Что такое бедра у женщин

Бёдра у девушек. Где находятся, фото, анатомия, как сделать красивыми

Бедра являются очень проблемной зоной женской фигуры, поскольку на данном участке тела в результате пассивного образа жизни довольно часто находятся жировые отложения. При этом мышцы начинают терять свою упругость и проявляются первые признаки целлюлита. Для устранения либо предупреждения появления таких проблем с фигурой девушкам требуется постоянно проводить упражнения, предназначенные для задней поверхности бедер.

Анатомия и строение

Бедро у девушки находится под косой кожной складкой, располагаясь в тазобедренном суставе ноги и заканчиваясь приблизительно на 5 см ниже коленной чашечки. Верхняя часть ограничивается ягодичной и паховыми связками.

Благодаря своему строению бедренная часть ноги дает возможность выполнять движения, а также участвует в:

На данном участке тела располагаются крупные и малые кровеносные сосуды, а также нервы. За счет кости бедра образуются новые компоненты крови в виде лейкоцитов, тромбоцитов и эритроцитов. Она имеет цилиндрическую форму, в верхней части есть головка. Также снаружи располагается малый и большой вертел, к которым крепятся мышцы ноги. Присутствует межвертельный гребень с задней стороны.

Верхняя часть бедра соединена с тазом, а нижняя расширена и формирует пару отростков, к которым присоединяются связки с мышцами.

Общее строение и массивность тазобедренной кости объясняется тем, что именно она принимает на себя основную нагрузку по удержанию человеческого туловища.

Бедро покрыто широкой фасцией, которая разделена на глубокую и поверхностную. У первой рыхлая структура. Она расположена между волокон, внутри присутствуют нервные окончания, кровеносные сосуды и лимфатические узлы. Вторая состоит из прочной и плотной структуры, которая обволакивает бедро снаружи.

Сочленение в районе таза и бедра состоит из связок. Благодаря этому обеспечивается стабильное соединение тазобедренного сустава и препятствие его выгибания во время движения либо травмирования.

У бедра присутствует хорошо развитый мускульный аппарат, который огибает кость вокруг кости, формируя при этом силуэт ноги.

Бедро ощущает прикосновения и болевые ощущения благодаря 3 основным нервам:

Правила и особенности упражнений

Бедро у девушки находится между коленными и тазобедренными суставами, поэтому, чтобы получить от занятий как можно больше пользы, требуется выполнять следующие правила:

Зачем нужны

У девушки фигура, располагающаяся в районе бедер с ягодицами, может иметь различного рода отклонения от нормы.

Самые частые проблемы описаны в следующем списке:

При регулярном проведении фитнес занятий и при тщательном прорабатывании мускулатуры бедер запускаются процессы, перечисленные в следующих пунктах:

Противопоказания и возможный вред

Бедро у девушки находится в тазобедренном суставе, поэтому в случае присутствия боли в ногах либо позвоночнике, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с терапевтом.

При интенсивных физических упражнениях можно оказать воздействие как на проблематичные части тела, так и на внутренние системы и органы организма. В случае сбоя какого-либо органа, возможно резкое снижение здоровья человека. Если не соблюдать противопоказания, никакие эффективные упражнения не принесут желаемого результата, а скорее усугубят положение.

Интенсивные тренировки запрещены, если присутствует один из следующих пунктов:

Прорабатывать ножные мышцы запрещено в случае нарушений суставов нижних конечностей и позвоночника.

К таким проблемам относятся следующие заболевания:

Поэтому перед тем, как начать прорабатывать какой-либо комплекс упражнений для ягодиц и бедер, следует проконсультироваться с лечащим врачом, который определит можно выполнять физические нагрузки либо стоит от них на время отказаться.

Несмотря на то что до этого ничего не вызывало беспокойства, следует пройти осмотр у врача для обнаружения возможных противопоказаний. Это поможет в дальнейшем без лишних проблем заниматься своей фигурой, а не проблемами, которые могут возникнуть в процессе тренировок.

Основной комплекс

Большинство девушек мечтает о спортивной и стройной фигуре. Для достижения желаемого результата не нужно посещать спортивные залы. Можно работать над собой в домашних условиях, выполняя в течение 20 мин. простые физические упражнения.

Наклоны

Чтобы выполнить упражнение, необходимо придерживаться следующей пошаговой инструкции:

Тренировка состоит из 4 сетов по 10 повторений. В процессе занятий требуется обращать внимание на то, что не следует вытягивать корпус наверх за счет спинных мышц. Такое выполнение наклонов считается неверным. При этом это может привести к травме. Спинные мышцы должны удерживать корпус прямым, а поднимать его должны ягодичные мышцы.

Присед

Чтобы эффект от данного занятия был заметен, приседать необходимо глубоко. Чтобы мышцы больше были задействованы, требуется как можно ниже опускаться. При этом спина должна быть ровной, а колени не должны выступать за носки.

Упражнение заключается в следующем:

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы правильно выполнить упражнение, рекомендуется придерживаться следующих шагов:

При выполнении приседаний требуется следить за приземлением. Необходимо именно двумя ногами одновременно встать на пол. Приземляться желательно с немного согнутыми ногами. При этом необходимо сразу уйти в следующее приседание.

Болгарский присед

Для выполнения упражнения понадобится задействовать стул, диван либо кресло.

Болгарский присед заключается в следующем:

При выполнении упражнения, чтобы перевести тяжесть с передней бедренной поверхности на ягодицы, требуется выполнить большой шаг. Колено в процессе приседания не должно выступать за линию носков.

Приседания «плие»

Чтобы осуществить занятие, необходимо выполнить следующее:

Во время занятий колени должны располагаться вдоль линии стоп и не должны заступать за носки. Спина все время должна оставаться прямой.

Выпады

При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина всегда была прямой и не наклонялась вперед. В процессе тренировки будет задействована передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

При выполнении упражнения требуется придерживаться следующих действий:

Махи назад на полу

Чтобы выполнять махи назад, требуется ориентироваться на следующие действия:

Ягодичный мостик

При выполнении упражнения необходимо подняться и удержаться в верхней точке, пытаясь как можно сильно сжать мышцы ягодиц.

Занятие заключается в следующем:

Берпи

Для получения хорошего эффекта упражнение необходимо выполнять верно и очень быстро. Однако при этом требуется следить за самочувствием. Если сердцебиение сильное и ощущается тошнота, тренировку необходимо остановить.

Упражнение берпи основано на следующих действиях:

Расписание на неделю

Бедро у девушки находится в тазобедренном суставе, поэтому при разработке тренировочного графика требуется учитывать то, что нежелательно тренировать ежедневно одну зону. Лучше всего чередовать упражнения разного типа. Поскольку ягодичные и ножные мышцы постоянно находятся в нагрузке из-за вертикального положения туловища, рекомендуется менять упражнения, когда мышцы прекращают на них отзываться.

Перед основной тренировкой обязательно необходимо провести стартовую разминку, которая обеспечит разогрев и активизацию мышц, а также усилит кровообращение. В результате организму будет легче справляться с нагрузками. В качестве разминки можно выполнить вращение бедер, рук и шеи, повороты корпусом, подпрыгивания и легкий бег на месте.

После каждого упражнения рекомендуется делать небольшие перерывы. При этом раз в неделю требуется отдыхать.

После выполнения основных упражнений рекомендуется выполнить финишную растяжку, основанную на растягивании мышечных групп, которые подверглись нагрузке. Это требуется для того, чтобы устранить болевые ощущения, а также нормализовать кровоток.

Расписание основного комплекса упражнений на неделю:

Когда ожидать эффекта

Бедра будут красивыми, если регулярно тренироваться и придерживаться правильного питания. Положительного эффекта от упражнений можно получить как спустя 14 дней, так и по прошествии нескольких месяцев. Все будет зависеть от цели тренировок.

Если необходимо развить только силу, результат будет заметен по прошествии 2 недель, поскольку организм очень быстро адаптируется к нагрузкам. Увеличение мышц проявится спустя 90 дней, но только если постоянно тренироваться и правильно кушать.

У многих девушек бедра считаются проблемной зоной, поскольку здесь могут находиться отложения жира, проявляющиеся в виде целлюлита. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы становятся ослабленными. Чтобы привести в форму фигуру, а также скинуть лишнюю массу тела, требуется регулярно заниматься физическими упражнениями. При этом тренировки можно проводить не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Эффект будет одинаковым, если все делать правильно и выкладываться на 100%.

Видео об упражнениях для бедер

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц:

Источник

Идеальные пропорции женского тела: самая подробная таблица параметров для девушек

В истории человечества множество раз менялись понятия о том, какими должны быть идеальные параметры женского тела. И это не удивительно, ведь в разные исторические времена была разная ситуация с пищей, разные отношения к расовым различиям и т.д. Давайте сегодня разберёмся, какие же стандарты, если их можно так назвать, женской красоты существуют сейчас.

Привет! Сегодняшняя тема про идеальные пропорции женского тела взята мной не случайно. Я постараюсь дать максимально развёрнутый ответ, а также привести в пример табличные данные, на которые вы сможете ориентироваться в этой вопросе.

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. Но мнение о том, какой она должна быть, как я и сказал, много раз менялись. Хочу, с самого начала вам сказать, что не стоит подгонять свои пропорции под какой-то усредненный показатель.

Но всё-таки нужно учитывать соотношение роста, веса, объема бедер и груди. Как вы понимаете, эти параметры индивидуальны.

Но всё-таки можно вычислить примерные идеальные пропорции женского тела, если знать, от чего они зависят.

Параметры идеальной женской фигуры

Во все времена существовали разные идеалы женской красоты. В древности им соответствовала Венера. Эту богиню любви и красоты изображали с небольшой грудью, полным животом. В середине XX века идеальной считалась худенькая фигура, потом девушки стали стремиться к параметрам 90-60-90. А сейчас ценится мускулистое тело с тонкой талией и большой попой.

Женщины и девушки стараются подогнать свои параметры под идеал, но не всегда это получается, да, на самом деле, и не нужно. Красота субъективна и определяется не объемом груди или бедер.

В древности эти параметры высчитывались по золотому сечению. Это число определяло соотношение объема талии к бедрам. Визуально человек прежде всего оценивает плавность линий тела. И важнее всего линия, соединяющая бедра, талию и плечевой пояс.

Такой фигуры, которая бы считалась идеальной у большинства, не существует.

Этот показатель субъективен, зависит от пола, да и собственных представлений о красоте.

На мой взгляд, главное, чтобы фигура была не дряблой, и девушка с ней чувствовала себя уверенно. Но всё же я, естественно, за спортивное телосложение, плоский живот, выпуклую попу, отсутствие целлюлита, и т.д.

Но это чисто моё мнение и мои предпочтения.

Как вы понимаете, статья сегодня будет крайне субъективной, но всё же я дам несколько занимательных таблиц, чтобы определить идеальные пропорции тела для девушек.

Поэтому при стремлении к идеалу, на мой взгляд, нужно определить соотношение объема груди, талии, бедер, с учетом роста и телосложения.

Пять видов женской фигуры

Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.

Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

Идеальные пропорции женского тела по мнению мужчин

Моё, да и в целом, мужское мнение о женской красоте может отличаться от идеала.

Сейчас, как и говорил, модны широкие плечи, большие ягодицы и грудь. Но мужчины в первую очередь оценивают соотношение между объемом бедер и талии (чисто подсознательно). Для нас важнее плавность изгибов тела.

Большинство мужчин считает, что девушка выглядит идеально, если у нее красивая грудь, изящная талия, широкие, спортивные бедра. Но есть те, кому нравятся худощавые, а другим – полноватые девушки.

Но в любом случае, могу сказать, излишек жировых отложений негативно сказывается на привлекательности.

Лишний вес старит человека, он выглядит уставшим, да и вообще нет ни одного толстого человека, которому толстым быть красивее, чем спортивным.

Формулы идеальных параметров женского тела

Существует много формул для расчета идеальных параметров женского тела. Но ни одна из них не может быть эталоном.

При одинаковых показателях одна девушка будет выглядеть стройнее из-за особенностей телосложения или осанки, у другой ноги будут казаться длиннее потому, что талия расположена выше.

Поэтому все формулы – это только лишь рекомендация, не стоит стремиться точно соответствовать идеальным параметрам.

Тип фигуры дается женщине от рождения (т.н. генетика).

Но, если вести правильный образ жизни и грамотно питаться, можно сделать любое тело гораздо красивее!

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

Идеальные пропорции по весу и росту

Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

Идеальные пропорции женского тела

Давайте, я немного подытожу всё, что я сегодня рассказал:

Надеюсь, дорогие девушки, данная статья про идеальные пропорции женского тела оказалась полезной для вас.

Главный показатель, на мой взгляд – отражение в зеркале, стремитесь к тому, чтобы вы радовались при виде себя в зеркале, а также чувствовали себя прекрасно.

Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело эффективнее:

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Источник