Что такое бодибилдинг для детей

Бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против

Любой человек, впервые придя в зал, подростки не являются исключением, желает знать с чего следует начать. Сейчас в сети можно найти большое количество различных программ тренинга, также существует много профильных журналов. Информации очень много и в ней следует разобраться. Вот несколько советов молодым людям, решившим начать нелегкий путь бодибилдера.

Длительность занятий в подростковом возрасте

Весьма сложно придумать, чем можно заниматься в зале более часа. Время вашего занятия может стать одним из основных показателей интенсивности тренинга. В том случае, когда вы уделяете тренировки более получаса, то можно с уверенностью говорить о невысокой интенсивности. Гораздо более эффективными являются короткие и интенсивные занятия, а не продолжительные.

Техника упражнений для подростков

Каждый человек согласится, что, скажем, в футболе или баскетболе, победит та команда, игроки которой лучше владеют техникой выполнения различных приемов. Собственно не владея техникой, у вас даже не получится забить гвоздь, а скорее вы просто отобьете себе все пальцы. Аналогичная ситуация сложилась и в бодибилдинге. Техника выполнения упражнений имеет первостепенное значение.

Перед освоением нового движения следует подойти к тренеру и попросить его объяснить все нюансы. Не стоит рассчитывать на свою интуицию или знания, полученные из журналов либо YouTube. Практически со стопроцентной вероятностью можно говорить, что потратите время, но будете допускать большое количество ошибок, что неизменно скажется на результативности тренинга.

Оптимальным вариантов является найм тренера за деньги. Вам не нужно пользоваться его услугами постоянно, а достаточно делать это в течение месяца или чуть больше. Все зависит от того, как быстро вы освоите основные упражнения. Затраченные финансовые средства достаточно быстро окупятся, и вы сможете любоваться на свою фигуру, которая будет приобретать все более красивый вид после каждого занятия.

Работа с тренером на начальном этапе еще важна и по той причине, что если вы не освоите технику сразу, то затем исправить ситуацию будет достаточно сложно. Необходимо с первых повторений стараться строго следовать технике. Затем вы все будете делать на полном автомате.

Никаких стероидов в подростковом возрасте

Если вы еще не знали, как вам следует относиться к стероидам, то настал момент об этом задуматься. При разговоре на тему: бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против — это один из наиболее важных вопросов. С другой стороны много думать и не следует. Вам определенно не стоит использовать анаболики.

Те люди, которые будут вас уговаривать на использование ААС, преследуют лишь одну цель — нажиться за ваш счет. Тренируйтесь и если чрез несколько лет будете уверены, что стероиды вам нужны, тогда начинайте их принимать. Только хорошо подумайте, для чего это вам нужно.

Программа питания для подростков

Еще один важный и сложный вопрос. Вам придется отказаться от многих старых привычек, в том числе и в питании. Очень важно приучить себя к правильному питанию. В будущем вы будете себя благодарить за это. Вам наверняка известно, что питание спортсмена должно быть сбалансированно. Впрочем, так должно быть у каждого человека. Но все же питание бодибилдеров имеет существенные отличия от рациона обычного человека.

Вам необходимо использовать чистые углеводы, скажем, овсянку либо картофель. Потребуются белковые соединения и в большом количестве. Кроме этого белок должен быть разным, что подразумевает включение в рацион курицы, молочных продуктов, рыбы и т.д. Конечно, тема питания в бодибилдинге весьма обширна и требует детального описания.

Какие упражнения использовать в подростковом возрасте?

В сети можно встретить большое количестве информации о том, что каждый тренировочный день должен быть посвящен отдельным группам мускулов. Однако такой подход к программе тренировок необходим опытным атлетам. Подростку следует поступать иначе.

Вам необходимо заложить фундамент своей фигуры и если сразу начать тренировать отдельные группы мускулов, то сделать это будет невозможно. На первом этапе карьеры следует развивать все мускулы одновременно. Лучшим вариантом для этого является «золотая тройка» базовых упражнений: становая тяга, приседания со свободным весом и жим в положении лежа. Благодаря им вы будете гармонично развивать свое тело и сможете создать необходимую базу. Не стоит сейчас думать о различных изолированных упражнениях. Все это у вас еще впереди.

Вот и все, что хотелось сегодня сказать по теме бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против.

О занятиях бодибилдингом в подростковом возрасте смотрите в этом видео:

Источник

Бодибилдинг для детей

Содержание

Бодибилдинг для детей [ править | править код ]

С первых месяцев жизни не только физическое, но и интеллектуальное развитие человека определяется в значительной степени тем, как организована его двигательная активность.

Для ребенка особенно важна правильная организация двигательной активности, ведь его организм в это время бурно растет и развивается. При недостаточной активности неминуемы нарушения в работе различных систем, в результате чего происходит задержка роста, снижается физическая и умственная работоспособность, иммунитет.

Занятия детей бодибилдингом помогут стать им бодрыми, жизнерадостными, сильными, выносливыми и ловкими, они будут быстрее расти и развиваться.

Большинство детей хорошо переносят физические нагрузки, если они возрастают постепенно и последовательно и подобраны с учетом возраста и индивидуального физического развития. В этом случае постепенное увеличение отягощений не приносит здоровью ребенка вреда. Наоборот, у него ускоряется обмен веществ, что позволяет малышу обгонять своих сверстников в росте и развитии.

Данные исследования проведенного Laura Chaddock-Heyman (Illinois University), опубликованного в августе 2014 года подтвердили, что физически развитые подростки 9-10 лет, имеют больший объем тех областей мозга, которые ответственны за память и обучение.

Тренировки с отягощением [ править | править код ]

В возрасте 10-12 лет у детей начинается наиболее интенсивное развитие мускулов. Их доля в массе тела в этом возрасте составляет примерно 30%, а по функциональным качествам мускулатура приближается к мускулатуре взрослого мужчины.

Поэтому именно в этот период целесообразно переходить к тренировкам с отягощениями, которые подросток в состоянии поднять 15-20 раз.

Хотя, если новичку уже исполнилось 10-12 лет, начинать все же лучше с 1-го комплекса (для самых маленьких) и только через месяц-другой переходить к следующему.

С 10-летнего возраста можно приступать к занятиям силовой направленности, используя в качестве отягощения вес собственного тела. Это, прежде всего, отжимания, подтягивания и приседания без отягощений.

Если все же используются отягощения, то их максимальный вес можно вычислить по следующей схеме (в % от массы тела):

В качестве рабочего тренировочного следует использовать вес, составляющий 60% от максимального.

Впрочем, вес должен подбираться индивидуально, тем более что исследования, в ходе которых начинающие культуристы включали в тренировочные занятия вес, равный 75, 50 и 25% от максимально возможного, показали, что существенных различий в результатах силы и выносливости во всех трех группах не наблюдалось.

На начальном этапе тренировок организм реагирует на нагрузки самого широкого диапазона практически одинаково. Поэтому не следует гнаться за большим весом, тем самым увеличивая риск получения травмы и подвергая себя опасности перегрузки.

В 1-й год занятий не следует тренироваться более 3 раз в неделю. Каждая тренировка при этом может включать в себя от 3 до 12 упражнений.

Источник

Детский бодибилдинг

Детский бодибилдинг — это прежде всего грамотные физические нагрузки и занятия спортом, которые способствуют гармоничному развитию детского опорно-двигательного аппарата. Детский бодибилдинг в корне отличается от взрослого, это не поднятие тяжестей. Так называемые базовые упражнения не для детского организма. Детский бодибилдинг — это в основном подтягивания на турнике, отжимания от пола, работа с маленькими гантелями и эспандерами.

Для избежания ошибок родителям важно знать особенности детской костной и мышечной систем.

До 5-ти летнего возраста мышцы ребёнка развиты слабо. Мышечные волокна сокращаются с меньшей силой, чем у взрослых. Бурный скачок роста мышечной массы начинается в переходном возрасте. Чтобы мышечная система сформировалась правильно, необходимо, чтобы ребёнок достаточно много двигался и активно овладевал двигательными навыками, а для этого нужна тренировка и еще раз тренировка. Ни в коем случае не ограничивайте детей в движении! Многие родители из-за боязни детских травм ограничивают ребенка в его подвижности, это не правильно. Дети должны лазать, бегать, прыгать —так они овладевают навыками двигательной активности, необходимой для правильного формирования мышц и скелета. У детей кости более эластичны и менее ломки, чем у взрослых, их позвоночник весьма подвижен. Хрящи также более пластичны. Поэтому вывихи у детей до 10 лет очень редки ввиду большой растяжимости связочного аппарата.

Правильное формирование изгибов позвоночника обеспечивает правильное положение центра тяжести, возможность прямостояния и избавляет от остеопатических проблем в будущем.

Бодибилдинг для детей — это не только физические нагрузки, это и воспитание сильного характера, и сильнейшее средство воздействия на весь организм.

Тренировки в бодибилдинге для детей должны включать бег, плавание, упражнения на гибкость, спортивные игры. Такой широкий спектр занятий связан с тем, что ребенок сначала должен укрепить здоровье, чтобы быть готовым к серьезным нагрузкам бодибилдинга. Во время тренировок важно беречь позвоночник и одновременно грамотно его нагружать, чтобы ребенку, став взрослым атлетом, было проще выполнять более сложные упражнения.

Длиннейшая и подвздошнореберная мышцы служат каркасом для позвоночника, поэтому именно их развитию следует уделять внимание в первую очередь. Гибкость детского тела позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, и увеличивать отягощение веса необязательно, достаточно собственного веса. Учат владеть своим телом упомянутые упражнения на турнике: подтягивания, отжимания (от пола и на брусьях), занятия на шведской стенке.

Категорически нельзя давать ребенку до 17 лет вертикальную нагрузку с большими весами (то есть приседания и становую тягу стоя со штангой), упражнения с гантелями должны выполняться в положении лежа или сидя на скамье под присмотром квалифицированного тренера. Окончательное окостенение костей скелета у человека заканчивается примерно к 20 годам, до этого возраста не рекомендуется занятия тяжелым бодибилдингом.

Питание в подростковом возрасте должно быть сбалансированным, богатым витаминами и белками, так необходимыми для роста костей и мышц.

План тренировки для подростка 12-16 лет, опробованный и показавший отличные результаты:

Сразу воплощать в жизнь такие нагрузки нельзя. Первые 1-2 недели выберите упражнения на определенную группу мышц с небольшим количеством подходов. Постепенно, через каждую неделю, увеличьте количество упражнений и подходов. Через 1,5-2 месяца количество подходов должно равняться 4.

Занятия бодибилдингом для детей должны быть мотивированны, т.к. в них должен присутствовать игровой момент или элемент соревнования. Воспитывая в детях целеустремленность и силу воли, вы не только помогаете им в спорте, но и готовите к жизненным трудностям.

Автор: Ирина Шарапо, Екатерина Золотарева
Дата обновления: 16.07.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Источник

Детский бодибилдинг. Тренировки, фитнес, гимнастика для детей, юношей и подростков с персональным тренером. Как укрепить здоровье малыша и не получить травму?

В детском фитнесе, увы, существует немало опасных мифов, так же как и в обычном фитнесе и бодибилдинге. Например, утверждение, что ребенку нельзя тренироваться со штангой и гантелями, но можно тренироваться со своим весом является заблуждением. Если понаблюдать за ребенком 3-4 лет, заметно, что во время своих игр они часто перетаскивают тяжелые предметы по квартире, и даже двигают мебель. То есть, они «играют» с намного большим весом, чем детские гантельки по 1-2кг. И при этом нет никакой разминки и, тем более, тренера.

В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.

Советы для тренировки детей и юношей:
1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера.

Источник

Что такое бодибилдинг для детей

Так много людей, простите за выражение, усираются и говорят, что качаться могут только взрослые и подростки с 16 лет. Ссылаясь на различные слухи. И домыслы.

Полноценных исследований по этой теме просто нет. Поэтому просто учтем механизмы заложенные природой и подумаем, как же можно качаться подростку.

Есть два ключевых фактора роста мышц: увеличение нагрузки и регулярность тренировок. Если их правильно дозировать, то результат будет не просто положительный, а восхитительный!

Дети не должны поднимать большие веса, а все упражнения выполнять с большим числом повторений, от 12-15 до 30 в зависимости от упражнения. В принципе в молодом возрасте, лучше всего ограничится несколькими базовыми упражнения: приседания со штангой на плечах, жимы гантелей на наклонной скамье и различные виды тяг. Еще лучше делать упражнения со своим весом: подтягивания, отжимания от пола и брусьях. Никогда нельзя позволять ребенку поднимать максимально возможный вес! Это может привести к серьезным негативным последствиям для его здоровья!

В качестве соревнований лучше использовать такой подход: кто больше раз поднимет небольшой вес, который может быть для всех одинаковый или в % от собственного веса тела. Главное что бы вес позволял сделать больше 12-15 повторений иначе это становится опасным для ребенка!

Тренировки должны быть короткими с малым кол-вом сетов: 1-2 на одну мышечную группу будет достаточно! Приседать, тянуть и жать лучше в 20-ти и более повторениях. Чем слабее ребенок развит физически, на данный момент, тем больше повторений и меньший вес.

Главное все упражнения делать плавно без рывков и резких движений! Это касается и взрослых.

Подростки еще растут, поэтому ели их сильно нагружать тренировками, их организм встанет перед выбором: расти или увеличивать мышцы.

Две тренировки в неделю по 30 минут не дадут перетренироваться и сохранить увлеченность тренировками. И не то что замедлит их рост, а наоборот ускорит. Ведь нормальная физическая активность стимулирует рост всего тела. К тому же современные дети слишком много играют в видеоигры и мало двигаются. Спорт поможет не только научиться добиваться поставленных целей, а так же дисциплине и любви к спорту.

Источник