Что такое бодифлекс для похудения упражнения видео для начинающих
Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.
Что такое бодифлекс?
Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.
Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.
При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.
Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.
Польза для похудения
Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.
При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.
Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.
Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.
Преимущества
Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:
Недостатки
Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.
Они следующие:
Противопоказания
Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:
Методика Грир Чайлдерс
Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.
Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.
Методика Марины Корпан
Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.
Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.
Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.
Дыхательная техника Марины Корпан:
При последующем выполнении упражнений, рекомендуется приобрести спортивные снаряды, требуемые методикой Марины Корпан.
Методика дыхания в бодифлексе
При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.
Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:
С чего начать занятия
Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.
Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.
Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.
Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.
Типы упражнений в бодифлексе
Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:
Основной комплекс бодифлекс
Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.
Наиболее популярные позы и техники:
Результаты
Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.
Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.
Оформление статьи: Олег Лозинский
Бодифлекс для похудения
Независимо от семейных обстоятельств, от возраста и всевозможных жизненных трудностей, любая женщина всегда будет стремиться поддерживать отличную форму. Бодифлекс позволит вам без физических нагрузок и всяческих диет получить отличную, стройную фигуру.
Бодифлекс – это специальный набор упражнений, который основан на изучении навыков «правильного» дыхания для восстановления здоровья и похудения. Данная методика была создана американкой Грир Чайлдерс и описана в книге «Великолепная фигура за 15 минут». Здесь автор рекомендует всем воспользоваться проверенным опытом похудения с бодифлекс, с помощью которого она смогла похудеть без физических нагрузок и разнообразных диет.
Некоторые скептики стараются убедить нас в том, что последователи бодифлекса всегда приукрашивают уникальные результаты программы, но все-таки даже они признают эффективное воздействие комплекса упражнений бодифлекс на внешний вид человека и его здоровье.
Это может быть Вам интересно
Постоянные занятия бодифлексом дают возможность укрепить и подтянуть мышцы всего тела, а также усиливают жизненные силы человека и дают заряд бодрости на долгое время.
Бодифлекс для тех женщин, которые мало двигаются и ведут сидячий образ жизни, а также для тех, у кого нет возможности ходить в спортзал. Ежедневный курс упражнений занимает действительно минимум времени – необходимо выделить для него всего несколько минут до завтрака. Занятия нужно проводить на пустой желудок с целью похудения, хотя можно перед тренировкой выпить стакан сока, воды или чая.
Система бодифлекс состоит из 12 упражнений для похудения. Они совмещают в себе упражнения на эластичность мышц с основами глубокого дыхания. Помимо упражнений на растягивание различных групп мышц, бодифлекс включает в себя изометрические и изотонические упражнения. На таком комплексе упражнений и основан, потому как способствует отличному сжиганию жиров при помощи кислорода, который поступает в организм благодаря эффективной методике дыхания.
Основной акцент методики направлен на освоение техники «правильного дыхания».
Данная методика привлекает своей гибкостью и простотой. Занятия можно упрощать или усложнять на свое усмотрение. Можно заниматься бодифлексом не один, а даже два раза в день.
Практиковать упражнения для дыхания возможно в любых условиях, но нужно знать, что при медленном обмене веществ итог похудения может быть не слишком быстрым, как хотелось бы. Однако общеукрепляющий эффект тренировок будет заметен в любом случае. Обратите внимание: методика не имеет никаких ограничений по полу, возрасту или состоянию здоровья.
Подробнее ознакомьтесь с комплексом похудения при помощи бодифлекс – там представлен весь комплекс нужных упражнений для похудения и основная дыхательная гимнастика программы.
Это может быть Вам интересно