Что такое годичный цикл

Годичный цикл подготовки

Содержание

Годичный цикл подготовки [ править | править код ]

Планирование годичного цикла в рамках традиционной и блоковой периодизации может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам планирования.

Цели, задачи и основные направления годичного плана [ править | править код ]

Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. Мотивация и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).

Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана

Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки

Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.)

Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов

Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности

Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально

Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д.

Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях

Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы

Составление годичного плана [ править | править код ]

Тренеры планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).

Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы

Определение главных и обязательных соревнований

Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и/или региональных календарях

Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов

Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции

Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов

Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов

Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения

Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки

Планирование тренировочных сборов

Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов

Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований

Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц

Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д.

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл

Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана

Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов

Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным

Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.

Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана [ править | править код ]

Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.

Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).

Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки

Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле

Непрерывные равномерные и переменные упражнения

Непрерывные и медленные интервальные упражнения

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле

Непрерывная переменная и интервальная тренировка

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Разнообразие программ подготовки

Широкий диапазон упражнений

Ограниченный набор упражнений

Главным образом, специализированные отобранные упражнения

Формы организации тренировок

Более высокий вклад

Более низкий вклад

Использование строго запрограммированных тренировок

Использование средств восстановления

Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д.

Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок

Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления

Использование имитации соревновательных действий

Периодически, не часто

Систематически, более часто

Более высокий вклад в программу тренировки

Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.

Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:

Источник

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ РАЗВИТИЯ

Годичный цикл роста и развития (годичный ритм развития) пло­довых и ягодных культур, по П. Г. Шитту, представлен двумя ос­новными периодами — вегетации и осенне-зимнего (глубокого и вынужденного) покоя. Годичная периодичность развития харак­терна для всех листопадных плодовых растений умеренного пояса, но сроки вступления в периоды зависят от породы и даже сорта. Кроме того, периоды обычно не совпадают во времени и для разных частей одного и того же дерева — надземной и корневой систем. Так, период вегетации надземной системы длится с начала сокодви­жения (часто совпадающего с началом распускания почек) до мас­сового опадения листьев; период вегетации корневой системы — с начала весеннего роста активных корней до окончания их роста в осенне-зимний период.

Годичный цикл развития представляет собой совокупность чет­ко разграниченных отдельных фаз развития, или фенологических фаз, периодически сменяющих одна другую в течение года и еже­годно повторяющихся. Годичный цикл развития плодовых культур (на примере яблони) состоит из девяти основных фаз развития:

I. Сокодвижение (начало вегетации). Фаза продолжается от на­чала сокодвижения до начала распускания почек (вегетативных или цветковых). Начинается передвижение пластических веществ и

юды. Начало сокодвижения датируется появлением первых капель пасоки («сока») из отверстий, сделанных на южной стороне дерева на высоте груди человека.

П. Распускание почек. Почки набухают, затем разрыхляются и распускаются. Цветковые и вегетативные почки лопаются, раздвигаются почечные чешуи; на их вершинах заметны кончики зеленых листьев (подфаза зеленого конуса).

III.Цветение. Фаза начинается с бутонизации, затем раскрыва­
ется цветки, происходит опыление. Началом цветения считают
дату, когда распустилось 5. 10 % цветков, концом цветения — дату,
когда на дереве отцвело 90 % цветков или у 75 % цветков осыпались
лепестки.

IV.Рост побегов. Фаза продолжается с начала распускания веге­
тативных почек до окончания роста побегов. Побеги удлиняются,
формируются листья и пазушные почки.

Окончанием фазы считается дата, когда у большинства побегов, расположенных в верхней части кроны, сформируются верхушечные почки.

VI. Закладка и дифференциация цветковых почек, вызревание тканей. Фаза продолжается с окончания роста побегов до конца ве­гетации. Происходит вызревание тканей стеблевых осей. Растенияготовятся к перезимовке и вступают в период глубокого покоя над­земной части дерева.

VII.Листопад. За начало фазы принимают дату, когда опало 25 %
листьев, за окончание — когда у большинства деревьев опало 75 %листьев.

VIII. Окончание вегетации и вступление в покой. Фаза длится отконца листопада до прекращения роста активных корней. В это вре­мя происходят подготовка растений к перезимовке и вступление впериод покоя.

IX.Покой. Фаза продолжается с окончания роста активных кор­
ней осенью до начала их роста весной (для корневой системы) и от
конца листопада до начала сокодвижения (для надземной системы).
Сначала для растений характерен глубокий (органический), а затем
вынужденный (относительный) покой. При температуре выше О °С
в растениях проходят структурно-функциональные процессы орга­
ногенеза.

В отдельных случаях фенофазы делят на более мелкие подфазы (например, подфазы развития побега, цветковой почки и т.д.).

Прохождение растениями сезонных фаз развития зависит от тер­мического режима зоны и конкретных погодных условий вегетаци-

онного периода. Так, при одинаковых температурных условиях сроки прохождения фенофаз у плодовых культур неодинаковые, так как вегетация у разных культур начинается при разной темпера­туре. Эту температуру называют биологическим нулем.Для большин­ства листопадных древесных растений умеренного пояса биологи­ческий нуль соответствует 5 °С, для винограда 10 С, кофе 15 °С и т.д. Для наступления какой-либо фенофазы важна не общая сумма положительных температур, а сумма эффективных (активных) тем­ператур, представляющих собой среднюю суточную температуру, уменьшенную на значение биологического нуля. Например, для ус­ловий средней полосы съемная зрелость плодов яблони наступает при накоплении активных температур (выше 5 °С) 2000. 2400 °С. Эта сумма меняется (и соответственно изменяются сроки наступле­ния оптимальной зрелости плодов) в зависимости от сорта.

В производственных условиях при уходе за плодовыми насаж­дениями кроме фенологических фаз развития растений часто учи­тывают фенофазы развития цветковых почек (рис. 2.2). Это связа­но с тем, что от развития цветковых почек зависят завязывание и формирование плодов. К определенным фазам развития почек приурочивают проведение агротехнических приемов по уходу за насаждениями (например, обработка пестицидами, внесение удобрений, полив и др.). При разработке технологии возделыва­ния плодовых и ягодных растений важно учитывать фенологичес­кие фазы.

?Раздел: «Размножение плодовых и ягодных растений» е Лекция № 3-4

Тема 3: Требования плодовых растений к условиям внешней среды ( 3 ч )

1.Световой режим и продуктивность фотосинтеза растений, отношение плодовых к температурному фактору

2.Водный режим и его регулирование с помощью агротехники, требования плодо-

вых к элементам питания

Источник

Годичный цикл подготовки

Содержание

Годичный цикл подготовки [ править | править код ]

Планирование годичного цикла в рамках традиционной и блоковой периодизации может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам планирования.

Цели, задачи и основные направления годичного плана [ править | править код ]

Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. Мотивация и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).

Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана

Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки

Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.)

Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов

Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности

Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально

Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д.

Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях

Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы

Составление годичного плана [ править | править код ]

Тренеры планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).

Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы

Определение главных и обязательных соревнований

Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и/или региональных календарях

Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов

Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции

Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов

Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов

Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения

Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки

Планирование тренировочных сборов

Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов

Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований

Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц

Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д.

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл

Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана

Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов

Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным

Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.

Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана [ править | править код ]

Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.

Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).

Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки

Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле

Непрерывные равномерные и переменные упражнения

Непрерывные и медленные интервальные упражнения

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле

Непрерывная переменная и интервальная тренировка

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Разнообразие программ подготовки

Широкий диапазон упражнений

Ограниченный набор упражнений

Главным образом, специализированные отобранные упражнения

Формы организации тренировок

Более высокий вклад

Более низкий вклад

Использование строго запрограммированных тренировок

Использование средств восстановления

Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д.

Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок

Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления

Использование имитации соревновательных действий

Периодически, не часто

Систематически, более часто

Более высокий вклад в программу тренировки

Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.

Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:

Источник

Годичный цикл подготовки

Содержание

Годичный цикл подготовки [ править | править код ]

Планирование годичного цикла в рамках традиционной и блоковой периодизации может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам планирования.

Цели, задачи и основные направления годичного плана [ править | править код ]

Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. Мотивация и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).

Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана

Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки

Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.)

Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов

Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности

Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально

Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д.

Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях

Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы

Составление годичного плана [ править | править код ]

Тренеры планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).

Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы

Определение главных и обязательных соревнований

Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и/или региональных календарях

Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов

Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции

Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов

Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов

Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения

Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки

Планирование тренировочных сборов

Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов

Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований

Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц

Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д.

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл

Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана

Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов

Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным

Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.

Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана [ править | править код ]

Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.

Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).

Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки

Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле

Непрерывные равномерные и переменные упражнения

Непрерывные и медленные интервальные упражнения

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле

Непрерывная переменная и интервальная тренировка

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Разнообразие программ подготовки

Широкий диапазон упражнений

Ограниченный набор упражнений

Главным образом, специализированные отобранные упражнения

Формы организации тренировок

Более высокий вклад

Более низкий вклад

Использование строго запрограммированных тренировок

Использование средств восстановления

Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д.

Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок

Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления

Использование имитации соревновательных действий

Периодически, не часто

Систематически, более часто

Более высокий вклад в программу тренировки

Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.

Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:

Источник