Что такое на полупальцах
Что такое Relevé (Релеве)? Как Relevé используется в технике современного танца contemporary dance сегодня?
Термин Relevé взят из классического танца и является одним из ВАЖНЫХ элементов в танце контемпорари.
С виду кажется, что этот элемент прост в исполнении, но на самом деле за красотой релеве кроется работа над ратяжкой стопы!
Для чего нужно Relevé?
Со временем наработав релеве снижается риск травматизма (например,вывиха).
Что развивает Relevé?
Подъём на полупальцы развивает и укрепляет голеностопный сустав. А это очень важно для дальнейшей работы. Данному упражнению необходимо уделить особое внимание. Выберете отдельное время для это. Сосредоточьте на достижение результата на голеностопном суставе во время его выполнения.
Разновидности Relevé.
Relevé исполняется на:
Relevé на средних полупальцах хорошо развивают мышцы стопы, что в последствии даёт большую устойчивость. При его выполнении отрываются пятки от пола, переносится тяжесть тела на подушечку стопы. Не поднимаем пятки до упора, остаёмся на половине высоты.
Несомненно, высокие полупальцы являются самыми красивыми по сравнению с двумя первыми релеве. Очень важно знать! Высокие полупальцы красивы только на подготовленных ногах.
Только освоив технику средних полупальцев можно переходить к высоким.
Правильное разучивание Relevé помогает избежать в дальнейшем риск травматизма стопы а так же, таких проблем с суставами, которые могут возникнуть в будущем при неправильном положении в голеностопном суставе.
Как развивать Relevé?
Сначало необходимо размять стопу, разогреть, тем самым подготовить к растяжению.
Важно помнить, что при работе со стопой нет ни одной расслабленной (вялой) группы мышц в ногах. И не только… Работает всё тело.
Для укрепления мышц стопы упражнение выполняется в медленном темпе.
Для развития подвижности стопы — в быстром.
В конце тренировки не забудьте сделать растяжку на икроножную мышцу и на свод стопы. Укрепление и растяжка должны идти параллельно!
Ходьба на полупальцах: зачем и как правильно делать это упражнение
Если ходить на полупальцах постоянно, например носить обувь на высоком каблуке, можно перегрузить мышцы голеней. Но если регулярно вставать на носочки для того, чтобы сделать это упражнение, можно укрепить стопы и икроножные мышцы.
Ходьба на полупальцах — эффективное упражнение, которое не требует оборудования. Рассказываем, какую пользу оно принесёт, если выполнять его регулярно.
Чем полезна ходьба на полупальцах
Укрепляет лодыжки
Крепкие и здоровые лодыжки важны в повседневной жизни: и ноги, и стопы состоят из костей, мышц, сухожилий и связок, которые постоянно подвергаются нагрузкам. Самое большое сухожилие в нашем теле — ахиллово, оно прикрепляет икроножную мышцу к пяточной кости. Без него нам было бы очень трудно ходить. Другие сухожилия в лодыжке включают в работу мышцы-сгибатели пальцев стоп. Тренируя эти сухожилия и близлежащие мышцы и связки, вы увеличиваете диапазон движения в этой области и улучшаете общее здоровье ног.
Тренирует мышцы голеней
Мышцы голени включают в себя икроножную и камбаловидную мышцы. Первая отвечает за стабилизацию тела при движении, например при беге или ходьбе. Вторая участвует в сгибании стопы в голеностопном суставе. На самом деле мы знаем не так много упражнений для тренировки этих мышц, но обе они задействованы в ходьбе на полупальцах. Кстати, сильные лодыжки и икры помогают держать баланс, когда вы занимаетесь привычными вещами: стоите, идёте, бежите, прыгаете.
Помогает в лечении и профилактике подошвенного фасциита
Улучшает состояние пальцев
Ходьба на носочках растягивает мелкие мышцы в пальцах ног, увеличивает диапазон движения в них, улучшает циркуляцию крови. Чувствуете скованность и боли в этой зоне? Это упражнение — то, что вам нужно.
Как делать
Ходить на полупальцах можно каждый день, а при большом желании и по два раза, например утром и вечером. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и совмещать его с другими делами, такими как просмотр любимого шоу или прослушивание подкаста.
Что в итоге
Ходьба на полупальцах — простое упражнение, которое не занимает много времени и при этом помогает сделать мышцы икр и стоп сильнее, а сухожилия крепче. Выполняйте его регулярно для профилактики травм и плоскостопия, а также для улучшения здоровья ног.
Статья «Постановка корпуса на полупальцах в экзерсисе на середине зала»
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
преподаватель классического танца
ГАПОУ РБ «Бурятский республиканский хореографический
колледж им.Л.П.Сахьяновой и П.Т.Абашеева»
Постановка корпуса на полупальцах
Setting the body on half-fingers in the exercise
in the middle of the hall
В статье рассматриваются общие вопросы по постановке корпуса в младших классах. Описана примерная последовательность введения полупальцев в экзерсис на середине зала.
The article deals with general questions about the formulation of the corpus in the lower grades. An approximate sequence of introducing half-fingers into the exercise in the middle of the hall is described.
Ключевые слова: постановка корпуса, полупальцы, спина, движения.
Key words: body positioning, half-fingers, back, movements.
Классический балет по праву считается наивысшей ступенью хореографического искусства. Российская школа классического балета является одной из лучших в мире. Обучаться в «Академии Русского балета имени А.Я.Вагановой» и «Московской государственной академии хореографии», стремятся не только российские хореографы, но и профессионалы со всего света. Это заслуга Вагановой А.Я. и Тарасова Н.И., которые разработали уникальную методику обучения классическому танцу. Профессиональное хореографическое образование в России – это система обучения, не имеющая аналогов в мире. Система движений классического танца, направленная на развитие и совершенствование тела, требует особого подхода к обучению.
В России обучение классическому танцу длится 8 лет. В профессиональную балетную школу принимаются только здоровые дети с пропорциональным телосложением и хорошими физическими данными. Также обладающие чувством ритма, музыкальностью и координацией движения. К физическим профессиональным данным относятся: выворотность, шаг, подъем, гибкость и прыжок. Предъявляемые требования необходимы для успешного овладения профессией артиста балета.
Хорошим фундаментом и прочной основой для освоения балетной техники, станут заложенные в младших классах умения и навыки. Младшими классами в хореографических учебных заведениях, являются – 1, 2, 3 года обучения.
Задачи первого года обучения: постановка корпуса, ног, рук, головы в экзерсисе у палки и на середине зала; начальное освоение прыжков, постановка ног на пальцах; развитие элементарных навыков координации движений.
Задачи третьего года обучения: дальнейшее развитие природных данных, силы ног, устойчивости; введение полупальцев в экзерсис на середине зала; ускорение темпа исполнения движений (ряд движений экзерсиса исполняется восьмыми долями); начало освоения движений en tournant, заносок, прыжков на пальцах; изучение pirouette; развитие координации движений во всех разделах урока.
Третий год – это рубеж между младшими и средними классами, где происходит закрепление изученных основ и продолжается процесс выстраивания крепкого фундамента для дальнейшего изучения более сложных основ танцевальной техники. Введение полупальцев в экзерсис на середине зала, сложный и трудоемкий процесс. Ему предшествует тщательная и кропотливая работа по постановке корпуса в первых двух классах: постановка лицом к станку, за одну руку и на середине зала – первый год; постановка корпуса на полупальцах в экзерсисе у станка – второй год. К третьему году учащиеся должны выполнять требования, предъявляемые к осанке во всех разделах урока. Это – подобранные ягодицы, подтянутые поясница и бедра, спокойно опущенные плечи, выворотные позиции ног. Также в этот период идет работа над сохранением «квадрата» в плечах и бедрах, что является непростым умением. При отведении и приведении работающей ноги, как правило «квадрат» стремится нарушится – то бок сместится, то опорное бедро просядет. И в плечах видны нарушения четкого «квадрата». Чем быстрее движение, чем больше его амплитуда, тем сложнее удержание «квадрата». Таким образом, удержание прямой спины и сохранение ровности в плечах и бедрах («квадрат») – это важнейшие моменты в работе над постановкой корпуса и конечно развитием устойчивости (особенно в младших классах).
Работа над устойчивостью начинается с первых уроков классического танца. В первом классе это постановка корпуса и ног в экзерсисе у станка, а также умение распределять и удерживать корпус на двух или одной ноге, исполняя при этом наиболее простые движения. Во втором классе, работа над устойчивостью продолжается на новом уровне. Изучение движений на полупальцах в экзерсисе у станка непростой период в обучении. Сначала простые подъемы на одной ноге лицом к станку, затем исполнение одной части учебных заданий на целой стопе, а другой на полупальцах. И, наконец, по такому же принципу все повторяется стоя боком к станку. Этот период является непростым как для учеников, так и для педагога. Когда, казалось бы, уже выстроенный корпус на целой стопе при поднимании на полупальцы теряет свое прямое положение, то педагогу необходим большой запас терпения и выдержки, чтобы дать ученикам время для освоения новых ощущений, понятий и продолжить работу над постановкой корпуса на полупальцах.
В начале учебного года, когда тело заново вспоминает то, чему учили в предыдущие годы и приходит в необходимую физическую форму, урок выстраивается постепенно. Примерно неделя или больше уходит на восстановление, и далее следует осторожное введение в экзерсис нового материала. Выход на середину зала в начале учебного года я стараюсь не затягивать. Здесь, конечно, все зависит от класса и индивидуальных возможностей учащихся. Но, на мой взгляд, работа на середине зала помогает лучше почувствовать и усвоить многие моменты, особенно по удержанию спины и «квадрата». Принцип от простого к сложному, заложен и в постановке корпуса на полупальцах на середине зала. Сначала я использую простые releve на двух ногах с долгим выстаиванием, затем releve на одной ноге, где начинается поиск заветной оси и удержание центра тяжести, а труд по постановке корпуса продолжается на новом уровне.
1. Костровицкая В.С., 100 уроков классического танца. Учебное пособие, 2009г.
2. Костровицкая В.С., Писарев А.А. «Школа классического танца», 1976г.
Ходьба на полупальцах — эффективное упражнение
Если ходить на полупальцах постоянно, например носить обувь на высоком каблуке, можно перегрузить мышцы голеней. Но если регулярно вставать на носочки для того, чтобы сделать это упражнение, можно укрепить стопы и икроножные мышцы.
Чем полезна ходьба на полупальцах
Ходьба на полупальцах — эффективное упражнение, которое не требует оборудования. Рассказываем, какую пользу оно принесёт, если выполнять его регулярно.
Укрепляет лодыжки
Крепкие и здоровые лодыжки важны в повседневной жизни: и ноги, и стопы состоят из костей, мышц, сухожилий и связок, которые постоянно подвергаются нагрузкам. Самое большое сухожилие в нашем теле — ахиллово, оно прикрепляет икроножную мышцу к пяточной кости.
Без него нам было бы очень трудно ходить. Другие сухожилия в лодыжке включают в работу мышцы-сгибатели пальцев стоп. Тренируя эти сухожилия и близлежащие мышцы и связки, вы увеличиваете диапазон движения в этой области и улучшаете общее здоровье ног.
Тренирует мышцы голеней
Мышцы голени включают в себя икроножную и камбаловидную мышцы. Первая отвечает за стабилизацию тела при движении, например при беге или ходьбе. Вторая участвует в сгибании стопы в голеностопном суставе. На самом деле мы знаем не так много упражнений для тренировки этих мышц, но обе они задействованы в ходьбе на полупальцах. Кстати, сильные лодыжки и икры помогают держать баланс, когда вы занимаетесь привычными вещами: стоите, идёте, бежите, прыгаете.
Помогает в лечении и профилактике подошвенного фасциита
Плантарный или подошвенный фасциит, он же «пяточная шпора», — это заболевание, при котором появляются боли в пятке или в середине стопы из-за изменений в плантарной фасции, соединяющей пятку с передней частью стопы.
Лечение этого заболевания должно быть комплексным: чаще всего применяют специальные препараты, ортопедическую обувь, прикладывают холод к болезненному участку. Ходьба на полупальцах тоже используется для лечения «пяточной шпоры» и, как показывают исследования, даёт хорошие результаты. Это упражнение укрепляет свод стопы и будет полезно для людей с плоскостопием.
Улучшает состояние пальцев
Ходьба на носочках растягивает мелкие мышцы в пальцах ног, увеличивает диапазон движения в них, улучшает циркуляцию крови. Чувствуете скованность и боли в этой зоне? Это упражнение — то, что вам нужно.
Как делать
Ходить на полупальцах можно каждый день, а при большом желании и по два раза, например утром и вечером. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и совмещать его с другими делами, такими как просмотр любимого шоу или прослушивание подкаста.
Что в итоге
Ходьба на полупальцах — простое упражнение, которое не занимает много времени и при этом помогает сделать мышцы икр и стоп сильнее, а сухожилия крепче. Выполняйте его регулярно для профилактики травм и плоскостопия, а также для улучшения здоровья ног.
Полупальцы: как выбрать?
Мы расскажем о том, как выбрать получешки для гимнастки.
О полупальцах
У полупальцев есть несколько названий. Их именуют «получешками» и даже «полутапочками».
Особенность строения полупальцев заключается в том, что они закрывают не всю стопу ребенка. А только ее носовую часть. Пятка тканью не покрывается. Она остается открытой.
Фиксируются полупальцы на ноге девочки с помощью специальных креплений. В основном, резинок.
Из каких материалов создают полупальцы?
При изготовлении подошвы применяется материал под названием нейлон.
Для маленьких детей рекомендуем приобретать полупальцы из комбинированных материалов. Они дольше прослужат, и будут комфортны при использовании. Также, комбинированные изделия более мягкие, чем обычные.
Обувь для гимнастики нужно приобретать в зависимости от возраста
Если девочка у вас очень маленькая и только начинает заниматься гимнастикой, в полупальцах нет необходимости. На тренировки можно ходить в обычных носках. Или в традиционных чешках.
Для гимнасток старшего возраста, а также более опытных, рекомендуем приобретать именно получешки. Потому, что на тренировках спортсменки регулярно выполняют сложные трюки. Например, становятся на носки, делают шпагаты, прыгают. Следовательно, увеличиваются шансы получить травму ноги. Поэтому, полутапочки в старшем возрасте носить необходимо.
Бывает такое, что некоторые тренера заставляют гимнасток в обязательном порядке ходить в полупальцах. В некоторых секциях спортсменок без получешек даже не пускают на занятия.
Как выбрать полупальцы?
Учитывайте, что в полупальцах юная спортсменка будет проводить огромное количество времени. Выполнять сложные упражнения на тренировках. И многое другое. Если в полупальцах малышке будет неудобно, то эффективно тренироваться она не сможет. Ей придется отвлекаться и постоянно поправлять обувь.
Существует и ряд других важных аспектов, на которые нужно обратить внимание в магазине. Давайте рассмотрим их.
Размер
Получешки должны комфортно сидеть на стопе. Они не должны жать девочке на ноги. И, при этом, спадать с них.
Если не знаете, как определить размер получешек, проконсультируйтесь с продавцом. Он подскажет вам, какая обувь подойдет девочке. И даже посоветует ей оптимальную модель.
Фактура получешек
Материалы в получешках должны быть максимально прочными и эластичными. Это нужно для того, чтобы они хорошо сгибались во время тренировок, при выполнении различных трюков.
Швы должны быть расположены по направлению вовнутрь. Если они будут выпирать, то это будет доставлять спортсменке дискомфорт на тренировках. И даже может привести к возникновению мозолей.
Какие бывают цвета у полупальцев?
Полупальцы представлены в различных оттенках. Наиболее популярными их цветами являются белый, коричневый. Иногда родители приобретают гимнасткам телесные получешки.
Для занятий по этому виду спорта можно приобретать изделия любого оттенка. Однако, на соревнования лучше надевать телесные полупальцы. Это нейтральный цвет, который не будет отвлекать ни ребенка, ни судей во время выступления.
Получешки на вырост лучше не покупать
Некоторые родители покупают получешки на вырост. Но это неправильно.
Если вы приобретете слишком большие полупальцы, то они будут спадать с ноги девочки. И начнут доставлять ей дискомфорт. Малышке придется прямо во время тренировки поправлять обувь. Пытаться снова зафиксировать получешки на ноге.
Когда будете выбирать получешки, не смотрите на их стоимость. Высокая цена далеко не всегда гарантирует безупречное качество товара.
Получешки от малоизвестных компаний могут стоить намного дешевле, но, при этом, по качеству отличаться от популярных спортивных марок они не будут.
Типы полупальцев
Существует два типа полупальцев. Давайте рассмотрим их.
Открытые
Открытые получешки имеют большой вырез. Он доходит до пальцев.
Многие родители отдают предпочтение изделиям открытого типа. Потому, что они смотрятся очень красиво и грациозно.
Рекомендуем покупать открытые полупальцы тем девочкам, у которых маленькие ножки. И миниатюрные пальцы.
Закрытые
Получешки бывают и закрытыми. В них ткань полностью покрывает всю ногу девочки. Не только носок, но и стопу.
Красивая обувь быстрее изнашивается
Существует интересная закономерность. Согласно ей, красивые получешки быстро рвутся и деформируются. А те, что выглядят не очень эстетично, напротив, являются более прочными. Они долговечные и не деформируются при использовании на протяжении большого количества времени.
Дело в том, что «неэстетичные» получешки имеют хорошие показатели жесткости. У них очень прочная подошва, которую нужно разносить перед использованием. А также хорошие швы, которые не деформируются. Поэтому, «неэстетичные» получешки держутся намного дольше, чем красивые полупальцы.
Определитесь с тем, что важнее для вашего ребенка. Мнимая красота получешек или высокая прочность. Непрочные, но красивые полупальцы, или долговечные, но «неэстетичные».
Если у девочки есть «аллергия на швы», купите получешки без них
Некоторые бренды создают получешки без швов. Они предназначены для тех детей, которые не переносят эти элементы структуры. Потому, что швы им давят, вызывают раздражения на коже и доставляют дискомфорт.
Чтобы этой проблемы не возникало, достаточно приобрести полупальцы без дополнительных элементов. Правда, они прослужат не очень долго и зафиксировать их будет довольно непросто. Но зато когда девочка будет носить получешки без швов, она не будет испытывать дискомфорт.
Если вам нужны прочные получешки, рекомендуем приобретать изделия из кожи
Как ухаживать за получешками
Чтобы полупальцы прослужили как можно дольше, за ними нужно правильно ухаживать. Придерживайтесь следующих рекомендаций.
Стирать получешки нужно вручную
Стирать полупальцы можно. Однако, делать это с помощью машинки запрещено.
Стирать получешки нужно исключительно вручную. В противном случае, они деформируются.
Не сушите изделия на батарее
Ни в коем случае не сушите получешки на батарее. От этого они тоже могут потерять красивый внешний вид.
Купите для получешек небольшой чехол
Носить полупальцы в обычном пакете не рекомендуется. Для них советуем приобрести специальный чехол.
Если девочка будет носить в нем полупальцы, то они не деформируются.
Заключение
Для маленьких детей необязательно приобретать дорогие модели получешек. И заботиться о том, какой материал у них будет (кожа или хлопок). Вы можете прийти в спортивный магазин, и выбрать любую модель. Для маленькой девочки подойдут даже самые дешевые чешки. Как из обычной ткани, так и из кожи.
Рекомендуем приобретать изделия в специализированных спортивных магазинах. Например, в Спортмастере, Декатлоне. Там вы гарантированно приобретете качественное изделие, которое не деформируется на протяжении нескольких месяцев. И будет комфортно сидеть на ногах спортсменки.