Что такое находиться в потоке
Как работать «в потоке»? Нужны всего 3 ресурса
Знакомо ли вам такое состояние, когда вы настолько увлечены идеей, что полностью погружаетесь в процесс ее реализации, забывая о времени и окружающем мире? А завершив, испытываете радость и даже счастье? Значит, у вас есть опыт потоковых состояний – особых ресурсных состояний сознания, когда все внимание сфокусировано на цели, и в результате замечательные идеи рождаются сами собой, и время концентрируется, вмещая гораздо больше, чем в обычном состоянии.
Тема эффективности потоковых состояний для работы и творчества уже несколько раз поднималась на Хабре, и в этой статье мы хотим обсудить практическую часть – что необходимо для того, чтобы вызывать это состояние «на заказ»?
Впервые я задумалась об эффективности потоковых состояний и о том, как их вызывать произвольно, еще в начале своей преподавательской деятельности, обнаружив, что когда я провожу занятие «в потоке», то эффект значительно отличается от занятия, проведенного в обычном, повседневном состоянии. Это было заметно и по реакции участников, и по моему собственному самоощущению, которое можно было назвать «Состояние Мастера». Затем я неоднократно «ловила» это состояние на спортивных тренировках, во время программирования, написания статей, диссертации, разработке тренингов. Анализируя, что помогало мне входить в потоковое состояние, я вывела для себя определенную формулу, которую мы совместно с Antares19 углубили и дополнили, исходя из трудов Mihaly Csikszentmihalyi, тренингов Мэрилин Аткинсон, а также собственного опыта.
Тема потоковых и ресурсных состояний – очень велика. Есть множество нюансов, деталей и особых случаев, материала хватит на хорошую книгу. В этой небольшой статье изложено самое основное, базовые вещи – разобравшись с которыми, можно сделать большой шаг в сторону продуктивной творческой работы.
Формула потока
В процессе творческого опыта каждый находит свои способы вхождения в поток, и эти способы индивидуальны, так как творческий процесс индивидуален и уникален по сути. Однако, есть три базовых ресурса, лежащих в основе возникновения любого потокового состояния, это — Время, Информация и Энергия.
Для того, чтобы войти в потоковое состояние, необходимо вначале инвестировать каждый из трех ресурсов в достаточном качестве и количестве, и ниже мы рассмотрим некоторые конкретные методы и приемы. И тогда возникает потоковый эффект усиления и трансформации вложенных ресурсов, позволяющий достигать высокой эффективности деятельности в этом состоянии.
Условно, это можно представить такой формулой:
Давайте последовательно рассмотрим особенности каждого из трех ресурсов, и как их применять для входа в поток.
Время
Первый ресурс, который является невосполнимым и потому самым ценным, это время.
Можно говорить о внешней линии времени и о внутреннем, субъективном времени.
Внешняя линия времени объективна, измерима приборами, линейна, жестко зафиксирована внешними событиями и другими людьми. Когда мы находимся в тесном контакте с внешней линией времени, то четко следим за временем, планируем, соблюдаем график, соотносим собственные действия с внешними событиями. Такая метапрограмма называется «сквозное время» (Through Time).
Внутреннее время нелинейно, измеряется субъективно. Когда мы входим в глубокое потоковое состояние, то переходим с внешней линии времени на внутреннюю (такая метапрограмма называется «включенное время», In Time). Все, кто описывал свое творческое потоковое состояние, говорил о незаметном течении времени в потоке. Выйдя из глубокой концентрации, мы можем поразиться тому, сколько времени прошло в реальном мире – это могут быть многие часы, а могут – минуты! При этом количество и качество работы, сделанной в этом состоянии, значительно превышает результаты аналогичной деятельности в обычном состоянии. Таким образом, если говорить о ресурсе времени, на выходе из потока мы получаем повышение эффективности в единицу времени. Поток сохраняет наше время, а мы помним, что время – невосполнимый ресурс, поэтому бесценно!
Как работать со временем?
Начнем с внешней линии времени, на которой мы находимся в обычном состоянии.
Во-первых, выделите на ней время для нахождения в потоке. На это время не планируйте никаких других дел, встреч. Изолируйте на это время свое творческое пространство от внешних раздражителей. Если у вас есть жесткие временные ограничители, то лучше поставить таймер «на выход», чтобы беспокойство не мешало вашей концентрации.
Во-вторых, выберите для себя оптимальную стратегию взаимодействия со временем в потоке.
Третий шаг – это переход с внешней линии времени на внутреннюю, но уже не линию (ведь субъективное время нелинейно), а точку «Сейчас и Здесь». Не вспоминайте прошлые события, не погружайтесь в мечты о будущем – всецело погрузитесь в настоящий момент творчества. Будьте спонтанны в своих мыслях, следуйте их нелинейному ходу, не ограничивайте себя рамками прошлых стандартов – вы сможете включить «критика», когда выйдите из потока.
Информация
Второй ресурс, который необходимо подготовить – это Информация. Этот ресурс непосредственно связан с Вашей целью – что вы хотите получить в результате потокового состояния.
Прежде чем войти в поток, на входе, соберите всю необходимую информацию. Если уровень сложности задачи превышает ваш уровень знаний, умений и навыков на текущий момент – пройдите обучение по этой теме или выберите ту часть задачи, с которой можете справиться прямо сейчас.
Разбейте задачу на шаги. Ответьте на вопросы: Как вы будете измерять свой прогресс? Как вы увидите, что достигаете успеха? Видимое представление немедленных результатов является одним из важных условий потоковой деятельности.
Подготовьте инструменты и материалы, которые могут вам пригодиться во время процесса. Вы же не хотите прерывать творческое состояние, чтобы искать точилку для карандаша?
Если мы вложили достаточно усилий «на входе», то в состоянии потока мы получаем ясность сознания, мысли приходят сами собой, «текут», выстраиваются наилучшим образом. Возникают неожиданные креативные решения, инсайты.
На выходе мы получаем высокое качество продукта деятельности, содержащего наши творческие находки. Часто следствием нашей работы является синхронистичность – когда отзвуки наших идей начинают появляться в окружающем мире в самых неожиданных ситуациях.
Энергия
Третьим и решающим ресурсом является Энергия. Для запуска потокового состояния необходим начальный импульс, энергия активации и мотивации. 
Этот начальный импульс формируется, в первую очередь, намерением, нашей решимостью действовать в достижении цели.
Для этого цель должна быть значима для нас лично. Если сложно понять непосредственную значимость конкретно этой цели – рассмотрите цель за целью – что важного для вас будет в том, что это случится?
Следующее, что необходимо сделать – это добавить активацию действием.
Разделите Ваш план достижения цели на небольшие части и начните выполнять намеченный план с самых простых, легких, подготовительных шагов, которые ведут за собой более сложные.
Самое главное – начать действовать! И тогда возникает эффект паровоза – его очень тяжело сдвинуть вначале, но если приложить достаточные усилия и столкнуть с места – то дальше он уже сам покатится по рельсам, набирая скорость. И уже не остановить. И вот здесь как раз и возникает искомое потоковое состояние, которое несет нас в направлении нашей цели. Обычно, когда поток уже запущен, уровень нашей энергии и силы превышает повседневный, мы можем сделать больше и уровень нашего мастерства также возрастает.
На выходе мы чувствуем, что зарядились энергией. Несмотря на интенсивный труд, мы не чувствуем истощения, может только легкую приятную усталость или даже прилив сил и эмоциональный подъем.
Резюме
Итак, кратко представим основные три шага для создания Потока:
Иллюстрации Kung Fu Panda (С) DreamWorks Animation
upd: в статью добавлено уточнение о том, что подразумевается под «начинать работу с простых шагов», что бы избежать неоднозначности в понимании. Спасибо VitaZheltyakov за дополнение.
Состояние потока: как управлять мотивацией и побороть прокрастинацию
Материал подготовлен экспертами курса «Мастерство учиться» от издательства «МИФ».
Мотивация взрослых
Мотивацию делят на внутреннюю — когда мы ставим цели и получаем удовольствие от их достижения и внешнюю — признание других.
Внутренние мотиваторы эффективнее внешних. Саморефлексия эффективнее публичных рейтингов. При этом внешняя мотивация действует быстрее. Например, представьте работу над проектом, который вам не очень интересен. Если во время подготовки проекта вы выиграете в конкурсе, мотивация резко взлетит, но эффект будет кратковременным. Если вы с самого начала верите в проект и вкладываете в него максимум усилий, то именно эта вера будет вашей долгосрочной внутренней мотивацией.
Если вы привыкнете полагаться только на внешнюю мотивацию, вам будет намного сложнее вернуть внутреннюю. С возрастом именно внутренняя мотивация становится для нас ключевой, а развитие через принуждение и оценку не работает. Например, многие сотрудники в компании воспринимают обязательные образовательные тренинги как очередную повинность, а не возможность научиться новому.
Пять принципов обучения взрослых
Науку обучения взрослых называют андрагогикой. Принципы обучения взрослых обозначил один из основоположников андрагогики Малколм Ноулз. Ноулз считает, что взрослые учатся ради решения конкретных жизненных задач, а не ради абстрактных оценок и отвлеченных знаний, которые когда-то пригодятся. Именно поэтому популярная среди менеджеров теория вознаграждения не работает.
Чтобы чему-то научиться или кого-то научить, помните о пяти принципах, которые влияют на мотивацию взрослых:
Теория потока — способ сделать обучение интересным
Если процесс работы не приносит удовольствия, человек теряет цель и мотивацию. Американский психолог Михай Чиксентмихайи заметил: люди, которые испытывают радость от текущей работы, находятся в определенном состоянии. Чиксентмихайи назвал его состоянием потока. Это состояние, когда мы максимально увлечены и вовлечены в то, чем занимаемся. Например, сели писать картину и не заметили, что прошло уже два часа. Или когда во время сосредоточенной работы останавливается внутренний диалог: в состоянии потока он направлен в одну сторону — на то, чем мы занимаемся.
Михай Чиксентмихайи выяснил, что в состояние потока можно входить, когда вам необходимо. Любая деятельность может быть потоковой. Чтобы войти в поток, нужно мысленно разложить ее на три составляющие.
Эксперт курса «Мастерство учиться» и автор проекта Lifelong Learning Lab Рената Гизатулина считает, что сделать процесс обучения увлекательным поможет теория потока. Чаще всего состояния потока просыпаются в процессе творчества, но проявляются в и других видах деятельности. Чтобы создать состояние потока, важно сформулировать ясные цели и задачи — не слишком легкие и не слишком сложные. Если цели неясны, мы испытаем фрустрацию. Потоковое состояние находится где-то посередине между двумя крайностями: тревоги и скуки.
Если мы хотим сделать процесс обучения увлекательным, нужно ставить задачи, для которых требуется чуть больше навыков, чем у нас есть сейчас. Например, мы не выучим английский язык, если читаем слишком легкую книгу. Нужно взять такую книгу, в которой мы понимаем только 70% текста. Стоит всегда выбирать сложную, но посильную деятельность.
Прокрастинация — палка в колесе мотивации
Если вы научитесь управлять своей мотивацией и входить в состояние потока, любая задача станет для вас приятной и посильной. Но на пути к эффективной работе есть еще одно очень распространенное препятствие — прокрастинация.
Специалист по продуктивности и автор книг «Путь джедая» и «Джедайские техники» Максим Дорофеев сравнивает прокрастинацию с болью. Боль — это полезный сигнал о том, что с нами что-то не так. То же самое с прокрастинацией. Если мы постоянно откладываем важные и полезные дела на потом — это сигнал.
Одна из основных причин прокрастинации — усталость. Ее не следует принимать за лень и игнорировать. Эти два состояния похожи: мы лежим и ничего не хотим делать, но крайне опасно их путать. Если в состоянии усталости вы будете говорить себе: «Соберись, тряпка! Выходи из зоны комфорта!», — то просто убьете себя. Мы просыпаемся, идем на работу, убиваемся, а вечером хотим найти силы на саморазвитие или занятия английским языком. Чтобы проверить, ваш ли это случай, попробуйте учиться утром на «свежую» голову.
Другая причина прокрастинации — «эффект установки», когда из-за идеи или направление решения вы не замечаете качественные альтернативы. Если вы чувствуете, что прокрастинируете над задачей, задумайтесь: зачем она вам нужна.
Перфекционизм тоже является полем развития прокрастинации. Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня». Максим не рекомендует «начать хоть как-нибудь» — помните про усталость. Если вы уставший человек и начнете себя подталкивать, в какой-то момент сломаетесь.
Еще одна причина прокрастинации — ложные желания. Их еще называют кальсоногномизмом, по мотивам эпизода «Южного парка» про кальсонных гномов. По ночам кальсонные гномы пробирались к мальчишкам в комнаты и воровали трусы, чтобы на них заработать. Но как именно это сделать, они не задумывались. Часто мы ведем себя как кальсонные гномы: например, записываемся на фитнес, ожидая получить профит. Но точно ли ваше решение — оптимальный путь к этому профиту? Беда в том, что такие решения оттягивают внимание от более важного. Вы можете чувствовать это подсознательно и включать прокрастинационный механизм защиты. Проверочный вопрос на предмет ложных желаний: «А у вас внутри бабочки шевелятся, когда вы думаете об этом деле?»
Не все, что мы делаем, должно быть приятно. Но если таких ощущений в вашей жизни не вызывает ничего, это засада и прямой путь к выгоранию.Часто прокрастинация — это совсем не плохо. Просто кто-то внутри сдерживает вас от ненужных поступков. Подумайте об этом.
Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.
Состояние потока: что это такое и как его достичь
У всех бывали такие дни — когда все идет хорошо. Нам нравится, когда они случаются, но позже мы задаемся вопросом, как это произошло и сколько времени пройдет, прежде чем это произойдет снова. Хорошая новость в том, что вам не нужно ждать. Психологи называют это явление «Состояние потока». Таким образом можно действовать последовательно.
Подумайте о профессиональных спортсменах. Они делают что-то непростое. И все же они стабильно работают на высоком уровне. То же самое для музыкантов, ученых и лучших исполнителей из всех дисциплин. Вы тоже можете намеренно создавать условия, которые приводят к состоянию потока.
В этой статье вы узнаете, что такое состояние потока, как оно может повысить вашу продуктивность, а также способы перехода в состояние потока.
Что такое состояние потока и почему оно важно?
Состояние потока — это термин, придуманный психологом Михаем Чиксентмихайи для описания полного погружения в задачу, до такой степени, что все остальное исчезает. Все ваше внимание и энергия направляются на одну цель, и вы полностью забываете о внешнем мире. Ваш творческий потенциал и продуктивность резко возрастают, и вы теряете счет времени.
Во многих смыслах состояние потока похоже или даже синонимично с вниманием. Вы уделяете все внимание текущему моменту и задаче и не беспокоитесь ни о чем другом.
Чиксентмихайи провел конференцию, на которой объяснил семь характеристик того, что значит быть в потоке:
Михай описывает состояние потока следующим образом:
Вопреки тому, во что мы обычно верим, такие моменты, как эти [моменты состояния потока], лучшие моменты в нашей жизни, не являются пассивными, восприимчивыми, расслабляющими, хотя такие переживания также могут быть приятными, если мы упорно трудились, чтобы их достичь. Лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напряжены до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего. Таким образом, оптимальный опыт — это то, что мы делаем. Для ребенка это может быть установка дрожащими пальцами последнего блока на башне, выше, чем всё, что он строил до сих пор. Для пловца это может быть попытка побить собственный рекорд, для скрипача, осваивающего сложный музыкальный пассаж. У каждого человека есть тысячи возможностей, вызовов для расширения себя.
Из этого отрывка следует отметить ТРИ ключевых момента:
Другими словами, пребывание в состоянии потока позволяет вам достичь великих результатов, но вы должны предпринять действия, чтобы достичь состояния потока.
Что, конечно, поднимает важный вопрос: какие действия вы можете предпринять, чтобы перейти в состояние потока?
6 простых, но эффективных шагов вхождения в состояние потока
1. Создайте ритуал состояния потока
Ритуал состояния потока представляет собой действие (или ряд действий) которые вы совершаете каждый раз, когда собираетесь начать работу над сложной задачей. Это действие является сигналом как для вашего мозга, так и для вашего тела. Что вы собираетесь сосредоточить все свое внимание на одной задаче и что вы не позволите ничему отвлекать вас. Этот ритуал помогает установить однонаправленное мышление, необходимое для входа в состояние потока.
Может быть, ваш ритуал — это медитация в течение десяти минут, очищающая ваш разум от всех отвлекающих факторов и беспорядка дня. Возможно, ваш ритуал заключается в том, чтобы медленно и намеренно заваривать чашку чая, пока вы обдумываете поставленную задачу. Или, может быть, вы совершите короткую прогулку на улице, чтобы ваша кровь пошла по творческому пути.
Дело в том, что вы выполняете одну и ту же задачу каждый раз перед тем, как войти в состояние потока. Это повторение в конечном итоге приведет к тому, что ритуал станет своего рода павловским сигналом, вызывающим биологическую реакцию в вашем теле, которая подготавливает его к сосредоточению.
2. Выберите самую важную задачу
Вы не хотите тратить состояние потока на тривиальные задачи, такие как ответы на электронные письма или обсуждение картинок в инстаграм. Скорее, вы хотите работать над чем-то действительно важным для вашей жизни и карьеры.
Лучше всего «съесть лягушку» в режиме потока. Поедание лягушки — это термин, придуманный Брайаном Трейси, который относится к ежедневному сосредоточению внимания на самой важной задаче и ее выполнении. Сосредоточившись на самом важном, вы гарантируете, что каждый день добиваетесь значимого прогресса в важных проектах.
Когда вы работаете над своей самой важной задачей, гораздо проще войти в состояние потока, потому что вы знаете о ставках. Вы знаете, что, если вы не выполните эту задачу, проект не продвинется вперед, и вы подойдете к концу дня, чувствуя, что не достигли большого значения. Выберите то, что для вас наиболее важно, и отдайте ему все свое внимание и энергию.
выбор задач
3. Определите свое максимальное творческое и продуктивное время
Когда вы устали и у вас мало творческой энергии, очень сложно войти в состояние потока. Когда вы находитесь в таком низкоэнергетическом состоянии, сложно сосредоточиться. В конце концов, ваш разум подобен мускулу — он может сделать очень много всего за один день. Если вы использовали всю свою мозговую мощь для решения несущественных задач, вы не сможете создать фокус лазера, необходимый для входа в состояние потока.
Решение? Определите, когда ваше тело и разум находятся на пике творческих способностей и энергии. Для большинства людей это утро. Они только что выспались, и их тело находится на пике ультрадианового цикла, когда энергия наиболее высока. Именно в это время пиковой производительности вам будет легче всего полностью сосредоточиться и выполнить глубокую работу, которая происходит в состоянии потока.
4. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов
Состояние потока несколько хрупкое. Другими словами, из него легко вырваться из-за простых отвлекающих факторов. Это означает, что абсолютно необходимо устранить все возможные отвлекающие факторы.
Ваша цель — максимально изолировать себя. Очевидно, что нельзя быть изолированным на целый день. Бывают случаи, когда вам нужно поговорить с коллегами или клиентами, а также ответить на электронные письма и текстовые сообщения. Но в тот период, когда вы находитесь в состоянии потока, вы не можете позволить себе отвлекаться.
5. Установите таймер
Как уже отмечалось, вы не можете находиться в состоянии потока бесконечно. Ваш мозг не может выдержать этого, и ваш график / рабочий график могут этого не допускать. Использование таймера позволяет создавать как начальную, так и конечную точку для сеансов состояния потока. Это также гарантирует, что ваш мозг сможет отдохнуть и восстановить силы после периода глубокого сосредоточения.
В идеале сеанс состояния потока будет длиться не менее четырех 25-минутных интервалов с 5-минутным перерывом (120 минут). После четырех занятий можно дать мозгу более длительный перерыв (не менее 15-20 минут). Во время этого более длительного перерыва вы, вероятно, выйдете из состояния потока. Вот почему рекомендуется попробовать сделать как минимум четыре интервала.
6. Продолжайте практиковать
Вначале вам может быть сложно войти в состояние потока и поддерживать его. Если вы привыкли постоянно отвечать на электронные письма, болтать с коллегами или писать текстовые сообщения с друзьями, добиться устойчивого внимания будет непросто.
Начни с малого. Начните с цели войти в состояние потока на 15 или 20 минут. Если это слишком сложно, сократите время. Во время этих первых сессий вы, вероятно, заметите, что ваши мысли блуждают, и у вас возникнет соблазн проверить электронную почту или зайти в социальные сети.
Не поддавайтесь искушению.
Во многом сосредоточение похоже на мышцу. Чем больше вы его используете, тем сильнее оно становится и тем легче вам войти в состояние потока. Не расстраивайтесь, если вы не можете сразу же в течение 90 минут работать над своей самой важной задачей.
Чем больше вы над этим работаете, тем легче вам будет достичь потока.
Глубокая сила потока
В культуре, которая в значительной степени отвлечена, состояние потока может дать вам значительное конкурентное преимущество. Пока другие люди изо всех сил пытаются набрать обороты над важными задачами и проектами, вы будете выполнять самые важные дела каждый день.
Писатель Нил Стивенсон, который пишет впечатляюще длинные книги, услужливо формулирует это так:
Уравнение продуктивности является нелинейным. Это объясняет, почему я плохой корреспондент и редко принимаю разговоры. Если я организовываю свою жизнь таким образом, что получаю много длинных, последовательных, непрерывных отрезков времени [называемых состояние потока], я могу писать романы. Но по мере того, как эти куски разделяются и фрагментируются, моя продуктивность как писателя резко падает.
Сложно войти в состояние потока? Требуется ли дисциплина и приверженность этому делу? Безусловно. Но награда за регулярное достижение состояния потока ошеломляет.
Так достигают мастерства величайшие музыканты. Так романисты могут написать 300 000 слов.
И именно так вы можете значительно повысить свою общую продуктивность.