Что такое ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения – что это такое, список примеров + действенный способ их проработки

Приветствую вас, уважаемые друзья!

Наверняка вам приходилось слышать о том, что человек сам творит свою реальность. Но почему в таком случае жизнь большинства из нас вовсе не похожа на сказку? Ведь маловероятно, что мы сами желаем себе разочарований, неудач, безденежья и других негативных сценариев. Всему виной ограничивающие убеждения. И сегодня мы поговорим о том, что это такое, как их обнаружить в своей голове и заменить чем-то полезным.

Понятие

Само по себе слово “убеждение” означает качество мировоззрения, которое придает человеку уверенности в собственных взглядах, знаниях и оценке реальной действительности. Простыми словами, это то, в чем мы уверены, наш твердый взгляд на что-либо.

Как правило, имея какое-то убеждение, мы не стремимся подвергать его анализу и логике, поскольку оно досталось нам от значимых для нас людей либо появилось в процессе важного личного опыта. Условно, если мы с пеленок слышали от родителей о том, что честные деньги достаются только потом и кровью, это убеждение будет сопровождать нас всю жизнь, если только мы не примем волевое решение что-то в себе изменить.

Чуть позже мы рассмотрим с вами много подобных примеров, которые можно назвать ограничивающими убеждениями. Почему ограничивающими? Потому что они мешают нам создавать в своей жизни то, чего мы хотим. Они ограничивают наше мышление, делают его узким, помещают в рамки.

Человек, имеющий установку, приведенную в примере выше, будет думать, что все честные люди – обязательно трудяги с нищенской зарплатой, а те, кто живут в достатке, непременно воруют. И возможно, такой человек будет умом желать для себя богатства, но в то же время его подсознательное начнет мигать красной лампочкой “деньги = зло”. А кто же хочет быть плохим? Таким образом, негативное убеждение не позволит иметь больший заработок, рассчитывать на лучшее, финансово развиваться.

Спешу вас успокоить. Ограничивающие установки есть у каждого человека. Разница лишь в том, что кто-то всю жизнь пребывает в своем коконе и не знает, что может быть по-другому, а кто-то прикладывает усилия для того, чтобы измениться и сделать свою жизнь лучше. Выбор всегда за вами.

Примеры ограничивающих убеждений

Здесь вы найдете далеко не полный список самых разных негативных установок в нашей голове, которые лишают нас энергии и создают иллюзию беспомощности. Вполне вероятно, что многие из вас узнают среди этих примеров свои мысли.

Чтобы было нагляднее, я разделила их на сферы.

Про себя

Это основная категория убеждений, что мешают нам жить полноценно. Наиболее частые из них:

Про деньги

О финансовых негативных установках и их влиянии на нашу жизнь можно написать целую диссертацию. Здесь я ограничусь перечнем наиболее распространенных убеждений:

Про любовь и отношения

Установки, которые не позволяют построить гармоничные отношения с партнером:

Про работу и карьеру

Установки, мешающие развиваться в профессиональном плане:

Про здоровье

В этой области тоже есть свои страшилки:

Другие убеждения

Можно выделить еще много подобных негативных установок. Например, про дружбу:

Про жизнь, окружающих людей:

Как выявить свои негативные установки

Некоторые свои ограничивающие убеждения вы наверняка уже смогли обнаружить благодаря вышеперечисленному списку. Я предлагаю пойти дальше и “достать” из своего подсознания еще больше всякой бесполезной шелухи.

Мы будем делать с вами упражнение, которое называется “объяснительная записка”. Для него понадобится лист бумаги, ручка и 30 минут времени.

Данную технику можно использовать для самых разных сфер и вопросов. Например: “Почему я не хочу выходить замуж” (для женщин, которые якобы не могут никак выйти замуж). Ответы могут вас удивить. Кто-то обнаружит, что боится ответственности, кто-то убежден, что все мужчины одинаковые, что они изменяют и контролируют, а всего этого испытывать не хочется. И так далее.

Теперь перед вами лежит целый список всего того, что вас ограничивает и не позволяет достичь желаемого. Внимательно посмотрите на свои записи и к каждому утверждению поставьте следующие вопросы: “Кто мне это сказал?”, “Почему я так думаю?” и подобные им.

В большинстве случаев ваш ум даже не сможет рационально объяснить природу ваших негативных выводов. А если в голову придет что-то, мол, так было у всех моих подруг/друзей, это статистика, то будьте уверены, что это самообман чистой воды.

Как проработать ограничивающие убеждения

Наш мозг очень пластичен и легко выстраивает новые нейронные связи взамен старых. Это можно сравнить с акцией в магазине, когда предлагают старую технику обменять на новую со скидкой. Так мы с вами будем заменять свои прежние негативные убеждения на новые позитивные. Со временем мозг привыкнет к этим формулировкам, а вы почувствуете, как окружающая действительность начинает подстраиваться под ваши новые взгляды.

Продолжим уже взятый пример о финансах, а именно: “Чтобы зарабатывать в разы больше, мне нужно в разы больше работать”. Это ограничивающая установка, и нам потребуется ее замена на новую, позитивную. Например: “Мой уровень заработка не зависит от того, сколько времени я трачу на работу”.

Возвращайтесь к этому убеждению каждый день, произносите его как аффирмацию, т. е. как позитивное утверждение для правильного психологического настроя.

Так можно работать с любыми ограничивающими установками. Приведу ряд примеров:

Заключение

Мы с вами разобрали, что такое ограничивающие убеждения, и выяснили, как их убрать из своей жизни.

Помните: успех или неуспех в той или иной сфере – это ваш выбор. Вы сами выбираете, что и как думать по тому или иному вопросу. Фраза о том, что мы творим свою реальность, – это не какая-то эзотерическая байка, а закон Вселенной. Мир всегда показывает нам те картинки, которые мы допускаем в нашей голове.

А какие негативные установки вы обнаружили у себя? Поделитесь в комментариях.

Напоследок хочу обратить ваше внимание на другие наши статьи, которые будут весьма полезны:

Источник

100+ примеров ограничивающих убеждений, которые сидят в вашей голове

Бывает, что мы сильно чего-то хотим. Так сильно, что готовы выпрыгнуть из штанов при одной только мысли об этом. И вроде все говорят, что истинные желания должны осуществляться, а вот они все не сбываются. В чем тогда проблема? Скорее всего в негативных убеждениях, которые находятся в нашей голове. Они прочно засели внутри и тянут назад. Как обнаружить эти установки? Какие они бывают? Читайте статью, чтобы узнать ответы на эти вопросы.

Что такое ограничивающие убеждения

Ограничивающее убеждение — это такая установка, которая стопорит развитие человека. Это негативная программа, заложенная в голове или подсознании, которая влияет на наши решения и поступки. Причем установки могут быть совершенно в разных сферах:

Установки часто появляются из семьи, детства. Если родители верили, что много денег не заработаешь, то скорее всего, вы думаете точно также и зарабатываете мало. Если мама с детства твердила, что настоящих друзей не бывает, люди всегда предают, то у вас их скорее всего нет. Страх предательства настолько засел в подсознании, что дружбу заводить ни с кем не хочется, да и боязно.

Если человек для вас авторитет, то вы прислушиваетесь к его мнению. Так что помимо семьи ограничивающие убеждения могут в вас вложить учителя, друзья, начальники или родственники.

Иногда человек сам себе создает такие установки. В стрессовой ситуации мы не можем мыслить объективно. И если человек чувствует вину или тревогу, то в голове могут возникнуть негативные мысли. А одна такая мысль ведет за собой целую систему ложных убеждений. Например:

Ограничивающие установки есть у каждого человека. И они не зло. Просто нужно знать о них и прорабатывать. Обычно такие убеждения вызывают чувство беспомощности, лишают энергии, когда вы их произносите.

С убеждениями можно работать. Они могут как блокировать, так и продвигать.

Проблема в том, что в жизни будет такой сценарий, который соответствует вашим установкам. Некоторые убеждения мешают жить, мешают зарабатывать больше денег, строить гармоничные отношения, заводить семью и детей, подниматься по карьерной лестнице. И если у вас в голове есть такие негативные установки, то жизненный сценарий может быть не из лучших.

Список убеждений из разных сфер жизни

Рассмотрим список убеждений, которые могут мешать вам радоваться жизни и достигать целей.

Про деньги

Подробнее о денежных установках можно почитать здесь.

Про отношения

Про дружбу

Про здоровье

Про работу и карьеру

Про хобби

Про отдых

Как работать с негативными установками

Что делать, если вы осознали свои психологическое установки? Как с ними работать? Например, у вас есть убеждение: «чтобы иметь семью, нужно отказаться от карьеры» или «для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать».

Выпишите на листок бумаги все жизненные установки, которые вы чаще всего произносите. Напротив каждого негативного убеждения напишите по 3 продвигающих. То есть мы делаем переформулирование установки и превращаем ее в позитивную. Например:

Когда вы на каждое блокирующее убеждение придумаете по 3 продвигающих, то будет классно, если проведете их через трансформационную медитацию или будете произносить, как аффирмации.

Аффирмация — это позитивная установка, которая помогает создать правильный психологический настрой.

Трансформация убеждения помогает создать в головном мозге новые нейронные связи. То есть вы отменяете старую нейронную связь, которая блокировала вас, и создаете новую продвигающую. Подробнее о том, как работать с негативными установками и какие есть еще способы избавления от них, можно почитать в этой статье.

Негативные установки — часть нашего существования. С ними можно жить, но лучше скинуть этот балласт и двигаться без него. Тогда вы быстрее добьетесь поставленных целей, обретете гармонию в семье, отношениях, начнете больше зарабатывать и поверите в свои силы. Поверите в то, что в этом мире возможно все. Стоит лишь захотеть.

Источник

Что такое ограничивающие убеждения

Мы часто слышим о том, что все желания могут сбыться, а в жизни возможно что угодно. Однако часто наши мечты так и остаются мечтами, не воплощаясь в жизнь. Что мешает достичь желаемого? Во многих случаях — ограничивающие убеждения, засевшие в голове. Они словно привязанные к колышку веревки: мешают двигаться, тянут назад.

Давайте попробуем их найти, рассмотреть поближе и лишить разрушительной силы. Помогут упражнения из книги «Интегральный коучинг».

Что такое ограничивающие убеждения

Между количеством высших образований и ограничивающих убеждений есть зависимость. Чем больше человек знает об устройстве мира, тем сложнее ему доверять своему сердцу.

Интегральный коучинг

Как их узнать

Ограничивающие убеждения проявляются в нашей речи словами-маркерами: все, всегда, всякий, никто, никогда, должен, невозможно, это неправильно.

А еще их можно заметить, если понаблюдать за эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничителях, у нас возникает ощущение беспомощности, как будто из нас разом выкачали энергию. Например, кто-то рассказывает вам о своей мечте — ярко, вдохновенно, красочно. А потом говорит: «Но это невозможно, — ведь я должен обеспечивать семью / у меня нет таланта / это еще никому не удавалось. Заметили подобное у окружающих или самого себя? Бинго. Это оно.

Нам часто кажется, что убеждения — это абсолютная истина, поэтому мы даже не пытаемся их изменить. — Источник

Вот несколько распространенных ограничивающих убеждений.

Плюсы и минусы убеждений

Ограничивающие убеждения есть у каждого из нас. Это не хорошо и не плохо. Просто надо их знать. И сами убеждения — не абсолютное зло. В каких-то ситуациях они здорово нам помогают.

Отметьте в списке выше мысли, которые вам близки (или запишите свои). Выберите одну, наиболее эмоционально заряженную и реалистичную. Возьмите лист бумаги и запишите это убеждение вверху, а ниже нарисуйте 2 колонки.

В правой колонке запишите продолжение фразы: «Очень круто иметь такое убеждение, потому что…». Пишите столько вариантов, сколько придет в голову. Когда мысли иссякнут, подумайте еще немного и допишите еще несколько возможных окончаний.

Затем перейдите к левой колонке и запишите продолжение фразы: «Очень вредно иметь такое убеждение, потому что…». И снова пишите, пока варианты не иссякнут, а потом постарайтесь придумать еще что-нибудь.

Понаблюдайте, какую фразу вам проще завершать. Где получилось больше вариантов? Что вы чувствовали, когда заполняли левый и правый столбец? Какому из них больше верите?

Меняем ограничивающее убеждение: 5 способов

Если вы поняли, что вреда от убеждения гораздо больше, чем пользы, попробуем его поменять. Не пытайтесь сделать это с наскока: «всё, с сегодняшнего дня я думаю по-другому». Убеждения имеют прочные корни, и так просто их не вырвать. Работать лучше постепенно, наблюдая за собственными эмоциями и мыслями. Вот 5 способов.

Растяжка убеждения. Попробуйте усилить, преувеличить, утрировать убеждение. Например, при установке «Все надо делать безупречно» посвятите целый день тому, чтобы довести маленькое действие до совершенства, постоянно переделывая его — скажем, перемывать каждую тарелку по три раза.

Понемногу сдвигая границу своих убеждений, можно обнаружить, что по ту сторону тоже есть жизнь. — Источник

Поймите, что за ним стоит. За ограничивающими убеждениями скрываются наши страхи. Например, если вы думаете: «Я должен все контролировать, иначе случатся неприятности», задайте себе вопрос: «Что случится, если я перестану все контролировать?»

«Я боюсь, что будет не так, как я хочу, или что другие не будут делать то, что надо, и последствия будут непоправимы, или я потеряю что-нибудь или кого-нибудь и мне будет больно; или я буду грызть себя за то, что не повел себя правильно, всего не предусмотрел», и так далее. За такими мыслями могут скрываться убеждения: «Я не доверяю жизни (людям, себе)», «Я не верю, что все устроено мудро и разрешается наилучшим образом», «Я не верю, что жизнь просто так даст мне то, что мне нужно».

Далее задайте вопрос: как бы вы себя вели, если бы доверяли жизни? Что бы сделали в такой ситуации? Запишите несколько вариантов, а затем подумайте, какой из них вы можете попробовать осуществить. Например, если бы вы доверяли жизни, вы бы не проверяли телефон каждые 5 минут в ожидании тревожных известий. Попробуйте не проверять его хотя бы субботним утром или отключить на ночь. Если понравится — продвиньтесь еще на шаг вперед, скажем, «забудьте» телефон дома, отправляясь на прогулку.

Подумайте, какие выгоды приносит убеждение и как получить то же самое другим путем. Например: «Я должен всегда развиваться, совершенствоваться». Польза: «Это мой самый сильный мотив в жизни. Это помогает мне строить карьеру и тому подобное». Но есть и минусы: такой способ действий приводит к усталости, «загнанности», вечному недовольству результатами и собой. Вам всегда мало.

Спросите себя: как развиваться так, чтобы не загонять себя до потери сил, но и не грызть при этом? Чем еще можно себя мотивировать? Как получить то же самое другим способом? Как сохранить выгоды, но решить задачу?

Уменьшите «радиус действия» ограничивающей установки. Например, при установке на то, что «все привлекательные мужчины бабники, поэтому с ними невозможны близкие, доверительные отношения» задайте вопросы: какие отношения с ними возможны? что должно быть в мужчине, чтобы строить с ним близкие и доверительные отношения? если представить, что вам встретился один такой человек, где он мог бы быть? В результате можно позволить себе предположить, что такой мужчина не один на свете.

Переформулируйте упражнение в задачу. Например, перепишите установку «Не имея достаточного опыта работы, я не могу продавать свои услуги дорого крупным компаниям» в «Как продавать себя дорого крупным компаниям с тем опытом, что у меня есть сегодня?».

Источник

Ограничивающие убеждения в голове. Формирование и влияние

Частенько бывает так, что человек стремится что-то улучшить в жизни, но у него не получается. Как будто в стену упирается. За этим могут скрываться ограничивающие убеждения в голове.

Что же это такое, откуда они берутся, и почему мешают улучшать жизнь, — подробно рассказываем в сегодняшнем материале.

Ограничивающие убеждения. Что это такое

Ограничивающие убеждения или установки — это четко сформулированная фраза, словосочетание, предложение, которое формирует правило мышления и поведения человека, ограничивающее его в свободе выбора и действий.

Примеры самых распространённых ограничивающих убеждений:

Руки из жопы растут.
Нужно хорошо учиться в школе, иначе дворником будешь.
Деньги — зло.
Все мужики — козлы.
Все бабы — стервы.
Любовь надо заслужить.
Бьёт — значит любит.
Не верь никому, всё равно обманут.

Сама по себе фраза не имеет силы. Она превращается в ограничивающее убеждение, или установку, когда человек часто слышит его, повторяет и начинает в это верить. Чем чаще фраза используется, тем сильнее закрепляется в подсознании.

Так формируется программа, которая ограничивает человека в действиях.

Для тех, кому интересно саморазвитие, предлагаем в помощь книгу 👇

Примеры:

1. Фраза “Руки из жопы растут” — формирует установку и страх “что бы я ни делал руками — ничего не получится”.

Если такая программа есть у мужчины, он будет избегать любого вида деятельности, связанного с ручным трудом: строительное дело, электрика, ремонт и т.п.

Если подобная установка есть у женщины, она будет избегать любого вида рукоделия, творчества, домашние дела будут в тягость.

2. Фраза “Нужно хорошо учиться в школе, иначе дворником будешь” — формирует комплекс отличника, рождает страх ошибки и плохих оценок, неверие в себя.

Это заставляет человека учиться ради оценок, а не ради знаний. В свою очередь, это формирует множество различных комплексов и установок: нужно быть хорошей девочкой, послушным сыном, правильной мамой, лучшим работником и т.п. Человек превращается в вечного достигатора невозможного. Ведь идеала не существует. Это изматывает, вводит в стресс и доводит до нервного истощения.

3. “Деньги — зло” — формирует страх больших денег. Человек будет избегать любых возможностей заработать большие деньги, сам того не осознавая.

4. “Все мужики — козлы” — формирует программу, заставляющую женщину выбирать мужчин, которые ее унижают, предают и бросают.

5. “Все бабы — стервы” — формирует программу, заставляющую мужчину выбирать женщин, которые будут его всячески использовать, манипулировать им.

6. “Любовь надо заслужить” — формирует программу, вынуждающую человека угождать и подстраиваться под другого ради внимания и любви.

7. “Бьёт — значит любит” — формирует программу, заставляющую женщину выбирать агрессивных мужчин, которые будут над ней издеваться и бить.

8. “Не верь никому, всё равно обманут” — формирует страх отношений и программу недоверия всем окружающим, что со временем может превратить человека в параноика и социопата.

Как формируются ограничивающие убеждения в голове

Ограничивающие убеждения в голове формируются в детстве из установок и фраз, часто повторяемых родителями и другими авторитетными взрослыми.

☝️ Установки и ограничивающие убеждения ребенок всегда слышит в отрицательно эмоционально заряженных ситуациях, где есть страх, сожаления, обиды, претензии, непонимание, чувство несправедливости и т.п.

Примеры:

1. Маленькая 5-ти летняя девочка слышит, как ругаются папа и мама. Мама в обиде кричит папе фразу “Все мужики — козлы, и ты — такой же”.
Девочка пугается и переживает, что мама и папа расстанутся. Ситуация повторяется снова и снова, и у девочки в подсознании фраза “все мужики — козлы” превращается в установку.

2. В семье есть история о том, как раскулачили семью прадедушки. Когда бабушка рассказывает её, всегда горестно вздыхает, плачет и повторяет фразу “деньги — зло”.
Её 4-летний внук в эти моменты очень переживает и жалеет бабушку. История рассказывается частенько на семейных посиделках, и у мальчика в подсознании формируется страх больших денег.

Виды ограничивающих убеждений

Существуют 2 вида ограничивающих убеждений и установок.

Первый вид — явный

Человек часто произносит эти фразы, верит в них и живёт в соответствии с произносимым.

Пример:

Лёха приехал на дачу к своей девушке и попал на ремонт. Его попросили помочь сделать подоконник, но у него всё время что-то не получалось. Когда в очередной раз ему сделали замечание, чтобы был внимательнее, он ответил: «А что вы хотели, папа всегда говорил, что у меня руки из жопы растут.»

Второй вид — скрытый

Человек не помнит эти фразы, редко произносит, но живёт в соответствии с ними.

Пример:

У Маши не складываются отношения с мужчинами. Вечно что-то происходит, и они уходят к другой. Маша не может понять, почему так происходит, ведь она же старается угодить и делает так, как они хотят. Что не так?

Конечно, Маша уже не помнила, как её бабушка говорила маме: “Помни, любовь нужно заслужить. Будь хорошей женой своему мужу”. Вот мама и старалась, но папа всё равно ушёл в другую семью, когда Маше было 4 года.

Ограничивающие убеждения. Как избавляться

Для того, чтобы избавиться от ограничивающих убеждений, мешающих улучшить какую-то из сфер жизни, важно действовать пошагово.

Алгоритм 1 — работа с явными убеждениями и установками

1. Выписать списком все фразы и установки, которые произносите сами, или часто произносят или произносили родителями, воспитателями, учителями и т.д.

2. Прочитать все внимательно и подумать, соглашаюсь я с этим или нет, помогает мне это в жизни или мешает, открывает возможности или ограничивает. Если помогает, то выписать высказывания на отдельный лист и сделать их правилом жизни.

Если же мешает и ограничивает, то перечеркнуть.

3. Перечеркнутые фразы важно отменить и переписать в жизнеутверждающие и помогающие.

Примеры, как переписываются ограничивающие установки в новые правила жизни:

Руки из жопы растут. — У меня умелые руки/ у меня золотые руки.

Нужно хорошо учиться в школе, иначе дворником будешь. — Я могу учиться по-разному. Важны не оценки, а знания, которые я смогу применить в любой профессии по душе.

Деньги — зло. — Деньги — это инструмент и средство для покупки чего-либо. Они не злые и не добрые. Это просто деньги.

Все мужики — козлы. — Все мужчины разные, как и женщины. Важно видеть и замечать их разные стороны, а выбирать того, кто сердцу люб.

Все бабы — стервы. — Все женщины разные. Я выбираю ту, которую люблю и которая любит меня.

Любовь надо заслужить. — Любят не за что-то, любят просто так.

Бьёт — значит любит. — Любовь проявляется через заботу, внимание и тепло.

Не верь никому, всё равно обманут. — Вера — это основа жизни. Верить нужно Богу, своему сердцу, душе и духу. Они подскажут, с кем и как выстраивать взаимоотношения.

Алгоритм 2 — работа с скрытыми убеждениями и установками

Со вторым видом ограничивающих убеждений придётся потрудиться больше. Ведь они не помнятся и не осознаются.

1. Первое, что нужно сделать, определиться, в какой сфере жизни больше всего трудностей и проблем.

2. Написать писанки по этой теме в виде слива или писанки-выяснения.

3. Внимательно перечитать писанку и выписать отдельно из неё все “всплывшие” установки и ограничивающие убеждения.

4. Далее работа идёт по алгоритму 1.

Ограничивающие убеждения в голове. Вывод

Ограничивающие убеждения есть у каждого человека, как явные, так и скрытые, если он никогда по этой теме не работал. Можно не искать их и не отменять, но тогда и желаемых изменений не будет, ведь они ограничивают возможности и не дают развиваться и двигаться вперёд по жизни.

Мы рекомендуем не откладывать работу с ограничивающими убеждениями и установками в долгий ящик и начать избавляться от них как можно скорее. Ведь ограничивающие убеждения в голове формируют границы и запреты, мешающие жить счастливо и свободно.

Для тех, кто хочет избавиться от ограничивающих убеждений и установок, рекомендуем освоить Писанку👇

Научись находить общий язык с собой. Настрой взаимодействие с миром. Учись видеть невидимое, познавать скрытое.

Источник