Что такое олимпийский гриф

Олимпийски гриф:

Итак, на что же нужно обратить особое внимание при покупке:

Составные части олимпийских грифов:

​Все олимпийские грифы имеют стандартные размеры посадочного места, длина которого составляет 410 мм. Такая длина втулки дает возможно существенно варьировать тренировочными весами и нагружать гриф от самых малых до предельно допустимых весов.

В большинстве моделей современных грифов представлена гладкая посадочная втулка, которая существенно облегчает процесс одевания и снятия тренировочных дисков, однако встречаются модели с рифленой втулкой, это так называемые «русские» грифы или «Ленинградки» (по имени Ленинградского завода, на базе которого в советское время был налажен выпуск данных грифов).

В зависимости от поверхности посадочной втулки используются и разные стопорные замки. В случае с гладкими втулками это обычные пружинные, или быстрозащелкивающиеся пластиковые или алюминиевые замки (более подробную информацию по типу замков для гладких втулок можно посмотреть в данной статье). Рифленая же посадочная втулка подразумевает использование так называемых олимпийских замков-«трещеток» весом 2,5 кг.

Стандартный диаметр посадочных втулок составляет 50 мм – это дает возможность использовать в работе с грифом любые диски имеющие аналогичный диаметр.

Характерной особенность посадочных втулок является их свободное вращение, благодаря которому нагрузка равномерно распределяется по всей длине грифа и тем самым снижается воздействие на кисти атлета.

Вращения втулок грифа обеспечивают подшипники скольжения расположенные во внутренней части втулки. Количество подшипников, в зависимости от модели грифа, может составлять от 2 (это наиболее распространенный вариант) до 8 штук.

В большинстве моделей олимпийских грифов, в местах соединения посадочных втулок и рукояти имеется латунная вставка или стопорное кольцо, которое как и подшипники способствует дополнительному вращению втулок.

​Длина рукоятки стандартного олимпийского грифа составляет 1 300 мм. Диаметр рукояти равен 28 мм. Материал изготовления: конструкционная (пружинная) сталь. Этот тип стали, в сочетании с диаметром 28 мм, под воздействием больших весов, способствует амортизации или изгибу рукоятки грифа с последующим возврата в исходное положение. Кстати в этом и заключается одно из основных отличий олимпийских грифов от грифов для пауэрлифтинга, в которых отсутствует амортизационный эффект, за счет более толстого диаметра рукояти.

Почти по всей длине рукояти нанесена насечка, обеспечивающая максимально удобный хват, облегчающий выполнение упражнений, особенно при работе с большими весами. Основное назначение насечек это предотвращение потливости ладоней за счет того, что в бороздках насечки остается немного воздуха. Глубина насечки рассчитана таким образом, что даже при использовании магнезии, сохраняется шероховатость, достаточная для комфортной работы с грифом.

На обоих концах рукояти грифа нанесены кольцевые метки, используемые в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге. На многих современных моделях грифов нанесены сразу обе кольцевые метки – так называемые универсальные метки, позволяющие использовать один такой гриф практически во всех основных тяжелоатлетических упражнениях.

И в конце хотелось бы дать пару полезных советов, которые помогут Вам избежать поломок и помогут продлить срок службы олимпийского грифа:

Источник

Гриф для штанги

Гриф штанги — это универсальное оборудование для домашних тренировок даже без использования блинов. На начальных этапах физической подготовки он может использоваться как мужчинами, так и женщинами. Для дальнейшего прогресса, конечно, потребуется задействовать отягощение. Чтобы правильно выбрать данный спортивный инвентарь, необходимо подобрать вес грифа по назначению.

Сколько весит гриф для штанги

Грифы бывают разными. Они отличаются между собой предназначением и техническими характеристиками: длина, диаметр и вес. Спортивный инвентарь бывает прямым или изогнутым. Первые подходят для выполнения базовых упражнений и могут использоваться для приседания, то есть помещаются на плечи. Вторые применяют для тяги и удерживаются исключительно в руках. Прямые грифы весят от 15 до 20 кг, но без учета замков. Масса изогнутых гораздо ниже и варьируется в пределах 6-7 кг.

Виды грифов для штанги

Хромированные прямые грифы также делятся на несколько видов. Они бывают олимпийскими, используемыми в тяжелой атлетики, для занятий пауэрлифтингом, а также специальными для женщин. Для домашних тренировок используются непрофессиональные приспособления, отличающиеся от тех, которые используют спортсмены. Изогнутые также делятся на различные виды, отличающиеся между собой формой. Чтобы использовать данное приспособление с пользой для тренировок, необходимо знать особенности каждого.

Олимпийский гриф

Главной особенностью приспособления являются вращающиеся втулки для блинов. Это очень важно для тяжелой атлетики, поскольку спортсменам требуется выполнять рывки. На стержне имеются насечки.

Параметры олимпийского грифа:

Общий вес грифа вместе с замками равен 25 кг.

Олимпийский гриф для женщин

Отличается от предыдущего варианта не конструктивными особенностями, а весом и размером. Масса грифа не 20, а 15 кг. Длина достигает 205 см, а диаметр равен 2,5 см.

Гриф для пауэрлифтинга

Также не имеет особых конструктивных отличий от олимпийского. Его длина достигает 230 см, а диаметр почти 3 см (2,9). Вес аналогичен, то есть 20 кг. Такой гриф способен выдерживать очень большие нагрузки.

Трэп-гриф

Шестиугольная (гексагональная) форма грифа была разработана для выполнения становой тяги. Приспособление способно заменить собой олимпийскую разновидность и позволяет сменить нагрузку на квадрицепсы бедер. Когда спортсмен держит такой гриф, это позволяет избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.

EZ-гриф

Изогнутый гриф используется для выполнения упражнений на проработку мускулатуры рук. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы. Специальная форма позволяет избежать излишней нагрузки, снимаемой с запястья. Это значительно упрощает технику выполнения. Такой гриф анатомически комфортнее для суставов.

Параметры:

W-образный гриф

Напоминает собой EZ-гриф и внешне и по своим характеристикам, но имеет несколько иное предназначение. Он разработан специально для французского жима, который позволяет нагрузить и проработать трицепс. Кроме того, с его помощью нужно выполнять различные упражнения на предплечья, бицепс.

Гриф с параллельным хватом

Также нередко называется овальным. Он позволяет атлетам держаться за штангу параллельным либо нейтральным хватом, который обеспечивает анатомически комфортную нагрузку на область предплечья и бицепсы. Подобная разновидность может заменяться W- и EZ- грифами, предназначенными для проработки мышц рук.

Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)

Встречается в самых разных линейках домашнего оборудования. Прямой гриф дает возможность нагрузить абсолютно все мышечные группы. Технические характеристики данного спортивного оборудования подбираются с учетом физической подготовки атлета. Его вес варьируется в пределах 6-10 кг. Чем лучше уровень физической подготовки, тем больший вес берется. Его длина варьируется от 125 до 200 см. Он уступает по качеству профессиональным, но и стоит гораздо дешевле. Это делает его идеальным выбором для домашних тренировок.

П-гриф

Один из самых нестандартных грифов. Благодаря П-образной форме, усиливающей амплитуду движения во время выполнения жима лежа. Этого, к примеру, невозможно добиться тогда, когда используют олимпийский гриф. Особая форма дает возможность опускать руки ниже, что позволяет сильнее растянуть грудные мышцы. Это делает их более рельефными, а также способствует приросту объемов.

Характеристики:

Гриф с вращающимися ручками

Эта разновидность спортивного оборудования предназначена для дополнительной супинации и пронации трицепсов и бицепсов. При подъеме других видов грифа этого не добиться. Благодаря вращающимся ручкам внутри колец с помощью подшипников, кисти рук свободно двигаются. Принцип схож с поднятием гантелей. Длина такого грифа составляет 120 см, а вес равен 12 кг.

Гриф Хэтфилда

Данное приспособление получило свое название в честь пауэрлифтера и тяжелоатлета Фредерика Хэтфилда. Именно он придумал данную разновидность грифа. Хэтфилд получил травму плеча и не мог проводить тренировки с обычным типом грифа. Это привело к тому, что он изобрел абсолютно новую конструкцию. Смещенный центр тяжести позволяет поднимать гриф с высокой степенью комфорта, безопасности, увеличивает нагрузку на квадрицепс. Отсутствие давления на плечи осуществляется за счет специальных валиков. Смещение центра тяжести не перегружает коленные и плечевые суставы. Вес приспособления варьируется от 35 и до 40 кг. Его длина равна 225 см. Это довольно тяжелый гриф.

Источник

Грифы для штанги | Какие бывают и зачем нужны?

Про олимпийскую штангу и не только

Тренажёрные залы уже не ютятся в подвалах. Нынешние спортклубы напоминают больше спа-центры и оснащаются самым современным оборудованием. Но даже они не могут считаться полноценными без обычных штанг и гантелей. Правда, этот инвентарь тоже претерпел изменения и сегодня в любом зале, помимо обычной прямой, можно найти штанги разных форм и размеров. Какие бывают грифы для штанги, и как с их помощью повысить эффективность тренировки? Давайте разбираться вместе. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Олимпийский гриф

Для чего нужен? Для выполнения базовых упражнений в бодибилдинге с весом до 320 кг.

Он так называется потому, что это – международный стандарт разборной штанги, используемой во время проведения Олимпийских соревнований, начиная с 1896 года. Олимпийский гриф широко применяется в различных видах спорта и присутствует в любом тренажёрном зале.

Длина его составляет 2,2 м, диаметр рабочей зоны — 28 мм, а размер посадочной части — 50 мм. Вес олимпийского грифа – 20 кг. С замками — 25 кг. Использовать его рекомендуется при выполнении упражнений с весом до 320 кг.

Втулки для блинов, расположенные на грифе закреплены с помощью подшипников. Это позволяет использовать олимпийскую штангу при выполнении таких, чисто силовых, движений как толчки и рывки. Сам гриф при этом одновременно достаточно пружинит и обладает нужной жесткостью.

Классический прямой гриф

Для чего нужен? Для выполнения базовых упражнений женщинами в бодибилдинге и в силовом тренинге

Его еще называют женским. По большому счёту — это уменьшенная копия обычного олимпийского грифа. Он короче на 40 см от и весит всего 15 кг. Отличительной особенностью женского грифа является отсутствие насечки в центре, ибо в прошлом, в некоторых упражнениях, штангу поднимали, держа посередине одной рукой. В силовых видах спорта его используют спортсменки во время подготовки к состязаниям.

Классический прямой гриф

Помимо тяжелоатлетических дисциплин, классический прямой гриф очень популярен и среди прекрасной половины посетительниц тренажёрных залов. Это обусловлено тем, что девушкам сложно выполнять базовые упражнения с длинномерным грифом, весом в 20 кг. Это одна из причин, почему женщины избегают базовых жимов и тяг, предпочитая упражнения с гантелями.

Кривой гриф

Для чего нужен? Для минимизации нагрузки на запястья во время выполнения упражнений на бицепс и трицепс

Его также называют ломанным, американским или EZ-грифом. При желании, делать с ним можно любые упражнения, но обычно кривой гриф используется для выполнения подъёма штанги на бицепс, а также французского жима. Длина изогнутого грифа равна 1,2 м, весит он 6,5 кг.

Прелесть EZ-грифа в том, что он снижает нагрузку на лучезапястные суставы во время упражнений с большим весом, делая их выполнение более комфортным и безопасным. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет об использовании кривых грифов с точки зрения строения человека

Прямой гриф или ломаный | Что лучше для тренировки бицепса?

Штанга разборная

Для чего нужна? Для тренировок верха тела в домашних условиях

В элитных тренажёрных залах разборную штангу не встретишь. А вот для домашних тренировок или для бюджетного спортклуба – это оптимальный вариант. Такую штангу можно легко превратить в две гантели, ибо в комплекте со штангой идут и два гантельных грифа.

Длина её может быть разной и в зависимости от производителя находится в диапазоне 1,25-2 м. Вес грифа зависит от этого показателя и в среднем составляет:

Вес разборной штанги колеблется от 30 и до 60 кг. Но как бы универсальна она не была, штанга для домашних тренировок имеет ряд недостатков. Во-первых, выполнять некоторые упражнения (жим лёжа, жим из-за головы, приседания) без дополнительных стоек, а зачастую и партнёра, крайне опасно. А во-вторых, накачать ноги с помощью разборной штанги – задача практически не реальная.

Гриф с параллельным хватом

Для чего нужен? Для выполнения упражнений для брахиалиса и трицепса в бодибилдинге и для базовых упражнений в силовом тренинге

Как говорят физиологи, наиболее безопасный для плечевых и локтевых суставов — параллельный хват. Поэтому, большой гриф с параллельным хватом можно встретить в залах для пауэрлифтинга. С таким грифом есть возможность выполнять множество базовых упражнений от жима лёжа и до тяги в наклоне.

В тренажёрных залах присутствует лишь его младший собрат, его ещё называют овальным грифом. Ассортимент упражнений, которые можно с ним делать довольно скромен. Это молотковые сгибания на бицепс (вернее на брахиалис) стоя и сидя на скамье Скотта и французский жим во всех вариациях.

Гриф с параллельным хватом

Но даже эти упражнения обеспечивают хорошую отдачу благодаря высокой степени изоляции мышц рук и удлинению траектории движения. Такой гриф для штанги весит 9 кг, рекомендуемая нагрузка в упражнениях – до 100 кг.

Трэп-гриф

Для чего нужен? Для снижения нагрузки на суставы при выполнении становой тяги

Трэп – от слова trap (ловушка). Трэп-гриф представляет собой шестигранник, с двумя параллельными рукоятками, становясь в который оказываешься в замкнутом контуре. Отсюда и название.

Согласно научным исследованиям от 2011 года, тазобедренные суставы при его использовании испытывают нагрузку на 22% меньшую, по сравнению с классической штангой. При этом, вес, который можно осилить с помощь такого приспособления, больше на 15%.

Основное преимущество трэп-грифа — равномерное распределение нагрузки по бокам спортсмена. Такой гриф обычно используют начинающие атлеты силовых дисциплин. Вес грифа – 19 кг, длина – 1,37 м, максимальный вес отягощения – 450 кг.

Упражнения с трэп-грифом

Гриф с вращающимися ручками

Для чего нужен? Для супинации бицепса и пронации трицепса во время выполнения упражнений для этих мышц

Далеко не каждый зал решает купить гриф для штанги с поворачивающимися рукоятками, а зря. Любой профессионал скажет, что для создания большого бицепса, одних подъёмов штанги недостаточно.

Супинация (поворот кисти наружу при сгибании руки в локте) – вот ключ к созданию по-настоящему мощной двуглавой мышцы плеча. Но не только. Так же как супинация для бицепса, так и пронация для трицепса (поворот кисти наружу при разгибании руки) – отличный способ добиться пикового сокращения мышц и нагрузить трицепс в стрессовом режиме.

Гриф с вращающимися ручками

Гриф для пауэрлифтинга

Для чего нужен? Для выполнения упражнений в пауэрлифтинге с весом до 600 кг.

Уже из названия ясно, что такой гриф используется в силовом троеборье. Он предназначен для выполнения упражнений с весами, с которыми обычный олимпийский гриф не справится. Благодаря тому, что при его изготовлении используются специальные высокопрочные сплавы, грузоподъемность грифа для пауэрлифтинга составляет от 500 до 600 кило.

Гриф для пауэрлифтинга

Жёсткость его, по сравнению с обычным грифом, выше, как результат — минимальный эффект пружинистости. При этом, вес и длина у такого грифа, такие же, как и у обычной олимпийской штанги (20 кг и 2,2 м соответственно)

Каждый гриф для пауэрлифтинга после изготовления проходит тест и снабжается паспортом. В этом документе указана дата проведения испытания, а также номер изделия. Стоит такой гриф намного дороже олимпийского образца, но цена подобного специализированного снаряда вполне оправдана.

П-гриф

Для чего нужен? Для дополнительной растяжки мышц груди во время жима штанги лёжа

Одно из самых популярных упражнений в любом зале – жим штанги лёжа. И хотя это упражнение не столько для груди, сколько для всего верха тела, оно является базовым, а на начальном этапе — даже обязательным.

Но олимпийская штанга, которую обычно используют для его выполнения, всегда уступает по своей эффективность жиму с гантелями. Гриф, упираясь в грудь, «обрезает» нижний участок траектории, препятствуя растяжению мышц груди, улучшению их формы и набору массы.

Вот для устранения этого недостатка прямых грифов и был придуман П-гриф. По сути – это обычная штанга имеющая п-образный выступ посредине. Это позволяет при выполнении жима увеличить траекторию опускания снаряда и сильнее растянуть грудные мышц.

Рабочий вес в жиме с таким грифом остается прежним, а вот степень стрессового воздействия на грудь серьезно возрастает. Вес грифа – 20 кг, длина – 2,25 м, высота выступа – 0,35 м, предельный рекомендуемый вес – 200 кг.

Гриф Хэтфилда

Для чего нужен? Для безопасного и более комфортного выполнения приседаний со штангой

Этот необычный гриф для штанги придумал Фредерик Хэтфилд — тяжелоатлет, пауэрлифтер, доктор наук по спортивной психологии. В возрасте 45 лет он установил рекорд для своей возрастной группы – присел со штангой весом в 460 кг. При этом его собственный вес составлял 115 кг. Благодаря своей любви к приседаниям заслужил прозвище «Доктор Присед».

На одной из тренировок Фредерик Хэтфилд получил травму плеча и вынужден был отказаться от приседаний с обычным олимпийским грифом из-за болевых ощущений. В поисках выхода разработал гриф собственной конструкции, который впоследствии стали называть грифом Хэтфилда.

От обычного грифа он отличается более сложной формой и наличием мягких подушек. Но помимо комфорта, как оказалось, он имеет еще ряд ощутимых преимуществ:

Гриф Хэтфилда спроектирован так, что блины не располагаются на одной линии с плечевым поясом, а вынесены за неё. Это позволяет ещё больше разгрузить плечи, отправляя максимум нагрузки по прямому назначению — в квадрицепсы. Небольшой сюжет на эту тему

Гриф Хэтфилда. Качаем ноги безопасно

Заключение

Это далеко не все грифы, которые используются в железном спорте. Есть ещё смычковый гриф, аксель, прямоугольный и гриф-бревно. Но область их применения узкая и встречаются они крайне редко. Я же надеюсь, что мой рассказ о более распространённых грифах для штанги окажется полезным и поможет сделать тренировочный процесс более безопасным и эффективным. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Источник