Что такое ому в физкультуре

Подвижные игры

Автор: Пользователь скрыл имя, 25 Декабря 2010 в 02:58, практическая работа

Описание работы

Сценарии подвижных игр.

Работа содержит 1 файл

Подвижная игра.docx

Подвижная игра «Удочка»

Задачи: развитие скоростно-силовых физических качеств; совершенствование прыгучести как одного из элементов техники игры в волейбол.

Инвентарь: веревки длиной 2-3м, грузик или скакалки.

Место: спортивный зал, площадка.

Побеждает команда, у которой за определенное время, отведенное на игру, выбыло меньше игроков из круга

Необходимо следить за правильностью выполнения задания. При использовании вместо веревки механического стержня через определенное время высоту его можно поднимать.

Подвижная игра «Мяч с четырех сторон»

Задачи: развитие быстроты; воспитание ловкости, точности, внимательности в игровых условиях.

Инвентарь: гимнастическая палка.

Место: спортивный зал, площадка.

Подвижная игра «эстафета с мячом»

Задачи: развитие скоростной выносливости, прыгучести; совершенствование передвижения приставными шагами боком в соревновательной обстановке.

Инвентарь: мячи (баскетбольные, волейбольные, футбольные, набивные)

Место: спортивный зал, площадка.

Команда, раньше закончившая задание, становится победительницей

Начинать игру только по сигналу преподавателя. Можно использовать вместо мяча эстафетную палочку или контрольный круг. Обратить особое внимание на технику выполнения передвижений и остановки.

Подвижная игра «Кто сильнее и быстрее»

Задачи: развитие быстроты двигательной реакции; отработка силового удара для подач в игровой обстановке.

Место: спортивный зал, площадка.

Преподаватель вызывает по одному игроку из каждой команды, они входят в круги, по сигналу преподавателя подбрасывают мяч, как можно сильнее ударяют кистью его об пол и сразу же бегут вдоль боковой линии. Сколько отрезков успеет пробежать игрок, пока мяч находится в воздухе, столько начисляется уму очков.

Побеждает команда, набравшая больше очков.Удар по мячу игроки должны проводить на уровне лица. При освоении его переходят к удару в прыжке с места.

Подвижная игра «Регби»

Задачи: развитие силовой выносливости; отработка приемов тактического мышления, взаимодействия с соперником в игровой обстановке.

Инвентарь: стулья, набивные мячи.

Место: волейбольная площадка.

Подвижная игра «Снайперы»

Задачи: развитие точности глазомера, скоростно-силовых качеств.

Место: волейбольная площадка

Побеждает команда, набравшая большое количество очков.

Источник

Конспект по физкультуре «Прыжки»

Задачи: 1. Учить прыжкам в длину и в высоту с разбега.

2. Развитие прыгучести.

3. Воспитание интереса к прыжковым упражнениям.

Тип урока: обучающий.

Метод проведения: беседа, групповой, индивидуальный.

Место проведения: спортивный зал, стадион.

Инвентарь: различные мячи, гимнастические скамейки, обручи и скакалки, линейка, флажки.

Построение, приветствие, сообщение задач, проверка учащихся и готовности к уроку

Равнение, форма учащихся для занятий.

Строевые упражнения, повороты, перестроение, ходьба в ногу, упражнение на осанку, бег с изменением скорости и направления движения, перестроение.

Одновременное выполнение упражнения.

ОРУ на месте комплекс УГ, с мячом.

Эстетичность выполнения упражнений.

Учить прыжкам с разбега, объяснение техники и правилам выполнения прыжков, прыжки с разбега 5 шагов.

Соблюдение дистанции, приземление на две ноги.

Закрепление прыжка в длину с места, повторить технику прыжка. Выполнение учащимися, прыжки на результат.

Соблюдение Т.Б. техника прыжка.

Активная работа руками, движение ног и мягкое приземление.

Выполнение прыжков через препятствие, с продвижением вперёд. Прыжки с различным положением рук, с мячом.

Правильное выполнение заданий, работа рук, вынос и постановка ног при приземление.

Игра «Зайцы в огороде»

«Кто дальше прыгнет»

Развитие прыгучести, определение наиболее подготовленных учащихся.

Подведение итогов урока, игра на внимание, оценки, домашнее задание.

Выполнение прыжков в длину с места,

на скакалке за 1 мин.

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

«Описание материала:

Тема урока: «Прыжки.

1. Учить прыжкам в длину и в высоту с разбега.

2. Развитие прыгучести. 3. Воспитание интереса к прыжковым упражнениям.

Тип урока: обучающий. Метод проведения: беседа, групповой, индивидуальный. Место проведения: спортивный зал, стадион.

Инвентарь: различные мячи, гимнастические скамейки, обручи и скакалки, линейка, флажки.

Часть урока Содержание Дозировка ОМУ (организационно-методические указания)

1 Подготовительная часть 15 мин Построение, приветствие, сообще­ние задач, проверка учащихся и готовности к уроку Равнение, форма учащихся для занятий.

Строевые упражнения, повороты, перестроение, ходьба в ногу, упражнение на осанку, бег с изменением скорости и направления движения, перестроение.

Одновременное выполнение упражнения. ОРУ на месте комплекс УГ, с мячом.

Эстетичность выполнения упражнений.

2 Основная часть 25 мин Учить прыжкам с разбега, объяснение техники и правилам выполнения прыжков, прыжки с разбега 5 шагов. 6раз.

Соблюдение дистанции, приземление на две ноги.

Закрепление прыжка в длину с места, повторить технику прыжка.

Выполнение учащимися, прыжки на результат.

Соблюдение Т.Б. техника прыжка.

Активная работа руками, движение ног и мягкое приземление.

Выполнение прыжков через препятствие, с продвижением вперёд.

Прыжки с различным положением рук, с мячом. 2 раз. 3раз. Соблюдение Т.Б.

Правильное выполнение заданий, работа рук, вынос и постановка ног при приземление.

Игра «Зайцы в огороде» «Кто дальше прыгнет» Развитие прыгучести, определение наиболее подготовленных учащихся.

3 Заключительная часть Подведение итогов урока, игра на внимание, оценки, домашнее задание.

5мин Выполнение прыжков в длину с места, на скакалке за 1 мин.

Номер материала: 32279022555

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст

Время чтения: 1 минута

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате

Время чтения: 1 минута

В Петербурге школьникам разрешили уйти на каникулы с 25 декабря

Время чтения: 2 минуты

Онлайн-конференция о профориентации и перспективах рынка труда

Время чтения: 3 минуты

Школьников Улан-Удэ перевели на удаленку из-за гриппа и ОРВИ

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Комплекс общеобразовательных упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

И.п.: стоя, руки вперед.

1 – опуская руки вниз и назад, выполнить полуприсед на носках;

2 – обратным движением вернуться в и.п.

И.п.: упор на коленях. Одновременно отталкиваясь двумя руками, перемещать руки как можно дальше от коленей. Затем аналогично вернуться в и.п.

Кому легко, выполняют упражнение в упоре лежа.

И.п.: упор на коленях.

1 – отвести левую руку в сторону,поднять как можно выше;

2 – задержать руку в этом положении;

4–6 – выполнить другой рукой.

Выполнять упражнение медленно, следить за дыханием

И.п.: стойка ноги врозь. Медленно наклониться в сторону, стараясь не наклоняться вперед, рука скользит по боковой поверхности бедра. Медленно вернуться в и.п.

Если не получается точно в сторону, то упражнение выполняют прислонившись спиной к стене.

И.п.: сед, носки оттянуты, ноги в коленях полностью выпрямлены (напряжены). Поочередное поднимание прямых ног.

Ноги в коленях не сгибать, следить за счетом.

И.п.: сед со скрещенными ногами.

3 – отвести руки назад;

4 – наклониться вперед, положив локти на пол.

Спина прямая, следить за выполнением без ошибок

И.п.: ноги вместе, стойка руки в стороны.

1–2 – прыжком развернуть нижнюю часть туловища (ноги и таз) вправо, выполнив два прыжка;

3–4 – то же в левую сторону.

Верхнюю часть туловища не разворачивать.

И.п. о.с.: приседание на носках с прямой спиной и подниманием рук вперед.

Пятки от пола не отрывать, спина прямая

1 – выпрямить ноги, оставляя руки на полу;

И.п.: стоя руки на поясе. Прыжки на разную высоту.

С постепенным увеличением высоты прыжка

Комплекс общеразвивающих упражнений

1-2 – левую в сторону на носок, руки вверх – наружу

5-8 – тоже правой ногой.

Проверить осанку в И.п. – спина прямая локти назад, голова прямо.

Выполнить в обе стороны по разделениям, уточняя положение рук и ног. Нога прямая, носок оттянут (в сторону на носок). Руки прямые. Поднимая руки – вдох, опуская- выдох.

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову.

3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову.

Проверить правильное выполнение И.п. – спина прямая, руки точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.Выполнить упражнение по разделениям в обе стороны.Наклон точно в сторону.

Локоть назад (рука за головой).

Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

2-опираясь на пятки, носки врозь, в стойку ноги врозь.

3-присед, руки в стороны.

4-встать, руки на пояс.

5-опираясь на пятки, соединить носки.

6-соединяя пятки, сомкнутая стойка.

7-присед, руки в стороны.

Проверить правильность выполнения в И.п. – пятки и носки сомкнуты, спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо. Выполнить упражнение по разделениям. Присед., на всей ступне.Дыхание не задерживать.

И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1-наклон вперед, локти вперед до касания коленей.

Проверить правильность выполнения И.п. – спина прямая, локти назад, голова прямо.

Ноги прямые. Ниже наклон.

И.п. – упор сидя сзади.

1-левую ногу согнуть до касания коленом груди.

2-правую ногу согнуть.

3-выпрямить ноги в упор сидя сзади углом.

Проверить правильность выполнения, И.п. – спина прямая, плечи опущены, голова прямо.Руки прямые. Ноги опускать мягко. Дыхание свободно.

И.п. – стойка, руки на поясе.

1-3 – три прыжка на месте

4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени.

Обратить внимание на осанку в И.п.Прыгать на носках. Дыхание не задерживать. Перейти на ходьбу на месте

И.п. – стойка руки на пояс.

1-3 – левую ногу в сторону – книзу.

Обратить внимание на осанку в И.п. и во время выполнения упражнения. После двух повторений выполнить задание с закрытыми глазами.

Комплекс общеразвивающих упражнений

И.п.-стойка ноги врозь,руки на пояс.

1-наклон головы направо;

2-наклон головы налево;

3-наклон головы назад;

Выполнять по показу.Темп средний.

И.п.-узкая стойка,правая вверх.

1-2-отведение прямых назад;

3-4-то же со сменой рук.

Руки в локтях не сгибать,рывки резкие.

И.п.-узкая стойка,кисти в замок.

1-4-круговые движения в лучезапястном суставе вперед;

Выполнять по показу.Темп средний.

И.п.-стойка ноги врозь,руки на пояс.

Доставать пол ладонями.

Выпад глубже,спина прямая.

И.п.-широкая стойка,руки на пояс.

1-3-пружинистые покачивания на правой,руки на колено;

5-7- пружинистые покачивания на левой,руки на колено;

Темп средний,спина прямая.

И.п.-стойка ноги врозь,руки вперед.

1-мах правой к левой руке;

3-мах левой к правой руке.

Желательно доставать стопами до рук.

5-8-прыжки на правой.

Следить за правильным выполнением упражнения.

Комплекс общеразвивающих упражнений

И.п.: стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – опуская руки вниз и назад, выполнить полуприсед на носках;

2 – обратным движением вернуться в и.п.

И.п.: упор на коленях. Одновременно отталкиваясь двумя руками, перемещать руки как можно дальше от коленей. Затем вернуться в и.п.

Кому легко, выполняют упражнение в упоре лежа.

И.п.: упор на коленях.

1 – отвести левую руку в сторону,

2 – задержать руку в этом положении;

4–6 – выполнить другой рукой

Отводить руку стараясь поднять ее как можно выше;

И.п.: стойка ноги врозь.

1-наклониться в сторону.

Стараться не наклоняться вперед, рука скользит по боковой поверхности бедра. Выполнять медленно.

И.п.: сед, носки оттянуты. Поочередное поднимание прямых ног.

Ноги в коленях полностью выпрямлены.

И.п.: сед со скрещенными ногами.

3 – отвести руки назад;

4 – наклониться вперед, положив локти на пол.

Спина прямая, отвести руки назад как можно дальше.

И.п.: ноги вместе, руки в стороны.

1–2 – прыжком развернуть нижнюю часть туловища вправо, выполнив два прыжка;

3–4 – то же в левую сторону.

Верхняя часть туловища разворачиваться не должна.

Приседание на носках и подниманием рук вперед

1 – выпрямить ноги, оставляя руки на полу;

Следить за правильным выполнением упражнения.

И.п.: стоя руки на поясе.

Прыжки на разную высоту.

С постепенным увеличением высоты прыжка.

Комплекс общеразвивающих упражнений

И.п.: стойка ноги врозь, правая рука вверху.

1-4-круговые движения правой рукой вперед

9-16-то же левой рукой.

2 – переставляя руки, перейти в упор лежа;

3 – переставляя ноги, перейти в положение наклона;

4–6 – выполняя движения в обратном порядке, вернуться в и.п.

Положить ладони на пол, не сгибая ног в коленях;

И.п.: сед со скрещенными ногами, руки вверху и соединены в замок.

1–2 – поворот в левую сторону, выпрямить руки и отвести их назад;

3–4 – то же в правую сторону

Максимально выпрямлять руки.

И.п.: сед с опорой на локти сзади, ноги согнуты в коленях.

1 – не меняя положения рук, положить бедра на пол в левую сторону;

Верхняя часть туловища не перемещается.

И.п.: лежа на спине, руки вверх.

1–2 –подняться и потянуться руками к носкам,

Не сгибать ноги в коленях. Выполнять медленно.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

Опираться на плечи и ступни, поднимать таз как можно выше.

1 – прижать позвоночник к полу;

Поднять живот как можно выше.

И.п.: стойка ноги врозь.

1 – встать на носки и поднять руки через стороны вверх;

2 – оставляя руки и ступни в том же положении, выполнить присед;

3–4 – в обратном порядке вернуться в и.п.

Следить за правильным выполнением упражнения.

3 – прыжок с поворотом на 90°.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастической палкой.

Спина прямая, следить за выполнением без ошибок

Следить за счетом и за правильным выполнением упражнения.

1 — наклон, положить палку к носкам;

2 — выпрямиться, руки вверх;

3 — наклон, взять палку;

Спина прямая. Дыхание медленное.

И. п.: стойка ноги врозь, палка на лопатках.

1 — повернуть плечи вправо;

3—4 — то же в другую сторону

Поворачивать только верхнюю часть туловища.

1 — присесть, палку вперед;

Спина прямая, следить за выполнением без ошибок.

И. п.: руки на поясе, палка лежит справа.

На каждый счет перепрыгивать боком через палку.

Прыжки делать одновременным толчком двух ног.

1 — выполнить выпад шагом правой ногой вперед, палку вверх;

3— 4 — выпад с другой ноги

Сохранять правильную осанку

1 — мах правой ногой вперед, палку вверх;

2 — правую ногу назад на колено, палку вперед;

3 — мах правой ногой вперед, палку вверх — встать;

5—8 — то же с другой ноги

При выполнении сохранять равновесие, следить за осанкой

И. п. — лежа на животе, палка вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 8 счетов

Максимально прогнуться в спине, ноги и руки не сгибать. После выполнения сделать небольшую паузу, восстановить дыхание

И. п. — лежа на спине, палку отложить в сторону. Выполнить диафрагмальное дыхание

Ноги согнуты, руки на животе; вдох — выпятить живот; выдох — втянуть его

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастической палкой

1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох;

2 — опустить палку, выдох

1 — палку вверх, ногу назад на носок;

Руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением

И. п. — о. с, палку держать за края.

1 — провернуть ее за спину;

2 — провернуть палку в и. п.

Выполнять медленно.Можно только до максимального отведения палки назад

И.п. — ноги врозь, палка на лопатках.

1 — поворот туловища вправо;

2—3 — поворот туловища влево;

Не опускать голову, следить за осанкой

И. п. — о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища

Пятки от пола не отрывать

И. п. — о. с, палка на груди. 1 — приседание, палку вперед; 2 — и. п.

Следить за осанкой, в приседе приподняться на носки

И. п. — о. с, дыхательные упражнения.

1 — палку вверх, вдох;

2 — палку вниз, выдох

1 — шаг назад, палку вверх;

2 — наклон вперед, палку вниз;

3 — выпрямиться, палку вверх,

4 — приставить ногу, и. п.

В наклоне ноги в коленных суставах не сгибать

И. п. — ноги врозь, палка впереди, держать за края. Скрестные махи ногами вперед

Не сутулиться, следить за осанкой, ноги не сгибать

И. п. — лежа на животе, палка вверху.

1 — мах правой ногой вперед, палку тоже вперед, коснуться поднятой ноги;

3—4 — выполнить с другой ноги

И. п. — лежа на спине, палка внизу.

1 — сед, палку вверх;

2 — наклон, коснуться палкой носков;

3 — сед, палку вверх;

Не опускать голову, следить за осанкой

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения у гимнастической лестницы

И. п. — стоя левым боком, правая рука на пояс, правая нога вперед на носок. 1 — правую йогу на пятку; 2 — и. п.

Выполнить из положения работающей ноги вперед, в сторону, назад. Повторить с другой ноги, стоя правым боком к опоре

Стоя у опоры, выполнить круговые движения в голеностопном суставе правой и левой ногой

Можно держаться за гимнастическую лестницу

И. п. — правая нога вперед на носок. 1 — полукруг, правая нога назад на носок; 2 — полукруг — нога в и. п.

Работая правой ногой, стоять левым боком к опоре, затем повернуться правым боком и выполнить упражнение с другой ноги

И. п. — ноги врозь, палка вверху. Круговые наклоны вправо и влево

Ноги не сгибать, наклон выполнять с максимальной амплитудой

Стоя лицом к лестнице (ноги во второй позиции), медленные приседания на 4 счета

Приседая, пятки от пола не отрывать

И. п. — левым боком к опоре, ноги в третьей позиции (правая впереди). 1—2 — приседание; 3—4 — и. п.

Следить за осанкой

Подняться на прямых ногах вверх по лестнице и спуститься с нее

Передвижение по гимнастической лестнице в горизонтальном направлении

Передвигаться приставным шагом

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с набивным мячом

И. п. — о. с, мяч внизу.

Следить за осанкой, голову не опускать

И п. — о. с, мяч перед грудью. Приседания, мяч вперед

Следить за осанкой

И. п. — лежа на спине, мяч вверху.

2 — наклон вперед, касаясь мячом носков;

Следить за осанкой, ноги не сгибать

И. п. — лежа на животе, мяч вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 6 счетов;

После выполнить дыхательную гимнастику

Упражнения в парах Мяч у каждого. Перебрасывание и перекатывание мячей друг другу сидя, ноги врозь

Перебрасывать способом от груди

И. п. — лежа на животе напротив друг друга на расстоянии 4 м. Прокатывание мяча друг другу

Прокатывать от груди

И. п. — сед спиной друг к другу. Передача мяча с поворотом туловища.

Передавать мяч с поворотом налево, принимать — с поворотом направо. Можно выполнить в и. п. стоя

И. п. — стоя спиной друг к другу, ноги врозь, мяч вверху.

1 — наклон вперед, передать мяч партнеру под ногами;

2 — партнер берет мяч и через верх возвращает его

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастической скамейкой

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища,

1—6 — прогнуться в спине, упор на затылок, плечевой пояс и пятки;

И. п. — лежа на животе, стопы на скамейке, руки в стороны.

1 — прогнуться, руки отвести вверх-назад;

2—3 удерживать положение;

Голову не опускать, можно слегка развести ноги

И. п. — сидя на скамейке, ноги выпрямить и приподнять от пола. Упражнение «Гармошка». Сгибание-разгибание корпуса с подтягиванием коленей к животу

Выполнять с отдыхом через 20, 15, 10, 5 раз

И. п. — упор стоя, руки на скамейке. «Отжимания». Сгибание-разгибание рук в упоре о скамейку

Девочки могут выполнять полуотжимания. Следить за правильным положением тела

И. п. — лежа на скамейке на животе. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками

При выполнении можно ноги держать на вису

И. п. — лежа на скамейке на спине, руки вверху, ноги поднять до угла 45°. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками

Можно выполнить упражнение хватом снизу за скамейку

И. п. — лежа на скамейке на спине, руки вверху. Упражнение «Самовытяжение»

Выполнять на 6 счетов, 7—8 — и. п.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастической скамейкой

И.п.-стойка ноги врозь,скамейка вверху.

1-опустить скамейку на право плечо;

3-4-то же в другую сторону.

И.п.- стойка ноги врозь,скамейка вверху.

Руки прямые, в локтях не сгибать, выполнять медленно

И.п.-узкая стойка,скамейка вверху.

1-левую ногу назад на носок,прогнуться;

3-4-то же с правой ноги.

И.п.-стойка ноги врозь,скамейка в руках внизу.

1-поднять скамейку вверх;

И.п.-сед ноги врозь на скамейке.

Доставать руками носок

И.п.-упор лежа сзади на скамейке.

Ноги прямые, в коленях не сгибать

И.п.-упор лежа на скамейке.

1-3-продвижение влево,одновремнным отталкивавание руками и ногами;

Следить за счетом, не мешать друг другу.

И.п.-о.с.лицом к скамейке.

1-упор присев,руки на скамейке;

3-упор присев,руки на скамейке;

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастической скамейкой

И.п.-широкая стойка,скамейка вверху.

3-наклон прогнувшись назад;

Спина прямая,наклон выполнять до максимума.

1-наклон влево,взять скамейку;

2-поднять скамейку вверх;

3-опустить скамейку вправо;

5-8-то же в другую сторону.

Руки не сгибать,следить за счетом

И.п.-стойка ноги врозь,скамейка вверху.

Следить за осанкой,пятки от пола не отрывать.

И.п.- стойка ноги врозь,скамейка вверху.

1-выпад правой вперед-вправо;

3-4-то же с левой ноги.

Следить за равновесием, спина прямая.

И.п.-упор лежа на скамейке,ноги врозь.

1-согнуть руки,правую ногу вверх;

3-4-то же левой ногой.

Ноги прямые, в коленях не сгибать.

Ноги прямые, в коленях не сгибать.Следить за счетом.

И.п.- упор сидя сзади.

Ноги прямые, в коленях не сгибать. Спина прямая.

И.п.-упор лежа на скамейке.

1-упор лежа на левой,правую вверх;

3-упор лежа на правой,левую вверх;

Следить за осанкой.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в кругу

И.п.- стойка ноги врозь,руки на поясе.

2-наклон головы вправо;

3-наклон головы влево;

И.п.- стойка ноги врозь,руки вверх,кистевой хват.

Выполнять синхронно,наклон выпонять как можно глубже.

И.п.-стойка ноги врозь,плечевой хват.

1-3-пружинистые наклоны вправо;

5-7-пружинистые наклоны влево;

Следить за дыханием и за счетом.

И.п.-узкая стойка,кистевой хват.

Следить за правильным выполнением упражнения.

И.п.-узкая стойка,плечевой хват.

Выполнять одновременно.Нога прямая,поднимать как можно выше.

И.п.-узкая стойка,плечевой хват.

5-выпад вправо левой;

7-выпад влево правой;

Следить за правильным выполнением упражнения и за счетом.

1-4-прыжки на двух вперед;

5-8-прыжки на двух назад.

Отталкиваться двумя ногами.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в кругу

И.п.- стойка ноги врозь,руки на поясе.

2-наклон головы вправо;

3-наклон головы влево;

И.п.- стойка ноги врозь,кистевой хват.

1-руки вверх,правая назад на носок,прогнуться;

3-руки вверх,левая назад на носок,прогнуться;

Выполнять синхронно,прогибаться как можно глубже.

И.п.- стойка ноги врозь,руки вверх.

1-наклон прогувшись назад,правая вперед на носок;

5-8-то же с левой ноги.

Выполнять одновременно,прогибаться как можно глубже.

И.п.-стойка ноги врозь,плечевой хват.

И.п.-узкая стойка,кистевой хват.

И.п.-узкая стойка,плечевой хват.

Следить за правильным выполнением упражнения и за счетом.

1-4-прыжки на двух вправо;

5-8-прыжки на двух влево.

Отталкиваться двумя ногами.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в движении

3- наклон головы назад;

5- наклон головы вправо;

7- наклон головы влево;

Спина прямая,соблюдать интервал дистанцию.

И.п.- руки перед грудью в замок.

1-круговые движения в кистевом суставе вперед;

Следить за осанкой,за дыханием.

1-2-отведение прямых рук назад;

3-4-то же со сменой положения рук.

Руки прымые,в локтях не сгибать.

И.п.-руки перед грудью.

1-2-отведения согнутых рук назад;

3-4-отведения прямых рук назад.

Следить за правильным выполнением упражнения и за осанкой.

1-4-круговые движения в плечевом суставе вперед;

Выполнять с постепенным ускорением.

Доставать носок ноги.

И.п.-руки перед грудью в замок.

1-выпад правой,поворот правой;

3-выпад левой,поворот влево;

Поворот выполняется только туловищем и головой.

1-выпад вперед вправо;

3-выпад вперед влево;

Выполнять выпад как можно глубже.

1-4-прыжки на правой;

Колени не сгибать,отталкиваться только стопой.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в движении

1-4-круговые движения рук вперед;

Темп средний.Выполнять с максимальной амплитудой движения.

1-4-круговые движения рук вперед;

Следить за дыханием. Выполнять с максимальной амплитудой движения.

И.п.-руки перед грудью.

1-2-отведение согнутых рук назад;

3-4-отведение прямых рук назад.

Локти не опускать,смотреть вперед.

1-2-отведение прямых рук назад;

3-4-то же,левая вверх.

Руки в локтях не сгибать.

И.п.-руки вверх в замок.

1-шаг правой,наклон вправо;

2-шаг левой,наклон влево;

Следить за дыханием. Темп средний.

И.п.-руки перед грудью.

1-выпад правой,поворот вправо;

2-выпад левой,поворот влево.

Следить за дыханием. Темп средний.

1-шаг правой,наклон к ней;

2-шаг левой,наклон к ней.

Доставать ладонями стопы.

1-выпад правой вперед вправо,руки на колено;

2-выпад левой вперед влево,руки на колено.

Темп ниже среднего.

Прыгать как можно выше.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гантелями

3-гантели в стороны;

Выполнять медленно,спина прямая.

И.п.-стойка ноги врозь,гантели перед грудью.

1-поворот влево,гантели в стороны;

Следить за счетом,выполнять правильно

1-4-равновесие на левой,гантели в стороны;

5-8- то же на правой.

Следить за дыханием.

И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.

1-прыжок ноги врозь;

2-прыжок ноги скрестно,левая впереди;

3-прыжок ноги врозь;

4-прыжок ноги вместе;

5-8-то же правая впереди.

Правильно выполнять упражнение.

Полный присед,пятки от пола не отрывать,спина прямая.

И.п.- стойка ноги врозь,руки к плечам.

1-поворот вправо,руки в стороны;

Следить за счетом,выполнять правильно

И.п.- стойка ноги врозь,руки к плечам в стороны.

Следить за осанкой.

И.п.- широкая стойка ноги врозь.

1-наклон,руки к ногам.

Доставать гантелями стопы.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гантелями

1-2-подъем на носки,гантели через стороны вверх;

Выполнять медленно,спина прямая.

И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.

1-наклон влево,гантели в стороны;

Следить за счетом,наклоняться как можно глубже.

Желательно доставать ногой гантелю.

Следить за счетом,выполнять правильно.

И.п.-стойка ноги врозь.

1-наклон прогнувшись,гантели вверх;

Следить за дыханием.

1-4-круговые движения рук вперед;

Выполнять с максимальной амплитудой.

И.п.- стойка ноги врозь,гантели вверх.

Следить за счетом,наклоняться как можно глубже.

Следить за счетом,выполнять правильно.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в парах

И. п.- встать спиной друг к другу, взявшись за руки.

1- руки через стороны вверх, подняться на носки-вдох;

Можно выполнить из и. п. ноги врозь на ширине плеч. Руки не сгибать

Поочередные махи ногами в стороны

Сохранять равновесие, следить за осанкой. После выполнения восстановить дыхание

И. п. — встать правым боком друг к другу, держась за правые предплечья, левую руку в сторону, левую ногу назад на носок. Махи левой ногой вперед. То же повторить с другой ноги, повернувшись на 180°

См. указания упр. № 3

Встать спиной друг к другу, держась под локти, выполнить приседания

Упражнение «Мяч»: встать друг за другом, второй партнер кладет руки на плечи первому. По сигналу первый начинает подпрыгивать вверх, второй создает эффект сопротивления, нажимая первому на плечи

То же можно выполнить, подпрыгивая в и. п., сед в группировке

Упражнение «Сумо»: за спиной у каждого партнера в 2-3 м есть линия, необходимо по сигналу вытолкнуть соперника за его черту

Можно по системе выбывания выявить самого сильного

Игра «Салки» в парах в приседе

Партнеры прыжками в приседе поочередно догоняют друг друга

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в парах

И.п.-стойка ноги врозь,руки на плечи партнеру.

1-поворот головы вправо;

3-поворот головы влево;

Выполнять медленно,спина прямая.

И.п.- стойка ноги врозь,руки на плечи партнеру.

Следить за дыханием.

И.п.-стоя спиной друг к другу,руки вверх,кистевой хват.

И.п.- стоя спиной друг к другу,руки в стороны,кистевой хват.

Следить за дыханием. Темп средний.

И.п.- стоя спиной друг к другу,руки вверх,кистевой хват.

1-4-круговые движения туловищем в одну сторону;

5-8-то же в другую сторону.

С максимальной амплитудой движения.

И.п.-то же или локтевой хват.

1-3-перекат партнера на свою спину;

5-8-то же выполняет партнер.

И.п.-стоя лицом друг к другу,кистевой хват.

1-выпад правой назад;

Темп средний. Следить за счетом.

И.п.- широкая стойка лицом друг к другу,кистевой хват.

Следить за дыханием. Следить за счетом. Спина прямая.

И.п.- стоя спиной друг к другу,локтевой хват.

Пятки от пола не отрывать.

И.п.- узкая стойка лицом друг к другу,руки на плечи партнеру.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в парах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в парах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в парах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в парах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в парах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в парах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастической палкой

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастической палкой

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастической палкой в парах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастической палкой в парах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с гимнастическими палками в парах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения с набивным мячом

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения в колоннах и шеренгах

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения на гимнастической скамейке

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения проводятся поточным способом

Комплекс общеразвивающих упражнений

Упражнения проводятся поточным способом

. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбро­сить мяч, хлопнуть в ладоши перед грудью и за спиной, поймать мяч. То же левой рукой. Дыхание свободное. 6 раз.

2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мячом о пол, хлопнуть в ладоши за спиной, перед грудью. Поймать мяч двумя руками.

3. И.п.: присед, мяч в правой руке. Наклон к левой с касанием мячом носка — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Переложить мяч в левую руку. Дыхание свободное. 6 раз в каждую сторону.

4. И.п.: присед, мяч в правой руке. Подбросить мяч, встать, повернуться кругом и поймать мяч. То же левой рукой. Дыхание свободное. 6 раз каждой рукой.

5. И.п.: стойка ноги врозь, левая рука на поясе, согну­тая правая рука с мячом поднята. Три пружинистых на­клона влево — вернуться в и.п. Переложить мяч в левую руку. То же вправо. Дыхание свободное.

6. И.п. о.с: мяч в правой руке. Бросить мяч в стенку, хлопнуть в ладоши перед грудью, поймать мяч после от­скока левой рукой. То же с левой руки. Дыхание свобод­ное.

7. И.п. о.с: мяч в правой руке. Бросить мяч в стену, повернуться на 360°, поймать мяч левой рукой после от­скока от пола. То же с левой руки. Дыхание свободное.

Источник