Что такое осеннее обострение у женщин

Осенняя депрессия

Осень, хандра, депрессия. Это состояние знакомо многим людям. Человек ощущает подавленность, угнетённость, у него снижается трудоспособность. К весне эти симптомы ослабевают, а летом полностью исчезают. Осенняя депрессия у женщин наступает в 4 раза чаще, чем у мужчин. Как победить осеннюю хандру и депрессию? Обращайтесь в Юсуповскую больницу.

Ведущие специалисты в области психологии разрабатывают комплекс мероприятий, которые помогают побороть осеннюю и зимнюю депрессию. Психотерапевты применяют современные методики, позволяющие легко выйти из осенней депрессии. Специалисты клиники реабилитации для каждого пациента составляют комплекс упражнений, которые укрепляют физическое здоровье и психологическое состояние. Индивидуальные и групповые занятия проводит старший инструктор ЛФК. Медицинский персонал с пониманием и уважением относится к психологическим проблемам пациентов.

Причины осенней депрессии у мужчин и женщин

Основной причиной осенней депрессии чисто физиологическая – день становится короче, а ночь длиннее. Солнечных дней меньше, чем летом и весной. Организм начинает производить больше мелатонина – основного гормона эпифиза, регулятора циркадного ритма человека, или «биологических часов».

Усиленная выработка мелатонина производится в ночное время. Он обеспечивает покой. Малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. Значит, основной причиной депрессии является нехватка света. Организм перестаёт чётко ощущать грань между ночью и днем, и при высокой концентрации мелатонина человек почти постоянно находится в состоянии сонливости.

Существуют и другие причины депрессии в осеннее и зимнее время:

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.

Симптомы осенней депрессии

У мужчин и женщин признаки осенней депрессии практически не отличаются. Депрессивное состояние проявляется следующими симптомами:

Наблюдается постоянная усталость без видимых причин. Нарушается качество сна, развивается бессонница. Некоторые пациенты отмечают постоянную сонливость. Снижается самооценка, исчезает желание общаться с людьми. Человек утрачивает способность принимать даже простые решения.

Как бороться с осенней хандрой и депрессией

Осенняя депрессия легко лечится. С этой целью физиотерапевты используют светотерапию. Пациент ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не обладает побочными эффектами, а улучшение наступает уже через две недели.

Предотвратить осеннюю депрессию мужчины и женщины могут, выполняя следующие рекомендации:

Не следуют надевать осенью и зимой одежду серого и чёрного цвета. Депрессия уменьшается, если мужчина или женщина в свой осенний гардероб добавляет яркие шарфы, носки, рубашки или блузы. Окажитесь от употребления большого количества кофе и крепкого чаю. Симптомы депрессии уменьшаются после выпитой чашки тёплого молока с мёдом или стакана сока из цитрусовых плодов.

Начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком. Используйте для душа гель с запахом лимона или апельсина. Не сидите длинными осенними и зимними вечерами дома. Посетите театр, концерт любимого артиста или сходите в гости к друзьям. Откажитесь от сигарет и спиртных напитков – они вначале «веселят душу», а затем усиливают депрессию. На выходных выберитесь за город. Ограничьте просмотр различных телешоу, выступлений политиков и фильмов со сценами насилия. После них осенняя депрессия может усилиться.

Как выйти из осенней депрессии с помощью психотерапевта

Выбор способа лечения депрессии напрямую зависит от причин возникновения и клинической картины заболевания. При осенней депрессии психотерапевты применяют когнитивно-поведенческую, межличностную и психодинамическую терапию. В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит понимание психического расстройства как следствия дисфункциональных установок и убеждений.

Цели когнитивно-поведенческой психотерапии, следующие:

В техники когнитивной поведенческой терапии включены следующие приёмы:

Методика межличностной психотерапии считается кратковременной. В её основе лежит трактовка депрессии как следствия неправильно выстроенных межличностных связей пациента с другими людьми. Межличностная психотерапия определяет депрессию в рамках социального участия и места пациента в социуме. Оно складывается из текущего положения человека, отношений с окружающим миром, личных намерений в усовершенствовании своего состояния.

Психодинамическая методика лечения депрессий подразумевает, что причиной возникновения депрессивного состояния становится внутренний конфликт, который протекает бессознательно и основанный на противоречии: желание быть добрым и спокойным при наличии регулярно проявляющегося гнева, желание быть зависимым и одновременно не зависеть ни от чего. Если осенняя депрессия не является проявлением обострения психического заболевания, психотерапевты применяют мягкие техники влияния на психику человека. При осеннем обострении депрессивного состояния проводят комплексную терапию, в состав которой включают лечение фармакологическими препаратами.

У некоторых пациентов осенняя депрессия является симптомом обострения заболевания внутренних органов или возникает на их фоне. В этом случае лечения лечение пациента в Юсуповской больнице проводят с участием профильных специалистов (гастроэнтерологов, неврологов, эндокринологов, ревматологов). Мультидисциплинарный подход позволяет с помощью современных методов диагностики установить причину депрессии и провести адекватную терапию заболевания, которое стало причиной депрессивного состояния. После лечения проходят и симптомы осенней депрессии.

Если после выполнения рекомендаций по нормализации образа жизни осенняя депрессия не проходит, звоните по номеру телефона Юсуповской больницы. Не стоит надолго откладывать обследование и лечение. Своевременно начатая и адекватная терапия способствует скорому избавлению от депрессии.

Источник

Осеннее обострение – миф или реальность? Мнение эксперта

Бытует мнение, что осенью обостряются многие заболевания, в том числе психические. Руководитель центра психологической коррекции заболеваний клинической больницы «Медси» в Отрадном, врач высшей квалификационной категории Сергей Поздняков рассказал «РИАМО в Красногорске», существует ли осеннее обострение, можно ли принудительно лечить человека и стоит ли бояться, что «поставят на учет».

– Сергей Сергеевич, существует ли осеннее обострение или смена сезонов не влияет на психическое состояние человека?

– Весеннее и осеннее обострения действительно существуют. И связаны они с тем, что осень и весна – это переходные сезоны: меняются погода, температурный режим, атмосферное давление, интенсивность солнечного света, продолжительность дня. Все это заметно отражается на физическом состоянии любого организма.

Так, осенью из-за уменьшения продолжительности дня и интенсивности солнечного света в организме снижается выработка серотонина – так называемого «гормо на счастья». А весной на людей больше влияют перепады атмосферного давления, которые отражаются на давлении кровеносном. Для людей, которые склонны к тем или иным психическим особенностям, эти изменения окружающей среды являются дестабилизирующими.

Среди пациентов, остро реагирующих на климатические перепады, преобладают люди эмоциональные, высокотревожные. У них любое изменение физического состояния приводит к дестабилизации психики.

Поэтому психиатры всегда учитывают сезонные ухудшения: в течение двух-тре х лет после завершения лечения пациенту весной и осенью назначают поддерживающие препараты, чтобы ему было легче пережить эти непростые сезоны.

– Изменилась ли картина психических заболеваний за последние годы?

– Конечно, картина со временем меняется. Сейчас, во время пандемии коронавируса, существенно усилились тревожные расстройства.

С одной стороны, это связано со страхами за здоровье, жизнь, благосостояние – свои и близких, с дискомфортом от самоизоляции и ограничений, с постоянно меняющейся обстановкой и неопределенностью, с повышенным вниманием к этой теме в целом.

С другой стороны, Covid-19 поражает не только дыхательную систему, но и систему нервную. Причем коронавирус негативно влияет именно на те отделы мозга, которые отвечают за контроль над эмоциями и тревожностью.

Поэтому на сегодняшний день заметно увеличилось количество нарушений сна и различных расстройств: тревожных, пограничных, депрессивных. Винить в этом в большей мере стоит затяжную пандемию коронавируса.

– Может ли неспециалист распознать человека, у которого обострилось психическое заболевание?

– Да, если это острый психоз, так как в этом состоянии действия человека выбиваются из привычных рамок и привлекают внимание. Нет, если речь о депрессии или тревожном расстройстве – это переживания внутри человека, которые зачастую не имеют ярких внешних проявлений.

Ставить диагнозы и лечить психические особенности нужно в том случае, если они мешают окружающим или социальной адаптации человека, несут угрозу здоровью и жизни. Если этого нет, то как ой бы «странный» человек ни был – это его личное дело.

– Человек может вести себя неадекватно под действием запрещенных веществ, при белой горячке из-за злоупотребления спиртным, в острый период психической болезни. Как вести себя при случайной встрече с ним?

– С таким человеком не стоит входить в контакт, если он не проявляет инициативы. Если же он сам начал общение и говорит откровенно странные вещи, не нужно пытаться переубедить его, спорить с ним – повлиять на него не получится, зато есть риск вызвать агрессию. Лучше всего максимально спокойно уйти от такого общения.

Если окружающим кажется, что действия гражданина неадекватны и опасны, то лучше обратиться в полицию. Правоохранители разберутся в ситуации и при необходимости вызовут психиатрическую бригад у.

– В соцсетях регулярно обсуждают откровенно странное и вызывающее поведение соседей по подъезду, двору. В комментариях обычно пишут, что сделать ничего нельзя – принудительно таких людей не госпитализируют. Так ли это?

– На сегодняшний день по существующему законодательству недобровольную госпитализацию пациента можно осуществить только по решению суда.

Основания для госпитализации в рамках психиатрии прописаны в 29-й статье закона о психиатрической помощи. В ней три пункта: «а» – пациент представляет оп асность для себя, «б» – пациент представляет опасность для окружающих, «в» – оставление без медицинской помощи может привести к ухудшению здоровья пациента и риску для жизни.

Допустим, человек вел себя неадекватно, окружающие вызвали полицию и скорую помощь, и его доставили в лечебное учреждение. Попав в психиатрическую клинику, пациент должен подписать согласие на госпитализацию. Если он не хочет подписывать согласие, но врачи видят основание для госпитализации, они могут госпитализировать гражданина на 24 часа.

В течение суток комиссия врачей должна осмотреть пациента и подать в районный суд документы о недобровольной госпитализации. Затем в течение 48 часов проходит заседание суда – часто в выездном режиме непосредственно в лечебном учреждении. Участники процесса изучают медицинскую документацию, собирают сведения у медперсонала и родственников, общаются с пациентом. После этого делают вывод об обоснованности или необоснованности госпитализации.

Если суд встает на сторону медицинской организации, то пациен т продолжает лечение по решению суда. Выписаться он может также по согласованию с судом. Подчеркну: речь идет об обычной общепрофильной психиатрии, а не о принудительном лечении – это совершенно другая история.

Если же суд принимает решение, что данных, по дтверждающих острое психическое состояние, нет, то врачи обязаны выписать пациента в течение шести часов. Причем независимо от того, видят ли они нарушения или нет. В своей практике я сталкивался с такой ситуацией.

А теперь поговорим о гражданах, которые в едут себя странно с точки зрения общества: тащат в дом хлам с помоек, разводят кошек и собак, общаются с инопланетянами, жалуются в полицию на нечисть. Да, скорее всего, у такого человека есть психическое расстройство. Но представляет ли оно опасность для него или окружающих? Нет. Без лечения оно станет угрозой для здоровья и жизни? Нет. Поэтому здесь у медицины руки связаны.

Мы не можем госпитализировать такого человека недобровольно, ни один суд не примет решение об обоснованности госпитализации. А самост оятельно эти люди, как правило, не видят проблемы и не считают себя нездоровыми.

– Есть ли методы самодиагностики, которые помогут человеку понять, что ему не помешает обратиться к психиатру?

– Я всегда был против самодиагностики. Когда ко мне приходят пациенты и говорят: «Я изучил интернет и понял, что у меня такой-то диагноз», то в 90 % случаев мы находим совершенно другие проблемы, а его «самодиагноз» не подтверждается.

Если у человека возникли какие-либо сомнения относительно собственного психического здоровья, ему лучше сразу обратиться к специалисту. Только консультация с психиатром позволит судить о наличии или отсутствии того или иного диагноза, о необходимости коррекции текущего состояния.

– Но многие люди боятся психиатров. Живы мифы про «карательную психиатрию» и «постановку на учет». Дескать, обязательно «что-нибудь выявят» и «залечат», да еще и на всю жизнь останешься с «клеймом психа».

– Времена так называемой «карательной психиатрии» были в истории нашей страны в 1930-е годы. Но на сегодняшний день такие методы давным-давно незаконны, а страхи людей основаны на заблуждениях и непонимании специфики нашей работы.

Психиатры – врачи, которые посвящают себя тому, чтобы сделать качество жизни своих пациентов лучше. Многие страхи связаны с недостаточн ой информированностью людей.

Например, мало кто знает, что понятия «психиатрический учет» не существует с момента выхода закона о психиатрической помощи в 1995 году. Сейчас применяются консультативная и диспансерная формы наблюдения, причем первая предполагает обращение пациента к врачу только по собственному желанию и по мере необходимости.

Диспансерное наблюдение актуально для пациентов с тяжелыми психическими расстройствами, зачастую имеющими инвалидность. Да, там есть определенный режим обязательных виз итов для коррекции состояния.

Но боятся психиатров не хронические пациенты психиатрической клиники, а люди, которые имеют различные расстройства, часто пограничные. При помощи специалиста с ними можно быстро и эффективно справиться, но из-за страха люди не приходят на прием к врачу и мучаются годами.

– Правда, что все болезни от нервов?

– В этом расхожем выражении есть зерно истины, поэтому психиатры могут помочь даже в ситуациях, которые, казалось бы, не касаются психиатрии напрямую.

Многие кардиологические, гастроэнтерологические, кожные заболевания являются нейрогенными и связаны с нарушениями в работе нервной системы.

Когда мы подключаем терапию, направленную на снижение тревожности, стабилизацию настроения и повышение защитных барьеров против внешних дестабилизирующих факторов, больше половины пациентов параллельно решают кучу соматических проблем, от которых их не могли вылечить врачи общего профиля.

Ведь не каждому и далеко не в первую очередь придет мысль обратиться к психиатру, когда без видимых прич ин повышается давление или возникает кожная аллергия. Многие общепрофильные врачи, к которым обращаются люди с такими проблемами, порой понимают, что помощь психиатра здесь может быть полезной, но не дают такой рекомендации, опасаясь вызвать конфликтную ситуацию. А ведь дело снова в досадных заблуждениях по поводу психиатрии…

Напоследок подчеркну: психиатры занимаются не только острыми состояниями, но и широким спектром проблем. Наша главная цель – помочь людям быть здоровыми и жить полноценной жизнью.

Источник

Сезонные обострения психических заболеваний: правда или миф

БАДы недорого

Часто в шутку, говоря о чьей-то повышенной эмоциональности по поводу и без, мы используем фразу «Пришла весна – участились психиатрические заболевания». Имеет ли это высказывание подтверждение в реальности? Разобраться поможет Алексей Владимирович Казанцев – главный врач, врач психиатр-нарколог высшей категории клиники психиатрии и наркологии «Корсаков».

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Расскажите, пожалуйста, действительно ли осенью и весной обостряются психические заболевания?

Весной и осенью – да. Есть определенные сезоны для обострения психических заболеваний. Т. е. в этот период в психиатрические диспансеры начинают обращаться пациенты с обострением той или иной психопродуктивной психоматики. И довольно часто по скорой медицинской помощи поступают в психосоматические отделения, в психиатрические отделения стационаров в остром состоянии.

Для каких заболеваний чаще всего характерны обострения?

Как правило, это маниакально-депрессивный психоз, или как сейчас его называют биполярное расстройство, шизофрения различных форм. Но и, к сожалению, обострения характерны для большей части психических заболеваний, связанных с депрессиями и так далее. Также есть определенное увеличение количества пациентов с суицидальными мыслями.

У кого чаще всего случаются обострения? Можно ли выделить категории людей по сфере деятельности, полу, возрасту?

По половым признакам сложно сказать. У мужчин и женщин обострения могут быть в равном количестве. А по возрастным признакам – это те возраста, когда наиболее характерны возникновения заболеваний. Это может быть пубертатный период, юношеский период, может быть и 28, и 40 лет. Это периоды, которые характерны для впервые возникшей шизофрении. До этого момента можно было замечать странности в поведении, в обучении, в общении с людьми, но здесь уже появляется явная психопродуктивная симптоматика с галлюцинаторными переживаниями, с бредовыми идеями, отношениями, воздействиями и так далее.

Почему у людей происходят обострения именно в это время года? С чем это связано?

Удлиняется или укорачивается световой день, меняются метеоусловия. Есть определенная сезонность, которая связана с погодными перепадами (зима переходит в лето и наоборот). Осенний период больше характерен для обострения депрессивных заболеваний.

Как эти обострения проявляются у людей? Как родственникам, знакомым, близким заметить вовремя, что у человека началось обострение? Какое поведение является поводом для беспокойства?

Первично у большинства происходит нарушение сна. Люди перестают интересоваться текущими событиями. Часть перестает (смотря какая патология) ходить на работу. Абсолютно отсутствует внимание к своему внешнему виду, характерна определенная неряшливость. Может быть и испуганный взгляд, замкнутость. Человек может закрываться в комнате. Симптоматика может быть различной для каждого психиатрического заболевания. Когда поведение человека изменяется, есть необходимость присмотреться и постараться его убедить обратиться как минимум к психотерапевту, потому что вначале все боятся психиатров. В дальнейшем психотерапевты могут порекомендовать обратиться или в дневной стационар психиатрического диспансера, или, если есть необходимость, вызвать скорую помощь, когда острая психопродуктивная симптоматика возрастает. Это ситуации, когда человек убегает или нападает, у него обостряется галлюцинаторная симптоматика, появляются жалобы, что на него воздействуют, он начинает разговаривать с кем-то несуществующим.

Если поведение неадекватно обстановке, стоит задуматься. Если человек не употреблял психоактивных веществ, то в связи с чем изменилась психика? Значит, у него все-таки есть психическое заболевание, соответственно, есть повод и необходимость обратиться к психиатру.

Единственный правильный выход для близкого человека – это обращение к врачу?

Да, обращение к врачу. Но если родные сомневаются, боятся, что так называемый психиатр «залечит до состояния овоща», то необходимо для начала обратиться к психотерапевту. Сейчас очень много служб, в т. ч анонимные, частные. Там специалист сможет подсказать, как вести себя дальше.

Существует ли профилактика обострений?

Основная профилактика – это прием препаратов и посещение врача. Сроки посещения оговариваются. Существуют препараты не только в таблетированной форме, но и в форме пролонгов. Это когда один препарат может ставиться внутримышечно раз в месяц. Т. е. нет необходимости постоянно посещать врача или постоянно принимать таблетки и, как некоторые считают, тем самым губить печень. Также не получится забыть о приеме, что происходит у пациентов часто. Поставили один раз препарат, и без каких-либо проблем минимизировали или убрали полностью на месяц острую психопродуктивную симптоматику. Но это, опять же, после подбора конкретного препарата. Основная проблема в том, что больные перестают обращаться к специалистам. И, самое главное, перестают принимать препарат по разным причинам: например, им надоело, кто-то, страдающий такой же симптоматикой, сказал, что врачи залечат, или начитались в интернете, что это их убьет. Соответственно, больные перестают принимать препараты, и симптоматика обостряется. Она сама по себе никуда не уйдет, потому что заболевание хронические. И вылечить его можно лишь приемом препаратов, которые подавляют психопродуктивную симптоматику, улучшают память и сон. И, соответственно, важна социальная адаптация – работа с клиническими психологами и психотерапевтами, которые занимаются коморбидными или эндогенными пациентами.

Получается, что обострения можно избежать при правильной профилактике, правильном поведении как самого пациента, так и его родственников?

Да, ведь обострение за один день не появляется. Все равно происходят изменения, это не так, что раз – сегодня 1 марта, и все обострились. Конечно, нет. На самом деле весна – это такое растянутое понятие. Т. е. у кого-то раньше начинается, например в феврале, хотя еще не весна. У кого-то активизируется ближе к апрелю-маю.

Онлайн консультация специалиста

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

А что еще делать в промежуточные периоды родственникам, кроме контроля приема препаратов?

Обязательно нужна социальная адаптация. Работа психиатра всегда ведется с котерапевтом – психологом или психотерапевтом. Если с психологом, то клиническим со знанием психиатрии. Тогда будет максимальная эффективность. Работа не должна заключаться в том, что препарат назначили и о пациенте забыли. С ним должна параллельно вестись психотерапевтическая работа. Родственникам необходимо поддерживать связь с лечащим доктором. Состояние может меняться. Один и тот же препарат может кому-то подойти, а кому-то категорически нет. Это тонкий подбор. Псих (с др. греч. ψυχή) – это душа. Ее не вылечишь одним пальцем или одним уколом.

Источник

Как уберечь себя
от осеннего обострения
психических расстройств

Серая и угнетающая погода в осенний период может привести в уныние даже самых жизнелюбивых и позитивных людей. В это время года часто пропадает настроение, проявляются приступы панической атаки, психозов, а также значительно усиливается чувство лени.

Как понять, что у вас начались приступы панических атак, психозов или депрессии?

Для большинства людей осень является периодом особого эмоционального напряжения. Но это не означает, что абсолютно каждый человек впадает в депрессию. Все зависит от психологических особенностей и восприятия реальности. Чем рациональнее человек оценивает себя и свои силы, тем меньше он склонен к подобному состоянию.

Как же в таком случае понять — у вас просто плохое настроение или началась депрессия, паническая атака или психоз? Стоит помнить, что тоска — это нормальное состояние, которое периодически одолевает почти каждого человека. Однако если это происходит слишком часто или затягивается на довольно продолжительный промежуток времени, то можете быть уверены, что у вас началась депрессия. Можно выделить несколько основных симптомов, свидетельствующих о подобном состоянии:

Вид психического расстройства

Факторы, вызывающие психические расстройства

Также депрессивное состояние, психозы и панические атаки могут быть вызваны различными психологическими факторами. Осенью обычно подводятся итоги прошедшего лета, а вместе с тем и подходящего к концу года. Люди начинают думать о том, что многие запланированные мероприятия и события не удалось исполнить. Это и приводит их к состоянию уныния, тоски и угнетения. Поэтому может возникнуть чувство бессилия и бесполезности. Через некоторое время настроение начинает меняться слишком часто, а легкое уныние сменяют панические атаки и психозы.

Немаловажное значение имеет также общее состояние здоровья. Как известно, многие соматические заболевания повышают риск возникновения и развития психических недугов. Резкое понижение температуры воздуха на улице способствует ослаблению иммунитета и распространению различных болезней. Кроме того, осенью часто могут обостряться симптомы уже имеющихся заболеваний, которые тоже отражаются на душевном состоянии.

Также развитию расстройств психики часто способствует ситуация на работе. Обычно наиболее объемные и важные отчеты должны быть подготовлены именно осенью, что приводит к нервному напряжению, утомленности и нарушению привычного рабочего ритма.

Способы борьбы с депрессией, панической атакой и психозом

Помощь специалистов

В этой статье под определением «осенняя депрессия» мы подразумеваем состояние временного расстройства, которое не имеет отношения к более серьезным психологическим заболеваниям. Следует отметить, что психические заболевания бывают нескольких видов, правильно определить которые может только специалист. Если подобное состояние возникает у вас слишком часто или сохраняется в течение продолжительного времени, то важно как можно скорее обратиться за помощью к психологу.

Квалифицированные и опытные специалисты клиники «Анима» в Новосибирске проведут диагностику и назначат правильное лечение при депрессии, панических атаках и психозах. Выделяют две основных стратегии помощи людям, страдающим психическим расстройством:

Только профессиональный врач-психолог поможет вернуть вам радость восприятия окружающего мира и при необходимости назначит медикаментозную поддержку.

Спорт

Учеными уже давно было доказано, что физические упражнения значительно повышают выработку «гормонов счастья» — эндорфинов, способствующих улучшению самочувствия и настроения. Выберите спорт, который больше всего вам нравится. Это не обязательно должны быть виды, требующие немалой выносливости, такие как футбол, баскетбол, теннис и др. Вы можете заниматься расслабляющей йогой, танцами, аэробикой и также добиться улучшения состояния.

Занятия спортом помогают быстро избавиться от накопившихся негативных эмоций, привести в норму режим сна, а также повысить эффективность работы многих органов и систем организма. Кроме того, даже незначительные, но регулярные физические нагрузки позволят вам всегда держать себя в форме, выглядеть стройным, подтянутым и радоваться своему отражению в зеркале.

Новые впечатления и положительные эмоции

В осенний период особенно важно начинать утро не с грустного взгляда в окно и шаркающих шагов, а с чашки вкусного чая или кофе, шоколада и любимой музыки. Это поможет получить полезный заряд бодрости и положительных эмоций практически на весь день.

Вы давно хотите начать изучение нового языка, научиться играть на музыкальном инструменте, завести домашнее животное? Так не откладывайте свои мечты, желания и планы на завтра, а идите к ним навстречу уже сегодня. Ведь осень — это отличная пора для открытий и начинаний, результат которых несомненно будет радовать вас, и никакая депрессия не станет угрозой.

Цените каждый погожий день и, как только выглядывает солнце, старайтесь отложить все дела хотя бы на несколько минут и выходите на прогулку. Если у вас все же нет возможности или времени побывать на улице, то проследите за тем, чтобы солнечные лучи попадали в комнату и грели вас своим теплом.

Питание

Осень — не самое подходящее время для диет. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в сочетании со стрессами, возникающими в ответ на ограничения в еде, является одним из основных факторов возникновения депрессивного состояния. Не отказывайте себе и ешьте то, что хочется. Но, разумеется, в пределах разумного. Помните, что фрукты и овощи должны обязательно входить в ежедневный рацион питания, ведь они богаты витаминами, которые крайне необходимы в осенний период.

Домашняя обстановка

Уютное и комфортное пространство каждый человек определяет для себя по-разному. С точки зрения психологии, наиболее подходящими цветами для создания такой обстановки являются теплые тона ярких оттенков, которые позитивно влияют на настроение. Важно определиться, какой цвет вам подходит и нравится больше остальных. Порой это ощущение может меняться в зависимости от сезона или настроения. В таком случае, не ленитесь и обустраивайте интерьер квартиры в соответствии с предпочтениями.

Общение

Пожалуй, самый надежный и проверенный источник положительных эмоций — это взаимоотношения и общение с близкими людьми, друзьями, родственниками. Во время осеннего обострения часто возникает желание остаться одному и ни с кем не разговаривать. На самом деле это ощущение обманчиво. Ведь человек — это социальное существо и по-настоящему счастлив он может быть только чувствуя близость и доверие к окружающим его людям. Устраивайте совместные прогулки с друзьями как можно чаще. Выезжайте вместе с ними на природу, жарьте шашлыки и пойте любимые песни у костра. И запомните — никакого алкоголя. Подобные напитки никак не помогают избавиться от депрессивного состояния, а лишь усугубляют положение.

Поэтому если вас одолевают грустные и негативные мысли, то не пытайтесь справиться с ними в одиночку. Разделите переживания с родными, близкими или друзьями, ведь любые трудности намного легче преодолевать вместе.

При депрессии, психических атаках или психозе очень важно не умалчивать о своем состоянии и не терпеть его. Если подобные психические расстройства длятся уже больше месяца, то следует незамедлительно обратиться к специалисту, который определит, в каком виде терапии вы нуждаетесь, и поможет преодолеть это состояние, а также предотвратить рецидив.

Источник