Что такое отложить в будильнике
Вставайте сразу, или почему кнопка «Отложить» на будильнике превращает нас в зомби
Практически каждый имеет привычку переводить будильник на несколько минут позже, чтобы иметь возможность еще немного насладиться сном. Однако отложенный звонок будильника сильно влияет на качество сна и может ухудшить здоровье. Как оказалось, эти несколько минут в полудреме превращают человека в зомби, и эксперты рассказали, каким образом это происходит.
В научном издании The New Yorker опубликована статья о негативном влиянии “отложенного” будильника на самочувствие человека. Такими действиями индивид мешает организму пробудиться, возвращая мозг в начало цикла сна. Чем чаще переводить будильник на несколько минут вперед по утрам, тем тяжелее сознанию пробудиться, и тем серьезнее могут быть последствия.
Чтобы не делать свое пробуждение агрессивным, эксперты советуют плавно выходить из стадии сна. Многие будильники используют звуковой раздражитель, который можно делать более мягким. К примеру, некоторые приложения постепенно наращивают громкость звука будильника, предоставляя возможность проснуться медленно и без вреда здоровью. С этой задачей также справляются умные светильники, которые плавно увеличивают яркость света в комнате при пробуждении, но стоят они значительно дороже.
Люди, которые сталкиваются с проблемой неприятного пробуждения по утрам, отмечают, что отложенный звонок будильника не меняет самочувствия человека. После дополнительных минут сна встать с постели будет все так же тяжело, но при этом мы еще и теряем время. Здесь работает понятие “альтернативная стоимость”, которое помогает определить потерянные возможности в результате выбора альтернативного варианта.
Например, если выбирать отложенное пробуждение, можно потерять собственное время, здоровый сон и хорошее самочувствие. Чтобы сделать шаг в сторону улучшения жизни, следует приучить себя просыпаться с первым звонком будильника или найти возможность высыпаться за правильное количество времени.
Видео: Стоит ли откладывать будильник по утрам
Откладывая будильник на пять минут, мы снижаем уровень своей работоспособности в течение дня.
Вспомните прямо сейчас мелодию, которая стоит на звонке будильника. У большинства людей от одной мысли о будильнике волосы встают дыбом. Самое интересное, что утром мелодия будильника становится все более неприятной и раздражающей с каждым его новым звонком. Мы откладываем пробуждение на пять минут, потом на десять, затем на полчаса, не замечая, как попадаем в ловушку. Оказывается, откладывать будильник вредно для здоровья.
Организм готовится к естественному пробуждению за час. Будильник прерывает естественный процесс, не давая нашему организму подготовиться к пробуждению. Будильник пробуждает наше сознание, а тело еще не готово к такому повороту событий. Состояние, в которое попадает наш организм в этой ситуации, называется инерцией сна. Чем глубже сон, из которого нас выдергивает будильник, тем сильнее инерция сна, следовательно, тем труднее нам подняться с кровати.
Отложенный будильник не дает нам выспаться, а, наоборот, делает только хуже, затрудняя процесс пробуждения. Когда мы откладываем сигнал будильника на заветные пять минуточек, тело и сознание настраивается на сон. Как только организм начинает понемногу расслабляться и погружаться в мир грез, злосчастный будильник снова вдергивает нас из сна.
Такой дробный сон никак не помогает нам выспаться. Если вы из тех людей, которые заводят по десять будильников, которые звенят с периодичностью в несколько минут, то пора избавляться от этой вредной привычки. Отложенный сон не дает нам ничего, кроме опоздания на работу, учебу или в любое другое место, которое нам необходимо посетить утром. Если прервать последние полчаса сна, просыпаясь несколько раз, чтобы лечь снова, работоспособность во время бодрствования понизится в несколько раз. А с какого по счету будильника вы просыпаетесь по утрам?
О том, как просыпались люди до появления будильников, вы можете узнать из другого нашего материала.
Как убрать кнопку «Отложить» в будильнике
Многие не любят слишком простые или очевидные советы, но это один из них. Не потому, что делать нам нечего, а потому что ситуация скорее напоминает «Не знал, потому и рассказываю».
С кнопкой «Snooze» связано множество шуток. Многие считают ее главным утренним врагом — если бы не она, то все бы просыпались вовремя. Если честно, то меня функция только раздражает — при нажатии на кнопку блокировки она срабатывает автоматически и будильник внезапно начинает звонить спустя девять минут, хоть я его совсем не ждал.
Отключить функцию очень просто, поэтому я был очень удивлен, когда о ней узнал — вероятно сказался тот факт, что устанавливаю будильник я не так часто. Думаю, что я не единственный такой.
Все, что нужно сделать, так это отключить переключатель при настройке будильника. Среди полей последним стоит «Отложить». Выключи ее, и будильник будет звонить только один раз.
Но в таком случае будь внимательным — если привык, что будильник несколько раз напоминает о том, что пора просыпаться, то можно выключить его и таки проспать. Если что — мы предупреждали.
Штатный работник UiP. Злостный любитель рубрики Связь и аналитических материалов. Души не чает в розовых пони, джазе и горячей выпечке.
Привычка переводить будильник «еще на 5 минут» ухудшает здоровье и эффективность
1 октября 2020 179
Что скрывается за плохой привычкой переставлять будильник и как от нее избавиться?
Согласно проведенному опросу 62 % подписчиков ответило, что переводят будильник по утрам. Большинство людей делают это и не задумываются, что это влияет на эффективность и здоровье.
На самом деле, что может скрываться за вроде бы безобидной привычкой переводить будильник? Главные причины.
1. Не хочу просыпаться сразу
Возможно, в настоящее время в вашей жизни происходят какие-то события, на которые вы не хотите обращать внимания. Возможно, вы боитесь выходить из комфортного состояния в реальность. И таким образом, ищете причины, чтобы не просыпаться сразу.
2. Вы откладываете на потом
Подумайте, как часто вы откладываете какие-то дела на потом? Эта привычка также может являться признаком того, что вы откладываете и жизненно важные дела. Отказавшись от привычки переставлять будильник, вы сможете постепенно дисциплинировать себя и в других сферах жизни.
3. Вы не планируете
Будильник и здоровье
Согласно исследованиям, сон имеет две фазы:
Самая полезная для организма фаза для пробуждения — фаза быстрого сна. Это наиболее оптимальный вариант для пробуждения. Привычка переводить будильник не только не позволяет вам выспаться, но также вредит вашему здоровью. В последующие 5-10-15 минут организм не успевает погрузиться в глубокий сон, потому что повторный звук будильника этому мешает. Чем чаще вы будете переводить будильник, тем тяжелее будет потом проснуться. Как следствие, вы чувствуете усталость, раздражительность, снижается работоспособность и эффективность.
Жизнь без переключения будильника
Чтобы избавиться от привычки переключать будильник, задайте себе вопросы:
Если хотя бы на один или два вопроса вы ответили положительно, задумайтесь, готовы ли вы это изменить? И если да, почему это для вас важно?
Способы избавиться от привычки переставлять будильник
Например, есть такие варианты. Выберите свой!
«Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости».
Начните уже сегодня! Распишите завтрашнее утро. Личный опыт показывает, что просыпаясь утром с полной решимостью и улыбкой, вы получаете большой заряд энергии и успеете сделать больше за короткое время.
Не пытайтесь сделать все и сразу. Начните с маленьких шагов и обязательно похвалите себя. Пишите мне и я вас тоже похвалю! Прекрасное и энергичное начало утра подарит вам хорошее настроение и энергию на целый день.
С одного маленького шага «не переставлять будильник еще на 5 минут» могут начаться изменения в сторону здоровья, эффективности и радости. А я могу помочь, став твоим наставником и коучем! Приходи на коуч-сессию, и мы обсудим все интересующие тебя вопросы.
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Коуч в сфере личностного развития и эффективности. Помогаю людям улучшить качество жизни, вдохновляю на достижение целей с удовольствием.
Практикующий психолог и мастер разборов.
Чемпионка России по гандболу.
Чем вреден короткий сон? Почему нельзя откладывать будильник? Мнение учёных, последствия
По статистике звонок будильника входит в число самых раздражающих звуков, причём вне зависимости от установленной мелодии. Мозг воспринимает принудительное пробуждение как стресс и, естественно, всячески ему сопротивляется.
Соблазн понежиться в тёплой уютной кровати настолько велик, что функция «отложить будильник» очень востребована среди пользователей смартфонов. А некоторые даже специально заводят будильник на более раннее время, чтобы с утра подремать несколько лишних минут и при этом никуда не опоздать.
Учёные же советуют забыть о кнопке «отложить будильник». Оказывается, желание отсрочить момент пробуждения даже на пять минут может обернуться неожиданными и весьма неприятными последствиями.
Как устроен здоровый сон?
Проблемой влияния продления сна на здоровье человека озаботился доцент кафедры челюстно-лицевой хирургии Техасского университета Стивен Бендер. По его мнению, безобидная, на первый взгляд, привычка может негативно сказаться на работе мозга.
Биологические часы человека (или циркадные ритмы) настраивают все физиологические процессы в организме в соответствии с 24-часовым циклом. Большинству взрослых для восстановления требуется 7,5-8 часов качественного сна за ночь. Такая продолжительность позволяет проводить достаточно времени в различных фазах сна. Обычно полноценный сон вмещает 4-6 циклов перехода через три стадии медленного сна (NREM) в фазу быстрого сна (REM). При этом первая часть ночи в основном проходит в фазе NREM, тогда как во второй половине преобладает сон REM.
Почему человек не высыпается?
Поддержание этой чёткой структуры помогает добиться хорошего, спокойного сна и не чувствовать усталости после утреннего пробуждения. Нарушение циклов сна может быть вызвано различными факторами: затруднённым дыханием (храпом или апноэ), употреблением алкоголя и табака, использованием электронных устройств незадолго до засыпания, поздним приёмом пищи.
Таким образом, чувство усталости по утрам и нежелание вставать по звонку будильника часто свидетельствуют вовсе не о нехватке времени на сон, а о наличии нарушений биологических циклов.
Как отсрочка пробуждения влияет на организм?
Изучая вопрос лёгкого пробуждения, Стивен Бендер пришёл к выводу, что желание отложить будильник на 5-10 минут чаще всего имеет под собой одно из двух оснований. Первое — привычка из подросткового возраста, возникшая вследствие изменения циркадных ритмов, то есть перестройки биологических часов. Второе – симптом более глубоких проблем, включая неправильный образ жизни и даже некоторые хронические заболевания. Поэтому если вы провели в постели 7-8 часов, но с утра чувствуете себя разбитым и утомлённым, это должно стать тревожным звоночком и поводом для обращения к специалистам.
Что касается непосредственного влияния сна после будильника на состояние и здоровье человека, то позитивного эффекта такая дремота не оказывает. За столь короткий сон организм просто не успевает активировать процессы восстановления, так что ни выспаться, ни зарядиться энергией после звонка будильника уже не получится.
Более того, регулярно отодвигая момент пробуждения на несколько минут, можно даже нанести вред здоровью. Согласно некоторым гипотезам, короткие отрезки дремоты после завершения ночного сна вводят мозг в заблуждение, активируя выработку мелатонина – гормона сна. В результате вместо бодрости человек в течение дня ощущает ещё более сильную усталость и сонливость.
Поэтому, уверены учёные, лучше всего заранее отвести себе достаточное время на сон и встать сразу после звонка будильника. Как бы ни хотелось нажать на кнопку «отложить на 5 минут».