Что такое памп в спортзале
Что такое пампинг мышц и как его правильно использовать
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Пампинг – увеличение мышечных объемов за счет собственной крови и осмотического давления. Используется пампинг в бодибилдинге перед выступлениями, а также для увеличения отдельных видов выносливости мышц.
Увеличение мышц после тренировки
Если взглянуть на себя в зеркало после тренировки, вы увидите, что ваша фигура смотрится более накачанной. Мышцы, над которыми вы работали, наполняются кровью, разбухают, становятся лучше видны под кожей. Это называется эффект пампинга.
В течение 30–60 минут после тренировки мускулатура освобождается от избытка крови, которая расходится по телу, уходит в депо до следующей тренировки. И ваша фигура обретает привычные очертания.
Кровь приливает туда, где на данный момент нужен оптимальный уровень питательных веществ и кислорода. То есть во время выполнения упражнения – к работающей группе мышц. Поэтому после тренировки вы и кажитесь себе больше, чем до нее.
Механизм пампинга
Когда вы делаете пампинг, вы целенаправленно накачиваете мышцы кровью. В крови находятся определенные ионы, которые тянут за собой воду. Таким образом, в клетки проникает жидкость и наполняет их, увеличивая объем. Суммарно набухшие клетки дают 5–10% прирост объему мышц.
За счет пампинга любой человек получает небольшой визуальный прирост мышечной массы.
Кровь нагоняется в мышцы с помощью физических упражнений. Процесс сопровождается специфическим ощущением расширения мышц: вам сложно согнуть руку, например, потому что мешает бицепс. В этот момент вы чувствуете себя больше, что подтверждается как визуально, так и на ощупь. Вы будто переполнены водой.
Что такое пампинг в практическом плане – это многоповторный тренинг, в котором количество повторений достигает от 15 и выше.
Эффект пампа можно вызвать:
В первом случае все понятно – пришли, покачались как следует, и все готово. В плане добавок дела обстоят немного иначе.
Суть работы препаратов – задержание жидкости в организме. Ассортимент препаратов велик, начиная от содержащих аргинин добавок, заканчивая стероидами. Задерживает воду креатин и некоторые жиросжигатели. Обратите внимание, что накопление воды в организме может иметь отрицательные стороны!
Нужно ли это именно вам
Давайте для начала определимся с целью ваших занятий. Если вы не знаете точно, зачем ходите в тренажерный зал, и конкретной цели у вас нет, вполне можете и пампинг попробовать. Вреда от него никакого не будет. Разумеется, здесь речь идет о виде тренинга, а не о препаратах.
Если же вы следуете определенной заветной цели, следует разобрать совместимость многоповторного тренинга и разных направлений работы с железом.
Набор массы
Пампинг для набора массы не рекомендуется применять систематически. Его можно практиковать раз в месяц или реже для изменения характера нагрузки.
Можно использовать суперсеты или негативные повторения.
Также эффект хорошо использовать непосредственно перед соревнованиями и фотосъемками (если вы участвуете в таких мероприятиях).
Похудение
В качестве жиросжигающего тренинга многоповторные упражнения более чем подходят. Это и активная трата калорий, и расширение границ вашей выносливости.
Увеличение силы
Рост силы и выполнение упражнений в режиме пампинга вполне соотносятся. Если правильно использовать этот вид тренинга, можно ускорить развитие своих силовых показателей.
Рассмотрим, в каких упражнениях пампинг тренировка даст максимальный результат, а где будет бесполезной.
Как использовать пампинг
Давайте рассмотрим практическую сторону вопроса. То есть пользу рассматриваемого метода тренировки для вашей мускулатуры.
Если верить практикам с большим стажем тренировок, то лучше всего «пампить» большие мышечные группы. Это грудь и ноги. Для небольших мускулов и эффект будет незначительным, то есть пампинг на бицепс не очень актуален.
Конечно, это не означает, что ваши мышцы не увеличатся в объеме, вовсе нет. Просто от такого вида нагрузки вы не получите ощутимого прироста силы. Ноги и грудь в этом плане более послушные и отлично тренируются. Например, если делать жим ногами на 15 раз с рабочим весом – результаты появятся быстрее, нежели делать по 10 повторений.
Тем не менее, от работы с небольшими мышцами будет некоторая польза. Во-первых, вы повысите предел их выносливости, а во-вторых, выгоните из них продукты распада, оставшиеся с прошлых тренировок. Больше изолированный многоповторный тренинг, в этом случае, вам ничего не сможет дать.
Правильный пампинг подразумевает комплексные занятия. Например, вы делаете какое-нибудь базовое упражнение на несколько повторов, чередуя его с более простым многоповторным.
Рассмотрим, как будет выглядеть жим и пампинг грудных мышц. Вы можете работать в режиме:
В первом случае, вы сначала забиваете грудные мышцы многоповторным разведением на горизонтальной скамье, затем идете жать тяжелый вес на 2–3 раза. Работа в суперсете в данном случае будет более результативна, чем классическая смена труда отдыхом.
Во втором случае вы делаете до отказа жим, затем, сколько сможете, разводите гантели под разными углами. Когда вы устанете, останется еще работа в частичной амплитуде. Так что – не сдавайтесь при первом ощущении утомления.
Для новичков, которые только пришли в зал, программа, состоящая преимущественно из многоповторных упражнений, будет хорошим вариантом. Это укрепит связки и сухожилия, подготовит тело к дальнейшей работе. Если, конечно, новичок решит продолжить свой нелегкий путь. В течение первого месяца занятий именно памп с небольшими весами обезопасит новичка от травм и перетренированности.
Подходящие и неподходящие упражнения
В разных источниках можно найти похожие друг на друга списки эффективных для пампинга упражнений. Но, прежде чем их перечислять стоит сказать о том, в каких упражнениях этот вид тренинга не принесет пользы:
А теперь разберем, какие упражнения лучше всего подойдут для пампинга.
Для получения визуального эффекта увеличения мышц пампинг можно использовать в разгибаниях рук в блоке, тяге веса к подбородку, разведении гантелей стоя, подъемах штанги на бицепс.
Для роста силы и мышц многоповторный режим можно использовать в жиме ногами, подъемах на икры, подъемах на пресс и жиме лежа разными хватами с различным положением рук.
Кстати, икры вообще не реагируют на тренинг, количество повторов в котором менее 15. Ноги же могут развиваться и при 10 повторениях на жиме ногами, но лучше делать их 12–15.
Таким образом, часть упражнений просто дает эффект наполненности мышц, а другая часть – реально развивает объемы и силу.
Body Pump – эффективный тренинг
Боди Памп – групповой тренинг со штангой, при помощи которого можно заметно преобразить свое тело. Такая тренировочная программа одинаково подходит как представительницам слабого пола, так и мужчинам. Фитнес-комплекс включает в себя целый ряд упражнений с гантелями и штангой, основной целью которого является уменьшение веса тела и улучшение его рельефа.
Что это такое
Body Pump в фитнесе – спецпрограмма, следуя которой происходит интенсивное сжигание жира и, как итог, снижение массы тела. Все упражнения выполняются с гантелями или штангой. В отличие от мужского тренинга в зале, занятия проходят в быстром темпе и со множеством повторов. Такая тренировка создает красивый мышечный корсет и развивает мышечную выносливость.
История появления
Программа Body Pump – детище компании Les Mills. Впервые система была представлена миру в далеком 1991 году спортсменом Ф.Миллсом. Создатель позаботился о том, чтобы в ходе тренировки прорабатывались все мышечные группы человека. Поэтому неудивительно, что программа пользуется особым спросом в 140 странах по всему свету. Новозеландская тренерская команда и сегодня радует преданных фанатов, выпускает фитнес-продукты несколько раз в год.
Структура памп-тренировки
Тренинг делится на десять сегментов по 4-5 минут, в течение которых осуществляется проработка всех групп мышц. Между сегментами разрешается короткий отдых. Упражнения выполняются под ритмичные композиции, которые улучшают настроение и повышают мотивацию тренирующегося. При этом музыка негромкая, а значит не мешает сконцентрироваться.
Pump-фитнес включает в себя целый комплекс упражнений, выполняющихся в быстром темпе. Итак, тренинг состоит из следующих сегментов:
Тренировка Боди Памп состоит из целого ряда упражнений, которые высокоэффективны для развития мышц. Возможны получасовые групповые занятия для опытных или начинающих спортсменов. На занятии не придется выполнять сложные связки или движения. Программа по системе Les Mills проста для усвоения, главное – выполнять все так, как показывает тренер.
Начать заниматься дома проблематично, поскольку необходима физическая подготовка и спецоборудование. Минимальный набор для занятий включает в себя: спортивную одежду и кроссовки, штанга и гантели.
Преимущества
Программа обладает рядом достоинств, благодаря которым она столь популярна на всех континентах:
Результат тренировок впечатляет. Благодаря досконально продуманной pump-программе тело заметно преображается, приобретает красивые очертания, причем все это происходит постепенно и равномерно.
Минусы
Противопоказания
И все-таки pump-фитнес – интенсивная тренировка, созданная новозеландцами не для всех. Например, она не подходит людям, страдающим варикозом и перенесшим травмы спины. Также категорически воспрещаются занятия с гантелями представительницам слабого пола и мужчинам с артериальной гипертензией и болезнями сердца.
Можно ли похудеть? Нарастить мышечную массу?
Pump-фитнес – сжигатель калорий. В ходе тренинга можно потерять за час до 600 ккал. Однако для того чтобы ушло такое количество калорий, нужно выполнять упражнения с максимальным для вас весом и с положенной интенсивностью. Результат: уменьшение объемов и избавление от лишнего веса, формируется подтянутое мышечное тело.
Если вы хотите нарастить мышцы, то данный вид тренинга вам не подходит. Работая с большой нагрузкой, можно обрести роскошный рельеф. Вы не перекачаете мышцы, используя данную программу. Однако даже такой тренинг лучше для мышц, чем пилатес, танцы и кардиотренировки.
Рекомендации занимающимся
Прежде чем заняться pump-тренингом, стоит учесть ряд рекомендаций, помогающих получить хороший результат:
Что такое тренировка pump
Содержание:
Pump — один из самых увлекательных видов аэробных тренировок для избавления от лишних килограммов. Первое занятие такого типа было успешно проведено в 1991 году. С тех пор оригинальное название не сходит с уст огромного количества человек.
А что представляет собой тренировка pump? Она представляет собой сочетание классической аэробики с силовым тренингом. Заниматься по этой системе можно не только в спортзале коллективно, но и дома самостоятельно. Но обо всем подробнее.
Особенности
Памп — групповая или одиночная программа тренировок, помогающая избавиться от лишнего жира, развить мускулатуру и сформировать красивую фигуру с соблазнительными изгибами:
Когда силовые тренировки или фулбади по разным причинам не подходят, стоит обязательно обратить внимание на памп.
Из чего состоит программа?
Стандартная программа тренировка включает 10 сегментов с разной музыкой. Продолжительность каждого периода составляет по 4-5 минут:
Интересный факт. Тренировка памп включает только классические упражнения, которые используют новички и опытные бодибилдеры. Дополнительно изучать танцевальные движения не нужно. Программа строится исключительно на эффективных базовых и изолирующих элементах.
Преимущества
Не многие тренировочные программы могут похвастать таким количеством преимуществ:
Интересный факт. Памп – это универсальная тренировка, доступная для человека любой половой и возрастной принадлежности В долгосрочной перспективе занятия способны значительно улучшить здоровье, восстановить осанку и избежать многих неприятных хронических заболеваний.
Пампинг в бодибилдинге: для чего он нужен
В бодибилдинге пампинг играет очень большое значение. Пампинг (иначе «накачка») — процесс, при котором мышцы увеличиваются в своих объемах, за счет кровенаполнения. Визуально это делает мышцы крупнее, но также это несет и положительные эффекты.
Эффект пампинга
Исключительно в ознакомительных целях. Почему же я решил уделить пампингу отдельную статью? Постараемся разобраться. Если мы слышим слово пампинг, в нашем подсознании мы сразу думаем о визуальном эффекте. Однако, если начать смотреть теоретическую часть, мы сразу понимаем, что пампинг важный процесс для построения мышц. Опытные бодибилдеры используют пампинг в своих тренировочных планах, чтобы, например, чтобы преодолеть «плато». Спустя час после тренировки, мышцы приобретают прежний вид. Но это совершенно не значит, что на этом важный процесс остановился.
Пампинг и его виды
Существует два вида пампинга (возможно и больше, но я хочу выделить следующие): практичный и фармакологический.
Практичный пампинг — он достигается естественным путем во время выполнения упражнений в тренажерном зале или при домашних тренировках. В данном случае мы преследуем дополнительную стимуляцию роста мышечной массы.
Фармакологический пампинг — как вы уже могли догадаться, это пампинг (дополнительная накачка), который достигается путем использования фармакологических препаратов, спортивного питания, например: L-аргинин.
У двух видов цель одна и та же: стимуляция роста мышечной массы. Пробивка отдельных мышечных групп.
Пампинг и его польза
При каждой тренировке происходит растяжение мышц, вместе с данным растяжением улучшается растяжение фасции. В чем собственно плюс? После каждой тренировки фасция не возвращается в исходное положение, а это дает возможность мышцам расти дальше. В процессе тренировки повышается молочная кислота и продукты распада. Благодаря этому наша гормональная система активно синтезирует Гормон роста и тестостерон (основной андрогенный гормон).
Хотите составить грамотно тренировочный план — пишите мне через контакты или через мессенджеры.
Самая главная польза пампинга — транспортная, доставка не только кислорода, но и питательных веществ, которые и симулируют мышечный рост.
Побочные эффекты пампинга
«Пережигание» мышечных волокон, в некоторых случаях происходит обратный эффект, особенно это выражено у спортсменов, которые и так с трудом набирают мышечную массу. Если вы хардгейнер, не стоит прибегать к такой системе тренировок. Хардгейнер — генетически не предрасположенные люди к бодибилдингу.
Препараты для пампинга
В данном случае хочу указать добавки, без описывания механизма действия. Список добавок, которые улучшают накачку мышц:
Для лучшей работы L-аргинина можно подключить гистидин. Также, к данному списку можно подключить креатин. Естественно, для набора мышц не достаточно только тренироваться, следует наладить питание. Для ускоренного роста мышечной массы принимайте протеин. Обязательно следите за количеством БЖУ.
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Пампинг — что это? Эффект пампинга в бодибилдинге
Что такое пампинг в бодибилдинге: для чего нужен?
Давайте определимся, для чего нужен пампинг в бодибилдинге? Памп (в переводе с английского «накачивать») – это элемент силовых тренировок, при котором происходит усиленная накачка мышц кровью. Звучит несколько устрашающе, но в действительности, все очень просто и совершенно безопасно для здоровья.
Вспомним соревнования по бодибилдингу, когда красующиеся на сцене атлеты восхищают зрителей огромными, словно накаченными гелием, мышцами. Вот наглядный пример пампинга. Опытные спортсмены перед каждым выступлением разогревают определенные группы мышц, нагнетая к ним побольше крови и тем самым визуально увеличивая их объем. Эффект это временный, (не более 20-30 минут) но для красноречивой демонстрации своих достижений большего и не требуется.
«Только и всего?» – разочарованно скажет кто-то. Не спешите с выводами. Описанное выше – так называемый косметический пампинг. Помимо него существуют также фармакологический (с использованием спортивных пищевых добавок) и продуктивный пампинг. Последний рассмотрим в нашей статье подробно, поскольку это испытанный тренировочный прием, чтобы накачать объемные мышцы и сохранить их таковыми уже надолго.
Продуктивный вид пампинга
Продуктивный пампинг построен на выполнении упражнений с большим количеством повторений — не менее 15. Стоит понимать, что многоповторные тренировки всегда связаны с болевыми ощущениями в мышцах, по причине высокой концентрации молочной кислоты в ткани. Именно этот вид кислоты, полученный через болевые ощущения, выступает в случае с пампингом стимулятором выработки тестостерона и активного мышечного роста.
— дроп — сеты, особенностью которых выступает сохранение техники в многоповторных тренингах, за счет постепенного уменьшения веса ;
— суперсеты из двух и более различных упражнений, выполняемые без отдыха между ними;
— предварительное утомление целевых групп мышц;
— техника сжигания, направленная на отказное выполнение упражнений, также провоцирует пампинг мышц;
— техника частичных повторений, с использованием от 1/2 до 1/4 обычной амплитуды движения;
— методика пиковых сокращений, заключающаяся в максимальном уровне напряжения мышц на конечной точке упражнения.
— метод негативов,при котором отсутствует концентрическая фаза выполнения упражнения, при которой мышцы сокращаются. Остается только эксцентрическая фаза, при которой мышца растягивается, разжимается. Негативы выполняются только с помощью компаньона.
— форсированная техника повторений, соединяющая в себе дроп — сеты с негативами.
Наиболее эффективными упражнения на пампинг станут для тех, кто хочет быстро развить мышцы ног, поскольку они наиболее чувствительны к многоповторным тренингам. Кроме того, продуктивный пампинг оказывает заметное влияние на развитие трицепсов и бицепсов.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Золотая эра бодибилдинга – Фрэнк Зейн
Пампинг в бодибилдинге: плюсы и минусы
Для начала рассмотрим неоспоримые плюсы пампинга в бодибилдинге.
Единственным минусом пампинга в бодибилдинге является сжигание мышечной ткани. Поэтому людям, с трудом набирающим массу, (эктоморфам) от этого приема лучше отказаться.
Что такое пампинг мышц и как его правильно использовать
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Пампинг – увеличение мышечных объемов за счет собственной крови и осмотического давления. Используется пампинг в бодибилдинге перед выступлениями, а также для увеличения отдельных видов выносливости мышц.
Как правильно делать пампинг?
Прежде чем освоить данную методику, запомните главное правило: пампинг– не замена силовым тренировкам, а лишь их гармоничное дополнение. Существует несколько способов накачки мышц кровью, но все их объединяет один очень важный момент – упражнения выполняются с облегченным весом и при большом количестве повторений. Время на отдых между подходами минимально (от 30 секунд до 1 минуты). Посмотрим, как правильно делать пампинг и с помощью каких тренировочных приемов его можно достичь.
Пампинг и другие эффективные методы
Что такое пампинг?
Пампинг (от англ. pump, pumping – накачка) представляет собой эффект резкого притока крови к мышцам, сопровождающееся увеличением давления в сосудах и мышечных волокнах. Пампинг тренировка, как правило, заключается в большом количестве повторений, в результате чего благодаря притоку крови к мышцам происходит их визуальное увеличение.
Эффект пампинга ни с чем не спутаешь – вы ощутите здоровое напряжение в мышцах. Но вот вопрос, что он дает на практике?
Во-первых, в мышечные клетки в этот момент активно поступают все необходимые вещества – кислород, аминокислоты, витамины и минералы. В этот период клетка существенно увеличивается в размерах, что приводит к ее микротравме, а это, как мы знаем, начало эффективного роста мускулатуры. Ведь образовавшийся разрыв активно заполняется новыми делящимися клетками, в результате чего мышца набирает массу.
Второй немаловажный фактор – резкое улучшение кровоснабжения мышцы. Растет не только мускулатура, но и сосуды. Они расширяются и остаются такими на протяжении длительного времени, пока мы занимаемся спортом. В итоге мышца получает куда больше необходимых для роста составляющих, что положительно скажется на тренировках в будущем.
Для пампинга необходимы работа с серьезными весами и большое количество повторений. При этом нагрузка на связки и суставы оказывается не настолько сильной, в результате чего упражнения становятся практически безопасными.
Польза от пампинга
Мышечный пампинг превосходно подойдет новичкам, у которых еще не разработана техника выполнения упражнений, а суставы и связки еще не настолько крепкие, как у опытных атлетов. Пампинг поможет получить опыт на небольших весах, а полученные микроповреждения способствовать успеху в дальнейшем.
Упражнения для пампинга оказывают мощное, стимулирующее воздействие на организм. Они подойдут для того, чтобы разнообразить нагрузку, не зацикливаться на выполнении стереотипных действий или движений. Они, как раз, и выступят тем самым «спусковым крючком», который запустит мышечный рост и развитие мышечных волокон.
Особенное значение пампинг приобретает для профессиональных бодибилдеров перед выступлениями. Именно благодаря многократному повторению упражнений с небольшими весами, а то и вообще эспандерами, они получают прекрасно прорисованные, рельефные мышцы, которые и демонстрируют публике. Это техникой пользовались многие именитые бодибилдеры, она актуальна и по сей день.
Основные методы достижения пампинга
В первую очередь, это, как уже отмечалось, высокая частота повторений. Особенно это актуально для новичков. Им проще всего добиться этого состояния. Для упражнений подходят и гантели, и блоки. Главное – обеспечить нагрузку на протяжении всей амплитуды движения.
Выступает крайне полезной помощь партнера в процессе тренировок. Он снимает дополнительную нагрузку, позволяя сделать еще несколько повторений. В итоге заметно повышается качество упражнения. Эффективным выступает и использование дроп-сетов: сначала максимальная нагрузка до отказа, а затем использование более легких весов и продолжение выполнения упражнения. Можно использовать гантели, снимая несколько дополнительных блинов, но лучше опять же прибегнуть к помощи партнера. В этом случае достигнуть пампинга оказывается легче всего.
Периоды отдыха между подходами не должны превышать 2-3 минут. Это нужно для того, чтобы кровь не отхлынула от мышц, а сосуды не вернулись в свое привычное положение. Этот процесс происходит чрезвычайно быстро, и, если его не учитывать, достигнуть пампинга может не получиться. По сути, вы должны прерваться только для того, чтобы пульс и дыхание привести в норму. Не более. Недопустима большая нагрузка между разными упражнениями. Темп и последовательность играют ключевую роль при пампинге.
Нельзя нарушать технику. Мы много говорили, о том, что любые отклонения от правильной техники выполнения упражнений могут привести к многочисленным травмам. При упражнениях на пампинг это правило играет ключевую роль. Если вы применяете «читинг», помогая себе грудью, мышцами спины тогда очень просто получить травму, особенно новичкам. Так что, если вам слишком тяжело выполнять упражнение, сбросьте пару килограмм и только после этого начните упражнение снова. Техника – краеугольный камень всех занятий спортом, а потому за ней всегда внимательно следите и не допускайте из-за усталости, лени или еще по каким-нибудь причинам ее изменения.
Упражнения на пампинг
В принципе, все понятно, но следует все же остановиться на этом вопросе. Упражнениями на пампинг могут выступать абсолютно любые, главное добиться высокой скорости выполнения. В домашних условиях можно вызывать этот эффект, если в быстром темпе отжаться от пола 20-40 раз за один подход.
Используйте дроп-сеты. Можно прибегать к прогрессивному дроп-сету, в котором после обычного тренировочного сета необходимо увеличивать нагрузку. А затем еще более увеличиваем нагрузку до наступления усталости. В идеале нужно постараться поднять нагрузку как минимум в 4 раза.
Обратный дроп-сет тоже хорошо для этого подходит, только делается все с точностью до наоборот. Еще можно прибегать к их комбинированным аналогам, совмещая повышение и понижение нагрузки, в зависимости от этапа тренировки.
Пампинг в большом спорте
Известный профессионал в сфере бодибилдинга Грэг Титус считает, что пампинг просто незаменим новичкам. Многие из них, почувствовав силу, начинают упражняться со слишком большими весами. Это в итоге приводит к перегрузке организма. А вот прогрессировать помогут упражнения, вызывающие пампинг. В этом случае новички смогут улучшить прежде достигнутые результаты, а заодно подготовить основу для дальнейшего прогрессивного роста мускулатуры. Многие ведущие культуристы отмечали, что только с применением этой техники они достигали небывалых доселе высот в процессе шлифовки мышц. Эта техника зарекомендовала себя для многих именитых профессионалов, и применяется ими на каждом занятии. Такой подход поможет «построить» отличное, мускулистое тело, а заодно развить в себе наиболее востребованные в спорте качества.
Пампинг-тренировка
От теории давайте перейдем к практике. Вот примеры нескольких пампинг-тренировок, которые позволят вам накачать объемные мышцы:
Работая на пампинг, учтите, что снижение веса должно быть постепенным. Так что, тренировка с пустым грифом не принесет вам желаемого результата. Чтобы эффективно набрать мышечную массу, можно также неделю стандартных тренировок чередовать с неделей пампинга. После каждой тренировки выполняйте обязательную растяжку и дайте своим мышцам заслуженный отдых. Это позволит снизить выработку молочной кислоты (лактата) и избежать болевых ощущений.
Микротравмы при пампинге
Главный источник получения энергии – это поступление глюкозы в организм. Это основной компонент, который помогает расщепить углеводы или жировые молекулы из подкожного жира. Такой эффект особенно заметен при аэробных тренировках и проработке грудной мышцы. Но когда глюкоза расщепляется до аденозинов трифосфатов, то это вещество принимает участие в огромном количестве энергетических реакций и образуется молочная кислота.
Если тренировки непродолжительные, то её концентрация практически не воздействует на мышечное перенапряжение. Эффект зависит только от возможностей и состояния мышечной массы. Но если человек занимается в течение часа и использует нагрузку, то концентрация молочной кислоты начинает резко увеличиваться. Для её образования в организме не требуется поступление кислорода. Именно по этой причине многие люди используют пампинг для набора массы тела. При этом важно соблюдать правильное спортивное питание.
При выработке молочной кислоты спортсмены ощущают болезненность в мышцах, поэтому они не могут тренироваться в привычном режиме. И также нарушается механизм сокращения мышечных клеток. В результате такого эффекта человек не сможет работать даже с минимальным весом в спортивном зале. Такое состояние говорит о том, что мышечная ткань получила необходимое количество микротравм, которые способствуют её быстрому росту.
При ярко выраженной боли в мускулатуре человек отмечает её увеличение. Ощущение тяжести не всегда свидетельствует об успешном проведении тренировок. Если продолжать занятия даже несмотря на дискомфорт и болезненность, то она со временем исчезает полностью. Микротравмы способствуют росту силы и массы мускулатуры. Главное условие – это заниматься пампингом вместе с квалифицированным тренером, который сможет отличить боль от выработки молочной кислоты или микротрещин.