Что такое печаль в психологии определение
ПЕЧАЛЬ
Данный феномен был рассмотрен З. Фрейдом в работе «Trauer und Melancholie» (1917). Использованный им термин «Trauer» может быть переведен на русский язык как «печаль» и «скорбь». Содержательные тонкости различий между печалью и скорбью зависят подчас не только от контекста использования этих понятий, но и от понимания человеком сути данных явлений. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в различных отечественных изданиях соответствующая работа З. Фрейда переведена на русский язык в двух вариантах – «Печаль и меланхолия» и «Скорбь и меланхолия».
В зарубежной психоаналитической литературе предпринимаются попытки провести различия между печалью и скорбью. Некоторые исследователи считают, что имеются клинические и теоретические причины рассматривать печаль как аффективную реакцию на утрату, а скорбь – как процесс психического восстановления после утраты. Если исходить из данной точки зрения, то применительно к работе З. Фрейда следует говорить не о скорби, а о печали, поскольку он писал о том, что исследуемый им феномен является «реакцией на утрату любимого человека или какой-либо помещенной на его место абстракции, например Родины, свободы, идеала и т. д.».
В русском языке печаль соотносится с чувством грусти и скорби, состоянием душевной горечи. В то же время термин «печаль» используется для обозначения какого-нибудь отношения к чему-то («не твоя печаль», то есть не твое дело) или чего-то неожиданного, неприятного («не было печали!»). Понятие скорби обозначает крайнюю печаль, горесть, страдание. Если исходить из подобного понимания этих явлений, то применительно к работе З. Фрейда речь может идти о скорби как крайней печали, приносящей человеку глубокие страдания.
Принимая во внимание имеющиеся в русском языке различия между печалью и скорбью, можно, видимо, говорить о следующем. Печаль является нормальным состоянием человека, вызывающим у него такие переживания, которые не оставляют глубокого следа или при неблагоприятных обстоятельствах могут обостриться до скорби и тем самым создать почву для возможного возникновения невротических заболеваний. Скорбь – тоже нормальное состояние человека, но в отличие от печали характеризующееся более глубокими переживаниями, которые требуют много времени и душевных сил на их переработку, прежде чем психика человека приобретет былую устойчивость, что может и не иметь успешного результата, вследствии чего скорбь способна обернуться патологическими проявлениями.
* * *
(первоначальное значение – «то, что жжет», родственно словам печься (о ком-л.), лечь) – грусть, тоска, горе. Возможное проявление – малая подвижность тела, вздохи (ср. вздохнуть из глубины души), плач, низкий и негромкий голос, молчаливость.
Печально я гляжу на наше поколенье
Печаль обычно вызывает сочувствие, желание оказать индивиду соответствующую помощь.
Мы с печалью, а Бог с милостью (Словарь Даля).
От всякой печали Бог избавляет (там же).
Ср. неаполитанскую песню «Не светится оконце». Печаль изображалась всегда сидящей, потому что ей трудно держаться на некрепких ногах, руки покоятся на коленях, со склоненной головой, брови опущены.
Ср. картину В. Васнецова «Аленушка».
Я скрою грусть поневоле,
Чтоб сердца покой спасти:
У тех, кто резвится вволю,
Печальный вид не в чести.
(Кристина де Пизан, Слагаю стихи от скуки)
Печаль – дряхлость души (Нил Синайский).
Как моль съедает одежду, а червь – дерево, так печаль съедает душу человека (он же).
Полезное
Смотреть что такое «ПЕЧАЛЬ» в других словарях:
печаль — (1) 1. Горе, скорбь: А въстона бо, братіе, Кіевъ тугою, а Черниговъ напастьми; тоска разліяся по Рускои земли; печаль жирна тече средь земли Рускыи. 20 21. Яко душьную печаль съпрятати можеть и утѣшити книжьныихъ словесъ сила. Изб. Св. 1076 г.,… … Словарь-справочник «Слово о полку Игореве»
Печаль — Печаль ♦ Tristesse Один из основополагающих аффектов, противоположный радости. Дать определение печали так же трудно, как дать определение радости. Печаль – это страдание, но страдание не тела, а души. Это нечто вроде утраты ощущения бытия,… … Философский словарь Спонвиля
ПЕЧАЛЬ — ПЕЧАЛЬ, печали, жен. 1. только ед. Скорбно озабоченное, нерадостное, невеселое настроение, чувство. «Гляжу, как безумный, на черную шаль, и хладную душу терзает печаль.» Пушкин. «Была без радости любовь, разлука будет без печали.» Лермонтов.… … Толковый словарь Ушакова
Печаль-Кы — Печаль Кы: Реки Печаль Кы (приток Каныль Кы) Печаль Кы (приток Таза) Печаль Кы (приток Часельки) … Википедия
печаль — безгласная (Хомяков); безотрадная (Козлов); безумная (Белый, Надсон); безысходная (Арцыбашев, Фруг); бесконечная (Ратгауз); бескрайная (Радимов); беспредельная (А.Толстой); глубокая (К.Р.); глухая (Ратгауз); гнетущая (Чюмина); голубая (Сологуб);… … Словарь эпитетов
печаль — ПЕЧАЛЬ, боль, горе, горесть, грусть, трад. поэт. кручина, скорбь, сокрушение, тоска, трад. поэт. грусть тоска ПЕЧАЛЬНЫЙ, безотрадный, безрадостный, горестный, горький, грустный, жалобный, жалостный, невеселый, нерадостный, опечаленный,… … Словарь-тезаурус синонимов русской речи
ПЕЧАЛЬ — ПЕЧАЛЬ, и, жен. 1. Чувство грусти, скорби, состояние душевной горечи. В глубокой печали. Тихая п. 2. То же, что забота (устар. и прост.). Не твоя п. чужих детей качать (посл.). Тебе что за п.? (какое тебе дело?) Не было печали! (говорится по… … Толковый словарь Ожегова
Печаль — (сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе, меланхолия) одна из основных эмоций (отрицательная, направлена в прошлое или настоящее), возникает при отсутствии удовлетворения, потере чего либо, бедности, недостатке.Антоним к… … Википедия
печаль — ПЕЧАЛ|Ь (699), И с. 1.Скорбь, печаль, горе: Ѥгда въ добрѣ бѹдеть мѹжь то врази ѥго въ || печѧли бѹдѹть. (ἐν λύπῃ) Изб 1076, 148–148 об.; Мьсти д҃шю свою веселиѥмь и тѣши ср҃дце своѥ. и печаль далече отърини отъ себе да не въ скорѣ състарѣешисѧ.… … Словарь древнерусского языка (XI-XIV вв.)
Базовые эмоции: что такое печаль
Анна Веселко
Печаль — еще одна из семи универсальных эмоций, которую испытывают люди во всех точках земного шара в результате потери кого-то или чего-то важного. То, что вызывает печаль, сильно зависит от личных и культурных представлений о потере, и, хотя эту эмоцию часто считают «негативной», она играет важную роль как сигнал о необходимости получить помощь или утешение. В рамках серии материалов о базовых эмоциях продолжаем разбираться в чувствах — на этот раз в том, без которого не обходятся мысли о Хатико.
гнев (например, когда вас бросил любимый человек);
страх (например, когда вы чувствуете, что не справляетесь, и не знаете, как жить дальше);
радость (например, когда вы вспоминаете время, проведенное с человеком, которого больше нет).
отказ со стороны друга или любовника;
завершение чего-либо важного или прощание;
утрата некоторых аспектов идентичности (например, во время переходного периода дома, на работе, на жизненных этапах);
разочарование из-за неожиданного результата (например, отказа в повышении, когда вы его ожидали).
Ключевое различие между настроением и эмоцией кроется в продолжительности. Печаль — одна из самых долгих эмоций, которая часто проходит через периоды протеста, смирения и беспомощности и может длиться днями. Важно отметить, что она отличается от депрессии, которая является распространенным, но серьезным психологическим расстройством: для него характерны повторяющиеся, стойкие и сильные чувства печали и безнадежности, которые мешают повседневной жизни и могут быть изнурительными.
Мимически один из самых сильных и явных признаков печали — легкое опущение верхних век. Дело в том, что немногие люди способны манипулировать этими мышцами добровольно, и это особенно затрудняет имитацию грусти.
В зависимости от типа и интенсивности печали голос человека может либо становиться все тише и тише, либо, наоборот, переходить на повышенные тона или трансформироваться в плач. Физические ощущения печали включают стеснение в груди, тяжесть в конечностях, першение в горле, слезотечение. Также часто наблюдается потеря мышечного тонуса, опущенная или сгорбленная спина, взгляд в сторону и/или вниз.
Что творится в голове
В современной культуре печаль обычно не ценится — книги по самопомощи пропагандируют преимущества позитивного мышления, отношения и поведения, называя печаль «проблемной эмоцией», которую необходимо сдерживать или устранять. Однако эволюция добавила эту эмоцию в наш арсенал, а значит, время от времени печаль служит какой-то высокой цели, помогая нашему виду выживать. Хотя, конечно, понять эволюционные преимущества печали сложнее, чем преимущества других «отрицательных эмоций» вроде адаптивных страха, гнева или отвращения, которые стимулируют нас к бегству, борьбе или избеганию. И тем не менее они есть!
Печаль может улучшить память
Печаль может улучшить суждение
Печаль может повысить мотивацию
В некоторых случаях печаль может улучшить взаимодействие
Итак, печальные люди менее склонны к ошибкам суждения, более устойчивы к искажениям, иногда более мотивированны и более чувствительны к социальным нормам. Но, конечно, у печали есть свои пределы, и это совсем не значит, что нужно специально пытаться загрустить, чтобы укрепить память.
8 типов печали: характеристики, возможные причины и симптомы
Содержание:
Будь то то или иное, Каждый из нас в какой-то момент был грустен. Возможно, мы потерпели поражение, расстались, они сообщили нам плохие новости, мы поссорились с кем-то, кто нам небезразличен, мы не смогли достичь цели или просто дискомфорт другого человека уводит нас изнутри.
Мы можем даже не знать, почему. Но в каждом из этих случаев часто возникает чувство страдания, боли, разочарования, пустоты и внутреннего холода, которые могут изменить то, как мы видим ситуации, мир и самих себя, как правило, с негативным видением.
Печаль, как и ее аналог радости, является универсальной эмоцией, которую разделяют все люди, а также другие животные. Но хотя основная эмоция одна, правда в том, что Мы часто говорим о разных типах печали в зависимости от таких аспектов, как то, из-за чего она вызвана или является ли она последовательной или полезной в отношении указанного происхождения..
И именно об этих различных типах печали мы и будем говорить в этой статье.
Что такое печаль?
Он возникает как частично психическая и частично физиологическая реакция на какое-то событие., который может быть внешним или внутренним. То есть оно может казаться производным от внешних событий или стимулов (или их отсутствия) или от наличия определенных мыслей, которые вызывают у нас отвращение и по поводу которых мы считаем, что не можем или что у нас мало возможностей что-то сделать.
Симптомы
Обычно это чувство дискомфорта, усталости и низкого уровня энергии, которое обычно проявляется вместе с ощущением пустоты на грудном или кишечном уровне, снижением самооценки и склонностью к изоляции и самоанализу. Обычно наблюдается некоторое замедление моторики и более низкий мышечный тонус, чем обычно. Он также имеет тенденцию идти рука об руку с размышлениями о том, что его внешний вид может вызвать, в дополнение к уменьшению концентрации внимания к остальной части окружающей среды.
Однако, несмотря на то, что в целом мы все стараемся избегать ситуаций, вызывающих эти эмоции, тот факт, что мы можем грустить (пока мы не достигаем патологического уровня), гораздо более полезен для нас, чем мы думаем.
Основные адаптивные функции печали
Существование печали как чего-то, что мы все можем чувствовать и что помимо нас есть большое количество животных, не является чем-то случайным: печаль имеет адаптивную функцию, которая способствует нашему выживанию.
Как боль восприятие печали может помочь нам совершить какое-то действие, которое позволяет нам выйти из ситуации, которая вызывает чувство дискомфортаХотя печаль, как правило, снижает энергию, она также помогает нам вносить изменения в будущем, предотвращающие повторение отталкивающей стимуляции. То есть это может побудить нас к изменениям.
Еще один полезный аспект заключается в том, что сокращение генерируемой энергии позволяет нам экономить энергию на физическом уровне, а также способствует размышлениям и размышлениям о том, что происходит вокруг нас.Таким образом, печаль дает нам контекст, в котором мы можем узнать о причине ее появления и укрепить себя в будущем.
Это также делает нас способными войти в состояние самоанализа и познания глубоких аспектов нашего существа, которые с другим состоянием ума мы не рассматриваем. Точно так же чувство дискомфорта позволяет нам тренировать нашу способность противостоять невзгодам и со временем может изменить наше восприятие компетентности и самооценки.
Наконец, как правило, грусть вызывает у членов группы сочувствие и сострадание., с помощью которых выражение печали может побудить окружающих обратить внимание и позаботиться о нас. В этом смысле он также выполняет функцию групповой защиты и сплочения.
Виды печали по их функциональности
Грубо мы можем выделить четыре основных типа печали, в зависимости от того, функционально его существование или нет.
1. Адаптивная грусть
Будем считать, что перед нами адаптивная или функциональная печаль. когда испытываемая эмоция соответствует и оправдана на основе ситуации или аспекта, который ее породил. Следовательно, это печаль, которая возникает в ответ на внутреннее или внешнее событие, после чего нашему телу может потребоваться снизить уровень активности и обработать информацию, чтобы иметь возможность принять и адаптироваться.
2. Неадаптивная печаль
Это то, что происходит, когда есть блокировка эмоции и ее выражения. Плохо разрешенное горе, которое не принято полностью, приведет к неадекватной печали.
3. Патологическая грусть
Мы считаем патологической грустью чувство или чувство печали, уныния и отсутствия интереса к миру, в котором человек не проявляет способности реагировать на эмоциональном уровне, но который часто идет рука об руку со вспышками слез.
Это состояние ума не согласуется с каким-либо событием или его отсутствием, или оно проявляется в такой пропорции, что непропорционально ситуации, из которой оно начинается. Это может привести к изоляции или даже в крайних случаях к саморазрушающему поведению. Это печаль, которая может появиться при депрессии или других расстройствах.
4. Инструментальная грусть
Мы считаем печаль средством тот тип печали, который используется для достижения конкретной цели благодаря ему. Это добровольное использование эмоций, хотя отчасти это можно почувствовать искренне.
С другой стороны, иногда мы также можем столкнуться с полной симуляцией, в которой есть только внешне наблюдаемая часть печали, а не субъективная.
Философское видение: виды печали по Фоме Аквинскому
Печаль была и всегда была одной из самых основных человеческих эмоций, и ее изучали с древних времен.. В этом смысле исторически некоторые авторы и исследователи пытались по-разному классифицировать существование разных типов печали. Примером этого был Святой Фома Аквинский, который начал свои исследования и предыдущие классификации, сделанные такими авторами, как Аристотель, чтобы составить свою собственную классификацию в этом отношении.
1. Печаль о собственном зле
Такая грусть Он характеризуется появлением на основе страдания, которое человек испытывает, когда возникает какая-то болезненная или отталкивающая ситуация.или лишением наших потребностей и желаний. Это было бы связано с лишениями или страданиями.
2. Сострадание
Под философской призмой, установленной этим автором, сострадание можно рассматривать как другой тип печали, который в данном случае относится к страданиям, которые мы воспринимаем в других. Наблюдение за страданиями любимого человека трогает нас и может причинить нам печаль и дискомфорт.
3. Зависть
Другой тип печали может возникнуть из-за того, что мы наблюдаем, как другие приносят пользу или достигают цели, которую мы хотели бы для себя.
Проверка того, что у других есть то, что мы хотим, и не можем, может вызвать печаль и страдания., от которого возникает зависть. Это эмоциональное напряжение, возникающее из-за сравнения с тем, кого мы в некотором смысле считаем успешным.
4. Уныние или тревога
Печаль и тревога часто тесно связаны. В этом смысле разочарование или тревогу можно рассматривать как тип печали, который связан с потерей подвижности или мотивации из-за того, что мы не нашли ничего, что нас удовлетворяет или позволяет нам направлять себя к нашим целям. Это также связано с неуверенностью и желанием сохранить какой-либо актив или идти по пути к своим целям. С другой стороны, этот психологический фактор связан с демотивацией.
Депрессия: помимо грусти
Печаль
Где же ты была? Ансамбль «Лейся, песня»
скачать видео
Печаль имеет много лиц. Это сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе, меланхолия… — так проявляет себя одна из распространенных негативных базовых эмоций, возникающая при отсутствии удовлетворения либо потере чего-либо. Какой бы ни была печаль, она всегда противоположна радости.
В чем смысл и внутренняя выгода печали?
Классический психоанализ по поводу печали создает очень сложные смысловые конструкции: «В чем же состоит работа, проделываемая печалью? Я полагаю, что не будет никакой натяжки в том, если изобразить ее следующим образом: исследование реальности показало, что любимого объекта больше не существует, и реальность подсказывает требование отнять все либидо, связанные с этим объектом. Против этого поднимается вполне понятное сопротивление. «
В синтон-подходе печаль понимается по-другому, а именно как авторское действие, как небольшое убийство собственной жизненности, мелкое душевное членовредительство. Ребенок, которому не понравилось то, что сказали ему родители, вполне может опустить несчастно плечи, сделать несчастное лицо с выражением страдания и пойти вдаль, едва волоча ноги и показывая всем своим существом, как противные родители уничтожили его радость и лишили его желания в этом мире радоваться и вообще жить. Это спектакль, который вполне распространен и, как правило, эффективен. Со временем это становится просто дурной привычкой к внутреннему негативу.
Тот, кто умеет и любит быть счастливым, найдет счастье во всем. Вот, например, что делать, если перед вами Озеро Печали, и оно тянет вас? Нормальное большинство в него ныряет — и тонет. Рассудительные все-таки остаются на берегу и Озеро наблюдают как очередной природный объект. А самые веселые смело в него ныряют — и плещутся в сладкой Печали, наслаждаясь ее прозрачностью. А когда время купания заканчивается, они с Печалью благодарно прощаются и спокойно идут себе дальше.
Склонность к печали воспитывают художественные произведения романтического крыла, где печаль показывает возвышенность натуры. Для Романтика, как этикотипа, очень характерно чередование необоснованного энтузиазма и неоправданной печали. С возрастом количество энтузиазма уменьшается, печаль становится преобладающим эмоциональным фоном. В мелких дозах печаль украшает жизнь, как приправа делает пищу вкуснее. Если печаль становится основным фоном жизни, такая жизнь становится малосъедобной, как и блюдо, состоящее из одной приправы.
Деятельные люди к печали не склонны, и если им что-то не нравятся, они или покидают место, которое их не устраивает, или ищут возможность там что-то изменить.
ГРУСТЬ — ПЕЧАЛЬ, одна из самых важных эмоций
Грусть (печаль) — одно из основных эмоциональных состояний. Вместе с радостью, страхом и гневом они составляют ядро мира человеческих эмоций. Часто переживание грусти связано с характерными телесными ощущениями, поведением или мыслями. Мы ассоциируем её с чувством подавленности, нежеланием быть активным, уходом от социальной жизни. Также иногда бывает, что интенсивность, с которой мы чувствуем грусть, переходит в физические жалобы психосоматического характера.
Грусть — когда мы ее испытываем, она обычно сопровождается многими неприятными чувствами. Часто причиной грусти являются ситуации, которые мы не хотели бы переживать, поэтому кажется естественным желание избегать или игнорировать их. Между тем, естественным противовесом грусти является радость, столь желанная в наши дни.
Хорошо быть счастливым и полным энергии. Мир, созданный средствами массовой информации и быстро меняющимися культурными нормами, благоприятствует радости, и стремление к ней становится приоритетным. Тогда чувство радости становится «обязанностью» и грусть воспринимается как неудача. Мы часто считаем, что если мы не чувствуем счастья, то, вероятно, у нас есть какая-то проблема. Что естественным состоянием должна быть радость и производные от нее эмоции.
Однако для того, чтобы можно было говорить о внутреннем равновесии, нам необходимо испытать весь спектр эмоций и укрепить свою способность различать и называть состояния, которые «протекают» через нас. Именно способность испытывать и переживать все эмоции делает нашу жизнь полноценной. Стоит сделать паузу и посмотреть на собственные эмоции. Выяснить, что мы чувствуем на самом деле, может быть, то, что мы называем грустью, на самом деле гнев, а то, что мы называем страхом, на самом деле печаль.
Часто бывает так, что в процессе развития мы учимся отвечать на стимул эмоцией, которая нам не подходит, но по какой-то причине, даже несмотря на то, что это не приносит нам пользы, мы делаем это. Бывают моменты, когда каждому из нас трудно назвать то, что мы чувствуем, а эмоции, которые мы испытываем, сложны. Некоторым слоям населения труднее регулировать свои эмоции, чем другим. Под их влиянием они делают и говорят вещи, которые негативно влияют на различные сферы жизни, в том числе осложняют отношения, ограничивают повседневную деятельность и т.д.
Стоит помнить, что мир эмоций сложен. Мы не ощущаем одну эмоцию, обычно то, что мы испытываем, — это совокупность различных состояний разной интенсивности.
Почему мы испытываем печаль?
То, что обычно наполняет нас тревогой в связи с грустью, — это в основном мысли, которые ее сопровождают: «Как это могло произойти?», «Почему она это сделала», «Почему это случилось именно со мной?». Такие мысли естественны, но, тем не менее, они являются фактором, который «тянет нас вниз», побуждает нас зацикливаться на чем-то, затягивая в спираль печали. Затем мы часто пытаемся придать смысл произошедшему, интерпретируем намерения других людей, не всегда правильно.
Попытки проанализировать причины и постоянные размышления отвлекают нас от настоящего момента, от того, что мы могли бы сделать для себя в этот момент. Грусть может создать ощущение, что все никогда не станет лучше. Размышления заставляют нас снова и снова переживать нашу грусть, отдаляя нас от того, что на самом деле пытается сказать нам наше тело. Важно уметь переживать печаль. Одно дело — погрязнуть в печали, а другое — внимательно ее пережить.
Обычно в определенный момент над нами доминирует какая-то эмоция, которая является ведущей реакцией на какой-то конкретный фактор. Самый простой способ понять механизм возникновения и действия эмоций — сравнить его с волной. Эмоция возникает как реакция на стимул, ее интенсивность возрастает, достигает кульминации и начинает снижаться до относительного затишья. Следствием этой волны могут быть различные типы поведения и сопутствующие мысли.
Иногда именно такое поведение и мысли становятся спусковым крючком для следующей волны. Важно помнить, что ни радость, ни грусть не могут длиться бесконечно долго на максимальной интенсивности. Это может быть ценной информацией, особенно для тех, кто чувствует, что их печаль настолько огромна, что никогда не пройдет, но также и холодным душем для тех, кто пытается жить в постоянной всеохватывающей радости.
Что дает нам грусть?
Чувствовать радость очень трудно без чувства грусти. Именно эти контрасты делают нашу психическую жизнь гармоничной. Стоит развивать открытость к тому, что мы переживаем, что происходит с нами на самом деле. Именно грусть является сигналом нашего организма о том, что что-то не так, что что-то стоит изменить. Возможно, отношения, в которых мы находимся, развиваются в неправильном направлении, работа, которой мы уделяем так много энергии и времени, чрезмерно стимулирует нас и должна быть сбалансирована более длительным временем восстановления. Или, возможно, баланс между работой и личной жизнью в целом сильно нарушен, и печаль, которая сопровождает это, без реальных изменений отказывается уходить. Игнорирование этого предупреждающего сигнала, который является подарком матери-природы, не идет нам на пользу.
Мы часто относимся к грусти как к проявлению нашей слабости, недостатку, сигналу о том, что с нами что-то не так. Мы забываем, что печаль может дать нам ценную информацию и не мешать достижению наших целей.
Печаль часто является реакцией нашего организма не только на перенапряжение, но и на болезнь. Стоит сделать это вдохновением, чтобы замедлиться, позаботиться о себе и своем здоровье, посмотреть на потребности, которые должны быть удовлетворены. Наше самочувствие дает нам много ценной информации, но только от нас зависит, как правильно ее читать и как на нее реагировать. Поэтому в следующий раз, когда внезапно, без предупреждения, появится грусть, я призываю вас уделить минуту сознательному пребыванию в этой грусти и попытаться понять, о чем она нам говорит, что за ней стоит.
Речь идет не о чрезмерном праздновании грусти, а о принятии того, что она есть, о том, чтобы побыть в ней и попытаться понять, что стоит за грустью. Не нужно обманывать себя, что в результате какого-то тренинга или терапии можно будет контролировать каждую эмоцию и каждую реакцию на нее. Обычно чрезмерное дисциплинирование эмоций приводит к их отсечению, а это имеет мало общего с самообладанием и гармонией. Однако стоит приложить немного усилий, чтобы более осознанно переживать и реагировать на различные состояния, принимая в то же время естественный эмоциональный ритм, который мы испытываем.
Как справиться с грустью?
Каждый из нас переживает печаль по-своему, то, что вызывает в нас печаль, по-разному, и мы по-разному на нее реагируем. Справедливости ради стоит сказать, что способов столько же, сколько и людей, поэтому стоит попробовать несколько, прежде чем найти то, что подходит именно вам и вашим потребностям. Притворство, что печали не существует, не является лекарством от радости. Стоит задержаться в печали на некоторое время, присмотреться и ответить на некоторые вопросы:
Речь идет не о чрезмерном увлечении в своем горе или постоянно зацикливаться на спирали несчастья. Но о том, чтобы позволить себе испытать эту эмоцию. Когда мы попытаемся осознанно подойти к чувству печали, нам будет легче вернуться к равновесию. Грусть может быть вызвана конкретным событием, напр. потеря близкого человека, сложные отношения или проблемы со здоровьем, то позволение себе пережить это позволит вам проработать горе или чувство потери.
Печаль часто является ценной информацией, которую дает нам тело. Слишком долгое пренебрежение своими потребностями, хронический стресс или застревание в сложных отношениях часто проявляются в печали. Грусть — это предупреждающий сигнал, который не следует подавлять или игнорировать. Способ сбалансировать эмоции — это не притворяться, что не грустишь, а прислушиваться к информации, которую приносит грусть, и реагировать на нее, заботиться о том пространстве жизни, которое использовало грусть в качестве посланника.
Укрепление способности осознанно чувствовать печаль, а не разгадывать историю, связанную с конкретной печалью, может помочь уменьшить тревогу, связанную с чувством печали как таковым.
Печаль — это эмоция, которая влияет на наше тело
Существует также сильное взаимодействие между эмоциями и телом. Наша поза (впалая грудь, опущенные плечи и т.д.), тон голоса и выражение лица являются выражением пережитой печали. Читать сигналы эмоций может быть сложно, проще замечать симптомы, исходящие от тела. Поэтому стоит обратить внимание на свои эмоции, когда:
К счастью, отношения между телом и эмоциями, работают по принципу обратной связи, поэтому работа с телом, терапия движением и т.д. может быть одним из способов возвращения к равновесию.
Хотя следить за своей печалью полезно, для равновесия стоит обратить внимание на свою радость. Поскольку после того, как мы пережили печаль и «сделали домашнюю работу», которой она для нас стала, может быть полезно укрепить те области, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми. Речь идет о том, чтобы найти истинные источники радости после пережитой печали, а не притворяться, что не чувствуешь печали, прикрывая ее радостью.
Я призываю вас выяснить, что делает нас счастливыми, что способствует чувству безмятежности и покоя, а что вызывает эйфорию. Возможно, мы так долго не испытывали осознанной радости, что ответы на эти вопросы даются с трудом. Тогда я призываю вас экспериментировать и проводить собственные исследования. Вы можете обнаружить, что раньше источником радости была компания друзей, а теперь это могут быть физические упражнения или регулярная медитация. Способов восстановления равновесия после пережитого горя много, и стоит создать свой собственный набор инструментов для использования.
Печаль и депрессия
Временное снижение настроения, грусть, которая приходит и уходит, — это естественный опыт для каждого человека. Печаль, возникающая как следствие определенного события, напр. потеря любимого человека, разлука и т.д. это адекватная реакция организма, и мы не должны тревожиться по этому поводу. Однако если состояние затягивается, мы не можем прийти в себя или кажется, что оно возникло без видимых причин, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Грусть — это не то же самое, что депрессия, но, находясь под влиянием сильных эмоций, трудно трезво взглянуть на ситуацию. Поэтому беседа с психологом, психотерапевтом или врачом-психиатром может помочь исключить болезнь, способствовать возвращению равновесия и рассмотреть механизмы, сопровождающие грусть.