Что такое пилатес в картинках
Что такое пилатес в картинках
Федеральное государственное бюджетное учреждение «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии» Минздрава России
+7 (495) 500-01-40 
+7 (910) 455-34-97
Современный мир диктует свои правила. Например, именно сегодня заново сформировался культ красивого тела. Чтобы иметь настоящий успех в отношениях и на работе, нужно развиваться не только духовно, но и «оттачивать» физическую форму. Не удивительно, что сейчас все больше популяризируется ЗОЖ, а абонементы в фитнес-центры раскупаются в один миг, и даже опасная пандемия не стала этому помехой. Бесспорно, каждый сам выбирает методики совершенствования, но зачем «изобретать велосипед», если есть способы, проверенные десятилетиями и одобренные огромным количеством людей? На одном из них стоит остановиться подробнее – это пилатес.
Польза пилатеса
Если исходить из статистики, пилатес – излюбленное занятие у женщин, но и мужчины здесь нередкие гости. В любом случае, данный вид физических нагрузок подходит представителям обоих полов.
Для фигуры
Безусловно, первый весомый плюс – это отточенная фигура. В движениях появляется легкость, тело становится более подтянутым. Связано это с тем, что мышцы прорабатываются очень хорошо, тем самым повышается их эластичность. Следствие – прекрасные внешние данные.
Пилатес очень полезен тем, кто привык сутулиться или имеет сколиоз, кифоз. Уже после нескольких занятий вы заметите, как ваши плечи расправляются, а за счет уменьшения сутулости вы стали на пару сантиметров выше.
Но главная «мишень» пилатеса – это живот и область бедер. Многие страдают от лишних отложений, которые любят накапливаться на внешней линии бедра. Фигура в этом случае выглядит более громоздкой и приземистой. Но данный вид упражнений решает эту проблему: мышцы удлиняются, что приводит к стройности и прибавлению роста.
Женское здоровье
Не самый очевидный признак, но от этого не менее важный. При регулярных занятиях пилатесом у вас непременно будут укрепляться мышцы тазового дна. Чем старше человек, тем больше плюсов он от этого получит. Например, с возрастом, согласно статистике, практически 40% людей сталкиваются с непроизвольным выделением мочи, а виной тому в 90% случаев слабые мышцы.
Еще один приятный бонус, но уже в сексуальном плане – более яркая половая жизнь и доставление партнеру большего удовольствия. Во время пилатеса вы прорабатываете так называемые интимные мышцы, к тому же в дело вступают и связки малого таза. Вы становитесь более чувствительны и дуэтом получаете ярчайшее удовольствие от процесса.
Кстати, беременные женщины во время ответственного периода вынашивания ребенка сталкиваются с большой проблемой: они не могут получать физическую нагрузку, так как практически все виды спорта им противопоказаны. Пилатес же является исключением!
Если говорить об опыте самого великого Джозефа Пилатеса, то он неоднократно называл мышцы бедер, ягодиц, живота центром мощи и силы, поэтому большая часть упражнений направлена именно на эти области. Согласно статистике данные зоны как раз и являются самыми проблемными у женской половины человечества. Пилатес отлично подойдет обладательницам фигур «груша», «прямоугольник» и «яблоко» – это самые частые типы женской фигуры. Если приложить не так много усилий, жировые отложения с проблемных зон незаметно уйдут без изнурительных диет.
Отдельно стоит отметить женщин, которые достигли прекрасного возраста 40 лет и старше. Занимаясь в этом возрасте пилатесом, вы предупреждаете развитие костных болезней и улучшаете эластичность мышц. Кстати, пилатес также способствует эмоциональной стабильности. Если вы лабильны в этом плане, ощущаете тревожность, наблюдаете у себя эмоциональные колебания, после занятий они зачастую проходят.
Для организма
Огромный плюс пилатеса – это реальные, а не эфемерные результаты, о которых можно лишь говорить. Рассказываем о конкретной пользе: позвоночник распрямляется и, как следствие, удлиняется. Это способствует тому, что все органы встают на свои места и возвращаются к нормальному функционированию.Теперь вам не страшны болезни печени и почек, а ЖКТ не станет тревожить метеоризмом или иным дискомфортом.
Польза для сердечно-сосудистой системы также неоспорима: не стоит напоминать, что с возрастом учащается вероятность инфаркта и инсульта (особенно у мужчин), а такие состояния, как тахикардия или стенокардия, становятся чуть ли не ежедневным спутником. И, конечно же, увеличивается объем легких. Что это дает? Увеличивается объем крови, она активнее циркулирует, органы лучше снабжаются кислородом – вы станете чувствовать себя не только бодрее, но и начнете быстрее думать, решать бытовые задачи.
Самое же заметное влияние пилатеса – это состояние суставов. Вы постепенно, и при этом без травм растягиваете суставы, благодаря чему повышается их подвижность. Не удивительно, что многие ведущие врачи советуют именно этот вид спорта для реабилитации, если пациент получил серьезную травму.
Нужен ли вам пилатес?
Подведем тезисный итог. Пилатес просто необходим вам, если:
Стоит отметить, что пилатес – идеальный вариант для реабилитации после травм, а также восстановления после рождения ребенка.
Есть ли противопоказания
Пожалуй, из всех видов физических занятий пилатес считается одним из самых безопасных. Но абсолютно каждый спорт имеет свои противопоказания. Например, если вы совсем недавно перенесли операцию и вам необходим покой. Это же касается физических травм: пилатесом хорошо заниматься в период ремиссии, а не обострения.
Еще несколько противопоказаний:
В последнем случае имеются в виду серьезные заболевания, при которых человек способен навредить сам себе или другим во время занятий.
Остались вопросы?
Звоните и записывайтесь:
Пилатес – сила и гибкость тела в комплексе
Групповые занятия по пилатесу часто можно встретить в расписании фитнес клубов. Пилатес считают одной из эффективных программ оздоровительных тренировок. Это отличное решение поддерживать форму при наличии противопоказаний к силовому интенсиву и кардио нагрузкам. #PokuponBlogTeam разбиралась подробнее, что такое пилатес, что дает такой комплекс упражнений, помогает ли он похудеть, какие показания и противопоказания к тренировкам. А еще – подготовила классные скидки до 70% на занятия пилатесом и другие альтернативные фитнес тренировки в лучших студиях вашего города.
Читайте в нашем обзоре:
Пилатес. Приятно познакомиться!
Система физических упражнений названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса. В начале XX века тренер разработал оздоровительный комплекс для реабилитации после травм. Система помогла вернуть здоровье Пилатесу (он с детства страдал рахитом, астмой и ревматической лихорадкой), а позже – миллионам людей по всему миру.
Пилатес — это комплекс упражнений, направленных на развитие, подтяжку и укрепление мышц. Тренировки включают и элементы стретчинга (растяжки), и проработку глубоких мышц, и технику дыхания. Упражнения выполняются от легких к более сложным, без резких скачков, с постепенным наращиванием оборотов. Регулярные занятия дают возможность исправить осанку, повысить гибкость суставов и позвоночника, устранить «зажимы» в мышцах. Особенно этой проблемой страдают люди в возрасте и с сидячей работой.
Групповая тренировка пилатес
Ключевая особенность пилатеса — контроль техники дыхания и упор на брюшные мышцы. Эффект достигается за счет качества, а не количества тренировок. Правильно дышать не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Отсутствие силовых и ударных нагрузок делают этот вид физических занятий доступным даже беременным и людям за 60. Нагрузка и усталость, безусловно, будут, но не столь сильные, как при занятии фитнесом, где в качестве ключа тренировки — сила и выносливость.
Пилатес для беременных
Если вы намерены быстро, прямо сейчас сбросить вес с помощью пилатеса, выбирайте более активный вид спорта, силовые и аэробные виды. Похудение — не главная цель этой системы, а вспомогательная.
Пилатес, стретчинг, йога: в чем отличия
Многие думают, что пилатес, стретчинг, йога – плюс-минус одно и то же. Общее между этими направлениями безусловно есть – растяжка (в случае со стретчингом) и достижение духовного равновесия, координации между телом, умом и духом (йога). Но есть и отличия.
Йога в классическом виде – это в первую очередь статические асаны (позы). А в основе пилатеса лежат динамические и неустойчивые движения, которые дают дополнительное сопротивление и повышают эффективность работы мышц. Остановить выбор на йоге стоит тем, кто не только страдает мышечными зажимами и другими проблемами со здоровьем, но и готов встать на путь физического и духовного познания себя. Для похудения более эффективной является хот йога – занятия при температуре в помещении +40 градусов. Стоит ли говорить о том, что горячая йога категорически противопоказана сердечникам?
Йога
Ищите скидки Покупона до 80% на занятия йогой в спортклубах и фитнес центрах вашего города и онлайн
Стретчинг – упражнения для развития гибкости в теле. Может быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной для тех, кому от занятий нужно первостепенно растянуть мышцы. Для тех, кому мало растяжки можно обратить внимание на фьюжн стретчинг, в котором также присутствуют аэробные нагрузки.
Посещайте тренировки в фитнес центрах и занимайтесь стретчингом онлайн со скидкой Покупона до 90%
Виды пилатеса
За более чем сто лет со времени создания пилатеса, система упражнений получила дальнейшее развитие. На сегодняшний день есть много разновидностей тренировок.
Пилатес матворк (Pilates Matwork)
Направление пилатеса из упражнений без использования дополнительного оборудования. Понадобится только резиновый мат (фитнес коврик). Вы работаете с собственным весом, прорабатывая весь мышечный каркас с мелкими мышцами-стабилизаторами, которые при других тренировках обычно не задействованы.
В пилатес матворк используется только фитнес мат
Пилатес Микс (с малым оборудованием)
Все та же система упражнений Пилатеса, но с использованием небольших весов и малого оборудования (утяжелители или гантели 1-2 кг, эспандеры, пилатес ринг, фитбол, маленький мяч для пилатеса).
Пилатес ринг – кольцо для пилатеса с ручками по бокам
Кроме тренировки мышц и суставов, укрепления опорно двигательного и вестибулярного аппарата, пилатес микс более эффективен для похудения. Если конечно, регулярные занятия будут подкреплены соблюдением принципов правильного питания. Проконсультироваться с диетологом и коучем по здоровому образу жизни можно со скидкой до 80% от Покупона.
Силовой пилатес (Power Pilates)
Интенсив для более продвинутых адептов пилатеса. Для упражнений используется более тяжелое оборудование (утяжелители, гантели, боди-бары). Тренировка выносливости и укрепление мышц – основная цель этого силового вида пилатеса.
Стрейч пилатес (Stretch Pilates)
Как и звучит в названии, для этого направления пилатеса характерен акцент на растяжке, развитии гибкости и эластичности мышц и связок. Кроме желаемого шпагата, вам будет обеспечена красивая осанка, плавность и изящество. Это, пожалуй, самый женственный вид пилатеса.
Стрейч пилатес
Пилатес Аллегро (Pilates Allegro)
Это система специальных упражнений с применением реформера для пилатеса Allegro, одной из знаковых разработок в сфере оздоровительных тренировок, в том числе лечения позвоночника и коррекции осанки. Особый тренажер используется в режиме персональной нагрузки, подобранной тренером для каждого человека отдельно.
Такой тренажер использует украинский тренер по пилатесу Анна Наконечная в своей студии во Львове
Польза пилатеса
Начнем с того, что любые физические упражнения полезны для тела, духа и общего самочувствия. Что дает пилатес?
Принципы пилатеса
Результат, который достигается на занятиях пилатесом, базируется на ряде принципов:
Что нужно знать новичкам?
Самое главное — невозможно получить все и сразу. Результат от занятий спортом появляется постепенно.
Воспользуйтесь услугами персонального тренера. И не нужно говорить, что это дорого. Цена одного вводного инструктажа не дороже 2-х пар модных носочков.
Не нужно морить себя тренировками до появления «мушек» в глазах. На первых порах хватит 2-3х тренировок в неделю длительностью 30 минут.
В пилатесе нет типичной для фитнеса разминки для разогрева мышц. Достаточно настроиться на занятие, постояв с расправленными плечами 3-4 минуты.
Чувствуете учащенное биение сердца? Остановитесь, придите в себя, скорее всего вы не соблюдаете плавность движений.
Что понадобится для тренировки?
Преимущество пилатеса — возможность выполнять упражнения в любых удобных вам локациях. В социальных сетях регулярно встречаются мероприятия по типу коллективных тренировок на свежем воздухе, в парке. Если тренируетесь дома, можно взять за правило проводить вечернюю тренировку или начинать день с пилатеса.
Для занятий понадобится небольшой список вещей – заходите по ссылкам, многое можно заказать на Покупоне с кэшбэком до 15% и за сэкономленные денежки оплатить любую акцию из каталога:
Смотрите комплекс упражнений с фитболом, которые можно повторить в домашних условиях
Основные упражнения в пилатесе
У каждого из упражнений ниже есть ряд «усовершенствованных» версий. Это — базисы, на которых строится пилатес. Они будут присутствовать в программе занятий пилатесом в каждом спортивном клубе или обучающем видео (если вы занимаетесь дома), вне зависимости от того новичок вы или продвинутый спортсмен.
Ролл ап
Упражнение ролл ап – базовое в пилатесе и служит для тренировки и вытяжения спины от позвонка к позвонку, а также укрепления прямой мышцы живота. Последовательность выполнения:
Ваша задача – не просто лечь, сложиться и снова лечь, а делать все это через вытяжение. 5-6 раз – оптимальное количество повторений.
Планка
Вы не могли не слышать об этом упражнении. Планка — базовое упражнение в пилатесе. Классический вариант выполняют так:
В такой позиции необходимо простоять 1-5 минут в зависимости от выдержки и уровня подготовки.
Результат — укрепление мышц и коррекция осанки.
«Сотня»
За «сотню» следует браться уже имея представление о технике пилатеса. Во-первых, новичку будет сложно выполнить это упражнение физически. Во-вторых, есть риск забросить тренировки, потому что сложно и не получается. «Сотня» прорабатывает мышцы пресса и бедер. Упругий пресс и подтянутые формы вам обеспечены.
Выполнять «сотню» следует так:
Для эффекта от упражнения таких движений руками должно быть не менее сотни.
Один из базовых вариантов комплекса пилатес показан на видео
Видео тренировка для гибкости позвоночника по Елене Волковой
Не навреди, или противопоказания к пилатесу
Пилатес один из самых безвредных видов физических занятий. Но есть и противопоказания, поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Можно с семейным терапевтом, с которым у вас подписана декларация, либо с профильным специалистом по скидке от Покупона до 85%. Большинство таких предложений кроме консультации и осмотра включают дополнительные бонусы в виде анализов, программы лечения, повторных консультаций и прочего, в зависимости от проблемы.
Воздержитесь от тренировок, если у вас есть такие проблемы со здоровьем:
Беременным исключить высокую интенсивность занятий.
Подведем итоги. Пилатес — это возможность укрепить мышцы и улучшить осанку, а не панацея для избавления от лишнего веса. Один из немногих видов спорта, который подходит для беременных и людей пенсионного возраста.
Искренне хотите привести ваше тело в форму и добиться красивых форм без сложных физических нагрузок — задумайтесь о пилатесе. А если уже занимаетесь по этой системе – делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.
В компании Покупон работаю с 2019 года, с удовольствием веду инфо-колонки на темы: медицина, туризм, ресторанный гид, афиши, красота. Стараюсь в любом вопросе постигнуть саму суть и донести ее читателю. По образованию я экономист-математик, но все же отдала предпочтение более творческой писательской работе в креативной DreamTeamPokupon. Свободное время посвящаю семье, занимаюсь йогой и фитнесом, изучаю английский язык, методики оздоровления, люблю читать художественную литературу, книги по психологии и саморазвитию.
12 упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях в картинках
Может ли пилатес помочь вам похудеть и каковы его преимущества для здоровья? Мы расскажем вам о том, как начать заниматься пилатесом и разобраться, какие движения лучше всего подойдут новичкам.
Укреплять мышцы кора – одно из лучших решений, которые вы можете принять для улучшения своей общей физической подготовки. Сильный кор, включающие в себя мышцы живота, косые мышцы пресса и мышцы нижней части спины, которые помогают поддерживать, правильную осанку, баланс мышц и связок в теле, оздоравливают позвоночник, а также помогает двигаться более контролируемо. Существует множество способов их проработать, но добавление движений из пилатеса в ваш тренировочный комплекс – отличный способ задействовать мышцы кора по-новому. Если вы хотите себе такое же тело, как на картинках, но до этого практиковали только гимнастику или стретчинг и считаете себя новичком в мире фитнеса, то самое время начать заниматься серьезным спортом!
Что же это такое?
«Комплекс упражнений пилатес – это тренировка ума и тела, которая нацелена на ваши мышцы кора при выполнении каждого упражнении», – рассказывает Мануэла Санчес, инструктор по пилатесу в Бруклине, Нью-Йорк.
Глубокие мышцы-стабилизаторы прорабатываются и укрепляются с помощью последовательных движений с использованием гравитации, массы тела и специально разработанного оборудования в качестве форм сопротивления. Связь между разумом и телом имеет решающее значение для пилатеса. Он тренирует ум поддерживать постоянный уровень осознания движений тела, что приводит к большему контролю организма и значительно улучшенной технике.
Независимо от того, выполняете ли вы упражнение, ориентированное на мышцы кора, или нацеленное на другие мышечные группы, ваш кор всегда вовлекается в работу во время пилатеса. Такой метод тренировок укрепляет различные области вашего тела. «Он работает с брюшной областью, как на глубоком, так и на поверхностном уровне, чтобы вы могли достичь истинной силы мышц пресса», – говорит Санчес. «Это означает, что такие движения задействуют широкий спектр мышц, от глубокого внутреннего поперечного брюшного пресса до «кубиков» (это то, что мы всегда рисуем у себя в голове, слыша слово «пресс»)».
Чтобы помочь вам оценить и воспользоваться всеми преимуществами пилатеса, Санчес собрала воедино некоторые из лучших упражнений, которые будут сосредоточены на вашем коре. Все они классические, «поэтому все любители пилатеса узнают их сразу, а люди, плохо знакомые с этой гимнастикой / с начальным уровнем физ. подготовки, смогут легко их освоить», – говорит она. Еще один плюс: ни одно из этих упражнений не требует экипировки и специальных тренажеров, так что вы можете делать их практически везде: дома, в зале, на улице.
Как начать тренировки
Групповые занятия
Есть несколько способов заняться пилатесом. Было бы неплохо найти групповые занятия, которые преимущественно хорошо структурированы, им легко следовать, и всегда есть инструктор под рукой, если вам нужна помощь или совет.
Персональные занятия
Более дорогой альтернативой может быть занятие с инструктором, который будет учить вас один на один, возможно даже, в вашем собственном доме. Очевидно, что стоимость индивидуального обучения будет больше, чем групповые занятия. Однако если у вас есть конкретные требования, например, травма или вы беременны, персональные занятия подойдут идеально.
Самостоятельные занятия
В интернете можно найти множество учебников и видео-инструкций. Одним из преимуществ использования такого материала является то, что вы можете заниматься пилатесом дома, в отпуске или где угодно. Вы можете изучить его в свое время, внимательно исследуя инструкции.
ТОП упражнений пилатес для новичков
Круги ногами
Сотня
Попробуйте и другие упражнения на растяжку для начинающих для занятий дома.
Растяжка одной ноги
Крест-накрест
Растяжка двух ног
Ножницы
“Дразнилка”
Маятник
Поднятие ноги в планке
Планка-гора
Альпинист в замедленном темпе
Боковая планка с опусканием бедра
Итак, мы надеемся, что теперь вам понятно, для чего вообще занятия пилатесом и для начинающих, и для продвинутых. Этот вид тренировок отлично подходит как для похудения, так и для общего укрепления мышечного корсета. В общем, если вам нужно убрать пару ненужных сантиметров в талии, то вы пришли по адресу. Вам нужно начать прямо сейчас! Удачи!
История пилатеса
Пилатес назван в честь немца Йозефа Пилатеса (1912-1967), человека, который преодолел свои слабости детства путем разработки и практики собственного режима упражнений. Согласно веб-сайту Pilates Foundation, Йозеф, по-видимому, страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. В 1912 году работал цирковым артистом, боксером и инструктором самообороны в Великобритании. После этого он работал с ранеными солдатами Первой Мировой Войны, которые не могли ходить из-за полученных травм. Данный вид упражнений развивался на протяжении многих лет, чтобы стать надежной системой тренировки и реабилитации организма.
Преимущества пилатеса
Тренировка всего тела
Пилатес в домашних условиях для начинающих интересен тем, что тело тренируется функционально, используя мышцы в кооперации друг с другом. Именно так и должно работать наше тело, а выполняемые последовательности движений могут подготовить вас к физическим нагрузкам в повседневной жизни.
Прочность мышечного корсета и выравнивание осанки
Плохая осанка объясняет различные боли, которые испытывает большой процент населения. Согласно веб-сайту BBC Health, “4 из 5 взрослых иногда испытывают боли в спине”. Если с детства вы не научились сидеть прямо, то пилатес определенно вам поможет. Он научит вас сознательно поддерживать оптимальную анатомическую регулировку во всех положениях тела, а также во время движения. Координируя тело в целом, мы становимся сильнее, тем самым уменьшая вероятность травм, вызванных чрезмерным использованием одной области.
Мышечный тонус и сила
Пилатес – фантастический способ укрепить мышцы. Для получения оптимальных результатов необходимо выполнять упражнения 3 и более раза в неделю. И если у вас есть небольшой слой жировой ткани (жир!) скрывающий ваше “рельефное” телосложение, тренировки пилатеса должны быть дополнены 5-ю 30-минутными кардио тренировками в неделю для того, чтобы уменьшить процент жира в организме.
Тренировки экс-премьер-министра Великобритании (Гордона Брауна) состоят из пилатеса и регулярных пробежек, что является отличным сочетанием. Пилатес не является кардиотренировкой и не будет осуществлять достаточной нагрузки на ваше сердце и легкие для того, чтобы уменьшить шансы развития болезни сердца.
Улучшенная координация движений тела
Тренировки пилатеса предназначены для улучшения баланса и координации. Они помогают находить большую связь между разумом и телом. Многие из мужчин и женщин постарше, которые приходят на тренировки, уже забыли, как использовать различные мышцы, и их реакции замедлены. Это часто очень расстраивает их и даже становится сюрпризом. Пилатес – идеальный способ вернуться в контакт с собственным телом, чтобы использовать его в полной мере.
Йозеф Пилатес использовал свою систему для реабилитации раненых солдат, а сегодня этот вид гимнстики получил общественное признание как метод восстановления сил и функций после травм. Одним из больших преимуществ пилатеса является то, что он не оказывает чрезмерного воздействия, благодаря чему является идеальным средством физической терапии.
Но он не заменяет прием у врача. Однако врачи, физиотерапевты, мануальные терапевты и остеопаты не могут выполнять ваши упражнения за вас. Время с ними зачастую непродолжительное, а после этого вы остаетесь сами по себе в промежуточные периоды. В большинстве случаев вы больше не думаете об рекомендациях врача, пока не окажетесь в клинике в ожидании вашего следующего приема. Одна из замечательных особенностей пилатеса заключается в том, что он дает вам структурированный способ взять под контроль и улучшить свои силы и выносливость. В настоящее время он широко доступен и является отличным способом улучшить структурную целостность вашего тела.
Однако если у вас есть какие-либо травмы или болезни, поговорите со своим врачом до начала тренировки.
Найдите инструктора пилатеса для похудения, который будет способствовать вашей общей стратегии похудения, увеличивая мышечный тонус. Мышцы метаболически активны, чем больше вы будете работать, тем больше калорий будете сжигать. Лучший способ сбросить вес – это сочетать регулярные занятия пилатесом с 5-ю 30-минутными крдио упражнениями в неделю. Помимо повышенного мышечного тонуса, пилатес укрепит ваше тело, подготовив его к более динамичным тренировкам и может помочь повысить самооценку и снизить уровень стресса (см. ниже), оба эти фактора тесно связаны с потерей веса.
Снижение стресса
Пилатес учит вас оставаться сосредоточенным на своих движениях. Это идеально подходит для того, чтобы выбросить мысли в голове в голове, которые напоминают вам оплатить счета, починить стиральную машину и закончить рабочий проект, который должен был быть выполнен еще вчера. Также вы научитесь правильно дышать, что является еще одним признанным методом снижения стресса.
Различные дисциплины пилатеса
Стотт пилатес
Это современная версия, которая появилась в 1988 году. Метод Стотта был пересмотрен профессионалами в фитнесе и реабилитации для того, чтобы включить современные принципы физической науки и реабилитации позвоночника. Преимуществами стотт пилатеса могут пользоваться все, начиная от людей, проходящих реабилитацию и заканчивая спортивными профессионалами.
Управление телом
Метод управления телом – это вариант, который специально фокусируется на реабилитации, и он быстро становится рекомендацией остеопата для пациентов, страдающих практически от любой травмы.
Управление телом основано на 8 принципах:
Оборудование для пилатеса
Занятия на ковриках
Занятия на ковриках намного доступнее, чем занятия с гимнастическими снарядами, так как они требуют меньше оборудования. Эта разновидность пилатеса проходит на коврике в помещении и включает в себя работу с силой тяжести и весом тела для того, чтобы удерживать и поддерживать различные позиции, используя силу и выносливость. Он весьма популярен из-за своей многосторонности. Все, что вам понадобится изначально – это коврик! Иногда занятия включают использование ленты-эспандер и мячей. Занятия на ковриках отлично подходят для начинающих, так как помогают разработать базовый уровень стабильности мышечного корсета, прежде чем перейти к использованию более продвинутых инструментов.
Занятия с гимнастическими снарядами
Йозеф Пилатес изготовлял тренажеры, прикрепляя к больничным койкам различное оборудование. Тренажеры, которое вы увидите в наше время, специально разработаны для этой цели; устройства включают в себя кадиллаки, реформеры, бочки и стулья.
Кому подходит пилатес?
Всем! Нужно ли что-то еще говорить? Нам всем нужно укреплять мышцы для того, чтобы поддерживать подвижность тела. Наши основные мышцы – это те, которые стабилизируют наш таз и позвоночник, чтобы поддерживать оптимальное выравнивание. К этим стабилизирующим мышцам относятся: брюшные – поперечные брюшные и внутренние и наружные косые мышцы; ягодичные – большая и седалищная (ягодицы); мышцы спины – многораздельные, трапециевидные и передние зубчатые. Важно, чтобы эти мышцы функционировали правильно, так как они поддерживают нашу осанку и облегчают движение. Если наши глубокие мышцы-стабилизаторы недостаточно крепкие, можно их повредить.
На сколько эффективна такая гимнастика?
Каждый из нас отличается, и единственный способ узнать, поможет ли пилатес вам – это попробовать. Вам нужно быть сосредоточенным и дисциплинированным, регулярно практиковать упражнения для того, чтобы видеть и чувствовать результаты. Пилатес эволюционировал, чтобы включить современные знания о физических упражнениях и реабилитации позвоночника, поэтому его подход является разумным.
Многие известные личности, занимаются пилатесом, стремясь сохранить максимальную эффективность организма с учетом их профессий.
К ним относятся:
Пилатес или йога
Между йогой и пилатесом есть некоторое сходство. Обе системы фокусируются на работе ума и тела с акцентом на релаксацию и дыхание. Однако пилатес – это скорее программа физиотерапии, тогда как йога сосредоточена на духовном благополучии. Если вы ищете релаксации, гибкости и духовного благополучия, то выбирайте йогу. Если вы хотите тонизировать, укрепить и реабилитировать свой организм, то вам стоит заниматься пилатесом.