Что такое пилюля эллипса
Правильные тренировки на эллиптическом тренажере
Сегодня мы рассмотрим один из самых популярных тренажеров – эллиптический. На нем могут заниматься практически все – независимо от пола, возраста, и даже наличия заболевания позвоночника или суставов. Ведь спорт сейчас занятие достаточно модное занятие.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
А откуда вообще такое интересное название? Произошло оно от принципа действия тренажера – педали крутятся по эллиптической траектории.
Почему именно эллипсоид?
Обязательные требования к тренировкам
Самое главное правило для занятия на любом тренажере, в том числе и на эллипсоиде – обязательная легкая разминка, затрагивающая все группы мышц, чтобы исключить их перегрузки и возникновение травм. В более выигрышной ситуации находятся люди, посещающие спортивный зал, где квалифицированный инструктор проконсультирует и скажет, что и как нужно делать.
Основной показатель, за которым вы должны следить во время занятий на тренажере – это частота сердечных сокращений. Для новичка хороший показатель 110 – 120 ударов в минуту. А для людей, у кого физическая форма лучше, такое значение уже определяется индивидуально по простому расчету – берется определенный процент от максимального возрастного пульса. Для первых занятий эта величина составляет 65-70%, а далее поднимается до 80%. Соблюдение такого правила позволит проводить тренировки с максимальной эффективностью для вашей сердечно-сосудистой системы, исключая возможность возникновения чрезмерной нагрузки.
Основные принципы правильных занятий
Занятия на эллиптическом тренажере стоит проводить только спустя 1-2 часа после еды, и не позднее двух часов до сна. Обратите внимание, что существует различное множество основных упражнений. Более подробно об этом вы всегда можете прочесть в сети интернет, однако стоит обязательно проконсультироваться с профессиональным тренером. Для людей с разной физической подготовкой существуют различные уровни нагрузок. Так, например, на начальном уровне подготовки время тренировки не должно превышать 30 минут по три раза в неделю с частотой 50 шагов в минуту – не более.
Ни в коем случае не стоит изменять интенсивность нагрузок ранее, чем через 6-8 недель регулярных занятий и то только в том случае, если вы стремитесь максимально натренировать свои дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Важное условие: необходимо убрать перерывы во время тренировки, за исключением возникновения симптомов плохого самочувствия: отдышка, боли, головокружения. В этом случае сделайте перерыв примерно 1-2 минуты и вновь приступайте к занятию.
Дома или в спортзале?
Многих сейчас волнует вопрос: а можно ли заниматься на эллиптическом тренажере дома? Ведь сегодня на рынке представлен огромный ассортимент и профессиональных эллипсоидов, и дающих возможности заниматься в домашних условиях. Но мы очень рекомендуем начинать свои занятия все же с опытными инструкторами. В данном случае только специалист сможет правильно оценить уровень вашей подготовки и составить программу тренировки, которая будет полностью соответствовать вашему состоянию здоровья. А также инструктор покажет вам как правильно пользоваться эллипсоидом, расскажет о возможных ограничениях для вас при проведении тренировок, проследит за вашим состоянием на начальном этапе тренировок.
Эллиптические тренажеры на сегодняшний день есть практически во всех фитнес-клубах, где вы можете заниматься под наблюдением опытных и квалифицированных тренеров. И уже после нескольких таких занятий вы с полной уверенностью в себе можете приобретать эллипсоид и приступать к самостоятельным домашним тренировкам.
Эллиптический тренажер
Содержание:
Чтобы похудеть и стать обладателем красивых рельефов тела созданы десятки тренажеров. Каждый из них предназначен для проработки разных зон. Для домашних или самостоятельных тренировок наиболее популярны кардиоустановки. Приходя в магазин, глаза разбегаются от огромного количества вариантов, начиная с обычных беговых дорожек, заканчивая оригинальными системами универсального типа.
Эллиптический тренажер – уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества сразу нескольких агрегатов для похудения. За небольшой промежуток времени оно сумело обойти по популярности многие другие приспособления и стало одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Если хотите скинуть несколько килограммов, но не знаете, какое оборудование принесет максимум пользы, рекомендуем обратить внимание именно на эллиптический тренажер.
Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид
Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.
Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.
Интересный факт. Эллипсоид отлично подходит для аэробных тренировок. Плавные движения в процессе эксплуатации предотвращают повреждения связок и суставов. Уникальность оборудования – сочетание высокой эффективности с защитой организма от травм.
Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади. Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.
Что тренирует
Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:
Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:
Производители предлагают разные модели спортивного оборудования для эффективных кардиоупражнений в домашних условиях. Эллипсоиды делятся на несколько видов:
По расположению маховика устройства:
Преимущества
В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:
Интересный факт. Используя эллипсоидный тренажер, человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.
Недостатки
Каждое преимущество – серьезный повод задуматься о покупке эллипсоидного оборудования. Но нельзя забывать о некоторых его недостатках:
У такого тренажера, как эллипсоид, также есть недостатки. Их значимость на фоне преимуществ зависит от параметров тела тренирующегося и предпочтений по занятиям.
Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать
Узнали о преимуществах и недостатках спортивного инвентаря? Пора задуматься о его приобретении. Какой тренажер выбрать для дома – покупка надежного эллиптического оборудования требует ответственного подхода. В первую очередь определяемся с целями приобретения. Если человек занимается непостоянно, то подойдет обычная механическая модель. Если планируются еженедельные тренировки, обратите внимание на магнитные или электромагнитные агрегаты.
Также учитываем следующие параметры:
Правила занятий
Тренироваться на эллипсоиде нужно правильно:
Эллипсоид – находка для тех, кто привык постоянно держать себя в форме. Подобрав оборудование по всем правилам, тренировки будут проходить эффективно и с большим комфортом.
Что такое пилюля эллипса
Фармакологическое действие
Гиполипидемическое средство из группы производных фиброевой кислоты.
Активируя РАПП-альфа (α-рецепторы, активируемые пролифератором пероксисом), фенофибрат усиливает липолиз и выведение из плазмы крови атерогенных липопротеидов с высокой концентрацией триглицеридов путем активации липопротеинлипазы и уменьшения синтеза апопротеина СIII. Активация РАПП-альфа также приводит к усилению синтеза апопротеинов AI и АII.
Фенофибрат является производным фиброевой кислоты, способность которой изменять концентрацию липидов в организме человека опосредована активацией РАПП-альфа. Описанные выше эффекты фенофибрата на липопротеиды приводят к уменьшению концентрации ЛПНП и ЛПОНП, к числу которых относится апопротеин В, и увеличению концентрации ЛПВП, к числу которых относятся апопротеины AI и АII.
Кроме того, за счет коррекции нарушений синтеза и катаболизма ЛПОНП фенофибрат повышает клиренс ЛПНП и снижает концентрацию плотных и небольшого размера частиц ЛПНП, повышение которых наблюдается у пациентов с атерогенным фенотипом липидов, частым нарушением у пациентов с риском ИБС.
Фенофибрат уменьшает агрегацию тромбоцитов, снижает повышенный уровень фибриногена в плазме, способен несколько понизить уровень глюкозы в крови у больных сахарным диабетом; снижает уровень мочевой кислоты в крови.
Фармакокинетика
Показания
Гиперхолестеринемия и гипертриглицеридемия изолированная или смешанная (дислипидемия тип IIа, IIb, III, IV, V по классификации Фредриксона) у пациентов, для которых диета или другие немедикаментозные лечебные мероприятия (например, снижение массы тела или увеличение физической активности) неэффективны, особенно при наличии связанных с дислипидемией факторов риска, таких как артериальная гипертензия и курение.
Для лечения вторичной гиперлипопротеинемии препарат применяется в тех случаях, когда гиперлипопротеинемия сохраняется, несмотря на эффективное лечение основного заболевания (например, дислипидемия при сахарном диабете).
Противопоказания
У пациентов с факторами, предрасполагающими к развитию миопатии и/или рабдомиолиза, включая возраст старше 70 лет, отягощенный анамнез по наследственным мышечным заболеваниям, гипотиреоз и злоупотребление алкоголем; применение при беременности; при одновременном приеме пероральных антикоагулянтов, ингибиторов ГМГ-КоА-редуктазы
Дозировка
До начала и в период лечения пациент должен соблюдать гипохолестеринемическую диету.
Принимают внутрь 1 раз/сут.
Доза зависит от применяемой лекарственной формы.
Лечение длительное. Эффективность терапии следует оценивать по концентрации липидов (общего холестерина, ЛПНП, триглицеридов) в сыворотке крови. При отсутствии терапевтического эффекта после нескольких месяцев терапии (как правило, после 3 месяцев) следует рассмотреть целесообразность назначения сопутствующей или альтернативной терапии.
Побочные действия
Лекарственное взаимодействие
Фенофибрат усиливает эффект пероральных антикоагулянтов и может повысить риск кровотечений, что связано с вытеснением антикоагулянта из мест связывания с белками плазмы крови.
Описано несколько тяжелых случаев обратимого нарушения почечной функции во время одновременного лечения фенофибратом и циклоспорином. Поэтому необходимо тщательно контролировать состояние почечной функции у таких пациентов и отменить фенофибрат в случае серьезного изменения лабораторных показателей.
При приеме фенофибрата одновременно с ингибиторами ГМГ-КоА-редуктазы или другими фибратами повышается риск серьезного токсического воздействия на мышечные волокна. Такую комбинированную терапию следует проводить с осторожностью и тщательно контролировать состояние пациентов на предмет наличия признаков токсического влияния на мышечную ткань.
При одновременном применении фенофибрата и глитазонов сообщалось о нескольких случаях обратимого парадоксального снижения концентрации холестерина ЛПВП. Поэтому при проведении одновременной терапии рекомендуется контроль концентрации холестерина ЛПВП, и в случае выраженного снижения концентрации холестерина ЛПВП препараты отменить.
Пациенты, применяющие фенофибрат совместно с лекарственными препаратами, метаболизируемыми изоферментами CYP2C19, CYP2A6 и особенно CYP2C9 с узким терапевтическим индексом, должны находиться под тщательным наблюдением и, при необходимости, рекомендуется корректировать дозы этих препаратов.
Особые указания
До начала применения фенофибрата следует провести лечение заболеваний, которые могут вызывать вторичную гиперхолестеринемии, в т.ч.: неконтролируемый сахарный диабет 2 типа, гипотиреоз, нефротический синдром, диспротеинемия, обструктивные заболевания печени, последствия медикаментозной терапии, алкоголизм.
У пациентов с гиперлипидемией, принимающих эстрогены или гормональные контрацептивы, содержащие эстрогены, необходимо выяснить, имеет ли гиперлипидемия первичную или вторичную природу. В таких случаях повышение концентрации липидов может быть вызвано приемом эстрогенов.
Рекомендуется контролировать активность АЛТ, ACT каждые 3 месяца в течение первых 12 месяцев и периодически в течение дальнейшего лечения. Пациенты, у которых на фоне лечения повысилась активность печеночных трансаминаз, требуют внимания, и в случае повышения активности АЛТ и ACT более чем в 3 раза по сравнению с ВГН прием фенофибрата следует прекратить. При появлении симптомов гепатита (желтуха, кожный зуд) следует провести лабораторные исследования и, в случае подтверждения диагноза гепатит, отменить фенофибрат.
Риск развития рабдомиолиза может повышаться у пациентов с предрасположенностью к миопатии и/или рабдомиолизу, включая возраст старше 70 лет, отягощенный анамнез по наследственным мышечным заболеваниям, гипотиреоз, злоупотребление алкоголем. У таких пациентов следует применять фенофибрат только в том случае, если ожидаемая польза превышает возможный риск развития рабдомиолиза.
В случае повышения концентрации креатинина более чем на 50% выше ВГН лечение следует приостановить. Рекомендуется определять концентрацию креатинина в первые 3 месяца и периодически в течение дальнейшего лечения.
В течение первых двенадцати месяцев с момента начала терапии фенофибратом рекомендуется периодический контроль содержания эритроцитов и лейкоцитов.
В случае, если наблюдаются признаки или симптомы гиперчувствительности немедленного типа, необходимо немедленно обратиться к врачу и прекратить применение фенофибрата.
Беременность и лактация
Потенциальный риск для человека неизвестен, поэтому применение во время беременности возможно только после тщательной оценки соотношения ожидаемой пользы терапии для матери и вероятного риска для плода.
Фенофибрат противопоказан к применению в период грудного вскармливания.
Эллиптический тренажер: польза
В последнее время все большую популярность набирают эллипсоиды. Их для занятий рекомендуют и тренеры в тренажерных залах, и даже врачи для домашнего использования. При этом и те и другие отмечают значимость занятий на эллиптическом тренажере, как для физического состояния человека, так и для его внутреннего здоровья. Поскольку эллипсоид относится к такому виду, как кардиотренажеры, то можно говорить о его способности благотворно влиять на сердечно-сосудистую и дыхательную системы в организме занимающегося, а задействование во время тренировки всех групп мышц поможет Вам держать тело в тонусе.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР:
Эллиптический тренажер по праву можно считать весьма универсальным, а в некотором роде даже и уникальным тренажером. Начнем с того, что тренировки на эллипсоиде показаны людям разных возрастов. Его безопасность дает возможность заниматься людям пожилого возраста, ведь движения на нем плавные. Во время тренировки, при правильном использовании эллипса, нельзя повредить коленные или голеностопные суставы, нет излишней нагрузки на позвоночник. Следующим положительным качеством будет возможность заниматься людям с разным уровнем подготовленности. Спортсмены могут использовать тренажер, например, для разогрева перед силовой тренировкой, люди, желающие сбросить лишний вес, могут добиться результатов при помощи длительных и интенсивных занятий, но так же тренажер пригодится и людям, проходящим период реабилитации после различных травм. Особенность эллипсоида заключается в том, что заниматься на нем можно людям и с сильно повышенным весом.
Несмотря на огромное количество плюсов, эллиптический тренажер обладает и некоторыми недостатками, хотя на наш взгляд их вряд ли можно назвать значительными. Если использовать тренажер для снижения веса, то придется потратить много времени, так как тренировки исключительно на эллипсоиде не способны принести быстрого эффекта. А увеличить мышечную массу с применением одного лишь эллиптического тренажера так же едва ли представится возможным, потому как понадобятся дополнительные силовые нагрузки.
Эллиптические тренажер рассчитан на человека среднего размера, поэтому некоторым занятия на нем могут показаться несколько некомфортными. Также это может быть обусловлено и тем, что движения на тренажере нельзя назвать естественными, учитывая тот факт, что на большинстве эллипсоидов ограничен ход педалей по обозначенному пути. Сложности могут возникнуть и по той причине, что тренажер требует определенного уровня координации движений, ведь Вам одновременно нужно двигать и руками и ногами, при этом в разные стороны, мозгу не всегда удается быстро и правильно отдавать нужные команды Вашим конечностям.
Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере
Каких-либо особых ограничений для занятий данного вида тренажер не имеет. Если Вам не противопоказаны любые анаэробные нагрузки, то занятие на эллипсоиде для Вас допустимы. В основном тренажер приносит исключительно пользу и благотворно влияет на состояние организма, однако все же есть случаи, когда тренировки стоит исключить, к ним относятся:
Как бы там ни было, если Вы имеете сомнения и опасаетесь за свое здоровье, перед началом тренировок, советуем Вам проконсультироваться с врачом.
Плюсы воздействия на организм:
В данном пункте поговорим о плюсах для сердечно-сосудистой системы человека и для его дыхательной системы, начнем с первой. Эллипсоидный тренажер – это то, что дает нам возможность восполнить дефицит движений, который зачастую создается в обычной жизни, особенно при «сидячей» работе. Подвижность заставляет сердце быстрее качать кровь, тем самым поддерживая его в тонусе. Чем быстрее расходится кровь по организму, тем лучше налажен процесс метаболизма.
Что же касается дыхательной системы, то здесь речь идет о плюсах занятий на эллипсе для легких. Мы не только тренируем тело, мы тренируем нашу легочную систему, ведь во время тренировки начинаем дышать значительно чаще и глубже, что связано с большей потребностью организма в кислороде во время нашей активности. Насыщаясь кислородом, кровь приносит его в мозг, что положительно сказывается на его работе.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА ЭЛЛИПСЕ:
Как мы уже говорили ранее, эллипсоид – этот такой тренажер, при котором задействуется максимум мышц и, более того, Вы можете контролировать то, какая часть тела будет включена в работу более активно. Степень проработки разных мышц зависит и от интенсивности Вашей тренировки, и от положения тела во время занятия, и, естественно, от того, насколько добросовестно Вы подходите к тренировкам. Посмотрим подробнее на то, какие мышцы задействованы во время занятия на эллиптическом тренажере.
Подводя итог, следует отметить, что та польза, которую способны принести занятия на эллипсоиде, обусловлена особенностью данного тренажера, ведь он сочетает в себе сразу несколько других, но в то же время, по сравнению с ними обладает некоторыми преимуществами. Как мы выяснили в данной статье, тренировки благотворно влияют на состояние нашего сердца, легких, наше физическое состояние, наши эстетичные формы, и даже на наше духовное состояние, обладая способностью снимать стресс.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Эллиптический тренажер: польза». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.