Что такое пит билдинг
WorldSBK едет на Mandalika Circuit, недостроенный трек без персонала, одобрения FIM и WADA
По сообщению СМИ Ломбока, работы на автодроме не прекращаются ни днем, ни ночью, но главное здание по-прежнему не достроено, а коммуникации не подключены и не задействованы.
Но отмены или переноса этапа World Superbike уже не будет: Dorna подтвердила, что чемпионат летит в Индонезию в любом случае. Омологация автодрома FIM будет проводиться в самый последний момент, вероятно, непосредственно на неделе перед гонками. И в этом случае, у офицеров по безопасности просто не будет никакой иной возможности, как принять новую трассу и ее инфраструктуру AS IS с вынесением многочисленных предписаний, что и как необходимо доработать к официальным тестам MotoGP, которые состоятся в феврале 2022 года.
Интересно, что вчера на сайте Motorsport Indonesia было опубликовано актуальное фото строительства пит-билдинга на 50 боксов. И в данный момент он выглядит вот так. То есть, его возведением занялись не более месяца назад, и еще месяц потребуется, чтобы сделать из него действующий объект.
Гонки World Superbike и запланированный на этот же уикенд финал Asia Talent Cup будут первыми и единственными в этом году событиями, которые сможет принять абсолютно новый гоночный трек. Очевидно, что никакого опыта проведения подобного уровня соревнований у местного промоутера и администрации автодрома нет. Скорее всего, Dorna придется привести с собой в Индонезию большой штат маршалов и инженеров из Испании и Италии, которые смогли бы «на лету» решать все возникающие проблемы у местного персонала.
Впрочем, омологация Moscow Raceway в 2012 году была проведена FIM менее, чем за 2 месяца до дебютного этапа World Superbike, и это совершенно не помешало провести образцово-показательный уикенд в России.
Другим примером аврального строительства является Kymiring: в августе 2019 Dorna устроила «официальные тесты MotoGP» на еще недостроенной трассе с участием заводских испытательных команд. В тот момент, на автодроме не было даже электричества, пит-билдинг был достроен на 50%, и из всего здания организатор смог задействовать только башню Рейс-контроля и небольшое помещение для брифингов, куда едва смогли вместиться полсотни журналистов и фотографов. Kymiring по слухам из Финляндии до сих пор не достроен, несмотря на второй подряд перенос Гран-При Финляндии (из-за пандемии).
Но есть еще одна крайне интересная особенность, связанная с Мировым Антидопинговым Агентством (WADA): оно не признает National Anti-Doping Organization Индонезии (NADO), поскольку INADO не соответствует нормам и стандартам WADA и никогда не соответствовало.
WADA уже заявила, что страны, не имеющие аккредитованных на своей территории агентств не имеют права проводить региональных и международных соревнований до получения соответствующего уровня. Неделю назад в WADA заявили, что в Индонезии нет ни одной полноценной лаборатории, способной провести тесты.
И все же, Dorna летит на Ломбок, вот с этим всем. Это, конечно, большой парадокс, но вот так им всех хочется поскорее зайти с мотоспортом в страну, где ежегодно продается 4-5 млн единиц мототехники!
Пенбилдинг: эффективные упражнения для увеличения пениса
Пенбилдинг – это доступные каждому мужчине тренировки, которые увеличивают половой член на 3-5 сантиметров без операции. Регулярная гимнастика сделает вас великолепным любовником со стойкой потенцией и крупным членом. Нужно лишь правильно выполнять упражнения и использовать вспомогательные средства для усиления эффекта.
Принцип действия упражнений
В результате тренировок происходит воздействие на кавернозные тела гениталий, которые состоят соединительной ткани и мышечных волокон. Эти ткани легко растягиваются ввиду своей эластичности, под воздействием рук происходят их микроразрывы.
По мере заживления на месте разрывов появляются новые клетки, которые способствуют увеличению члена в толщину и длину.
Упражнения для пенбилдинга при правильном соблюдении техники полностью безопасны для репродуктивного и полового здоровья мужчины, способствуют укреплению потенции и предотвращению преждевременной эякуляции.
Как правильно проводить упражнения
Займите удобное положение на кровати, приготовьте лубрикант или специальный крем для увеличения пениса и доведите член до состояния эрекции (доводить себя до оргазма не нужно!).
После этого начинайте совершать возвратно-поступательные движения от основания до головки пениса указательным и большим пальцами, сомкнутыми в кольцо. Движения должны быть ритмичными и интенсивными, поднимаясь вверх, как бы растягивайте половой член в длину.
Длительность первого сеанса не должна превышать 5-7 минут, впоследствии это время увеличивается до 20-25 минут. В заключение доведите себя до оргазма и совершите обычные гигиенические процедуры.
♦ Важно: пенбилдинг будет эффективным только при использовании специальных кремов и регулярных ежедневных тренировках.
Пропуск занятия – это шаг назад в достижении вашей мечты!
Вспомогательные средства для пенбилдинга
Для лучшего скольжения и улучшения кровообращения важно использовать гели и кремы, которые сделают упражнения более эффективными. Так, Титан Гель для пенбилдинга – это отличное средство на растительной основе, которое увеличивает член до 5 сантиметров в длину.
В состав геля входят компоненты, которые улучшают кровообращение и способствуют увеличению объема.
Гель также способствует полноценной эрекции и предотвращает болезни половой системы за счет легкого противовоспалительного эффекта.
Еще одно достоинство средства – легкая текстура. Благодаря этому состав быстро впитывается в пенис, при этом не остается на постельном и нижнем белье, не вызывает дискомфорта в процессе стимуляции полового органа. Текстура геля сочетается с презервативами из латекса, она не разрушает их структуру, поэтому продукцию можно использовать во время секса.
Big Pen – крем для увеличения полового органа, в состав которого входит^
Средство укрепляет сосудистые стенки, активизирует процесс кровообращения, делает ткани органа эластичными. Благодаря экстракту имбиря усиливается сексуальное влечение, что благоприятно влияет на интимную жизнь пары. Использовать крем можно во время пенбилдинга, а также непосредственно перед половым сношением для достижения быстрого эффекта.
Что говорят мужчины о пенбилдинге
Отзывы мужчин, уже попробовавших эти упражнения на практике, в основном положительные. Большинство говорит о постепенном увеличении полового органа в течение трех недель при регулярных занятиях.
Эффект становился сильнее, если мужчины сочетали тренировки не с обычным лубрикантом, а со специальными кремами и гелями для улучшения кровообращения.
Кроме того, многие мужчины отмечали усиление потенции при регулярной гимнастики и продление полового акта, возможность чаще менять позиции при занятиях любовью, что позволяет приятно удивить и полностью удовлетворить партнершу.
Отрицательные отзывы на форумах о пенбилдинге связаны с неправильным проведением упражнений, нарушением техники, нерегулярными тренировкам и с аллергическими реакциями на составляющие кремов и гелей.
Противопоказания и ограничения
Эти тренировки – безопасный способ стать обладателем внушительного мужского достоинства, но такая методика имеет ограничения. Ниже приведены противопоказания к проведению тренировок:
Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали болезненные ощущения, прекратите действия или уменьшите интенсивность движений.
Как увеличить эффективность пенбилдинга
Вы можете сочетать эту ежедневную гимнастику с использованием вакуумной помпы – прибора, который также создает микроразрывы в кавернозных телах, что способствует их постепенному увеличению.
Методики помогут всем мужчинам с небольшим размером гениталий, точные результаты зависят от особенностей организма.
Пенбилдинг будет бесполезен при врожденных аномалиях и микроразмерах пениса.
В этом случае рекомендуется записаться на консультацию пластического хирурга, который подберет оптимальный метод хирургического вмешательства и проведет пластическую операцию по восстановлению нормальных размеров полового органа.
Таким образом, крем для пенбилдинга в сочетании с регулярной гимнастикой и другими вспомогательными действиями – отличный способ изменить размеры гениталий без помощи пластической хирургии.
Видео по теме
Досмотри до конца и оставь свой комментарий под статьей!
Как устроен автодром: разбираем технологии на примере «Сочи»
Трибуны заполнены людьми, по трассе с огромной скоростью летят болиды, все работает четко и слаженно – завораживающе красивая картинка. Но что кроется за этим? Какие технологии позволяют автодрому идеально провести соревнования любого уровня?
В России, к радости фанатов автоспорта, есть несколько крупных автодромов в разных регионах страны. Это «Красное кольцо» в Красноярске, Atron International Circuit в Рязани, Moscow Raceway и ADM Raceway в Подмосковье, «Нижегородское кольцо», «Смоленское кольцо», совершенно новый автодром «Игора Драйв» под Санкт-Петербургом и, конечно же, «Сочи Автодром».
«Сочи Автодром» — один из самых современных гоночных треков в чемпионате мира «Формулы-1» и единственная трасса, принимающая Гран-при России. А для Королевских гонок и технологии нужны соответствующие. К тому же «Сочи Автодром» работает круглый год.
Автодром расположен в наиболее благоприятном с точки зрения климата регионе России и представляет собой не просто удачно сконструированный и интересный для пилотирования трек, а сложнейшую систему, которая функционирует как живой организм и для поддержания которой необходимы определенные ресурсы. Но обо всем по порядку.
Для начала давайте разберемся, что вообще входит в состав комплекса автодрома.
Главная трибуна
Временная трибуна
Технологии автодрома: очевидные и те, о которых вы даже не догадывались
Главным предметом гордости сочинского кольца является его сложная и продвинутая система электроники. Будучи относительно молодым объектом (официальное открытие «Сочи Автодрома» состоялось 20 сентября 2014 года), он может похвастать самыми современными системами, которые только доступны для подобных сооружений.
Центр управления гонкой
Всеми подробностями с нами поделился Денис Смирнов, начальник отдела информационных технологий.
Система электроники состоит из нескольких подсистем. Это и привычная для многих крупных объектов система безопасности, состоящая из огромного количества камер, расположенных во всех уголках трассы и ее объектов. И относительно стандартная система офисной электроники со вполне стандартными точками Wi-Fi и серверами.
Главная трибуна
Все они были внедрены еще на стадии строительства автодрома, и сделано это настолько грамотно и качественно, что даже спустя фактически семь лет они не требуют замены. Если что-то и меняется время от времени, то скорее в профилактических целях, чтобы быть уверенными в бесперебойном функционировании трассы. В 2018 году с приходом АНО «РОСГОНКИ» в качестве владельца автодрома было принято решение о замене, например, систем источников бесперебойного питания, части камер на треке, части электропроводки трассы.
12 ноября 2020, 12:44
28 октября 2020, 13:39
23 сентября 2020, 21:25
Видео и звук
Система видеонаблюдения – это «глаза» трассы. И со зрением тут все в полном порядке. 48 специальных камер установлены на протяжении всей трассы таким образом, чтобы каждый ее участок мог просматриваться с разных ракурсов минимум с двух камер. Два оператора, находящихся в центре управления гонкой, в любой момент могут подключиться к любой из них, чтобы получить более детальную информацию о происходящем на том или ином участке.
Видеонаблюдение на трассе
Это важно, например, в случае разбора произошедшей на трассе аварии. Эпизод можно вывести на экран для выяснения причин аварии или приблизить картинку, чтобы убедиться, что на дорожном полотне не осталось опасных обломков. Качество картинки – Full HD. Это означает, что ни одна, даже самая маленькая деталь, не останется незамеченной. Это внутренняя видеосистема, предназначенная для контроля загоночным процессом.
Есть также зрительская видеосистема: через нее можно наблюдать за ходом гонки на других частях трассы. Она представлена огромными экранами перед трибунами, а также – внимание! – 900 экранами, расположенными по всему комплексу, на которые выводится трансляция гонки. Та же, что и по телевидению, с той лишь разницей, что на экранах на трассе картинка выдается моментально, без задержек.
За звуковое оповещение отвечает развитая система колонок. По сути, даже если вы не находитесь на трибуне, в любой точке комплекса у вас есть возможность наблюдать за ходом гонки и слышать работу комментаторов. При этом качество картинки и четкость звукового воспроизведения находятся на высочайшем уровне – гадать, что же сказал комментатор, не придется.
Отдельно позаботились на автодроме и о журналистах – в пит-билдинге создан специальный медиацентр. Три огромных помещения общей вместимостью на 440 мест также оборудованы экранами (по четыре на каждый ряд), на которые выводится вся информация – трансляция, хронометраж и разные дополнительные данные, позволяющие журналистам получать максимально полную и детализированную информацию.
Связь
В процессе гонки важно не только видеть, что происходит на трассе, но и иметь возможность связаться с сотрудниками, находящимися в разных частях комплекса. Для максимальной надежности и бесперебойности на «Сочи Автодроме» используются два типа связи – проводная связь Intercom и беспроводная радиосвязь.
Проводная связь соединяет центр управления гонкой с постами маршалов, установленными по всему треку. На каждом таком посту во время гонки присутствуют несколько маршалов, которые отвечают за безопасность. Они сигнализируют пилотам об опасности при помощи флагов или могут при необходимости помочь гонщику покинуть автомобиль после аварии, убрать осколки и детали разбитой машины с трассы. Все инструкции для маршалов поступают именно по проводной связи как наиболее надежному способу передачи. Разумеется, проводная связь дублируется радиосвязью цифрового стандарта TETRA – каждый маршал снабжен радиостанцией с шумоизолирующей гарнитурой, которыми он пользуется, когда покидает пост.
Светофор и цифровые флаги
Из цента управления гонкой также ведется управление стартовым светофором и цифровыми флагами, расположенными по всей трассе. Цифровые флаги (сверхъяркие LED-панели, которые хорошо видны в любую погоду и даже на ярком солнце) дублируют сигналы маршалов привычными флагами. Разумеется, это огромный вклад в безопасность гонки, так как благодаря своевременному информированию гонщик всегда знает, где необходимо сбросить скорость и быть внимательным.
Технологии и люди
Вся эта огромная система требует грамотного управления. На «Сочи Автодроме» в обычные дни работает порядка 150 человек, каждый – специалист в своей области. Но когда проходят мероприятия уровня «Формулы-1», такого количества сотрудников уже не хватает. На такие случаи у «Сочи Автодрома» есть пул проверенных подрядчиков. Разворачиваются дополнительные станции радиосвязи, увеличивается скорость работы интернета (до семи раз!). А количество людей, работающих на этапе «Формулы-1», поражает воображение: персонал спортивной организации (технический персонал, маршалы, спасатели, эвакуация) – около 1050 человек, волонтеры – 610 человек, персонал «РОСГОНОК» – 300 человек.
Боксы команд
Подготовка к мероприятиям высокого уровня начинается задолго до официальных дат их проведения – в случае с «Формулой» аж за полгода. Все делается для того, чтобы гоночный персонал, команды, пилоты, журналисты и зрители чувствовали себя максимально комфортно. Поэтапно проверяется буквально каждый сантиметр трассы, все камеры, каждая колонка, каждый монитор. Кроме того, различные чемпионаты приглашают на автодром и своих специалистов. Например, «Формула-1» пользуется исключительно своими системами хронометража, независимо от современности и оснащенности трассы, и привозит с собой все необходимое оборудование и обслуживающий персонал.
Схема трассы в Сочи
Что вы видим, когда смотрим на трассу? Асфальт, трибуны, другие здания из стандартного набора инфраструктуры. С первого взгляда, казалось бы, вот и все. Но теперь вы знаете, что это не так и совсем не просто. Автодром – это огромный комплекс, сложнейший механизм самых современных технологий, который требует постоянного внимания, контроля и заботы, и огромный пул сотрудников, благодаря слаженной работе которых он может обеспечить проведение мероприятия любого уровня сложности. Недаром «Сочи Автодром» работает каждый день, а календарь событий расписан буквально по неделям.
Организаторы Гран-При Саудовской Аравии представили компьютерные изображения пит-билдинга
Президент автомобильной федерации Саудовской Аравии: «Я рад показать эксклюзивные изображения пит-билдинга и боксов всему миру. Пит-билдинг олицетворяет Гран-При Саудовской Аравии – современный, гостеприимный и зрелищный.
Подготовка к гонке идёт полным ходом, у нас осталось всего 6 месяцев. С нетерпением жду возможности приветствовать Формулу 1 в декабре».
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ:
В этом году болид Haas был недостаточно конкурентоспособным – пилоты американской команды Никита Мазепин.
Бывший глава менеджмента Формулы 1 Берни Экклстоун вновь говорил о финальной гонке сезона, в которой.
Пилот Ferrari Карлос Сайнс говорил о прошедшем сезоне 2021-го года, а также о предстоящем сезоне 2022-го.
В 2022-м году Гуан Ю Чжоу будет выступать в Формуле 1 в составе Alfa Romeo вместе с Валттери Боттасом.
Лука де Мео (исполнительный директор Renault) говорил о Фернандо Алонсо (Alpine). “Я впервые разговаривал.
В этом году пилот Red Bull Макс Ферстаппен завоевал чемпионский титул. Голландец дал понять, что в Формуле.
Гонщик команды Alpha Tauri Пьер Гасли поведал о совместной работе с напарником Юки Цунодой во время прошедшего.
Глава команды Red Bull Кристиан Хорнер высказал своё мнение о том, что чемпионский титул в личном зачёте.
Руководитель Mercedes Тото Вольфф прокомментировал слухи о том, что в 2022-м году Льюис Хэмилтон может.
В рейтинге руководителей команд пилот Ferrari Карлос Сайнс занял четвертое место. Испанец прокомментировал.
Вумбилдинг в домашних условиях
Вумбилдинг – это укрепление вагинальных мышц. Это статья должна заинтересовать в первую очередь женщин, но и мужчинам будет интересно об этом узнать хотя бы для того, чтобы требовать от своих половинок большего!
К ослаблению мышц приводит беременность и роды, избыточный вес, хронические запоры и тяжелые физические нагрузки, а чаще всего отсутствие минимальной физической культуры.
Как известно беременность и роды – очень серьезный этап в жизни женщины, к которому она должна быть заранее подготовлена. Мышцы «там» должны быть крепкими и эластичными, чтобы роды прошли без осложнений и успешно. А если они изначально не тренированные, то после родов они вообще превратятся в «необъятные просторы», которые не смогут поддерживать ни матку, ни мочевой пузырь. (Извините, конечно, но это факт). Вот почему сотни представительниц прекрасного пола в возрасте 25-35 лет штурмуют центры интимной хирургии с просьбой провести «подтяжку» интимной зоны.
Чтобы к таким случаям не прибегать гинекологи придумали лучший способ избежать этой проблемы. Гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для мышц интимной женской зоны, с помощью которых он предложил лечить пациенток с проблемой недержания мочи.
Вот именно эти упражнения теперь и стали называться вумбилдингом, который поможет женщинам избавится от своих секретных проблем, чаще получать наслаждение от любовных утех и предоставить большее удовольствие своему партнеру. Кто заинтересовался, предлагаю перейти к интимной физкультуре и выучить пару не сложных упражнений, которые вы сможете выполнять где угодно: дома, на работе, в транспорте, сидя, стоя, лежа. Как понравится, а лучше везде по чуть-чуть.
Экспресс-гимнастика
Чтобы понять какие именно мышцы нужно качать можно попробовать прервать мочеиспускание на пару секунд. Напрягутся именно те мышцы, которые вам нужны.
Сжатие. Напрягайте мышцы промежности на 3 секунды. Расслабьтесь. И так повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10-20 секунд.
Сокращение. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы на протяжении 1 минуты, начинать можно с 20 секунд.
Упражнение «Лифт»: Представьте, что ваше влагалище – это лифт. Сначала вы поднимаетесь на первый этаж и начинаете сокращать мышцы в самом низу, потом продвигаетесь на 2 этаж своего влагалища, и так до 3 этажа, а потом нужно возвратиться на первый. Попробуйте сжимать мышцы все сильнее и сильнее, чтобы они становились очень крепкими. Это упражнение также может избавить от постоянной «сухости» во время полового акта. Ведь интимная зарядка стимулирует прилив крови к половым органам, которая питает клетки, делает их здоровыми, а мышцы крепкими и эластичными, что в свою очередь помогает достигать более острых ощущений при половом акте.
Упражнение с шариками: существуют специальные шарики для тренировки мышц промежности, с которыми можно выполнять различные упражнения, например, приседания, ходьба и бег.
А если вам некогда заниматься экспериментами с вагинальными шариками, то тогда можно заниматься аэробикой или шейпингом, ведь там тоже предусмотрены упражнения на укрепление «этих» мышц. Но уж от вагинальной гимнастики эффект гораздо сильнее.
Вообще, какой бы вы способ не выбрали, главное – делать это регулярно, не лениться и не забывать о важности этой процедуры.
А также не мало важно делать себе отдых. А то увлеченные этим делом девушки начинают заниматься гимнастикой все время, ничего хорошего это принести не может. Все полезно в меру. Тем более помните, что укрепление мышечных волокон происходит именно во время отдыха после интенсивной работы.
Яркая интимная жизнь, повышенное внимание со стороны супруга, превосходное женское здоровье – неужели все это возможно? На самом деле да. Причем добиться этого можно, не прибегая к помощи сексолога. Итак, если вы впервые слышите термин «вумбилдинг», рекомендуем продолжать чтение данной статьи. О том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен, поговорим далее.
1. Стать идеальной любовницей для своего мужчины и получать совершенно новые ощущения от интимной близости
2. Улучшить женское здоровье
Проблемы по женской части – пожалуй, еще более весомая мотивация для того, чтобы начать практиковать вумбилдинг. Регулярные занятия интимной гимнастикой повышают тонус мышц влагалища, обеспечивают усиленный приток крови к органам малого таза, предупреждают образование в них застойных явлений крови. Такие упражнения стабилизируют гормональный фон, восстанавливают микрофлору, оттягивают наступление менопаузы. Благодаря постоянному обновлению крови, риск развития гинекологических заболеваний значительно снижается. Показания к вумбилдингу:
3. Подготовить репродуктивную систему к беременности и родам
Если заниматься вумбилдингом на этапе планирования беременности, высока вероятность, что роды пройдут менее болезненно и без разрывов промежности. В данном случае эффективность интимной гимнастики заключается в том, что она повышает эластичность тазовых мышц, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Продолжать заниматься вумбилдингом целесообразно и после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления, способствуют обретению стенками влагалища прежней упругости и формы.
Противопоказания к занятиям вумбилдингом
Вумбилдинг: простые упражнения для начинающих в домашних условиях
Перед тем как начать практиковать описанные ниже упражнения, отработайте технику правильного дыхания. Для этого примите удобное положение (желательно лежа), максимально расслабьтесь и попробуйте научиться дышать животом, чтобы грудная клетка при этом оставалась полностью неподвижной. Глубокое дыхание животом – ключ к максимально эффективным занятиям вумбилдингом, поскольку тогда вы сможете ощущать, как работают ваши интимные мышцы, и будете задействовать их отдельно от мышц брюшного пресса. Базовый комплекс упражнений можно выполнять без использования дополнительных приспособлений.
Упражнение №1
Примите удобное горизонтальное положение, одну руку положите на живот, а вторую — на грудную клетку. Для начала сделайте глубокий вдох грудью, почувствуйте, как увеличиваются ваши легкие, когда вы вдыхаете. Теперь выполните полный вдох животом, сохраняя грудную клетку статичной. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом, можете начать проделывать это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела – стоя, лежа, сидя (главное, чтобы поза была всегда для вас удобной). Данное упражнение очень хорошо расслабляет, поэтому его полезно делать каждый день перед сном.
Упражнение №2
Чтобы научиться правильному выполнению данного упражнения, попрактикуйте остановку мочеиспускания путем напряжения мышц. Когда вам станет понятно, сжатием каких именно мышц можно остановить струю мочи, вы легко постигнете азы тренировки клиторальных мышц. Итак, выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удерживать напряжение в течение нескольких секунд, после расслабьтесь. Если у вас получилось, продолжайте в том же духе – напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, каждый раз наращивая силу и скорость их сжатия. После того, как вы ощутите легкое возбуждение, подключите к упражнению выталкивающие движения – слегка тужьтесь, а затем расслабляйтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут.
Упражнение №3
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы ануса, пока вы не научитесь делать это без включения в работу мышц живота и ягодиц. На первых порах выполняйте упражнение в течение 5-ти минут. Впоследствии увеличьте длительность до 10-15 минут, при этом проводите тренировку в положении стоя или сидя.
Упражнение №4
Попеременно втягивайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, мышцы брюшного пресса и ягодиц в этот момент не напрягайте. Называется такое упражнение «мигание». Длительность выполнения – 5 минут.
Упражнение №5
Основная задача данного упражнения – научиться совмещать расслабленное дыхание животом с активной работой мышц малого таза. На старте упражнения сделайте глубокий вдох животом и втяните мышцы ануса, удерживая напряжение в течение 10 секунд. После расслабьтесь и проделайте те же манипуляции с мышцами влагалища. Через неделю регулярных тренировок попробуйте усложнить задачу – сохраняйте мышечное напряжение на протяжении 20-30 секунд.
Упражнение №6
В положении стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят в стороны. На вдохе максимально напрягите интимные мышцы и начните медленно приседать, разводя колени в стороны. Достигнув нижней точки, выдохните и расслабьтесь, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение очень плавно и не спеша. Практикуйте упражнение 5 минут.
Упражнение №7
Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход можно несколько усложнить. Для этого стопы нужно поставить вместе.
Если вы только начали осваивать вумбилдинг, не спешите стать профессионалом и не нагружайте себя больше положенного. На начальном этапе выполняйте упражнения преимущественно лежа, уделяйте каждой технике не больше 5-ти минут. Когда же вы получите необходимые навыки, вы сможете практиковать вумбилдинг в любых условиях, и порой, не отрываясь от выполнения привычных дел.