Что такое питлейн в спортивной ходьбе

Правила соревнований по спортивной ходьбе

Спортивная ходьба (правило №230)

Определение спортивной ходьбы

1. Спортивная ходьба — это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

4. Спортсмены получают предупреждения, если их техника ходьбы может повлечь нарушение параграфа 1 данного Правила путем показа спортсменам желтой карточки с символом нарушения с каждой стороны карточки.
Они не могут получать второе предупреждение за аналогичную ошибку от одного и того же судьи. После соревнований судья обязан сообщить старшему судье об объявленном им предупреждении участнику.

5. Когда судья видит, что спортсмен нарушает Параграф 1 Правила в результате очевидной потери контакта с землей или сгибания колена в ходе любого этапа соревнования, судья должен направить красную карточку старшему судье.

6.(а )Когда три красные карточки направлены старшему судье тремя разными судьями, спортсмен должен быть дисквалифицирован, о чем его информирует старший судья или помощник старшего судьи путем показа спортсмену красной карточки. Невозможность уведомить спортсмена не приводит к его восстановлению после дисквалификации.
(b) На всех соревнованиях, непосредственно контролируемых ИААФ и/или проводимых по ее разрешению, красные карточки двоих судей, представляющих одну страну, ни при каких обстоятельствах не дают права на объявление дисквалификации.
(с) На соревнованиях, проводимых на стадионе, дисквалифицированный участник должен немедленно покинуть дорожку, а на соревнованиях, проводимых по шоссе, он обязан сразу же после дисквалификации снять свои номера и покинуть трассу. Любой дисквалифицированный участник, который не уходит с трассы или дорожки, может быть подвергнут дальнейшим дисциплинарным мерам в соответствии с Правилом 60.4 (f) и 145.2.
(d) Одно или больше табло предупреждений должно быть расположено на трассе ближе к финишу, для того чтобы каждый участник знал о количестве красных карточек, направленных старшему судье. Символ каждого нарушения также должен быть указан на табло.
(е) На всех соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом 1.1 (а), при передаче красных карточек помощнику и на табло судьи должны использоваться портативные компьютеризированные передающие устройства. На всех других соревнованиях, где такая система не используется, Старший судья немедленно после окончания соревнований должен предоставить отчет Рефери о спортсменах, дисквалифицированных по Правилу 230.3 (а) и 230.6(а), указав номер, время уведомления и нарушений. Такой же отчет составляется на спортсменов, получивших красные карточки.

7. Соревнования начинаются после выстрела. Используются стандартные команды для беговых видов на дистанции более 400 м (Правило 162.3). На соревнованиях с большим числом участников перед стартом объявляется пятиминутная, трехминутная и одноминутная готовность.

Безопасность и медицинские вопросы

Пункты питья / освежения и питания

10. (а) На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом 1.1 (а) круг должен быть не более 2.5 км и не менее 2 км. Для всех остальных соревнований круг должен быть не длиннее 2.5 км и не короче 1 км. На соревнованиях, которые начинаются и заканчиваются на стадионе, трасса должна быть расположена как можно ближе к стадиону.
(b) Трасса на шоссе измеряется в соответствии с Правилом 240.3.

В соревнованиях на дистанциях 20 км и более спортсмен может временно сойти с дорожки или с трассы с разрешения и под контролем судьи, при условии, что, сойдя с трассы, он не укорачивает оставшуюся дистанцию.

12. Если Рефери удовлетворен отчетом судьи или судьи на дистанции, или получил какое-то другое подтверждение тому, что спортсмен сошел с размеченной трассы и сократил дистанцию, спортсмен должен быть дисквалифицирован.

Источник

Спортивная ходьба: всё, что нужно знать перед началом занятий

Спортивная ходьба — это дисциплина, которая входит в обязательную программу Олимпийских игр. Как и бег, она дает полноценную кардионагрузку на организм, способствует похудению, укрепляет здоровье. Если внимательно изучить технику выполнения спортивной ходьбы, станет понятно, что она совершенно не похожа на привычную. Есть ряд особенностей, которые и отличают ее от бега или прогулочного шага.

Врачи рекомендуют практиковать такую ходьбу людям с избыточным весом, поскольку любые другие виды физической нагрузки им противопоказаны. Несмотря на кажущийся щадящий эффект, эти тренировки дают полноценный оздоровительный эффект и прекрасно помогают похудеть.

Отличия ходьбы от бега

В статье мы подробно рассмотрим, какую дает спортивная ходьба пользу и вред для организма, но сначала, разберемся, чем же она отличается от бега.

Мы рекомендуем посмотреть видео уроки техники выполнения спортивной ходьбы — их можно найти в Youtube или любом другом видеохостинге. Так вы сумеете наглядно увидеть, как ходят профессиональные атлеты.

Техника выполнения

При спортивной ходьбе скорость человека в км в час составляет примерно 10 км/ч, а профессиональные спортсмены умеют разгоняться до 16 км/ч. Соревнования обычно проводятся на открытой местности, а если погодные условия не позволяют — на крытом стадионе или в манеже. Если вас интересует, можно ли практиковать спортивную ходьбу для похудения дома, мы ответим, что желательно, все же заниматься на улице. Вы должны понимать, у вас должно быть достаточно места, чтобы разгоняться, но, если ваши квадратные метры это позволяют — дерзайте. Ведь это отличная альтернатива бегу для похудения.

Итак, теперь вы знаете, чем отличается спортивная ходьба от обычной, а сейчас, давайте рассмотрим основные моменты правильной техники ее выполнения:

Вот и все основные требования, которые предъявляются к технике. Продолжим изучение спортивной ходьбы с техники для похудения для начинающих, а именно — как похудеть, с помощью данной дисциплины.

Ходьба — средство для похудения?

Данный вид спорта является эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами, к тому же он один из самых не травмоопасных. А еще, он разрешен сильно полным людям. Основы техники и правила спортивной ходьбы, если целью является похудение, такие же, как и у людей, занимающихся данным спортом профессионально, поэтому хорошенько изучите предыдущий раздел.

Запомните следующие рекомендации:

Даже если вы освоили и успешно практикуете разные виды спортивной ходьбы, занимаетесь много и долго, но, при этом, неправильно питаетесь, результата не ждите. Важно придерживаться низкокалорийной, но сбалансированной диеты — в этом случае отметка весов обязательно сдвинется влево.

Мы изучили, что такое спортивная ходьба и как правильно ходить, но не рассмотрели ее разновидности. Давайте кратко их перечислим:

Польза и вред

Вовсе не обязательно профессионально заниматься этим видом спорта, чтобы достичь результата. Многие сегодня практикуют дисциплину в оздоровительных целях, для того, чтобы подтянуть фигуру, улучшить здоровье, размяться. Давайте рассмотрим, чем полезна спортивная ходьба, даже если заниматься ею непрофессионально:

Навредить спортивная ходьба вряд ли сможет, ведь она считается одним из самых безопасных видов спорта, однако, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья, вред возможен.

В каких случаях такая физическая нагрузка запрещена? При артериальном давлении, обострении хронических заболеваний, при нарушениях в работе сердца, при диабете, проблемах с сетчаткой глаза, ОРВИ, после инфаркта или инсульта.

Правила подготовки

Основные характерные черты спортивной ходьбы мы изучили, а сейчас поговорим о процессе подготовки.

Итак, теперь вы знаете, как правильно заниматься спортивной ходьбой для похудения и хорошо ознакомлены с техникой выполнения. Надеемся, тренировки будут доставлять вам удовольствие, ведь в отличие от бега, они даются немного легче, из-за меньшей нагрузки на ноги. Помните про фазы спортивной ходьбы — начинайте медленно, постепенно ускоряйтесь, а ближе к завершению дистанции, сбавляйте темп. Если вы научитесь правильно организовывать свои занятия, будете четко следовать графику, и выкладываться на все сто, результат не заставит себя долго ждать. Удачи на беговом треке!

Источник

Спортивная ходьба: основные правила

Спортивная ходьба входит в программу Олимпийских игр и представляет собой одну из самых популярных дисциплин в легкой атлетике. Ее главным отличием от остальных видов бега является требование постоянного контакта ноги с землей. Крупные официальные турниры по спортивной ходьбе редко проводятся на стадионах. Зачастую речь идет о соревнованиях на специально подготовленных участках города, длиной в 20 или 50 км. Ходьба на короткие дистанции разрешена на открытых стадионах (беговые дорожки).

Сегодня данный вид легкой атлетики востребован не только среди профессиональных спортсменов, но и у любителей.

Техника ходьбы и правила

Спортивная ходьба представляет собой чередование шагов, которые нужно выполнять так, чтобы бегун постоянно имел контакт ноги с землей. Общие правила олимпийской программы:

За техникой ходьбы следят специальные судьи, которые находятся рядом с легкоатлетами на протяжении всего кросса. По международным правилам количество судей должны быть в пределах 6-9 специалистов. Тем не менее большинством экспертов считается, что в данном виде спорта наиболее субъективное судейство, нежели во всех остальных ответвлениях легкой атлетики. Если в беге участников соревнований снимают только в исключительных случаях, то в ходьбе дисквалификация спортсменов является привычным делом. Нередко результаты состязания аннулируются из-за нарушений постфактум (после финиша).

Судьям разрешено объявлять предупреждения ходокам. Для этого используются специальные лопатки желтого цвета, которые сигнализируют о нарушении правил. При этом существует два вида подобных лопаток:

В случае повторения нарушения помощник передает главному судье красную карточку. Если спортсмен получит 3 красные карточки от разных судей, то следует дисквалификация. Кроме того, старший судья имеет право единолично удалить ходока с дистанции на последнем круге или на последних 100 метрах.

Особенности и виды ходьбы

Спортивная ходьба отличается от обычной не только техникой шага, но и скоростью движения. Спортсмены ходят в среднем в 3 раза быстрее обычных людей, достигая скорость в 35 км/ч. При этом длина шага составляет до 120 см, когда средний стардартный ход человек занимает 70-80 см. При спортивной ходьбе время шага равно 0,3 секунды, что заставляет интенсивно работать всю мышечную систему человека.

Что касается видов ходьбы, то специалисты различают следующие:

В олимпийской программе часто чередуются первые три вида спортивной ходьбы, когда последние два зачастую используются любителями для укрепления здоровья или похудения.

Официальные соревнования

Главным турниром для спортивных ходоков считаются Олимпийские игры. В программу традиционно входят дистанции на 20 и 50 км. Первым обладателем золотых медалей среди мужчин на дистанции в 20 км на Олимпиаде-1956 в Мельбурне был советский бегун Леонид Спирин. Путь в 50 км впервые покорился британцу Томми Грину. У женщин в программу входит только дистанция на 20 км. Первой обладательницей золотой медали на Олимпиаде 2000 года в Сиднее стала китаянка Ван Липин.

Второй по значимости турнир по спортивной ходьбе – командный чемпионат мира. Он проводится каждые 2 года с начала 1960-х под эгидой Международной ассоциации легкоатлетических федераций. В настоящее время в программу чемпионата входят дистанции на 20 и 50 км, а также на 10 для юниоров. Распределение мест происходит по результатам общекомандного зачета.

Первый чемпионат мира по спортивной ходьбе был организован в 1961 году в швейцарском городе Лугано. Он прошел за 2 дня (с 15 по 16 октября) и собрал под свои знамена 24 бегуна из 4 стран. По итогам двухдневного соревнования одинаковое количество очков набрали сборные Швеции и Великобритании. В итоге судейской коллегией было принято решение об определении победителя по дополнительным показателям. Так лучшие результаты на дистанции в 50 км помогли британцам стать первыми чемпионами мира по спортивной ходьбе.

В России впервые чемпионат мира прошел в мае 2008 года в Чебоксарах. В нем приняли участие представители 53 стран, а в общекомандном зачете главным триумфатором стала сборная России. Хозяева первенства выиграли 9 золотых медалей из 10.

Важные исторические факты

История спортивной ходьбы началась в середине 19 века. Первым зафиксированным соревнованием были местные состязания в Англии в 1867 году. Участникам турнира необходимо было пройти расстояние в 7 миль (11,26 км).

Позднее спортивная ходьба стала популярна и в других европейских странах. Главная проблема на ранних стадиях развития этого вида легкой атлетики заключалась в том, что организаторы предлагали участникам невероятные дистанции для состязания. К примеру, на чемпионате в Австрии спортсменам нужно было пройти путь от Вены до Берлина, который составлял 578 км. Также можно взять соревнования во Франции, когда легкоатлеты должны были преодолеть 496 км от Парижа до Бельфора.

Рекордно длинной дистанцией в истории спортивной ходьбы считается путь от Турина до Барселоны через Марсель, который составил 1100 км. Это колоссальное событие настолько взбудоражило общественность и СМИ, что спортивную ходьбу в 1908 году было решено включить в программу Олимпийских игр, которые проходили в Лондоне. Естественно, ни о каких сотнях и тысячах километров и речи не шло. В программу вошли дистанции в 3,5 и 10 км.

Окончательное становление спортивной ходьбы как самостоятельного вида спорта проходило в период с 1908 по 1932 годы. На Олимпийских играх в Лос-Анджелесе 1932 года была введена современная дистанция в 50 км. Профессиональные ассоциации стали появляться в середине 1930-х, а уже к 1958 году они были официально открыты практически во всех странах мира. К этому времени легкоатлеты стали круглогодично интенсивно готовиться к соревнованиям, а за высокие места получали серьезное вознаграждение и всеобщее признание.

На территории современной России первые официальные соревнования по спортивной ходьбе прошли в 1892 году, но отечественным спортсменам еще очень далеко было до профессионалов. Только с 1924 года советские власти всерьез обратили внимание на этот вид спорта и стали регистрировать личные рекорды. Первые крупные национальные соревнования в СССР на дистанции в 50 км прошли в 1946 году, а реально конкурировать с выдающими иностранными легкоатлетами отечественные бегуны стали в середине 1950-х.

Источник

Что такое Олимпийская ходьба

Для соревнований по ходьбе на Олимпийских играх требуется отличная скорость ходьбы и не менее хорошая выносливость (50-километровая дистанция соревнований длиннее марафонского бега, который составляет 42,2 км), а также особое внимание к правильной технике.

Содержание

Соревнование

Сегодняшние Олимпийские игры включают соревнования по спортивной ходьбе длиной 20 и 50 километров соответственно. В прежние годы на Олимпийских беговых дорожках проходили соревнования на дистанциях 1500, 3000 и 3500 метров, а также на 10 и 15 километров.

Лю Хун из Китая установила мировой рекорд по спортивной ходьбе на 20 км на соревнованиях Gran Premio Cantones de Marcha в 2015 году. Она преодолела дистанцию за 1 ч. 24.38 мин.

20-километровая гонка

Мужчины и женщины соревнуются в 20-километровой гонке. Правила IAAF (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) разъясняют различия между бегом и ходьбой. Участники, которые пересекают границу от ходьбы к бегу во время гонки, сначала предупреждаются, а потом и вовсе дисквалифицируются. По сути, передняя нога ходуна должна быть на земле, когда задняя нога поднята. Кроме того, передняя нога должна выпрямляться, когда она соприкасается с поверхностью.

Судьи, обслуживающие соревнования по спортивной ходьбе, могут предостеречь участников, которые слишком сильно ускоряются и забывают про правильную технику. Им показывают желтую карточку (ее часто называют лопаткой). Тот же судья не может дать ходоку второе предупреждение. Вместо этого, когда ходок явно не соблюдает правила ходьбы, судья отправляет красную карточку главному судье. Три красные карточки от трех разных судей приведут к дисквалификации участника.

Кроме того, главный судья может дисквалифицировать спортсмена на стадионе (или на последних 100 метрах гонки, которая проходит исключительно на дорожке или на дорожной трассе), если участник явно нарушает правила ходьбы, даже если участник не успел накопить нужное количество красных карточек.

Во всех других аспектах соревнование по ходьбе следует тем же правилам, что и любая другая дорожная гонка.

50-километровая гонка

Правила для мужчин на 50-километровом соревновании такие же, как и для 20-километрового варианта.

Оборудование и место проведения

Олимпийские соревнования по спортивной ходьбе проходят на городских дорогах и, как правило, включают в себя множество поворотов, а также подъемы и спуски. Как и марафон, соревнования по спортивной ходьбе обычно начинаются и заканчиваются на Олимпийском стадионе.

Золото, серебро и бронза

Спортсмены, участвующие в соревнованиях по спортивной ходьбе, должны набрать Олимпийское квалификационное время и пройти отбор в Олимпийскую команду своей страны. Квалификационный период обычно начинается примерно за 18 месяцев до Олимпийских игр. В соревнованиях по спортивной ходьбе могут участвовать не более трех спортсменов от страны.

Олимпийские соревнования по спортивной ходьбе не включают предварительные соревнования. Вместо этого все квалификаторы соревнуются в финале.

Как и во всех гонках, соревнования по ходьбе заканчиваются, когда туловище участника (не голова, рука или нога) пересекает финишную черту.

Источник

Что такое спортивная ходьба: техника, правила и польза

Какое физическое движение может быть понятнее и естественнее, чем ходьба? Практически каждый человек начинает свой пеший путь в младенчестве и заканчивает в глубокой старости, даже не задумываясь над техникой, скоростью, пользой для организма.

Однако, некоторые люди начинают совершенно по-другому относиться к ходьбе, когда преследуют какие-то цели. Например: при желании сбросить лишний вес, натренировать мышцы ног, развить сердечно-сосудистую систему, добиться спортивных результатов.

Для каждой цели, индивидуальных особенностей организма, трассы, личных предпочтений можно подобрать свой вид ходьбы.

Всего принято выделять 4 разновидности:

Для каждого вида предусмотрена особая техника, скорость, дистанции, дополнительное снаряжение. Но только один из них — легкоатлетический олимпийский вид спорта. Из названия понятно, что это спортивная ходьба.

Учитывая, что это соревновательная дисциплина, она подразумевает строгие требования к технике выполнения, требует специальной подготовки.

Как получилось, что ходьба стала видом спортивных состязаний? Перед тем, как говорить о технике спортивной ходьбы, давайте окунемся в историю.

История возникновения спортивной ходьбы

Зачатки спортивной ходьбы зародились в далеком 19 веке. Первые соревнования прошли в 1882 году в Великобритании и предполагали прохождение дистанции в 7 миль (11,2 км).

Затем развивающаяся дисциплина по праву начала называться “марафонская ходьба”, ведь расстояния преодолевались колоссальные:

Конечно, правила таких соревнований имели свои особенности. Спортсмены могли останавливаться, чтобы есть и спать. А тот, кто прошел максимальное расстояние за 6 суток, становился победителем.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Все изменилось в 1908 году, когда спортивная ходьба на 3,5 и 10 км вошла в программу олимпийских соревнований.

В 1932 году олимпийская ходьба пополнилась дистанцией на 50 км. Дистанция 20 км была включена в олимпийский состав только в 1956 году.

С тех пор дисциплина начала распространяться по всему миру. А в 1992 году стала доступна для женщин-спортсменок на дистанции 10 км.

С 2000 года женщины стали участвовать в соревнованиях на 20 км.

История спортивной ходьбы формируется до сих пор. Планируется исключить дистанцию 50 км из соревнований, чтобы оставить максимальным расстояние 35 км.

Отличия спортивной ходьбы

От обычной ходьбы

Казалось бы, спортивная ходьба отличается от прогулочной только скоростью. Обычный пешеход передвигается в темпе 4—5 км/ч, а когда опаздывает — максимум со скоростью 6 км/ч. Причем количество шагов в минуту (каденс) составляет 100—120, а длина одного шага — до 70 см. Начиная от 7 км/ч человек автоматически переходит на бег трусцой.

Темп профессионалов может достигать 16 км/ч — это гораздо быстрее, чем скорость бегуна в любительском забеге. При этом каденс может достигать 200/мин, а длина шага — 1 м.

Но есть и другие отличия:

Важно упомянуть, что при спортивной ходьбе, в отличие от скандинавской, не используются специальные приспособления (палки)

От бега

Если вам кажется, что спортивная ходьба — это замедленный бег, то вы глубоко ошибаетесь. Техника этих двух дисциплин кардинально отличается. Бегуна без специальной подготовки на соревнованиях по спортивной ходьбе дисквалифицируют еще на первых минутах!

Итак, чем отличается олимпийская ходьба от бега:

Согласитесь, такую технику сложно спутать с бегом.

Техника выполнения

Мы рассмотрели основные отличия спортивной ходьбы от прогулки и бега. Теперь остановимся конкретно на каждом отдельном элементе движения, чтобы ничего не пропустить.

Движения ног

Корпус + голова

Правила соревнований

Олимпийская ходьба подразумевает огромное количество правил. За их соблюдением следит целая судейская команда — от 6 до 9 человек. Причем размещение судей по дистанции тоже имеет принципиальное значение.

Обсудим все по порядку:

Особенности судейства заключаются в следующем:

Дистанции

Легкая атлетика — очень разнообразная совокупность спортивных дисциплин. Даже олимпийская ходьба предусматривает соревнования на разных расстояниях и покрытиях.

Различают состязания на стадионе или вне стадиона. Допустимые дистанции классифицируют в зависимости от пола участников. Рассмотрим основные виды спортивной ходьбы.

За пределами стадиона:

В условиях стадиона

Каких успехов удалось добиться спортсменам в этом виде спорта?

Рекорды (таблица)

Польза спортивной ходьбы

Из-за специфических движений туловищем и самого понятия “ходьба” большинство людей не воспринимают данный вид тренировок за серьезную нагрузку. Хотя спортивная ходьба обладает огромным количеством преимуществ для организма!

Похудение

Главный вопрос обывателей — можно ли похудеть с помощью спортивной ходьбы? — Однозначно да!

Техника марафонской ходьбы задействует все мышцы организма, активно сжигает калории. При длительной ходьбе в среднем темпе жир используется как основной источник энергии. За одну тренировку можно сжечь 500 ккал и даже больше!

Еще один плюс для людей с повышенным ИМТ: олимпийская ходьба меньше нагружает кости, суставы, поэтому не травмирует организм как бег. Фаза полета отсутствует — значит, колени в безопасности!

Оздоровление

Аэробная нагрузка активно задействует сердечно-сосудистую + дыхательную + нервную систему.

Особенности спортивной обуви

Чтобы марафонская ходьба была комфортной, а результаты внушительными, важно подобрать правильную обувь.

Существуют специальные кроссовки для спортивной ходьбы — например, фирмы Reshod.

Однако, можно использовать и беговые кроссовки со следующими характеристиками:

Советы для начинающих

Решили заняться спортивной ходьбой? Тогда следуйте нашим простым советам:

Заключение

Олимпийская ходьба — это занятие для настоящих профессионалов и ценителей спорта. Темп достигает (иногда превышает) уровня марафонского бега, при этом техника гораздо сложнее: важно не отрывать ноги от земли одновременно, следить за ровными коленями.

Польза спортивной ходьбы также впечатляет. Энергозатраты достигают беговых нагрузок, а травматичность сводится к нулю!

Попробуйте включить спортивную ходьбу в свои тренировки — удовольствие вам гарантировано!

Источник