Что такое поза наездника
Что тренирует поза всадника и в чем её польза для мужчин
Мабу, Кибадачи или «поза всадника» — это легендарная стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как важнейший базовый элемент тренировки. Также эта стойка практикуется в каратэ, кунг-фу и многих других восточных единоборствах.
Почему же эта стойка так широко практикуется на востоке? Потому что это упражнение улучшает физическую форму человека, тренируя силу, выносливость, укрепляя дух. По этой причине упражнение рекомендуется китайской медициной в оздоровительных целях.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, расставив ноги примерно на два расстояния ширины плеч.
2. Опустите таз вниз, как будто вы присели на табурет. Бедра должны быть параллельны полу. Если в начале сложно, можно держать бедра под углом 45 градусов к горизонтали.
3. Стопы ног расположены параллельно друг другу или разведены немного в стороны. Колени вместе не сводятся.
4. Удерживайте спину прямо, либо немного наклонив вперед.
5. Смотрите перед собой, дышите ровно. Локти находятся около пояса, а кисти сжаты в кулаки и направлены пальцами вверх. Либо руки сложены перед собой, касаясь ладонями, или выставлены вперед в замке. Также можно сложить руки крест накрест на груди.
6. Всё должно быть расслаблено, кроме таза и натянутых как лук ног.
Время выполнения
Если вы новичок, начните выполнение упражнения с 30 секунд. По мере увеличения тренированности время нахождения в стойке будет увеличиваться. Постепенно можно будет держать позу всадника уже в течение 1,5 — 3-5 минут. Тренированные люди способны находиться в стойке до 10 минут и более.
Польза упражнения
1. При выполнении данной стойки задействуются многие мышечные группы. Тренируются мышцы кора, ягодицы, мыщцы передней и задней поверхности бедра и голени. Они становятся более крепкими и сильными.
2. При правильном выполнении происходит растяжка поверхностей бедра и паховых мышц. Кроме того, разрабатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава.
3. Улучшается кровообращение в тазовой области, устраняя застойные явления. В результате, органы малого таза лучше снабжаются кровью. Это является хорошей профилактикой болезней половой системы. Поэтому, поза всадника поможет в лечении простатита и улучшении потенции.
4. Вы можете тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вам противопоказаны приседания или выпады.
5. Упражнение повышает выносливость и закаляет силу воли. Поза всадника способствует улучшению осанки, наполнению организма силой и энергией.
6. По мнению ученых, минута в позе всадника по воздействию на сердечно-сосудистую систему заменяет 800 м бега. Если вам нельзя, некогда или негде бегать, стойка мабу для вас.
Оформи дебетовую карту с кэшбэком по этой ссылке и получи 500 рублей на счёт карты
Пожалуйста, оцените произведение
Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.
Женщины сверху: шесть вариантов позы «наездница»
Но прежде чем перейти к самым, на наш взгляд, интересным вариациям, надо сказать, что действительно анатомически эта поза подходит не всем. Есть женщины, которые испытывают неприятные ощущения, находясь сверху. Думаем, если вы относитесь к их числу, то уже давно об этом знаете. Среди других отрицательных моментов этой позы — психологические аспекты. Она, конечно, не подходит женщинам, которые сильно стесняются своей груди или уверены, что выглядят глупо, раскачиваясь и подпрыгивая. В свою очередь некоторые мужчины не приемлют никакого доминирования женщин, даже такого приятного. На этом недостатки «наездницы», пожалуй, исчерпываются!
Ну а если говорить о плюсах, то первый и самый безусловный — эта поза нравится мужчинам. Не спешите обвинять автора в потакательстве. Вы помните о том, что «мужчины любят глазами»? Вот, когда женщина сверху, они видят гораздо больше, чем ухо партнерши в миссионерской позе. А чем больше они видят, тем больше влюбляются.
Покажи ему все
Эту позу еще называют «Перевернутой наездницей». Садитесь на мужчину, повернувшись к нему спиной, и слегка наклонитесь вперед. Для удобства можно упираться руками о ноги мужчины. Этот вариант наездницы еще хорош тем, что углом наклона собственного тела можно регулировать воздействие на точку G. Ну а чтобы было проще двигаться, попросите партнера взять вас за бедра и немного помочь руками. Еще эта поза может быть хорошей альтернативой для тех, кто любит «догги-стайл», но по каким-то причинам не может наслаждаться своей любимой позицией. Мужчина, например, устал или потянул спину, передвигая мебель.
Полный контроль
А еще отличная физическая подготовка. От классической «наездницы» эту позу отличает лишь то, что ноги женщины вытянуты и ее ступни лежат рядом с плечами мужчины. Немного откидывайтесь назад и упирайтесь руками о кровать. Теперь все в вашей власти: глубина, частота и сила фрикций. Выбирайте сами, что приятнее: подниматься и опускаться, либо скользить по его телу бедрами вперед и назад. Единственный минус — в таком положении нет никакого воздействия на клитор. Правда, его руки пока же абсолютно свободны.
Сила трения
Группа захвата
От бедра
Эта поза может быть неким промежуточным вариантом. Пусть мужчина согнет одну ногу, а вы обнимите ее своими и подожмете ноги под себя и под спину партнеру. Скорее всего, ваши ноги довольно быстро затекут, и надо будет сменить позицию, но пока этого не произошло, у вас будет неожиданная точка опоры в виде его колена, приятный массаж клитора о поверхность его бедра и новый угол проникновения. А мужчина будет видеть вас с одного из самых выгодных ракурсов — в профиль.
Крылатые качели
В этой позе важен не столько физический контакт, сколько эмоциональный. Она идеально подходит для затяжного и нежного секса. Мужчина остается снизу, но садится в кровати, а женщина вытягивает ноги ему за спину. В такой позе почти исключены активные движения, это больше похоже на раскачивание в качелях. Зато здесь есть полный визуальный контакт и большую роль играют объятия. Но иногда же так хочется приостановить эти безумные скачки!
5 секретов позиции «женщина сверху»
1. Почему эта поза нравится мужчинам?
Во-первых, он может любоваться вашими соблазнительными изгибами и ласкать вашу грудь. Во‑вторых, немного отдохнуть, если устал активно двигаться. И, в-третьих, если он чувствует, что близок к финалу, эта поза поможет ему немного продлить удовольствие.
2. В чем преимущества «позы наездницы» для вас?
Эта позиция позволяет контролировать темп движения, угол и глубину проникновения, так что вы сможете получить тот вид стимуляции, в котором нуждаетесь.
3.Как это делать?
Пусть он ляжет на спину, а вы оседлайте его, опустив колени по обе стороны от его бедер.
Другой вариант: вы можете сесть над ним на корточки, упираясь ладонями в матрас.
Дразните его, пока он еще не вошел в вас, медленно проводя пальцами от его груди все ниже и ниже, потом, опираясь одной рукой о кровать или его грудь, медленно опуститесь.
Начинайте двигаться вверх и вниз, все быстрее и быстрее. Другой вариант: вы можете лечь грудью на его торс и неторопливо водить тазом по кругу или из стороны в сторону. Но то, что вожжи — в ваших руках, не означает, что вы должны делать всю работу. Он может двигаться вами навстречу или помогать вам, подтягивая вас за бедра.
4. Как внести в эту позу разнообразие?
Чтобы усилить ощущения, пока вы скачете на нем, попросите партнера гладить вашу грудь, живот и стимулировать клитор. Если вам неуютно возвышаться над ним, устроившись «в седле», притяните его к себе за плечи, чтобы вы оба сидели лицом к лицу, обхватив друг друга ногами. Начните раскачиваться вперед-назад. Так вам еще и целоваться удобнее будет.
Еще одна вариация на тему этой позы, которая позволит вам получить максимальную стимуляцию точки G: он лежит на спине, вы поворачиваетесь на 180 градусов, оказавшись лицом к его ступням, и слегка наклоняетесь вперед, продолжая движения.
5. Техника безопасности.
Имейте в виду: когда вы сверху, будьте готовы к тому, что его член может выскочить из вас в любой момент. Просто введите его обратно и продолжайте. Но избегайте слишком сильных и быстрых, размашистых толчков: вы можете согнуть, а при особо неудачном стечении обстоятельств — сломать его пенис (хоть там и нет костей — но есть пещеристые тела, которые тоже возможно повредить). Надо ли рассказывать, что это очень больно и потребует немедленной хирургической помощи.
Так что будьте аккуратной, внимательной и нежной наездницей, чтобы не навредить своей «лошадке».
Выполнение позы наездника, асаны, символизирующей связь с Землей
Мабу, Кибадачи или «поза всадника» — это легендарная стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как важнейший базовый элемент тренировки. Также эта стойка практикуется в каратэ, кунг-фу и многих других восточных единоборствах.
Почему же эта стойка так широко практикуется на востоке? Потому что это упражнение улучшает физическую форму человека, тренируя силу, выносливость, укрепляя дух. По этой причине упражнение рекомендуется китайской медициной в оздоровительных целях.
Техника выполнения 1: на груди
Исходное положение – лежа на животе. Ноги при этом прямые, руки параллельны друг другу и лежат на уровне плечевых суставов. Большие пальцы направлены вперед. Локти должны быть подняты вверх и плотно прижиматься к корпусу.
Затем нужно приподнять таз над полом, согнув колени и подвигая их вперед
Но внимание! Если колени слишком близко продвинуть вперед, можно создать ситуацию компрессии на шейный отдел. А это может иметь негативные последствия
Положение считается правильным, если в нем комфортно повернуть голову вбок. Вес тела должен быть перенесен на грудь, руки при этом свободны и участвуют лишь в поддержании равновесия.
Следующий этап – поднятие ног. Сначала необходимо выпрямить и поднять максимально вверх правую ногу. В таком положении следует сделать несколько дыхательных циклов.
Затем необходимо выпрямить опорную левую ногу. Корпус приподнять над полом. Локтевые суставы при этом должны образовать угол в 90 градусов. Устойчивость в таком положении обеспечивают плотно прижатые к корпусу руки. Именно на них переносится основной вес тела. Корпус при этом должен быть максимально вытянут и напряжен как струна. Макушка головы тянется вперед.
Последний этап самый сложный. На нем опорная левая нога поднимается вверх. Упор производится на руки и подбородок
Внимание! Подбородок – третья точка равновесия, основной вес тела должен быть перенесен на руки. Это предотвратит перегрузку шейного отдела позвоночника
Теперь следует сильнее прогнуться в пояснице и грудной клетке. Стопы ног направить к голове, слегка согнув колени. Облегченной версией данной асаны считается перенос веса тела на грудь, руки при этом вытянуты назад ладонями вверх.
Урдхваикапада вришчикасана помогает укрепить мышцы спины, рук и груди. В дальнейшем это будет полезной и качественной тренировкой для стоек на руках. Как бы сложно и мудрено ни была описана поза скорпиона, фото всегда помогут поэтапно проследить за ее выполнением.
Советы
Асану мостик трудно выполнить людям, у которых наблюдаются закрепощенность передней части туловища, забитые мышцы шеи или слабая задняя половина тела. Им подойдут упрощенные вариации асаны.
Техника выполнения
Ардха Сиддхасана. Совершенная поза в йоге Сиддхасана. Любимая асана мудрецов и йогинов
Медитативная поза Сиддхасана только поначалу кажется простой для выполнения. На самом деле потребуется длительное время тренировок, прежде чем практикующий добьется идеального результата (легкого разворота голеней пятками вверх). Асана в ряде источников йоги выделяется, как лучшая. В основном она применяется для медитаций и пранаямы, но также служит для гармоничного развития тела. Упражнение оказывает положительное воздействие на здоровье, помогает избавиться от недугов, как и другие позы.
Техника выполнения
Сиддхасану выполняют и в обратном порядке. В этом случае правую пятку следует положить у промежности, левую ступню расположить сверху, правую руку под левой.
Такое положение оказывает давление на энергетический канал Сивани-нади. Он имеет в йоге другие названия, в переводе означает – носитель семени. Канал располагается от анального прохода вдоль промежности к гениталиям.
Для женщин
Поза звезды в женской вариации отличается от классической, предназначенной для выполнения мужчинами.
В первом варианте для правильного выполнения упражнения девушкам нужно прижать пятку ноги плотно к анальному проходу, стопу к внутренней части бедра.
Отличие заключается в том, что другую ногу необходимо положить сверху, пятки образовывают одну линию. Для комфортного исполнения пальцы ног стоит расположить промеж икр и бедер, что также повысит стабильность положения.
Второй вариант выполняется следующим образом. Нижнюю пятку поместить напротив или над половыми органами, вторую ногу положить сверху.
Поза звезды для женщин улучшает репродуктивную функцию. Упражнение также способствует восстановлению либидо, укреплению психологического здоровья. Она помогает укрепить и сделать стойким разум, уменьшить влияние стресса на организм, увеличить активность и сделать более жизнерадостным.
Польза
Сиддхасана влияет не только на менталитет и эмоции. Она полезна для физического здоровья и развития:
Половой аскетизм (целибат) показан при занятиях асаной, он помогает сублимировать половую энергию в высшие энергетические потоки.
С духовной стороны происходит следующее:
Каналы энергии пронизывают все тело. По ним протекает жизненная сила, ухудшение потоков вызывает энергетический застой энергии и разбалансировку. Это приводит к проблемам со здоровьем и заболеваниям. Сиддхасана направляет энергические токи по всем каналам, избавляет от застойных явлений.
Противопоказания
Поза звезды доступна для выполнения практически каждому. Однако имеется ряд противопоказаний:
Дискомфорт или боли во время исполнения упражнения являются показанием для прекращения занятия
Исключение составляют болевые ощущения в коленях, асану выполнять можно, но предельно осторожно
Польза упражнения стойка всадника
Стойка всадника (стойка Мабу), польза от которой особенно заметна для развития мышц ног, зарекомендовала себя не только у мастеров ушу и кунг-фу. Помимо использования в большинстве боевых искусств она пользуется популярностью у людей, занимающихся фитнесом.
При выполнении данной стойки задействуются практически все мышцы ног: ягодицы, передняя и задняя группа бедра и мышцы голени. Мышцы становятся более крепкими и сильными.
Нахождение в стойке всадника так же способствует улучшению осанки, наполнению организма силой и положительной энергией.
Стойка Мабу (стойка всадника) как делать, видео:
Практика хатха-йоги
Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.
Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:
Советы по хатха-йоге новичкам
Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:
Немного истории3
Критики сексуального раскрепощения ошибочно полагают, что все позы, кроме миссионерской, это дьявольские изобретения блудливого двадцатого века. Ведь именно он стал символом сексуальной революции и осведомленности масс в вопросах интимных отношений. Но это больше, чем просто заблуждение.
Наши предки знали о сексе гораздо больше, чем самый ярый современный фанат фильмов для взрослых, изучивший все возможные короткометражные с незатейливым сюжетом о романтической любви.
Детали и техники исполнения позы «женщина сверху» можно найти в древнейших книгах и трактатах, на росписях храмовых стен и в других исторических источниках. Поэтому, позиция далеко не новая, но это говорит лишь в ее пользу. Если она сумела сохранить популярность на протяжении веков, значит, стоит обязательно попробовать и взять на вооружение для разнообразия в интимных отношениях.
Техника выполнения: 12 поз
Как и в любой позе йоги, для Бхекасаны существуют определенные правила ее выполнения:
Человеку следует двигаться мягко и плавно, не прилагая усилий. Лучше увеличить частоту движений и их интенсивность, чем снизить их количество. При наличии хорошей растяжки, можно не использовать коврик для йоги, а расположиться на скользком полу, подложив под колени небольшие полотенца или пеленки. В таком положении нужно сводить и разводить колени. Не нужно спешить занять требуемую позицию. Обязательно следует концентрироваться на дыхании
Желательно удерживать позу не меньше 30–40 секунд. Важно помнить, что йога не принесет моментального результата — он достигается медленно, но в итоге раскрываются внутренние резервы организма, тело крепнет и оздоравливается, благодаря очищению энергетических каналов.
Техника бхекасаны
Существует шесть основных технических подходов к выполнению бхекасаны. Они приведены ниже:
Техника мандукасаны
Мандукасана — это еще одно наименование позы лягушки. Техника ее выполнения следующая:
Существует еще 5 разновидностей мандукасаны, каждая из которых облегчает или усложняет ее выполнение. Тем самым, делается акцент на те или иные мышцы.
Как сделать Ашва Санчаланасана в Сурья Намаскар
Она делается сразу после позы Падахастасаны в Сурья Намаскар. Таким образом, Падахастасана является стартовой позицией йоги для позы наездника.
Вытяните левую ногу как можно дальше назад. Одновременно согните правое колено, не меняя положения. Вдохните, вытягивая левую ногу назад и опустите колено на коврик. Пальцами рук упритесь в пол, по обе стороны от правой стопы. Прогните спину и, слегка наклоните голову назад. Смотрите прямо вперед.
Выполняя упражнение в серии асан Сурья Намаскар, повторяйте мантру.
Ашва Санчаланасана исполняется как 4-я и 9-я позиция.
Во время выполнения 4-ой позиции повторяйте «Ом Бханаве Намаха». Ментально отдавая дань уважения Солнцу, источнику энергии и держа закрытыми глаза. Это означает приветствие тому, кто светится, сияет.
Во время выполнения 9-ой позиции повторяйте мантру «Ом Одитья Намаха». Это означает приветствие сыну Адити.
Вариации
Предостережения
Поза наездника противопоказана при коленных травмах, проблемах с шеей, травмах лодыжки. Соблюдайте особую осторожность при выравнивании переднего колена, оно должно быть прямо над лодыжкой, а голень перпендикулярно поверхности пола. При необходимости применяйте мягкие варианты с задним коленом, покоящимся на полу.
При проблемах с шеей, смотрите вниз на пол, вместо прямого взгляда вперед.
При поздней беременности, положите обе руки на внутреннюю стороны передней ноги и только затем выпрямляйте заднюю нижнюю конечность, если сочтете это нужным.
Особенности правильного питания
Одно из заблуждений относительно питания практикующих йогу состоит в том, что йогическое питание только вегетарианское. Это не совсем так. Действительно, тяжелая пища животного происхождения требует большего по времени переваривания, а, следовательно, этот процесс энергозатратен. Кроме того, такое питание загрязняет наш организм токсинами и шлаками, чрезмерное количество которых провоцирует некоторые заболевания.
Йога помогает избавиться от зашлакованности организма, но при неправильном, несбалансированном питании, не имеет смысла практиковать йогу, потому как все усилия тела и организма будут потрачены только лишь на то, чтобы очистить организм, исключая возможность развития и выхода на продвинутый уровень практики. Поэтому не стоит отказываться от привычной пищи, следует просто подойти к своему питанию разумно.
Преимущества позиции «наездница» для женщины и мужчины4
Позиция сверху для женщины подразумевает абсолютную власть над телом мужчины – только от нее в данном случае зависит, что будет чувствовать партнер и она сама. Это дает возможность максимально раскрепоститься и дать волю всем тайным желаниям, которые она когда-то вынашивала и не осмеливалась озвучить даже себе самой.
Такая позиция дает возможность максимально глубокого проникновения, поэтому доставляет больше удовольствия, причем двоим партнерам.
Для мужчины такая позиция дает возможность максимально расслабиться и получить удовольствие от близости со своей партнершей, ее инициативности. Кроме этого, ему открывается впечатляющий вид, что дополнительно разжигает огонь страсти и заставляет переживать ранее неведомые ему эмоции. Мужчина, оказавшись под женщиной, не полностью утрачивает контроль над ситуацией – все зависит от выбранной позиции и активности женщины.