Что такое позитивная психология

Позитивная психология

Удивительная формула счастья, если детальнее разобраться в этой теме, находится прямо перед нами. Все, что нужно делать, – это получать удовольствие от жизни, поддерживать других людей и помогать им, стараться жить полной жизнью, развиваться и как можно чаще проявлять свои лучшие качества. Все это относится к области позитивной психологии – направлению, не просто берущему за основу академические исследования и их результаты, но и использующему практические методы достижения благополучия и счастья. В этой статье мы поговорим именно о нем.

Позитивная психология: определение и краткая история

Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики. Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья.

Базой для появления этого направления психологической науки стала гуманистическая психология и идеи ее сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. По одному из мнений, первым человеком, употребившим понятие «позитивная психология» стал именно Маслоу (работа «Мотивация и личность»). Но в середине 20 века уже достаточно много психологов говорили о том, что пора ученым сосредоточивать усилия не на патологиях и болезнях, а на стимулировании психического здоровья.

Основание же направления позитивной психологии принадлежит американскому психологу Мартину Селигману, ставшему впоследствии президентом Американской психологической ассоциации. Известность пришла к нему благодаря его исследованиям по излечению депрессии, а также необычной истории с экспериментами, которые он проводил, и в результате которых обнаружил феномен «выученной беспомощности». Эти эксперименты и послужили предпосылкой для появления нового направления.

Эксперименты Селигмана

Изучая беспомощность, ученый построил свои изыскания по типу метода академика Павлова, и решил использовать для работы собак. Он разделил их на три группы:

Спустя некоторое время, всех собак поместили в ящик, где была перегородка, через которую животные могли легко перескочить. Экспериментатор пускал ток к ящику: собаки первой и третьей групп перепрыгивали заграждение, избегая тем самым неприятного удара. А вот собаки из второй группы, не имея опыта контроля ситуации, оставались на месте, просто ложились и скулили, причем усиливающиеся удары не меняли их поведения. Таким образом, будучи не в силах изменить ситуацию, собаки привыкали к беспомощности.

Конечно же, выученной беспомощностью сегодня уже никого не удивишь, и это понятие часто присутствует в лексиконе множества людей. Однако если сказать кому-то о сознательном оптимизме, легко заметить, что с ним знакомы немногие. Что же он означает?

Поэкспериментировав с собаками, Селигман переключился на людей, используя более гуманные методы. Полученные результаты привели его к выводу, что человек вполне может воздействовать на свое мышление и, как следствие, на поведение. И уже это убедило его, что такой навык помогает преодолевать неприятности и проблемы даже при систематическом их появлении. Этот феномен и был назван «сознательным оптимизмом».

Мартин Селигман, как основоположник позитивной психологии, убежден в том, что человек является не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни. А сам подход полезен не только для лечения болезней, но и для развития сильных сторон человеческой психики.

Несмотря на то, что идеи позитивной психологии обсуждались еще в середине минувшего столетия и находили немало сторонников, не существовало никакой исследовательской базы и указаний на то, какие конкретно элементы психического здоровья должны рассматриваться в первую очередь.

Сегодня же, благодаря трудам Селигмана и его соратников, позитивная психология обзавелась четкой структурой и необходимым практическим инструментарием, а ее выводы подкреплены многочисленными научными экспериментами и клиническими исследованиями. А что касается современных последователей позитивной психологии, то среди них есть далеко небезызвестные люди, такие как Джон Хайдт, Дэниэл Гильберт, Альберт Бандура, Чарльз Снайдер, Михай Чиксентмихайи, Эд Эндер и многие другие. (Кстати, книги этих авторов стали бестселлерами и завоевали огромную популярность).

И теперь есть смысл более конкретно поговорить об основах позитивной психологии и ее влиянии на жизнь человека. Но прежде предлагаем немного отдохнуть от чтения и посмотреть выступление Мартина Селигмана на конференции TED.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Итак, Селигман указывает на то, что важнейшее значение психология должна придавать упорству в достижении целей, надежде и вере в лучшее, способности к творчеству и другим позитивным аспектам человеческой жизни. Исходя из этого, он указал три направления, на которые нужно ориентироваться:

В современной классической психологии можно найти просто невероятное количество самых разных психических недугов, и она в обязательном порядке должна искать их причину и устранять. Но устранение причин – это далеко не все, ведь после этого «внутри» человека возникает пустота, которая не заполняется ничем другим.

Помимо этого, в большинстве случаев индивидуальный жизненный опыт, а также опыт прошлых поколений учит человека тому, как жить именно в состоянии постоянного несчастья и как принять причины этого состояния. Это и есть та самая формула выученной беспомощности, которую вывел Мартин Селигман.

Сотни лет людей никто, кроме отдельных выдающихся личностей, активно не учил, как становиться счастливыми. По этой причине пустота, которая появляется после стандартного лечения, скорее всего, снова заполнится деструктивными и мешающими нормально жить мыслями и ощущениями.

Однако можно направить людей по другому пути, показав им сильные стороны ума и научив пользоваться ими; показав, как можно самостоятельно формировать чувства счастья и радости. В результате люди избавятся от выученной беспомощности и обретут сознательный оптимизм, и от этого их жизнь начнет в корне меняться.

Позитивная психология – это уход от устаревающей концепции повышения самооценки человека. Приверженцы этого направления считают, что причина множества психических расстройств кроется далеко не в ней, как и высокая самооценка совершенно не гарантирует счастливой жизни. Самооценка является всего лишь показателем того, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Так что и вкладывать все свои силы в работу над самооценкой не имеет какого-то особенного смысла.

Как профессиональные психологи, так и сами люди должны устремлять свои усилия в трех направлениях, о которых мы уже сказали выше (социальные институты, черты характера, эмоции). Исходя из этого, перед каждым человеком, независимо от обстоятельств, которые его окружают, появляется несколько выборов.

Попробуйте сами вглядеться в эти выборы и задуматься о них – вероятнее всего вы заметите, что это именно то, о чем еще в древние времена нам пытались сказать великие мыслители и светлые умы. У человека есть выбор – он может сам решать, как лучше ему жить, а не продолжать существовать так, как это делали его предки, и не следовать кем-то предначертанной ему судьбе. И здесь можно указать на еще один мощнейший посыл: любой человек, взявший на себя ответственность за происходящее в своей жизни, становится тем, кто сам определяет свой дальнейший путь!

Звучит все это классно и здорово, но как же этого добиться? Какие есть реальные методы или упражнения, позволяющие достичь таких выдающихся результатов и наполнить свою жизнь счастьем и радостью?

Практическая позитивная психология предполагает индивидуальный подход к каждому отдельно взятому человеку. Разрабатываются специальные программы, использующие методы визуализации, метод вопросов и ответов, метод проговаривания ключевых идей, методы арт-терапии и т.д.

Но, естественно, далеко не каждый может вот так просто взять и обратиться к специалисту за помощью. И для людей, у которых этой возможности нет, Селигман и его коллеги разработали пособия, где содержатся самые подробные описания наиболее эффективных методик и упражнений для самостоятельного применения и выполнения. Обо всех мы, конечно же, не расскажем, но все же рассмотрим несколько популярных.

А для более глубокого изучения темы позитивной психологии и соответствующих практик советуем вам почитать книги Селигмана «Путь к процветанию», «В поисках счастья» и «Новая позитивная психология»

Методы позитивной психологии

Вообще, в позитивной психологии выделяется два основополагающих подхода к работе с человеком:

Позитивная психология предлагает человеку работать над формированием этих добродетелей и качеств (составляющих основу позитивного настроя и позитивного мышления) при помощи совершенно разных методов. Среди самых востребованных и распространенных можно назвать:

Давайте разберемся, в чем же состоит их суть.

Метод аффирмаций

Не будем подробно рассказывать, что такое аффирмации (если не знаете, почитайте нашу статью «Аффирмации»), а скажем вкратце: аффирмации – это короткие положительные утверждения, смысл которых – заменить негативные установки на позитивные, а также уверенные высказывания, ставящие акцент на желаемом (любви, здоровье, карьере, деньгах, счастье и других значимых для человека вещах).

Аффирмации предназначены для эффективного перепрограммирования сознания. Этот метод позитивной психологии настраивает человека на достижение и привлечение в свою жизнь того, чего ему, по его мнению, не хватает. Проще говоря – на исполнение желаний. Учитывая то, что зачастую то, во что верит человек и в чем он убежден, и его подсознательные установки расходятся с тем, чего он хочет. Аффирмации позволяют найти между этими противоположностями баланс. Это и приводит к желаемому результату.

Аффирмации могут выглядеть так:

Как правило, аффирмации человек составляет для себя самостоятельно, но есть и уже готовые (некоторые вы можете найти в статье «Мощные аффирмации на каждый день»). Самое главное – произносить такие выражения максимально осознанно, а не автоматически. Также не следует использовать частицу «НЕ», которая не воспринимается подсознанием, являясь отрицательной.

Эффективная аффирмация вызывает положительные эмоции и ощущения, тем самым заменяя негативные установки на позитивные. Чем сильнее работает воображения при декламации утверждений, тем быстрее они доходят до подсознания и начинают «работать». О том, почему иногда эффекта не достигается, читайте в нашей статье «Почему аффирмации не работают».

Метод афформаций

Афформации являются аналогом аффирмаций. Но если в аффирмациях человек формулирует утверждения в положительном ключе, то в афформациях он формулирует вопрос. Например, к утверждению «Людям нравится общаться со мной» можно задать вопрос: «Почему людям нравится общаться со мной?» и т.д.

Это упражнение активизирует мыслительные процессы, ведь мозг начинает усиленно искать ответы на задаваемые вопросы. Но самое интересное в том, что он сам же и найдет их, т.е. подтвердит аффирмацию. Как раз это и заставляет человека и реальность вокруг него меняться в лучшую сторону.

Эффект при использовании афформаций приходит быстрее, а правила их составления аналогичны правилам создания аффирмаций. На эту тему даже пишутся интереснейшие книги – почитайте работы Хэла Элрода, Александра Свияша и, конечно, Мартина Селигмана.

Метод браслетов

Метод браслетов эффективен для избавления от вредных привычек, и не только на уровне тела, но и на уровне мыслей. Заключается он в том, что человек надевает на руку браслет, и носит его до того момента, пока старая привычка не искоренится или не заменится на новую.

С помощью данного упражнения люди перестают негативно мыслить, жаловаться на жизнь, осуждать других, выражаться нецензурными словами и т.д. Можно иди и по иному пути – чаще говорить комплименты, ежедневно читать, звонить родным, делать каждый день хотя бы одно действие, приводящее к заветной цели, и т.п.

Как известно, привычку можно сформировать за 21 день, поэтому и браслет носится такое же количество дней (при желании этот срок можно увеличить). Если же какое-то правило, которое человек обязался соблюдать, им не соблюдается (например, обвинил кого-то в своем плохом настроении или не почитал книгу), браслет надевается на другую руку, а отсчет начинается заново.

Если же говорить о профессиональной позитивной психологии, то специалисты зачастую прибегают к разным эпосам, былинам и притчам, помогающим их клиентам переосмыслить свои проблемы и иначе взглянуть на себя, ситуацию и жизнь в целом.

Как бы то ни было, любые методы и упражнения позитивной психологии и психотерапии преследуют цель сформировать в сознании человека конкретное мировоззрение и закрепить его принципы:

Чтобы понять и принять эти идеи, необходимо всеми силами культивировать в себе позитивный настрой на жизнь. Это значит, что мы должны верить в то, что все, чего мы хотим, обязательно осуществится. Именно поэтому нужно как можно чаще говорить себе: «Я сумею», «Я смогу», «Я достоин» и другие подобные слова. Девиз позитивного настроенного и позитивно мыслящего человека – «Изменяясь сам, я меняю свою жизнь».

Если мы действительно хотим ощутимых положительных перемен в своей жизни, мы должны научиться сами выбирать свои реакции на то, что подбрасывает нам сегодняшний день, жить здесь и сейчас, понимать неповторимость каждого момента. Все больше научных исследований подтверждают тот факт, что эмоции воздействуют на восприятие, и благодаря позитивной психологии мы можем сделать так, чтобы начали преобладать именно положительные эмоции.

Находить новые решения, справляться со сложными задачами, трудностями и проблемами, адекватно воспринимать критику и действия других людей, радоваться жизни и получать от нее удовольствие, иметь верных друзей и ни с кем не конфликтовать – все это возможно. Нужно лишь правильно настроиться и заботиться о том, чтобы этот настрой оставался с нами и внутри нас всегда. Именно этому и учит позитивная психология.

На этом мы подводим итог, а чтобы вы могли еще больше настроиться на позитивную волну, уделите пару минут на прочтение и повторение нескольких классных аффирмаций. И будьте счастливы уже сегодня!

Источник

Позитивная психология. Возможно ли счастье по собственному желанию?

В поисках счастья

Практически каждый человек мечтает о счастье, чем бы он его не считал. И именно оно глобально составляет предмет позитивной психологии. Позитивная психология стремится сделать жизнь нормального человека более полноценной.

Позитивная психология, мышление, психотерапия

Итак, позитивная психология может быть отнесена к более общему направлению гуманистической психологии, как одно из ее специфических направлений. Ее родоначальниками (ГП) являются Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Виктор Франкл и некоторые другие корифеи. Гуманистическая психология всегда оперировала понятиями смыслов, ценностей и ценности индивидуальности человека. В русле гуманистической психологии существует несколько вполне востребованных и зарекомендовавших себя как вполне эффективные психотерапевтических школ.

Само название “Позитивная психология” было предложено и утвердилось благодаря Мартину Селигману, которым со временем стал председателем Американской Психологической Ассоциации (APA, 1998). Он сотрудничал с некоторыми ныне очень известными психологами, которые со своей стороны смогли привнести довольно интересные открытия и смыслы в совместную работу. Взять хотя бы Михайя Чиксентмихайи и введенное им понятие “потока”. К нахождению в потоке сейчас стремится буквально каждый второй!

Однако сам Селигман не сразу заинтересовался тематикой счастья. Сначала содержанием его исследований была так называемая “выученная беспомощность” и благодаря ему этот термин вошел в наш обиход. Селигман показал, как развивается способность отчаиваться и терять веру в собственные силы. Однако несколько позже он предположил, что если беспомощность формируется не внезапно, то и оптимизм, вероятно тоже подлежит некоторой коррекции. И не ошибся! Теперь у нас есть термин “выученный оптимизм”. Он, этот оптимизм важен тем, что позволяет доводить начатое до успешного результата. Сколько бы проб и попыток нам ни потребовалось. Ведь главное не останавливаться!

Немного слов о стремлении к счастью

Именно поэтому так важно присматривать за этим порывом!

Так в чем здесь подвох? Если все так прекрасно и просто, почему до сих пор счастливы еще не все?

В общем, хочется отметить, что любая концепция в крайних ее проявлениях всегда выглядит довольно карикатурно. И баланс здесь очень важен. При его соблюдении, возможно удастся не подвергнуться недостатками описанного нами подхода. А наоборот, интегрировав идеи позитивной психологии и совместив это со своими ценностями и целями можно достичь довольно заметных успехов.

Ищите свои рецепты счастья, ни в коем случае не сдавайтесь. Если будет трудно приходите за помощью, поищем вместе!

Итак, что же мы можем делать, чтобы формировать и поддерживать у себя здоровую, в целом позитивную картину мира, не заваливаясь в оголтелую, неадекватную эйфорию по поводу того, что все, что ни случается, к лучшему. оно так, но не будем забывать и об исключениях из любого правила. Здесь будет несколько рекомендаций:

Спрошу вас напоследок: как обстоят ваши дела со стаканом, он наполовину пуст или полон? Готовы ли Вы приложить собственные усилия к тому, чтобы стать чуточку счастливее?

Источник

Позитивная психология: полезные приемы спорной теории

Позитивная психология не один год становится причиной жарких споров – противников у нее не меньше, чем сторонников. С одной стороны, она обещает простой рецепт счастья, с другой – обличается за мистицизм и спорные установки. Скептики считают: это течение создает иллюзию того, что человек может стать счастливым, если направит мысли в положительное русло, в то время как разум устроен сложнее. Но несмотря на всю свою спорность, у данной теории есть полезные приемы, которые стоит взять на вооружение. Ниже мы расскажем об этих приемах, о сути позитивной психологии, о ее сильных и спорных сторонах.

В чем особенности позитивной психологии?

Понятие позитивной психологии впервые использовал Абрахам Маслоу еще в 1950-х годах, а отцом-основателем течения стал американский психолог Мартин Селигман, развивший идею Маслоу в 2002 году. По мнению Селигмана, наука о душе занимается не теми вещами, над которыми должна работать. Вместо того чтобы делать людей счастливыми, она фокусирует их взгляд на негативном – старых обидах, тяжелом детстве, травмах прошлого. Классическая психология направлена на то, чтобы вылечить расстройство или заболевание, а если это невозможно, то купировать его и научить человека жить с ним. Но о том, как сделать человека счастливым в условиях обычной жизни, почти не говорят.

В свою очередь, позитивная психология фокусируется на изучении чувств, поведения и мыслей человека с упором на его сильные стороны, а не на негативные аспекты в жизни. Согласно идеям этого течения, счастье – одна из основных целей существования, наряду с благополучием, которое достигается через личные достижения и отношения. В основе формирования характера и счастливого образа жизни, по мнению американского психолога, лежат шесть качеств: человечность, справедливость, мудрость, отважность, духовность и самоконтроль.

История появления позитивной психологии

Однажды пятилетняя дочь Никки мешала Селигману работать в саду. Психолог не выдержал и прикрикнул на нее, и в ответ девочка напомнила, что всего пару лет назад была ужасным нытиком, а в свой пятый день рождения твердо решила исправиться. Никки спросила отца, почему она смогла изменить характер силой воли, а он не может перестать быть таким вредным.

Селигмана осенило. Мысль дочери поразила его мудростью и детской непосредственностью: чтобы изменить характер в лучшую сторону, достаточно приложить усилия и направить энергию в нужное русло. Именно эта идея легла в основу позитивной психологии, фокус которой смещен с проблем и заболеваний и направлен на улучшение качества жизни и культивирование лучших качеств человека.

Основные принципы позитивной психологии

С точки зрения позитивной психологии, человек должен стремиться к глобальному смыслу, а не просто довольствоваться мимолетной радостью. Селигман выделил три ступени на пути к счастью:

Модель PERMA

PERMA – это план Мартина Селигмана, ведущий к благополучию. Разберемся, из каких компонентов состоит данный акроним – они же ключевые принципы теории Селигмана, позволяющие достичь обещанного позитивной психологией счастья.

P – Positive Emotions (Позитивные эмоции)

Конечно, ниоткуда хорошее настроение не возьмется. Но это важный фактор благополучия, и над ним нужно работать. Доказано, что положительное настроение хорошо сказывается на здоровье (в т. ч. психологическом) и даже препятствует появлению хронических заболеваний. Часто оптимисты более успешны, чем пессимисты, и во многом это связано с тем, что они не опускают руки, а стараются активно решать проблемы.

Как добиться:
Чтобы получать больше положительных эмоций, сосредоточьтесь на вещах, которые поднимают настроение каждый день: чашка какао, утренняя пробежка, книга любимого писателя.

E – Engagement (Вовлеченность)

Когда вам не нравится то, чем вы заняты, сложно чувствовать себя счастливым. И абсолютно противоположные ощущения дарит состояние потока. Мы испытываем его, когда по-настоящему увлечены чем-то, – настолько, что забываем о времени и о проблемах. Это окрыляющее ощущение приподнятого настроения и энергетического всплеска, которое развивается при стремлении к важной цели. В потоке легко достичь высокой производительности и решать даже сложные задачи. Метод основан на исследованиях венгерского психолога М. Чиксентмихайи, который заметил, что человек с энтузиазмом берется за сложные задачи, если уровень его квалифицированности в конкретной сфере тоже высок.

Как добиться:
Освойте хобби, которое вас увлечет, пройдите курсы, чтобы развить умения и найти работу, больше соответствующую вашим увлечениям. Полезные советы, как войти в состояние потока и удержаться в нем, вы найдете в соответствующей статье.

R – Relationships (Хорошие взаимоотношения)

Несмотря на то что у интровертов необходимость в общении выражена меньше, чем у экстравертов, все люди – социальные существа, и взаимодействие с другими необходимо, чтобы чувствовать себя включенным. Подходящая вам форма коммуникации с окружающими положительно влияет на самоощущение.

Как добиться:
Расширить связи с другими людьми: увеличить количество контактов, завести новых знакомых, приятных собеседников по интересам. Улучшать уже существующие отношения с родственниками и друзьями.

M – Meaning (Значение)

Чувство безграничного блаженства непостоянно, оно приходит и уходит. Согласно концепции позитивной психологии, по-настоящему счастливым вас сделает только обретение смысла жизни.

Как добиться:
Селигман рекомендовал искать смысл «вне себя» – посвятить себя заботе о ком-то: например, о семье, о животных, о людях в беде. Можно заняться волонтерством или другой благотворительной работой. Когда вы видите, что ваши действия приносят реальную пользу другим, это поднимает самооценку и улучшает настроение (если только у вас нет проблем с эмпатией и некоторых других).

A – Accomplishment (Достижения)

Мы испытываем счастье при преодолении себя и преуспевании в чем-то. Это стремление и моменты успеха придают жизни вкус.

Как достичь:
Сфокусируйтесь на целях и их достижении, но не зацикливайтесь. Чтобы знать, к чему стремиться, важно найти собственные сильные стороны. Возможно, вы даже не осознаете некоторых своих преимуществ.

Данная модель – база для обретения благополучия, согласно Селигману. Чтобы познать счастье, нужно состояться во всех перечисленных аспектах.

Выученный оптимизм

Селигман открыл понятие выученной беспомощности – когда человек уверен, что не в силах избежать негативных событий и изменить жизнь к лучшему. По его утверждению, эта черта становится ключевой преградой на пути к благополучию.

Психолог сделал подобные выводы в результате эксперимента, проведенного в лаборатории. Собак поместили в клетку и били разрядами тока. После этого их посадили в бокс с перегородкой, и животные могли избежать боли, перепрыгнув через невысокую преграду. Но вместо этого они ложились на пол и скулили, не пытаясь ничего изменить. Селигман был поражен таким открытием. Он показал, что людям свойственна такая же модель поведения и чувство собственной беспомощности буквально разрушает жизни.

Выученной беспомощности американский психолог противопоставлял выученный оптимизм и разработал методику, с помощью которой можно развить эту черту.

Позитивная психология: полезные приемы

Повторимся: несмотря на то что сама по себе позитивная психология вызывает достаточно жаркие споры, из этой теории можно вывести полезные практические советы. Они помогут изменить способ мышления, стать оптимистичнее, сильнее и почувствовать себя более счастливым.

Ищите плюсы во всем

Допустим, вам предстоит сделать устный доклад по работе, а мысль выступать перед публикой ужасает. Прежде чем эмоции захлестнут вас, абстрагируйтесь и подумайте о ситуации с холодной головой. Вы будете делать доклад перед коллегами. О чем это говорит? Например, о том, что начальник ценит ваше мнение и доверяет вам. Какие плюсы можно извлечь из этого? У вас появляется возможность зарекомендовать себя с положительной стороны и продвинуть свои идеи.

Когда вы увидите преимущества, то ощутите прилив сил и оптимизма, который поможет справиться с задачей.

Определите свои сильные стороны

Вместо того чтобы зацикливаться на слабостях, потратьте силы и ресурсы на культивирование талантов и сильных сторон своей личности. Если у вас явная склонность к программированию, соответствующие курсы помогут открыть двери к работе мечты. Возможно, то, что вы считали недостатком, сработает на вас. Дотошность и придирчивость можно обратить в пунктуальность, которая очень ценится во многих сферах работы.

Ведите дневник эмоционального состояния

Установите сигнал на смартфоне и несколько раз в день фиксируйте эмоции и чувства на бумаге. Так вам будет легче проанализировать свое состояние и совершенствоваться.

Написать письмо с благодарностью

Посвятите его конкретному человеку. Лучше всего передать письмо лично в руки или проговорить содержимое вслух. Это позволит избавиться от негатива и почувствовать себя счастливее.

Заведите дневник благодарностей

Если каждый день перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, то уже через пару недель удовлетворенность жизнью значительно повысится. Это может быть что-то обыденное, но приятное: хорошая погода, вкусный ужин или помощь от близкого человека.

Простите обиды

Прощение нужно не столько человеку, который вам навредил, сколько вам самим, чтобы перестать тяготиться негативными эмоциями. Это не всегда просто, особенно когда требуется простить того, кто причинил вам много боли. Для сложных случаев Селигман предлагает пошаговую методику.

Подтвержденные исследованиями тезисы, которые гарантированно повысят качество жизни

Минусы и спорные моменты позитивной психологии

Хотя многие воспринимают учение благосклонно, есть ряд аргументов против него, а кто-то даже считает его лженаукой.

1. Коммерциализация и уклон в сектантство

Книги Селигмана вышли большим тиражом, появилось много коучей, пропагандирующих его идеи. Течение обрело большую популярность, а вместе с этим – элементы религиозности, если не сектантства.

2. Счастья без денег не бывает

Сомнительно звучит аргумент Селигмана о том, что счастья не достичь без материального благополучия и успешности. Также в системе ценностей учения остается открытым вопрос, как быть людям, которые физически не могут достичь желанной цели. Иногда недостаточно одной решительности и силы воли, чтобы изменить внешние обстоятельства. Установки позитивной психологии дают негласное право обвинять не слишком успешных людей в том, что они просто не прикладывают достаточно усилий, но это не всегда справедливо.

3. Уклон в сторону этнической принадлежности

Позитивная психология ориентирована на белых людей с доходом выше среднего. Такая избирательность не слишком хорошо характеризует данную теорию.

4. Неэффективность

Методы позитивной психологии не универсальны. Не всегда возможно искусственно вызвать положительные эмоции, это особенно тяжело сделать при переживании сильного негативного опыта. Собственно, просто игнорировать отрицательные эмоции также не слишком рациональная идея – гораздо важнее уметь правильно с ними работать.

5. Может уменьшиться мотивация

Негативные эмоции, если они не затяжные, мотивируют на изменение жизни к лучшему: недовольство маленькой зарплатой может сподвигнуть к поиску более престижной работы. Однако в некоторых случаях это невозможно, или же ожидания оказываются слишком завышенными. Часто, когда человек понимает, что не может достичь цели, на которую он надеялся, его мотивация что-либо менять, подает практически до нуля.

6. Становится сложно взять себя в руки в тяжелой ситуации

Порой, чем позитивнее человек смотрит на жизнь, тем сложнее ему принимать реальность с серьезными проблемами.

Использовать методы позитивной психологии на практике или нет – решать вам. Все время быть оптимистичным невозможно, во всем должен быть баланс. Не стоит игнорировать негативные эмоции, нужно уметь с ними работать, а не стремиться убрать их из своей жизни полностью. Тем не менее из позитивной психологии можно почерпнуть много полезного. Большой плюс течения в том, что оно учит менять точку зрения на жизнь, – это помогает сдвинуться с мертвой точки и привести к переменам в лучшую сторону.

Если вы сомневаетесь, хотите ли поменять что-то в своей жизни или в общем и целом вы уже счастливы, рекомендуем пройти тест Кэрол Рифф на психологическое благополучие.

Источник