Что такое рефрейминг в психологии простыми словами

Что такое рейфрейминг? Просто о сложном

Сразу скажу тема долгая и интересная. Почему долгая? Потому что она не только включает в себя ответ на вопрос: что такое рефрейминг, но и учит с ним правильно обращаться и жить. Понимание термина стимулирует интерес к сути, а далее просто хочется изменить жизнь к лучшему и научиться видеть стакан наполовину полным, чем пустым.

Думаю будет даже не одна, а несколько статей на тему рефрейминга.

Что такое рефрейминг

Если озвучить термин простыми словами, то это умение смотреть на ситуации и проблемы «с другой стороны».

Если же вдаваться в переводы и точные значения, то получится такой расклад:

to reframe — поместить картину или фотографию в новую рамку.

То есть для привычной картины нужно просто сменить рамку, и она приобретет другой вид.

Термин «рефрейминг» впервые появился в НЛП, но сегодня его можно встретить где угодно.

Например, стандартная воронка продавцов в магазинах включает в себя работу с возражениями.

«Да, на наш товар нет скидок, зато мы работаем по ценам поставщика и предлагаем самую низкую стоимость на продукцию в городе». Это рефрейминг.

Также рефрейминг активно используют психотерапевты и коучи, обучая видеть за негативом позитив и важное среди посредственного.

Виды рефрейминга

Рефреминг может происходить как «объединение» или «разъединение». Понимание скрыто в самих терминах.

«Разъединение» – это дробление ситуации или проблемы на частные элементы. Проблему «все плохо» необходимо разделить на «что именно плохо». Тут могут быть варианты: здоровье, финансы, дети, муж, родители, работа, знакомые, отдых и т.д. Когда выяснено «что именно плохо», можно уже рассматривать саму проблему и искать ее решение.

«Объединение» соответственно, прорабатывается наоборот – с выходом на более высокий, иногда даже абстрактный уровень информации. Знаете, это их серии «раскрутить плохую ситуацию до самого конца», а дальше или ужаснуться и отпустить, или увидеть решение. Также в объединение попадает уход от личного. Тут хорошим примером могут стать форумы. Когда человек на них делиться проблемой, очень частыми ответами бывают «а у меня тоже такое случалось». Это помогает переключиться с личного восприятия на комплексное и абстрактное и увидеть решение проблемы.

В следующей статье более подробно расскажу о видах рефрейминга. С примерами.

Источник

Рефрейминг: виды, методы и способы рефрейминга

11 октября 2021 2 117

Рефрейминг — одна из моделей НЛП ➤➤➤ как найти во всем положительное через методику рефрейминга? Читайте в статье.

Рефрейминг, замена рамки, поиск положительного смысла и содержания. Это все о психологическом приеме, который позволяет изменить отношение к ситуации, увидеть возможности там, где все кажется безнадежным. Хотите узнать о рефрейминге больше — читайте дальше!

Рефрейминг — старая картинка с новой рамкой

Термин « рефрейминг» дословно переводится с английского, как «замена рамки». Мастера нейролингвистического программирования используют рефрейминг для переосмысления ситуации и поиска ресурса при любых, даже самых сложных жизненных обстоятельствах.

Что такое рефрейминг

Рефрейминг — это одна из самых известных и действенных методик НЛП. Мастера направления психологии рефрейминг используют его в индивидуальной и групповой работе с клиентами для проработки сложных ситуаций в личной жизни и бизнесе.

«Замена рамки» происходит, когда проблемную ситуацию обрамляют по-новому. Это дает возможность увидеть ее в другом ракурсе, переосмыслить и найти новые возможности. Увидеть положительные стороны любых обстоятельств мешают стереотипы восприятия и мышления. Изменить их и помогает рефрейминг.

Для примера рассмотрим дополнительную нагрузку на работе. Зачастую первое, о чем человек думает, получив больше заданий от начальства — я устану, не будет свободного времени. Если провести рефрейминг, то та же самая ситуация уже не будет столь пессимистичной. Приходит понимание, что дополнительная работа — это возможность приобрести новые навыки, улучшить мастерство.

Приемы, направленные на переосмысление и рассмотрение ситуации под непривычным углом, применяются не только в НЛП, но и в других направлениях психологии. Использование приема замены рамки позволяет:

Умение перестроить и переосмыслить ситуацию дает возможность:

Рефрейминг отрицательных качеств

Для психолога нет хороших или плохих качеств. Есть те, которые мешают или помогают. Любая черта характера или поведение имеют причину и зачем-то нужны.

Наше восприятие тех или иных качеств формируется в соответствии с заложенным еще в детские годы сценарием. В соответствии с ним мы даем оценку своим или чужим реакциям, поступкам, качествам. Так, страх — это реакция на опасность, которая защищает от гибели или травмы. Оборотная сторона страха — осторожность. Если человек (или окружающие) считает себя трусом, то применив рефрейминг, он может назвать себя тем, кто проявляет осторожность. Таким образом негативный сценарий (трусость) переформатируется в позитивный (осторожность).

Приведем еще примеры рефрейминга личностных черт:

Рефрейминг отрицательных качеств — один из самых эффективных приемов, которые помогают справиться с напряжением и избежать конфликтных ситуаций.

Рефрейминг в отношениях

Зная о ценностях партнера, владеющий рефреймингом:

Для примера приведем ситуацию, когда юноша хочет поехать с девушкой в клуб, а она отказывается, ссылаясь на усталость после работы. Он говорит о том, что отдыхать, действительно, важно. Но ведь в клубе можно просто посидеть и отдохнуть. Она соглашается.

Рефрейминг смысла

Этот вид рефрейминга подразумевает изменение смысла ситуации без замены настоящего стимула. Прием эффективен в случаях, когда стимул, побуждающий человека вести себя определенным образом, не опасен и не требует коррекции, но важно переформатировать мотивацию, толкающую на определенные действия.

Допустим, женщина ежедневно делает дома уборку. И все бы ничего, если бы ее не раздражало, когда домашние ходят по свежевышчищенному ковру. Она не разрешает им вставать на него даже босыми ногами, приходится обходить стороной. Такое поведение хозяйки дома создает напряжение, иногда приводит к конфликтам.

Чтобы переформатировать поведение женщины, специалист рефрейминга применил такую тактику:

Рефрейминг смысла сработал — женщина все так же любила убираться, но больше не шпыняла свои родных за хождение по ковру.

Шестишаговый рефрейминг

Шестишаговый рефрейминг применяется для того, чтобы изменить отношение к ситуации и поведение в ней. Работа по системе 6-шагового рефрейминга подразумевает:

Работа по этой методике проводится с бессознательной частью психики. Методика эффективна для изменения нежелательных моделей поведения. Для долгосрочного эффекта сеанс необходимо повторить несколько раз с определенным временным интервалом.

Рефрейминг контекста

Этот прием позволяет изменить значение не прямо, а выявить ситуацию, в которой проблемное поведение (реакция) приобретает положительную окраску. Для примера рассмотрим понятие «злость» (проблемная реакция). После рефрейминга контекста злость выглядит так:

Под понятие рефрейминга контекста попадает и применение слова «зато»:

Еще один пример рефрейминга контекста. Женщина жалуется, что муж уделяет ей мало внимания. Затем находит другие аспекты этой ситуации:

Если говорить простыми словами, то позитивный рефрейминг контекста дает возможность увидеть позитивные характеристики ситуации, которая вначале кажется неудобной, раздражающей.

Упражнения для рефрейминга

Овладеть искусством «замены рамки» могут все, кто хочет улучшить жизнь, отношения с окружающими. Чтобы освоить рефрейминг, НЛП-мастером быть совсем не обязательно, для тренировки навыка предлагаем несколько упражнений.

Упражнение «Слишком»

Для упражнения понадобится листок бумаги, ручка. Необходимо выписать в столбик несколько своих качеств, которые вы считаете не самыми лучшими. Например:

Напротив каждого качества запишите качества-антагонисты к выписанным:

Это упражнение дает понимание того, что в каждой характеристике заложен большой потенциал. А в какую сторону его направить и как рассматривать, каждый выбирает сам.

Упражнение «Контраст»

Для этого упражнения лучше пригласить 2-3 друзей. Но если такой возможности нет, то можно провести тренировку и самостоятельно. Задача участника — найти эпитеты с положительной окраской для «отрицательных» качеств. Например:

Желательно переформатировать как можно больше характеристик. Это упражнение учит видеть факты, людей и события с разных сторон, то есть более объективно.

Упражнение «Зато»

Потренируйтесь переводить высказывания, которые вы когда-либо слышали в свой адрес, в позитивные с помощью слова «Зато». Услышали, что слишком худы — зато вам подходит любая одежда. Ваша машина не модная — зато она берет мало бензина и недорога в обслуживании.

С помощью этого упражнения вы не только научитесь видеть позитивные грани, но и потренируетесь давать отпор тем, кто пытается уколоть вас.

Вывод: что такое рефрейминг и как с ним работать

Рефрейминг — метод НЛП, направленный на изменение оценки событий в процессе устного контакта. Разговорный рефрейминг направлен на переформатирование смысла и контекста, а не желаний и поведения. При помощи рефрейминга удается достичь состояния гармонии, в котором человек может менять поведение.

Добиться стойкого эффекта с помощью рефрейминга специалисту удается, если прояснены ценности и убеждения клиента, а сама методика подается как очень важная часть психологической работы. Рефрейминг «в шутку» не работает.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Источник

Рефрейминг — техники позитивного восприятия

Согласны ли вы со всеми правилами и требованиями, принятыми в обществе? Скорее всего, нет. И, возможно, даже часто их нарушаете. В таких случаях говорят, что вы вышли за рамки. Это не всегда плохо. В психологии такой необычный способ решения задач называется рефрейминг. Что он собой представляет и как его можно применять в жизни?

Рефрейминг — что это такое

В переводе с английского языка слово «рефрейминг» дословно обозначает «сменить раму для картины». «Рамка» в нейролингвистическом программировании — это то, как человек воспринимает информацию. Получается, что рефрейминг в НЛП — это изменение мышления, восприятия того или иного события, переосмысление, рассмотрение с другой стороны или ракурса.

Если сказать простыми словами, рефрейминг в психологии — это довольно эффективный прием воздействия на ориентацию личности. Он помогает справиться с тревожностью, стрессом и депрессией. А все благодаря тому, что человек смотрит на травмирующую психику ситуацию другим взглядом.

Сферы применения

Рефрейминг нашел свое применение во многих сферах. В первую очередь это психология. Также его используют в менеджменте, продажах и образовании. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

В психологии

Чаще всего психологи используют метод во время поведенческой и позитивной психотерапии. Главная цель — помочь человеку сменить восприятие и обрести новые точки зрения. Ему нужно представить свою ситуацию или проблему, меняя на них «рамки». Что это дает?

Также невротическая форма поведения сменяется альтернативной.

В менеджменте

В этой сфере рефрейминг предполагает сдвиг устоявшихся правил и порядков. Его преимущества сложно переоценить:

И еще одно преимущество: сотрудники компании по-новому смотрят на рабочий процесс. У них развивается желание расти и развиваться.

В продажах

Рефрейминг в продажах нужен и покупателям, и продавцам. Последним он помогает посмотреть на товар с другой точки зрения и мотивировать себя на достижения, связанные с его реализацией.

В продажах используется 2 вида рефрейминга. Первый предполагает концентрацию внимания на выгоде. Например, если на продукцию нет скидки, продавец может упомянуть тот факт, что в его магазине самые низкие цены на изделие.

Второй вид — с использованием дополнительных альтернативных вопросов. Продавец делает акцент на положительных качествах и свойствах товара. Допустим, человек хочет купить телефон определенного бренда. Продавец может предложить ему аппарат другой фирмы, но с большим количеством функций и по меньшей цене. Качество при этом остается на том же уровне.

В образовании

В образовании рефрейминг стали использовать сравнительно недавно. Здесь имеется в виду, что учитель должен преподносить материал разными способами. Представьте ребенка, который не любит химию. Как ему привить любовь к этой науке? Хороший вариант — посетить вместе с ним музей наук. Занимательные опыты вряд ли оставят его равнодушным. Поэтому на следующий урок он пойдет более охотно.

Виды рефрейминга

Рефрейминг предполагает использование речи. Именно словами можно изменить мнение человека о себе и своих качествах, его взгляд на сложившуюся ситуацию.

В психологии выделяют 2 вида этого приема:

Это разделение на виды условно. Любое утверждение или событие можно рассматривать с позиции и того, и другого рефрейминга.

Техники

Техник рефрейминга всего 7. Каждая из них имеет свое предназначение и особенности.

Шестишаговый метод

Что это такое? Как видно из названия, это техника рефрейминга, состоящая из 6 частей:

Когнитивная

Используя когнитивный рефрейминг, можно изменить свой взгляд на отрицательные события. Вы либо посмотрите на них с другой стороны, либо начнете относиться к ним позитивно.

Люди часто сгущают краски, как говорится, «делают из мухи слона». Изменить ситуацию можно, если научиться находить что-то хорошее даже в неприятных ситуациях. Главное — не заниматься самоуничижением. Лучше поискать в себе скрытые ресурсы, проанализировать случившееся и идти дальше. Уныние легко собьет с пути. Поэтому помните, что черная полоса обязательно сменится белой. Это — закон.

Агрессивный

Для начала вам придется вспомнить, что вызывает в вас агрессию. Попробуйте останавливать ее. Приведем пример. Допустим, вас выводит из равновесия, когда коллеги по работе пытаются чему-то научить. Представьте, что это бесплатные курсы по повышению квалификации. Если же вас злят новенькие, неопытные сотрудники, принимайте их как маленьких детей. Преподносите им уроки. Рано или поздно они поймут их ценность.

Помните, что гнев не поможет вам решить проблему. Поэтому лучше поменять к ней отношение.
Можно сказать, что это — рефрейминг в медиации или способ примирить конфликтующие стороны.

Логический

Здесь придется задействовать логическое мышление. Не занимайтесь подменой понятий. Придумайте им позитивное объяснение. Пример такого рефрейминга в психологии ‒ это отношение к частым командировкам. Возможно, вам они ужасно надоели. Но только задумайтесь, сколько книг вы успели прочитать в дороге. Еще один плюс — частая смена обстановки, которая благотворно влияет на вашу психику. К тому же, хотя бы на несколько дней вы освобождаетесь от выполнения домашних дел.

Позитивный

Позитивный рефрейминг помогает стать оптимистами, обрести смысл жизни и найти цель существования. В отличие от логической техники, здесь можно менять понятия. Например, вы можете считать проблему возможностью что-либо изменить, стать лучше, чему-то научиться.
Психологи рекомендуют заменить неприятные выражения более позитивными. Не говорите, что вы должны. Скажите, что вы хотите это сделать. Не надеетесь, а точно знаете.

Метод отрицательных качеств

Не всегда проблемы — это стечение обстоятельств. Часто они являются следствием того, что человеку сложно победить какие-то черты характера, привычки или зависимости. Чтобы исправить ситуацию, нужно взглянуть на них по-другому. Процесс называется рефреймингом отрицательных качеств.

Например, вы считаете себя сухим и черствым человеком. Но задумайтесь, может, вы просто выражаете свою любовь и чувства не так, как все? Допустим, вы исполнили мечту ребенка, купив ему игрушку, о которой он давно мечтал. Или отвезли семью на долгожданный и запланированный отдых. Выполнять свои обещания гораздо важнее, чем бурно выражать чувства.

Организации

При рефрейминге такого типа придется доказывать правильность своей точки зрения перед коллективом. Вам нужно собрать такие слова и фразы, которые даже самых злостных врагов сделает вашими союзниками. В своей речи расскажите о преимуществах изменений. И только после этого можно упомянуть план действий и возможные трудности.

Упражнения

Существует множество приемов рефрейминга. Научиться им помогут простые упражнения.

Я слишком

Это упражнение рефрейминга можно выполнять в домашних условиях. Возьмите чистый лист бумаги, запишите на нем 5 своих самых неприятных качеств. Каждое предложение начинайте словами «я слишком».

Дальше напротив каждой записи напишите, как изменится качество, если посмотреть на него с другой стороны.

Например, вы написали, что являетесь слишком серьезным. Но, может, вы просто амбициозный и целеустремленный человек, который всегда добивается желаемого? Или, допустим, вы считаете себя капризной личность. Считайте это требовательностью к себе и окружающим.

Черное-белое

Это упражнение также можно делать самостоятельно. Но лучше все же собрать группу из нескольких человек.

Итак, каждому участнику нужно придумать комплимент тому человеку, которому приписали отрицательную черту. Здесь зануда превращается в человека, который не ведется на искушения и уверенно идет к поставленной цели. Или высокомерная личность становится тем, кто знает себе цену.

Отпор

Примеры рефрейминга из моей жизни

В моей жизни таких примеров рефрейминга было много. Например, я 5 лет проработала на одном рабочем месте. Многие мои друзья, в отличие от меня, за это время успели хорошо продвинуться по карьерной лестнице. Знаете, почему меня это не расстроило? Я нашла в своей работе массу плюсов. Это очень удобный график, позволяющий отдыхать 2 недели каждый месяц. Отсутствие переработок и необходимости брать дополнительные задания на дом.

Есть еще один пример. Мой непосредственный начальник (это была весьма самоуверенная женщина) постоянно нас чему-то учила. Она делала много замечаний, большая часть из которых была совсем не к месту. Конечно, это выводило из себя. В какой-то момент я решила посмотреть на эту ситуацию с другой стороны, так, как советует техника рефрейминга. Я представила, что она просто хочет научить меня чему-то полезному, что в итоге принесет пользу не только ее бизнесу, но и мне лично.

Книги по рефреймингу

Наиболее популярными считаются такие издания:

В этих книгах рассказывается, что такое рефрейминг, как его можно применять в разных сферах своей жизни. Также авторы рассказывают, какие техники рефрейминга помогут справиться с кризисными ситуациями.

Заключение

Рефрейминг — такой способ восприятия информации, который помогает изменить свою точку зрения, посмотреть на объект или явление позитивно. Овладеть этим приемом нужно каждому человеку. Представьте, насколько легче станет ваша жизнь, если даже в плохих ситуациях вы научитесь видеть что-то хорошее.

Источник

Рефрейминг или техники позитивного восприятия

Далеко не всегда индивид согласен с тем, что принято в обществе. В связи с этим многие люди нарушают общепринятые правила, выходя за рамки. Но ничего плохого в этом нет, а в психологии подобный способ обрел название «рефрейминг». В этой статье вы узнаете, что это такое, и как этот метод можно применять в жизни.

Что такое рефрейминг?

В переводе с английского рефрейминг означает замену рамы на картине. В нейролингвистическом программировании под рамкой подразумевается видение человеком информации. Таким образом, рефреймингом является изменение мышления и восприятия событий. Благодаря рефреймингу индивид может справиться со стрессом и депрессивным состоянием, потому что смотрит на ситуацию с другой стороны.

Сферы применения

Рефрейминг используют во многих сферах, но более популярной остается психология. Метод применяют во время поведенческой психологической терапии. Главной целью в данном случае является помощь в смене восприятия и получение новой точки зрения. Благодаря такому подходу проявляется творческое мышление, а также уменьшается эмоциональное напряжение.

В менеджменте с помощью рефрейминга можно изменить устоявшиеся правила. Благодаря данному подходу методы управления руководителей становятся более эффективными. К работе привлекают только настоящих профессионалов, а работники имеют отличную мотивацию, чтобы качественно выполнять работу. Кроме того, у сотрудников появляется желание расти и развиваться.

В продажах рефрейминг помогает придумывать идеи для реализации товара. В данном случае могут использоваться 2 типа рефрейминга, например, когда продавец акцентирует внимание на том, что у него в магазине самые низкие цены, и отмечает положительные качества продаваемого товара.

С недавнего времени рефрейминг стали использовать и в образовательном процессе. Учитель должен уметь заинтересовать каждого ребенка, преподнося материал разнообразными способами.

Виды рефрейминга

Рефрейминг предполагает воздействие на человека при помощи слов. В психологии выделяют 2 вида этого приема:

Однако подобное разделение является всего лишь условностью.

Шестишаговый метод

Данная техника рефрейминга состоит из 6 частей:

С помощью такой техники можно научиться спокойствию и переоценить события.

Когнитивный метод

При когнитивном рефрейминге есть возможность посмотреть на события несколько иначе или же только в позитивном ключе. Люди склонны к самоуничижению, делая из мухи слона. Научившись смотреть на происходящее иначе, можно изменить свою жизнь.

Агрессивный метод

Смысл данного вида рефрейминга — понять, что именно вызывает в вас агрессию. Чтобы побороть такое состояние, нужно приложить усилия.

Позитивный метод

С помощью позитивного вида можно понять, какую цель в жизни вы преследуете, а также научиться смотреть на все оптимистично. Например, какую-то проблему вы можете рассматривать, как дополнение к возможности обрести что-то лучшее.

Метод отрицательных качеств

Далеко не всегда проблемы возникают в связи с какими-то обстоятельствами. Часто именно человек виновен в своих проблемах, например, этому могут способствовать зависимости, привычки или характер. Например, если вы считаете себя черствым человеком, подумайте, может вы выражаете свою любовь другими способами.

Упражнения

Существует достаточно большое количество техник рефрейминга, научиться которым можно при помощи простых упражнений. Например, вы можете использовать в контексте, написав на листе бумаги 5 своих негативных качеств. Все предложения следует начинать со слов «Я слишком». Напротив каждого качества следует обозначить, как можно посмотреть на происходящее с другой стороны. Это поможет взглянуть на свои недостатки под другим углом и стать более уверенным.

Еще одно упражнение предполагает сбор небольшой группы, где каждый из участников говорит комплимент человеку, которому он уже присвоил определенную негативную черту. Эти фразы помогут побороть личности высокомерие и стать уверенным в себе человеком.

С помощью рефрейминга можно существенно изменить жизнь. Овладеть данной техникой стоит каждому человеку, который хочет облегчить свою жизнь. А также полезно научиться управлять своими эмоциями. Этот навык можно приобрести с помощью курса Викиум «Эмоциональный интеллект».

Источник