Что такое рондат в акробатике
Рондат
Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике. Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.
Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!
Подводящее 1: Правильная постановка рук
Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.
Как правильно ставить руки для рондата.
Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.
Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.
Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.
Большие пальцы всегда прижаты к ладони.
Руки ставятся узко и желательно по одной линии.
Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов
Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.
Как делается поворот для рондата?
Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.
Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.
Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.
Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.
Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.
По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.
Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.
Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.
Делайте обычное колесо лицом вперед.
В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.
Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.
Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.
Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.
На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.
По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.
В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.
Широкая постановка рук
Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.
Медленный разворот на 90 градусов
Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.
Вы не можете довернуть 90 градусов
Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи
При приземлении руки уходят в бок
В конце движения ваши руки внизу
Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок
Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.
Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.
Подводящее 4: Курбет.
Простой вариант курбета. Работа в паре.
Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.
Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.
Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.
В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.
Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.
Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.
Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.
В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.
Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.
В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.
Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.
В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.
Слишком ранний мах при разгибании колен
Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.
Слишком поздний мах при разгибании колен
Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.
Движение ногами вдаль при разгибании колен
Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.
Руки уходят в стороны или вниз.
Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.
Подводящее 5: Вальсет
Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.
Как сделать вальсет.
Заведите прямые руки как можно больше назад.
Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.
Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.
Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.
Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.
Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.
В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.
Руки тянуться чуть вверх и вперед.
Путаетесь, когда толкаться и когда махать
Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.
Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.
Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.
Неустойчивость в положении выпада
По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.
Отсутствие разножки в конце
Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.
Слабый присед в начале
Слабый мах руками в начале
Вальсет + рондат.
Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.
Как делать вальсет + рондат
Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.
После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.
Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.
Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.
В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.
В начале вальсета вас уносит назад
Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.
Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом
Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить
Вас сносит в сторону
Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.
Промах руками в конце и прогиб в спине
Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.
Про черлидинг
Урок 2
Колесо, или переворот в сторону, одно из основных акробатических упражнений, характеризующих развитие ловкости. Для акробата-прыгуна колесо имеет особое значение: оно является составной частью рондата, элемента, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы. От скорости, точности и быстроты их выполнения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сделать в воздухе большее число оборотов.
Исполнение. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем ставит 
левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стоику на кистях переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись землю правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение (рис. 1).
Примечание. Данное упражнение как бы имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.
Обучение.
В. Затруднения в обучении.
Вальсет не способствует набору необходимого переместительного движения.
1. Подскок выполнен точно вверх, без наклона («сваливания») вперед. Можно указывать условное место для постановки рук.
Вальсет не дает высокого вылета.
2. Подскок выполнен очень высоко. Необходимо утрировать «сваливание» вперед при выполнении вальсета.
3. Не используется переход с пятки па носок при отталкивании. Отход выполняется со всей ступни. Следует отработать постановку ноги па пятку с перекатом на носок.
Вальсет не дает необходимого вращательного движения.
4. В подскоке нет «сваливания». Толчковая нога выносится вперед. Выполнить подскок с установкой на дальность продвижения вперед.
5. Не отрабатывает полностью маховая нога. Выполнить вальсет, обратите внимание на работу маховой ноги.
Как научиться делать рондат
Рондат — это одна из самых базовых техник в акробатике. Этот элемент традиционно используется для разворота спортсмена во время прыжка, выполняемого спиной вперёд. После изучения этого приема вполне легко изучаются и гораздо более сложные трюки и техники.
Главным помощником при освоении этой методики прыжка, несомненно, будет личный тренер или опытный друг. Конечно же предпочтение в изучении новых практик в спортивной гимнастике необходимо отдавать тренировкам с тренером. Использование специальных спортивных матов для гимнастов тут даже не обсуждается. Травмобезопасность должна быть на первом месте во время занятий. Но, если тренировки с тренером по ряду причин являются невозможными, то можно попробовать аккуратно и внимательно тренироваться самостоятельно.
Рондад — элемент совсем не такой и сложный, как кажется на первый взгляд. Для его правильного и техничного исполнения потребуется определённый опыт и сильная мышечная память. Как и многие другие упражнения, эта техника нуждается в регулярном повторении.
Я абсолютно не боюсь мастера, который практикует 10 тысяч разных ударов, но я в полном оцепенении от страха и ужаса перед бойцом тренирующим 10 тысяч раз один и тот же удар…
Техника выполнения
Помните, что даже незначительные ошибки в технике выполнения могут привести к серьезным спортивным травмам в будущем. Акробатические прыжки, в особенности, не прощают ошибок.
Первое с чего следует начать — это хождение на руках. Именно с этого упражнения основ акробатики следует качественно исполненное сальто. Ваши руки должны быть очень крепкими легко удерживать вес тела. В том числе и отталкивать его от поверхности пола. Уделите особое внимание группам мышц рук и плечей. Отдельно прорабатывайте бицепс и трицепс с дополнительным весом. Комплексные упражнения с гантелями для рук и отжимания, безусловно, должны плотно войти в вашу программу тренировок.
Сосредоточьтесь, для начала, на первой части, совершенно необходимой для качественного кувырка. Отточите мастерство в умении вставать на руки и удерживать вес собственного тела.
Как вставать на руки по шагам:
После того как Вы убедились, что руки в состоянии удерживать всё тело и даже отталкивать его, приступайте к основным тренировкам сальто. Следующий этап спортивного развития в рондате — это выполнение техники «колесо». Другими словами — переворот тела в сторону. После хорошего освоения переходите к курбету. Так называют прыжок из стойки на руках на ноги. Выполнять нужно быстро и «хлестко». Вот тут как раз и выполняется толчок за счет силы рук. Именно по этой причине, Ваши плечевые мышцы и руки должны быть физически развиты. Без этого просто не получится.
Выполняем переворот пошагово:
Последовательность выполнения в домашних условиях
Теперь, когда мы разобрались с необходимым минимумом, приступаем непосредственно к самому кувырку рондад. Помните, что если Вы решили заниматься дома, в своей квартире, прежде всего максимальное внимание уделите покрытию пола и общей безопасности техники выполнения
Как делать
Освоение и первые пробные перевороты делают из высокого прыжка — вальсета. Это тоже, классическое упражнение в акробатике, придающее необходимое ускорение телу. После, переходим в положение при котором ведущая ного готовится совершить шаг. Руки при выполнении вышеописанных шагов должны располагаться вдоль тела, но вытянуты вверх. Резко и уверенно делаем мах руками в сторону пола. Как только основная масса тела уже перенесена на толчковую ногу, вторая нога начинает движение вверх, за голову. Разворачиваемся боком, руки опущены вниз. Общее направление тела совпадает с направлением движения.
Во время касания полна старайтесь не сгибать их. Ведущая нога, на которую происходит основная опора веса тела должна распрямиться полностью и придать импульс ускорения во время отталкивания. Очень важно при выполнении не допускать отклонений в сторону при выполнении сальто на 180 градусов. Ноги необходимо держать за головой во время самого переворота. Спина также не должна прогибаться. Следите за туловищем, оно должно оставаться прямым. В самой высокой точке в воздухе, Ваша толчковая нога догоняет вторую и приземление в исходную позицию Вы должны доделать уже обеими одновременно. Верным и правильным выполнением рондата будет считаться, если Вы удержали равновесие во время приземления на ноги спиной вперед.
Только после этого можно переходить к изучению и осваиванию техник фляк, винт, бланш и полного сальто.
Другие исходные позиции для кувырка
Также, как вариант, можно использовать вот такую последовательность выполнения после старта:
Посмотрите внимательно еще раз, как должна выглядеть сзади правильная подготовительная техника для выполнения рондата:
Видео инструкция
Онлайн урок
Рондат фляк
Это видео, демонстрирующее только результат урока. Сам видео-урок с подробной текстовой инструкцией становится доступен после приобретения.
Перед приобретением изучите описание урока и противопоказания.
Купить урок за 990 ₽
Описание урока
Оборудование:
Гимнастический мат, коврик
Примерное время на обучение:
от 1 месяца до 1 года
Рондат – один из важнейших элементов прыжковой акробатики – это боковой переворот с поворотом во второй половине элемента с промежуточной опорой на руки, приземлением и отскоком на две ноги одновременно.
В основном, применяется как динамический элемент, когда надо развернуться (например, для фляка) без потери скорости
Рондат – несложный акробатический элемент, который ребенок освоит менее, чем за одно занятие, если уже умеет делать стойку на руки и колесо. Поэтому мы не выносим этот элемент в отдельный урок. Это слишком просто и понятно.
Фляк – это сложный элемент акробатики. Представляет собой темповое соединение двух движений в перевороте: прыжка назад на руки и с рук на ноги с двойной ударной нагрузкой.
Фляк – очень сложный элемент, для которого ребенок должен быть физически подготовлен и не иметь противопоказаний для этого элемента ( с учетом повышенных ударных нагрузок).
Противопоказания
ПротивопоказанияПеред началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Другие уроки
Прежде чем получить урок или курс, нужно авторизоваться.
Это быстро, бесплатно и не нужно придумывать пароль.
Акробатический танец и акробатика
(Практика)
Статические элементы на гибкость и баланс, стойки.
Кувырки, перевороты, перекаты.
Гимнастические прыжки, туры (повороты).
Изображения выполнения элементов.
А-1. Статические элементы на гибкость и баланс, стойки.
B-1. Статические элементы на гибкость и баланс, стойки.
Элементы класса (уровня) B
B.1-1. Шпагат с прогибом тела назад без касания головой бедра. Шпагат в кольце. «Жгут» (переход из правого шпагата через поперечный в левый и наоборот), руки не касаются пола.
В.1-2. Мост на локтях. Мост на коленях и локтях. Кольцо на груди носки касаются пола. Мост с поднятой ногой в шпагат (неполный). Опускание в мост на одной ноге из положения «равновесие вперед» на 90.
В.1-3. Равновесие в шпагат (неполный) вперед, в сторону, назад с удержанием ноги рукой 3 сек.
В.1-4. Упор на двух руках, лицом вниз, тело вдоль пола с согнутыми ногами.
В.1-5. Стойка на груди в шпагат (отклонение от шпагата до 30 градусов) 3 сек.
В.1-6. Стойка на локтях 3 сек. Стойка на локтях в кольце 3 сек.
С-1. Статические элементы на гибкость и баланс, стойки.
D-1. Статические элементы на гибкость и баланс, стойки.
Элементы класса (уровня) D
D.1-1. Равновесия в шпагате «минус» назад, вперед и в сторону.
D.1-2. Мост в кольцо с касанием головой бедер. Мост в кольцо с касанием головой бедер с поднятой ногой.
D.1-3. Кольцо на груди, ноги прямые, стопы прижаты к полу.
D.1-4. Опускание в мост на одной ноге из положения «равновесие вперед» (нога в шпагат «минус») и возвращение в исходное положение.
D.1-5. 1.Равновесие назад в кольцо без помощи рук 3 сек 2.Равновесие в шпагат вперед, назад, в сторону без помощи рук, туловище параллельно полу
D.1-6. Упор на одной руке, тело вдоль пола, ноги выпрямлены.
D.1-7. Спичак из положения «уголок» не касаясь пола ногами.
D.1-8. Переход из стойки на груди в стойку на руках силой с фиксацией каждой.
D.1-8. 1.Стойка на одной руке, 3 сек. 2.Стойка на руках с прогибом тела назад ( мексиканка ) 3.Поворот в стойке на руках и локтях на 3600 и более