Что такое самооценка и какой она бывает

В течение жизни человек регулярно получает оценку своей личности со стороны окружающих людей. Обсуждению подлежат и внешность, и слова, и поступки. При этом мы и сами имеем о себе мнение, в соответствии с которым действуем в социуме.

Что такое самооценка

Самовосприятие неразрывно связано со степенью любви к себе. Чем сильнее человек любит себя, тем адекватнее и выше его самооценка.

Самооценка личности является очень значимым показателем и оказывает влияние на то, как сложится жизнь человека. Уверенность в своих достоинствах, вера в собственные силы позволяет добиваться успеха. И напротив, уничижение, чувства вины и стыда, неоправданная стеснительность мешают проявляться внутренним потребностям и реализовывать их. Базовая самооценка формируется в самом детстве, но это та категория, которая может изменяться со временем и подлежит коррекции.

Виды самооценки личности в психологии

В психологии выделяют три вида самооценки. Классификация проводится на основе степени соответствия самомнения человека объективным данным. Чем реальнее личность оценивает себя, тем удачнее складываются взаимоотношения с людьми и выше успехи во всех сферах жизни.

Адекватная самооценка

При данном виде восприятия себя оценка человека совпадает с реальной действительностью. Человек трезво осознает свои сильные и слабые стороны, знает возможности и потребности, определяет внутренний потенциал.

Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются.

Неадекватная самооценка

Искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.

Смешанная самооценка

В данном случае человек в разные периоды жизни относится к себе по-разному, то проявляет больше уверенности, то становится слабым и закомплексованным.

О смешанном виде также можно говорить, если мы реально смотрим на себя в части одних качеств, и неадекватно в отношении других характеристик. К примеру, мы уверенно реализуемся в профессии, а в личной жизни считаем себя недостойными подходящего партнера.

Уровень самооценки

Уровень самооценки зависит от степени любви человека к себе и сравнения с другими людьми.

Заниженная

Человек с заниженной самооценкой относится к себе без особой теплоты, он не удовлетворен тем, как складывается его жизнь.

Во внешних проявлениях у такого индивида выражены:

При этом объективные данные у человека хорошие, потенциал есть, но из-за страха совершить ошибку они часто не реализуются.

Низкая

Самый нежелательный уровень оценки собственной личности, не позволяющий выстроить успешные отношения и добиваться результатов.

Человека с низкой самооценкой выдают следующие проявления:

При низкой самооценке всегда присутствует «комплекс самозванца». Если человек добился успеха, что-то хорошо сделал, он будет говорить, что это случайность и его заслуги в этом нет никакой.

Нормальная

Иметь нормальную самооценку личности – большая удача для человека! Люди полностью осознают свои плюсы и минусы, принимают как данность свои достоинства и грехи, последние стараются исправить. Человек себя уважает и любит.

Во внешних проявлениях такое самовосприятие выражается следующим образом:

Нормально оценивающая себя личность живет легко, спокойно, гармонично, у нее много друзей, есть все возможности для успешной личной жизни. Мала вероятность появления психических и психосоматических заболеваний. Чувством вины человек себя не грызет, ошибки осознает, исправляет и идет дальше.

Высокая, завышенная

Суть высокой и завышенной самооценок одна – искаженное представление о себе в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков. Завышенное самовосприятие для человека лучше, чем заниженное, поскольку позволяет двигаться вперед. Но близких друзей у таких людей немного, часто они остаются в одиночестве.

Характеристики человека с завышенной самооценкой:

Такому человеку не интересны люди, в принципе. Он часто похваляется, говорит о своих успехах, считает себя недооцененным. Индивид полагает, что весь мир должен крутиться вокруг него, он не просит, а приказывает.

Функции самооценки

Описание и содержание функций самооценки личности, как базового понятия в психологии приведены в таблице.

Что влияет на формирование самооценки

Самооценка закладывается у человека с раннего детства.

Соответственно, высказывания в духе: «Тебя не спрашивают», «Много ты понимаешь», «Ну вот, как всегда, ты безрукий» на долгие годы закладывают у человека установку о том, что он «плохой», ни на что не годный, глупый, неумеха и т.д.

Самооценка может упасть уже в зрелом возрасте. К примеру, человек старается построить карьеру, много работает, повышает квалификацию, а служебного роста не происходит. Личность начинает сомневаться в своих способностях. Если самооценка изначально была нормальная, причина неудачи будет найдена. Невысокая самооценка может упасть еще ниже.

Способы коррекции самооценки

Повышать самооценку нужно обязательно. Учиться любить себя, принимать со всеми недостатками никогда не поздно. Это та характеристика, которая при усердных целенаправленных занятиях хорошо поддается коррекции.

Желательно заниматься саморазвитием, получать новые знания, навыки и впечатления. Чем сильнее прокачан интеллект и шире кругозор, тем больше человек уверен в себе. Кроме того, он становится интересным собеседником и люди это замечают, тянутся к нему, начинают говорить комплименты.

Кстати, о комплиментах. Научитесь принимать их с видом английской королевы. Не нужно оправдываться на фразу «Как ты хорошо выглядишь!», лучше ответьте: «Что есть, то есть!».

Злоупотреблять оправданиям не стоит никогда. Человек с хорошей самооценкой уверен в себе, поэтому он отвечает за все свои действия и извиняться у него необходимости нет.

Учитесь создавать себе хорошее настроение, улыбаться и хвалить себя по любому поводу. Встала с дивана, чтобы помыть пол? «Какая же я молодец!». Но если не встали, то ругать себя не нужно. Скажите: «Пусть мои шикарные ножки немного отдохнут».

Прощайте себя за ошибки, их совершают все. От чувства вины нужно избавляться, это агрессия, направленная против себя.

Источник

Как воспитать в себе адекватную самооценку и где это может пригодиться

Что такое самооценка

Самооценка (англ. self-esteem) — это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Существует общая самооценка, которая отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. И частная самооценка, характеризующая отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности. Например, человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.

Первым теорию самооценки представил американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он использовал простую формулу для определения самооценки, утверждая, что самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и то, что мы думаем о своем потенциале. То есть, если наши фактические достижения невелики, а наш предполагаемый потенциал и цели высоки, мы считаем себя неудачниками. И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка повышается.

В психологии самооценку характеризуют по уровню — высокая, средняя и низкая; реалистичности — адекватная и неадекватная (завышенная и заниженная); и устойчивости — стабильная и нестабильная.

Как формируется самооценка

Как говорят опрошенные РБК Трендами психологи, основы самооценки закладываются в детстве. По словам заведующего кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимира Шляпникова, основа базового отношения к себе — принимаю ли я себя таким, какой я есть, или нет — формируется в результате общения с родителями в детстве.

«Важную роль в формировании самооценки играет и школа. В отличие от родителей учителя выставляют нам первую социальную оценку. Она носит более дифференцированный характер и относится к конкретным видам деятельности и предметам», — говорит он.

Во взрослом возрасте на самооценку в большей степени влияют:

Обычно именно наш опыт формирует основу для общей самооценки. Например, те, кто постоянно получают чрезмерно критические оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут иметь низкую самооценку. Те, кто испытывают то, что американский психолог Карл Роджерс называл «безусловным позитивным отношением», с большей вероятностью будут иметь здоровую, адекватную самооценку. Под адекватной или здоровой самооценкой психологи понимают соответствие восприятия человеком самого себя реальному положению дел.

Как самооценка влияет на человека

Много факторов влияет на самооценку и, вместе с этим, много на что влияет сама самооценка. Она воздействует на процесс принятия решения, наши отношения с окружающими, эмоциональное здоровье. Рассмотрим подробнее, как самооценка может влиять на личность в целом, на обучение и на построение карьеры.

На личность

Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.

Как объясняет Владимир Шляпников, при здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели. Например, если человек не является профессиональным спортсменом, но захочет принять участие в марафоне, он поймет, что ему для подготовки к забегу понадобится гораздо больше времени на подготовку, чем опытным атлетам; исходя из этого знания он примет решение, стоит ли ставить такую цель и как ее достигать. При этом, отмечает Шляпников, это не значит, что люди с адекватной самооценкой не могут ставить перед собой сложные цели — они должны это делать, и, как правило, люди с адекватной самооценкой достигают своих целей. «Такой человек добивается успеха и действует при этом на пределе своих возможностей, что позволяет ему развиваться как личности и профессионалу. При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, человек вряд ли ее достигнет, как бы не старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью», — говорит он.

По словам эксперта, неадекватно заниженная самооценка плоха тем, что человек тоже не развивается. Он избегает риска, сложных задач, идет по пути наименьшего сопротивления, боится раскрыться в полной мере.

На обучение

В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание человека учиться, его способность сосредоточиться на процессе обучения. При этом из-за завышенной самооценки и внутренней позиции «я все знаю», у человека в принципе может пропасть желание учиться новому, а значит — развиваться.

На профессиональную сферу

О том, что самооценка может серьезно повлиять на профессиональную сферу человека, говорят опрошенные РБК Трендами эксперты. По словам гештальт-терапевта и консультанта онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентина Оськина, заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход.

«Человек с заниженной самооценкой в реальности может быть хорошим профессионалом, может и не лучшим, но хорошим. Такой взгляд на себя нередко заставляет человека не только верить в то, что его деятельность не хороша, но и что исправить это он тоже не в силах — ведь нужно быть более умным, волевым, осознанным, терпеливым и так далее», — говорит эксперт.

Рассмотрим, как проявляется завышенная и заниженная самооценка и с какой самооценкой человек более эффективен — в личных целях и в работе.

Завышенная самооценка

У многих завышенная самооценка — на самом деле попытка компенсировать заниженную самооценку и низкую самоценность, говорит Валентин Оськин. То есть, объясняет он, человек внутри себя чувствует, что он «не очень», уверен в том, что у него ничего не получается и все валится из рук, но другим преподносит себя ровно наоборот — прекрасным и восхитительным, мастером и талантом. При этом он часто получает от людей восхищение и похвалу.

«Это восхищение и похвала не дает человеку падать обратно в свой личный ад, но действие этих внешних эмоций очень скоротечно, и вскоре человек снова будет ощущать себя никчемным и ни к чему не способным, даже если это не так», — говорит Оськин.

Другой вариант завышенной самооценки — когда человек в детстве получал только похвалу и никогда не получал адекватную критику, даже тогда, когда это было объективно необходимо, объясняет эксперт. При такой ситуации человек часто не может адекватно сравнить свои навыки с реальным положением дел. Обычно в этом случае человек чувствуют внутри себя большую уверенность и восхищение собой, воспринимая то, что он делает, как нечто очень хорошее, прекрасное и важное, хотя на деле же его результаты довольно посредственны, если не плохи.

Признаки

Человек с завышенной самооценкой может:

Низкая самооценка

Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные и депрессивные расстройства. Более того, она увеличивает риск возникновения суицидальных мыслей.

Признаки

Человек с заниженной самооценкой может:

Какой должна быть самооценка

Психологи утверждают, что для личности эффективным является достаточно высокая общая самооценка и адекватные частные самооценки разного уровня. То есть, человек в целом может считать себя хорошим человеком, но понимать свои слабые стороны. При этом Владимир Шляпников утверждает, что неадекватная самооценка — это не проблема, а симптом. Поэтому нужно корректировать не саму самооценку, а решать проблемы, которые на нее влияют. Говоря об общих способах повысить самооценку, психологи советуют минимизировать общение с людьми, которые принижают достижения человека; заботиться о себе, делать вещи, которые приносят радость; установить личные границы и следить за их соблюдением; чаще хвалить себя за даже небольшие достижения.

«Часто спрашивают, что лучше — заниженная или завышенная самооценка. Ответ простой — лучше всего адекватная, поскольку в предыдущих случаях она не соответствует реальности», — говорит Валентин Оськин. Эксперт дает пять советов, как воспитать адекватную самооценку:

Эксперты говорят, что стремиться к завышенной самооценке не стоит еще по одной причине. Дело в том, что достигнутый реальный успех человека с завышенной самооценкой будет выглядеть для него неполным. Вокруг нас есть примеры людей с деньгами, властью и впечатляющей карьерой, которые при этом не получают удовольствия от достигнутого.

Кроме того, в Сети есть множество тестов и методик на выявления уровня самооценки. Один из них — шкала самооценки Ч. Д. Спилбергера, Ю. Л. Ханина, которая считается классическим методом оценки уровня своей тревожности.

Источник

все, что нужно знать о самооценке личности, чтобы понять, как ей пользоваться

Самооценка — часть личности, которая привлекает к себе наибольшее внимание. Многие считают, что высокая самооценка — это любовь к себе. Но это не совсем так.

Самооценка — это навигатор, который помогает ориентироваться в реальности. Чем более адекватна самооценка человека, тем более он успешен с точки зрения социума. Совершает меньше глупых ошибок. Чувствует себя хорошо, устойчиво и энергично.

В статье подробно разберемся, что такое самооценка; познакомимся с ее классификацией и составляющими; для чего она нужна; что это для нас значит и как ей пользоваться, чтобы добиться в жизни желаемых результатов.

Фото: Alina Scheck, Unsplash

Что такое самооценка

В психологии самооценка — это элемент Я-концепции — образа себя, который отвечает за то, как человек оценивает себя сам. Оценка — всегда относительный показатель. Поэтому, оценить себя возможно только когда мы сравниваем себя с другими.

Актуальные социальные ценности определяют критерии для оценки. Если в социуме красивым считается подтянутое спортивное тело, то оценка такого тела в среднем выше, чем оценка рыхлого слабого тела.

Умение ясно видеть и честно оценивать себя с учетом значимых социальных критериев — это адекватная самооценка.

Самооценка — это взгляд на себя со стороны. Так, как если бы нас видел и оценивал другой человек.

Самооценка — это прибор-измеритель, примерно, как термометр. Нам важно знать, какая температура на улице, чтобы одеться по погоде. Чтобы не замерзнуть и не вспотеть. Чтобы чувствовать себя комфортно и уместно. Очень важно, чтобы термометр не врал и показывал достоверную информацию.

Также и с самооценкой — она включает оценку себя, своих возможностей и результатов в разных делах, ситуациях, сферах жизни, чтобы понять и решить — как действовать, куда вкладывать свою энергию. Какие действия будут достаточными и уместными, а какие глупыми и мимо кассы.

Искусственно завышать самооценку также мудро, как ставить уличный термометр под прямые солнечные лучи. Кому вы сделаете лучше, если будете одеваться не по погоде. Такой термометр никуда не годится.

Именно поэтому самооценка должна быть максимально адекватной — отражающей действительность. Я-идеальное не должно сильно расходиться с я-реальным, иначе личность ожидают постоянные энергетические и эмоциональные качели.

Как и с перепадом температур — в идеале самооценка не должна ни резко падать, ни быстро взлетать, иначе жизнь в таких условиях будет очень некомфортной. За каждой вспышкой эйфории будет следовать падение в яму.

К этому механизму я еще вернусь и рассмотрю его подробно, а пока расскажу — зачем нужна самооценка, и почему она так важна.

Как самооценка влияет на поведение человека

Основная функция самооценки — определять, какое количество энергии и куда направить мозгу, чтобы получить желаемый результат. Этот механизм описывает взаимосвязь самооценки личности и мотивации.

К примеру, человек захотел научиться рисовать. В один из дней у него получился хороший рисунок для его уровня. Он подумал: «Я молодец». Его самооценка повысилась. Буквально одна мысль, ощущение «я молодец» после удачно завершенного дела вызывала прилив энергии. А энергия — это удовольствие. Мозг связывает рисование с удовольствием. Человек хочет посвящать рисованию больше сил и времени.

Мы чувствуем себя хорошо, когда достаточно энергии. В этом смысле главная цель работы с психологом — выстроить такую структуру личности, чтобы она добывала достаточное количество энергии для стабильно хорошего самочувствия.

В другой день рисунок вышел неудачным, и человек подумал, что из него ничего не выйдет, что руки у него из одного места выросли. Его самовосприятие понизится. «Я — лох», подумает он и впадет в уныние, будет злиться, переживать, расстраиваться. Мозг поймет, что этот проект доставляет только страдания, и не будет давать энергию. Мотивация к рисованию упадет.

Так самооценка влияет на поведение человека.

Если ему это не нравится, и он вмешивается в механизм, то в его жизни начинается медленный спуск в ад. Вместо того, чтобы работать над ростом навыка, искать способы создавать более красивые и качественные картины, он может решить, что его произведения прекрасны сами по себе. А те, кому они не нравятся — завидуют и ничего не понимают. Отношения с окружающими портятся. Он начинает искусственно завышать самооценку, чтобы выжать из мозга хоть немного энергии и ломает механизм.

Из-за того, что самооценка так явственно влияет на настроение и самоощущение, большинство людей превращают ее из рабочего инструмента в предмет культа. Ставят термометр под жгучее солнце. Ломают ее сущность. Настоящие убийцы самооценки.

Это основная проблема самооценки — так она уже ничего не может нормально оценить, и человек, опираясь на показания неисправного термометра, выходит в трусах на мороз, вызывая смех и собственное обморожение. Получается конфликт неадекватной самооценки.

Правильная адекватная самооценка помогает самосовершенствованию. Играет важную роль в формировании и развитии сильной личности. Помогает ориентироваться в мире и знать свое место в нем. Более того, принимать это место, радоваться ему. Быть счастливым в процессе проживания собственной жизни. Там, где он есть. С тем, что имеет. Зная, что приложенные усилия со временем принесут заслуженные плоды.

Самооценка тесно связана с достижениями человека. Это миф, что высокая самооценка позволяет добиться большего. Зачастую, чем хуже обстоят реальные дела у человека, тем сильнее он стремится повысить свою самооценку. Тем чаще он выносит свой термометр на солнце.

Адекватная самооценка позволяет добиться многого. Потому что она обеспечивает стабильный поток энергии и мотивации.

Только способность трезво оценить текущее положение вещей, себя, своих возможностей и способностей позволит изменить ситуацию к лучшему. Реальные достижения будут растить самооценку и уверенность в себе естественным образом, что позволит достичь еще больших результатов. Главное, увидеть реальную ситуацию и потихоньку раскрутить этот маховик.

Единственные полезные манипуляции, которые можно совершать с самооценкой — приводить ее в адекватное состояние. Не искать фильмы, песни, книжки, медитации для ее повышения.

Как формируется самооценка

Формирование самооценки — это процесс ее отделения от родительских фигур. Становление независимой.

Изначально у ребенка никакой самооценки нет. Она появляется в процессе отделения от матери. Сначала ребенок отделяется физически — перестает так сильно зависеть от материнского молока и тепла. После постепенно формируется личность, становятся выраженными основные черты характера — он отделяется уже в личностном плане. В этот момент зарождается самооценка.

Она пока что зависима от родителей, от того, как они оценивают ребенка. После эта зависимость может перенестись на сверстников, учителей, других значимых людей. Пока личность не станет независимой, она будет под влиянием общественного мнения.

Многие, опираясь на популярную психологию, считают, что самооценка зависит от того, насколько высоко или низко их оценивали родители в детстве. Связь родительской оценки и самооценки существует, пока личность зависима. Если человек оценивает себя самостоятельно, то нет большой разницы, хвалили его в детстве или ругали.

Самооценка ребенка формируется на основе отношения к нему родителей. Самооценка взрослого должна быть независимой.

Факторы, влияющие на формирование самооценки, тоже не так однозначны. Людям, которых в детстве много хвалили родители, зачастую сложнее сделать самооценку независимой. А зачем, нас ведь и здесь вкусно кормят. Социализация таких людей проходит сложнее. Потому что социум к ним относится хуже, чем родители. Не хочется из уютного домашнего гнезда идти в школу или на работу, где все злые и никто не носится с человеком как с самородком. Там таких самородков и без него предостаточно.

Потому для будущей жизни завышать самооценку даже вреднее, чем занижать. Ну а лучше — золотая середина.

Женская самооценка чаще бывает зависимой. Потому что наша культура не осуждает зависимость женщины. Мужчин же с детства учат быть самостоятельными и опираться на себя. Они не умиляются своей слабости. А потому, в среднем, им чуть проще работать с самооценкой.

Когда самооценка сформирована — человек перестает переживать, что о нем подумают другие. Он замечает внешние оценки, принимает в расчет, помнит о наличии своих достоинств и недостатков, но они не вызывают беспокойства.

У кого-то самооценка так и остается зависимой. Человек без самооценки не хочет себя оценивать. Он хочет, чтобы его положительно оценили другие. Так и побирается в ее отсутствие, жадный и голодный до чужой похвалы.

Внутренний локус контроля, высокое самоуважение, желание опираться на себя — факторы, влияющие на формирование независимой самооценки.

Люди часто думают, что им не хватает уверенности в себе, чтобы их самооценка стала высокой. Но все наоборот. Сначала нужно отцепить самооценку, и тогда появится уверенность. Перестать опираться в оценке себя на мнение людей. Только свои опоры дают чувство устойчивости. В противном случае так и будет шатать. Даже если другие будут заверять, что вы молодец —все равно будете сомневаться.

Когда критика авторитетных людей перестанет выбивать из колеи и доставлять дискомфорт — тогда самооценка станет независимой.

Виды самооценки

В психологии выделяют два вида самооценки: адекватная и неадекватная — независимая и зависимая.

К неадекватной самооценке относится:

Неадекватная самооценка всегда зависима. Человек хочет в глазах других выглядеть получше. Он на себя смотрит чужими глазами и хочет видеть в них восхищение собой. Некоторые так сильно хотят, что начинают это восхищение воображать, чтобы подкормить самооценку, чтобы почувствовать себя лучше.

Да, высокая самооценка — это неадекватно также, как перегретый на солнце термометр. Она заставляет человека действовать не адекватно ситуации, выставлять себя дураком, вульгарным и неприятным человеком. Поэтому стремление повышать самооценку не за счет реальных достижений — это стремление надеть на себя шапку шута и веселить народ.

Такая самооценка — нестабильная. И низкая, и высокая. Человек ее искусственно завышает, а потом она обязательно падает. Неустойчивая самооценка приносит много страданий и хлопот владельцу. Она жрет много энергии и сил на поддержание себя в высоком состоянии. Это как удерживать качели в высокой точке — много усилий, но когда-нибудь руки устают и качели летят вниз, часто в лоб. Оттого больно.

Нормальная самооценка — относительно стабильна. Она не взлетает в эйфории от собственной прекрасности, но и не падает в яму от ощущения никчемности. Личность со здоровым типом самооценки всегда пребывает в приподнятом состоянии духа, у нее достаточно энергии, она не проваливается в апатию и депрессию.

Давайте подробнее рассмотрим, какая бывает самооценка.

Низкая

Люди со стабильно пониженной самооценкой почти никогда не говорят, что у них низкая самооценка. Они ощущают и называют это иначе — боятся что-нибудь делать, что объективно по плечу, не уверены в результате, что у них получится, поэтому и не прикладывают усилия. Эта тревога может охватывать всю жизнь или только отдельные сферы. У них апатия или депрессия, они фрустрированы — ни на что нет энергии.

Чаще самооценке ниже плинтуса жалуются как раз люди с завышенной самооценкой. Просто в какой-то момент из-под своего шлема виртуальной реальности они краем глаза заметили настоящее положение вещей, и самооценка упала вместе с настроением. Тогда они стремятся поскорее ее повысить, поплотнее закутаться в мягкое одеяло иллюзий, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Оценить себя повыше, поверить в себя понадежнее. Как если бы их руки уже устали держать качели, чуть дрогнули, но они, в страхе опустить руки и получить по лбу, стремятся приколотить качели гвоздями к небу. Чтобы наверняка.

Высокая

Это привычка переоценивать себя и свои возможности. Желание заниматься самолюбованием. Ставить себя выше других. Такие люди часто смотрят на себя как бы извне, чужими глазами. Наденут новую одежду и думают, как Люська или Петька из соседнего отдела восхитятся или позавидуют. Люське и Петьке безразлично. Но безразличие человека с завышенной самооценкой ранит больнее всего. Поэтому он выдумывает симпатию или на крайний случай ненависть. Он считает себя объективно прекрасным и интересным для всех людей. В итоге часто остается в одиночестве. У людей с завышенной самооценкой постоянно не клеятся отношения. Они часто попадают в любовные зависимости.

Адекватная

Лучше иметь адекватный уровень самооценки. У такой оценки простой критерий — человек видит себя максимально объективно, как если бы его непредвзято оценивал со стороны другой человек. Все возможности, достоинства, недостатки, способности видит такими, какие они есть на самом деле. Не завышает и не занижает свои характеристики.

Такая оценка совпадает с тем, как человека оценивают другие. Более того, хорошая самооценка тонко чувствует оценки других. Но она независима. А потому хоть и видит чужие оценки, регистрирует их, не завышая и не занижая; считается с ними; строит свою жизненную стратегию согласно им; у человека сохраняется стабильный образ себя. Он стабилен потому, что самооценка отражает реальность.

Такая объективная самооценка отличается от зависимой тем, что она не напрямую принимает и примеряет на себя оценки других, она оценивает их. Одни оценки полезны, на них можно опереться и скорректировать жизненную стратегию. Другие — мусор. Основной критерий здесь — насколько они полезны для роста и развития человека. Полезны, а не приятны.

Между оценкой окружающих и самооценкой должны стоять надежные фильтры. Похвала другого человека, пусть даже значимого и авторитетного, не должна влиять напрямую на самооценку. Лишь опосредованно, как один из факторов.

Как если бы картины художника из примера выше похвалил другой авторитетный для него художник. А он, вместо того, чтобы тут же вознестись, обратил внимание, что его картины никто не покупает. Или наоборот покупают более охотно, чем год назад. И с учетом этих факторов уже вынес бы суждение о себе как о художнике и о своих навыках. Т.е. доказательств для изменения самооценки должно быть достаточно. Куда больше, чем мнение одного человека. Тогда это надежный фундамент для объективной оценки себя.

Точно также самооценка отфильтрует и критику. Она обратит внимание на другие факторы. Действительно ли навыки стали хуже, человек деградировал или дело в другом. И если самооценка объективна и адекватна — то очевидно, что дело в другом.

Т.е. независимая оценка подмечает и ясно видит оценки других, но тщательно их фильтрует, анализирует все факторы и оставляет вердикт за собой.

А потому адекватная самооценка гибкая, она учитывает контекст. Здесь ты в числе лучших, а тут — незначим. В этом деле у тебя вот такие преимущества, а в том — проигрываешь вот по таким параметрам.

Самооценка собирает необходимую информацию, чтобы, опираясь на нее, четко определять для себя эффективную стратегию поведения в каждой ситуации. Она помогает принимать правильные решения. В то время как заниженная или завышенная самооценка наводят морок, сбивают человека с толку. Такая самооценка — как неисправный навигатор. Сломанный термометр — никуда не годится.

Человек, который оценивает себя адекватно и чувствует себя уверенно. Способен принимать решения самостоятельно. Ясно видеть их последствия, нести ответственность перед собой и окружающими. Иметь свою точку зрения и спокойно озвучивать ее. Нормально воспринимать критику и не впадать в панику в стрессовых ситуациях.

Диагностика самооценки

Определение уровня самооценки невозможно без понимания, что в разных сферах жизни и ситуациях самооценка отличается. И вот это различие — основа ее адекватности.

Если обратиться к примеру с термометром, то зимой на улице он будет показывать одну температуру, в помещении — другую. В разных климатах, в разные дни, в разных помещениях — температура будет отличаться. С оценкой себя также. Поэтому оценить себя можно только относительно контекста, а не в общем.

Вот вы новичок на работе, опыта пока что немного, адекватная самооценка вам об этом и скажет. Вы не будете вести себя на равных с начальником. Будете знать свое место.

А вот у вас высокий разряд по плаванию, в бассейне вы куда круче новичков, сжимающих пенопластовую дощечку.

Методик диагностики самооценки — великое множество. Основные критерии в каждой из них — отношение уровня притязаний к результатам и сравнение своей личности с другими людьми.

Поэтому, чтобы понять, какая у тебя самооценка, насколько она адекватна — достаточно выбрать сферу или контекст и ответить на два вопроса:

Вот к примеру наш новичок на работе. Его все так и оценивают новичком. Если он пришел после универа на начальную должность, никто из коллег не видит в нем крутого профессионала. Если новичок согласен с такой оценкой, видит себя также и в то же время понимает, что текущее положение — далеко не предел, у него в запасе еще много нереализованного потенциала. Тогда с его самооценкой все в порядке. Можно делать успешный прогноз его продвижению по службе.

Потому что он знает свою точку А, не спорит с ней, а значит у него под ногами твердая почва, от которой он может оттолкнуться. Если он отчетливо видит текущую скромную позицию — значит, перед ним все возможности. У него в запасе много нереализованного потенциала. И оба этих осознания дают ему мотивацию работать и развиваться дальше.

Можно зайти с противоположной стороны. Выберите сферу жизни, где у вас все получается, где вы довольны собой и своими результатами. И ответьте на те же два вопроса.

Скорей всего, ответы будут положительными. Более того, вы легко согласитесь с положительной оценкой других, и у вас будет в запасе достаточно сил и смелости, чтобы и дальше развиваться в этой сфере.

Если вы на оба вопроса отвечаете отрицательно — в выбранной области слишком много стресса для вас. Такие ответы указывают на внутриличностный конфликт. Прогноз удачного развития ситуации — отрицательный.

Если на оба вопроса положительный ответ — стресс приятный и выносимый, вы хорошо чувствуете себя в выбранной сфере. Вам нравится в ней развиваться. Ваша самооценка адекватна.

Если на один вопрос — положительный ответ, а на другой — отрицательный, нужно привести самооценку в адекватное положение. Где-то вы себя обманываете, находитесь в иллюзиях.

Работа с самооценкой

Адекватная самооценка независима. Только с такой самооценкой человек является зрелым. Когда оценивает себя сам, а не ищет оценок в глазах других людей. Чтобы улучшить самооценку, сделать независимой, важно пройти два этапа:

1. Сепарация

На этом этапе нужно отделиться от опекунов. Перестать ждать любви, поддержки и одобрения. Научиться давать себе это самостоятельно.

Видеть оценки других людей, принимать в расчет, но не опираться на них. Понизить нужду в лайках, комплиментах, одобрении.

Принимать теплые слова можно. Давать другим — нужно. А самому не просить и не ждать. Иначе навсегда останетесь слабым и незрелым человеком.

2. Самоуважение

Важно связать самооценку не с внешней любовью, как в детстве, если мама любит — то я хороший, а с самоуважением.

Самоуважение должно быть амбициозным, чтобы было желание развиваться, делать себя лучше, утверждать свою силу в собственных глазах. И в то же время надежным внутренним стержнем, который не позволит потерять себя. Не позволит довести себя до состояния, когда вы сами себе не нужны и ищете хоть кого-нибудь, кто вас оценит положительно.

Важно поддерживать себя изнутри. Не бежать к другим, когда чувствуете острое одиночество и страх, а искать опору в себе. Не позволять себе скатываться в такое беспомощное состояние.

Поддерживать себя — не значит говорить, что вы самый лучший. Этим вы искусственно завышаете себе самооценку. Лучше говорить себе, что вы сильный и справитесь.

Решайте жизненные задачи и проблемы, хвалите себя сами за успехи и достижения. Будьте сами себе справедливым и честным судьей.

Воспринимайте слова любимых людей не как характеристики себя, а как их хорошее настроение, их любовь. Вам приятно, что им хорошо, но не нужно растить себе этим самооценку.

Когда у человека есть самоуважение, он начинает по-настоящему уважать других людей. И это помогает сделать самооценку адекватной.

Самоуважение возможно лишь при адекватной самооценке. Она, в свою очередь, поддерживает самоуважение стабильно высоким. Не позволяет его терять, а себя позорить. Одно с другим тесно связано и не существует в отрыве.

Работа над самооценкой начинается с осознания, что вы — обычный человек. Не хуже и не лучше других. Со своими особенностями. Для себя, безусловно, самый ценный. Для других — по-разному. Для кого-то важный. Кому-то безразличный. Все это — нормально.

Пока нет уважения к другим — неприятно быть обычным, одним из многих. Но это реальность, которую важно принять и полюбить. А без самоуважения это не получится.

Верно и обратное, вы почувствуете уважение к себе и к другим, когда примете, что вы обычный человек.

Поможет понимание, что у вас есть таланты и уникальность, но необходимо прилагать усилия, чтобы они проявились в полной мере. Прикладывать труд, сознание и волю к своему развитию, тогда вы станете лучше и сильнее. Обретете уверенность в себе.

Важно решить для себя, что отныне вы не будете себе врагом, не будете кормить самооценку пустыми словами и иллюзиями, не будете подставлять свой термометр под прямые солнечные лучи, а будете опираться на реальные дела и достижения. На результаты своей работы.

Напоминать себе это время от времени — уже хорошее упражнение. Если рассматривать конкретные техники, то они все должны быть направлены на то, чтобы заметить себя реального, свои реальные результаты, на них и опираться.

Например, один из способов нормализации самооценки — фиксация своих результатов и достижений. Можно делать такую ревизию время от времени, можно каждый день подводить итог — писать, что вы сделали за день, за неделю, за месяц, за год. Это позволит обратить внимание на текущие дела — с одной стороны перестать обесценивать свои усилия, с другой увидеть, а то ли вы делаете вообще, ведут ли вас ежедневные действия туда, куда вы хотите прийти.

Чтобы самооценка росла, нужны достижения. Здесь все обыденно и просто. Главное, как с любым банальным советом — следовать ему.

Занимайтесь саморазвитием, изучайте новое, читайте книги, смотрите познавательные фильмы и передачи. Прикладывайте усилия ко всему, что делаете. Осваивайте навыки, заводите хобби. Совершенствуйтесь в делах. Старайтесь каждый день стать лучше. Делайте добрые дела для других людей и ничего не ждите взамен. Так у вас будет еще один повод похвалить себя. Копите эти поводы. Создавайте их действиями. Тогда исправите самооценку, вернете ее адекватность. Будете чувствовать себя хорошо без необходимости плутать в иллюзиях. Результаты станут больше. Достижения значительней.

Источник