Что такое саморегуляция поведения
Методы психической саморегуляции: спаси себя сам
У каждого человека саморегуляция психической деятельности происходит естественным образом, т.е. без лишних волевых усилий и каких-либо действий с его стороны, направленных на снятие напряжения. Однако зачастую получается так, что стресс превышает защитные механизмы психики, и тогда она уже не в силах справиться с ним самостоятельно.
Это приводит к несоизмеримой негативной реакции: вспышкам гнева, истерикам, агрессивности, уходу в себя и т.д. Если такая реакция происходит постоянно, со временем наступает полное нервное истощение организма, которое проявляется в депрессии, апатии, стойком пониженном настроении, нежелании заниматься любимыми вещами, снижении интереса к жизни, потере способности наслаждаться жизнью, неспособности выстраивать нормальные взаимоотношения с людьми, изоляции и многих других негативных последствиях.
Поэтому сегодня мы расскажем о том, как не допустить подобных патологических состояний и научиться справляться со стрессом самостоятельно, используя лучшие методы саморегуляции.
Важно отметить, что эта статья написана для тех, у кого негативные эмоциональные состояния проявляются не в тяжелой степени. Если вы страдаете от тяжелой клинической депрессии и других расстройств эмоционального спектра, вам требуются более серьезные методы борьбы со стрессом, поэтому обязательно обратитесь к нужному специалисту.
Итак, из этой статьи вы узнаете:
Если вы хотите взять свои психические состояния под максимальный контроль, обязательно записывайтесь на нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция», которая научит вас самым эффективным техникам управления своими эмоциями и расслабления.
Начнем же мы ответа на вопрос, что такое негативные эмоциональные состояния и какими они бывают.
Негативные эмоциональные состояния
Каждый человек испытывает эмоции. Они помогают нам ориентироваться в окружающей среде: позитивные эмоции позволяют определить полезные раздражители, а негативные – выработать защитную реакцию в ответ на опасные, вредные раздражители.
К негативным эмоциональным состояниям относятся страх, грусть, обида, гнев, отвращение, беспокойство, чувство вины и т.д.
Таким образом, сами по себе негативные эмоциональные состояния не являются патологией. Однако в случае, если они становятся дезадаптивными, это говорит о том, что естественная психическая саморегуляция организма развита недостаточно.
Естественная саморегуляция
От природы у каждого человека есть естественная (или непроизвольная) саморегуляция состояний, т.е. наша психика может самостоятельно бороться со стрессом и восстанавливаться.
Однако не у всех людей естественная саморегуляция психических состояний осуществляется в достаточной мере: некоторые люди способны справиться даже с самым сильным стрессом без особых усилий, а другие сделать этого не в состоянии. Почему же так происходит?
На то, в какой мере осуществляется естественная саморегуляция психических состояний, влияют три основных фактора:
Давайте рассмотрим каждый из вышеперечисленных факторов более подробно.
Особенности строения психики
Для определения особенностей строения психики используют понятие «темперамент» – это тип высшей нервной деятельности, т.е. совокупность устойчивых динамических особенностей психических процессов, которые отличаются между собой по темпу, ритму и интенсивности.
Выделяют четыре основных вида темперамента:
Сангвиники и флегматики легко справляются со стрессом, а меланхолики и холерики – нет. При этом меланхолики больше подвержены грусти, печали, апатии, а холерики отличаются повышенной агрессивностью.
Образ жизни
Фраза «в здоровом теле здоровый дух» известна каждому. Основные принципы правильного образа жизни – умеренность, польза, регулярность. Это правильный подход к питанию, физической активности, сну, избегание стрессовых ситуаций и контроль над состоянием своего здоровья.
Если ваше тело находится в болезненном состоянии, ваша психика просто не может справляться со стрессом, потому что у нее недостаточно ресурсов. А вот физически здоровый человек имеет гораздо больше сил на то, чтобы справиться со стрессом.
Образ мышления
Мы воспринимаем реальность такой, какой мы ее себе представляем. А то, как мы ее воспринимаем, напрямую влияет на наше эмоциональное и физическое состояние.
Когнитивные искажения могут стать причиной возникновения и развития негативных состояний даже в том случае, если человек абсолютно здоров как физически, так и психически. Иррациональные установки (убеждения) заставляют нас испытывать стресс даже в тех случаях, когда никакой реальной угрозы нашему состоянию не существует, либо делают ее несоразмерной реальному положению дел. А вот рациональные когнитивные установки позволяют нам эффективно справляться даже с самыми трудными жизненными ситуациями.
Чтобы изменить образ своего мышления, необходимо:
Именно из-за различий в строении психики, образе жизни и мышления одним людям не требуется прилагать никаких волевых усилий для того, чтобы прийти в норму, а другим людям просто необходимо делать это, чтобы обеспечить себе эмоциональную стабильность и психическую устойчивость.
Перечень сигналов, по которым можно распознать, что ваша психика не способна естественным путем справиться со стрессом, следующий:
Если вы заметили у себя данные симптомы, вам необходимо изменить образ своей жизни и своего мышления, а также научиться волевой (или произвольной) саморегуляции.
Волевая психическая саморегуляция
Волевая психическая саморегуляция – это осознанное, целенаправленное воздействие на свои психические состояния с целью приведения их в порядок. Волевая регуляция психических состояний дает возможность справиться с дезадаптивными эмоциями, привести в норму свою нервную систему, стать более спокойным, стабилизировать настроение, повысить активность и т.д.
Волевая психическая саморегуляция подразумевает использование правильных методов расслабления, которых существует огромное количество. Давайте рассмотрим основные из них.
Простейшие методы расслабления
Это те способы саморегуляции, которые доступны любому человеку и не требуют специфических знаний и техник. К таким методам саморегуляции относятся:
В большинстве случаев для снятия напряжения достаточно использовать данные методы саморегуляции, однако в некоторых случаях они не работают.
Тогда необходимо использовать более сложные методы психической саморегуляции, основными из которых являются:
Рассмотрим все вышеперечисленные способы психической саморегуляции более подробно.
Нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация
В 1930-х годах американский психоневролог Эдмунд Джекобсон выявил, что возникновение негативных эмоциональных состояний тесно связано с повышением напряжения в основных мышечных группах тела.
Это открытие навело его на мысль, что возможен и обратный эффект, т.е. мышечная релаксация способна снять эмоциональное возбуждение и способствовать расслаблению психики. На основе полученных выводов Джекобсон создал серию простых физических упражнений, которая получила название «техника прогрессивной нервно-мышечной релаксации».
Сущность этой техники заключается в последовательном напряжении и расслаблении основных групп мышц в течение 5 секунд в следующем порядке: мышцы конечностей (ноги, руки), туловище, плечи, шея, голова, лицо. Такая тренировка занимает от 18 (при однократном выполнении упражнений) до 40 (при двукратном выполнении каждого упражнения) минут.
Для проведения сеанса нервно-мышечной релаксации рекомендуется использовать аудиозапись с инструкциями тренера, который будет говорить вам, что нужно делать: на чем сконцентрировать свое внимание, когда напрячь мышцы и расслабить их и т.д.
Перед сеансом проведения прогрессивной нервно-мышечной релаксации необходимо найти спокойное и не слишком освященное место, снять одежду, которая сдавливает какие-либо части вашего тела, принять удобное положение и закрыть глаза (все упражнения необходимо выполнять с закрытыми глазами), а затем последовательно сосредотачивать свое внимание на напряжении и расслаблении всех групп мышц своего тела [А. Кузнецова, 2007].
После такой тренировки вы не только избавитесь от эмоционального напряжения, но и будете готовы к новым свершениям.
Идеомоторная тренировка
Суть идеомоторной тренировки заключается в формировании устойчивой связи между воображаемым и реальным действием.
В основе данного метода лежит представление о том, что достаточно лишь представить какое-то движение в своем воображении, чтобы получить эффект, равный реальному выполнению этого движения.
Важно отметить, что главным условием эффективности идеомоторной тренировки является наличие реального двигательного навыка, т.е. если вы не имеете опыта выполнения какого-то действия на практике, получение результата от осуществления этого действия в ходе мыслительного процесса невозможно.
Идеомоторная тренировка подразумевает последовательное выполнение точно таких же действий по расслаблению, как и нервно-мышечная релаксация, только не на практике, а в мыслях.
Вам необходимо занять удобное положение, закрыть глаза, начать следить за своим дыханием, а потом перейти к уже знакомому вам последовательному напряжению и расслаблению групп мышц своего тела, мысленно представляя каждое движение, которое для этого необходимо выполнить.
Аутогенная тренировка
Данный метод психической саморегуляции предполагает использование самовнушения, в основе которого лежит пассивное самонаблюдение за протеканием внутренних процессов и представление изменений этих процессов в нужном русле – это может быть успокоение, потепление, облегчение и т.д.
Аутогенная тренировка осуществляется с помощью самоприказов – вербальных (словесных) формулировок. Цель аутогенной тренировки заключается в формировании устойчивых связей между самоприказами и определенными внутренними состояниями. Иными словами, требуется сформировать условный рефлекс, чтобы впоследствии самоприказ приводил к сиюсекундному возникновению того или иного позитивного внутреннего ощущения.
Традиционная аутогенная тренировка по Шульцу предполагает последовательное выполнение шести групп высказываний, во время которых вы повторяете себе, что вы спокойны, ваши ноги и руки тяжелые и теплые, сердце бьется спокойно и ритмично, вы дышите глубоко и равномерно, ваше солнечное сплетение излучает тепло, а ваш лоб прохладен [А. Кузнецова, 2007].
Каждую группу фраз необходимо последовательно повторять по несколько раз в течение нескольких дней, чтобы добиться нужного результата.
Сенсорная репродукция образов
В основе данного метода психической саморегуляции лежит воспроизведение в своем сознании образов, которые ассоциируются с отдыхом и спокойствием, а потом приводят к расслаблению.
Перед проведением сеанса сенсорной репродукции образов, как и в предыдущих техниках саморегуляции, необходимо занять удобное положение, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании.
После этого необходимо начать представлять сюжеты, которые будут способствовать релаксации. Они могут быть абсолютно разными, но в традиционном сеансе сенсорной репродукции образов используется сценарий прогулки по теплому летнему лесу.
В сокращенном виде текст такого сценария можно представить следующим образом:
Также в качестве неспецифического метода психической саморегуляции можно использовать медитацию, которая представляет собой метод успокоения ума с помощью концентрации на каком-то объекте: в традиционной практике им является дыхание. Более подробно о медитации вы можете прочитать в наших статьях «Медитация для начинающих» и «Как научиться медитировать: доступным языком о самом главном».
Используя все вышеперечисленные приемы саморегуляции психической деятельности на регулярной основе, вы непременно научитесь справляться с дезадаптивными негативными психическими состояниями.
А если вы хотите вывести процесс управления ими на еще более продвинутый уровень, рекомендуем вам записаться на нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция», на которой вы сможете более подробно ознакомиться с техниками, упомянутыми в этой статье, и освоить другие эффективные приемы саморегуляции.
Желаем вам удачи и искренне верим в то, что вы сможете найти подходящие вам способы психической саморегуляции и научиться справляться даже с самым серьезным стрессом! А чтобы знания усвоились лучше, пройдите небольшой тест:
Саморегуляция поведения: учимся управлять стрессом
Бывало ли с вами такое, что вы чувствуете себя «не в своей тарелке» и, что называется, «на взводе», и при этом ничего не можете поделать с собой, гоняя «по кругу» тревожащие вас мысли? Если такое с вами происходит не слишком часто и исключительно на фоне предстоящих ответственных событий (например, зачет, экзамен, свадьба, развод, собеседование, увольнение), тогда это нормально и даже помогает мобилизоваться.
Если же вы живете в таком «подвешенном» состоянии и тревожном расположении духа постоянно, это повод серьезно задуматься над своим здоровьем и пройти нашу программу «Психическая саморегуляция». Да, хронический стресс вредит вашему здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые.
Однако Минздрав пока не научился снабжать наклейками «Опасно для вашего здоровья» психически неуравновешенных начальников, преподавателей, жен, мужей, вахтеров в общежитии и сотрудников регистратуры в поликлинике. Поэтому борьба со стрессом и забота о своем психическом и физическом здоровье пока что исключительно ваша проблема.
Приглашение на нашу программу «Психическая саморегуляция» вы уже получили, а пока предлагаем ознакомиться с нашей статьей и освоить некоторые экспресс-методы, как управлять стрессом и приводить себя в нормальное состояние. Начнем с уточнения терминов, которые мы будем активно использовать в статье. Это поможет вам лучше понять механизм действия предлагаемых методов, как научиться управлять стрессом.
Что такое саморегуляция и стресс?
Что же такое саморегуляция и стресс и как они взаимосвязаны? Саморегуляция – это способность какой-либо системы вообще и человеческого организма в частности, адаптироваться к внешним обстоятельствам и нивелировать негативные воздействия за счет активизации внутренних ресурсов.
В сегодняшних реалиях нет никакой необходимости сражаться с дикими зверями, а вот быстро придумать ответ на заковыристый вопрос или найти выход из сложной жизненной ситуации нужно уметь. Подобные стрессовые ситуации сопровождаются выбросом адреналина, под воздействием которого происходит расщепление гликогена в печени и его преобразование в глюкозу, что ведет к повышению уровня сахара в крови.
Кратковременный эффект такого рода вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма. А вот длительное воздействие стресса чревато опасными физиологическими изменениями в состоянии систем и органов.
Различают два вида стресса:
Как управлять стрессом, если это не просто психическое состояние, а комплекс физиологических реакций, протекающих в организме? И как этому поможет саморегуляция поведения? Интерес к данной теме существует давно как у обычных людей, подвергающихся стрессу, так и у врачей, психологов, физиологов и всех, кто так или иначе связан с науками о человеке.
Почему важно бороться со стрессом?
В общих чертах вы уже поняли, какой вред может нанести хронический стресс. На всякий случай уточним дополнительно, что бороться нужно именно с дистрессом или негативным стрессом, вредящим здоровью. Именно его мы и будем подразумевать далее, когда речь пойдет об управлении стрессом.
Итак, чем же еще может быть опасен негативный стресс? Врачи выделяют целый ряд последствий, к которым может привести хронический стресс [О. Изаровская, 2012].
К чему приводит стресс:
Сегодня умение управлять стрессом актуально, как никогда. Источников стресса становится все больше: финансовые кризисы, проблемы на работе, ссоры внутри семьи, необходимость жертвовать сном, чтобы успеть сделать больше дел, невозможность нормально пообедать и хоть немного отдохнуть в течение дня, автомобильные пробки, информационный шум, нездоровая самооценка [О. Изаровская, 2012].
Добавьте в этот перечень пандемию и ее последствия в виде бесконечных локдаунов, необходимости адаптироваться к удаленной работе и учебе, отказа от привычных развлечений, поездок за рубеж, походов в театры и на концерты, и вы получите неисчерпаемый источник стресса на каждый день.
Онлайн-анкетирование, проведенное 1-м Санкт-Петербургским медицинским университетом и Центром психиатрии и неврологии им. В. М. Бехтерева, убедительно показало, что наибольшими факторами стресса в 2020 году были страх за жизнь и здоровье близких, самоизоляция и переживания по поводу отсутствия специфических лекарств для лечения COVID-19.
В результате этого онлайн-анкетирования было опрошено порядка двух тысяч человек, а подробные данные содержатся в итоговом обзоре «Психологические реакции населения как фактор адаптации к пандемии COVID-19» [М. Сорокин и др., 2020]. Заметьте, что даже в названии обзора сделан акцент на адаптационном механизме стресса в условиях опасности и изменившихся обстоятельств.
Похожие реакции наблюдаются и в Европе. Так, по данным опроса, проведенного социологическим институтом Forsa по заказу Techniker Krankenkasse, каждый второй житель Германии в 2020 году испытывал стресс из-за опасности заражения и последствий ограничений, связанных с пандемией. Причем отмечено, что молодежь намного чаще страдала от стресса из-за налагаемых ограничений, нежели пенсионеры.
Именно молодых людей более всего «напрягала» невозможность нормально общаться с друзьями и активно проводить досуг. Более подробно с результатами опроса можно познакомиться в итоговом отчете под названием Corona-Stress: Jeder Zweite fühlt sich stark belastet («Корона-стресс: каждый второй человек чувствует себя обремененным» [Techniker Krankenkasse, 2020]. Можно ли управлять стрессом в этих условиях и как это делать? Давайте посмотрим.
Методы управления стрессом
На самом деле управляемый стресс – это реальность. Стрессом можно управлять, причем независимо от того, что стало его причиной. Первые техники психической саморегуляции зародились много тысяч лет назад, задолго не только до коронавируса, но даже появления промышленности, банковской системы и мегаполисов с их сумасшедшим ритмом жизни и бесконечными пробками.
Что интересно, методы борьбы со стрессом за прошедшие тысячи лет мало изменились. Нам по-прежнему рекомендуют йогу, дыхательные практики, пребывание на свежем воздухе, медитацию и релаксацию. Добавились, разве что, советы чаще отвлекаться от компьютера и Интернета, которых несколько тысяч лет тому назад попросту не было. Так или иначе, нам придется изменить свое повседневное поведение и поведение в стрессовых ситуациях, чтобы справиться с сиюминутным стрессом и не впасть в долгосрочную депрессию.
Для начала дадим несколько рекомендуемых официальной медициной экспресс-техник саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и свой организм [ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики», 2018].
Экспресс-методы саморегуляции поведения и психологического состояния:
Помимо обычных глубоких вдохов и выдохов будет полезно освоить популярную в йоге дыхательную технику самавритти, которая позволяет гармонизировать душевное и физическое состояние. Подробнее о ней можно узнать из книги «Лечебное дыхание. Практический опыт» [Г. Малахов, 2002]. А мы представим самую общую схему дыхания по самавритти:
Желающие освоить более сложные элементы могут посмотреть специальное видео:
К слову, представленные там техники можно использовать и в повседневной жизни, чтобы избежать хронического стресса. А мы расскажем еще о нескольких действенных способах профилактики хронического стресса, рекомендуемых врачами [ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики», 2018].
Рекомендации по борьбе со стрессом:
Последняя рекомендация попала в этот список не просто так. Психологи выяснили, что приятные воспоминания ослабляют негативное воздействие стрессовой ситуации на целых 85%. Один из способов поддержать положительные эмоции – это вспомнить прошлые положительные события. Так, автобиографические воспоминания могут вызвать те эмоции, которые вы получили, когда это событие происходило [M. Speer, M. Delgado, 2017].
В частности, генерация положительных воспоминаний может быть ценной по своей сути, поскольку повторно вызывает приятные чувства и задействует нейронные схемы, участвующие в обработке вознаграждения. В частности, при наличии положительных воспоминаний начинает работать так называемое полосатое тело, которое локализуется в передней части головного мозга и участвует в обеспечении многих функций организма. А при повреждении полосатого тела развивается гипертонус мышц и нарушение сложных двигательных реакций.
Кроме того, группа нейронов полосатого тела участвует в регулировке функций поощрения и подкрепления в мозге. Эти функции напрямую коррелируют с самооценкой и улучшением настроения. Таким образом, есть научное обоснование того, как приятные воспоминания помогают справляться со стрессом, потенциально способствуя лучшему принятию решений и благополучию в разных сферах нашей жизни [M. Speer, M. Delgado, 2017].
Возможно, многим деловым людям все эти советы покажутся слишком общими или абстрактными. С одной стороны, все это очень хорошо и правильно. С другой стороны, есть вполне конкретные и не всегда адекватные заказчики, не очень пунктуальные поставщики, не слишком порядочные партнеры, наезды проверяющих инстанций.
А еще к стрессогенным факторам добавляется критика в соцсетях, если бренд пытается выйти на прямой контакт с потенциальными клиентами, провальные рекламные компании, если вы пока не вполне понимаете свою целевую аудиторию, и множество других объективных проблем, существующих в бизнесе и требующих своего решения.
Да даже если вы обычный офисный служащий, никогда не занимавшийся самостоятельным бизнесом, у вас есть начальник, план на месяц и квартал, дедлайны и отчеты, и все те же не всегда адекватные клиенты, заказчики, коллеги, партнеры, не совсем четко поставленные задачи и весьма размытые критерии эффективности.
Просто махнуть на все это рукой, погрузившись в приятные воспоминания и практики саморегуляции, не получится, потому что это ваша работа, за которую вы получаете зарплату и потеря которой грозит финансовыми и прочими проблемами. А значит, и новыми стрессами, которые придут на смену стрессам из-за недобросовестных поставщиков и непонятно чего хотящих клиентов.
Что с этим всем делать и как с этим всем справиться, чтобы не жить в состоянии перманентного стресса? Предлагаем вам подборку советов от специалистов по трудоустройству, которые лучше других понимают, что расстроенная психика – это прямой путь к безработице и что стрессоустойчивость зачастую является более важным фактором для успешной работы, нежели знание абсолютно всех мелочей и нюансов профессиональной деятельности [Центр занятости Новокузнецка, 2014].
Как управлять стрессом на работе:
В принципе, многие советы, как управлять стрессом на работе, пересекаются с приведенными ранее универсальными рекомендациями на все случаи жизни. Это вполне логично. Мы уже говорили о том, что стрессом можно управлять независимо от причин его возникновения, а методы управления стрессом остаются во многом неизменными на протяжении тысячелетий.
Поэтому вполне возможно, что многие советы для бизнесменов и предпринимателей от российского информационного портала RusBase тоже будут перекликаться с советами по управлению стрессом на работе [А. Самойдюк, 2018].
Как побороть стресс предпринимателям:
Тема спорта проходит «красной нитью» через все рекомендации по борьбе со стрессом, потому что движение и физическая нагрузка способствуют выделению гормонов радости в организме и таким образом нивелируют влияние нервирующих вас факторов.
Однако есть и еще один способ победить стресс – это музыка. Данному способу традиционно уделяется меньше внимания, чем различным дыхательным и медитативным практикам, хотя давно известно, что классическая музыка помогает успокоиться, а музыкальная терапия может помогать управлять стрессом. Поэтому расскажем о некоторых исследованиях в этой области и их результатах.
Так, нейроученый Дэйзи Фанкурт выяснял влияние музыки и контекста ее восприятия на эмоции и биомаркеры стресса [Д. Фанкурт, 2019]. Он предлагает разделять краткосрочное влияние музыки на эмоции, среднесрочное влияние на настроение и долгосрочное влияние на психическое здоровье. Что касается краткосрочной перспективы, следует различать несколько основных стратегий влияния музыки:
Последние пару пунктов не столько самостоятельные стратегии, сколько производные от первых трех, но для полноты картины мы акцентируем на них внимание. Кроме того, в этой статье мы неоднократно затрагивали такие аспекты стресса как самооценка, адекватность требований к самому себе и собственное отношение к различным событиям, поэтому будет полезно знать, что музыка помогает регулировать и эти моменты.
Относительно технической стороны вопроса следует заметить, что более всего способствует релаксу медленная гармоничная музыка, не содержащая звуков ударных инструментов. Такая мелодия повышает активность парасимпатической системы, способствует расслаблению мышц, снижению систолического артериального давления, пульса и частоты дыхания [Technogym, 2019].
Особенно хорошо расслабляет музыка от 60 до 80 тактов в минуту с дополнительными музыкальными темами в исполнении различных струнных инструментов: арфы, виолончели и прочих. Этим отчасти объясняется такой совет по борьбе со стрессом как чаще бывать на природе. Звуки природы – шум воды, пение птиц, шелест листьев – очень близки к вышеназванным характеристикам.
К слову, музыкальная терапия может помогать управлять стрессом, даже если дело уже дошло до депрессии. Проведенные исследования показывают, что музыкальная терапия дает ярко выраженные краткосрочные положительные эффекты для людей, страдающих депрессией, а в сочетании с традиционным лечением намного эффективнее снижает симптомы депрессии, нежели просто традиционное лечение [S. Aalbers et al., 2017].
В частности, у страдающих депрессией заметно снижается уровень тревожности и беспокойства, а сами они могут более эффективно справляться со своими повседневными рабочими обязанностями. Добавим, что данным исследованием было охвачено более 400 людей от пенсионеров до тинейджеров, а положительный эффект наблюдался как при простом прослушивании музыки, так и при активной форме музыкальной терапии, когда испытуемым предлагалось что-то спеть или сыграть на музыкальном инструменте [S. Aalbers et al., 2017].
Давайте теперь вкратце подытожим, как побороть стресс и как этому поможет саморегуляция поведения и настроения. Для удобства сгруппируем близкие по механизму воздействия на психику и организм методы в отдельные группы.
Топ-7 лучших способов победить стресс:
Мы не останавливались подробно на последнем пункте по причине того, что за нас это давно сделали врачи и профильные эксперты. Желающие могут получить больше сведений из обзора «Какие травы помогут в борьбе со стрессом?» [Н. Тышкевич, 2019]. Фанатам чаепития можем посоветовать статью «Какой чай успокаивает нервную систему?» [М. Елагина, Е. Воробьева, 2019]. Скажем только, что вещества, содержащиеся в лекарственных травах, облегчают контроль за собственным поведением и настроением в состоянии стресса.
Мы желаем спокойствия и благополучия!
А еще просим принять участие в опросе: