Что такое сайкл тренировка

Что такое сайкл тренировка в фитнесе?

Недостаток движения и физической активности – проблема, с которой сталкиваются практически все жители больших городов. И решить эту проблему самостоятельно, зачастую, бывает очень сложно, а иногда и вовсе невозможно. К счастью, сегодня всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни – правильно питаются, избавляются от вредных привычек и, конечно же, посещают спортивные залы.

Еще совсем недавно даже самые современные спортивные комплексы предлагали весьма ограниченный выбор направлений для занятий. Ну а сейчас любой, кто решает заняться своей физической формой, может подобрать для себя подходящий вид тренировок: фитнес, шейпинг, аква-аэробика, табата, тайфит, zumba и т.д.

Что такое сайклинг?

Сайклинг – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая проводится под строгим наблюдением специально обученных инструкторов на специальных велотренажерах колодочного типа.

Для того, чтобы мотивировать и подбодрить занимающихся, во время занятия в зале включается зажигательная музыка, на большой монитор выводится изображение самых разных велотрасс или же включается интересный фильм (чаще всего на спортивную тематику).

Сайкл-тренировки популярны среди самых разных категорий занимающихся – здесь и желающие немного подкорректировать фигуру, и стремящиеся сбросить лишний вес, а также люди, которые просто предпочитают вести активный образ жизни, тем самым поддерживая своё здоровье.

История возникновения

Впервые занятия такого плана начал проводить ещё в 80-х годах XX века Филипп Милс – известный во всём мире фитнес-тренер, который вместе со своей женой Джеки разработал несколько программ для высокоэффективных фитнес-тренировок. Суть методики состояла в грамотной компоновке работы на велотренажере с разнообразными гимнастическими и хореографическими движениями.

Следом за ним, в 90-х, американский велосипедист Джон Голдберг, который по совместительству был ещё и любителям фитнес-тренировок, сконструировал для себя стационарный велосипед, который несколько отличался от обычного велотренажёра, но идеально подходил для активных занятий спортом дома. Кроме того, Голдберг также подготовил специальную программу тренировок, которые не ограничивались простым кручением педалей – они практически полностью имитировали реальную велогонку, в процессе которой были задействованы все группы мышц.

Несмотря на то что сайклинг – относительно молодое направление в фитнесе, за довольно короткое время оно успело завоевать массу поклонников, благодаря чему сайкл-тренировки сейчас проводятся в спортивных центрах по всей стране.

Польза сайкл-тренировок

Чаще всего физическая активность рассматривается как способ быстро сбросить лишний вес и сформировать красивую стройную фигуру. Сайклинг, бесспорно, эффективно помогает в решении этих проблем. Но помимо всего прочего, сайкл-тренировки несут в себе и другую пользу:

Для тех, кто ведёт строгий подсчет калорий, скажем, что за 45 минут интенсивной сайкл-тренировки вы легко можете избавиться от 700 калорий. При этом, если увеличить время тренировки до 1 часа, то за одно занятие уйдет не меньше 1000 калорий.

Вред и противопоказания

Как и любой вид спорта, сайклинг имеет также и противопоказания. К ним относятся:

Кроме того, даже если вы регулярно посещали сайкл-тренировки, но в какой-то момент, собираясь на очередное занятие, почувствовали слабость – лучше остаться дома. Дело в том, что ослабленный организм попросту не сможет вынести интенсивную нагрузку, получаемую вовремя сайклинга, при этом последствия могут быть самыми непредсказуемыми – вплоть до потери сознания.

Как уже говорилось выше, интенсивные сайкл-тренировки, даже при самом высоком уровне нагрузки, не обеспечат вам рост мышц, зато сделают ваши ноги стройными и рельефными.

Какие мышцы работают?

В процессе работы на велотренажере прорабатываются в первую очередь группы мышц нижней части туловища:

Но на этом чудодейственное влияние сайкл-тренировок на организм не заканчивается, так как без работы не остаётся не один сантиметр мышечной ткани:

Главная мышца нашего тела – сердечная. Во время интенсивных кардиотренировок наше сердце получает оптимальную нагрузку, благодаря чему нормализуется его работа по транспортировке крови в организме. В результате этого улучшается кровообращение, органы насыщается кислородом, нормализуется обмен веществ.

Виды сайклинга

Говоря о видах сайклинга, инструкторы чаще всего подразумевают разновидности сайкл-тренировок, которые различаются интенсивностью и техника исполнения:

Помимо указанных выше вариантов, можно использовать утяжелением (специальные жилеты и утяжелители, гантели).

Для оптимальной проработки всех групп мышц во время сайкл-тренировок применяются различные фитнес-движения: отжимания от руля, повороты туловища, отведение таза.

Как проходит тренировка?

На самом деле сложно описать, как проходит тренировка по сайклингу – дело в том, что программы тренировок должны регулярно меняться. Тем не менее, ход занятия обычно такой:

Как мы уже говорили, сайкл тренировка может длиться от 40 минут до 1 часа. В зависимости от общего времени тренировки меняются и длительность отдельных её этапов.

Чем сайкл-тренажер отличается от велотренажера?

Стандартный велотренажер – это стационарное приспособление, имитирующее велосипед, и оснащенное многочисленными приспособлениями для мониторинга состояния организма во время тренировки (пульс, давление, расход калорий и т.д.)

Сайкл тренажер имеет значительные отличия в конструкции – здесь нет такого подробного экрана, конструкция этого приспособления облегчена. Основная задача сайкл-тренажера – обеспечение оптимальной нагрузки все группы мышц.

Кроме того, велотренажёры гораздо более тяжёлые и громоздкие.

При этом, если ваша цель – сжечь максимум калорий, лучше всего выбрать именно тренировку на велотренажере. Если же вы хотите укрепить все группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой система, слегка скорректировать фигуру – отдавайте предпочтение групповой сайкл-тренировке.

Советы для новичков

Если вы планируете в ближайшее время приступить к сайкл-тренировкам, вам стоит прислушиваться к советам и рекомендациям опытных тренеров:

Если вы планируете купить спин-байк и заниматься сайклингом дома, опытные инструкторы настойчиво рекомендуют посетить несколько групповых сайкл-тренировок под присмотром профессионального тренера – так вы сможете выработать собственную программу и избежать ошибок, которые могут нанести непоправимый вред вашему организму.

Источник

Подробный обзор: что такое сайкл в фитнесе и 7 ключевых моментов тренировок

Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?

Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!

Всё, что нужно знать об этом типе тренировок

Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.

Плюсы и минусы

Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.

5 полезных свойств подобных занятий

Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:

Какой вид тренажера нужен?

Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от обычных велотренажёров:

Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов

Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.

Основные моменты занятия:

Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке основных мышечных групп.

Эффективность для похудения (ФОТО до и после)

Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий.

Параллельно идёт активное укрепление мышц, подтягиваются ягодицы и внешняя часть бёдер: как раз та область, где бывают «ушки» жировых отложений.

Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.

А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:

Достичь подобных результатов вполне реально и вам.

Потенциальные противопоказания

Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.

При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.

Категорически не рекомендуется заниматься сайклом, тем у кого:

Какая нужна одежда и обувь?

Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.

Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.

Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.

Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.

Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.

Еще 6 советов для лучших результатов

Используя советы опытных инструкторов, можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:

Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.

Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!

Источник

Сайкл тренировка

Содержание:

Кардиотренировки – основа для построения красивого, стройного и подтянутого тела. Есть разные варианты проведения занятий. Можно просто бегать или же использовать в процессе специальные тренажеры. В последнее время популярностью пользуется сайкл тренировка или сайклинг. Это универсальные занятия – упражнения, выполняемые на специальном велотренажере.

На первый взгляд может показаться, что подобный тренинг легок. Это далеко не так. Даже для мужчин сайклинг часто оказывается трудновыполнимым занятием. Качественные тренировки помогают похудеть, убрать целлюлит с проблемных зон и укрепить мышцы рук/ног.

Что представляет собой?

Сайкл (Cycle) – это высокоэффективная, интервальная, чаще всего групповая тренировка, проводимая на тренажере под названием спинбайк. Многие путают используемый инвентарь с обычными велотренажерами. Однако он имеет много отличий по параметрам:

Интересный факт. Создатель сайклинга является известный легкоатлет Филипп Миллс. Он объединил хореографию с классическим велотренажером. Усовершенствованная система стала еще одним вариантом эффективных высокоинтервальных тренировок.

Из чего состоит тренировка?

Основные составляющие тренировочного процесса на спинбайке:

Преимущества

Тренировка, проводимая на усовершенствованном велотренажере – спинбайке не зря так популярна в фитнес-центрах. О ее пользе для организма можно говорить бесконечно:

Недостатки

Какими бы ошеломительными результатами не мог похвастать сайклинг, доступны эти тренировки не для всех:

Интересный факт. Перед тренировкой обязательно консультируемся с тренером. Он поможет подстроить агрегат под физические данные спортсмена и научит правильной технике выполнения упражнений.

Противопоказания

При наличии следующих противопоказаний придется перейти на другие виды тренировок:

Перед началом тренировок консультируемся не только с тренером, но и врачом. Важен индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Источник

Что такое сайкл-тренировки, кому они подходят и как заниматься самостоятельно дома

Сайклинг (или спиннинг) — это вид групповых занятий в фитнес-клубах, представляющий собой аэробную тренировку с элементами легкой анаэробной нагрузки на специальных сайкл-тренажерах. Они значительно отличаются от обычных классических велотренажеров:

Разберем подробнее преимущества и цели данного вида тренинга, кому он подойдет и как правильно заниматься в домашних условиях.

Польза сайклинга

Основные плюсы таковы:

Из очевидных минусов — далеко не в каждом фитнес-клубе можно найти зал с сайклингом. Также существует большая зависимость от инструктора, который должен иметь хорошую физическую и теоретическую подготовку.

Кому подойдет

Рассматриваемый вид тренинга подойдет следующим группам людей:

Также стоит отметить и противопоказания:

При наличии этих проблем или других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться у врача перед включением в свой план этого вида тренинга.

© Flamingo Images — stock.adobe.com

Разновидности тренировки

Всем новичкам, впервые пришедшим на этот вид группового занятия, проводят медицинское тестирование. По его результатам их определяют в один из трех классов:

Могут создаваться и смешанные классы. В этом случае инструктор формирует небольшие группы с различной нагрузкой в зависимости от их общего уровня.

Можно ли заниматься дома

Главным препятствием для тренировок в домашних условиях является высокая стоимость качественных спин байков — от 50-60 тыс. руб. В большинстве случаев проще купить обычный велотренажер или выполнять силовые упражнения с гантелями или гирями. Впрочем, всё зависит от ваших целей и возможностей.

При выборе тренажера нужно учитывать тип конструкции:

Оптимальное количество тренировок — 3-5 в неделю по 30-50 минут. Новичкам стоит начать с минимального времени, постепенно увеличивая его по мере адаптации к нагрузкам. Следите за пульсом, даже при пиковых нагрузках он не должен подниматься выше 90 % от максимального (220 минус ваш возраст). При этом минимальная его отсечка — 60 %.

Обратите внимание! Перед каждой тренировкой обязательна тщательная суставная разминка.

Заниматься лучше всего под руководством инструкторов с видеороликов, которые можно легко найти, например, на Youtube:

Также можно найти ролики с базовой техникой, изучение которой позволит вам в дальнейшем самим составлять себе программу занятий и выбирать уровень нагрузки. Пример самостоятельной тренировки:

Одежду желательно выбирать не сковывающую движения и «дышащую», так как вы в любом случае будете потеть. Изделия из хлопка — не лучший вариант, лучше выбирать из синтетических материалов. Обувь нужна с достаточно жесткой подошвой. Беговые кроссовки с повышенной амортизацией здесь подходят мало, в них вам может быть неудобно.

Источник

Cycle (сайкл) тренировка. Что это такое, какие мышцы работают, польза, вред, техника

«Cycle» или «сайклинг» — это современное направление групповых занятий, направленное на тренировку сердечно-сосудистой системы, снижение количества подкожного жира, а также укрепление мышечной массы в нижней части тела. Такие тренировки считаются высоко интенсивными, а значит подойдут людям в возрасте 25-35 лет.

Что такое сайклинг

Cycle тренировка – это групповое (в ряде случаев может быть индивидуальным) занятие на велотренажерах под руководством квалифицированного инструктора. Такой кардио тренинг обычно сопровождается ритмичной громкой музыкой, подбадривающей спортсменов во время работы над собственным телом.

Темп прокрутки педалей тренажёра, а также уровень нагрузки определяет тренер, ориентируясь на текущее состояние и общую физическую подготовку членов конкретной группы. Отличительной особенностью сайклинга является предельная интенсивность нагрузок, регулярно выдержать которую сможет организм далеко не каждого человека.

Именно по этой причине определять целесообразность начала таких занятий в каждом случае рекомендуется совместно с терапевтом, имеющим полное представление о состоянии здоровья конкретного спортсмена.

Как появилась Cycle тренировка

История Cycle тренировок начинается в 1979 году. В этот период известный в то время американский велосипедист Джонни Голдберг открывает первую фитнес-студию в Санта-Монике, основная часть занятий в которой проводилась с использованием стационарных велотренажёров.

Обладая глубокими знаниями о физиологии человека, Голдберг скоро начинает понимать необходимость совершенствования обычных тренажеров. Спустя несколько лет ему удастся осуществить запланированное, благодаря участию Джона Баудвина, и в результате сотрудничества спортсмен получит стационарный тренажер, идентичный настоящему велотранспорту.

В 1994 году Голдберг, совместно с компанией Schwinn, разрабатывает программу «Spinning» (набор упражнений на велотренажере с конкретным уровнем нагрузки и интенсивности), которая легла в основу современных Cycle тренировок в фитнес-центрах.

Разновидности и направления

Сайклинг, как направление современных групповых занятий в тренажерном зале, классифицируется на 2 типа:

Достоинства тренировки на стационарном велосипеде

Cycle тренировка – это занятие, основными достоинствами которого является:

Какие мышцы работают

При корректно организованной Cycle тренировке спортсмен за 40-60 мин. проработает:

Недостатки

К объективным недостаткам Cycle тренировок относят:

Показания для занятий

Cycle тренировка – это направление фитнеса, показаниями для которого являются:

Противопоказания

Среди основных противопоказаний для Cycle тренировок называют:

Особенности занятий при различных заболеваниях и состояниях

Если врач, несмотря на наличие ряда заболеваний или особенностей состояния здоровья конкретного человека, разрешил ему посещать Cycle тренировки, спортсмену следует соблюдать меры предосторожности и рекомендации терапевта, а также фитнес-инструктора.

При беременности и грудном вскармливании

Сайклинг рекомендован девушкам, находящимся на стадии планирования беременности. С помощью таких тренировок будущим матерям удастся разогнать лимфоток и кровоток, способствуя улучшению работы органов малого таза.

При уже случившемся зачатии активные занятия на велотренажерах могут спровоцировать риск возникновения угрозы прерывания беременности (в 1 или 2 триместре) или преждевременных родов (2 и 3 триместр). Во время вынашивания ребенка девушке рекомендуется отказаться от рассматриваемого вида спорта.

При кормлении грудью девушка, посещающая сайклинг, может изменить качество своего молока, спровоцировав таким образом отказ от груди новорожденным. Поэтому, практикуя активный тренинг во время лактации, молодая мать должна строго контролировать нагрузку, а также прислушиваться к рекомендациям фитнес-инструктора.

При больных коленях

Несмотря на то, что умеренные нагрузки на велотренажере назначают людям на начальных стадиях болезней суставов (артроз, артрит и так далее), посещать групповые Cycle тренировки при таких обстоятельствах крайне не рекомендуется.

Высокий темп вращения педалей, а также дополнительная нагрузка, предполагаемая стандартной программой Cycle, могут усугубить состояние костных тканей, а также спровоцировать воспалительный процесс в мягких.

Оптимальным вариантом при больных коленях станут индивидуальные тренировки с фитнес-инструктором, при которых нагрузка будет подстраиваться под конкретного спортсмена, а также своевременно корректироваться во время занятий.

При варикозе

Посещать групповые Cycle тренировки при варикозе разрешено только на начальных стадиях заболевания при условии отсутствия сосудистой сетки на нижних конечностях. Определяющим фактором того, безопасны ли высокоинтенсивные физические нагрузки для конкретного человека, является то, как именно его организм реагирует на них.

Фитнес-инструкторы рекомендуют первые 2-3 недели заниматься по облегченной программе, после чего, при отсутствии негативных изменений в состоянии здоровья спортсмена, переходить на более сложные комплексы. Категорическим является запрет на сайклинг только для пожилых людей (старше 55 лет) с варикозом, вне зависимости от фактической степени заболевания.

При больной спине

Решение о целесообразности посещения Cycle тренировок человеком, имеющим ряд заболеваний спины, должно приниматься не только терапевтом, но и фитнес-инструктором.

В абсолютном большинстве случаев определяющими факторами будут:

При других заболеваниях

Внимательного отношения к себе во время Cycle тренировок требуют спортсмены с:

Как часто нужно и можно заниматься сайклом

Cycle тренировка – это групповой вид занятий спортом, а значит, периодичность занятий зависит от штатного расписания посещаемого человеком фитнес-клуба. Оптимальным считается заниматься на велотренажерах не реже 3 – 4 раза в неделю, если целью тренинга является похудение или увеличение рельефности тела.

При желании увеличить мышечную массу, используя сайклинг как дополнение силовым тренировкам, периодичность занятий должна составлять не чаще 2-3 раз в неделю.

Посещать Cycle тренировки чаще 4 раз в неделю не рекомендуется, вне зависимости от физической подготовки спортсмена. Чрезмерная нагрузка может не только усугубить состояние здоровья человека, но и замедлить процесс достижения им результата в преображении своей фигуры (из-за перетренированности организма).

Из чего состоит тренировка

Cycle тренировка состоит из основных этапов:

Можно ли заниматься сайклингом дома

Заниматься сайклингом дома, несмотря на доступность велотренажеров, не рекомендуется. Спортсмен, не имея достаточного количества знаний о человеческой физиологии, а также принципах составления высокоинтенсивных тренировок, не сможет грамотно составить программу занятий.

При некорректном распределении нагрузки, несоблюдении техники выполнения упражнений или игнорировании противопоказаний человек, занимающийся на велотренажере дома, может навредить своему здоровью или получить травму.

При отсутствии желания посещать групповые занятия, можно воспользоваться услугой персональных тренировок, дополнительно оплатив ее по прайсу конкретного фитнес-клуба.

Экипировка для занятий

Для Cycle тренировок, проводимых в рамках фитнес-клуба, спортсмену не нужно беспокоиться о наличии необходимой экипировки.

Спортивное учреждение для соответствующего тренинга предоставляет своим клиентам:

Спортсмену необходимо взять с собой только:

Лучшие тренажеры для домашних условий. Обзор моделей, цены

Тренировка по системе Cycle (это относится ко всем видам рассматриваемого тренинга) для своей реализации требует не только соблюдения техники выполнения упражнений, но и наличия качественного стационарного тренажера.

В список лучших входят:

Как настроить велосипед

Настраивать велотренажер рекомендуется перед каждым занятием, если спин-байк находится в общественном пользовании.

Делать это следует по инструкции, обратив внимание на ключевые моменты:

Какой режим способствует похудению

Для эффективного похудения во время Cycle тренировок необходимо установить соответствующий автоматический режим на велотренажёре, а также следить, чтобы при занятиях пульсовой диапазон варьировался от 120 до 140 ударов в минуту.

Нужно ли разминаться перед тренировкой

Разминочный комплекс, который следует выполнять перед основной частью Cycle тренинга, является обязательным компонентом тренировок рассматриваемого типа. Он помогает предотвратить получение травм спортсменом, подготовить его организм к дальнейшей нагрузке, а также разогнать обменные процессы, преумножив таким образом итоговую эффективность занятий.

Комплекс упражнений без отягощения

Комплекс упражнений в рамках Cycle тренировки без отягощения может выглядеть так:

Дыхание во время занятия должно быть ритмичным и глубоким. При необходимости допустимо делать паузы между упражнениями, продолжительность которых должна быть не более 1 мин.

Интервальная тренировка с гантелями

Интервальная Cycle тренировка с гантелями предполагает выполнение нижеприведенного комплекса 3 раза. Между кругами допустимо делать перерыв – 3-4 мин. Отдыхать между упражнениями в рамках одного комплекса не рекомендуется, так как после него потребуется дополнительное время для повторного ускорения обменных процессов и пульса.

Порядок выполнения:

Эффект Cycle тренировки

За одну Cycle тренировку спортсмен сможет сжечь до 600 Ккал, при условии соблюдения техники выполнения упражнений. Видимый результат от занятий будет заметен уже спустя 3-4 недели регулярного посещения группового тренинга.

На скорость достижения результата в данном случае влияют:

Cycle тренировки подойдут людям, стремящимся похудеть, и тем, кто занимается спортом для увеличения мышечной массы.

Это достигается за счет регулировки сопротивления вращения педалей велотренажёра, а также возможности корректировать нагрузку (скорость выполнения упражнений, масса используемых гантелей и так далее) в каждом конкретном случае.

Источник