Что такое северная ходьба
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание
Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.
История возникновения скандинавской ходьбы
Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.
Близкий к современной Nordic Walking вид передвижения впервые возник в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для поддержания формы между сезонами.
К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта и была популяризирована по всему миру.
В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям. Это связано с тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.
Польза нордической ходьбы неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в консультации врача перед началом подобных тренировок.
Показания
Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.
Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:
• реабилитационный период после хирургического вмешательства;
• заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;
• нарушения оп орно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;
• патологии органов дыхания легкой степени;
• избыточная масса тела.
В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.
Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий
Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь:
• специальную обувь для бега или для пеших прогулок;
• удобную спортивную форму согласно погоде.
Для занятий в зимнее время сгодится одежда, которая используется для прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон. Летом можно одевать спортивный костюм или удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву. Также нужно надевать сразу две пары хлопчатобумажных носков для предупреждения образования мозолей.
Подбор палок
Первые палки специально для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена на коэффициент, равен 0,7. Абсолютно все монолитные палки для нордической ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см. Если полученное число является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека.
• Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник.
• Более длинные палки оказывают большую нагрузку на руки и спину, поэтому лучше подойдут подготовленным спортсменам.
Также в продаже доступны телескопические палки, которые позволяют применять их для всех членов семьи, особенно они хороши для детей, поскольку получится подстраивать их в процессе роста ребенка. Лучшим материалом является карбон. Более дешевыми являются палки из алюминия.
Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать его нужно в соответствии с физическими возможностями и ростом.
Польза нордической ходьбы
Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.
Что дают пешие прогулки:
• позитив и отличное настроение;
• оздоровление позвоночника и суставов;
• улучшение координации и равновесия;
• сжигание жировых отложений;
• улучшение тонуса мышц;
• укрепление иммунной системы;
• снижение уровня холестерина;
• активация процесса выведения токсических веществ;
• ускорение обменных процессов;
• укрепление сердечной мышцы и сосудов;
• обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.
Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.
Техника
Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки.
Итак, как правильно ходить:
• Основным элементом занятия является шаг.
• Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход.
• Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.
• При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни.
• Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.
• Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.
• Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.
Как держать палки?
По сути, палки удерживаются на руках при помощи специальных прочных и надежных петель. Такие петли внешне напоминают раструбы перчаток и с помощью широких полос охватывают основания больших пальцев, предупреждая, таким образом, неверные движения в кисти. Инвентарь нужно держать свободно, параллельно и без напряжения рук. В ходе преодоления твердой поверхности для удобства можно надеть на палки специальные резиновые наконечники, по мягкой местности лучше ходить, просто отталкиваясь шипом.
Перед началом занятия нужно продеть руку в петлю и отрегулировать ее диаметр под себя с помощью застежки, закрепить петлю таким образом, чтобы не пережимать область запястья. Это позволит надежно зафиксировать палки, чтобы они не выпали из рук.
Противопоказания и минусы методики:
• первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим;
• гипер- и гипотония тяжелой степени;
• остеопороз, серьезные заболевания суставов;
• обострения хронических заболеваний или острые патологии.
Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно.
Как правильно ходить для получения максимального эффекта
Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.
• Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.
• Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.
• Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.
• Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.
• Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.
• Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.
• Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.
• После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.
Nordic Walking и похудение
Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону.
Типичные ошибки
Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе:
• использование неудобной обуви;
• использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;
• поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания;
• неправильное удержание палок;
• использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок.
Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье.
Скандинавская ходьба: особенности ходьбы в зимнее время
Скандинавская ходьба — популярная оздоровительная и физическая активность для людей всех возрастных категорий. Такой полезной прогулкой заниматься можно в любую погоду, и для тренировок необходимы только костюм и палки, которые даже бывают телескопическими (их можно складывать и брать с собой везде). Давайте разбираться, как тренироваться в холодное время года.
Польза и вред
Заниматься зимой этой дисциплиной не только полезно, но и очень приятно. Согласитесь, прогуляться по снегу до появления румянца на щеках очень здорово!
Занятия на улице помогают закалиться, и тем самым вы улучшаете работу кровеносных сосудов, сердечно-сосудистой и нервной систем. А еще вы будете держать себя в отличной форме, так как одновременно задействуются мышцы голеней, бедер, живота, плечевого пояса, рук, шеи и груди. Да и в целом сжигается на 40% больше калорий, чем во время простой прогулки.
Также вы сможете укрепить вестибулярный и опорно-двигательный аппараты, суставы, выпрямить осанку, снизить уровень плохого холестерина и восстановиться после травмы. С декабря по февраль нам особенно не хватает солнечного света, но зарядиться энергией и получить заряд бодрости можно за счет этой дисциплины. У вас нормализуется сон и пройдет депрессия.
Для развития выносливости и силы ходите по глубоким сугробам, но только в безопасных местах (вдали от рек, канав и ям). Для большей эффективности следуйте по маршрутам, где есть подъемы и спуски. Начинающим не рекомендуется это.
Противопоказана такая физическая активность людям в период обострения хронических и инфекционных заболеваний, из-за плохого самочувствия и после недавно перенесенных инсультов, инфарктов и операций. С осторожностью и только после консультации с врачом стоит заниматься полезными прогулками людям с сахарным диабетом, почечной недостаточностью.
Особенности и техника скандинавской ходьбы зимой
Двигаться с палками по снегу и льду очень удобно. Когда человек опирается на них, то появляется устойчивость. Особенно это помогает людям пожилого возраста.
Ходите по протоптанным дорожкам, а вечером — только по освещенным тропинкам. Если вы вышли на лед, то не делайте больших шагов, идите медленно и сильнее втыкайте палочки в землю. Не тренируйтесь при сильном морозе, чтобы исключить обморожение и риск заболеть. Дождитесь потепления!
Сами занятия не делайте слишком длительными, чтобы не успеть замерзнуть. Гуляйте чаще, но недолго. Вдыхайте морозный воздух через нос и старайтесь не разговаривать, чтобы не простудиться. На прогулке не останавливайтесь надолго на месте.
Шагать нужно естественно и плавно. Главное — соблюдать основное правило: ногу сначала ставьте на пятку, затем на носок. Шагайте с правой ноги, при этом левая рука впереди, а левая нога и правая рука — сзади. Спину держите прямо.
Перед занятием обязательно сделайте разминку. Например, наклоны в разные стороны, разомните стопы, кисти и колени. А в концовке проведите заминку — 10-15 минут будет достаточно. Особенно полезно потянуться и восстановить дыхание.
Как одеваться?
Зимой тренируются при холодной погоде, поэтому нужно одеваться тепло, но одежда должна быть удобной. И важно, чтобы вам не было слишком жарко в спортивном костюме. В мороз выбирайте термобелье или костюм из флиса. Для плюсовой температуры достаточно будет футболки, толстовки, плотных штанов и спортивной куртки. Надевайте куртку не ниже колен и с капюшоном и из мембраны, чтобы при сильном снегопаде или дожде не намокнуть.
Носки не должны сползать или натирать. Выбирайте специальные, для занятий спортом, или термоноски — они не намокнут от пота, а значит, ноги не замерзнут на холоде. Подойдут и простые шерстяные, но надевайте их на босую ногу. При варикозе подойдет компрессионное белье, которое обеспечит защиту вашим суставам.
Берите с собой обязательно шапку, перчатки и шарф.
Какую обувь выбрать?
Подойдут ботинки с нескользкой подошвой, с рифлением. Чтобы удобно было выполнять шаги, возьмите обувь с гибкой основой.
Выбирайте специальные водонепроницаемые ботинки, чтобы не намочить ноги. Можно взять и просто утепленные беговые кроссовки, но такой вариант подойдет только для плюсовой погоды.
Какие палки выбрать?
Чтобы подобрать главный инвентарь фиксированной длины, ориентируйтесь на свой рост. Формула для подсчета: ваш рост * на 0,68 = необходимая длина (нужно округлить).
Рост (см)
Длина (см)
150-155
156-160
161-165
171-175
176-180
181-185
186-190
191-195
196-200
Стандартные модели считаются самыми доступными по цене и надежными, так как практически не ломаются. Но их сложнее перевозить и хранить.
Если вы часто путешествуете, то выбирайте телескопические, или складные (их длину можно регулировать самостоятельно). Они стоят дороже, но также могут ломаться при частой регулировке. Они и удобнее в использовании. Помните главное правило: когда берете палки в руки и ставите их перед собой, локти должны согнуться под углом 90 градусов.
Обращайте внимание и на материал изделия. Алюминиевые — легкие и прочные, но могут гнуться. Модели из углепластика и стекловолокна также достаточно прочные, но способны ломаться при сильном надавливании. Самыми надежными считаются карбоновые модели. Они легкие, но также имеют свойство ломаться при боковой нагрузке.
Не забывайте использовать специальные наконечники для снега и льда. У них острые концы, которые выполняют из вольфрама, карбида, победита или сплавов металла. Они бывают двух видов: острые классические и в форме когтя (не подойдет для льда).
Можно оставить и стандартные, но тогда снимайте резиновый наконечник. Однако носите его с собой, чтобы вы могли после снега выйти на асфальтированную поверхность.
Что еще стоит взять с собой?
— внешний аккумулятор, так как на холоде быстрее садится телефон;
— наушники, если вы предпочитаете слушать музыку или аудиокнигу;
— гигиеническую помаду, чтобы не обветрить губы;
— воду или термос с чаем, если вы следите за водным балансом;
Скандинавская ходьба — в чем ее преимущества, кому она подойдет и как правильно выстроить тренировки
Скандинавская (нордическая) ходьба — вид физической активности, представляющий собой фитнес-ходьбу на длинные дистанции со специально разработанными палками. Впервые официально была определена в 1979 году в качестве одного из упражнений для тренировок лыжников. Впоследствии этот вид активности стал популярен среди обычных людей для общего развития и укрепления организма, а само название было введено в 1999 году.
В этом материале мы разберем плюсы ходьбы с палками, кому она подойдет, как правильно тренироваться и подобрать экипировку.
Польза и преимущества
Скандинавская ходьба обладает массой положительных эффектов и при этом нагружает позвоночник и суставы меньше, чем бег трусцой.
Среди главных достоинств можно выделить следующее:
Кому подойдет
Скандинавская ходьба показана следующим группам:
Продолжительность и периодичность тренировок
Здесь всё зависит от ваших данных и целей. Если вы занимаетесь для общего здоровья и повышения активности, ходить с палками можно 3-4 раза в неделю и даже ежедневно от 30 минут до 1-1,5 часов. Темп выбирается комфортный. При этом несколько первых тренировок желательно делать менее продолжительными, не более 15 минут.
Если же вы имеете лишний вес и хотите похудеть, следуйте таким указаниям:
Совершенно необязательно заниматься натощак с утра, это никак не влияет на эффективность похудения. Во время ходьбы можно пить, если вы этого хотите. Ходить лучше всего по резиновым дорожкам или в лесопарковых зонах.
Техника скандинавской ходьбы
Правильный порядок выполнения:
Перед каждой тренировкой важно не забывать об обязательной суставной разминке.
Наглядно разбор правильной техники и подготовительные упражнения можно посмотреть на этом видео:
Как правильно выбрать экипировку
Важно правильно выбрать длину палок, иначе повышается травмоопасность суставов и позвоночника. Выбирается она по таким принципам:
Можно купить телескопические палки, у которых меняется длина, чтобы варьировать этот параметр в соответствии со своим прогрессом.
Также важно обратить внимание на следующие параметры:
При выборе стоит обязательно немного пройтись с палками, чтобы убедиться в их удобстве.
Не костыли, а тренажеры. Все, что вы хотели знать о северной ходьбе, но стеснялись спросить
«Прогулка с палочками для пенсионеров» — твердокаменный образ северной (она же скандинавская, она же нордическая) ходьбы в сознании среднестатистического россиянина. В корне неправильный. Принципиально неверный. Теперь под этим утверждением есть мощная фактическая основа.
Отсюда и направление беседы с президентом Российской федерации северной ходьбы (РФСХ) Сергеем Мещеряковым. Шутки в сторону, мы тут о спорте высших достижений говорим. В том числе:
Кто придумал nordic walking?
— Так северная она, скандинавская или все-таки нордическая, эта ваша ходьба? Вернее, теперь уже наша.
— Во всероссийском реестре дисциплина будет значиться как «северная ходьба». Мы решили унифицировать именно это определение, буквальную кальку с английского nordic walking. Скандинавская ходьба — чисто российский журналистский штамп, не более того. Нигде в мире это определение не используется.
— Принято. Второе принципиальное уточнение: физкультура или все-таки спорт? По сути, не по реестру.
— Вид физической активности с укоренившейся в общественном сознании ассоциацией «занятие для пенсионеров». Очень прочный для России стереотип, к сожалению.
— Мне кажется, неискоренимый.
— Вам только кажется. Вы классическая жертва маркетинговых просчетов, допущенных при заходе дисциплины на российский рынок. Люди, которые лет десять назад завели тему в Россию, начали работать с пожилыми людьми, им так проще было в силу разных причин. В мире такого стереотипа не существует в принципе, там с палками ходят все, от мала до велика.
Nordic walking изначально предназначалась для школьников и студентов, чтобы было понятнее. В 1966 году финская преподавательница физкультуры Леена Яаскелайнен начала заниматься этим видом спорта со школьниками, затем продолжила практику в университете города Ювяскюля. Финны — народ аккуратный, внимательный, рациональный и очень системный, они ничего наобум не делают. Постепенно ходьба с палками вышла на государственный уровень, получила наверху серьезную поддержку, а уже через несколько лет движение выплеснулось за границы Финляндии.
Пенсионеры, на всякий случай, стали одной из последних категорий населения, взявших в руки палки.
— Да, но Россия всегда идет своим путем…
— Истинно так, однако мы в данном случае нажимаем на спорт, хотя оздоровительный эффект северной ходьбы неоспорим. Стоит понимать: серьезные соревнования уровня чемпионата страны, коль скоро мы говорим о спорте, проводятся в абсолютной категории. Скидки на возраст правилами не предусмотрены. А на уровне, например, фестивалей — да, безусловно: мы практикуем до восьми возрастных категорий. Это важный стимул, очень действенный.
— Каков верхний предел?
— На моей памяти самому возрастному спортсмену, участвовавшему в официальных соревнованиях под эгидой федерации, было полных 77 лет. Могу предъявить протокол. В фестивальных форматах на трассу выходят люди, которым за 80.
— Приходилось слышать такую версию: ходьба с палками эволюционировала в самостоятельный вид из программ для подготовки профессиональных лыжников.
— Точнее, из лыжной имитации. Это далеко не новая практика, летние тренировки лыжников. Там, где культивируется лыжный спорт, летние тренировки существовали во все времена — везде, включая СССР. Но биографию современной nordic walking начали писать именно в Финляндии.
— Есть цифры: 20 миллионов активных ходоков в Европе, 30 миллионов в Азии. То есть история с точки зрения массовости вполне успешная. За счет чего?
— Простой ответ: северная ходьба максимально эффективна. Во всех отношениях. Она обеспечивает не меньшую нагрузку, чем, например, лыжный спорт или плавание, но в относительно щадящем режиме. Час ходьбы с палками, утверждают профессиональная медицина, примерно равен получасу энергичного бега или 40 минутам гребли, занятий единоборствами, лыжами, коньками. При этом загружаются до 90% мышц — больше, чем при езде на велосипеде или беге трусцой. Это один из самых энергозатратных видов физической активности: амплитудная маховая работа плечевого пояса, нагрузка на ноги, на пресс. Это правильное дыхание в размер шага, довольно приличный темп и так далее.
Ходьба с палками включает в работу все группы мышц, разгружая при этом проблемные зоны, — в частности, суставы, позвоночник. А палки являются тренажерами, но ни в коем случае не костылями, как многие думают. При правильно поставленной технике они обеспечивают нужную нагрузку и купируют опасную, нежелательную.
В конце концов, в соревновательном формате это азартная скоростная работа, направленная на опережение соперника. Для многих профессиональных спортсменов соревнования по северной ходьбе — идеальный вариант реабилитации и одновременно продолжения карьеры.
— Чтобы попасть в национальный реестр, нужно выполнить целый перечень бюрократических условий. Не понаслышке знаю, как бились за это право, например, бильярдисты…
— О да, та еще морока… Мы три года назад этим безнадежным делом плотно занялись. В том числе начали проводить соревнования и собирать банк протоколов: чем больше турниров, тем ближе цель.
— За чей счет, извините мое любопытство?
— Как все общественные организации, РФСХ живет в основном взносами и добровольными пожертвованиями: встречаются иногда добрые люди, готовые помочь материально. Кроме того, работаем со спонсорами, и иногда даже получается. Когда в процесс включаются более или менее крупные игроки, уровень соревнований сразу ощутимо растет. Когда спонсора нет, они проходят достаточно скромно.
Но это болезнь роста, это нормально. Приходится крутиться.
Где-то между трейлом и рогейном
— Как проходят соревнования по северной ходьбе? Чем можно увлечь зрителя?
— Уже придумано немало разных форматов, но перечень не закрыт, наш вид находится в фазе активного роста. Самый распространенный — так называемые трейлы, то есть гонки на 5, 10 или 21 километр с обязательным соблюдением правил и техники. Примерно как в классической спортивной ходьбе, где на дистанции работают так называемые «стилисты», контролирующие технику передвижения. Определены четыре базовых критерия, обязательные для соблюдения спортсменами: отсутствие фазы полета, амплитудная работа рук, выпрямление переносной ноги при шаге вперед и акцентирование отталкивание палкой на каждом шаге.
— Нарушителям — расстрел на месте?
— Три предупреждения — дисквалификация.
— Рельеф трассы имеет значение?
— Трейлы чаще всего проводятся на грунте. Наши соревновательные трассы в основном равнинные, но случаются исключения. Например, Праздник Севера проходит на лыжной трассе в Долине уюта под Мурманском. Это известная трасса, рельеф там довольно приличный, она считается сложной для ходоков.
При этом понятие сертификации трассы в российской северной ходьбе пока отсутствует: и по идеологии, и теперь вот юридически мы все-таки ближе к спортивному туризму, чем к спортивной ходьбе. Но темой сертификации в ближайшее время обязательно займемся.
— Еще бы. Премьер-министр это трудное слово в своем сообщении о новом статусе дисциплины тоже ведь произнес.
— Вопрос точно не одного дня. Нужно создавать рабочие группы, в том числе из спортсменов и тренеров, и предметно, глубоко обсуждать историю. Многим ходокам нравится разнообразие рельефов. Оно добавляет колорита гонке, и это особое разнообразие физической нагрузки. Совсем не случайно во всем мире популярны такие виды спорта, как скайраннинг (скоростное восхождение, высотный бег; соревнования проводятся на горах высотой не ниже 2000 метров с минимальным средним уклоном 6%. — «Матч ТВ»).
У нас тоже хватает гурманов, которые предпочитают соревноваться на пересеченной местности. Пока это определяющий вектор. Природу мы любим больше «причесанных» трасс.
— Кто быстрее — спортивный ходок или северный?
— В спортивной ходьбе люди разгоняются до 16,5 километра в час. У нас таких бешеных скоростей не бывает. Официально зафиксированный на европейских соревнованиях рекорд — 13,5 километра в час, но и это, откровенно говоря, нонсенс. Как правило, средняя крейсерская скорость ходока — примерно 9-9,5 километра в час. Причем умелого такого ходока, знающего толк в своем деле. На определенных участках он, конечно, может добавлять и добавляет, но я говорю о средних значениях.
— Итак, трейл — это раз…
— Есть такая соревновательная дисциплина, как нордик-скиллс: чисто на технику состязание, оно не требует специальной физической подготовки. Что-то вроде «школы» в фигурном катании. Тоже достаточно популярная штука.
Дальше — скилл-рейс, проход коротких, до двух километров, дистанций, на которых оцениваются и скорость, и техника одновременно: оценки переводятся в баллы, баллы суммируются. Нордик-рогейн — гибрид северной ходьбы и спортивного ориентирования на пересеченной местности, очень любопытный формат. Апхилл, ходьба в гору. Официальных соревнований по ней мы пока не проводили, но на некоторых соревнованиях пробовали погоняться в режиме теста. Народу нравится, хотя это скорее для избранных испытание: уж больно высока физическая нагрузка.
Практикуются, кроме того, форматы суперспринта: заходы на 100 метров, на 400. Пока большой популярностью они не пользуются. Возможно, популярность придет, когда мы сможем сделать нашу дисциплину полноценным коммерческим продуктом. Практика показывает, что на зрелищных коротких дистанциях спортсмены, впадая в состояние соревновательного куража, слишком часто нарушают правила. Тех, кто соблюдает верную технику, — единицы, поэтому мы пока очень осторожно относимся к спринтам.
Большие риски, тернистый путь
— Эстетика дисциплины в целом понятна — симпатичные девчата, атлетичные парни, гоночный азарт. Чем еще можно зацепить зрителя с чисто спортивной точки зрения?
— Аналогия с лыжным спортом и биатлоном — на поверхности, мне кажется. Здесь видится образец для подражания, в том числе и в плане популяризации. Именно уровень телепоказа, согласитесь, предопределил популярность биатлона в России.
— Всем нужен свой Губерниев, это понятно…
— Мы сделали только первые шаги в продвижении, нужно идти дальше: бороться за аудиторию, создавать продукт. То есть работать над маркетингом. Тут есть серьезные проблемы, и дело даже не в том, что профессиональные маркетологи дорого стоят. Профессионалов, способных эффективно работать на новых направлениях спортивного маркетинга, можно пересчитать по пальцам одной руки. У меня был опыт общения с людьми, которые считаются гуру в спортивном маркетинге. «У вас очень специфичная тема, — говорили мне. — Мы за нее пока не возьмемся. Мы знаем, как это делается, на примерах других видов спорта, но как развивать северную ходьбу? Большие риски, тернистый путь».
Пока так. Поэтому нам нужны свои люди, доморощенные, которые, что называется, прочувствуют фишку и возьмут на себя ответственность за развитие дисциплины. Уверен, что в ближайшее время в России появятся специалисты, готовые работать с нами на постоянной основе. Тема ведь очень перспективная. Вообще не сомневаюсь, что северная ходьба — прямой конкурент раскрученным в России циклическим видам.
— В Европе же nordic walking как-то раскрутили, зачем изобретать велосипед?
— Европа тоже в процессе, там, по сути, все только начинается, просто уровень немножко другой. Даже такой международный турнир, как World Cup, проводится не регулярно, а от случая к случаю и разными структурами. И никакой это, конечно, не Кубок мира в реальности — яркий фестиваль, спортивный праздник, но и только: на дистанцию выходит чуть ли не каждый желающий, отсутствует полноценное судейство, маркировка трасс достаточно условная и так далее. А вот Кубки Европы — другое дело, их организует сильная европейская организация ENWO (European New Walking Organization).
— Кто управляет этим увлекательным процессом в мировом масштабе?
— В том-то и дело, что пока никто, признанной структуры уровня всемирной спортивной федерации просто нет. Например, финская фирма ONWF (Original Nordic Walking Federation), которая именует себя международной, по факту занимается реабилитацией и проведением фестивалей типа World Cup, но точно не спортом. Она принадлежит Марко Кантаневе, изобретателю нордических палок. На право первородства претендует также INWA (International Nordic Walking Association), которая с энтузиазмом воюет с Кантаневой.
Их высокие взаимоотношения отражаются на нас, как ни странно: есть в России адепты Кантаневы, есть последователи INWA. К счастью, многих удалось объединить под флагом РФСХ. Но не всех. Поэтому теперь кое у кого и с нами война: самозванцы вы, говорят, выскочки, мы тут десять лет уже паримся… Но наша федерация себя уверенно чувствует, закон на стороне РФСХ. Мы работаем на российский спорт, они — на финский бизнес, вот и вся разница, собственно.
При этом финны, что характерно, со спортивной точки зрения миру не сильно интересны. У них нет ни серьезных спортсменов, ни судейства, они такими вещами даже не заморачивались никогда. На всех европейских соревнованиях побеждают поляки, немцы, итальянцы, французы — кто угодно, только не финны. Но — родоначальники! Как англичане в футболе. Поэтому к ним прислушиваются.
— А вы-то за Кантаневу топите или за INWA?
— Ни то, ни другое. Идеологически нам гораздо ближе ENWO. Это достаточно серьезная организация. В ней состоят Германия, Италия, Австрия, Польша, Словения и Белоруссия. ENWO проводит действительно внятные соревнования, их nordic walking — настоящий спорт, а не просто развлечение. Кстати, мы только что (сегодня, 4 апреля. — «Матч ТВ») оформили членство в этой структуре — вот вам самая горячая новость. Россия стала седьмой по счету страной, вошедшей в спортивную семью nordic walking.
— А наши друзья финны где?
— Так нигде, в том и парадокс. Финны — большие снобы в этом плане. Они позиционируют себя любимых как праотцов, ортодоксов, законодателей всех nordic walking fashions. И демонстративно не участвуют в европейских соревнованиях. Настаивают на том, что северная ходьба — вид реабилитации, но никак не вид спорта.
Это как в йоге, знаете: там тон задают индусы, и считается, что инструктор по йоге — никто, если он не побывал в Индии и не получил десяток сертификатов от великих гуру. Вот и финны нечто подобное хотят сделать с северной ходьбой: чтобы к ним ездили на поклон, покупали сертификаты, оплачивали участие в их мероприятиях и так далее.
Отчасти такая политика работает, но в последнее время в Европе наметилась очень серьезная конкуренция именно на спортивном уровне. Соревнования, которые проводят, например, немцы и поляки, дают четкий вектор развития дисциплины, тут вообще никаких сомнений.
Временно глухая Америка
— После включения в реестр РФСХ получает право формировать сборные России, правильно я понимаю?
— Формально — да. Совместно с Федерацией спортивного туризма, с которой мы сейчас подписываем программные документы о взаимодействии на правах комитета. Другой вопрос, что существующие в Европе форматы соревнований пока не подразумевают такого понятия, как национальные сборные. Но в ближайшее время ситуация изменится.
— Предположение, но вполне реальное. Период детских болезней Европа постепенно проходит, командные соревнования уровня официального чемпионата Европы появятся обязательно. А с ними — и понятие «национальные сборные».
— Может, есть повод говорить и об олимпийских надеждах?
— Теоретически — конечно, почему нет? Но для начала nordic walking должна стать общемировым трендом. Америка, например, северную ходьбу особо пока не развивает. А поскольку именно англосаксы во многом определяют политику олимпийского движения, до тех пор пока нашим видом не заболеет Америка, олимпийские перспективы, я подозреваю, туманны.
В Штатах немножко другая история, там двигают эксерстрайдинг — тоже разновидность ходьбы с палками, но другого строя. Основоположник этого направления — Том Рутлин, бывший легкоатлет, который придумал особый вид ходьбы для собственной реабилитации. Палки у Рутлина тяжелые, длинные, без темляка — это такая полуперчатка, которая для техники северной ходьбы принципиально важна: когда рука выносится назад, кисть расслабляется, спортсмен сбрасывает давление, и темляк помогает контролировать палку.
Со спортивной точки зрения палки для эксерстрайдинга — это есть не очень хорошо. С точки зрения реабилитации опорно-двигательного аппарата — наверное, да. По крайней мере, Тому это помогло, насколько я знаю. У него есть последователи, образовалось целое сообщество за океаном, но оно замкнуто на себя. Вопрос о том, чтобы эксерстрайдинг стал видом спорта, даже не стоит.
В общем, пока Америка глуха, олимпийские перспективы северной ходьбы сомнительны. И потом, для начала надо хотя бы мировые чемпионаты ввести в постоянную практику — с нормальным судейством, серьезным представительством стран, нормативами, отбором в квалификационных соревнованиях…
Мы хотим всем рекордам свои гордые дать имена
— Чтобы точно выстроить маркетинговую линию, всякому проекту нужен мощный драйвер. Лучше всего — звезды, герои, на которых можно ориентироваться. В российской северной ходьбе, насколько я понимаю, звезда есть — Дмитрий Ерохин, регулярно штурмующий самые разные рекорды. Ваш человек?
— В полной мере. Более того — советник президента федерации, менеджер по развитию северной ходьбы в ЦФО. Дима, к счастью, по-настоящему увлекся нашей темой, хотя по происхождению он ультрамарафонец. Но все течет, все изменяется. Пришло время, когда Дима Ерохин ощутил, видимо, потребность в переменах применительно к своим сверхвозможностям. Он с северной ходьбой познакомился с правильной стороны, ему попались квалифицированные учителя, поэтому он сразу, что называется, поймал фишку, заболел по-хорошему, понял, насколько это круто и интересно. Дима стал одним из амбассадоров северной ходьбы в России и очень активно ее пропагандирует через свои рекорды, дай ему бог здоровья.
Недавно он установил достижение, которое мы официально зафиксировали: суточный рекорд в ходьбе при низких температурах.
— Слышал. Дело было в Красноярске накануне Универсиады. Но Ерохин ведь вроде полтора километра до рекорда недотянул.
— Сутки закончились, да. Дима элементарно замерз на 104-м километре. Действующий рекорд — 120 километров. Правда, он летний, но Ерохин не ищет легких путей. Он пытался побить его лютой сибирской зимой, при температуре минус 35. На 104-м километре обнаружились симптомы переохлаждения, пришлось делать часовую паузу. Волонтеры привели Диму в порядок, после чего он продолжил заход. Но времени немножко не хватило — того самого потерянного на реабилитацию часа. Он прошел 118 километров 650 метров.
— Кстати, о рекордах. Всероссийский рекорд по 12-часовой ходьбе в авторстве Бориса Воронцова — 60 километров. Мировой, имени чеха Янека Вайцнера — 97 с лишним. Что за пропасть?
— Борису сейчас 65 лет, а свой рекорд он установил в 2014-м, то есть в 60. Это был абсолютно экспериментальный формат, первый российский опыт, в 2014 году северной ходьбой как спортом никто у нас толком не занимался. Чех же — профессионал, он сильно моложе. И он целенаправленно тренировался.
12 апреля, в День космонавтики, Дима Ерохин даст Янеку бой: пойдет в Уфе этот самый 12-часовой марафон.
— Уложит русский чеха?
— Дима может все. Он из космоса. Его возможности безразмерны. А если серьезно, у него действительно прекрасная подготовка и, судя по всему, отличная генетика. Плюс продуманная, научная, можно сказать, методика тренировки.
— В общем, Россия вот-вот станет обладателем мирового рекорда.
— Скоро узнаем. Летом Ерохин планирует штурмовать еще одно достижение — по ходьбе вокруг Байкала. Существует зафиксированный рекорд обхода Байкала пешком, а он будет штурмовать его с палками.
— Так палки прилично добавляют скорости на трассе, разве нет?
— Дело в том, что никто не знает, как именно обходили Байкал нынешние рекордсмены. Может, они туристический инвентарь использовали? Кстати, нужно понимать разницу между нордическими палками и туристическими, которые предназначены в основном для горных походов. Их порой путают. Туристические более массивные, с мощной рукояткой, с петлей, их предназначение — удержать человека на склоне. Этим, бывает, продавцы в спортивных магазинах пользуются: втюхивают трекинговые палки под видом нордических. Мы с этим явлением тоже боремся.
— В Питере есть у нас чудесная девушка Юля Кургузкина, которая выиграла Гран-при России среди женщин. В Сибири — красавица Ксения Кацер, вице-мисс Красноярска, между прочим, ведущая новостей на телеканале «Енисей». Ксения — полноценный инструктор, на ее занятия люди приходят с большим удовольствием. Есть замечательная Таня Калмыкова из Саранска, двукратная чемпионка мира по спортивной ходьбе, обладательница Кубка Европы, участница Олимпийских игр в Пекине, действующая рекордсменка мира на дистанции 5000 метров…
Но при этом ярко выраженных лидеров, тех, что вне конкуренции, у нас нет. На каждых соревнованиях пьедестал обновляется. Меня это радует. Нам нужны новые лица, новые имена, которые помогут раскручивать тему в правильном векторе.