Что такое скакалка в физкультуре

Скакалка

Содержание

Скакалка [ править | править код ]

Тренировка со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, помогает сбросить вес.

Скакалка для похудения используется волейболистами, борцами, конькобежцами. За час интенсивных прыжков можно сжечь до 1000 калорий. Для сравнения: кардиотренажер эллипс позволяет сжечь 700 калорий за час.

Скакалка для похудения [ править | править код ]

Как правильно выбрать скакалку [ править | править код ]

Таблица для определения длины скакалки по росту.

Какую скакалку выбрать для дома [ править | править код ]

Скакалка не должна быть ни легкой, ни слишком тяжелой. Легкая скакалка будет спутываться, от тяжелого шнура будут уставать запястья.

Самые дорогие скакалки выпускают производители профессионального спортивного инвентаря. Шнуры таких скакалок сделаны из износостойкого материала, а устройство ручек учитывает анатомические особенности строения руки.

Виды скакалок [ править | править код ]

Польза прыжков на скакалке и противопоказания [ править | править код ]

Прыжки на скакалке в короткое время позволяют достичь высокой частоты сердечного пульса, необходимого для сбрасывания лишнего веса. Нагрузка на суставы и позвоночник при этом небольшая. Скакалка прорабатывает икры, мышцы рук, плечи, пресс. Занятия развивают гибкость, вырабатывают осанку, улучшают координацию движения.

Скакалка сразу задает высокий темп. Прыгать на скакалке медленно очень непросто. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям, нужно посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации. Тренировки запрещаются при некоторых заболеваниях.

Упражнения на скакалке для похудения [ править | править код ]

Различают по технике выполнения два вида прыжков.

Простые прыжки выполняются со средней интенсивностью. При выполнении скоростных прыжков скакалка оборачивается с такой скоростью, что ее почти не видно. Особенно сложно выполнять двойной прыжок на высокой скорости. При подкручивании, как еще иначе называется двойной прыжок, за один прыжок делается два оборота скакалки.

Простые прыжки [ править | править код ]

В таблице, приведенной ниже, указаны простые упражнения, из которых можно составить программу занятий. Комплекс упражнений для похудения со скакалкой должен включать прыжки, укрепляющие ягодицы, сжигающие жир на талии, подтягивающие бедра, распрямляющие осанку.

Комплекс упражнений на скакалке для новичка [ править | править код ]

Особенно активно сжигаются калории во время двойных прыжков. Выполнение таких прыжков возможно только при высокой степени подготовленности.

Начинают с небольшой нагрузки. 5-10 минут рекомендуется уделить разминке. Заканчивают тренировку заминкой — упражнениями, растягивающие работавшие мышцы.

Порядок выполнения разминки

Рекомендуется заниматься на скакалке ежедневно в течение 15 минут. Если упражнение вызывает затруднения, его можно заменить, снизить темп. Главное условие — не останавливаться, пусть даже шагом, но двигаться, прыгать каждый день 15 минут.

При выполнении вращения, запястья должны вращаться, руки нужно держать у корпуса, не разводить широко, локти держать чуть согнутыми. Приземляться нужно на подушечки стоп, стараясь смягчить прыжок немного сгибая колени. Пятка не должна касаться пола. Прыжок делается невысокий, около 2 см над полом.

Выполнять упражнения не обязательно сразу с полной амплитудой и в полную силу. 15 минут в день достаточно, чтобы со временем появились необходимые навыки. По мере снижения веса выполнять упражнения будет все легче. Настойчивость и постоянство преобразят фигуру, подарят уверенность в своих силах и здоровье.

Особенности питания после занятий [ править | править код ]

После выполнения упражнений два часа нельзя есть. Пить можно чистую негазированную воду. Для закрепления результата желательно придерживаться здорового питания.

Источник

Скакалка

Содержание

История

По английским легендам, скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время. В напоминание на них прыгали в Кембридже и в Восточном Сассексе каждую Великую пятницу [1]

Мировые рекорды

Скакалка в художественной гимнастике

Скакалка используется как один из предметов в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка не имеет ручек, вместо них разрешается завязывать узел или обжигать края. Внешне похожа на верёвку.

Интересные факты

По данным опроса, проведенного Минздравсоцразвития России, самым популярным видом спорта среди россиян является прыжки со скакалкой. [3]

Источники

См. также

Ссылки

Полезное

Смотреть что такое «Скакалка» в других словарях:

скакалка — прыгалки, шнур, прыгалка, скакалочка Словарь русских синонимов. скакалка прыгалка (разг.) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 … Словарь синонимов

скакалка — СКАКАЛКА, разг. прыгалка … Словарь-тезаурус синонимов русской речи

СКАКАЛКА — СКАКАЛКА, скакалки, мн. в том же знач., что и ед., жен. Детская игрушка веревочка с ручками на концах, через которую прыгают, вертя ее и перекидывая через голову, то же, что прыгалка. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

СКАКАЛКА — СКАКАЛКА, и, жен. В детских играх, гимнастических упражнениях: шнур, через к рый прыгают, вертя его и перекидывая через себя. Упражнения со скакалкой. | уменьш. скакалочка, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

скакалка — šokdynė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Virvutė su rankenėlėmis galuose šokinėti. Šokdynės ilgis 2,5 – 3 m, gaminama iš pluošto arba gumos. Naudojama per kūno kultūros pamokas, meninės gimnastikos, krepšinio, bokso ir kitų… … Sporto terminų žodynas

Скакалка — ж. Веревочка с ручками на концах, через которую прыгают дети, крутя и перекидывая ее через голову. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

скакалка — скакалка, скакалки, скакалки, скакалок, скакалке, скакалкам, скакалку, скакалки, скакалкой, скакалкою, скакалками, скакалке, скакалках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов

скакалка — скак алка, и, род. п. мн. ч. лок … Русский орфографический словарь

скакалка — (1 ж); мн. скака/лки, Р. скака/лок … Орфографический словарь русского языка

скакалка — и, ж. Мотузок, шнурок з ручками на кінцях, через якого стрибають діти … Український тлумачний словник

Источник

Скакалка

Презентация к уроку

Актуальность: Прыжки со скакалкой являются простейшим и доступным средством развития физических качеств у учащихся с 1-11 классы:

Цель урока: Обеспечить доступность овладение прыжками через скакалку как индивидуальным, так и в команде.

Основные задачи:

Личные результаты, достигаемые в ходе изучения темы «Прыжки через скакалку» отражают:

Метапредметные результаты, достигаемые в ходе изучения темы «Прыжки через скакалку» отражают:

Предметные результаты, достигаемые в ходе изучения темы «Прыжки через скакалку» отражают:

Формы и методы диагностики личностных, метапредметных и предметных результатов учащихся на уроке.

Управлять учебной деятельностью учащихся учитель может посредством контроля и оценивания универсальных учебных действий учеников с учетом их личностного развития:

В ходе урока использованы следующие методы контроля:

Методы практического самоконтроля в виде выполнения двигательных действий используются учеником для прослеживания результативности обучения.

Использование современных образовательных технологий на уроке:

Место проведения занятия: спортивный зал размером 24*12 м

Необходимое оборудование и инвентарь:

Виды скакалок

Простая скакалка. Такая скакалка – именно та самая «верёвочка, через которую прыгают».

Разнообразие таких скакалок достигается разными материалами шнура (пластик, веревка, резина, кожа) и ручек. Длина такой скакалки чаще всего не регулируется.

Она прекрасно справляется со всеми функциями, которые выполняют скакалки:

При занятиях с этим типом скакалок необходимо учитывать также, что во время тренировки, при потере концентрации, из-за большой скорости вращения шнура, вы можете весьма ощутимо ударить себя по ногам. Шнур в данной скакалке может быть пластиковым, стальным в виниловой оболочке, кожаным. Длина такой скакалки регулируется. Шнур, в случае выходе из строя, можно заменить.

Утяжеленная скакалка. Это тип скакалок, вес которых значительно больше по сравнению с простыми и скоростными аналогами. Неподготовленному человеку будет нелегко пользоваться таким снарядом. Утяжеление достигается путем увеличения веса ручек и/или веса шнура.

Увеличение веса ручек достигается путем вставки утяжелителей (например, песка или металлических вставок), которые, при необходимости, можно вынуть. Увеличение веса шнура достигается использованием более тяжелого материала.

Вес таких скакалок может достигать трех килограммов.

Длина такой скакалки может регулироваться и не регулироваться.

Скакалка со встроенным счетчиком. У этих скакалок в ручке вмонтирован специальный счетчик.

Счетчик может быть:

Такая скакалка подойдет и любителю, желающему знать, как долго он прыгал, сколько он «напрыгал» раз или калорий, и профессиональному спортсмену, в качестве «умного» снаряда, с помощью которого можно рассчитать нужную нагрузку.

Для получения такой информации перед началом прыжков следует ввести исходные данные: рост, вес, возможно, другие параметры.

Затем скакалка подсчитает, сколько раз шнур прокрутился, и определит количество потраченных на это калорий.

В следующий раз вы будете знать, сколько минут надо прыгать, чтобы «сжечь» определенное количество калорий. Цена скакалок со встроенным счетчиком выше по сравнению с простой скакалкой, а с электронным счетчиком – выше значительно, разница цен может быть в разы больше.

Длина такой скакалки не регулируется, так как во время регулировки можно сбить соединение скакалки со счетчиком.

Длинная скакалка с прикрепленным туристическим карабином с вращающимся механизмом (на одном из концов скакалки), для быстрого прикрепления к гимнастической стенке.

Как выбрать скакалку нужной длины?

Как правильно выполнять упражнения со скакалкой?

Чтобы выполнять нагрузки правильно, нужно:

Не делайте для своего тела сразу слишком большую нагрузку, сначала прыгайте не очень высоко и не слишком долго, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на суставы, а направить свои усилия на укрепление мускулатуры.

По мере того, как вы будете заниматься, польза от упражнений со скакалкой будет только увеличиваться. Так, при регулярных нагрузках вы сможете и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, и укрепить мышцы, и увеличить прочность костей, тем самым защитив себя от остеопороза. Особенно это важно для женщин, поскольку с возрастом вероятность заболевания этим недугом у них значительно увеличивается.

Даже если вы выполняете нагрузки правильно, это не значит, что прыжки на скакалке не связаны абсолютно ни с какими рисками. Чтобы снизить их вероятность, нужно хорошо подготовиться к выполнению упражнений. Первое, что нужно сделать – подобрать подходящую обувь, чтобы защитить ваши ступни. Для этого хорошо подойдут тренировочные кроссовки.

Второй важный момент – необходимо избегать прыжков на слишком твердых поверхностях, как например, бетон или кафель. Вместо этого выбирайте поверхности, которые гибки, например, дерево, либо такие, которые поглощают удары, например, прорезиненные поверхности. Еще одно немаловажное условие – подбор длины скакалки.

По мере того, как вы будете становиться более тренированным, укорачивание скакалки поспособствует увеличению скорости вращения, что благотворно скажется на ваших рефлексах. Чтобы укоротить скакалку, достаточно завязать узел и расположить его возле ручки.

Основные упражнения со скакалкой

Перед тем, как переходить к продвинутым техникам, важно научиться выполнять два базовых упражнения на скакалке. Перед их освоением также рекомендуется потренироваться в прыжках без скакалки, а именно их имитации. Как и в любых тренировках, в упражнениях со скакалкой нужно продвигаться постепенно.

Сначала вы должны сфокусироваться на времени и координации. Начните буквально с одного прыжка за подход, увеличивая их количество постепенно. Начальный уровень – 140 прыжков подряд. Чтобы увеличить эффективность, тренироваться нужно трижды в день по пять-десять минут.

Базовый прыжок. Для выполнения базового прыжка вам нужно прыгать на обеих ногах на высоту около двух-трех сантиметров от пола. Приземляться нужно мягко и легко, делая это на подушечках ступней. Не позволяйте пяткам касаться пола, когда приземляетесь.

Прежде чем перейти к более сложным упражнениям, вы должны отточить до совершенства выполнение базового прыжка.

Прыжок с чередованием ног. Теперь вместо того, чтобы прыгать одновременно на двух ногах, вам нужно прыгать, чередуя ноги, как будто вы бежите на месте. Убедитесь в том, что при выполнении упражнения вы поднимаете свои колени прямо. Прыгайте немножко выше, чем на два-три сантиметра.

Источник

Упражнения со скакалкой: как заниматься дома

Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом дома. Прыгать с ней большинство людей научились еще в школе, но не многие используют скакалку для постоянных тренировок. А ведь с ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.

В США и Европе «скиппинг» (skipping — прыгать) очень популярен. У нас же это направление только начинает набирать обороты. Но уже сейчас стоит обратить внимание на упражнения со скакалкой. Они помогут оставаться в форме и в отпуске, и дома, особенно во время локдауна. Ведь для упражнений со скакалкой не нужно ходить в спортивный зал и покупать форму.

Плюсы занятий со скакалкой:

— развивается гибкость;
— выравнивается осанка;
— развивается координация движений;
— борьба с лишним весом (сжигается около 1000 ккал в час);
— прорабатывается большая группа мышц;
— проходит целлюлит;
— налаживается работа дыхательной системы;
— налаживается работа сердечно-сосудистой системы;
— притупляется чувство голода и многое другое.

Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?

При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.

Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.

Всего за один час прыжков со скакалкой сжигается от 700 до 1200 килокалорий. За каждые 100 прыжков — от 45 до 80 килокалорий. Все зависит от веса вашего тела. Для сравнения, за часовую пробежку вы сжигаете 600 ккал.

Кому нельзя прыгать со скакалкой?

Однако не всем можно тренироваться со скакалкой. Не советуют заниматься тем, у кого есть следующие заболевания или проблемы:

— травмы опорно-двигательного аппарата;
— слабое сердце;
— астма;
— повышенное артериальное давление;
— заболевания хрящей и суставов;
— проблемы с коленями;
— варикозное расширение вен;
— проблемы со зрением;
— чрезмерный лишний вес и другие.

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед занятием скиппингом.

Как выбрать скакалку и какие бывают виды?

Существует несколько видов скакалок. В первую очередь при выборе этого инвентаря нужно обратить внимание на материал. Шнур может быть резиновым, кожаным, веревочным и даже стальным. Разными бывают и рукоятки: пластиковые, деревянные и металлические.

Скакалки делят на несколько видов:

— Классические. Такая скакалка подойдет для начинающих. С ней можно и заниматься аэробикой, и тренировать выносливость.
— Скоростные. Подходят для быстрого сжигания калорий. К тому же они развивают высокую интенсивность. Этот вид скакалки подходит для скиппинга и занятий фитнесом. Скорость ее оборотов равна 5-6 в секунду.
— Утяжеленные. Такие скакалки используют для нагрузок на все группы мышц. Они помогают нарастить мышцы и предназначены для тренировок профессионалов, начинающим не подойдут.
— Электронная. Современная скакалка со счетчиком сжигания калорий. В ней можно запрограммировать индивидуальные параметры. Она также будет показывать количество совершенных прыжков.

Чтобы определить, какой длины выбрать скакалку, стоит ориентироваться на общепринятые стандарты в зависимости от роста человека:

— рост 150 см — длина скакалки 1,8 м;
— рост 151-167 см — длина скакалки 2,5 м;
— рост 168-175 см — длина скакалки 2,8 м;
— рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
— рост от 183 см — длина скакалки 3,5-3,8 м.

Комплекс упражнений со скакалкой

Перед началом прыжков со скакалкой обязательно нужно сделать разминку. При этом советуем прыгать в кроссовках, так вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получить травму. Под ноги можно постелить коврик для фитнеса, чтобы заглушить звук от прыжков. Соседи скажут вам спасибо за это.

Упражнения для кардионагрузки

Стандартные прыжки. Прыгайте на месте, вращая скакалку в умеренном темпе. При этом нужно подпрыгивать на носках. Один прыжок — одно вращение скакалкой. Можно усложнить упражнение, делая за один прыжок — два вращения.

Прыжки на одной ноге. Это простое, но очень эффективное упражнение. Попробуйте сначала попрыгать на одной ноге, а вторую согните. Затем поменяйте их местами.

Маятник (прыжки вперед-назад). Совершайте вращение, но прыгайте не на месте, а вперед и назад.

Прыжки в стороны. Это упражнение похоже на предыдущее, только во время прыжка вам нужно перемещаться в стороны: сначала влево, а на следующем вращении скакалки вправо.

Боксер. Вы наверняка видели, как это делают Майк Тайсон или Александр Поветкин. Вам нужно во время прыжков по очереди опускаться на правую и левую ногу.

Прыжки «лыжник». С каждым вращением скакалки разводите ноги так, как будто вы бежите на лыжах. Выполняя это упражнение, держите спину прямо.

Прыжки крест-накрест. При прыжке левую руку поверните вправо, а правую, наоборот, влево, чтобы скакалка пересекалась перед телом. В этом упражнении нужно прыгать как в детской игре в классики.

Поворот колен. Это уже упражнение посложнее. Когда вы прыгаете, поворачивайте колени вправо и влево.

Пятка-носок. Прыгаем на скакалке вперед-назад, но приземляемся с пятки на носок.

Бег со скакалкой. Если вы любите бег, то можете соединить два в одном: просто в беге со скакалкой в руках перемещайтесь вперед.

Упражнения для жиросжигания

Прыжки внутрь круга с приседом. Возьмите скакалку в руки, при этом ее трос должен лежать на полу по кругу впереди. Прыгните в центр этой фигуры и обратно, при этом присядьте за пределами круга, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Прыжки с подъемом колен. Прыгайте на месте, поднимая при этом высоко колени. Такое упражнение дает нагрузку на многие группы мышц: на четырехглавые мышцы, на мышцы низа спины, ног и на брюшной пресс.

Прыжки с подъемом пяток. Прыгаем на месте, но при этом стараемся дотянуться до ягодиц пятками.

Растяжка со скакалкой

Растяжка для ног. Нужно лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Скакалку зацепите за пятку и плавно тяните на себя. Делайте это упражнение сначала для одной ноги, потом для второй.

Растяжка плечевых суставов. Возьмите скакалку и поднимите руки на ширине плеч. В таком положении руки направляйте в стороны, имитируя греблю.

Растяжка мышц бедра. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, а за голень зацепите скакалку и медленно потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой.

Как вы видите, тренироваться со скакалкой можно любым способом. Попробуйте обязательно во время локдауна!

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник