Что такое смешанное передвижение
ГТО смешанное передвижение на 1 км (1000 метров)
В комплексах ГТО присутствуют нормативы смешанного передвижения. Они представляют собой соединение воедино бега, простой и ускоренной ходьбы на определенную дистанцию.
Обычно практикуются на ровной местности (стадионах). Но могут применяться также и на пересеченной местности. Здесь важно, чтобы не было снега, присутствовала твердая и очищенная от всевозможных препятствий основа.
ГТО смешанное передвижение на 1000 метров
пересеченная местность
местность
местность
пересеченная местность
Когда применяется смешанное передвижение?
Учитывая, что смешанное передвижение не предусматривает каких-либо временных нормативов на преодоление расстояния, его применяют для самых молодых, а также самых старших возрастных групп, для которых еще (уже) не применяются другие нормативы. Как правило, это дети в возрасте от 6 до 8 лет, а также пожилые люди за 60 – 70 лет. Ограничений по верхнему возрастному приделу нет. Главное, чтобы человек мг самостоятельно держаться на ногах.
Здесь важно учитывать, что каждый человек, занимающийся спортом, решение об участии в смешанном передвижении может принимать самостоятельно. Главный критерий – преодолеть дистанцию. При этом, как и за сколько вы это сделаете – никого особо не интересует.
Подготовка
По своей природе смешанное передвижение — это не столько соревнования, как простое участие в спортивном мероприятии. Но все участники должны следовать некоторым простым правилам, позволяющим выполнить задуманное и гарантировать безопасный финиш. Сюда относят:
Оптимально, если спортсмен будет поддерживать себя в тонусе на постоянной основе. Для этого достаточно ежедневно заниматься по 15 – 20 минут, проявляя небольшую физическую активность, правильно питаться, выполнять несложные разносторонние упражнения и действия, поддерживая тело в тонусе.
Как выполняется упражнение
Тактика смешанного передвижения предусматривает необходимость переместиться с точки старта, в точку финиша. Для этого допускается выполнять такие действия: бежать, быстро ходить, просто идти нормальным шагом.
Обычно участники стартуют с легкого бега трусцой, дальше, почувствовав небольшую усталость переходят на быстрый шаг с уменьшением интенсивности передвижения до нормального шага. Промежуток длится до момента восстановления организма для дальнейшего активного передвижения. Дальше снова можно начинать небольшую пробежку трусцой пока не устанете.
Чтобы не перенапрягаться темп бега должен быть небольшой. Полностью останавливаться во время передвижения нежелательно. Лучше просто замедлить шаг, но продолжать идти в сторону финиша. Но даже после того, как вы пересечете финишную черту, не стоит сразу останавливаться, садиться, или другим способом обездвиживать своё тело. Лучше немного походить, поделать простые упражнения руками, направленные на нормализацию кровообращения и стабилизацию дыхания.
Помните, у пожилых людей, как и у детей, внутренние органы, отвечающие за усвоение энергии и переработку различных веществ работают немного иначе, чем у взрослого человека. Чрезмерная нагрузка на них может вызвать больше вреда, чем пользы. И это нужно учитывать во время выполнения упражнения.
Как адаптировать в школах
Теперь же, когда мы разобрались с основными моментами выполнения смешанного передвижения, рассмотрим о практическом его применении в школах. Тот вид спортивных тренировок отлично подойдет для учащихся 1 – 3 классов. Его главное преимущество – развивать в детей целеустремлённость, дисциплинированность, способность объективно рассчитывать собственные силы, первичные навыки здорового соперничества.
Упражнение можно выполнять на улице, а также в условиях спортзалов различной площади. Можно организовать в виде спортивной эстафеты, когда дети передвигаются от одной стены спортивного зала к другой и поочередно меняются. Здесь все зависит от фантазии конкретного учителя.
Для детей такой подход позволяет обеспечить правильное развитие организма, сбросить излишки накопленной на уроках энергии с тем, чтобы возобновить внимательность, дать возможность сосредоточиться на дальнейшем интеллектуальном труде.
2.2. Смешанное передвижение
Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Смешанное передвижение проводится на стадионе или любой ровной местности. Испытание выполняется на установленную дистанцию без учета времени или на время в соответствии со ступенями государственных требований комплекса ГТО для соответствующих нозологических групп.
Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет или показывает свой номер.
По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение.
Техника выполнения испытания
Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от самочувствия. Участникам первой ступени рекомендуется начинать испытание с бега и по мере усталости переходить на ходьбу, для старших возрастных групп целесообразно начинать испытание с ходьбы, затем можно увеличить частоту шагов и перейти на ускоренную ходьбу, а при хорошем самочувствии на бег.
Максимальное количество участников в забеге не более 20 человек.
Для лиц с нарушением слуха дополнительно подается визуальный сигнал для начала испытания (например флажками).
Для лиц тотально слепых в целях обеспечения выполнения испытания (теста) привлекается помощник (лидер).
Внимание! Остановка движения участника при выполнении испытания без учета времени считается окончанием дистанции (окончанием выполнения испытания).
Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается:
— неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
— старт участника раньше команды стартера «Марш!», выстрела (сигнала);
— участник во время испытания создает помехи другому тестируемому;
— пересечение финишной черты помощником (лидером) раньше спортсмена;
— остановка на дистанции при выполнении испытания без учета времени.
Физическая культура. 10 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 3. Смешанное передвижение до 1500 метров
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
Урок посвящён развитию силы воли, выносливости и силовых качеств.
Бег на средние дистанции – дистанции 800—3000м.
Высокий старт – стартовая поза бегуна на средние дистанции.
Стартовый разгон – вторая фаза бега на средние и длинные дистанции.
Финиширование – последняя фаза бега на средние и длинные дистанции.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Смешанным движением называют легкоатлетическую дисциплину, представляющую собой совокупность дистанций средней продолжительности.
Чаще всего под средней дистанцией подразумеваются отрезки, протяженностью 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
В престижную программу олимпийских игру входят дистанции 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.
При беге на средние дистанции необходимо помнить о равномерности, естественности и ритмичности смены фаз.
Значительную нагрузку испытывает при беге и опорно-двигательный аппарат.
В процессе бега спортсмен проходит три фазы: старт и стартовый разгон, непосредственный бег по дистанции и финиширование.
Для начала определим основные моменты старта и стартового разгона.
При команде «На старт!» спортсмен занимает начальное положение. Толчковую ногу необходимо поставить у линии, маховую на 2 стопы сзади. Наклон туловища составляет примерно 40—45 градусов, ноги согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Основной центр тяжести располагаем к толчковой ноге. После начала старта спортсмен бежит в наклонном положении первые 30 м и выпрямляет наклон до 5—7 градусов.
Непосредственный бег по дистанции отмечается малым наклоном туловища (около 4—5 градусов), расслабленным плечевым поясом, небольшим прогибом поясницы, ровным положением головы и расслабленными мышцами лица и шеи.
Движения рук при беге на средние дистанции должны напоминать движения маятника.
Постановка стопы при беге на средние дистанции начинается с носка и на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Положение стоп должно быть параллельным на ширине стопы.
При прохождении виражей на дистанции необходимо следить за наклоном туловища в сторону центра поворота, внешняя рука совершает движения больше внутрь, длина шага внутренней ноги меньше, при выходе из поворота необходимо плавно уменьшать наклон.
Финишированием называется пересечение воображаемой плоскости финишного створа частью туловища спортсмена.
Восстановление дыхания на финише начинается с глубоких вдохов и понижении их частоты. При глубоком и медленном темпе дыхания кровь, обогащенная кислородом, лучше питает внутренние органы и мышцы.
Руки держим на поясе для полного раскрытия легких.
Дыхание необходимо производить по схеме: вдох через нос, выдох через рот. Суть индивидуальной техники заключается в подборе оптимального соотношения шагов на вдох и выдох.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Смешанное передвижение
Найдите слова, которые относятся к теме урока.
2. Системы организма
Какие системы организма тренирует бег?
Правильный ответ: Опорно-двигательная система, Система кровообращения, Система обмена веществ и энергии/нервная система.