Что такое собственные биоритмы
Расчет биоритмов, биоритмы онлайн
Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии с циклами биоритмов человека.
Физический биоритм
Характеризует объем внутренней энергии организма, а также такие показатели, как выносливость, активность, скорость реакции и другие. Также физический биоритм определяет способность к восстановлению организма, предприимчивость и амбициозность. От него зависят показатели эффективности метаболизма.
Оценка физического состояния человека обязательно должна включать исследование этого биоритмического цикла. Особенно это важно для спортсменов, для которых большие физические нагрузки становятся неотъемлемой частью ежедневной работы. Определение благоприятных и неблагоприятных периодов даст возможность варьировать степень интенсивности тренировок. Таким образом человек может избежать травм и максимально эффективно использовать свои внутренние ресурсы.
Эмоциональный (душевный) биоритм
Этот биоритм определяет Ваше внутренне эмоциональное состояние. От течения его цикла напрямую зависит чувствительность человека, его восприятие, а также весь спектр чувств и эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Также душевный биоритм отвечает за творческие способности и интуитивное знание. Особенно важно учитывать эмоциональный цикл для женщин и всех людей, занятых в творческой деятельности или тех, чья работа связана с общением.
Очень явно воздействие душевного биоритма на семейные и любовные отношения. Так как его цикл определяет склонность к сопереживанию, уязвимость и обидчивость, эти факторы могут оказать существенное влияние на общение двух близких людей.
Интеллектуальный биоритм
Этот биоритмический цикл характеризует умственные способности человека. От положения синусоиды интеллектуального биоритма зависит способность размышлять, делать логические выводы, сопоставлять факты, находить взаимосвязи. Кроме того, данный биоритм отвечает за предусмотрительность и осторожность, определяя рациональность действий человека. Особенно явно ощущают изменения цикла люди интеллектуальных профессий – учителя, писатели, журналисты, финансисты и т.д.
Есть версия, согласно которой есть взаимосвязь между интеллектуальным биоритмом и секрецией щитовидной железы. Также есть данные, подтверждающие зависимость производительности труда от изменений цикла этого биоритма.
Понятие о биоритмах человека: описание, виды, значение в жизни
Что такое биоритмы человека
Биологические ритмы — это цикличные изменения интенсивности и характера процессов жизнедеятельности живых организмов, повторяющиеся с одинаковым периодом.
Основателем науки о биоритмах (хронобиологии) является медик немецкого происхождения Кристоф Вильгельм Гуфеланд, обративший внимание на ритмичность биологических процессов — зависимость жизнедеятельности всех живых организмов, включая человека, от периода вращения Земли вокруг своей оси, а также на ежедневное ритмичное повторение жизненных процессов (суточный цикл).
До настоящего времени физиологические свойства биоритмов до конца не выяснены. Исследования по изучению этой области продолжаются. Происходит постепенное накопление информации, которая подвергается тщательному анализу. С помощью статистических методов выявляются связи, закономерности и свойства. Под воздействием исследований наука о биоритмах разделилась на хронобиологию и хрономедицину.
Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут.
Разновидности
Временной диапазон различных биоритмов может быть от долей секунды до нескольких лет, и для большинства характерна индивидуальная либо видовая изменчивость в зависимости от множества факторов.
Существует группа биоритмов, периоды которых остаются постоянными при соблюдении естественных условий. Они синхронизируются с неизменными циклами внешней среды (смена годовых сезонов, чередование лунных фаз, смена дня и ночи, морские приливы и отливы).
Типы биоритмов
По классификации психофизиолога Смирнова В.М. все биоритмы по источнику происхождения можно поделить на три типа:
Влияние физиологических биоритмов
Физиологические биоритмы — это не прекращающаяся цикличная работа всех систем, органов, а также отдельных клеток организма. Она происходит вне зависимости от геофизических и социальных факторов, обеспечивая синхронное выполнение органами и системами своих функций.
Физиологические биоритмы появились как реакция на растущую функциональную нагрузку на некоторые системы органы, клетки. Они явились результатом эволюционного процесса. Безусловная важность физиологических биоритмов для жизнедеятельности организма состоит в обеспечении оптимального, слаженного функционирования всех его составляющих.
Нарушения в деятельности биоритмов ведут к заболеваниям, а их прекращение — к смерти. При адаптации организма к новым условиям жизнедеятельности частота ритмов может меняться, подстраиваясь под внешние изменения.
Влияние геофизических ритмов
Геофизические биоритмы — циклические колебания естественных физиологических биоритмов под воздействием геофизических факторов.
Под их действием изменяется и деятельность организма в целом, его отдельных систем, органов и клеток. Они оказывают влияние также на процессы миграции, репродукции и сопротивляемости организма к воздействию вредных факторов окружающей среды.
Геофизические биоритмы были сформированы под действием природных факторов (смена времен года, фаз Луны, светлого и темного времени суток). Их значение для жизнедеятельности организма выражается в приспособлении к природным меняющимся циклам.
Влияние социальных биоритмов
Социальные биоритмы — биоритмы непосредственно связанные с влиянием социальных факторов.
На них может влиять:
Если при этом наблюдается некоторая стабильность в периодичности смены периодов труда, активной жизни и отдыха, то организм адаптируется к окружающей среде и вырабатывает автоматические колебания ритма, близкие к циклической смене труда и отдыха у человека.
Значение социальных биоритмов заключается в способности организма адаптироваться к режиму труда и отдыха, навязанному социальной средой. Такая автоматическая настройка свидетельствует о высоких адаптивных свойствах организма.
Примером такой адаптации может служить перелет в другой часовой пояс. При этом легче переносятся перемещения с востока на запад, чем с запада на восток. Организму проще лечь спать и проснуться позже обычного, чем раньше привычного ему времени. На адаптацию к новому времени уходит не меньше трех-четырех дней, примерно сутки из расчета на один часовой пояс.
В целом же, чтобы привыкнуть не только к смене режима дня, но и климата, организму надо полторы недели. Это зависит от особенностей магнитных полей, излучений, положения солнца над головой и других геофизических факторов.
Как рассчитать суточный биоритм человека
Раннее утро
За основу расчета берется реальное географическое время свойственное именно для данной долготы, рассчитанное относительно нулевого Гринвичского меридиана.
С 4 до 5 утра организм начинает готовиться к пробуждению. Под влиянием света снижается выработка мелатонина (гормона сна) и увеличивается выработка гормонов активности — адреналина и кортизола. Повышается содержание сахара и гемоглобина в крови, увеличивается артериальное давление, пульс становится более частым, дыхание — глубоким.
Начинает повышаться тонус нервной системы, учащаются фазы быстрого сна, увеличивается температура тела. В это время обостряется слух, человек может проснуться от малейшего шума.
С 5 до 6 утра организм полностью готов к просыпанию. Тот, кто встает в это время, полон сил и бодрости. Защитные силы организма активизировались, повысилась перистальтика кишечника. К 6 утра вырастает уровень адреналина в крови. В это время хорошо принимать душ.
У «жаворонков» максимальное поступление кортизола в кровь происходит с четырех до пяти утра, у «сов» — с семи до восьми утра, у остальных — с пяти до шести-семи утра.
К 7 утра активизируется работа желудка, появляется чувство голода. Организму нужна энергия, которую он добывает из питательных веществ. В это время он не откладывает жир — углеводы активно преобразуются в энергию. Прием пищи желателен после восхода солнца. В этот же период повышается иммунитет, организм легко справляется с вирусами и бактериями.
Уровень адреналина в крови достаточно высок, что опасно для гипертоников и сердечников, им не рекомендуются повышенные физические нагрузки.
К 8 утра печень завершает работу по очистке организма от вредных веществ. В это время нежелательно нагружать ее чем-то тяжелым, включая алкоголь.
К 9 утра очень высок уровень кортизола в крови. Энергично работает сердце, уменьшается болевая чувствительность, повышена психическая активность.
Через два-три часа после утреннего подъема (около девяти утра) необходимо поберечь сердце. Нежелательны интенсивные спортивные тренировки, показана легкая физическая активность — утренняя гимнастика, прогулка пешком или на велосипеде.
С 9 до 10 утра у человека наблюдается высокая умственная работоспособность (хорошая кратковременная память, быстрый счет). Это идеальное время для усвоения новой информации, для решения проблемных задач, для построения планов.
До 11 утра организм находится в своей лучшей форме. Повышенная активность сохраняется до обеда. Рекомендуется активно использовать этот период, так как в дальнейшем работоспособность будет понижена.
Время с девяти до одиннадцати считается максимально эффективным для учебной и рабочей деятельности, так как головной мозг наиболее активен в этот период.
С 11 до 12 утра организм человека не подвержен усталости, психическая активность протекает ритмично с интенсивной работой сердца. В это же время повышается восприимчивость к аллергенам.
В 12 часов начинается период спада активности. Печени нужен отдых, поэтому гликогена (поставщика энергии) в кровь поступает совсем немного. Снижается активность головного мозга, падает умственная и физическая работоспособность.
Кровь отливает от мозга и приливает к органам пищеварения, подготавливая их к приему пищи. Понижается артериальное давление, а вместе с ним — мышечный тонус и пульс. В этот период желательно снизить физические нагрузки на организм. Организм нуждается в отдыхе.
К 13 часам чувствуется небольшая усталость. Печень отдыхает, уровень энергии резко снижается, замедляются реакции организма.
В 13 часов (плюс-минус один час) — идеальное время для обеденного перерыва, пища легко усваивается. Желательно использовать его для отдыха, а не нагружать себя новыми делами, чтобы предотвратить заболевания сердца.
К 14 часам чувство усталости постепенно снижается, а работоспособность повышается.
К 15 часам организм входит в рабочую норму, обостряется работа органов чувств. Включается долговременная память, хорошо идет процесс вспоминания и запоминания нужной информации.
В 16 часов продолжается подъем работоспособности. Повышается уровень гликогена в крови, начинается второй период активности. За счет активной работы легких и сердца происходит насыщение крови кислородом. Это время (с пятнадцати до восемнадцати часов) идеально подходит для активных физических нагрузок.
В 17 часов работоспособность и выносливость организма находятся на достаточно высоком уровне (примерно в два раза выше среднего). В это время хорошо заниматься физической активностью на свежем воздухе.
Время с 15 до 17 часов достигает пика обмен веществ в организме. Человек полон сил и энергии. В это время желательно часто и обильно пить чистую воду (в холодное время года теплую, летом можно прохладную). Этот период с благоприятен не только для занятия спортом, но и для активной умственной деятельности — как для учебы, так и для работы (второй за день период активности).
К 18 часам постепенно снижается психическая активность, а также чувствительность к боли. Появляется желание больше двигаться.
Вечер
К 19 часам психическая стабильность заметно снижается. Появляется нервозность, раздражительность. Одновременно повышается артериальное давление, снижается кровоток в мозгу, могут начаться головные боли. Это время желательно отвести для вечернего приема пищи, уделяя внимание продуктам, способствующим выработке гормона сна мелатонина.
В 20 часов повышается скорость реакции на внешние раздражители, мозг находится в своей активной фазе.
В период с 20 до 21 часа улучшается память, стабилизируется психическое состояние. В это время пойдут на пользу пешие прогулки, легкие занятия физкультурой на свежем воздухе.
В районе 21 часа хорошо усваивается информация. Это время подходит для заучивания иностранных слов, стихов, запоминания больших объемов текста. Период с 19 до 21 часа считается третьим активным периодом для учебы и работы.
После 21 часа организм начинает подготовку ко сну. Понижается температура тела, снижается умственная и физическая активность, появляется сонливость.
22 часа — время укладываться спать. Температура тела понижена, Увеличивается количество лейкоцитов, повышается иммунитет. Организм готов к ночному восстановлению. Те, кто ложится в это время спать, получают необходимую дозу мелатонина, способствующего здоровью и молодости организма.
В 23 часа, если организм погружен в сон, вырабатывается гормон, влияющий на рост и размножение клеток. Происходит их интенсивное восстановление, очищение и регенерация тканей тела. В это время замедляется обмен веществ, понижается артериальное давление, пульс.
Для качественного сна необходимо засыпать до 23 часов. В период с 23 до 1 часа ночи организм активно восстанавливает жизненную энергию. После 21 часа вреден прием пищи, так как это не способствует ночному отдыху организма. При недостатке сна и плохом его качестве человека днем преследуют вялость апатия, плохое самочувствие.
В 24 часа наступает время сновидений. Мозг обрабатывает поступившую за день информацию.
1 час ночи — легкая фаза сна, существует возможность пробуждения. В это время повышается чувствительность к боли.
В 2 часа ночи активно работает печень — перерабатывает полезные вещества, удаляет яды. Остальные органы работают в замедленном режиме. Те, кто не уснул к этому времени, могут испытывать состояние легкой депрессии.
С 2 до 4 часов ночи организм находится в фазе глубокого сна. Содержание мелатонина в крови максимально высокое, уровень кортизола находится на минимуме, пульс и дыхание замедлены, понижаются давление и температура тела.
Что такое биологические ритмы человека?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
В природе все развивается циклично, если присмотреться, можно заметить определенную закономерность во всем. Приливы и отливы, смена времен года, день и ночь – явления, характеризующие их. За общее состояние организма человека отвечают биоритмы, которые запускаются в момент рождения.
Внимание! Временное приспособление всех систем организма к окружающим факторам, способствующее их жизнедеятельности и слаженной работе, называется биологическими ритмами.
Самочувствие и поведение человека меняется от времени суток, смены времен года. Вся жизнь подчинена суточным, месячным и годовым биоритмам. Человек индивидуален, поэтому каждому присущ свой образ жизни, со своим расписанием работы, питания и отдыха. При нарушении биоритмов в результате смены климата или часового пояса организм нуждается в адаптации, которая может длиться до трех дней.
Основные группы биоритмов
Условно их делят на ритмы:
Выделяют три основных биоритма:
Все они имеют одну точку отсчета – момент рождения человека.
Совместимость по биоритмам
Биоритмы совместимости можно рассчитать. Большое значение это имеет при подборе сотрудников, личного секретаря, помощника либо семейного доктора. Это простой способ определить, насколько будет высок процент взаимопонимания при совместной работе. Лучший вариант, когда биоритм одного снижается, а другого, напротив, идет на подъем.
Как эффективно использовать биоритмы?
В приведенной системе координат определите, где находятся ваши биоритмы по отношению к нулю. В таблице приведены все возможные сочетания и рекомендации.
Ваши возможности на пике. Показан любой род деятельности.
Активный отдых в кругу семьи или с друзьями.
Интеллектуальная работа в одиночестве. Создайте расслабляющую атмосферу и решайте самые сложные задачи.
Рекомендовано занятие спортом. Посетите тренажерный зал или отправляйтесь в парк на пробежку.
Хорошо выспитесь и проведите день в кругу друзей.
Рекомендовано посещение тренингов, провести совещание или отправиться на собеседование.
Займитесь интеллектуальным трудом в одиночестве.
Ваши способности сейчас на нуле. Посмотрите интересный фильм или почитайте книгу.
При нарушении циклических периодов тяжелый труд может привести к серьезным заболеваниям. Изучив характер своих внутренних часов, можно эффективно использовать их для продуктивной деятельности и отдыха. Прислушивайтесь к своему организму и выстраиваете свою жизнь максимально эффективно и комфортно.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Биологические ритмы человека
Биологические ритмы в живой природе
Каждую весну распускается зеленая листва, каждую зиму выпадает снег. С восходом солнца растения раскрывают свои цветы, первый луч падает на зеленый лист и запускает процессы фотосинтеза. Перелетные птицы осенью собираются в теплые края, белка запасает спелые орехи, а медведь и еж ищут укрытие поудобнее, чтобы пережить неблагоприятное холодное и голодное зимнее время.
Изучая поведение животных в природе, внимательный наблюдатель замечает, что птицы начинают готовиться к перелету с первыми признаками приближающейся осени. Хозяин таежных лесов медведь начинает искать место для спячки еще до того, как ударят первые морозы и снегопады заметут лесные тропы.
И горе тому животному, которое не успеет до холодов. Без помощи человека оно обречено на гибель, как Серая шейка в одноименной детской сказке. Медведь, поднятый среди зимы из берлоги, получает прозвище медведь-шатун. Злой, голодный, ходит по лесу, нагоняя страх на охотников, но и он обречен на мучительную гибель от голода. Мясом такого погибшего зверя брезгуют даже падальщики.
Можно заметить, что еще до появления первых признаков смены сезона, поведение животных меняется. И это не зря. Таким образом природа позволяет живым организмам заблаговременно подготовиться к грядущим переменам в природе и предупредить стресс, связанный с перестройкой сложных биохимических процессов и физиологических функций во время действия неблагоприятного фактора с помощью биологических ритмов организма.
Определение понятия биоритмы
Биоритмы — сформированная в ходе эволюции модель приспособления, проявляющаяся в виде повторяющихся изменений характера и степени выраженности биохимических и физиологических реакций, характеризующая способность живых существ выживать в периодически изменяющихся условиях среды.
Способность организма изменять процессы жизнедеятельности под влиянием условий внешней среды генетически обусловлена и характерна всем живущим организмам. Она характерна не только отдельным клеткам, но и целым популяциям.
Биологические ритмы организма человека сформировались за миллионы лет эволюции и определяются движением планеты Земля.
Влияние этого ритмического рисунка накладывается на всех обитателей (растения, домашние и дикие животные, многоклеточные и одноклеточные организмы) на нашей удивительной планете. И человек – не исключение. Испокон веков он живет в сложной системе биоритмов, от изменяющихся за несколько секунд молекулярных, происходящих в живой клетке и обеспечивающих процессы энергетического обмена, до длительных годовых, связанных с движением Земли вокруг Солнца.
Хронобиология
Исследование ритмических колебаний биохимических и физиологических процессов в живых организмах в зависимости от суточных, годовых, либо лунных циклов продолжаются со Средневековья до наших дней. Прорывом в исследованиях стали опыты Е.А. Форсгрена, шведского физиолога, который в уникальных опытах на лабораторных кроликах выявил суточные колебания в клетках печени уровня гликогена — сложного полисахарида, участвующего в энергетическом обмене.
Лишь в 1960 году на симпозиуме в Cold Spring Harbor Laboratory, после того, как доклады исследователей, представляющих различные отрасли науки, были заслушаны, выяснилось, что ученые из разных областей физиологии, биологии, генетики, биохимии описывали одни и те же феномены, связанные с изменением активности процессов во времени, и приняли решение выделить хронобиологию как отдельную науку.
Исследование биохимических процессов продолжается. В настоящее время ученые выделяют около 300 различных биохимических и физиологических процессов в организме человека, активность которых изменяется на протяжении времени и регулярно чередуется, имея свои минимумы и максимумы значений.
Классификация биоритмов
Согласно классификации советских ученых-медиков Н.И. Моисеевой и В.Н. Сысуева (1961), в зависимости от периода — промежутка времени между двумя максимальными или минимальными значениями — биологические ритмы делятся на:
Высокочастотные ритмы длятся от миллисекунды до получаса. К этой категории относятся сердечные сокращения, дыхательные движения, волны перистальтики в кишечнике. Медицинская аппаратура позволяет зафиксировать ритмы и получить сведения о функции различных систем человеческого организма. Электроэнцефалография регистрирует периодическую активность головного мозга, электромиография — мышечную активность, электрокардиография — сердечные сокращения, и данные используются не только в научных целях, но и для диагностики патологии.
К среднечастотным относятся биоритмы с продолжительностью от 30 минут до 6 дней. В эту группу входят циркадианные или циркадные (суточные) ритмы: повышение температуры тела к восемнадцати часам и снижение до минимума к полуночи, цикл «сон-бодрствование», о котором подробно рассказано на странице 22 учебника «Биология 10 класс» под редакцией В.И.Сивоглазова. Изменения некоторых показателей можно зафиксировать при суточном исследовании — холтеровском мониторировании ЭКГ или артериального давления. И такие исследования широко применяются в медицине для подбора необходимого лечения.
В группу низкочастотных ритмов относят колебания с периодичностью от 28 часов до десятилетий. В данный раздел входят менструальный цикл у женщин, а также годовые ритмы. Так, зимой по сравнению с летом, снижается в крови содержание сахара, увеличивается количество АТФ и холестерина.
Ранее считали, что как таковых, недельных ритмов у живых организмов нет, а деление на недели пошло от чередований фаз луны еще со времен Древнего Вавилона. И только в последнее время, когда биохимия сделала гигантский шаг вперед, и появилась возможность определить концентрацию биологически активных веществ не только в крови, но и в моче, ученые выявили колебания гормональных показателей, выделяемых надпочечниками, с примерным семидневным циклом.
В ходе астрономических наблюдений установлено, что за время оборота Солнца вокруг своей оси, который составляет двадцать семь суток, регистрируются различные значения магнитного поля между планетами Солнечной системы. Положение Земли изменяется с периодичностью в 6,75 суток. Планета оказывается в разнообразных секторах солнечного магнитного поля, что вызывает изменения планетарного геомагнитного поля, которое влияет на климатические условия, а также жизнедеятельность живых организмов.
В последние десятилетия ритмы современной жизни с ночными клубами, предприятиями, работающими круглосуточно, путешествиями на другую сторону земного шара значительно влияют на биологические ритмы человека. Учитывая влияние социальной жизни на физиологию человека, выделяют:
Физиологические биоритмы — непрекращающаяся работа биохимических процессов в каждой клетке организма, для обеспечения чередования циклов вдоха-выдоха, непрерывного сокращения сердца, для бесперебойной работы системы кровообращения и других систем. Они обеспечивают жизнедеятельность организма независимо от условий среды обитания. Способность физиологических ритмов к изменениям обеспечивает адаптационный резерв человека к существованию в экстремальных условиях от архипелагов Арктики до жаркой пустыни Каракум.
Вращение Луны вокруг нашей голубой планеты, и Земли вокруг Солнца приводит к смене сезонов года в окружающей природе и формированию геофизических биоритмов, которые обеспечивают перестройку физиологических биоритмов под сезонные климатические изменения.
Социальные биоритмы формируются под влиянием условий жизни, принятых в обществе, где человек обитает: сменная работа, чередование труда и пассивного отдыха, активная клубная жизнь у молодежи или приверженность ЗОЖ. Через некоторое время стабильных чередований физических нагрузок, труда и отдыха у человека формируются автоматические колебания, близкие к его обычному циклу труд-отдых. Наличие социальных биоритмов подтверждает высокую способность человека адаптироваться к окружающей его среде.
Подводя итоги, отметим, что к сегодняшнему дню хронобиология достигла определенных успехов и позволила сделать ряд выводов, касающихся живой природы:
Исследования биоритмов не прекращаются, и в 2017 году группа ученых из США получили Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами.