Что такое сосредоточенность в психологии
10. Сосредоточенность
Сосредоточенность (концентрация) – внимание удерживается на каком-либо объекте или деятельности, при этом отвлекаясь от всего остального.
Устойчивость – это длительное удержание внимания, которая повышается, если человек активен при осуществлении действий с предметами или выполнении деятельности. Объем внимания определяется тем числом объектов, которое человек способен одновременно достаточно ясно воспринять. Для большинства взрослых людей объем внимания равен 4 – 6 объектам, для школьника – 2 – 5 объектам.
Распределение внимания – умение человека выполнять одновременно две или даже более деятель-ностей, когда человек одновременно сосредоточен на нескольких объектах
Переключение внимания – способность человека сосредотачиваться попеременно то на одной, то на другой деятельности (объекте) в связи с возникновением новой задачи.
Внимание также имеет и свои недостатки, самым распространенным из которых является рассеянность, выражающаяся в двух видах
1) частая непроизвольная отвлекаемость в процессе выполнения деятельности.
Про таких людей говорят, что у них «порхающее», «скользящее» внимание. Может возникать как следствие:
а) недостаточного развития внимания;
б) плохого самочувствия, утомления;
в) у учащихся – запущенности учебного материала;
г) отсутствия интересов;
2) чрезмерная сосредоточенность на каком-то одном объекте или деятельности, когда ни на что другое не обращается внимание.
Внимание дошкольника характеризуется такими качествами как непроизвольность, отсутствие сосредоточенности, неустойчивость.
Назовем лишь некоторые из педагогических приемов, повышающих внимательность школьников.
1. Использование голосовой и эмоциональной модуляции, жестикуляции привлекает внимание учеников, т. е. учителю следует постоянно изменять интонацию, высоту, громкость голоса (от обычной речи до шепота), используя при этом адекватную мимику и жесты.
Следует помнить о жестах открытости и доброжелательности.
2. Изменение темпа: выдерживание паузы, резкое изменение скорости, переход от нарочито медленной речи до скороговорки.
3. По ходу объяснения нового материала учащиеся должны конспектировать опорные (ключевые) слова, можно предложить кому-то одному это делать на доске.
По окончании объяснения школьники по очереди зачитывают свой конспект.
4. По ходу объяснения прерывать речь на вполне очевидных для слушателей словах, требуя от них продолжения. Активность школьников следует поощрять доступными способами.
5. «Провалы памяти», когда педагог якобы забывает что-то вполне очевидное для аудитории и просить ему помочь «вспомнить» (даты, имена, термины и т. п.).
6. Использование по ходу объяснения нового материала различных видов вопросов: наводящих, контрольных, риторических, уточняющих, встречных, вопросов-предложений и т. д.
7. Смена видов деятельности в ходе урока существенно повышает внимательность школьников (например, на уроке математики это может быть устный счет, решение у доски, ответы по карточкам и т. п.).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Сосредоточенность на конкретной теме с долгосрочным воздействием и преимуществами
Сосредоточенность на конкретной теме с долгосрочным воздействием и преимуществами Коучинг помогает людям развиваться и учиться новому, чтобы достичь желаемого результата. Это происходит потому, что коуч сосредотачивается на конкретной ситуации клиента с таким
Сосредоточенность Сосредоточенный
Все человеческие ошибки суть нетерпение, преждевременный отказ от
методичности, мнимая сосредоточенность на мнимом деле.
Сосредоточенность – верность одному делу. Сосредоточенность боится впечатлений.
цепляется за интерес…делает человека подтянутым.
Сосредоточенность как качество личности – способность быть всецело поглощенным каким-нибудь делом, объектом; умение удерживать, фокусировать внимание на каком-либо объекте или деятельности, при этом абстрагируясь от всего остального.
Однажды к Наставнику пришёл молодой человек и пожаловался: — Я стараюсь делать добро, стараюсь сосредоточиться на возвышенных вещах, но меня всё время что-то беспокоит, мысли о наслаждениях мешают мне сосредоточиться… Научи меня, как мне сделать так, чтобы я мог сосредоточиться на своих делах! Наставник с грустью взглянул на юношу и ответил: — Я, конечно, научу тебя! Но по твоему лицу я вижу, что жить тебе осталось всего 7 дней… Поэтому отправляйся домой, срочно заверши все свои дела, раздай долги — и через три дня приходи, я тебя научу, как полностью сосредоточиться на совершенной деятельности. Молодой человек бросился домой. Он отдал богатства в храм, увиделся со всеми, кто в нём нуждался, 24 часа в сутки он только и занимался помощью другим и добрыми делами. Через три дня он вернулся к Наставнику и сказал: — Я всё сделал! Теперь научите меня сосредоточенному служению! Наставник спросил: — А в эти три дня тебе мешали мысли о чувственных наслаждениях? — Нет! — ответил юноша. — 24 часа в сутки я занимался только своим делом. — Ну вот, — заметил Наставник, — я научил тебя сосредоточенности!
Сосредоточенность – это когда весь мир исчезает, и остаешься только ты и цель. Если ты стреляешь, то мысленно летишь вместе с пулей, если любишь, то все остальные женщины для тебя матери или сестры, если занят каким-то делом, то не распыляешься по мелочам. Кирсан Илюмжинов хорошо описал состояние сосредоточенности: «Есть состояние духа, которое называется позой стрелка. Натянут лук, человек сосредоточен и уже ничего не видит, не чувствует, кроме цели. Грянет гром над головой, ударит рядом молния — не шелохнется, ни один мускул не дрогнет. Ты — и цель. Ты сливаешься с целью, становишься с нею одним целым, и тогда стрела, выпущенная тобой, попадает в яблочко».
Силу сосредоточенности раскрывает этот пример. Ночью, дома астроном наблюдал за звёздным небом. Тем временем в дом забрался вор. Утром, обнаружив пропажу, астроном заявил в полицию. Вора задержали. На допросе он утверждал, что в момент кражи в доме никого не было. Чтобы точнее квалифицировать преступление — кража или ограбление — следователь вызвал астронома. — Где вы были в момент преступления? — Дома. — Но вор утверждает, что вас дома не было. — Вор сосредоточился на том, что ценно для него. Я — на том, что важно для меня. Я был «в небе». Он был «на деле». Мы были в одной комнате, но так и не увидели друг друга.
Сосредоточенность в отношениях – это реализованная осторожность. Пока идет конфетно-букетный период, мужчина и женщина стараются раскрыть свои лучшие качества. Оба готовы отказаться от своих дурных привычек, лишь бы выглядеть лучше и привлекательнее. В желании и ожидании счастья каждый сосредоточен на интересах, намерениях и желаниях другого. Но вот отношения стали интимными. Чувства, как водится, проходят через четыре стадии – голод, насыщение, пресыщение и отвращение. Насытившись друг другом, люди утрачивают сосредоточенность в отношениях. Теперь можно ходить перед мужем в грязном халате, без прически и поглощать горы пирожных и мороженого. А мужчина, теряя сосредоточенность, демонстрирует поведение не слишком отличающееся от повадок человекообразных обезьян. Когда человек сосредоточен только на своих желаниях, он рискует остаться в одиночестве. Счастье из семьи уходит.
Опомнившись, оба клятвенно заверяют, что будут осторожны, то есть, сосредоточены в отношениях. Счастье — доверчиво, слегка подумав, оно возвращается в семью до тех пор, пока опять в отношениях будет утеряна сосредоточенность, то есть осторожность. Так происходит круговорот счастья в природе.
Психолог В. Рузов правильно говорит: «Поэтому сохранение отношений – это сохранение внимательности и осторожности. Вот секрет семьи. То есть нужно выдавать сразу, вешать на квартире молодожёнов плакат: «Будь внимателен и осторожен в ближайшие 30 лет!» А дальше ещё внимательнее и осторожнее. А улучшение отношений – это более внимательное отношение к человеку, и более осторожное. Вот формула отношений. Очень простая. Не сложная. Не нужно институты психологии заканчивать. Вот вся формула отношений в двух словах. Не нужно знать ничего другого: ни бихевиоризм, ничего остального. Ни Фрейда изучать не надо с его психическими отклонениями. Достаточно эти два слова знать. Все психологические проблемы решены в этом случае».
Сосредоточенность – это концентрация всего себя в разуме. Это когда всё собрано в комок, в одну точку. Ненасытные чувства немы, неугомонный ум затих, ложное эго спряталось в тени ума. Остался только разум и возможности полновесно реализовать его функции. Разум знает, «что такое хорошо и что такое плохо», он осознает, как поступать правильно и что делать нельзя ни при каких обстоятельствах. В состоянии человек=разум лучше проявляется духовная природа личности. Отвлекалок и хотелок нет, поэтому можно спокойно и взвешенно принимать решения.
Чем больше в человеке духовности, тем меньше остается в нем страха. Сосредоточенность предполагает бдительность. Бдительный человек меньше предрасположен к панике, в нем больше смелости и бесстрашия, ведь при реализации негативного сценария ничего крайне неожиданного он не увидел.
Сосредоточенность важна даже в таком занятии как прием пищи. Если человек тщательно, сосредоточенно пережевывает пищу, он быстрее насыщается и удовлетворяется пищей. Поэтому он не переедает. Слабый ум не может сосредотачиваться. Сила ума в умении сосредотачиваться. Хороший показатель сосредоточенности – 45 минут. Это свидетельство того, что ум сильный.
Робин Шарма описывает, какой урок, в контексте сосредоточенности, дал его герою монах: «Я должен открыть тебе несколько основополагающих принципов. Всегда помни, что концентрация — основа совершенства сознания. Сам факт того, что у тебя есть желание или мечта, означает, что у тебя есть и соответствующая способность реализовать их. Это одна из величайших универсальных истин, известных мудрецам Сиваны. Однако чтобы раскрепостить своё сознание, ты сначала должен быть в состоянии обуздать его и сконцентрировать только на решении ближайшей задачи. В тот момент, когда ты сосредоточишь свою мысль на конкретной цели, в твоей жизни появятся небывалые способности. — Секрет счастья простой — выясни, чем ты действительно любишь заниматься, и все свои силы отдай этому занятию.
Если ты посмотришь на самых счастливых, самых здоровых и самых удовлетворённых жизнью людей на нашей планете, то увидишь, что все они, без исключения, нашли своё призвание в жизни и всё своё время отдавали ему. Это призвание почти всегда неким образом связано со служением другим. Как только ты полностью сосредоточишь силу и энергию разума на том, что ты любишь, достаток наполнит твою жизнь и все желания исполнятся легко и просто.
— То есть, просто осознать, что тебе нравится, а потом делать это? — Если это что-то — достойное, — ответил Джулиан. — Как ты определяешь слово «достойное»? — Как я сказал, Джон, эта твоя страсть так или иначе должна улучшать жизнь или служить другим людям. Виктор Франкл выразил это более ясно, чем удалось бы мне, сказав: «Успеха, как и счастья, нельзя добиваться. Он приходит потом, только как незапланированный результат преданности делу, более значительному, чем ты сам».
Как только ты поймёшь, в чём состоит дело твоей жизни, твой мир оживёт. Каждое утро ты будешь просыпаться, наполненный энергией и воодушевлением. Все твои помыслы будут направлены на конкретную цель. У тебя не будет времени, чтобы тратить его впустую. Следовательно, драгоценная энергия разума не будет расходоваться на мелкие мысли. Автоматически ты сотрёшь привычку к беспокойству, и твоя работа станет куда более производительной и полезной. И что замечательно, у тебя появится глубокое чувство внутренней гармонии, словно что-то ведёт тебя к выполнению твоей миссии.
Существует один способ управления сознанием, превосходящий все остальные… Уже через двадцать один день после его применения я стал чувствовать себя бодрее, воодушевлённее и энергичнее, чем раньше. Этому приёму более четырёх тысяч лет. Он называется Сердце Розы. — Всё, что тебе нужно для этого упражнения, — это свежесрезанная роза и тихое место. Лучше всего это делать в окружении природы, но вполне подойдёт и тихая комната. Направь свой взгляд в центр розы, в её сердце. Йог Раман сказал мне, что роза очень похожа на жизнь: на жизненном пути тебе повстречаются шипы, но если вера с тобой и ты веришь в свои мечты, ты, в конце концов, преодолеешь шипы и достигнешь красоты цветка. Посмотри на розу пристально. Обрати внимание на её цвет, строение и форму. Насладись её благоуханием и думай только об этом прекрасном создании перед тобой. Сначала к тебе будут приходить другие мысли, отвлекая тебя от сердца розы. Это признак нетренированного ума. Но не стоит беспокоиться, улучшение скоро придёт. Просто возвращай своё внимание на объект концентрации. Скоро твоё сознание станет более сильным и управляемым.
— Вот это и всё? Выглядит довольно просто. — В том-то и прелесть всего этого, Джон, — ответил Джулиан. — Тем не менее, тебе нужно выполнять этот ритуал ежедневно, иначе он не подействует… Будь упорным и проводи всё больше и больше времени, наслаждаясь Сердцем Розы, — продолжал Джулиан своим глубоким голосом. — Через одну-две недели ты сможешь выполнять это упражнение в течение двадцати минут и твоё сознание не будет отвлекаться на другие предметы. Это будет первым знаком того, что ты снова овладеваешь своим сознанием. Потом оно будет сосредоточиваться только на том, на что ты укажешь. А затем оно станет тебе служить и будет способно выполнять для тебя самые необычные вещи.
В частности, ты заметишь, что станешь намного спокойнее. Это станет значительным шагом к избавлению от постоянного беспокойства, которое является проклятием большей части человечества. Ты приобретёшь больше энергии и оптимизма. Самое главное, ты заметишь, что в твою жизнь возвращается чувство радости и способность ценить окружающие тебя дары. Каждый день, как бы ты ни был занят и какие бы проблемы перед тобой ни вставали, возвращайся к Сердцу Розы. Это твой оазис. Это твой тихий приют. Это твой остров умиротворения. Не забывай, что в молчании и неподвижности заключена сила. Неподвижность — это ступенька на пути к соединению со всеобщим источником разума, который пульсирует во всём живом. Я был потрясён тем, что я услышал».
Сосредоточенность внимания как одно из свойств психики
В статье мы расскажем:
Представьте: вам дали поручение, которое требуется выполнить быстро и качественно, для этого нужно мобилизовать все силы, настроиться и сосредоточиться. А вот с этим пунктом возникает проблема. Вас может кто-то отвлечь или вы долго готовитесь, продумывая выполнение задания до мелочей. Случалось ли вам попадать в подобную ситуацию? Наверное, она вызывает не самые приятные чувства, ведь в итоге вы вынуждены отложить порученное дело, что порождает недовольство собой.
Не расстраивайтесь, подобное происходит со всеми, просто некоторые об этом не рассказывают, не считая проблемой. Можно управлять своим уровнем концентрации внимания и в нужный момент всегда выполнять свою работу безупречно! И сегодня мы поговорим, что такое сосредоточенность внимания и как развить в себе привычку концентрироваться на первостепенной задаче.
Основные свойства внимания
Вниманием называют психофизиологический процесс, состояние, при котором психика направлена на определенные объекты. Он характеризует динамические особенности познавательной деятельности, выражающиеся в сосредоточенности на относительно небольшом участке внешней либо внутренней реальности. Последний становится осознаваемым на некоторый отрезок времени, перетягивая на себя основные психические и физические силы личности.
Под вниманием понимают процесс сознательного или бессознательного/полусознательного отбора сведений, получаемых при помощи органов чувств, и параллельное игнорирование любой другой информации.
Говоря о сосредоточенности внимания, нужно представлять себе ключевые свойства внимания. К ним относятся:
Устойчивостью внимания называют способность не отвлекаться от объекта или предмета деятельности на протяжении продолжительного отрезка времени.
Сосредоточенность внимания, с точки зрения психологии, – это разная степень концентрации человека на одних объектах и отвлечения от других. Противоположным качеством считается рассеянность.
Переключаемость внимания – смещение концентрации с одного объекта или деятельности на другой. Основным свойством переключаемости является скорость, с которой субъект произвольно или непроизвольно меняет предмет внимания.
Под распределением внимания понимают умение рассредоточить внимание на значительном пространстве, осуществляя разные виды деятельности.
Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»
Что такое концентрация внимания? Определение этого понятия и упражнения на развитие внимания
Содержание статьи:
Из этой статьи вы узнаете, что такое концентрация внимания, как ее развить и улучшить.
Для достижения успеха необходимо развивать и улучшать способность концентрировать внимание на определенном объекте: на задаче, требующей незамедлительного решения, на деле, которое необходимо было закончить еще вчера.
Как порой это бывает сложно! Отвлекает второстепенное. Трудно вычленить главное. И вообще, как часто говорят, «заедает текучка». Ну вот, объяснение уже найдено. Вы начинаете суетиться, что еще более усугубляет и так неважное положение. Вы чувствуете, что вам необходимо развить концентрацию вашего внимания. Для начала давайте определим что такое концентрация внимания, а затем перейдем к упражнениям и продуктам питания, которые также важны.
Концентрация внимания — что это такое?
Определение
В психологии, концентрация внимания — это состояние глубокой сосредоточенности, во время которой ваш разум автоматически включает только те органы чувств, которые необходимы для решения стоящей перед вами в данный момент задачи. Концентрация внимания — это сосредоточение на требуемом объекте для его преобразования, получения информации, понимания, раскрытия ощущений, осознанной деятельности и обучения по управлению чем-либо.
Глубокая сосредоточенность не приходит сразу. Она приходит только после определенного количества тренировок. Это могут быть упражнения по медитации. Доказано наукой, что медитация оказывает максимальный, положительный эффект на внимание человека, помогает вызывать концентрацию по требованию. Только в ровном, спокойном состоянии можно достигнуть максимальной сосредоточенности.
Органы чувств
Человеку даны пять органов чувств, которые реагируют на определенные раздражители. Затем сигнал поступает в мозг, который анализирует его и выдает заключение.
Например, глаза воспринимают электромагнитные волны, по результатам анализа которых мозг выдаст заключение о цвете и виде предметов. Ушами слышим посредством звуковых волн. Но нам даны еще и осязание, вкус и обоняние. Если в результате травмы или врожденных дефектов какое-либо из пяти органов чувств отсутствует, то остальные стараются компенсировать эту потерю развитием выше среднего, как бы пытаются дополнить нашу картину видения мира.
Например, слепота человека компенсируется более сильным развитием слуха и осязания. Таким образом, данные нам от природы органы чувств не задействованы нами полностью, у них есть резервы развития. Давайте проявим настойчивость и ежедневной тренировкой увеличим их потенциал. Научимся видеть и слышать то, что ранее скрыто было от нас из-за нашей собственной лености.
Упражнения на развитие максимальной концентрации внимания
Максимальная концентрация внимания = медитация + тренировки наблюдательности + продукты, повышающие внимание.
Начнем с того, что зададим себе вопрос: «Умеем ли мы слушать». Оказывается он не так прост, как кажется на первый взгляд.
Большую часть времени мы проводим в разговорах, но, как установили специалисты, слышим от 10 до 50 процентов информации, содержащейся в словах собеседника. Мы слышим лишь то, что хотим слышать. Наш мозг отказывается принимать слишком сложную информацию, требующую дополнительного анализа, либо ту, которая несет для нас негативную окраску, либо уже известную.
Проверить себя, насколько вы умеете слушать, можно с помощью следующих упражнений.
Попросите кого-нибудь зачитать эти вопросы вслух:
1. Укажите в каком из слов: телефон, мельница, ручка, свитер, пряник — есть буква «В»? (Для дальнейшей тренировки попросите партнера произвольно менять слова и букву).
2. В перечне слов: дом, ром, том, сом, ком — вторым стоит слово «сом». Правильно?
3. Соседка попросила меня купить в магазине мыло, мясо, масло, хлеб, спички, сало. Я купил мыло, сало, мясо, хлеб, масло. Что я забыл купить? Возможно, в каких-то ответах вы допустите ошибку. Не расстраивайтесь. Происходит это оттого, что мы еще недостаточно научились концентрировать внимание на предложенной задаче, вы только начали работать над развитием.
Коротко эти недостатки можно назвать так:
Мыслительный процесс у нас протекает в несколько раз быстрее, чем речь. В ожидании следующих слов наш мозг то отключается на анализ того что уже было сказано, то начинает домысливать еще не сказанное, затем снова включается. В результате в нем оседает лишь несколько слов собеседника, или мы вообще теряем нить разговора.
Маленький экзамен
Существует несколько способов для тренировки умения слушать. Один из них упоминался выше. В произвольном наборе слов постарайтесь выделить нужное, признак которого назовет собеседник.
Устройте себе маленький экзамен. Постарайтесь внимательно прослушать вместе со своим партнером радиопередачу и выделить те положения, которые вы запомнили. Сравните с тем, что слышал ваш партнер. Когда вы слушаете, попробуйте «отключить» другие органы чувств. Сосредоточьтесь лишь на том, что слышите. Учитесь понимать и принимать точку зрения собеседника, противоположную вашей. Наиболее важное из услышанного постарайтесь проговорить про себя несколько раз.
Развитие наблюдательности
После того как вы поймете, что научились слышать и слушать, переходите к упражнению наблюдательности.
Очень хороший тренинг на умение отличить главное от второстепенного. У многих в памяти сотни собственных экспонатов, при приобретении нового коллекционер в считанные секунды способен решить, все ли характеристики неизменны или присутствует мельчайшая деталь, делающая новый, отличным от уже имеющегося.
Так что если вы хотите научиться по-настоящему видеть, начните что-либо коллекционировать. Вообще, внимательность специалисты подразделяют на три формы.
Попросите его показать вам какую-нибудь вещь, затем охарактеризуйте ее, как можно более полно, пусть ваш партнер контролирует вас. Когда вы избавитесь от ошибок, переходите на тренинг с несколькими предметами, постепенно сокращайте время изучения их и т. д.
Используя эти схемы, можно улучшать и другие органы чувств. Мало того что вы улучшите свои способности, вы увидите, что развили способность концентрироваться лишь на определенной задаче. Вы научились концентрации внимания, которая так поможет вам решать и другие, простые или сложные, повседневные и редко встречающиеся, интересные и скучные, задачи, короче говоря, поможет справляться с разными проблемами, которые предлагает нам жизнь.
Таким образом, способность к концентрации внимания развивается. И делается это с помощью упражнений на расслабление (применяется любая техника — так вы учитесь глубокой сосредоточенности) и тренировки наблюдательности.
Продукты, которые повышают внимание
Если у вас нет времени на выполнение специальных упражнений, тогда вам поможет особая диета из натуральных продуктов. Вся еда, что мы употребляем так или иначе воздействует на тело и сознание. Есть среди неё и ингредиенты, повышающие внимательность.
Грецкие орехи
Орехи серьёзно влияют на работу мозга. Лидером среди них является грецкий орех. Благодаря содержанию Омега-3, орехи оказывают оздоровительное воздействие на мозг человека, являются сильным антиоксидантом и повышают работу нашего мозга. Благоприятное воздействие грецких орехов подтверждено изысканиями Медицинской школы Дэвида Геффена из Калифорнии в 2019 году.
Черника – антиоксидант
В ягоде черники находится огромное количество антиоксидантов, что способствуют борьбе с воспалением и улучшают работу функций мозга. Содержание питательных веществ в чернике даёт «топливо» для нашей умственной деятельности и повышает концентрацию внимания человека.
Полезный лосось
Богатство рыбы жирной кислотой Омега-3 позволяет замедлять ухудшение работы функций головного мозга и снижать риск появления болезни Альцгеймера. Мясо лосося способствует борьбе с воспалением, тем самым повышая внимание человека. Но не забывайте следить за качеством, покупаемой рыбы.
Авокадо
Ещё один продукт, содержащий кислоту Омега-3 – авокадо. Кроме этого полезного для мозга микроэлемента, плод богат витамином «E», нужного для хорошей работы мозговой ткани. Также ягода авокадо способна замедлять развитие болезни Альцгеймера.
Масло из оливок холодного отжима
В оливковом масле полно антиоксидантов, что делает его полезным для мозга и помогает улучшить нашу память и внимательность. Полезные качества масла подтверждает исследование Journal of Alzheimer’s Disease, произведённое в 2019 году.
Тыквенные семечки
Из продуктов, увеличивающих концентрацию и внимательность, выделяют семена тыквы. Кроме Омега-3 и антиоксидантов, в семенах есть цинк, также влияющий на мозговую деятельность. Согласно исследованию японского университета Сидзуоки, цинк в семечках кроме повышения внимания помогает предотвращать неврологические болезни.
Овсянка
Овсяная каша для нашего внимания очень полезна. К тому же в неё можно смело добавить орехи и чернику, и получить вкусное и вдвойне полезное блюдо. Но важно отметить, что подойдёт только овсянка из цельных зёрен, а не быстрого приготовления.
Шпинат и другие листовые
В такой пище, как шпинат, браунколь и другие листовые овощи, есть полезные микроэлементы для поддержания активности нашего мозга. Витамин «K» и фолиевая кислота в овощах помогают сохранить здоровье головного мозга и его функции, в том числе отвечающие за внимание и концентрацию.
Шоколад и какао
Какао и шоколад замечательно стимулируют мозг и являются источником антиоксидантов. Причём чем больше в шоколаде какао, тем лучше. Употребление шоколада с количеством какао не меньше 60 % увеличивает внимательность и бдительность человека.
Для увеличения внимания человеку подойдёт перечная мята. Она успокаивает сознание и повышает когнитивные функции мозга. Принимают её с чаем, просто дыша ароматом травы или добавляя масло мяты в ванну.