Что такое спиннинг тренировка

Спиннинг… без рыбалки

О рыбалке тут речь не пойдет, не переживайте. Зато об относительно новом направлении в фитнесе – обязательно. Спиннинг – это «комнатная» велогонка. В основе названия лежит английский глагол “to spin”, который переводится, как «вращать». Спиннингу присущи все атрибуты настоящей гонки: спортсмены, дух соревнования, разгоряченные лица, пот ручьем! Единственное отличие от обычной гонки – неподвижность велосипедов, т.к. занятия все-таки проводятся на велотренажерах. В общем, эмоциональность у этого вида фитнеса ярко выраженная!

Тем, кто устал от различного рода экзотики в фитнес-клубах, такой велокласс может показаться довольно легким и расслабляющим. Подумаешь, что трудного в том, чтобы крутить педали? Но ряды знакомых велотренажеров очень даже обманчивы.

Как проходит тренировка по спиннингу?

Итак, Вы попали на тренировку. Вокруг Вы видите людей, которые занимают велотренажеры и спокойно ждут тренера. Ничто не предвещает трудностей. Но вот тренер приходит, и начинается тренировка. Звучит энергичная музыка, которая заставляет Вас крутить педали настолько энергично, что это вряд ли можно назвать прогулочной «ездой» на велосипеде. Ведь Вы хотите похудеть, тогда тренировка по спиннингу как раз то, что Вам нужно! Тут Вы точно не будете отдыхать, совершая вялые движения ногами, лениво поглядывать в монитор или дырявя глазами стену. Спиннинг дает такую нагрузку, что похудение становится заметным уже через несколько занятий. А Вы-то думали, почему спортсмены-велосипедисты такие подтянутые и без малейших признаков жира? Хотите улучшить свои формы – начните заниматься спиннингом. Спиннингом вы убьете двух зайцев: избавитесь от лишнего жира и натренируете сердечнососудистую систему.

Так как тренировка по спиннингу обладает высокой интенсивностью, нужно сразу выбрать правильную группу, чтобы не «выдыхаться» на первых минутах. Есть два уровня сложность тренировок – для новичков и подготовленных. Чтобы избежать перегрузок, которые могут навредить здоровью, выберите подходящую Вам группу. Не стремитесь побыстрее увеличить нагрузку – всему свое время!

Конечно, хорошо, если Вы нашли свою группу. Но может случиться и так, что нагрузка в группе для новичков вам все равно будет великовата. Что тогда? Попробуйте перейти на похожую на спиннинг тренировку, но с меньшими нагрузками – сайклинг. Сайклинг поможет Вам подготовиться для высоких нагрузок на тренировках по спиннингу.

С чего начинается тренировка?

Первому, чему вас обучат на тренировке по спиннингу – это переключать «передачи». Всего существует десять уровней нагрузки, с которыми вам и предстоит справляться на протяжении занятия. Далее следует правильная посадка. В зависимости от того, как Вы будете сидеть, будут напрягаться нужные или наоборот, ненужные мышцы. А дальше начинается «гонка»!

Тренер дает команду, и все дружно начинают крутить педали. Чтобы сымитировать движение в гору, по ровной трассе или с горы, тренер дает команду о переключении скорости на пятую, вторую, седьмую, первую и т.д. Во время тренировки он поддерживает мотивацию, подбадривает участников, отстающих – поддразнивает, заставляя крутить педали сильнее. И уж если громкие крики тренера (ему же нужно перекричать довольно громкую музыку) не заставляют Вас крутить педали, то азарт соседей уж точно заставит Вас стремиться к «финишу».

Продолжительность тренировки обычно составляет 45-55 минут. За это время не появляется перегрузки сердца, но можно сбросить максимальное количество лишнего жирка.

Рекомендации

Другое название спиннинга, которые Вы можете часто встретить в расписании фитнес-клубов – велоаэробика. За одну спиннинг-тренировку Вы можете сжечь до 600 ккал, что будет равно примерно 70 граммам жира. Велоаэробика дает заметный эффект уже после нескольких недель занятий. Изменение к лучшему будут происходить не только за счет потери жира, но и за счет потери воды. Кроме того, если совместить занятия спиннингом и фитнес-питание, то результаты Вы получите значительно быстрее.

Тем не менее, чтобы достигнуть результатов придется придерживаться некоторых правил:

1. Спиннинг – это не хаотичное кручение педалей. Тренировка специально проходит под музыку, чтобы тренирующиеся соблюдали ритм. Помните, если тренер подает какую-то команду, то и музыка соответственно сменится. Музыка помогает Вам находиться «в струе».

2. Успешная и эффективная тренировка подразумевает, что Вы ни на секунду не остановитесь. Если такое произойдет, то эффективность сжигания калорий сразу же упадет в несколько раз.

3. Постоянное сопротивление – это третья составляющая успеха. Не крутите педали с наименьшим сопротивлением, толку от такого занятия все равно не будет.

4. Каждая спиннинг-тренировка заканчивается растяжкой, которая помогает мышцам расслабиться после высокой нагрузки. Конечно, от одной к другой тренировке, Вы будете втягиваться и меньше ощущать нагрузку, но растяжка все равно остается необходимым элементом тренировки.

Помните, что хотя спиннинг и является довольно трудной программой, это стоит затраченных усилий. Даже если вы впоследствии решите сменить спиннинг на какой-то другой вид фитнеса, Вы все равно время от времени будете возвращаться к нему не только для того, чтобы почувствовать нагрузку, но и для того, чтобы получить заряд энергии и бодрости!

Источник

Что такое сайклинг и может ли он заменить велотренировку?

Сайклинг и велотренировка. Можно подумать, что это слова-синонимы, которые обозначают одно и то же: кардиотренировку на велотренажёре, велостанке или заезд на велосипеде. Однако нет, это не синонимы, и в статье мы объясним разницу между этими видами физической активности.

Что такое сайклинг

Слово «сайклинг» произошло от англ. cycle – велосипед. В этом виде используется велотренажёр и движения, которые мы совершаем, когда катаемся на велосипеде, крутим велотренажёр или тренируемся на велостанке. Только если на велосипеде или велотренажёре мы спокойно и расслабленно крутим педали, то на занятии по сайклингу в фитнес-центре тренер не позволит вам ногами крутить педали, а руками прокручивать ленту Instagram.

Сайклинг – это групповые высокоинтенсивные интервальные тренировки на стационарном велосипеде, которые проводятся в студии под зажигательную музыку и команды тренера. Ученики не просто направляют всю свою энергию в педали, но и успевают отжиматься от руля, выполнять танцевальные движения, скручивания и многое другое, что прокачивает не только их нижнюю часть тела, но и верхнюю.

Как появился сайклинг

80-е года прошлого века – время, когда родился сайклинг. Всё началось с того, что новозеландский тренер, основатель фитнес-клуба Les Mills Филипп Миллс придумал соединить велоспорт с хореографическими движениями и силовыми упражнениями.

Автором фитнес-программы Spinning, которая распространилась по всему миру, стал южноафриканский велосипедист и триатлет Джон Голдберг. В 1987 году он, готовясь к гонке The Race Across America на 3100 миль от Лос-Анджелеса до Нью-Йорка, переработал упражнения Миллса, что позволило технически упростить сайклинг.

История простая: однажды ночью во время тренировки Голдберг чуть было не пострадал, после чего решил отказаться от ночных тренировок и начал заниматься в помещении. Но вот сайклинг для верхней части тела был разработан только в 2006 году. Эта программа на языке оригинала называется Kranking – именно она пришла и повсеместно распространилась в нашей стране.

Виды сайклинга

Сайклинг-тренировки отличаются друг от друга по интенсивности и набору дополнительных упражнений.

Польза сайклинга

Сайклинг – это кардиотренировка, а значит, такой вид нагрузки тренирует сердечно-сосудистую систему, делает человека более выносливым. Тут нет большой разницы с тем же бегом или велотренировкой. Но вот большое преимущество сайклинга в том, что во время занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела. Не горите желанием заниматься в зале с железом, а хочется иметь крепкое тело? Запишитесь в сайклинг-студию!

Соблюдая здоровую диету, с сайкл-тренировками можно быстро избавиться от лишнего веса – такая интенсивная нагрузка сжигает от 500 ккал за полчаса, но ещё есть дожигание калорий! Однако заниматься в студии придётся не менее двух раз в неделю, а лучше 3-4 раза.

Если похудение вторично, а цель тренировок в укреплении организма и повышении выносливости, то тренеры рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.

Вред и противопоказания

Как и во всех остальных видах спорта с большой нагрузкой на сердце, сайклинг не рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.

Сайклинг предполагает работу высокой интенсивности и не подойдёт людям с гипертонией, при которой сердце работает с повышенной нагрузкой, а также с варикозным расширением вен, ведь кровь во время такого взрывного занятия будет прогоняться по вашим венам с огромной скоростью.

Для тренировок в сайклинг-студии необходимо подготовить свой организм: не стоит записываться на такой интенсивный тренинг сразу с дивана, иначе сердцу можно очень сильно навредить. Покрутите медленный объём на велотренажёре или велосипеде, делая свое сердце выносливее.

При неправильной технике или посадке сайклинг может навредить коленям, поэтому слушайте и выполняйте все рекомендации тренера.

Какие мышцы работают при занятиях сайклингом

В сайклинге мы в основном крутим педали, но благодаря вставкам разного рода упражнений прорабатываем все группы мышц. Безусловно, более других задействованы квадрицепсы, мышцы ягодиц, бёдер и икроножные мышцы, но если тренер включит в тренировку блок отжиманий от руля – то вот и нагрузка на мышцы рук. Отжимания на одну руку позволят нагрузить боковые мышцы пресса, а отжимания с отведением локтей в сторону – мышцы спины.

В сайклинге занимающиеся попеременно принимают два положения: сидя и стоя. Когда человек встаёт из седла, задействуется большее количество мышц. Для лучшего эффекта некоторые упражнения совершаются с использованием гантелей.

Отличие сайклинга от тренировки на велотренажёре

Сразу нужно сказать, что аппарат, который стоит в студиях сайклинга, не похож на традиционный велотренажёр. Его ещё называют спин-байком от названия тренажёра, разработанного Джоном Голдбергом, – спиннинга.

Первое, что бросается в глаза, – это отсутствие у спин-байка крупного монитора, где пользователь видит различные данные о своей тренировке: скорость, километраж, состояние своего организма.

Посадка спортсмена на спин-байке отличается от посадки на велотренажёре. Если у велотренажёра традиционно руль выше сидения, из-за чего человек сидит практически как на стуле, то в сайклинге посадка очень близка к тому, как люди сидят на спортивных велосипедах: руль и седло спин-байка почти на одном уровне.

Вы наверняка видели, какие размашистые движения делают люди, занимающиеся сайклингом. Как они не боятся перевернуться на своем сайкле? Всё дело в том, что сайкл, в отличие от велотренажёра, крепится к полу, так что делать упражнения абсолютно безопасно, а вот на велотренажёре этого лучше не пробовать.

Можно ли заменить сайклингом велотренировку

В межсезонье некоторые триатлеты и велогонщики так и поступают, если у них нет велосипедного станка, ведь, как мы писали выше, посадка на спин-байке очень похожа на посадку шоссейного велосипеда.

Сайклинг точно так же прокачает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепит суставы, будет держать в тонусе основные рабочие мышцы, необходимые для велогонки. Тренировка в студии сайклинга позволит проработать мышцы верхней части тела. Спортивную форму, таким образом, атлет «в ноль» не потеряет.

Экипировка

На занятие сайклингом можно надеть как обычную футболку и шорты, так и экипировку велосипедистов: джерси и шорты с велопамперсом. Не используйте широкие брюки – они могут зацепиться за педали.

Обычные кроссовки с твёрдой подошвой или велотуфли – выбор обуви будет зависеть от уровня студии, где вы занимаетесь. Одни клубы используют тренажёры с контактными педалями, а другие – со стандартными.

Вода и полотенце в сайклинге имеют такую же важность, как и наличие на ногах обуви. При такой тренировке с вас сойдёт семь потов, а без восполнения потерянной жидкости вы попросту не сможете завершить занятие и навредите своему организму.

Упражнения для сайклинга

Классическая продолжительность занятия в студии составляет 45 минут, но в группе новичков его могут сократить до получаса, как и в группе опытных велосипедистов может быть устроен «марафон» на 90 минут. На разминку уходит 10 минут, 30 минут – основное занятие, 5 минут – заминка и растяжка.

Другие движения можно посмотреть в видеоролике:

Ошибки начинающих

Источник

Как выбрать спиннинговое удилище? (+Видео)

В этой статье мы ответим на основные вопросы спиннингистов, разберем, как выбрать спиннинг новичку, и выделим, какие есть нюансы у спиннинговой ловли.

Посмотрите наш обзорный видеоролик, чтобы лучше понимать о чем идет речь:

Что такое спиннинговая ловля?

Спиннинговая ловля – это особый вид рыбалки, один из самых активных. Вы анимируете приманку, постоянно перемещаетесь, создавая иллюзию живой наживки на крючке. Частые забросы, проводка и перемещение рыбака по водоему – это основное, что стоит учесть в описании спиннинговой ловли. В связи с особенностями, производители разрабатывают особые удилища, выделяемые в класс спиннингов.

Зачастую спиннинг отличается высокой прочностью, в отличие от обычной удочки. Общий вес в разы ниже. Размер спиннинга меньше обычной поплавочной удочки. Чувствительность играет важную роль, сигнал при клёве передается непосредственно на удилище и чувствуются рыбаком.

Спиннинговая ловля весьма многогранна. Ловят на разных водоемах и в разных условиях (кто-то ловит с берега, кто-то предпочитает ловить с лодки). Применяются разнообразные техники и приманки: блесны, воблеры, силикон.

Есть ли универсальный спиннинг?

Что, если нужен универсальный спиннинг средней мощности (5-25г.), например, для ловли популярными техниками: джигом и твичингом.
Можно ли здесь подобрать универсальный вариант? В таком случае, спиннинг можно назвать универсальным только при определенных условиях:

Условие 1. Если будут использоваться приманки примерно одного веса (10-18г).

Условие 2. Если будет использоваться универсальная длина удилища, которая находится в значении около 7.6 футов или 2.29 метров.

Условие 3. Спиннинг должен быть высокого класса.
Изготовлен из высокомодульного карбона и собран в Японии. Такие спиннинги имеют сложный строй, который может подойти под разные условия. Материал спиннинга будет обеспечивать высокий уровень чувствительности и контроля за приманкой (в джиге и твичинге).

Только под конкретные условия:
Короткие твичинговые спиннинги (до 2.1 м) или длинные джиговые (2.7-3 м) будут отлично работать только для целей, под которые он делается. Под какие-то другие задачи они будут подходить хуже, а под какие-то вообще не подойдут. Их никак нельзя назвать универсальными.

С нюансами универсальности разобрались. Теперь поговорим о выборе спиннингового удилища.

Как выбрать спиннинг новичку?

Этап 1. Определяем место ловли. Лодка или ловля с берега. Размер водоема.

Этап 2. Определяемся с видом спиннинговой ловли (джиг, твичинг, блесна, микроджиг).

Этап 3. Выбираем тест спиннинга.

Этап 4. Выбираем удобную рукоятку спиннинга (Eva, пробка, цельная, разнесенная, скелетного типа).

Этап 5. Выбираем подходящую катушку, устанавливаем на спиннинг. Оцениваем, как удилище легло в руку, проверяем баланс.

Этап 7. Осматриваем вставки колец, бланк удилища. Проверяем отсутствие дефектов (вмятины, царапины, потертости, расслоение бланка)

Этап 8. Выбираем подходящий под спиннинг и условия ловли шнур. Тубус для удилища и чехол для катушки.

Этап 9. Проверяем собранный комплект на водоеме.

Как разобраться в тесте, классах удилищ, длинах, материалах и других характеристиках спиннинга? Рассмотрим все поэтапно.

Основные параметры при выборе спиннингового удилища

Объект ловли

Каждый вид рыбы предполагает определенную технику ловли. Если это судак и окунь, чаще всего это будет джиг или микроджиг. Ловить щуку можно на разные способы. Все могут быть эффективны. Нужно смотреть по конкретному водоему.

Техника ловли

Представляет собой целый комплекс мероприятий по ловле рыбы, со своими и особенностями и специфичными, для той или иной техники, снастями, методами заброса и ведения рыбы. В фильтре нашего каталога указано как «Техника ловли». Фильтр позволяет вам выбрать спиннинг, в зависимости от выбранной вами техники.

Источник

Спиннинг — худеем на велосипеде

Сайкл рибок — занятия для любителей велопрогулок, решивших быстро похудеть. Спиннинг-тренировки можно проводить как на велотренажере дома, так и на обычном велосипеде на свежем воздухе.

Что такое спиннинг?

Спиннинг, или сайкл-рибок, укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота, позволяет сбросить лишние кило­граммы.

Техника тренировок по спиннингу заключается в том, что перед глазами тренирующихся должен быть экран, на котором проплывают, сменяя друг друга, великолепные пейзажи. Это горы — и тогда нужно нажимать на педали, долины — можно немножко передохнуть, а если извилистые дорожки — приходится искусно извиваться. Всего сорок пять минут езды, а преодолен «большой путь по красивой дороге».

Перед началом занятий необходимо посоветоваться со специалистом, освоить с ним базовую методику, научиться чередовать кардио- и силовую нагрузки, овладеть техникой педалирования. И вперед, на покорение любой трассы!

Программы тренировок

Программа тренировок рассчитана на любой уровень, поэтому в процессе продвижения каждый сам может регулировать свою нагрузку в зависимости от подготовки. Сайкл-рибок доступен всем, им можно заниматься и дома.

Некоторые программы для тех, кто решил заниматься аэробикой сайкл-рибок:

Спиннинг-тренировка на велотренажере:

Источник

Спиннинг фитнес или вело-аэробика

Spinning тренировка на велосипеде

Spining (спининг) — это сегодня одна из наиболее развивающихся и самая популярная форма фитнесса, которую предлагают в фитнесс клубах.

Занятия по «спиннингу» получили большую популярность, из-за того, что там нет места на сложные движения, каждый сможет заниматься «спиннингом» несмотря на возраст, пол, уровень подготовки, а также на состояние здоровья.

«Cпининг» — это ритмическое катание на тренажере — велосипеде в ритм музыки и в соответствии с указаниями тренера. Интенсивность тренировки контролируется с помощью специальных мониторов сердца — пульсометров. Тренер в это время навязывает (задает) темп катания, нагрузку велосипеда, а также позицию.

Правильная тренировка состоит из:

Spinning — это безопасная форма занятия спортом и в то же время очень интенсивная, которая может быть хорошим решением для тех, кто не справляется с тем, чтобы выдерживать ритм, а также не любит хореографических моментов в некоторых формах фитнесса.

Польза от систематических занятий «спинингом»:

– улучшение физической выносливости;

– уменьшение жировой ткани;

– потеря лишнего веса;

– улучшение состояния кожи;

– увеличение работы кровообращения и дыхательной системы;

– фигура становится более стройной.

Занятия проходят в группах, а программа занятия всегда разная — разный маршрут, разная музыка, которая дает энергию во время тренировки — из-за этого никогда не скучаешь на тренировках. Это очень важно для тех, кто не очень любит занятия спортом!

В среднем за час занятий «спинингом» мы сжигаем до 1000 калорий, поэтому эти занятия дают большой эффект во время процесса похудения. Катание на велосипеде не нагружает суставы, поэтому эта форма спорта подходит также и полным людям.

Очень важна техника катания, которая поможет избежать возможные травмы и неприятности во время занятия «спиннингом».

Правильная позиция

Во время тренировки на велосипеде используются разные позиции.

Тренируемся сидя и стоя с разными вариантами. Основная позиция, которую чаще всего применяют на тренировках — это катание сидя на велосипеде. Это самая простая позиция для всех начинающих тренировки на велотренажере. Однако и здесь можно сделать ряд ошибок.

Правильная позиция сидя:

Видео

Эффективность для похудения (ФОТО до и после)

Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий.

Параллельно идёт активное укрепление мышц, подтягиваются ягодицы и внешняя часть бёдер: как раз та область, где бывают «ушки» жировых отложений.

Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.

А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:

Достичь подобных результатов вполне реально и вам.

Какие мышцы работают при занятиях сайклингом

В сайклинге мы в основном крутим педали, но благодаря вставкам разного рода упражнений прорабатываем все группы мышц. Безусловно, более других задействованы квадрицепсы, мышцы ягодиц, бёдер и икроножные мышцы, но если тренер включит в тренировку блок отжиманий от руля – то вот и нагрузка на мышцы рук. Отжимания на одну руку позволят нагрузить боковые мышцы пресса, а отжимания с отведением локтей в сторону – мышцы спины.

В сайклинге занимающиеся попеременно принимают два положения: сидя и стоя. Когда человек встаёт из седла, задействуется большее количество мышц. Для лучшего эффекта некоторые упражнения совершаются с использованием гантелей.

Приходите пораньше

Спиннинг — это очень популярная тренировка! Обязательно записывайтесь заранее и приходите за четверть часа. В некоторых тренажерных залах можно даже резервировать велосипед в интернете. Это позволит вам не волноваться насчет того, что вы не найдете себе место для занятий. Познакомьтесь с инструктором и скажите, что это ваша первая тренировка. Сообщите, если у вас есть какие-то травмы или проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на занятия. Даже если идея кажется вам пугающей, берите велосипед в переднем ряду. Тогда вам будет лучше видно инструктора и вам смогут помочь во время занятий, кроме того, вы сможете обратиться за подсказкой, как настроить велосипед. Если инструктора еще нет, обратитесь к кому-нибудь другому. Вы наверняка найдете человека, готового помочь. Каждому хочется показаться экспертом!

Пышные апельсиновые блины с яблочной начинкой: оригинальный рецепт на Масленицу Мало попросить прощения. Какие слова нужны на прощеное воскресенье Венгерский кондитер выпустил шоколадных кроликов с «вакциной» к Пасхе

Плюсы

Можно ли заменить сайклингом велотренировку

В межсезонье некоторые триатлеты и велогонщики так и поступают, если у них нет велосипедного станка, ведь, как мы писали выше, посадка на спин-байке очень похожа на посадку шоссейного велосипеда.

Сайклинг точно так же прокачает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепит суставы, будет держать в тонусе основные рабочие мышцы, необходимые для велогонки. Тренировка в студии сайклинга позволит проработать мышцы верхней части тела. Спортивную форму, таким образом, атлет «в ноль» не потеряет.

Цель спиннинга

Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).

В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.

Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.

Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.

Сколько калорий расходуется

Типичный посетитель групповых занятий весом 70 кг сожжет от 500 до 900 ккал за час. Это рекордные цифры, сравнимые только с бегом в темпе 10 км в час или уроком бокса. Потому сайклинг очень популярен. В фитнес-клубах на него существует запись, отдельные студии собирают 20-30 желающих похудеть каждый час.

Все ли худеют с уроком сайклинга? Нет, как и с другими видами аэробики, есть подводные камни:

Упражнения

Тренировка продолжается в среднем 45 минут. Новички занимаются полчаса, опытные велосипедисты – до 90 минут.

Время обычного занятия распределяется следующим образом:

Комплекс упражнений состоит из танцевальных движений, отжиманий одной и двумя руками, наклонов, чередований позиций стоя/сидя.

Упражнения варьируются и в зависимости от выбранного режима, их намного больше, чем на велотренажере – подъем в гору, езда по трассе или пересеченной местности, даже экстремальное путешествие по пескам.

Двигайтесь с собственной скоростью

Плюсом тренировки по спиннингу является то, что вы контролируете весь процесс. Вы можете сбавить темп или снизить сопротивление, если чувствуете, что вам нужен перерыв. Не отвлекайтесь на то, что делают все остальные. Это ваша тренировка, так что получайте от нее удовольствие. Помните, что это не соревновательный спорт. Если вы ощущаете, что вам нужно передохнуть, не прекращайте вращать педали. Ноги устанут во время занятия. Замедлитесь или отключите сопротивление, но не переставайте двигаться. Всегда есть опасность резкой остановки во время интенсивной тренировки. Перепад для тела оказывается слишком резким, в результате вы можете почувствовать головокружение или даже потерять сознание. Это не то, к чему вы стремитесь в первый же день занятий. Кроме того, вполне вероятно, что в первые дни у вас будут болеть мышцы от сидения. Велотренажер не должен быть идеально комфортным. Если вам слишком неудобно, попробуйте заниматься стоя или наклониться вперед. Через какое-то время вы адаптируетесь.

Лучшие тренажеры для сайклинга

Источник