Что такое спортивная обувь для бега
Как купить правильные беговые кроссовки и избежать травм. Совет эксперта
Бег — один из самых самых популярных видов тренировок. В беге подкупает его простота — встал, обулся, вышел на улицу и побежал. Особенно летом. Чтобы избежать травм и получать наибольший результат от тренировок, нужно ответственно подойти к выбору беговых кроссовок. Мы узнали, на что следует обратить внимание при покупке кроссовок.
Особенности обуви для бега
Амортизация. Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.
Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.
Материал изготовления. Беговые кроссовки никогда не изготавливают из кожи или плохо «дышащих материалов». Жёсткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части. И при этом минимально контактировать с ногой – не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.
Шнуровка. Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.
Вес. Беговые кроссовки не обязательно должны быть лёгкими. Спортсменам-любителям лучше использовать «технологичные модели», которые оснащены амортизирующими вставками, фиксирующими элементами и прочими «помощниками». Соответственно от оснащённости зависит и вес обуви. Но лучше, если вес пары не превышает 400 г.
Размер. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.
Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?
Консультант по бегу в магазине STRIDE Шамиль Шиханов: «Главное понять, какую цель ставит перед собой человек, когда начинает бегать. В первую очередь нужно узнать, как давно бегает человек, в каких кроссовках и на какой поверхности. Учитывать также важно пронацию и наличие лишнего веса. В нашем магазине есть беговая дорожка, с помощью которой мы можем определить пронацию человека в разных кроссовках. Например, людям с гиперпронацией нужна обувь с хорошей амортизацией. Теста на беговой дорожке вполне достаточно при подборе кроссовок на начальном этапе. А если человек хочет досконально изучить проблему подбора идеальной беговой обуви, можно обратиться к нашим партнёрам MySportExpert. У них представлен специальный аппарат, который изготавливает персональные стельки. Там же можно сделать биомеханику бега, то есть посмотреть, как вы бегаете и какие есть проблемы».
Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.
Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.
Так как сейчас лето и многие вышли тренироваться на улицу, важно обратить внимание на поверхность, по которой вы планируете бежать.
Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!
Как правильно подобрать обувь для бега
Бег – это здоровый и доступный способ привести себя в форму, сбросить лишний вес, получить заряд хорошего настроения, бодрости и повысить иммунитет. Но чтобы получать все эти бонусы, бегать нужно правильно, постепенно повышая нагрузку, и, самое главное, в правильной, подходящей именно вам обуви.
Содержание
Во-первых, это должны быть исключительно кроссовки – никакие кеды, ботинки, тапки, шлепки не подойдут. Но и кроссовки кроссовкам рознь, а разнообразие изделий и их назначение огромны. Из всего этого массива надо выбрать те модели для бега, в которых вам будет максимально комфортно и безопасно совершать свои пробежки.
“Выбор кроссовок зависит от многих факторов: покрытия и местности, на которой планируются пробежки, вашей физической подготовки, массы тела, пронации, то есть способа постановки стопы в процессе движения, скорости, с которой вы собираетесь бегать, погодных условий… Хорошие кроссовки смогут уберечь вас от травм и перенапряжения связок и суставов,” – говорит Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».
Итак, как выбрать качественную и подходящую для ваших задач обувь?
Место для бега
Вы определились, где собираетесь бегать? По ровной и чистой поверхности, например, по асфальту, по дорожкам парка или по лесу, пересеченной и холмистой местности с возможными загрязненными участками? От этого сильно зависит, во что обуваться.
Пронация и супинация
Обязательно учитывайте ваш способ постановки стопы при покупке обуви, чтобы нагрузка на суставы была распределена равномерно. При гиперпронации стопа заваливается вовнутрь, при гипопронации (супинации) – на внешний край. При нейтральной пронации нагрузка распределяется правильно. Если у вас присутствует завал стопы или плоскостопие, вам нужны кроссовки с дополнительной поддержкой, а также индивидуальные ортопедические стельки. Они создадут нужную амортизацию и оптимальную нагрузку при беге.
При гиперпронации и низком своде вам может понадобиться модель с супинатором, при этом при гипопронации такие кроссовки совсем не нужны. Желательно не пытаться определить степень пронации и наличие или отсутствие плоскостопия самостоятельно: посетите квалифицированного специалиста-подиатра и пройдите серию тестов. Этот же специалист сможет изготовить вам стельки при необходимости.
Что подойдет спортсменам для соревнований
Если вы опытный бегун и соревнуетесь на скорость, ваш выбор – “марафонки или “полумарафонки”. Это супер-легкие кроссовки практически без амортизации и поддержки стопы, с минимальным перепадом от пятки к носку.
Они почти не ощутимы на ногах, поэтому позволяют достигать максимальных скоростей при движении.
Другие характеристики кроссовок
Мы попросили Владимира Нечаева, известного травматолога-ортопеда, спортивного врача с 40-летним опытом и главного специалиста Медицинской системы ФормТотикс в России дать свои рекомендации по подбору обуви для бега.
*в материале использовано изображение с фотостока Depositphotos.
Функциональные характеристики кроссовок для бега, критерии выбора
Существует масса вариантов спортивной обуви, которые предназначаются для разных целей. Изделия для повседневного ношения не стоит использовать для тренировок. Чтобы правильно выбрать кроссовки для бега, нужно знать их конструкцию, характеристики и разновидности. Если обувь использовать не по назначению, человек может получить серьезную травму.
Отличие беговых моделей от обычных
Беговые кроссовки имеют некоторые конструктивные и функциональные особенности, которые отличают их от других видов обуви.
Характерной особенностью хороших кроссовок для бега является то, что они легкие. Подбирать такую обувь нужно строго индивидуально.
Особенности конструкции
Обувь для бега в своей конструкции имеет 2 части: верхнюю и нижнюю. Каждая из них дополнительно разделена еще на несколько элементов.
Sole Unit (нижняя часть)
Конструкция подошвы состоит из 2 частей: внутренней и наружной. Производятся они отдельно друг от друга, но на последнем этапе склеиваются. Важно разобраться в особенностях этих компонентов подробнее:
Важно знать, что представляет собой Heel Drop (Offset). Это мерка толщины подошвы в области пятки изделия – разница между высотой пятки и носка. Данный параметр имеет большое значение, так как играет роль при приземлении стопы на поверхность основания. Чем выше этот показатель, тем больше он содействует приземлению на пятку.
В беговой обуви должны быть ребра жесткости. Боковое располагается внутри подошвы. Оно изготавливается из прочного этиленвинилацетата и служит для контроля чрезмерной пронации, устойчивости обуви во время движения при вертикальной нагрузке. Большое значение имеет подошвенный каркас, который локализуется между подошвенной частью и стелькой, проходит под сводом стопы. Его роль – обеспечение устойчивости кроссовка к кручению и перегибам.
Upper (верхняя часть)
Она изготавливается из трикотажа, сетки, ткани. Натуральная или искусственная кожа в беговых кроссовках не используется, так как она не обеспечивает необходимых функциональных особенностей такого вида обуви. Эта часть состоит из следующих элементов:
Еще одним элементом верхней части является стелька. Она обеспечивает дополнительную амортизацию, а также защищает кожу от натирания о швы.
Обувные колодки
Для изготовления лучших беговых кроссовок производители пользуются тремя самыми распространенными видами колодок:
От правильного выбора беговых кроссовок зависят не только спортивные результаты, но и безопасность ног.
Функциональные характеристики
Чтобы выбрать хорошие кроссовки для асфальта или пересеченной местности, нужно учитывать их характеристики: вес и размер, уровень амортизации, качество швов, жесткость. Также следует обращать внимание на сцепление протектора с основанием, его геометрию и высоту, наличие вентиляции, защиты от мусора и грязи.
Амортизация
По зонам распределения можно выделить такие типы амортизации:
Основная задача этой функции – компенсация ударной нагрузки, которая возникает во время бега, так как она негативно влияет на все суставы тела. Минимальный уровень амортизации разрешено использовать только в тех случаях, если ноги хорошо натренированы.
Протектор
При беге на улице необходима специальная обувь, обладающая хорошим сцеплением с поверхностью. Оно обеспечивается наличием протектора, высота которого колеблется в пределах 0-1 см. Выделяются такие его типы:
Кроссовки с шипами предназначены для бега по снегу и льду. Рисунок протектора определяет, насколько сильно подошва будет забиваться грязью. Это сильно влияет на уровень сцепления с основанием.
Особенностью беговой обуви является то, что пятка в ней всегда выше носка. Это значение обычно указывается в ее технических характеристиках. Высокий показатель обеспечивает плавный перекат от пятки к носку. Если спортсмен применяет естественную технологию бега или с носка, то лучше подобрать кроссовки, у которых минимальный дроп: не более 0,4 см. Чтобы при этом не снизить амортизационные свойства, производители изготавливают обувь с высокой подошвой.
В беговых кроссовках можно ходить, тренироваться или выступать на соревнованиях. Но тут выбор во многом зависит от массы пары. Если дистанция длинная, то предпочтение отдается тяжелой обуви. Вес стандартных моделей колеблется в пределах 560-800 г (пара). Масса увеличивается пропорционально размеру изделий. Вес соревновательных пар кроссовок составляет 340-560 г. Шипованные кроссовки и предназначенные для спринта изделия не тяжелее 500 г.
Жесткость носка и пятки
Данный параметр определяется предназначением обуви. У марафонок (соревновательных кроссовок) жесткость носка практически отсутствует, поэтому какие-либо препятствия этой частью изделия лучше не задевать. Большинство моделей обладает средним показателем. Шоссейная обувь вообще не нуждается в наличии такой характеристики.
Что касается жесткости пятки, то она важна для тех спортсменов, которые тренируются на пересеченной местности. При этом задняя часть кроссовка должна надежно фиксироваться на стопе. Также она обязана защищать ахиллово сухожилие. Изделия, применяемые при трейловом беге, имеют менее жесткую пяточную часть.
Торсионная и поперечная жесткость
Первый параметр – жесткость на скручивание подошвы обуви. Чем он меньше, тем больше человек ощущает рельефные перепады, мелкие камешки, которые попадаются на пути. Если изделие скручивается слишком хорошо, то спортсмен может получить травму, растяжение, разрыв сухожилий. Не стоит использовать такие модели слабо подготовленным людям. Чем выше этот показатель, тем лучше, так как в этом случае обеспечивается безопасность бегуна, стабильность ноги.
Поперечная жесткость – степень сгибания кроссовка в подошве. Чем она меньше, тем выше толчковая способность голеностопа. В некоторых моделях с повышенным показателем присутствуют специальные системы стабилизации и толчка, что позволяет снизить нагрузку, но так бывает не всегда.
Обхват стопы и фиксация
Он определяется особенностями покроя верхней части в комбинации со шнуровкой. Стопа должна быть хорошо зафиксирована. Но сдавливать ее слишком сильно не нужно, так как нарушается кровообращение. Кожа будет натираться, ухудшится воздухообмен.
Шнуровка
Один из самых важных элементов, предназначенных для надежной фиксации обуви на ноге. Существует несколько типов шнуровок. К основным из них относятся следующие: классическая (более мягкая и удобная в ослаблении), на обычных узелках, скоростная (тут достаточно просто затянуть ее, что особенно важно в зимнее время).
Вентиляция
При выборе самых лучших кроссовок для бега нужно обращать внимание на те модели, в которых обеспечен хороший воздухообмен. Главная функция вентиляции – выведение лишнего тепла изнутри обуви, чтобы ноги не потели. Она хорошо работает только в том случае, если дополнительно применяются специальные носки для бега. Обувь с мембраной продувается хуже, поэтому нужно выбирать изделия с дополнительными вентиляционными вставками. Обычно они присутствуют по бокам, но иногда обнаруживаются и в подошвенной части.
Защита от грязи и теплозащита
Модели с мембраной хорошо защищены от воздействия грязи, воды и снега. Также у них усилена тепловая и ветровая защита. Изделия из текстиля не имеют таких достоинств, но они быстрее сохнут и лучше вентилируются. В некоторых моделях существуют дополнительные защитные перепонки в верхней части.
Прочие важные свойства
Выбирая кроссовки для тяжелого бегуна, нужно учитывать ширину колодки. В передней части должно оставаться достаточно места, чтобы можно было шевелить пальцами. Прочность и долговечность обуви зависит от качества и вида швов, а также типа соединения всех деталей. Повреждение кроссовок чаще всего происходит в местах анатомических сгибов.
Классификация
Для подбора правильных кроссовок для бега нужно учитывать их разновидности. Классифицировать изделия можно по таким параметрам: типу покрытия, на котором будет тренироваться спортсмен, виду пронации, технике бега, целевому назначению. Еще выбор обуви зависит от того, мужские или женские кроссовки необходимы.
Целевое назначение
Подбор кроссовок требует грамотного подхода. Необходимо понять, для чего они будут использованы. Тут можно выделить 2 основные группы:
Изготавливаются еще минималистичные кроссовки, в которых лучше бегать натренированным спортсменам, так как нога в них движется естественно.
Тип покрытия
Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега, нужно определиться, где именно будут проводиться тренировки. По этому параметру обувь можно разделить на такие группы:
Правильно выбранная спортивная обувь позволит избежать травм ног.
Сезонность
Летние изделия изготавливаются из легких материалов. Для подошвы применяется силикон или пена. Для верха используется сетка, что позволяет ногам “дышать”. Пара таких кроссовок имеет минимальный вес. Надевать их можно не только на улице, но и в спортзале.
Для зимнего времени требуется обувь спортивного типа из более плотных материалов с дополнительным утеплением. Для верха часто используется мембрана, а масса пары составляет до 800 г. Подошва изготавливается из полистирола и является более толстой. Зимний вариант – шипованные кроссовки, в которых можно бегать по обледенелой дороге без риска упасть.
В демисезонных моделях можно тренироваться осенью и весной. Они защищены от попадания влаги. В таких кроссовках тренируются в дождь, бегают по росе. Изделия содержат необходимые вентиляционные вставки.
Тип пронации
Пронация в беговых кроссовках – часть движения ноги, которая способствует наилучшему распределению силы удара о землю. Существуют такие ее типы:
Определить, какую пронацию имеет спортсмен, можно на консультации у ортопеда.
Техника бега
При выборе кроссовок для бега важно учитывать то, как именно бегает человек, какие виды спорта он предпочитает. Техник существует всего три:
Для соревнований и тренировок лучше приобрести разные пары обуви.
Пол спортсмена
Для выбора лучших кроссовок для бега важен такой параметр, как пол человека. Женские модели имеют такие особенности:
Соревновательные кроссовки по свойствам одинаковы для женщин и мужчин.
Как правильно подобрать размер
Лучше приобрести изделие, которое будет на 1-1,5 размера больше, чем обувь, которую используют для ходьбы каждый день. Так можно уберечь пальцы от травм и мозолей. Ширина колодки бывает разной, поэтому изделие нужно мерить в зашнурованном и расшнурованном виде.
Критерии выбора и распространенные ошибки
Чтобы правильно выбрать профессиональные кроссовки, нужно учитывать такие критерии:
Не каждый любитель здорового образа жизни может выбрать беговую обувь правильно. Наиболее распространенные ошибки:
Несоблюдение этих правил выбора чревато получением травмы или появлением проблем с кожей ног.
Лучшие производители и модели
Для выбора лучших кроссовок для бега не помешает рассмотреть производителей спортивной обуви и их характеристики. Можно выделить такие известные бренды: Adidas, Asics, Nike, Mizuno и другие.
Asics
Японская фирма, производящая разнообразные модели спортивной обуви. Преимуществом является использование «дышащих» материалов, небольшая масса пары, доступная цена (от 3500 руб.). Все изделия содержат в подошве гелеобразное вещество, которое улучшает амортизацию. Применяется обувь для бега на короткие и длинные дистанции. При выборе необходимо быть внимательными с размером.
Mizuno
Японский бренд, который характеризуется тщательным продумыванием анатомии обуви, а также производством кроссовок разного целевого назначения. Кроме повышенной амортизации, в таких изделиях присутствует специальный зажим в задней части, фиксирующий пятку. Кроссовки характеризуются хорошей вентиляцией, увеличенным сроком эксплуатации. Есть возможность выбора обуви для ног с разным типом пронации и плоскостопием. Стоимость пары составляет от 3500 рублей, но может быть завышенной.
Adidas
Salomon
В зависимости от предназначения моделей, можно представить следующий рейтинг лучших кроссовок:
Выбор кроссовок также зависит от того, профессионально человек занимается бегом или же хочет просто поддерживать форму.
Полезные советы
Чтобы использование кроссовок было комфортным, а бег безопасным, нужно воспользоваться такими рекомендациями:
Кроссовки для бега – высокотехнологичная обувь, выбирать которую нужно с учетом многих факторов. Неправильно подобранная пара может серьезно навредить.
Видео
Чем отличается обувь для бега от обычной
Как отличить в магазине пару беговой обуви от кроссовок в спортивном стиле, как увереннее чувствовать себя среди ассортимента беговых кроссовок и без труда принять решение при покупке новой пары, вы узнаете из этой статьи.
Функции беговых кроссовок
Первую функцию выполняет верх обуви, вторую – подошва.
И верх, и подошва есть у любой обувь, вот только качественные беговые кроссовки от небеговых отличает особенности строения этих составляющих.
Верх бегового кроссовка – фиксация
Некоторые производители создали собственные технологии – комбинацию особого типа плетения и пропитки. У Adidas это влагоотталкивающий материал Primeknit, у Nike – технология сохранения тепла и защиты от брызг Shield. ASICS для защиты от холода и влаги придумал технологию PlasmaGuard.
Подошва бегового кроссовка – амортизация
Пену (или гель) делают из полиуретана или этиленвинилацетата (аббревиатура EVA). Nike, Adidas, New Balance делают собственные разработки пены или гелей для подошв. Это широко известные названия Zoom, Boost, Fresh Foam.
Подошва беговой обуви – это не только амортизация; выбор той или иной модели кроссовок будет зависеть от особенностей техники бега и строения стопы. Подобрать кроссовки с правильной подошвой – значит избежать травм или отклонений в пронации.
Перепад высоты подошвы, или дроп
Пятка в беговом кроссовке всегда выше носка. Разница между толщиной подошвы кроссовка в носовой и пяточной частях называется дроп (heel drop, offset). Перепад прописывается в описании технических свойств кроссовка. Обычно пишут так: drop — 12 mm либо так 22 mm/10 mm (drop — 12mm). Толщина подошвы в пятке в самом толстом месте 22 мм, а носка — 10 мм в самом тонком. Получается дроп – 12 мм.
Перепад высот, или дроп
Дроп учитывается при определении назначения кроссовок и их амортизирующих свойств. От дропа зависит, как именно стопа приземляется. Он подбирается под строение стопы, под наличие гиперпронации (заваливание стопы внутрь) или гипопронации (заваливание стопы вовне). Он же влияет и на скорость бегуна.
При большом дропе стопа будет стремиться приземлиться на пятку. Как правило, чем больше дроп, тем мягче подошва. Такой перепад чаще встречается у кроссовок для безопасного тренировочного бега.
При меньшем перепаде высот подошвы стопа будет приземляться на среднюю или переднюю часть. Подошва при маленьком дропе обычно тонкая, про такие кроссовки говорят, что они «жёсткие». Маленький дроп бывает у соревновательных моделей – «марафонок» и «полумарафонок».
Резюме
Понимая свои беговые цели, особенности рельефа предстоящего забега и зная свои физические особенности, бегун подбирает под себя кроссовки с учётом всех перечисленных характеристик.
Беговые модели кроссовок отличаются по десятку показателей – по обхвату стопы, фиксации, вентиляции и защите от грязи, ветра, дождя, шнуровке, строению носочной части; амортизации, высоты и дропа, сцеплению, пронации; жёсткости и весу. Комбинация этих показателей определяет отличия кроссовок для бега и кроссовок для ходьбы.
Но если утрировать, то отличия беговых кроссовок от небеговых можно свести к двум моментам: амортизация и фиксация.