Что такое спортивная поза

Вопрос 3. Физиологическая характеристика спортивных поз и статической нагрузки

Поза – это закрепление частей скелета в определенном положе­нии. При этом обеспечивается поддержание заданного угла суставов или необхо­димого напряжения мышц.

При сохранении позы скелетные мышцы осуществляют две формы ме­ханической реакции:

— тонического напряжения (пока возможно достаточно стабильное сохранение позы),

— фазных (тетанических) сокращений (для коррекции позы при ее заметных отклонениях от заданного положения и при больших усилиях).

Работая в условиях неподвижной позы, человек выполняет статическую работу. При этом механическая работа мышц равна нулю, но статическая работа связана с большим напряжением мышц и требует энергии. Работа оценивается по длительности выполнения.

Физиологическая характеристика поз.

В центральной нервной системе (ЦНС) в моторной об­ласти коры создается мощный очаг возбуждения – ра­бочая доминанта, которая оказывает тормозящее влияние на центры дыхания и сердечной деятельности. Так как активность нервных цен­тров должна поддерживаться непрерывно, без интервалов отдыха, то ста­тические напряжения весьма утомительны и не могут поддерживаться дли­тельное время. Специфические системы взаимосвязанной активности нервных центров проявляются в коре больших полушарий у спортсменов (по данным ЭЭГ) лишь при достаточных статических усилиях (например, у штангистов при подъеме штанги весом не менее 70-80% от максимальной произвольной силы), одновременно в мышцах в реакцию вовлекаются наименее возбудимые и мощные быстрые двигательные единицы. Этим объясняется необходимость включения в тренировочные занятия макси­мальных и околомаксимальных нагрузок.

В двигательном аппарате наблюдается непрерывная активность мышц, что делает ее более утомительной, чем ди­намическая работа с той же нагрузкой. В настоящее время обнаружено, что артериальное давление в мышцах при статической работе может достигать 400-500 мм рт.ст., так как это необходимо для преодоления периферического сопротивления кровотоку. Однако даже прекращение кровотока заметно не снижает работу мышц, так как в них имеются запасы кислорода и анаэробных источников энер­гии, а сама работа кратковременна.

В кардиореспираторной системе уменьшаются жизненная емкость легких (ЖЕЛ), глубина и минутный объ­ем дыхания, падает ЧСС и потребление кислорода, а после окончания ра­боты наблюдается резкое повышение этих показателей (феномен Линдгарда-Верещагина). Этот эффект боль­ше выражен у новичков, но по мере адаптации спортсменов к статической работе он проявляется гораздо меньше.

При статической работе содержание кислорода в альвеолах легких за­висит от принятой позы: из-за ухудшения легочного кровотока и неравно­мерности вентиляции различных долей легких оно составляет в позе стоя­ния –14.9%, сидения – 14.4%, лежания – 14.1%.

При значительных усилиях наблюдается явление натуживания, которое представляет собой выдох при закрытой голосовой щели, в ре­зультате чего туловище получает хорошую механическую опору, а сила скелетных мышц увеличивается.

Источник

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

II. Ситуационные (нестандартные) движения

Качественного значения (с оценкой в баллах)

I. Стереотипные (стандартные) движения

2)Количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах)
Циклические

Циклические упражнения по предельному времени работы разделены по зонам относительной мощности — максимальной мощности (продолжающиеся до 10-30 с), субмаксимальной (от 30-40 сдо 3-5 мин), большой (от 5-6 мин до 20-30 мин) и умеренной мощности (от 30-40 мин до нескольких часов). При этом учитывалось, что физическая нагрузка не равна физиологической нагрузке на организм человека, а основной величиной, характеризующей физиологическую нагрузку является предельное время выполнения работы. Анализ спортивных рекордов на различных дистанциях у бегунов, конькобежцев, пловцов и др. позволил построить логарифмическую зависимость между логарифмом интенсивности энерготрат (и соответственно скорости прохождения дистанций) и логарифмом предельного времени работы. На графике этой зависимости выделились 4 различных участка:

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполнении моторных актов.

Правильная организация позы имеет большое значение для двигательной деятельности. Она является основой любого движения,обеспечивая опору работающим мышцам, выполняя фиксацию суставов в нужные моменты (например, при отталкивании ног от опоры при ходьбе). Закрепляя тело человека в вертикальном положении, она осуществляет антигравитационную функцию, помогая преодолеть силу земного притяжения и противодействуя падению. Поддержание сложных поз (например, при выполнении на одной ноге высокого равновесия на полупальцах в художественной гимнастике) в неподвижном положении или при движении обеспечивает сохранение равновесиятела.

Позы, как и движения, могут быть произвольными и непроизвольными. Произвольное управление позой осуществляется корой больших полушарий. После автоматизации многие позные реакции могут осуществляться непроизвольно, без участия сознания. В организации непроизвольных поз участвуют условные и безусловные рефлексы. Специальные статические и статокинетические рефлексы поддержания позы (установочные рефлексы) происходят с участием продолговатого и среднего мозга.

Различают рабочую позу, обеспечивающую текущую деятельность, и предрабочую позу, которая необходима для подготовки к предстоящему действию. Поза может быть удобной (и тогда работоспособность человека повышается) и неудобной, при которой эффективность работы снижается. Например, при стендовой стрельбе в положении стоя опытные спортсмены так распределяют нагрузку на части скелета, что на электромиограмме наблюдается минимальная активность мышц туловища. Это позволяет спортсменам длительное время стоять без утомления. В то же время у менее подготовленных стрелков при плохой организации позы имеется значительное напряжение мышц, что быстро приводит к утомлению и снижению точности стрельбы.

Работая в условиях неподвижной позы человек, выполняет статическую работу. При этом его мышцы работают в изометрическом режимеи их механическая работа равна нулю, так как отсутствует перемещение тела или его частей, (поскольку А = Р • Н (сила, затраченная на перемещение), а так как Н = О, то иА = 0). Однако с физиологической точки зрения человек испытывает определенную нагрузку, тратит на нее энергию, устает, и его работа может оцениваться по длительности ее выполнения. Вспорте, как правило, статическая работа связана с большим напряжением мышц.

В двигательном аппарате при статической работе наблюдается непрерывная активность мышц, что делает ее более утомительной, чем динамическая работа с той же нагрузкой.

В настоящее время обнаружено, что артериальное давление в мышцах при статической работе может достигать 400-500 мм.рт.ст., так как это необходимо для преодоления периферического сопротивления кровотоку. Однако даже прекращение кровотока заметно не снижает работу мышц, так как в них имеются запасы кислорода и анаэробных источников энергии, а сама работа кратковременна.

Изменения вегетативных функций демонстрируют так называемый феномен статических усилий (или феномен Линдгартда): в момент выполнения работы уменьшаются ЖЕЛ, глубина и минутный объем дыхания, падает ЧСС и потребление кислорода, а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей. Этот эффект больше выражен у новичков, но по мере адаптации спортсменов к статической работе он проявляется гораздо меньше.

Отмеченные изменения Линдгард объяснял механическим сдавливанием своих кровеносных сосудов, в результате чего продукты метаболизма (молочная кислота и др.) не попадают в кровь и не могут стимулировать дыханием и кровообращение во время работы.

При значительных усилиях наблюдается явление натуживания, которое представляет собой выдох при закрытой голосовой щели, в результате чего туловище получает хорошую механическую опору, а сила скелетных мышц увеличивается.

Источник

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических усилий. феномен Линдгарда.

Двигательная деятельность человека проявляется в выполнении двигательных актов и поддержании позы.

Поза – это закрепление частей скелета в определенном положении для поддержания заданного угла или необходимого напряжения мышц.

Различают рабочую позу, обеспечивающую текущую деятельность, и предрабочую, необходимую для подготовки предстоящего действия. При удобной позе работоспособность повышается, а при неудобной – снижается. Правильная поза обеспечивает опору работающим мышцам, выполняет фиксацию суставов в нужные моменты (например, при отталкивании ног от опоры при ходьбе), помогает преодолеть силу земного притяжения (гравитацию), противодействует падению, обеспечивает сохранение равновесия тела.

Важная роль в поддержании определенной позы (положения тела) или отдельных его частей в пространстве при выполнении физических упражнений, а также сохранение естественной позы человека в повседневной жизни принадлежит статическим усилиям. Они могут включаться как отдельные элементы в ациклические движения (тяжелая атлетика) и упражнения, оцениваемые в баллах (гимнастика, акробатика).

Статическое усилие – это мышечное усилие, развиваемое при удержании на весу груза, веса собственных конечностей, сохранении определенной позы тела и т.п. Во время статического усилия мышца постоянно напряжена и непрерывно давит на кровеносные сосуды. Во время изометрических упражнений, как только начинается статическое усилие, артериальное давление крови повышается и в мышцах может достигать 400-500 мм. рт. ст. (это необходимо для преодоления периферического сопро­тивления кровотоку), но это не снижает работу мышц, так как в них имеются запасы кислорода и анаэробных источников энергии, а сама работа кратковременна.

При статической работе (усилиях) мышцы работают в изометрическом режиме и их механическая работа равна нулю.

Суть изометрических упражнений заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению.

Изометрические упражнения – тип физических упражнений направленных на развитие силы, при которых длина напряженной мышцы остается неизменной и не происходит движения в суставе. Это способствует укреплению суставного и сухожильного аппарата.

Позы могут быть произвольными (управление осуществляется корой больших полушарий) и непроизвольными (безусловные статические и статокинетические рефлексы продолговатого и среднего мозга). В отличие от динамической работы активность нервных центров при статических усилиях должна поддерживаться непрерывно, без интервалов отдыха. Это объясняет тот факт, что статические напряжения являются более утомительными и менее продолжительными по сравнению с динамической работой.

Статические усилия делятся на две группы: малые статические усилия (МСУ)и боль­шие статические усилия (БСУ),а стабильность позы обеспечивается двумя формами механической реакции мышц: тонического напряжения и тетанических сокращений.

МСУ− осуществляются за счет тонических сокращений.

При сохранении стабильной позы или положения тела скелетные мышцы находятся в тоническом напряжении (поза сидя, стоя). При этом отмечается их небольшая утомляемость, что обусловлено посменной работой различных, преимущественно медленных, двигательных единиц (ДЕ) незначительной частотой импульсации из двигательных центров (от 3 до 20 имп/с). Длительное поддержание позы осуществляется за счет аэробного характера обеспечения активности ДЕ. Физиологические сдвиги при этом минимальны, причем они тем меньше, чем выше адаптация организма к статическим нагрузкам.

БСУосуществляются за счет тетанического режима мышечных со­кращений (при количестве импульсов от 30 до 60 имп/с и выше), сопровож­даются быстрым развитием утомления, характеризуются значительными физиологическими сдвигами в жизненно важных системах. Это вызвано необходимостью поддержания непрерывной высокочастотной импульсации от двигательных зон центральной нервной системы (ЦНС), нарушением кровообращения в работающих мышцах и накоплением в них продуктов метаболизма.

Тетаническое (фазное) сокращение происходит в процессе коррекции позы в момент ее отклонения от заданного положения или при больших усилиях. В спортивной практике этот тип мышечного сокращения встречается в гимнастике (упоры, висы, углы и т.д.), в тяжелой атлетике (удержание снаряда, фиксация позы), в борьбе (положение «мост», захваты) и в единоборствах.

Различные по величине статические напряжения сопровождаются изменениями уровня активности вегетативных функций. Для них характерны небольшие энерготраты с кислородным долгом не более 3-4 л/мин, повышение артериального давления, задержки дыхания и явления натуживания. При натуживании, которое представляет собой выдох при закрытой голосовой щели, туловище получает хорошую механическую опору, сила скелетных мышц увеличивается, но повышается внутригрудное давление и ухудшается венозный кровоток к сердцу.

При статических усилиях, не превышающих 7-8% от максимальных, кровоснабжение мышц обеспечивает необходимый кислородный запрос. При усилиях, составляющих 20% от максимальной величины, кровоток через мышцу уменьшается в 5-6 раз, а при усилиях более 30% от максимальной произвольной силы – прекращается вовсе.

Изменения вегетативных функций демонстрируют так называемый феномен статических усилий (феномен Линдгарда), который заключается в особом характере реакций вегетативных функций на статическую нагрузку. Суть данного феномена состоит в том, что в момент выполнения работы уменьшаются показатели дыхания (ЖЕЛ, глубина дыхания, минутный объем дыхания, потребление кислорода) и сердечной деятельности (падает ЧСС). Сразу после окончания больших статических усилий показатели дыхания и сердечнососудистой системы становятся выше, чем при работе (рис. 1).

Рисунок 1.Схема феномена Линдгарда

динамической работе; физиологически сдвиги при больших статических усилиях.

Особенно этот феномен выражен у начинающих спортсменов, но по мере адапции организма к статической работе он проявляется меньше.

Источник

Что такое спортивная поза

9.3. Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполнении моторных актов.

Поза закрепление частей скелета в определенном положении. При этом обеспечивается поддержание заданного угла или необходимого напряжения мышц.

При сохранении позы скелетные мышцы осуществляют две формы механической реакции – тонического напряжения (пока возможно достаточно стабильное сохранение позы) и фазных (тетанических) сокращений (для коррекции позы при ее заметных отклонениях от заданного положения и при больших усилиях).

Основные позы, которые сопровождают спортивную деятельность, – это лежание (плавание, стрельба), сидение (гребля, авто-, вело– и мотоспорт, конный спорт и др.), стояние (тяжелая атлетика, борьба, бокс, фехтование и др.), с опорой на руки (висы, стойки, упоры). При лежании усилия мышц минимальны, сидение требует напряжения мышц туловища и шеи, стояние – из-за высокого положения общего центра масс и малой опоры – значительных усилий антигравитационных мышц-разгибателей задней поверхности тела. Наиболее сложными являются позы с опорой на руки. В позах «вис» и «упор» координация менее сложна, но требуются большие усилия мышц (например, упор руки в сторону на кольцах). Наибольшую сложность представляют стойки (например, стойка на кистях). В этом случае требуется не только большая сила мышц рук, но и хорошая координация при малой опоре и необычном положении вниз головой, которое вызывает у нетренированных лиц значительный приток крови к голове и массивную афферентную импульсацию от смещенных внутренних органов и от вестибулярного аппарата.

Правильная организация позы имеет большое значение для двигательной деятельности. Она является основой любого движения, обеспечивая опору работающим мышцам, выполняя фиксацию суставов в нужные моменты (например, при отталкивании ног от опоры при ходьбе). Закрепляя тело человека в вертикальном положении, она осуществляет антигравитационную функцию, помогая преодолеть силу земного притяжения и противодействуя падению. Поддержание сложных поз (например, при выполнении на одной ноге высокого равновесия на полупальцах в художественной гимнастике) в неподвижном положении или при движении обеспечивает сохранение равновесия тела.

Позы, как и яви жени я, могут быть произвольными и непроизвольными. Произвольное управление позой осуществляется корой больших полушарий. После автоматизации многие позные реакции могут осуществляться непроизвольно, без участия сознания. В организации непроизвольных поз участвуют условные и безусловные рефлексы. Специальные статические и статокинетические рефлексы поддержания позы (установочные рефлексы) происходят с участием продолговатого и среднего мозга.

Различают рабочую позу, обеспечивающую текущую деятельность, и предрабочую позу, которая необходима для подготовки к предстоящему действию. Поза может быть удобной (и тогда работоспособность человека повышается) и неудобной, при которой эффективность работы снижается. Например, при стендовой стрельбе в положении стоя опытные спортсмены так распределяют нагрузку на части скелета, что на ЭМГ наблюдается минимальная активность мышц туловища. Это позволяет спортсменам длительное время стоять без утомления. В то же время у менее подготовленных стрелков при плохой организации позы имеется значительное напряжение мышц, что быстро приводит к утомлению и снижению точности стрельбы.

В центральной нервной системе (в первую очередь – в моторной области коры) при такой работе создается мощный очаг возбуждения – рабочая доминанта, которая оказывает тормозящее влияние на другие нервные центры, в частности на центры дыхания и сердечной деятельности. Так как при этом, в отличие от динамической работы, активность нервных центров должна поддерживаться непрерывно, без интервалов отдыха, то статические напряжения весьма утомительны и не могут поддерживаться длительное время. Специфические системы взаимосвязанной активности нервных центров проявляются в коре больших полушарий у спортсменов (по данным ЭЭГ) лишь при достаточных статических усилиях (например, у штангистов при подъеме штанги весом не менее 70–80 % от максимальной произвольной силы), одновременно в мышцах в реакцию вовлекаются наименее возбудимые и мощные быстрые двигательные единицы. Этим объясняется необходимость включения в тренировочные занятия максимальных и околомаксимальных нагрузок.

В двигательном аппарате при статической работе наблюдается непрерывная активность мышц, что делает ее более утомительной, чем динамическая работа с той же нагрузкой.

Лишь при статических напряжениях, не превышающих 7–8% от максимальных, кровоснабжение мышц обеспечивает необходимый кислородный запрос. При 20 % статических усилиях кровоток через мышцу уменьшается в 5–6 раз, а при усилиях более 30 % от максимальной произвольной силы прекращается вовсе (рис. 29).

В настоящее время обнаружено, что артериальное давление в мышцах при статической работе может достигать 400–500 мм рт. ст., так как это необходимо для преодоления периферического сопротивления кровотоку. Однако даже прекращение кровотока заметно не снижает работу мышц, так как в них имеются запасы кислорода и анаэробных источников энергии, а сама работа кратковременна.

Изменения вегетативных функций демонстрируют так называемый феномен статических усилий (или феномен Линдгарта-Верещагина): в момент выполнения работы уменьшаются ЖЕЛ, глубина и минутный объем дыхания, падает ЧСС и потребление кислорода, а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей. Этот эффект больше выражен у новичков, но по мере адаптации спортсменов к статической работе он проявляется гораздо меньше.

Рис. 29. Кровоснабжение мышц предплечья и голени при статической работе

(по: В.И. Тхоревский, 1978)

При статической работе содержание кислорода в альвеолах легких зависит от принятой позы: из-за ухудшения легочного кровотока и неравномерности вентиляции различных долей легких оно составляет в позе стояния – 14,9 %, сидения – 14,4 %, лежания – 14,1 %.

При значительных усилиях наблюдается явление натуживания, которое представляет собой выдох при закрытой голосовой щели, в результате чего туловище получает хорошую механическую опору, а сила скелетных мышц увеличивается.

Источник

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических

Нагрузок.

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполнении двигательных актов.

Поза- это закрепление частей скелета в определенном положе­нии. При этом обеспечивается поддержание заданного угла или необхо­димого напряжения мышц.

Правильная организация позы имеет большое значение для двигатель­ной деятельности. Она является основой любого движения, обеспечивая опору работающим мышцам, выполняя фиксацию суставов в нужные моменты (например, при отталкивании ног от опоры при ходьбе). Закреп­ляя тело человека в вертикальном положении, она осуществляет антигра­витационную функцию, помогая преодолеть силу земного притяжения и противодействуя падению. Поддержание сложных поз (например, при вы­полнении на одной ноге высокого равновесия на полупальцах в художест­венной гимнастике) в неподвижном положении или при движении обеспе­чивает сохранение равновесия тела.

Позы, как и движения, могут быть произвольными и непроизвольны­ми. Произвольное управление позой осуществляется корой больших полу­шарий. После автоматизации многие позные реакции могут осуществлять­ся непроизвольно, без участия сознания. В организации непроизвольных поз участвуют условные и безусловные рефлексы. Специальные статиче­ские и статокинетические рефлексы поддержания позы (установочные рефлексы) происходят с участием продолговатого и среднего мозга.

Различают рабочую позу, обеспечивающую текущую деятельность, и предрабочую позу, которая необходима для подготовки предстоящего дей­ствия. Поза может быть удобной (и тогда работоспособность человека по­вышается) и неудобной, при которой эффективность работы снижается. Например, при стендовой стрельбе в положении стоя опытные спортсме­ны так распределяют нагрузку на части скелета, что в ЭМГ наблюдается минимальная активность мышц туловища. Это позволяет спортсменам длительное время стоять без утомления. В то же время у менее подготовленных стрелков при плохой организации позы имеется значительное на­пряжение мышц, что быстро приводит к утомлению и снижению точности стрельбы.

Работая в условиях неподвижной позы человек выполняет статическую работу. При этом его мышцы работают в изометрическом режиме и их механическая работа равна нулю, так как отсутствует перемещение тела или его частей, (поскольку А = Р · Н, а Н = О, той А = 0). Однако с физио­логической точки зрения человек испытывает определенную нагрузку, тратит на нее энергию, устает, и его работа может оцениваться по длительности ее выполнения. В спорте, как правило, статическая работа связана с большим напряжением мышц.

В двигательном аппарате при статической работе наблюдается не­прерывная активность мышц, что делает ее более утомительной, чем ди­намическая работа с той же нагрузкой.

В настоящее время обнаружено, что артериальное давление в мышцах при статической работе может достигать 400-500 мм рт.ст., так как это не­обходимо для преодоления периферического сопротивления кровотоку. Однако даже прекращение кровотока заметно не снижает работу мышц, так как в них имеются запасы кислорода и анаэробных источников энер­гии, а сама работа кратковременна.

Изменения вегетативных функций демонстрируют так называемый феномен статических усилий (или феномен Линдгарта-Верещагина): в момент выполнения работы уменьшаются ЖЕЛ, глубина и минутный объ­ем дыхания, падает ЧСС и потребление кислорода, а после окончания ра­боты наблюдается резкое повышение этих показателей. Этот эффект боль­ше выражен у новичков, но по мере адаптации спортсменов к статической работе он проявляется гораздо меньше.

При значительных усилиях наблюдается явление натуживания. которое представляет собой выдох при закрытой голосовой щели, в ре­зультате чего туловище получает хорошую механическую опору, а сила скелетных мышц увеличивается.

8.4. Физиологическая характеристика стандартных циклических и ациклических движений.

Стандартные или стереотипные движения харак­теризуются сравнительным постоянством движений и их последовательно­стью, закрепляемой в виде двигательного динамического стереотипа. По структуре движений различают циклические и ациклические стандартные движения.

8.4.1. Стандартные циклические движения.

Ведущими системами организма при работе в зоне максимальной мощности являются центральная нервная система и двигательный аппарат, так как требуется высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров и скелетных мышц, хорошая подвижность нервных про­цессов, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и дос­таточные запасы в них креатинфосфата.

Ведущее значение в этой зоне большой мощности имеют функции кар­диореспираторной системы, а также системы терморегуляции и желез внутренней секреции.

Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчи­вость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного тор­можения.

8.4.2. Стандартные ациклические движения.

§ Собственно-силовые, характерные, например, для тяже­лой атлетики, где сила спортсмена направлена на преодоление мас­сы поднимаемой штанги, а ускорение штанги изменяется мало (согласно второму закону Ньютона сила равна произведению массы на сообщаемое ей ускорение, в данном случае F_max = m_max·a).

§ Прицельные движения (стрельба пулевая, из лука, городки, дартс и пр.), требующие устойчивости позы, тонкой мышечной ко­ординации, точности анализа сенсорной информации.

Во всех этих упражнениях сочетается динамическая и статическая ра­бота, анаэробного (прыжки, метания) или анаэробно-аэробного характера (например, вольные упражнения в гимнастике, произвольная программа в фигурном катании и др.), которые по длительности выполнения соответст­вуют зонам максимальной и субмаксимальной мощности. Суммарные энерготраты здесь невысоки из-за краткости выполнения, кислородный за­прос на работу и кислородный долг (

2 л)-малы. Значительных требований к вегетативным системам организма не предъявляется. Выполнение уп­ражнений требует хорошей координации, пространственной и временной точности движений, развитого чувства времени, концентрации внимания, значительной абсолютной и относительной силы.

Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двига­тельный аппарат.

8.5. Физиологическая характеристика нестандартных движений.

К нестандартным или ситуационным движениям относят спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис, футбол, хоккей и др.) и единоборства (бокс, борьба, фехтование). К этой же группе причис­ляют кроссы из-за большой сложности профиля современных трасс.

Для этих движений характерны:

§ Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки спортсмена), сопряженная с постоянными из­менениями структуры двигательных действий и направления движе­ний;

§ Изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом времени.

Нестандартные упражнения характеризуются ациклической или сме­шанной (циклической и ациклической) структурой движений, преоблада­нием динамической скоростно-силовой работы (в борьбе существенны и статические напряжения), высокой эмоциональностью.

Занятия ситуационными упражнениями развивают в двигательном ап­парате высокую возбудимость и лабильность скелетных мышц, хорошую синхронизацию скоростных возможностей разных мышечных групп. Раз­витие силы и скоростно-силовых способностей помогает осуществлению точных и резких бросков и ударов. Требуется также хорошая гибкость (например, в борьбе) и выносливость.

Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двига­тельный аппарат.

9. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ И ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

Двигательная деятельность человека, в том числе спортивная деятель­ность, характеризуется определенными качественными параметрами. В числе основных физических качеств различают мышечную силу, быст­роту, выносливость, ловкость и гибкость. Ряд авторов выделяет в виде основного качества скоростно-силовые возможности человека.

Развитие физических качеств в разной мере зависит от врожденных особенностей. Вместе с тем в индивидуальном развитии ведущим меха­низмом является условно-рефлекторный. Этот механизм обеспечивает качественные особенности двигательной деятельности конкретного чело­века, специфику их проявления и взаимоотношений. При тренировке ске­летных мышц (и соответствующих отделов центральной нервной системы) одной стороны тела условно-рефлекторным путем достигаются идентичные реакции отделов нервной системы и мышц другой половины тела, обеспечивающие развитие данного качества на неупражнявшихся симмет­ричных мышцах.

Для проявления физических качеств характерна их меньшая осознаваемость по сравнению с двигательными навыками, большая значимость для них биохимических, морфологических и вегетативных изменений в орга­низме.

9.1. Формы проявления, механизмы и резервы развития силы.

Качество силы является одним из ведущих физических качеств спорт­смена. Оно необходимо при выполнении многих спортивных упражнений, особенно в стандартных ациклических видах спорта (тяжелой атлетике, спортивной гимнастике, акробатике и др.).

9.1.1. Формы проявления мышечной силы.

Относительная сила- это отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику (толщине мышцы в целом, которая зависит от числа и толщины отдельных мышечных волокон). Она измеряется в тех же единицах. В спортивной практике для ее оценки используют более про­стой показатель: отношение мышечной силы к весу тела спортсмена, т. е. в расчете на 1 кг.

В зависимости от режима мышечного сокращения различают:

1) статическую (изометрическую) силу, проявляемую при статических усилиях, и;

Взрывная сила определяется скоростно-силовыми возможностями человека, которые необходимы для придания возможно большего ускоре­ния собственному телу или спортивному снаряду (например, при старто­вом разгоне). Она лежит в основе таких важных для спортсмена качеств как прыгучесть (при прыжках) или резкость (в метаниях, ударах). При про­явлении взрывной силы важна не столько величина силы, сколько ее на­растание во времени, т. е. градиент силы. Чем меньше длитель­ность нарастания силы до ее максимального значения, тем выше результа­тивность выполнения прыжков, метаний, бросков, ударов.

Скоростно-силовые возможности человека в большей мере зависят от наследственных свойств организма, чем абсолютная изометрическая сила.

Источник