Что такое спринт в футболе
Спринтер в футболе: от БОЛТовни к делу
Примитивный взгляд на футбол – легкая атлетика с мячом. «Соккер.ру» рассказывает о том, как самый шустрый спринтер осваивает футбольную науку.
Нет ничего удивительного в том, что выдающиеся спортсмены из разных дисциплин становятся футбольными болельщиками, причем очень яростными болельщиками, по-настоящему влюбляясь в игру с мячом. Но мало кому из них приходит в голову и хватает дерзости самому заняться футболом. Впрочем, если ты самый быстрый человек на Земле и восьмикратный олимпийский чемпион в легкой атлетике, то можешь себе это позволить.
После завершения карьеры в 2017 году ямайский атлет начал прощупывать почву, заявляя о желании стать профессиональным футболистом. Болт принялся вести переговоры с различными клубами. У него было некоторое конкурентное преимущество перед любым другим таким же фантазером, который захотел бы стать футболистом. Во-первых, это причастность к спринту, что весьма неплохо для игры в футбол.
Во-вторых, громкое имя и статус одного из самых популярных спортсменов и уж точно самого медийного легкоатлета в мире. Любой клуб хотя бы ради рекламы, а также из маркетинговых соображений был бы рад провернуть какую-нибудь акцию с Болтом. Первым спохватился южноафриканский «Мамелоди Сандаунс», который пригласил Болта потренироваться, однако до подписания контракта дело не дошло. Видимо, некоторые условия не устроили стороны.
Болт после первого захода не расстроился, сделав акцент на маркетинговой составляющей. К своим постоянным заявлениям Усэйн добавил участие в различных выставочных и благотворительных матчах со звездами футбола и шоу-бизнеса. Так ему удалось поиграть в команде под руководством Жозе Моуриньо (вряд ли он прочувствовал на себе всю прелесть работы с португальцем, конечно), также под началом Эрика Кантона погонял мяч. Вкатывался все активнее в эту футбольную тусовку. Большой удачей для Болта стало приглашение в дортмундскую «Боруссию». Понятно, что не шла речь о подписании контракта, однако для немецкой команды это было неплохой раскруткой, как и для Болта – они использовали имена друг друга. На одну только открытую тренировку ямайского атлета в Дортмунде пришли полторы тысячи человек.
На серии тренировок взаимодействие «Боруссии» и Болта закончилось. Сложно сказать, насколько полезно для серьезного обучения, прогресса, накопления опыта вот такое метание. Ведь вряд ли Болт мог полноценно прочувствовать тренировочный процесс, занимаясь с клубами вот такими «наскоками», сериями, не имея системной подготовки. Хотя ямаец отмечал, что тренируется постоянно, в том числе самостоятельно.
Сомнения в том, что для Болта футбол может стать второй профессией, высказывали и известные футболисты, эксперты. В серьезности подготовки сомневался, например, Хави.
«Мне нравится Болт, он великолепный спортсмен. Он очень быстро бегает, в этом плане ему нет равных. Но при всем моем уважении к нему, он никогда не сможет играть значимую роль на футбольном поле».
А Марадона был менее категоричен. Ему понравилось стремление Болта стать футболистом. Диего Армандо в принципе любит необычные поступки. Поэтому решил поддержать Усэйна и даже дал ему совет от мастера.
«Ты неплохо двигаешься. Но когда бежишь с мячом – не надо нестись только прямо! Меняй направление движения!»
Болт только твердил, что его задача – доказать всем, что в нем ошибаются. Дескать, ему все время окружающие говорили, что у него не получится стать профессиональным футболистом. Заключительным пробным шагом стало партнерство с норвежским «Стремсгодсетом». Там все проходило по накатанному сценарию. Ямаец провел серию тренировок, которые привлекли внимание массы фанатов, а затем поиграл в товарищеском матче, где продемонстрировал свою скорость, однако тактической и чисто технической подготовки не хватало, что бросалось в глаза.
Тем не менее, Болт понял, что спустя год после завершения карьеры легкоатлета пора бы перестать только говорить, нужно найти себе серьезную команду и начать полноценную подготовку к сезону, забыв о маркетинговой составляющей и сделав акцент на спортивной части. Однако поиск оказался непростым. Одно дело провести ограниченную по времени акцию, другое – подписать полноценный контракт. Клубы на такое не очень хотят идти, понимая, что речь не о профессиональном футболисте, а о 32-летнем легкоатлете, пусть и очень быстром.
Все же Болту удалось достичь договоренности с австралийским клубом «Сентрал Кост Маринерс». Там, видимо, решили, что им тоже было бы неплохо срубить популярность на имени Болта. К тому же результаты этого клуба в последние годы не радуют. Он регулярно финиширует в нижней части таблицы в высшем дивизионе чемпионата Австралии, который состоит всего из десяти команд. Появление Болта в клубе привлечет внимание и вряд ли помешает результатам и без того не хватающей с неба звезд команде.
К тому же контракт Усэйна с «Сентрал Кост Маринерс» нельзя назвать полноценным. Болт пройдет шестинедельную подготовку к сезону, которая станет своего рода испытательным сроком и будет тем самым серьезным шагом к становлению Болта как профессионального футболиста, о чем он говорит с самого начала. Вот тут-то и решится, на самом ли деле ямаец способен освоить футбольное ремесло и пойти дальше маркетинговых акций.
Первая тренировка в австралийском клубе прошла. Начало положено. И Болт с присущей рекордсмену мира и многократному олимпийскому чемпиону настроен амбициозно, настаивая на том, что еще не отказывается от мечты сыграть за «Манчестер Юнайтед».
«Я все время мечтаю о больших достижениях. Одно из главных — игра за „Манчестер Юнайтед“. Думаю, что это моя самая большая мечта. Больше и быть не может. Даже если проведу пять игр или одну, мечта уже воплотится в жизнь, потому что я фанат этого клуба. Но это только начало, и я очень ценю все то, что сделал для меня „Сентрал Кост Маринерс“. Они дали мне возможность проявить себя».
Остается только позавидовать такому упорству и пожелать удачи великому спортсмену в его необычном эксперименте.
Спринт – друг или враг тренировочного процесса?
Одна из характерных черт современного футбола – большое количество высокоскоростных маневров. Иначе говоря, спринтов. Причина очевидна – большинство голов и решающих передач – результат стремительных действий игрока. Однако стоит отметить, что и больше половины травм спортсмены получают во время таких маневров. Самая распространенная из них, растяжение подколенных связок, происходит именно во время спринта.
Такой вот парадокс: с одной стороны, от способности спортсмена совершить резкий маневр может зависеть исход матча. С другой стороны, возрастает и вероятность получить травму. Исходя из этого, можно предположить, что спринт – враг тренировочного процесса, и стоит исключить его из плана тренировок. Однако, по мнению спортивного физиотерапевта Юрдана Мендигучиа и профессора физической культуры и спорта Жана-Бенуа Моренспринта, спринт должен стать «целью и средством любой эффективной стратегии профилактики». Иными словами, включив спринт в программу тренировок, спортсмены смогут, если не предотвратить, то, хотя бы снизить риски получения травмы. Такая вот «пилюля».
Данный подход значительно отличается от классических стратегий тренировок, в которых, вместо комплексной проработки всех возможных факторов риска, присущих спринту, спортсмен сосредоточен на работе с отдельными показателями, – например, силе. Но использовать в полной мере и по достоинству оценить силу возможно лишь во время низкоскоростных действий. Что совершенно не соответствует динамике игры.
Таким образом, классических упражнений, направленных на укрепление определенных групп мышц, «недостаточно» в соотношении с нагрузками в реальной игре. Для примера, упражнения на укрепление мышц, обычно включенные в комплекс тренировок, требуют от 18 до 75% электромиографической активности от той, что приходится на подколенные сухожилия во время спринта.
Таким образом, профилактика травм подколенных сухожилий требует комплексного подхода, в котором спринту отведено центральное место профилактической программы. К такому же выводу приходят и ученые. Исследования показывают, что у спортсменов, выполняющих упражнения на 95% своего максимального скоростного потенциала, риск получить травму ниже, чем у игроков, тренирующихся на 85% от своих возможностей. Выходит, регулярная практика спринтерских забегов – настоящее «лекарство», помогающее снизить риск травмы.
Этому методологическому предположению соответствует и недавно опубликованное исследование, проведенное с участием членов медицинского персонала ФК «Барселона». В материалах сообщается, что спринтерские тренировки могут быть одной из самых эффективных стратегий в борьбе с травмами мышц. Но, несмотря на всю логичность данного подхода, до сих пор нет экспериментальных доказательств, подтверждающих, что именно спринт способствует снижению частоты травм в области подколенных сухожилий.
Продолжая изучение данной темы, известные ученые Юрдан Мендигучиа и Педро Хименес-Рейес недавно опубликовали исследование, в котором приводят сравнение «спринтерских» тренировок и их воздействия на производительность в игре с классической эксцентрической тренировкой подколенных сухожилий, обычно применяемой в традиционной системе («нордическая» группа).
Таблица 1 – Программа «спринтерской» тренировки
Стоит отметить, что у футболистов с более короткими головками двуглавой мышцы бедра (в среднем
Какая интенсивность – правильная, и как устроена научная работа в сборной России.
РФС у нас традиционно ассоциируется с руководителями, начальниками судей и тренерами сборных. Но сейчас поговорим о тех, кто обычно в тени.
В структуре Российского футбольного союза работает отдел научно-методического обеспечения сборных, причем наука – ключевая составляющая. Специалисты отдела занимаются изучением игроков и используют для этого все доступные средства и методы: от простого наблюдения до математической обработки данных и анализа.
В их поле зрения уже все мужские и женские сборные: национальная, молодежная и юношеские всех возрастов. Сейчас такую же систему выстраивают для судей.
Большинство сотрудников – специалисты с научной школой и соответствующим подходом к работе. Они подчеркивают: раньше наукой занимались в основном в лабораториях, а теперь благодаря технологиям аналогичные данные можно собирать прямо на поле во время тренировок и матчей. Метод уже привычный: данные фиксирует трекинговая система – датчики размером чуть больше спичечного коробка, спрятанные в манишках.
В сборной времени на такую работу мало: если не брать крупные турниры, обычно есть только три-четыре дня между матчами. Взаимодействие с клубами, где выступают сборники, тоже налажена, но именно из коротких отрезков работы вживую нужно извлекать максимум.
РФС возродил научную группу 8 лет назад: помогла молодежке Хомухи взять Евро, а с приходом Черчесова работает и в главной сборной
Наша работа – между тренерской и аналитической. Стремимся собрать как можно больше информации о каждом игроке: чем объемнее данные – тем ближе мы к пониманию, например, текущего уровня подготовки футболиста. Следующий шаг – методическая часть, определяем самый эффективный методов подготовки.
Так как анализировать нужно специфические спортивные данные, у большинства специалистов, работающих со сборными, высшее техническое и педагогическое образование плюс спортивный опыт.
В 2012-м я возглавил возрожденную комплексную научную группу РФС, к этой работе вернулись благодаря техническому директору Андрею Власову. Один из первых тренеров, с кем мы начали работать – Дмитрий Хомуха, он тогда начинал готовить сборную 1996 года рождения к чемпионату Европы-U17.
Тогда главным инструментом анализа была система регистрации пульса (она же в рабочем состоянии сейчас), вместе с тренерским штабом мы ежедневно анализировали данные, сопоставляли с происходящим на тренировках и в играх – получили много ценной информации. А в итоге вместе прошли путь до молодежной сборной, выиграли золото того чемпионата Европы и серебро Евро-U19 через два года (в той сборной были Александр Головин, Дмитрий Баринов, Рифат Жемалетдинов – прим. Sports.ru).
В 2016-м с приходом Станислава Черчесова нас пригласили уже в национальную сборную, мы начали плотно работать с тренером по физподготовке Владимиром Паниковым, появилась возможность использовать современную систему оценки, которую внедрил Паулино Гранеро. Благодаря GPS-трекингу использовали уже не только пульсовые, но и данные двигательной активности – это совершенно другой уровень объема информации, другая интерпретация, другие требования.
Параллельно выстроили систему, которая охватывает всех сборные России: стали проводить сравнительный анализ игроков разных возрастов, копить информацию, искать самые эффективные методы тренировок. В 2019-м отдел научно-методического обеспечения создали как отдельное подразделение Департамента сборных команд РФС, который возглавляет Андрей Лексаков.
Тогда же у нас впервые появилась возможность приобрести испанскую GPS-систему, чтобы максимально точно отслеживать нагрузки игроков всех сборных. Причем все данные мы доводим до тренеров из разных регионов, выступаем на конференциях – обмениваемся опытом.
Мало получать данные, главное – их интерпретировать. Один из лучших спецов мира помог «Лестеру» выиграть АПЛ
Информация о двигательной активности важна, потому что футбол – ситуативный вид спорта, на игрока в отдельности и команду в целом влияет множество факторов. Футболисты разных амплуа утомляются по-разному, скорость восстановления тоже отличается, а так как на каждой позиции к игрокам разные требования, и методы тренировок должны быть разными.
Конечно, тренер в любом случае лучше всех чувствует команду и игроков по отдельности, ни один прибор не оценит игроков точнее, чем тренер. Но все технологии и наша работа направлена на то, чтобы усилить ощущения тренера и его штаба, подтвердить наблюдения. Все же у человека всегда есть риск что-то упустить.
Мы добавляем к тренерскому мнению углубленный взгляд с точки зрения биомеханики, анатомии, физиологии, биохимии, а также теория и методики спорта, методов математической статистики, программирования и математического моделирования.
Специалистов нужного профиля в России нигде не готовят. Сейчас у нас работают восемь человек, каждый закреплен за конкретной сборной. Это важно в плане контакта с тренерским штабом и игроками. Ведь у каждого тренера свои требования: процесс подготовки, микроклимат, взаимодействие между членами штаба. Среди наших специалистов сотрудники Инновационного центра ОКР, аналитического управления центра спортивной подготовки сборных команд, лаборатории спортивной адаптологии МФТИ, кафедры теории и методики футбола РГУФКа.
Интерпретация – уже следующий уровень. Обладать данными и интерпретировать их – совсем разные вещи. Например, во время чемпионата мира ФИФА предоставила всем сборным единый сервис: сведения приходили прямо по ходу матча.
Никто не учил, как их обрабатывать – просто познакомили с интерфейсом, а дальше уже cпециалисты каждой сборной решали сами, как это можно использовать. Мы работали в паре Андреем Лексаковым: я фиксировал нужные данные, а Андрей Владимирович анализировал их прямо по ходу матча и передавал тренерскому штабу, а директор центра спортивной медицины ФМБА Андрей Жолинский оценивал характер повреждений.
Информационные технологии сегодня используют во многих странах. Пример – сборная Швеции, там работает один из ведущих специалистов мира Пол Болсом. Он же возглавляет департамент инноваций в «Лестере». Пол работает в клубе больше десяти лет, в том числе помогал Клаудио Раньери делать команду сенсационным чемпионом Англии. А еще именно Пол ведет в УЕФА обучение по этому направлению. Единый подход для отслеживания данных по всем игрокам сборной используют, например, в Бельгии – а их сборная, напомню, лидирует в рейтинге ФИФА.
Ускорения в футболе – 1-3 секунды, часто от них все и зависит. Благодаря им создается впечатление об интенсивности, как раз так играли в финале ЛЧ
Развитие информационных технологий происходило постепенно. Направление для нас и новое, и не очень, ведь базовые разработки вели и в нашей стране. Начиная с 1960-х изучали периодизацию спортивной тренировки. Затем подключилась биохимия (стали изучать процессы в организмах), физиология, биомеханика спорта.
В начале 70-х революцией стали спорт-тестеры – приборы, фиксировавшие частоту пульса. Сначала исследования проводили в циклических видах спорта, затем крупнейший теоретик футбола Марк Годик в своей монографии опубликовал уже чисто футбольные данные.
Затем в начале 80-х появилось имитационное моделирование, с его помощью изучали влияние нагрузок на разные системы организма. В те же годы в Европе, например датчане брали у игроков сразу после матчей образцы ткани, чтобы изучить метаболические изменения в мышцах. В то время стоило колоссальных усилий связать чистую науку и практику. Но многие знания, которые используются сегодня, были получены еще в те годы.
В конце 90-х и начале 2000-х начался переход от пульсовых данных к более сложным – GPS-измерениям, они позволяют фиксировать все параметры нагрузок. А современные системы помогают оценивать кроме просто скорости еще и быстроту ее изменения – то есть ускорение и торможение, а также силу и мощность действий, усилия во время прыжков, параметры беговых шагов.
До 2015-го почти никто не говорил о значимости ускорений в футболе, сейчас это ключевой показатель. Например, раньше все использовали показатели пяти диапазонов пульса, а интенсивностью нагрузки считали время, проведенное выше 5-го диапазона, и называлось exertion. С развитием технологий научились фиксировать скорость, где тоже выделили пять диапазонов, причем сначала дистанция, пройденная на скорости 19,8-25,2 км/ч, считалась объемом, характерным для высокой интенсивности. Позже уже диапазон выше 25,2 км/ч стали отождествлять с интенсивностью: там нет верхней границы, это спринт.
Естественно, спринт в легкой атлетике и в футболе – разные понятия, и их нельзя путать. Последние пять лет под интенсивностью понимают величину и количество ускорений, они так и называются – высокоинтенсивные ускорения. Определили три диапазона ускорений и торможений.
Очень важно время, за которое игрок достигает своего максимума. Любой автомобиль может разогнаться до 100 км/ч, но только одному нужно три секунды, а другому десять – это указывает на разницу в качестве. То же и с игроками. Но здесь есть одно «но». Футбол – очень энергозатратный вид спорта, нужно учитывать большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Возвращаемся к примеру с машиной: две машины должны преодолеть одинаковое расстояние за одно и то же время, но одна едет равномерно по прямой, а другая по пробкам. Естественно, прерывистый режим приведет к более высокому расходу топлива и нагрузке на трансмиссию. Похожее происходит и у игроков. Футбол – прерывистый вид спорта, потому что игроки часто совершают ускорения и торможения, это и есть специфика вида спорта.
Ускорение в футболе длится от 1 до 3 секунд, столько же времени приходится и на контроль мяча, за это время игроки преодолевают от 5 до 20 метров – часто именно такие короткие отрезки становятся ключевыми. Поэтому основные задачи тренировочного процесса – подготовить опорно-двигательный аппарат к большой нагрузке, чтобы игрок как можно быстрее набирал скорость.
Спринт – тоже важная составляющая, но это уже более длительные действия от 3 секунд на дистанции более 20 метров. При этом нужно разделять: у игроков центральных линий почти нет пространства для спринта, спринт характерен для фланговых игроков, но в то же время многое зависит от тактического построения. Дистанция, преодолеваемая за счет ускорений и торможений в несколько раз больше (до 30-40% от общего объема), чем спринты (1-3% от общего объема).
Как раз за такими тенденциями мы и стараемся следить.
Какая интенсивность – правильная, и как устроена научная работа в сборной России.
В структуре Российского футбольного союза работает отдел научно-методического обеспечения сборных, причем наука – ключевая составляющая. Специалисты отдела занимаются изучением игроков и используют для этого все доступные средства и методы: от простого наблюдения до математической обработки данных и анализа.
Глава научного направления РФС – кандидат наук, КМС по легкой атлетике и автор более 40 научных работ Евгений Калинин. Ему 38 лет, более шести он работает в российском футболе. Евгений рассказал источнику, как это устроено.
Ускорения в футболе – 1-3 секунды, часто от них все и зависит. Благодаря им создается впечатление об интенсивности, как раз так играли в финале ЛЧ
Развитие информационных технологий происходило постепенно. Направление для нас и новое, и не очень, ведь базовые разработки вели и в нашей стране. Начиная с 1960-х изучали периодизацию спортивной тренировки. Затем подключилась биохимия (стали изучать процессы в организмах), физиология, биомеханика спорта.
В начале 70-х революцией стали спорт-тестеры – приборы, фиксировавшие частоту пульса. Сначала исследования проводили в циклических видах спорта, затем крупнейший теоретик футбола Марк Годик в своей монографии опубликовал уже чисто футбольные данные.
Затем в начале 80-х появилось имитационное моделирование, с его помощью изучали влияние нагрузок на разные системы организма. В те же годы в Европе, например датчане брали у игроков сразу после матчей образцы ткани, чтобы изучить метаболические изменения в мышцах. В то время стоило колоссальных усилий связать чистую науку и практику. Но многие знания, которые используются сегодня, были получены еще в те годы.
В конце 90-х и начале 2000-х начался переход от пульсовых данных к более сложным – GPS-измерениям, они позволяют фиксировать все параметры нагрузок. А современные системы помогают оценивать кроме просто скорости еще и быстроту ее изменения – то есть ускорение и торможение, а также силу и мощность действий, усилия во время прыжков, параметры беговых шагов.
До 2015-го почти никто не говорил о значимости ускорений в футболе, сейчас это ключевой показатель. Например, раньше все использовали показатели пяти диапазонов пульса, а интенсивностью нагрузки считали время, проведенное выше 5-го диапазона, и называлось ex_ertion. С развитием технологий научились фиксировать скорость, где тоже выделили пять диапазонов, причем сначала дистанция, пройденная на скорости 19,8-25,2 км/ч, считалась объемом, характерным для высокой интенсивности. Позже уже диапазон выше 25,2 км/ч стали отождествлять с интенсивностью: там нет верхней границы, это спринт.
Естественно, спринт в легкой атлетике и в футболе – разные понятия, и их нельзя путать. Последние пять лет под интенсивностью понимают величину и количество ускорений, они так и называются – высокоинтенсивные ускорения. Определили три диапазона ускорений и торможений.
Очень важно время, за которое игрок достигает своего максимума. Любой автомобиль может разогнаться до 100 км/ч, но только одному нужно три секунды, а другому десять – это указывает на разницу в качестве. То же и с игроками. Но здесь есть одно «но». Футбол – очень энергозатратный вид спорта, нужно учитывать большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Возвращаемся к примеру с машиной: две машины должны преодолеть одинаковое расстояние за одно и то же время, но одна едет равномерно по прямой, а другая по пробкам. Естественно, прерывистый режим приведет к более высокому расходу топлива и нагрузке на трансмиссию. Похожее происходит и у игроков. Футбол – прерывистый вид спорта, потому что игроки часто совершают ускорения и торможения, это и есть специфика вида спорта.
Ускорение в футболе длится от 1 до 3 секунд, столько же времени приходится и на контроль мяча, за это время игроки преодолевают от 5 до 20 метров – часто именно такие короткие отрезки становятся ключевыми. Поэтому основные задачи тренировочного процесса – подготовить опорно-двигательный аппарат к большой нагрузке, чтобы игрок как можно быстрее набирал скорость.
Спринт – тоже важная составляющая, но это уже более длительные действия от 3 секунд на дистанции более 20 метров. При этом нужно разделять: у игроков центральных линий почти нет пространства для спринта, спринт характерен для фланговых игроков, но в то же время многое зависит от тактического построения. Дистанция, преодолеваемая за счет ускорений и торможений в несколько раз больше (до 30-40% от общего объема), чем спринты (1-3% от общего объема).
Как раз за такими тенденциями мы и стараемся следить.