Что такое стартовый бег

Техника бега на короткие дистанции по фазам с нормативами

С давних лет и до сегодняшнего дня бег является самым доступным и самыми распространенным видом спорта. Для этого не требуется никакого спортивного снаряжения, кроме комфортной спортивной формы и желания достигать поставленной цели.

Часто на улице можно увидеть, как люди занимаются пробежкой для собственного здоровья и поддержания себя в хорошей физической форме. Однако, лишь единицы людей занимаются бегом с профессиональной точки зрения.

Беговые дисциплины можно разделить на следующие разновидности:

Основные понятия видов бега на короткие дистанции.

Данная разновидность бега имеет ещё также название «спринт» и подразумевает преодоление дистанции, не превышающей 400 метров, причём не только по прямой, но и по повороту. Бег по повороту имеет существенные особенности.

На Олимпийских играх так же уделяется место и внимание бегу. Среди олимпийских дистанций используются отрезки на 100, 200 и 400 метров в одиночных соревнованиях. А в школьных программах есть ещё норматив в 60 метров.

Для того, чтобы достичь максимальных результатов, нужно быть сильным и целеустремленным, обладать высоким уровнем выносливости, регулярно проводить тренировку и стремиться к поставленной цели.

Известно что бег на короткие дистанции появился ещё в далёком 776 годы до нашей эры. В древних материалах есть упоминания о двух самых распространенных дистанциях бега — на 1 и 2 стадия.

Слово «стадий» означает древнегреческую меру измерения больших расстояний. Этот термин служил для определения расстояния для соревнований по бегу. Для вычисления длины в иной сфере деятельности использовалась другая единица измерения. Следует отметить, что один такой стадий составляет 192,27 метров что на сегодняшний день называется – 200 метров и 384,54 – 400 метров. Измерения в метрах более удобно и используется сейчас эта единица измерения повсеместно.

Очень важно понимать, что бег на дистанцию — это не просто встать на линию и по команде «на старт, внимание, марш» бежать. Чтобы добиться успеха и придти к финишу в числе первых, необходимо учитывать несколько неотъемлемых правил.

Техника бега является основным направлением в подготовке спринтеров. В общих чертах, техника в спорте подразумевает способ выполнения того или иного упражнения, включая:

Итак, выбирая способ выполнения упражнений, кроме установленных правил и требований, главными условиями являются эффективность, экономичность и простота в действии.

Фазы техники забега

Старт в беге на короткие дситанции

На данном этапе спортсмен должен:

а). опереться стопам в колодки;

б). поставить руки на линию старта;

в). согнуть колено стоящей сзади ноги;

В такой позиции голова бегуна должна находиться на одной линии с корпусом, руки выпрямлены и расставлены на ширине плеч, ну а кисти должны опираться на большой и указательный пальцы.

Как только начинает звучать команда «внимание» тогда спортсмен должен:

а). приподнять колено;

б). поднять таз ориентировочно на 7-15 сантиметров выше уровня плеч.

Для успешного старта, угол между бедром и голенью передней ноги должен быть в пределах 92-105 градусов, а задней – 19-23 градуса. В момент выстрела или фразы «марш» атлет должен на старте оттолкнуться руками от дорожки, а ногами от колодок.

Второй этап – стартовый разбег

Стартовый разбег необходимо выполнять в первые 15-30 метров после старта. Это необходимо для того, чтобы бегун смог набрать максимальную скорость.

Со старта спортсмен первые шаги бежит в наклоне, и лишь на шестой — седьмой шаг корпус поднимается. Как только скорость бега начинает увеличиваться, тогда темп ускорения плавно уменьшается. Во избежание движений в виде прыжков, шаги в беге не должны быть слишком длинными. Руки на этапе разгона двигаются быстро вдоль корпуса бегуна.

Третий этап – бег по дистанции

Согласно правилам бега на короткие дистанции у спортсмена на этом этапе:

а). Наклон корпуса составляет 10-15 градусов к вертикали;

б). Плечи отведены слегка назад;

в). Стопы ставятся практически на одной линии;

г). Опора перемещается с передней части стопы слегка в сторону пятки;

д). Угол сгибания колена составляет примерно 140-150 градусов;

е). Опытные спортсмены способны расслаблять те мышцы, которые не участвуют в процессе бега.

Четвёртый этап – финиширование

Один из не менее важных и в то же время решающих этапов в беге на дистанцию. Для достижения цели у профессионального участника в беге есть несколько правил по технике на данном этапе. Рекомендуется выполнять следующее :

В том случае, когда в беге есть соперники, нужно приложить максимум усилий. Победителем является тот, кто первым финишную черту пересекает грудью. Бывает так, что к финишу приходят одновременно два или более спортсменов. Судьям порой приходится сложно определить победителя, в таком случае используется фотофиниш.

Когда к финишной черте остаётся не более метра, для бегуна остаётся применить один из двух специальных приёмов:

Словосочетание «бросок грудью» подразумевает резкий рывок грудью вперёд, а руки при этом отводятся назад.

Финиш «боком» означает что спринтер должен провернуть плечо, как правило, правое в сторону финишной полосы.

Таким образом, выполняя один из двух перечисленных приёмов, спортсмен значительно увеличивает вероятность дотянуться к финишной черте первым.

Кроме того, высокие результаты полностью зависят от степени подготовленности бегуна, в том числе :

Ошибки в технике выполнения.

На сегодняшний день существует множество полезных рекомендаций и правил в технике выполнения упражнений в беге на короткие дистанции. Однако, чтобы максимально разобраться в технике бега, необходимо изучить типичные ошибки, которые часто совершают новички.

Таким образом, успешный результат и достижение цели не заставят себя долго ждать, выполняя технику бега правильно и исключая возможные ошибки.

Польза или вред

Зачем нужно настолько детально изучать и улучшать бег на короткие дистанции и пригодится ли подобный навык в будущем? Кому вообще нужен данный вид спорта, за исключением профессиональных спортсменов? Прежде чем выяснить ответы на этим вопросы, нужно определить преимущества и недостатки данного вида спортивной дисциплины.

Нормативы на короткие дистанции для взрослых и детей

В таблице приведены нормативы по разрядам отдельно юношеские, а также взрослые для мужчин и женщин. Данные таблицы актуальны на период 2018-2021 годы..

Из данных таблицы видно, что нормативы для женщин немного уступают мужским, но тем не менее остаются довольно сложными в выполнении и подтверждении того или иного разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

Для тех, кто не знает что такое МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях. А МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

Важность разряд для спортсменов.

Спортивный разряд –это не просто шаги или, так сказать, ступени, которые спортсмен проходит начиная с детского возраста, а это значимый показатель уровня подготовки профессионального спортсмена. На основе указанного разряда, организаторы спортивных соревнований понимают насколько безопасно допускать такого спортсмена к участию и какие требования ему предъявлять, заранее написанные к каждому из разрядов в регламенте.

Если разряд атлета соответствует определенному уровню, то в соответствии с международным регламентом спортсмен может допускаться к соревнованиям самого высокого уровня! К такому уровню относятся: олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы и так далее.

Источник

Насколько важен старт для бега

Правильный старт для бегуна – это залог успешного прохождения дистанции. Поэтому во время тренировок по бегу обязательно уделяется время для его тренировки. Каким бывает старт, в каких случаях применяется тот или иной вид? Ответы на эти вопросы и другую полезную информацию можно получить из этой статьи.

Виды старта в беге

В легкоатлетических соревнованиях используется два вида старта – высокий и низкий. Высокий применяется не всегда, но для достижения высоких спортивных целей необходимо освоение и одного и другого способа.

Справка! Особое значение правильный старт имеет во время спринтерских соревнований.

Когда применяется бег с низкого старта

Данную технику спортсмены позаимствовали у кенгуру – после команды сжавшийся, как пружина спортсмен, стремительно выбрасывает свое тело вперед. Для этого бегун использует стартовые колодки, которые устанавливаются перед чертой беговой дистанции.

Бег с низкого старта используется в основном при забеге на короткие дистанции – у спортсмена на разгон очень мало времени, поэтому даже сопротивление воздуха может прибавить на старте лишние секунды.

Техника бега с низкого старта

Первый этап – важный и ответственный, поскольку от него будет завесить скорость спортсмена. Бегун занимает предстартовое положение – заднее колено опущено на землю, руки находятся у линии, но ни в коем случае не за ней, иначе будет засчитан фальстарт. Колодки должны быть правильно установлены.

Справка! Если спортсмен чувствует, что колодки установлены неправильно, он может исправить ситуацию прямо перед стартом.

При первой команде спортсмен поднимается с колена, упирается ногами в колодки, опирается на руки, которые по-прежнему не должны выходить за стартовую линию.

После команды «Старт» начинается разгон. Ноги бегуна должны выполнить роль пружины – резко отталкиваясь спортсмен должен выбросить тело вперед. Первые 30 метров необходимо сохранять положение, заданное на старте – так можно увеличить скорость.

Руки должны находиться в полусогнутом состоянии, такое положение тоже нужно стараться сохранять первые 30 метров после старта. Но забывать работать руками нельзя – если руки работают как маятник, можно в минимальные временные рамки набрать наибольшее ускорение.

Центр тяжести во время разгона должен находиться впереди ног, если это правило не соблюдается, спортсмен утрачивает весь смысл низкого старта.

После того, как первые 30 метров дистанции пройдены, тело бегуна должно принять вертикальное положение. Теперь следует уделять большее внимание тому как работают ноги. Шаги должны быть быстрыми и длинными. Важно понимать, что у каждого человека длина шага разная, и если при забеге совершать чрезмерно длинные шаги, скорость может существенно замедлиться.

При забеге на 300 метров за 100 метров до финиша нужно плавно ускоряться, чтобы максимально активно завершить прохождение дистанции. Если длина забега меньше, уже в ее второй половине можно начинать ускорение.

Каким показателям должен соответствовать бегун на короткие дистанции

Генетические показатели у бегуна на длинные и короткие дистанции отличаются. У спринтера должно быть большое количество мышечных волокон, способных быстро сокращаться. Именно они позволяют бегуну взрываться и поддерживать максимальный темп всю дистанцию.

Что касается объема мышечной массы, у бегунов на короткие дистанции он может быть значительным. Это связано с тем, что в спринте используются другие источники энергообеспечения, а также имеются другие требования к силовым показателям бегуна.

Но, как и любой другой бегун, спринтер должен развивать:

Когда применяется бег с высокого старта

Бег с высокого старта в основном используется при забеге на длинные дистанции. Эта техника использовалась в беге с давних времен, но, когда в конце 19 века, появился низкий старт, высокий стали применять существенно реже. Видимо это связано с тем, что низкий старт более эффективен, но, как уже говорилось, профессиональный спортсмен должен владеть обеими техниками.

Техника бега с высокого старта

Атлет располагается на расстоянии 1,5-2 метра от линии старта и ждет соответствующую команду «На старт». после ее произнесения спортсмен должен выставить толчковую ногу так, чтобы носок находился у линии. Вторая нога находится на половине шага назад. По команде «Внимание» центр тяжести переносится, колени сгибаются, туловище выдвигается вперед.

Руки согнуты в локтях – вперед выносится противоположная толчковой ноге. По команде «Марш» начинается движение – акцент делается на маховую ногу. Первые шаги выполняются на максимальной скорости, спустя время туловище выпрямляется, длина шага увеличивается.

Справка! Высокий старт возможен с применением опоры или без нее.

Отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Тело спринтера создано для скорости и мощи, тело бегуна на длинные дистанции другое – оно должно выдерживать длительные нагрузки. Кроме внешнего вида бегунов, есть и более специфические отличия:

Рекомендации от профессионалов

Правила старта для высокого и низкого старта различаются.

Во время высокого старта специалисты советуют:

Во время низкого старта рекомендуется:

Эффективность низкого старта определяется тем, что в тот момент когда спортсмен сходит со стартовой линии, центр тяжести бегуна уже располагается далеко от точки опоры. При высоком старте максимальную силу отталкивания получить при всем желании невозможно.

Источник

Техника бега на короткие дистанции: правила, особенности, ошибки

Бег на короткие дистанции в лёгкой атлетике традиционно считается королевской дисциплиной, ведь обладатель мирового рекорда в беге на 100 метров по праву носит звание самого быстрого человека на Земле. Чтобы бежать быстрее ветра, нужно обладать идеальной и отточенной годами тренировок техникой бега, о которой мы и поговорим в этой статье.

История появления бега на короткие дистанции

Борьба за выживание диктовала нашим далёким предкам необходимость быть быстрым. Чтобы обеспечить себя пропитанием, требовалось бегать быстрее, чем добыча. А уже на первых Олимпийских играх, состоявшихся в 776 году до н.э., атлеты соревновались в беге на дистанцию 1 стадий или 192,28 м.

От древней единицы измерения возникло знакомое нам слово «стадион», а сама дистанция постепенно сократилась до 100 м. В наши дни именно она собирает наибольшее количество участников и зрителей. Спринтерский бег – это мощь, скорость, азарт, динамика и мгновенная развязка. Именно поэтому у него так много поклонников во всём мире.

Какие дистанции относятся к коротким

К коротким дистанциям, или спринту, относятся дисциплины до 800 метров, то есть:

Такая беговая дисциплина, как 400 метров (и 400 метров с барьерами) немного отличается от классического спринта, так как бежать нужно целый круг по стадиону. Поэтому её неофициально называют длинным спринтом.

Техника и фазы бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции условно подразделяется на 4 фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиш.

1. Старт

Старт – это один из самых важных элементов спринта. Как говорят сами бегуны, если «проспать» старт, то дальше можно уже не бежать, если вы, конечно, не Усэйн Болт.

Фото: athleticsweekly.com

По правилам лёгкой атлетики, все спринтерские дисциплины нужно начинать с низкого старта. Стоя на низком старте, бегун опускается на одно колено и упирается им в дорожку, руки при этом не должны заходить за стартовую линию. Стопами он упирается в стартовые колодки – это специальные упоры для ног, необходимые для активного рывка вперёд по сигналу стартового пистолета.

По команде «внимание», не отрывая рук от дорожки и стоп от колодок, спортсмен поднимает таз и подаёт плечи вперёд. По выстрелу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от пола, активно выталкивается с колодок и начинает стартовый разгон.

Низкий старт нужен ещё и для того, чтобы первые беговые шаги атлет делал в наклоне вперёд, что позволяет разогнаться наиболее эффективно, как самолёту на взлётно-посадочной полосе.

2. Стартовый разгон

Стартовый разгон – это первые 20-25 метров спринтерской дисциплины. Как понятно из названия, здесь атлет должен разогнаться и набрать максимальную для себя скорость для преодоления дистанции.

Помогают ему в этом активные и широкие движения руками вперёд-назад, а также широкие и мощные сведения бёдер. Этот приём ещё называют «ёлочкой» – стопы ставятся немного в стороны от условной средней линии дорожки, что позволяет растолкаться наиболее эффективно.

И если при первых шагах со старта атлет выбегает в наклоне, то уже к концу стартового разгона корпус выпрямляется и составляет около 15 градусов от вертикальной оси туловища.

3. Бег по дистанции

После стартового разгона, при котором спортсмен достигает около 80% своей скорости, начинается бег по дистанции.

Для спринтерского бега характерен бег «на высокой стопе» или как бы на носочках. В этом случае стопа не касается пяткой поверхности дорожки, и фаза отталкивания происходит быстрее.

Бег на короткие дистанции очень сильно отличается от стайерского тем, что ни о какой экономичности движений не может быть и речи. Работа и движение рук и ног происходят на максимальных мощностях для организма.

4. Финиш

На финише скорость обычно падает примерно на 3-5%, и очень важно на последних метрах дистанции выжать из себя максимум. Конец дистанции наступает тогда, когда спортсмен касается линией груди воображаемой финишной ленточки. Чтобы это произошло быстрее, нужно на последнем шаге сделать так называемый «бросок грудью» – резкий наклон вперёд, отбросив руки назад.

В лёгкой атлетике бывали случаи, когда спортсмен начинал наклон грудью за несколько метров до финиша и после финишной черты падал прямо на дорожку, не удержавшись на ногах. При беге в закрытых помещениях, когда атлеты соревнуются на дистанции 60 метров и скорости намного выше, чем на стадионе, такие инциденты наиболее часты.

Ошибки в технике выполнения

Ошибки на старте

Ошибки на стартовом разгоне и беге по дистанции

Ошибки на финише

Правила безопасности в беге на короткие дистанции

Упражнения для отработки техники

Для обучения технике бега на короткие дистанции используется целый арсенал средств беговой, прыжковой и силовой подготовки.

1.Беговая работа

Отработка низкого и высокого старта, старты с разных положений, пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, отработка движений рук, стоя на месте, максимально частое сведение бёдер, стоя на месте или в упоре.

2. Прыжковая работа

Прыжки в длину с места, многоскоки, прыжки на каждый второй шаг, скачки, выпрыгивания с полного приседа и запрыгивания на высокую тумбу, прыжки поочередно на одной и другой ноге, СБУ.

3. Силовая работа

Разнообразные упражнения общей физической подготовки, призванные увеличить силу ног, выполняемые как с отягощением, так и с собственным весом: приседания, выпады, «пистолеты», зашагивания на высокую поверхность, разножка и т.д.

В чём бегать короткие дистанции

Возможно, вы обращали внимание, что на соревнованиях легкоатлеты бегают не в обычных кроссовках, а в специальной беговой обуви – шиповках. Они представляют собой очень точно сидящие по ноге тапочки с жёсткой пластиковой поверхностью на передней части стопы, в которую вставлены шипы.

В отличие от футбольных бутс, где шипы пластиковые и толстые, легкоатлетические шипы тонкие, острые и сделаны из металла. Это съёмный элемент, который при затуплении необходимо менять. Шиповки нужны для того, чтобы нога не проскальзывала при постановке на дорожку, и, соответственно, результаты, показанные в них, были намного быстрее, чем в обычных кроссовках.

Не спешите приобретать шиповки, если вы решили начать заниматься бегом на короткие дистанции. Спринтерские шиповки не имеют пятки, и в них отсутствует амортизация. Поэтому прежде чем переходить на такую обувь, укрепите мышцы и связки.

Источник