Что такое визуализация в психологии

Как визуализация помогает добиться цели?

А еще сейчас это тренд.

«Марафоны желаний», «карты желаний» и прочие растиражированные способы буквально заполонили социальные сети, в том числе профили знаменитостей.

На тему визуализации написана масса книг, она является основой огромного количества тренингов личностного роста. Иными словами, широкому количеству людей визуализация представляется такой «палочкой-выручалочкой», универсальным и простым способом сделать свою жизнь лучше.

Каждый хочет сделать свою жизнь лучше, не так ли?

Каждый хочет стать успешнее, стройнее, богаче и так далее.

С этой точки зрения визуализация соблазнительно проста: сядь, закрой глаза, представь себе что-то и «лежи в направлении цели». Запрос во вселенную обязательно дойдет, и все сбудется.

Разумеется, это неоправданное упрощение.

Визуализация является одним из неотъемлемых компонентов моей концепции достижения цели, с нее, в принципе, начинается весь процесс, она «заводит» наш мотор, она дает толчок.

При этом, как я отметил выше, именно визуализация окружена большим количеством благостных мифов и инстаграмной шелухи, в связи с чем многие люди относятся к данному термину скептически со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Попробуем отделить зерна от плевел и взглянуть на визуализацию максимально беспристрастно, оперируя тезисами и данными, рациональность которых не смог бы оспорить даже самый отъявленный скептик и материалист.

Прежде всего, визуализация задействует скрытые возможности нашего подсознания.

Эмоциональная сфера находится в прямой и непосредственной связи с физической (это особенно заметно в детях).
То, как мы думаем, на чем фокусируем наше внимание, влияет на наше поведение, деятельное или, напротив, пассивное.

Следовательно, визуализация является своеобразным способом «настройки» нашего сознания на работу, которую необходимо осуществить для достижения желаемого.

В этом нет никакой магии или эзотерики.
Это абсолютно практическая техника, расположенная на пересечении нашего разума, воображения и волевой сферы, проявляющей себя через конкретные действия.

Итак, в ней нет ничего мистического. Это абсолютно рациональная вещь.

Чем больше ученые узнают о работе нашего мозга, тем более эффективной представляется визуализация.

Дело в том, что наш мозг не различает воображение и реальность.

Когда вы представляете, как вы целуете человека, в которого страстно влюблены, ваше сердце начинает биться быстрее, а тело реагирует так, как будто поцелуй происходит в реальности.

А если вы раздумываете о какой-то деятельности, в мозгу активируются те же нейронные связи, которые включаются во время непосредственно выполнения этой деятельности. Это открывает огромное поле возможностей: мозг автоматически сканирует окружающую среду под новым углом. Он ищет способы осуществления данной деятельности. Он ищет пути реализации целей.

Может быть, из-за этого нам начинает казаться, что все «складывается» само собой, повсюду открываются двери и на всех перекрестках загорается зеленый свет.

На самом деле это следствие работы нашего мозга.

Сегодня плодами этой техники пользуются в разных сферах.

Я читал как-то историю о том, как олимпийский медалист Стив Бакли (метатель копья) после получения травмы использовал визуализацию, чтобы не растерять присутствие духа и не забыть наработанные навыки. Он в буквальном смысле «тренировался на диване». Он представлял себя стоящим на стадионе с копьем в руках, представлял себе все звуки и ощущения. Возвращал к жизни работу каждой мышцы, задействованной в процессе правильного броска. Снова и снова он мысленно прокручивал свое выступление, сосредотачиваясь на воображаемых ощущениях. Каково же было его удивление, когда он оправился от травмы и, вернувшись к тренировкам, обнаружил, что не потерял в мастерстве ни на грамм. Он смог возобновить тренировки ровно с того момента, на котором вынужденно остановился.

Подобным же образом визуализация используется в фитнесе для так называемых «мысленных тренировок». Разумеется, они не являются полноценной заменой настоящим занятиям, но существенно помогают развить мышечную память и укрепить связь между мозгом (руководящим центром) и мышцей (исполнителем). А отдельные эксперименты, проведенные в университете Беркли в 1970-х годах, доказали, что самые лучшие результаты показывают те спортсмены, которые комбинируют визуализацию с реальными тренировками, уделяя первой бОльшую часть времени и концентрации.

Безусловно, секрет успеха данной техники кроется в том, что она учит концентрации.

Обратите внимание: не силе воли, не действиям «через не хочу». Концентрации.

Это именно то, что является фундаментом нашего успешного движения к цели.

И в этом тоже нет ничего мистического или странного.

Это научно, это логично, это рационально.

Надо ли просто закрыть глаза, помечтать и все само собой сбудется?

Мечтать, конечно, неплохо. Иногда это даже полезно.

Но визуализация отличается от приятного ни к чему не обязывающего блуждания в мечтательных высях тем, что требует концентрации и четкости.

Это в высшей степени сознательный процесс, это мыслительная работа, в основе которой лежит осознанное намерение.

Каковы же основные правила?

Опущу тот факт, что отдельные наглядные методы визуализации вроде коллажей и карт желаний могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от особенностей характера.

Это техника, действенность которой доказана научно и широко используется в разных сферах.

Визуализация настраивает нас и наши системы на достижение цели.

Визуализация основывается не на мечтах, а на концентрации и осознанном намерении.

Именно поэтому она приносит плоды!

Не бойтесь визуализировать, и пусть это поможет вам в достижении ваших целей!

Источник

Визуализация в психологии. Что это такое, как работает, примеры

Визуализация – это одна из популярных техник в психологии, которая помогает изменить негативное мышление, осуществить переоценку собственных качеств, а также помочь в достижении разных целей.

Понятие визуализации в психологии, кто основоположник техники?

Визуализация – это инструмент, с помощью которого создаются правильные и реалистические ментальные образы. Сегодня в психологии используется множество разных техник визуализации, каждая из которых разработана в зависимости от цели и потребности человека.

Понятие визуализации впервые ввел психиатр Карл Юнг, ему также принадлежит разработка первой техники визуализации – активного воображения, метода работы с субъективными образами с целью положительного воздействия на сознание.

Основы визуализации

Понятие визуализации используется разными направлениями в психологии с целью решить какую-то определенную проблему с:

Сама идея визуализации очень простая: используя свое воображение, можно создать необходимые образы и подходы в мышлении, с целью устранить какое-то неприятное чувство или достичь желаемого результата.

Визуализация в психологии

Обычно в психологии визуализация используется как вспомогательная техника комплексного подхода к терапии. Он гарантирует основательное изучение деструктивной проблемы и ее истоков, помогает подобрать наиболее оптимальный вариант и длительность визуализации.

Как и где можно использовать визуализацию?

Технику визуализации сегодня используют в разных направлениях:

В основном исследователи сходятся на утверждении, что визуализация – это очень действенная техника, помогающая изменить собственное отношение к жизни.

Независимо от формы визуализации, самой распространенной является использование этой техники в спокойном расслабленном состоянии для следующих целей:

Способов использовать визуализацию – очень много. Главный принцип ее правильного применения – это четкое понимание для чего ее делать: положительный исход от визуализации будет, если делать ее осознанно, а не на автоматизме. Именно из-за несоблюдения этого принципа так много скептиков не верят в положительную силу этой техники.

7 техник визуализации, упражнения с примерами

Независимо от того, какой метод визуализации используется, главным принципом ее эффективности является детализация и соблюдение пошаговой практики. В зависимости от желаемой цели существует несколько техник визуализации.

Освоение нового навыка

О важности визуализации в процессе освоения любого навыка неоднократно говорил психолог Андерс Эрикссон, который исследует психологию профессионализма и принципы продуктивности.

Помимо известного утверждения, что для освоения любого навыка, человеку необходимо 10 тыс. часов тренировки, Эрикссон также подробно описал, почему не менее важным для освоения навыка является правильная визуализация.

Правильно визуализируя процесс игры в баскетбол, шахматы, или занятия на скрипке, в мозгу происходит процесс привыкания к новому виду деятельности и поэтому повторения упражнений и движений на физическом уровне кажутся более привычными и знакомыми, если бы процесс визуализации не состоялся.

Принципы успешного освоения нового навыка довольно простые:

Такая мыслительная репетиция какого-либо действия помогает желанию стать реальностью. Например, в исследовании обучения игры на фортепьяно одна группа в течении 5 дней по 2 часа в ежедневно визуализировали тренировку разных упражнений на инструменте, в то время, как другая группа делала те же упражнения, но уже на клавиатуре фортепьяно.

Как показали результаты наблюдений, в тех, кто визуализировал игру на фортепиано, но фактически не играл, произошли положительные изменения в мозге, и впоследствии они также хорошо осваивали новый навык.

Улучшение восприятия

Еще один способ использовать визуализацию – это улучшение восприятия, концентрации и наблюдения.

Для этой практики существуют разные техники визуализации:

При регулярном и целенаправленном мыслительном повторении такой визуализации, за несколько недель можно будет заметить улучшение в собственном восприятии деталей и концентрации внимания.

Повышение самооценки

Визуализация в психологии – это эффективный способ повысить самооценку.

Для достижения уверенности в себе существует несколько разных практик визуализации, где самыми популярными являются следующие:

Расслабление ума и тела

Расслабление ума и тела с помощью визуализации – эффективный способ уменьшить стресс, тревогу и другие негативные чувства или эмоции.

Чтобы добиться глубокого расслабления следует выполнять простую пошаговую инструкцию:

При правильном выполнении данной техники, результат от этой визуализации будет мгновенным.

Исцеление ума и тела

Последние исследования нейробиологов доказывают, что визуализация имеет свойство не только менять мышление и мозг человека, но и исцелять ум и тело. Самый известный этому пример – это эффект плацебо, когда больной человек, принимая простые витамины, не осознавая того исцелял собственную болезнь, только из-за положительного настроя и веры в себя.

Несмотря на скудные доказательства и часто научное непонимание как именно это самовнушение воздействует на физическом уровне, такая техника исцеления ума и тела очень популярна.

Для положительного эффекта визуализации исцеления какой-либо проблемы, Джо Диспенза советует утром и вечером, когда тело и ум больше всего расслаблены, проговаривать или слушать необходимые формулировки и аффирмации, направленные на исцеление организма.

Изложение плана действий

Использовать визуализацию как технику изложения плана действий – очень эффективный метод продумать все до деталей.

Эту технику можно использовать в разных случаях, например:

Визуализация любого плана действий помогает поверить в собственные силы. Обычно этот метод советуют использовать для того чтобы снять стресс, напряжение или тревогу – представляя точный ход событий шаг за шагом. Такая визуализация помогает успокоиться, увидеть, что нет необходимости лишний раз переживать.

Достижение целей

Постановка целей – одна из самых популярных форм визуализации. Эта техника очень простая: представить, какие шаги нужно предпринять, чтобы задуманное реализовалось.

То есть, чтобы этот метод сработал, нужно не просто представлять себя с дипломом в руках, а четко продумать какие действия нужно приложить, чтобы этот диплом стал реальным. Визуализировать процесс достижения цели не менее важно, чем представлять желаемую цель.

Чтобы визуализация достижения целей была максимально осмысленной, следует выполнять следующую технику:

Желательно долго не засиживаться, после четкого представления плана действий и всех возможных препятствий, необходимо сразу переключаться к действию. Использование такой визуализации для достижения целей помогает поддержать мотивацию на нужном уровне на протяжении всего пути к задуманной цели.

Почему визуализация работает?

Визуализация в психологии – это процесс создания и закрепления в уме позитивных образов, ощущений или желательной действительности. Психологи объясняют эффективность визуализации тем, что при регулярной практике она помогает менять негативное мышление, повышая этим самым самооценку, а также помогает адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны, быть менее критичным к себе.

Добиться таких изменений возможно за счет правильной визуализации и многократной репетиции желаемого образа, который целенаправленно меняет подсознательные модели поведения, убирая при этом комплексы, зажимы и неуверенность в собственных силах. И чтобы такая визуализация работала необходимо придерживаться правильного алгоритма ее исполнения.

Алгоритм для правильной визуализации

Ученые объясняют эффективность визуализации тем фактом, что мозг не различает на нейронном уровне реальность и мечты – для него это картинки с одинаковой стимуляцией нейронов. Поэтому, если сложить правильный алгоритм визуализации и регулярно его прорабатывать, желаемая ментальная установка, образ или мышление станут частью подсознания и придадут уверенности в будущем.

Правильная формулировка желания

Нужно понимать, что от четкости формулировки задания – что именно визуализируется – во в многом зависит возможность того, что техника сработает.

Для получения желаемого результата от визуализации нужно четко понимать, на что эта практика нацелена в конкретном случае: изменение мышления, искоренение негативных установок или внутреннего критика, повышение уверенности в собственных сильных качествах или на проработку плана действий. Каждый раз, перед началом визуализации нужно напомнить себе, какая цель этой практики.

Не менее важно для визуализации также и расслабиться, довериться внутренней интуиции, своему желанию измениться. Если происходит сильное непринятие процесса визуализации – нужно проанализировать собственные потребности, ценности и установки – обычно проблема скрыта там.

Четкое представление конечного результата

Одним из важных аспектов эффективной визуализации является четкое представление конечного результата.

Для этого нужно не только в голове составить детальный образ, картинку, но и задействовать свои чувства, ощутить:

Не менее важным аспектом является и то, что категорически запрещается визуализировать неудачу или поражение – представлять можно только желаемый исход.

Полное погружение в мечту

Визуализация в психологии – это ментальная техника работы с сознанием, где детализация является важным аспектом правильного составления необходимого образа. Поэтому, возникшую в голове ментальную картинку, необходимо дополнять четкими желаниями и ощущениями, которые будут чувствоваться в процессе достижения цели.

Если визуализация – это дом, тогда полное погружение в мечту – это не просто представление абстрактного дома, а четкое понимание того, какой именно это дом, какие возникают ощущения при ходьбе по нему, какие там полы, сколько в доме места, какие там запахи, где принимать гостей, какие домашние дела предстоит делать.

Динамичная картинка

Еще одна важная часть правильной визуализации – это представление себя в процессе работы не со стороны, а как активного участника. Картинка визуализации должна быть динамичной – это означает, что нужно не только представлять себя успешным, нужно еще и подключить ощущения и эмоции, воображать, как поменяются собственные привычки, голос и осанка.

Выбор нужного времени для визуализации

Психологи уверены, что для достижения результатов от визуализации, нужно предпочесть регулярность, а не редкие, но длительные практики. Поэтому более правильный подход визуализации в том, чтобы превратить ее в часть каждодневной утренней или вечерней рутинны.

Обычно для визуализации нужно 10 — 20 мин ежедневной практики. Психологи рекомендуют проделывать технику хотя бы один раз в день в расслабленном состоянии.

Вырабатывание привычки

Выработать привычку регулярно заниматься визуализацией можно в среднем за 3 недели. Чтобы ответственно подойти к развитию этого навыка, можно определить подходящее время практики и обязать себя не пропускать занятия.

Также для выработки привычки правильной визуализации важно отслеживать каждодневный прогресс:

Как развить в сознании энергию

Из-за того, что практика визуализации проходит в расслабленном состоянии и всегда подразумевает формирование положительного ментального образа желаемого результата, чем дольше практиковаться, тем больше она будет развивать и наполнять сознание энергией, которая поможет удерживать жизненные силы на нужном балансе и повысит стрессоустойчивость.

Визуализация – это эффективный способ развивать в сознании положительную энергию, которая используется в психологии как средство изменения негативных установок в сознании.

Видео о визуализации

Как начать действовать:

Источник

Семь техник визуализации

Визуализация — один из самых распространенных инструментов практической психологии. Несмотря на это, а может именно благодаря этому, многие весьма скептически настроены в отношении того, может ли она положительно влиять на жизнь человека.

Концепция визуализации довольно проста. Вы используете силу своего воображения, чтобы создавать видения того, чего хотите в жизни, и как именно этого достигаете. Это похоже на кино в голове. В нашей статье вы найдете семь техник визуализации — и если никогда ее не практиковали, то получите наглядное представление о том, что же это такое и как ее использовать.

В каких случаях она не работает? Только в тех, когда вы используете ее как волшебную пилюлю: сидите на диване перед телевизором и воображаете как достигнете успеха, стоите перед зеркалом и убеждаете себя, что красивы и привлекательны. Визуализация всегда идет рука об руку с огромным трудом. Она, скорее, является дополнением, а не самим инструментом.

Как можно использовать визуализацию?

Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:

Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.

Семь техник визуализации

Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

Освоение нового навыка

Первое, в чем может быть полезна визуализация — освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:

Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.

Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.

Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.

Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.

Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.

Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

Улучшение восприятия

Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно прокачивает память.

Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.

Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.

Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.

Еще один вариант этой техники визуализации — выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.

Повышение самооценки

Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.

Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.

Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.

Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.

Повышение уверенности в себе и самооценки — процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.

Расслабление ума и тела

Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.

Исцеление ума и тела

На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.

Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.

Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же — наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.

Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.

Визуализация энергии Земли

Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.

Визуализация золотого шара

Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.

Визуализация огненного шара

Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.

Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.

Изложение плана действий

Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

Эта визуализация состоит из трех шагов.

Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть — это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.

Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.

Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако хорошее планирование не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.

Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает — это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

Достижение целей

Последний метод визуализации, который мы обсудим, включает в себя процесс постановки целей. Использование визуализации для этой области жизни может иметь огромную ценность, однако техника также имеет один явный недостаток.

Постановка целей, вероятно, самая популярная форма визуализации. Многие из нас представляют как достигают чего-то. Но, к сожалению, этот метод часто не работает из-за одного серьезного недочета. Когда большинство людей визуализируют свои цели, они представляют только конечную цель. Они видят в своих фантазиях эту большую, яркую и прекрасную цель в конце своего путешествия. И да, представляют они этот процесс детально, используя все органы чувств.

Это замечательно, ведь после такого сеанса появляется огромная мотивация. Однако она быстротечна и при первой же проблеме истощается.

Затем они чувствуют, что им нужно снова визуализировать свою цель, чтобы еще раз найти мотивацию. Однако каждый раз, когда они это делают, ничего не происходит, а энергия истощается.

Что же делают неправильно эти люди? Цель — это не пункт назначения, это путешествие. И на пути к ней вы столкнетесь с большим количеством ошибок и неудач, эмоциональных спадов и срывов. Именно это нужно включить в свою визуализацию в первую очередь.

Конечно, нужно представлять конечную цель, но не тратьте на это более 10% времени всей визуализации. Остальные 90% должны быть посвящены проблемам и их решению в своем воображении. Что вы сделаете, если внезапно забудете слова, выступая на публике? Задумавшись над этим вопросом, вы тут же станете искать ответ и выясните, что многие его задавали себе и находили выход из ситуации.

Вот пять шагов для правильной визуализации своих целей.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Начните визуализировать свою конечную цель. Представьте себя в будущем человеком, который ее достиг. Испытайте все связанные с этим чувства.

Шаг второй. А теперь постепенно отступайте по времени от этого будущего. Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас — теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.

Шаг третий. Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.

Шаг четвертый. По завершении вашей визуализации потребуется время, чтобы заправить будущего «вас» положительной энергией для предстоящего путешествия.

Шаг пятый

Когда вы выходите из визуализации, немедленно эмоционально отвлекайтесь от результата. Единственное, что может удержать вас — это эмоциональная привязанность к конкретному результату. Вместо этого оставайтесь открытыми и гибкими для будущего. И приготовьтесь к большой работе.

Да, все эти техники кажутся очень простыми. Мы привыкли, что для того, чтобы измениться, нужно что-то сложное. Есть ли в них нечто такое? Есть: самое тяжелое в этих методиках — это настойчивость.

Пусть эти техники выглядят даже примитивно, они очень эффективны. Но только если выполняются каждый день. И если за ними следует действие.

Источник