Что такое внешняя тишина
Внутренняя тишина — лучший метод восстановления мозга и исцеления души
15 августа 2021 891
Что такое внутренняя тишина и почему она так полезна для современного человека? В статье методы, как достичь внутренней гармонии и тишины.
Как вырваться из плена собственных мыслей и получить доступ к месту внутри себя, где рождается настоящее творчество и красота? Большинство людей настолько поглощены собственным разумом, что красоту мира, природы они попросту не замечают. Так как у них отсутствует внутренняя тишина, они не присутствуют в настоящем моменте и не видят, не чувствуют святость всей этой красоты.
Они не ощущают ее значимости, как и не знают себя, и не чувствуют собственной значимости и святости в этом мире. А внутренняя тишина — это необходимая человеку пауза, которая позволяет обратить чувства не вовне, а внутрь себя. Это время, отведенное на оценку ситуации и себя в ней, возможность сделать действия обоснованными, а поведение — осмысленным.
Люди в современном мире как бы подсажены на «шумовой наркотик». С физиологической точки зрения шум — это всякий неблагоприятно воспринимаемый звук, который приводит к:
Чрезмерный уровень шума является одним из факторов, провоцирующих людей на переедание. Это особо сильно проявляется в условиях работы в офисе (стук клавиатуры, телефонные звонки, гул кондиционеров) – сотрудники незаметно поглощают чипсы, сыр или шоколад вдвое большее, чем люди, чья работа не перегружена подобным звуковым фоном.
Внутренняя тишина и медитация — отличный антистресс и восстановления для организма. к оглавлению ↑
Внутренняя тишина — лучшее восстановление для мозга
Как помочь себе в мире звуков, где найти противоядие воздействию городским шумам? Ответ один — дайте себе возможность хотя бы иногда побыть в тишине.
«Тишина, ты — лучшее из всего, что слышал».
Отложите на некоторое время багаж проблем, чемоданы с прошлым и будущим, запланируйте минуты тишины в своем рабочем графике. Человек, у которого нет 15 минут, чтобы побыть с собой и послушать себя, не принадлежит себе. Попробуйте направить капельку своего внимания внутрь себя, в глубину. Нужно лишь осознать потребность в тишине и покое как потребность в духовной жизни, чтобы обратить взгляд внутрь своей души.
Как достичь внутренней тишины?
Состояние внутренней тишины полезно и важно для современного человека.
Так что, если хотите помочь себе, с удовольствием выделяйте время на тишину! Хотя бы полчаса в день без музыки, фильмов, социальных сетей, разговоров и телефонных звонков.
Внутренняя тишина… Учитесь слушать тишину. Даже если вокруг довольно шумно, всегда существует тишина между звуками. Слушанье тишины наполнит вас внутренним спокойствием, желаемой гармонией и светом.
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Сертифицированный Коуч Нового Кода IPS
Человек и специалист, способный зажечь людей энергией и желанием меняться в лучшую сторону.
Почему тишина так важна для нашего мозга? Объясняют ученые
Мы живем в очень занятом мире, который находится в постоянном движении и полон шума и света. И хотя порой во всем этом есть своя магия, но сила и красота тишины намного волшебнее.
Сегодня утром я выключил дома всю технику и начал убирать. По какой-то причине я почувствовал, что мне это необходимо. Первое время тишина казалась такой четкой и ясной, что у меня по телу пошли мурашки. Я наконец-то смог мыслить более ясно. И это навело меня на мысль: почему я не делаю это чаще? А еще я задумался о том, как сильно влияет вся эта внешняя стимуляция на работу мозга.
В 2011 году Всемирная организация здравоохранения опубликовала доклад, в котором назвала шум современной чумой. В этом докладе было сказано о «неопровержимых доказательствах того, что подверженность влиянию шума пагубно сказывается на здоровье людей».
Современные технологии то и дело бомбардируют нас звуками. Дома их источниками являются видеоигры, телевизоры, компьютеры, планшеты, умные колонки, музыка, кондиционеры и так далее. На улице вы слышите сигналы машин, шум поездов, отбойных молотков и сирен. Доехав до города, вы, скорее всего, продолжаете слушать музыку, слышите звонки на входных дверях магазинов и у меня, если честно, начинает болеть голова от одной только мысли обо всем этом.
В ходе исследования в 2013 году, отчет о котором был опубликован в журнале «Brain, Structure and Function», ученые испытывали влияние на лабораторных мышей тишины и разных типов шума. Результаты исследования оказались поразительными. У мышей, которые ежедневно подвергались 2-часовому «сеансу тишины», вырабатывались новые клетки гиппокампа. А гиппокамп отвечает за память, эмоции и обучение.
Ученые, участвовавшие в исследовании, утверждают, что это вполне функционирующие нейроны, что действительно способствует улучшению психического здоровья.
Если вкратце, то тишина может исцелять повреждения мозга. Она не только способствует восстановлению мозговых клеток, но и снимает стресс и напряжение.
Приходилось ли вам бывать настолько подавленными, что ваш мозг просто не мог успокоиться. Но стоило вам прокатиться на машине с выключенным радио или принять душ в тишине, и вы тут же возвращали контроль над собой? На то есть причина. Например, в одном из исследований ученые пришли к выводу, что высокий уровень шума в отделениях интенсивной терапии новорожденных приводит к повышению у детей кровяного давления, учащения сердцебиения и появлению проблем со сном.
Результаты еще одного исследования, опубликованные в 2006 году в журнале «Heart», показали, что две минуты, проведенные в тишине, помогают расслабиться лучше, чем прослушивание «расслабляющей» музыки.
Вот почему я с каждым днем ценю тишину все больше и больше. И хотя многим это покажется странным, но я намного продуктивнее в тихой среде, чем когда вокруг все громко шумит или гудит. В детстве мне очень не нравилось, когда родители сидели молча. В такие моменты я пытался нарушить безмолвие, издавая какие-то звуки. Теперь же понимаю, почему им так нравилась тишина…
Новое видео:
Состояние «внутренней тишины»: что это такое и как в него попасть
Меня сейчас очень интересует тема, которую условно можно было бы назвать так: состояние внутренней тишины. Во время нашего недавнего обучения в Амритсаре (Индия) наш наставник Парвиндер называл подобное состояние словом «шунья» (буквально «ноль»).
Чтобы глубже понять характеристики «внутренней тишины» я решил расспросить несколько своих друзей, являющихся известными практиками медитации или экспертами в смежных областях. Всем им я задал три одинаковых вопроса:
Сегодня я представляю вам ответы трех первых экспертов. Это:
Урок от Парвиндера
Прежде чем предоставить слово моим гостям, я хочу очень кратко рассказать об одном своем опыте, который произошел в Индии, в Амритсаре. Помните, в начале я упомянул Парвиндера? Так вот история именно о нем.
На очередном занятии Парвиндер сказал, что на следующий день мы идем в Хармандир-Сахиб (более известный как Золотой храм сикхов). Чтобы избежать толп туристов и паломников он предложил отправится туда ранним утром, почти ночью.
Мы вышли на рассвете и довольно быстро дошли до храма. Наслушавшись самых разных историй о Золотом храме, я ожидал, что Парвиндер покажет нам какие-то «тайные комнаты» или вдруг раскроет «великую истину», доступную только посвященным. Не случилось ни того, ни другого. Вслед за Парвиндером мы тихо прошли на второй этаж храма и по указанию нашего наставника уселись прямо в проходе. Причем сели в буквальном смысле слова лицом в стену. Ничего кроме этой стены я, по сути, не видел. «Просто слушайте!» — сказал Парвиндер, «Слушайте и идите глубже в самих себя«.
Примерно через 30-40 минут слушания мелодий, заполняющих храм, я решил повнимательнее рассмотреть людей, так же как и мы собравшихся на втором этаже. Преимущественно это были местные сикхи. Мне стало интересно попробовать почувствовать их состояние.
Оно считывалось довольно легко: «вот этому скучно», «этот беспокоится и торопится», «этому больно», «этого сюда привели обязательства» и т.д. Обычные состояния, с которыми люди приходят в храмы. Правда, с одной ремаркой. У сикхов не принято читать молитвы (в христианском понимании). В храме они ничего не просят. Они только благодарят и восхваляют. Поэтому в их храмах тотально отсутствует ощущение боли или скорби.
Мне повезло — Парвиндер сидел на полу прямо рядом со мной. Это навело меня на мысль попробовать почувствовать его состояние, как бы «подключиться» к мастеру. Я закрыл глаза и начал прислушиваться к ощущениям справа от меня (как раз там, где вплотную ко мне сидел Парвиндер). Но, к своему удивлению, несколько раз «просканировав» пространство, я ничего не нашел. Только пустоту. «Наверное, Парвиндер ушел,» — подумал я. Несколько разочарованный от того, что эксперимент сорвался я открылся глаза и… Вы, конечно, догадались. Парвиндео спокойно сидел рядом. Он никуда не уходил. Я попробовал снова «вчувствоваться» в него. И снова не обнаружил ничего! Переключил «чувствовалку» на других людей. Они, по-прежнему, легко «сканировались». А Парвиндер — нет. Причем ощущалось это ни как «защита» или «стена», а именно как пустота. В нем не было никаких эмоций, никаких мыслей. Словно и человека рядом не было.
Прошло несколько месяцев как мы вернулись из Амритсара, а я до сих пор часто вспоминаю этот опыт. Не знаю, можно ли его считать именно опытом «внутренней тишины» (шуньи). Но для меня это именно так.
А теперь слово моим гостям.
Что такое «внутренняя тишина»?
Виктор Ширяев
Если не относиться к этим словам как к метафоре, то в подходе объединенной системы практик осознанности (Unified Mindfulness), которому я учусь у своего учителя Шинзена Янга, под этим понимается три вполне конкретных явления:
В подходе Шинзена мы тренируем внимание деконструировать поток восприятия на сенсорные составляющие: визуальный, аудиальный и телесный компоненты. Если вы обратите внимание на то, из чего состоит для вас это мгновение, то легко обнаружите, что прямо сейчас вы:
Таким образом, три базовых сенсорных потока — телесный, визуальный и звуковой — раскладываются на шесть каналов: три внешних, чисто физических, и три внутренних, психоэмоциональных.
Более того, во всех этих шести каналах может или что-то активно происходить, или они могут быть в состоянии покоя. Например, вокруг вас могут быть какие-то звуки, или же вы слышите тишину окружающего пространства. В теле могут быть какие-то яркие ощущения, или же вы можете испытывать телесный покой.
Так вот, когда мы говорим про внутреннюю тишину, что как правило имеется в виду?
Валерий Веряскин
Когда мы употребляем словосочетание «внутренняя тишина», то, неплохо бы спросить себя в каком именно контексте?
Если эта «внутренняя тишина» противопоставлена «внутреннему шуму», то это временное состояние, которое хоть и может принести некоторое отдохновение, тем не менее, радикально не решает «проблему шума».
Лично меня не очень интересует тишина противоположная шуму. В своей практике, я стараюсь развивать тот вид внутренней тишины, которая включает в себя любые звуки. В этом контексте, мне гораздо ближе метафора открытого пространства, чем тишины.
Звуки возникают, длятся и исчезают в пространстве, и если я, в большей степени отождествляюсь с пространством, а не со звуками, то шум перестаёт быть проблемой.
Евгений Пустошкин
«Внутренняя тишина» — парадоксальное состояние: это одновременно и особое состояние сознания (с точки зрения нашего обыденного ума), и вместе с тем, когда мы в нём пребываем или о нём вспоминаем, оно чувствуется как нечто совершенно естественное и неотъемлемо присущее природе нашего существа.
Если применить к этому феномену интегральный подход Кена Уилбера, то можно рассмотреть внутреннюю тишину изнутри, в субъективном плане, и извне, объективным образом. С субъективной перспективы первого лица, под понятием «внутренняя тишина» скрывается целая плеяда состояний сознавания и созерцательного присутствия. Можно сказать, что в тренировке состояний это начальная, минимально необходимая стадия для освоения, чтобы иметь возможность доступа к широкому многообразию изменённых (в сравнении с обыденным, опутанным мыслями и неотрефлексированным умом) состояний сознания. Есть разные формы внутреннего безмолвия, мне больше всего нравится состояние кристально чистой ясности и просторности переживаемого поля с градиентом энергийной живости и чувством единения с эволюционными потоками мира.
Из объективной перспективы третьего лица, это состояние мозга и психофизиологии, при котором, как полагает Дэниел Сигел (автор книги «Внимательный мозг»), приостанавливается навязчивое влияние нисходящих предзаданных «инвариантных» шаблонов-сигналов, накладываемых мозгом на поступающие восходящие сигналы из органов чувств, и включается доминанта на присутствие в сенсорно-чувственном опыте, а также внутренних переживаниях. Иными словами, мозг перестаёт отфильтровывать сигналы, не соответствующие шаблонам-стереотипам в сложившихся нейронных сетях.
Интегральный подход позволяет осветить ещё и несколько других граней «внутренней тишины», включая социокультурные.
Как по своему желанию попадать в состояние «внутренней тишины»? Что и как для этого надо делать?
Виктор Ширяев
Любые методы тренировки внимания помогают развить навыки ясности, сосредоточения и равностности.
Развивая ясность, вы будете чаще замечать спонтанно возникающие в течение дня паузы в мыслях и ровное эмоциональное состояние. Другими словами, состояние внутренней тишины приходит к каждому из нас сотни раз в день, но большинству не хватает сенсорной ясности, чтобы это заметить и использовать себе на благо.
За счёт навыка ясности вы будете обнаруживать то, как потоки любой активности в шести сенсорных каналах постоянно перемежаются пунктиром внутренней тишины.
Развивая сосредоточение, вы будете чаще в течение дня намеренно входить в паузы в мыслях и ровное эмоциональное состояние. Сосредоточение как качество внимания неразрывно связано с состоянием эмоционального и психологического покоя, недаром в буддийской традиции самадхи (концентрация) является методом развития шаматхи (покоя), и наоборот.
За счёт навыка сосредоточения вы будете обнаруживать то, что внутренний покой доступен вам как результат ваших действий по намеренному собиранию внимания. Чем более вы собраны, тем больше внутреннего покоя вы сможете переживать.
Наконец, развивая равностность, вы будете учиться невовлечённо наблюдать за потоком событий в шести каналах восприятия, когда вы проживаете любые мысли, эмоции и внешние события, не захватываясь ими, не проваливаясь в них и не сопротивляясь им.
За счёт навыка равностности вы будете всё чаще обнаруживать покой и тишину, не зависящие от обстоятельств и условий, то есть получите доступ к переживанию безусловной внутренней тишины.
Валерий Веряскин
Что делать, чтобы развивать в себе, это качество внутренней пространственности?
Существует ряд медитативных практик, помогающих этому. Лично я практикую сочетание методов, разработанных в двух школах Дзэн Буддизма:
Также развитию этого качества сознания, могут помочь практики открытого слушания, деконцентрации, и на определённых, продвинутых этапах, практика Випассаны.
В качестве практического примера могу предложить упражнение.
Евгений Пустошкин
Мы нашли, что наиболее эффективной методологией для индукции состояния внутренней тишины является интегральная практика созерцательного рассредоточения, когда вы отрабатываете навык одновременного осознавания всех полей восприятия. Для её освоения нужно пройти, например, курсы обучения интегральной медитации.
Что даёт состояние «внутренней тишины»? В чем его ценность?
Виктор Ширяев
Для меня это про свободу и контакт с глубиной. А что это даст вам и в чём будет ценность для вас — понятия не имею. Но хорошие новости заключаются в том, что любой человек может это проверить и решить для себя.
Валерий Веряскин
Лично мне это даёт:
Чувство внутренней свободы, меньшую зависимость от обусловленности поведенческими привычками, привычками мышления и эмоционального реагирования. Меньше цепляют чужие мнения или эмоции (когда в интернете кто-то неправ), а также я способен всё больше видеть относительность своих убеждений, своего мнения, что позволяет легче их отпускать.
Более творческое отношение к жизни. Новые, нестандартные решения приходят легче, когда есть переживание внутреннего простора.
Спокойное отношение к переменам в жизни. Если внутри есть пространство, то, как бы ни повернулась жизнь, всегда существует путь дальше.
Евгений Пустошкин
Это базовое состояние сознания/присутствия, без которого, на самом деле, саморегуляция состояний сознания и продвижение к более глубоким состояниям присутствия трудноосуществимы. На основе этого начального состояния можно развивать, к примеру, высокоэффективные коммуникативные состояния, потоковые состояния и т. д. Также это состояние или базовая точка оперирования является важной вехой в пробуждении резервных возможностей психики.
Дополнительно почитать
Вирус когда-нибудь закончится, а умение путешествовать останется 😜 😉
Чем полезна тишина?
Вспомните, сколько времени сегодня вы провели в тишине — не слушали музыку, не смотрели телевизор и не листали интернет-страницы? А вчера? Как часто вы ограждаете свое сознание от посторонних звуков? И зачем вообще человеку так необходимы эти моменты полной тишины и абсолютной звуковой изоляции?
Не спорю, создать в повседневной жизни с её бешеным темпом условия для идеальной тишины можно разве что качественными берушами. В городских квартирах с шумными соседями, звуками улицы за окном и не умолкающими телевизорами редко можно услышать самого себя. Побег от цивилизации практически невозможен, только самые отчаянные (или отчаявшиеся) смельчаки могут оградить себя от внешнего мира, поселившись в какой-нибудь глуши.
Изучение тишины
Все бы ничего, да только ученые стали бить тревогу: выяснилось, что отсутствие или недостаток времени, проведенного в тишине, может пагубно отразиться на психическом состоянии человека. Слаженная работа мышления и эмоциональное равновесие возможны только при условии, что мозг периодически будет отдыхать от восприятия звуковой информации.
Тишина оказывает положительное влияние на здоровье нервной системы. И это не пустые слова. За последние годы проводилось немало исследований влияния тишины на работу головного мозга, на физическое и эмоциональное состояние. Результаты говорят сами за себя: часы тишины дают возможность клеткам мозга восстанавливаться, регенерировать. 
Фото: Depositphotos
Ученые выяснили, что наибольшую «услугу» тишина оказывает гиппокампу. Его нормальное, полноценное функционирование, в свою очередь, идет на пользу мышлению, памяти, вниманию Помимо этого, исследователи уверены, что именно в тишине мозг лучше справляется с «навалившейся» на него информацией: анализирует, усваивает.
Что до физиологической стороны дела, то следует отметить, что звук, как и любой другой сенсорный раздражитель, запускает ментальную обработку информации. Таким образом, находясь в постоянном шуме, мозг не имеет возможности немного «отключиться» и отдохнуть. Все это приводит к перенапряжению, созданию стрессового состояния психики. И опять-таки, только тишина и некий звуконепроницаемый барьер могут помочь снять это напряжение. 
Фото: Depositphotos
Тишина = успех
Немало исследований также направлено на изучение когнитивных процессов (в образовании или в работе) и роли в них тишины. Было доказано, что рабочая продуктивность и учебная успеваемость напрямую взаимосвязаны с умением концентрироваться. А постоянное давление постороннего шума снижает уровень концентрации внимания.
Некоторые ученые и вовсе выявляли корреляцию (прямую взаимосвязь) между уровнем шума в районе проживания детей и уровнем их познавательных и мыслительных процессов. Хотя многие тут могут возразить: якобы абсолютная тишина может «давить», и лучше заниматься/работать под классическую или спокойную музыку. Также и расслабляться, успокаиваться, по их мнению, лучше под тихие мелодичные мотивы. Но давайте оставим спор о том, что в действительности работает более эффективно — тишина или музыка, на рассмотрение ученым.
Внутренняя тишина
И напоследок перейдем к более тонкой и неоднозначной теме: освобождение своего сознания от собственных мыслей. Ведь даже в ситуации, когда органы чувств полностью изолированы от восприятия раздражителей (например, сверхмощными берушами), мозг не может отдохнуть, поскольку слышит и воспринимает бесконечный поток мыслей.
К сожалению, для многих людей задача «расслабиться и ни о чем не думать» просто невыполнима. Человеку важно научиться периодически включать режим «тотальной тишины» — как внешней, так и внутренней, чтобы позаботиться о здоровье своей психики. Впрочем, методы и способы, как научиться подобной практике, настолько интересны и разнообразны, что заслуживают отдельной статьи.
О чем говорит тишина
Послание этой книги столь же ясно и недвусмысленно; существует путь из страданий в мир безмятежности и покоя. Если научиться слышать голос Тишины.
ГЛАВА 1. ТИШИНА И СПОКОЙСТВИЕ 1
ГЛАВА 2. ЗА ПРЕДЕЛАМИ МЫСЛЯЩЕГО РАЗУМА 2
ГЛАВА 3. ЭГОИСТИЧНОЕ Я 3
ГЛАВА4. НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ 4
ГЛАВА 5. КТО ТЫ НА САМОМ ДЕЛЕ 5
ГЛАВА 6. ПРИНЯТИЕ И УСТУПАНИЕ 5
ГЛАВА 8. ОТНОШЕНИЯ 7
ГЛАВА 10. СТРАДАНИЕ и ОКОНЧАНИЕ СТРАДАНИЯ 10
Экхарт Толле
О чем говорит тишина
ВВЕДЕНИЕ
Это не такая книжка, которую нужно прочитать от корки до корки и отложить в сторонку. Живи вместе с ней, бери ее почаще и, что гораздо важней, почаще ее откладывай, а еще лучше, меньше читай, а больше держи ее в руках. Многие читатели будут чувствовать, что после каждых нескольких строк их совершенно естественным образом будет тянуть остановиться в чтении, сделать паузу, отражая прочитанные строки и погружаясь в их спокойствие. Всякий раз, когда такое будет происходить, гораздо полезнее прервать чтение, чем продолжать его. Пусть эта книга делает свою работу, пусть она пробуждает тебя, пусть вытаскивает тебя из старой колеи бесконечно повторяющегося и наскучившего обусловленного мышления.
ГЛАВА 1. ТИШИНА И СПОКОЙСТВИЕ
Когда ты теряешь соприкосновение с внутренней тишиной, ты теряешь соприкосновение с собой. Когда ты теряешь соприкосновение с собой, ты теряешь себя в этом мире.
Заметь, что в тот момент, когда ты замечаешь окружающую тебя тишину, ты не думаешь. Ты осознаешь, но не думаешь.
Когда ты начинаешь осознавать тишину, тотчас возникает состояние внутренней готовности. Ты присутствуешь. Ты вышел за грань тысячелетий коллективной человеческой обусловленности.
Взгляни на дерево, на цветок, на растение. Пусть твоя осознанность опустится на них. Как они спокойны, как глубоко они корнями уходят в Сущее. Позволь природе научить тебя спокойствию.
Любой шум, выводящий тебя из равновесия, может быть столь же полезным, как и тишина. Как? Через отбрасывание своего внутреннего сопротивления этому шуму, через позволение ему быть таким, какой он есть. Это принятие также уносит тебя в царство внутреннего мира, что и есть спокойствие.