Что такое бейби блюз
Что такое беби-блюз и как справиться с ним в первые месяцы материнства
Первые месяцы и дни материнства не всегда похожи на идеальные картинки из инстаграма и рассказы подружек о том, как у них внутри всё перевернулось при первом взгляде на младенца. Но не стоит сразу приписывать себе послеродовую депрессию. Ваше состояние, возможно, куда легче и исправить его можно достаточно простыми способами.
Меня сложно отнести к тем, кому грозили кардинальные перемены в качестве бонуса к беременности и первому ребёнку. Я давно не ходила на работу ни в какие офисы, занималась любимыми проектами в своём ритме, жила за городом. Ожидание малышки протекало спокойно и даже идиллически. Не буду останавливаться на родах, но скажу лишь, что я осталась ими очень довольна и не отказалась бы повторить этот опыть вновь и вновь. Вот только через несколько дней мне стало как-то резко нехорошо.
На меня напала повышенная раздражительность, полное отвращение к кормлению грудью, ощущение брошенности, вселенское одиночество и разочарование в материнстве. Глядя на ребёнка, я не испытывала ничего.
От отсутствия безусловной или хоть какой-то любви к собственному ребёнку мне становилось стыдно, и я начинала верить в то, что со мной что-то не так
Большие надежды у меня были возложены на мужа: мы договорились, что первый месяц жизни малышки он возьмёт на себя домашние хлопоты, а я получу ту заботу, в которой нуждаюсь. Муж делал многое, даже очень многое. Но мне казалось, что он делает недостаточно или не так.
Непобедимое неравенство: что такое штраф за материнство
По моим воспоминаниям, самое отвратительное, что на меня поглядывали со снисхождением или сочувствием, и что я далеко не сразу услышала, что то, что со мной происходит, вполне нормально. А это, поверьте, услышать очень хотелось! Ещё более отвратительным был комментарий какой-то заботливой тётки в инстаграме, которая посоветовала пройти мне тест на определение послеродовой депрессии. Так вот, это была не послеродовая депрессия, а то, что в англоязычном мире называется беби-блюз (Baby Blues), а в русскоязычных источниках практически не фигурирует. Это более краткосрочное состояние (в отличие от той самой депрессии), которое отличается более лёгкими симтомами. Какими именно, можно нагуглить, но я в общем-то выше описала некоторые из них.
И вот что помогло мне переключиться с волны беби-блюза.
1. Признание проблемы
Я стала делиться с мужем своими переживаниями в мельчайших подробностях: что меня бесит, что расстраивает, на что похожи мои ощущения. За что мне стыдно и неловко. Спасибо мужу, он поддерживал как мог, но самое главное, он не отталкивал меня с этими откровениями, а выслушивал их.
2. Современные помощники-консультанты
Говорю «современные» неслучайно: прежние представления о том, как мать должна всем жертвовать, скорее подарят новый кризис. У меня несколько раз побывала в гостях консультант по уходу за малышами и один раз консультант по грудному вскармливанию, дистанционно меня поддерживали доула (даже несколько доул), моя акушерка.
Доула — помощница в родах, которая отличается от акушерки тем, что никак не участвует в медицинских вопросах. Доула поддерживает роженицу психологически, может оказывать бытовую помощь, применять различные техники для немидикаментозного обезбаливания: ароматерапия, массаж и прочие.
Я не всегда узнавала от них новое, но все эти люди корректно и профессионально общались со мной и давали мощную эмоциональную поддержку. Временами мне было стыдно, что с такой командой мечты я всё равно хандрю, но и с этим мне помогли разобраться.
3. Консультация психолога
К счастью, моя доула ещё и профессиональный психолог, которая предложила дистанционные сеансы терапии в удобное время. Она предоставила мне возможность говорить и не копить в себе наболевшее. Ещё предложила понаблюдать, что или кто может поддерживать меня, поднимать мне настроение. И дала домашку: список из десяти пунктов того, что заряжает меня, наполняет и позволяет чувствовать себя если не счастливой мамой, то хотя бы полноценным человеком. Эта штука стработала превосходно!
4. Забота о теле
Помимо консультантов меня навещала остеопат и массажист. Нечасто, но даже два-три сеанса сильно поправили дела. Имея многолетний опыт работы с телом в тибетской традиции, могу сказать, что через тело психоэмоциональное состояние легко корректируется, главное попасть в хорошие руки. Проблема была скорее в том, что я далеко не сразу про это вспомнила. Зато когда вспомнила, написала послеродовую программу восстановления на основе своих знаний и готовых программ: их можно купить, найти в интернете, взять консультации у тех, кто в этом разбирается. У меня в программу вошли ванны и ванночки с травами и солью, принятие травяных настоев, ежедневный массаж живота и промасливание тела. Оглядываясь назад, скажу, что я хваталась за все возможности, лишь бы скорее вернуть спокойстие и радость жизни. Поэтому на будущее советую создавать программу заранее, ещё во время беременности.
5. Сон
Возможно, в некоторых случаях просто хорошенько выспаться — уже счастье. В нашей семье это получилось только после приезда консультанта по уходу за детьми: несколько лайфхаков позволили организовать кормление и сон. Мир сильно преобразился после первой спокойной ночи, но в моём случае для того, чтобы чувствовать себя неплохо, этого было мало.
6. Вкусная еда
От еды я зависима: на меня влияет вкус, вид продуктов. Меня можно отнести к гурманам. Никакую диету для кормящих мам я не рассматривала, но пользовалась советами по питанию после родов в традиции аюрведы. Не скажу, что я следовала всем правилам, но старалась меньше есть холодного. По совету педиатра первое время исключила кофе и чай, вместо них пила травяные чаи и соки. Конечно, самая большая подстава была в том, что на готовку не было ни сил, ни времени, а хотелось именно своей любимой еды. Праздник начался, когда в гости приехала мама, живущая в другом городе, и стала баловать меня вкусной домашней пищей.
7. Приятные занятия
Этот пункт открылся как раз после общения с психологом. В первые дни материнства я уверовала, что о себе нужно забыть и посвятить всю себя ребёнку. Хорошо, что эта идея отпустила меня довольно скоро! Невозможно поддерживать силы, если забиваешь на себя. Поэтому ко мне быстро вернулось чтение книг, работа над любимыми проектами, уход за растениями и многое другое, что наполняло меня и напоминало о том, что я не только мама.
8. Понимание, что со мной происходит
А вот это, пожалуй, самое главное. Я обрела стабильность, когда приняла тот факт, что происходящее со мной нормально и что это временно. Позволить себе прожить этот перестроечный этап — лучшее, что можно сделать. Мне очень помогло понимание, что наличие ребёнка ещё не делает меня мамой. И нужно дать себе время и не стесняться просить о помощи, делиться своими переживаниями, плакать, заниматься собой, хорошо питаться и спать. А превращение в маму обязательно произойдёт, если на нём не концентрироваться. Главное — говорить о том, что происходит внутри и хотя бы знать, что беби-блюз существует. А мамы имеют право на самые разнообразные эмоции и переживания.
Возможно, тем, кто через это прошёл, захочется поделиться своим опытом. Возможно, это поможет по-другому посмотреть на своё состояние тем, кто сейчас колбасится на волнах беби-блюза. Поэтому предлагаю опубликовать свои истории в соцсетях с хештегом #наволнахбейбиблюза
Послеродовой блюз – это форма нарушений психоэмоциональной сферы, которая появляется через несколько дней после родов. Для нее характерно подавленное настроение, апатия, ощущение постоянного беспричинного беспокойства. Некоторые женщины чувствуют вину за свои обычные поступки. Симптомы имеют разную степень выраженности: от легкой апатии до тяжелых форм и мыслей о суициде. Диагностика часто затруднена из-за нежелания женщины обращаться к врачу и отрицания своего состояния. Состояние часто купируется самостоятельно, но может потребоваться психотерапия, медикаментозное лечение.
МКБ-10
Общие сведения
Послеродовой блюз (послеродовая меланхолия, бэби-блюз) возникает, по разным данным, у 50-70% родильниц. Однако данный диагноз устанавливается лишь 3% из них. Женщины с низким социальным уровнем, которые не имеют поддержки супруга или близких людей, подвержены меланхолии и депрессии после родов в большей степени. Чаще послеродовый блюз встречается у женщин, проживающих в развивающихся странах, реже – в развитых государствах Западной Европы. Но статистические данные не всегда полностью отражают истинную картину из-за использования разных подходов к сбору и анализу данных.
Причины
Причины послеродового блюза точно не установлены. Основное значение придается нейроэндокринным сдвигам, которые происходят в момент рождения ребенка, а также неблагоприятным социальным и бытовым условиям. Исследования позволяют выделить факторы, которые чаще остальных выявляются при диагностике послеродового блюза:
Дополнительно выделяют факторы, при наличии которых повышается риск развития послеродового блюза. Большая вероятность имеется у женщин, которые рожали в возрасте до 18 лет или в позднем репродуктивном периоде. Нежелательная беременность, низкие доходы семьи и осложнения в период вынашивания или родов способны сказаться на эмоциональной сфере родильницы.
Патогенез
Для послеродового блюза не характерны морфологические и патофизиологические изменения в структуре головного мозга. Диагноз не ставят женщинам, которые употребляют психоактивные вещества, страдают алкоголизмом или наркотической зависимостью. На последних месяцах беременности психическое состояние усугубляется относительной депривацией – женщина в меньшей степени способна самостоятельно удовлетворять свои потребности. Если возникают осложнения, то этот период продлевается, что приводит к нарастанию психологического напряжения. Роды, особенно осложненные, гормональные изменения выступают в качестве триггера, запускающего симптомы послеродового блюза.
Симптомы послеродового блюза
Первые признаки появляются на 3-5 сутки после рождения ребенка. Женщина может ощущать усталость, сниженное настроение, которое сопровождается беспричинной плаксивостью. Любые бытовые, социальные неудачи, неосторожное слово близкого человека может привести к появлению слез. Эмоции могут резко меняться, спокойное настроение внезапно превращается в агрессивное, раздражение может вызывать любое событие. Появляются нарушения сна, которые чаще представлены ночной бессонницей или патологической сонливостью в утренние часы. Усталость, недосыпание приводят к снижению внимания, забывчивости.
Послеродовый блюз часто возникает у женщин при заниженной самооценке и еще больше усугубляет это состояние. Молодая мама считает, что она не справляется с новыми обязанностями, недостаточно уделяет внимания ребенку. Попытки помочь она воспринимает как угрозу ее самостоятельности. Если послеродовый блюз прогрессирует, женщина может прекратить общение с близкими, которые пытаются вмешиваться в ее быт. Психическая напряженность приводит к головным болям, ухудшению аппетита, снижению лактации, потере веса.
Осложнения
При отсутствии лечения или психологической помощи состояние женщины может постепенно ухудшаться. Риск развития осложнений возрастает при продолжительности послеродового блюза более 2-х недель. Меланхолия может перейти в послеродовую депрессию или психоз, которые потребуют госпитализации в отделение психиатрии. Эти состояния часто сопровождаются появлением суицидальных мыслей. В некоторых случаях поведение матери становится опасным для здоровья и жизни новорожденного и требует ее изоляции от ребенка. Также послеродовый блюз без своевременной помощи может сохраниться в виде депрессивного расстройства.
Диагностика
В анамнезе у женщин с послеродовым блюзом в половине случаев имеются эпизоды депрессии. Бэби-блюз необходимо дифференцировать от дебюта шизофрении, постшизофренической депрессии или последствий злоупотребления алкоголем, наркотиками. Диагностику проводит врач-психотерапевт, при необходимости назначается консультация психиатра. Специфические лабораторные изменения отсутствуют, поэтому используются методы психической оценки состояния.
Лечение послеродового блюза
Часто бэби-блюз не требует специфического лечения и купируется в течение 2-х недель. При прогрессировании состояния необходимо назначение медикаментозной терапии и тщательное наблюдение за состоянием. На начальных этапах основа лечения послеродового блюза – немедикаментозные методы, изменение образа жизни, режима сна и отдыха.
Прогноз и профилактика
При послеродовом блюзе прогноз благоприятный. Своевременное лечение улучшает эмоциональное состояние и не дает патологии перейти в более тяжелые формы. Для профилактики меланхолии необходимо избегать стрессовых ситуаций во время беременности, особенно на позднем сроке. Женщине нужен полноценный отдых в дневное время, ночной сон, сбалансированное питание. Иногда заботы о ребенке должен брать на себя муж, чтобы позволить молодой маме отвлечься от домашних забот. Поддержка близких и благополучная психологическая обстановка в семье предотвратят появление неприятных симптомов после родов.
Baby blues: синдром грустной мамы. И как с ним справиться?
В Украине столь щекотливую тему бэби блюза не принято обсуждать вслух. Не принято говорить, что сложно, больно, стыдно.
И сейчас, когда мы с моим сыночком лучшие дружбаны, мне стыдно признаться в чувствах, которые я тогда испытывала, даже самой себе.
“Только не говорите мне, что у Вас начался бэби блюз?!” — покачал головой мой польский гинеколог.
Что же это такое baby blues и с чем его едят?
Итак, столь поэтичное словосочетание baby blues (послеродовая грусть — англ.) пришло к нам из США и обозначают эдакое нестабильное эмоциональное состояние женщины после родов, в котором мамочка может пребывать адаптируясь к материнству.
А теперь самое главное. Б эби блюз это не послеродовая депрессия. Послеродовая грусть — вещь нормальная (примерно 75-80 % женщин оказываются жертвами бэби блюза — это, кстати, не я сказала, а Википедия).
Зачастую такое состояние возникает у женщины на третий день после родов (сразу после родов уровень гормонов резко падает) и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. К счастью, блюз проходит сам по себе.
Что же может чувствовать женщина в такой ситуации:
Baby blues – тема табу?
Так чего же грустит, если ребенок родился здоровым, спросите вы? А нет. В действительности у большинства новоиспеченных мамочек, первые недели материнства вовсе не похожи на идеальные картинки с инстаграма, с улыбающимися ангелочками в розовых рюшиках.
Бессонные ночи, срыгивания, крики, истерики и грязные пеленки.
“Это было самое прекрасное время, это было самое злосчастное время” – написали бы классики про ранние этапы материнства.
Но хуже всего большинство новоиспеченных мамочек стыдятся говорить о своих чувствах и просить о помощи.
В Украине столь щекотливую тему бэби блюза не принято обсуждать вслух. Не принято говорить, что сложно, больно, стыдно. Разумеется, здесь можно ссылаться на менталитет и стереотипы общества. Все вокруг уверены, что только что родившая женщина просто обязана светиться от счастья. Уже после родов все будут спрашивать: “как малыш?”. А вы молодая, здоровая и “как-нибудь сами восстановитесь”. А если будете жаловаться на трудности, то родственники и знакомые вынесут вердикт — “послеродовая депрессия”.
Например, в Польше где я живу, уже давно существует программа на государственном уровне помощь матерям после родов.
В каждом роддоме есть перинатальный психолог, ответственный за восстановление женщины после родов и еженедельные встречи группы поддержки. Ходят на такие встречи как раз для того, чтобы не оказаться по дороге из бэби-блюза в депрессия таун.
Как себе помочь “выключить” мелодию послеродового блюза:
Да-да, пусть даже если это будет этих 20 минут. Так что, уверенно положите ваше чувство вины на полочку и отдайте ребенка папе или бабушке. Займитесь чем-то приятным именно для вас — попейте чай (sorry, кофе придется отложить, если вы кормите грудью), почитайте книгу, посмотрите телевизор. Почешите нос (если он чесался все это время пока вы держали малыша). Наконец посидите в туалете, почитайте журнал.
Позвоните подругам. Спросите у других матерей об их опыте и расскажите им о том, как вы себя чувствуете.
В общем, надо пробовать, маленькими шажками, вырваться из рутины и не поддаваться соблазну оставить все как есть. Возможно, это самая простая формула на свете, но если счастлива мама — счастлив и ребенок.
Подключите всех, кого только возможно. Делегируйте обязанности по уходу за ребенком бабушкам, дедушкам, папе. Я так и делала, когда чувствовала, что нервы натянуты как канаты.
Кроме того, не бойтесь и не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Пригласите слингоконсультанта и консультанта по грудному вскармливанию.
Если все же чувствуете, что вам тяжело и ваш бэби блюз нахлынул уже с музыкой и оркестром, то обратитесь к психологу.
Да, автор этой статьи в курсе, что это практически mission impossible. Но все же молодой маме после родов просто необходимо восстановиться и набраться сил. Цените каждую минуту свободного времени — на какое-то время откажитесь от социальных сетей (эти пара минут всегда превращаются в четверть часа); не занимайтесь ненужной уборкой, глажкой (поверьте, у вас еще будет потом возможность проявить себя “героем-труда”).
Также используйте схему отдыха многих мам: “спит ребенок – и мама спит”. Даже часик сна улучшит вашу производительность и вы сможете подарить вашему крохе свое хорошее настроение.
Не замыкайтесь в четырех стенах и не становитесь заложником рутины “кухня — ребенок — уборка”. Находясь на улице даже полчаса, вы можете получить столь необходимый перерыв в рутинной жизни. Этот “маленький перерывчик” в жизни мамы – это наше все. Мы мамы, как компьютеры — перезагрузился и снова работаешь с новой силой. А еще любая даже самая минимальная физическая нагрузка поможет в борьбе с блюзом.
Хотелось, чтобы вы знали — все мамочки проходят через определенные трудности.
Мой бэби-блюза прошел примерно через полтора месяца после родов. Как вспомню этот период, так вздрогну.
Но это все позади. Первая улыбка моего сыночка, его смех, стал долгожданной наградой за все мои бессонные ночи и переживания.
Что такое бейби-блюз и как уберечься от него?
О послеродовой депрессии известно много, а вот англоязычный термин «бэби-блюз» слышали не все. Он не имеет аналога в русском языке и условно переводится как «синдром грустной мамы». По статистике послеродовую грусть испытывают от 40 до 75% женщин в мире.
Бэби блюз vs послеродовая депрессия
Эти понятия не тождественны. Бэби-блюз — это послеродовое эмоциональное состояние, при котором молодая мама чувствует грусть. В этот период (от трех дней до нескольких недель) женщина адаптируется к новой роли, распорядку дня и сталкивается с первыми трудностями в уходе за младенцем.
Причины этого явления могут быть разными:
В Украине нет диагноза «бэби-блюз». Однако даже в соседней Польше гинекологи и психологи не отрицают его наличия. За рубежом существуют государственные программы, направленные на восстановление мам после родов. Женщинам, страдающим синдромом грустной мамы, оказывают психологическую поддержку.
Эти меры необходимы, чтобы легкая форма меланхолии не переросла в тяжелую — послеродовую депрессию. В отличие от бэби-блюза, депрессия более длительная, протекает тяжелее и опасна для жизни матери и ребенка. Она может возникнуть в любой период после рождения малыша, чаще всего от 3 до 9 месяцев.
Среди тревожных признаков — отсутствие интереса к жизни, сонливость, слабость, апатия, плохой или чрезмерный аппетит. Мама наотрез отказывается кормить малыша грудью или ухаживать за ним. Иногда женщина вообще не подходит к младенцу. Такое случается только в 5-10% случаев и свидетельствует о тяжелой послеродовой депрессии. Это клинический диагноз, который требует лечения. Поэтому в случае появления симптомов следует сразу обратиться к специалистам.
Признаки бэби-блюза
Ни одна женщина не должна корить себя за усталость от младенца, желание отдохнуть и прочее. Это вполне естественно, поэтому не стесняйтесь признаться в этом и попросить о помощи мужа или близких родственников.
Вероятно, вы страдаете бэби-блюзом, если:
Первые недели и даже месяцы материнства не будут походить на идеальные истории из фильмов и соцсетей. Однако часто молодые мамы оказываются к этому не готовы, потому что во время беременности все кажется не таким, как есть на самом деле. После родов женщина попадает в замкнутый мир, центром которого является не она, а ребенок. Многие мамы даже чувствуют вину за то, что не радуются рождению малыша.
Причины грусти после родов могут быть разными. Для кого-то это собственное тело, которое не стало таким, каким было до беременности. При этом молодой маме трудно найти свободное время, чтобы это исправить. Кто-то откровенно скучает по старой жизни, когда на первом месте были собственные потребности, а не потребности маленького человека.
Как «лечить» состояние грусти?
Бэби-блюз не требует медикаментозной терапии. Однако нужно позаботиться о собственном эмоциональном состоянии, чтобы снизить стрессовость ситуации, в которую попадает каждая женщина после родов. Для этого:
Если вы все-таки почувствовали проявления бэби-блюза, обратитесь к психологу. Очень эффективными являются групповые занятия, где молодые мамы делятся переживаниями. Это помогает понять, что вы не один на один с такой проблемой. Синдром грустной мамы пройдет тогда, когда вы адаптируетесь к новой социальной роли и найдете баланс между уходом за малышом и собственными потребностями.
Бэби-блюз и послеродовая депрессия. Вы не плохая мать
Что делать, если женщина плачет и не хочет видеть своего ребенка
Если после родов женщина плачет и не хочет видеть своего ребенка, то это психологическое состояние может быть связано как с бэби-блюзом, так и с послеродовой депрессией. Рассказываем, что это такое.
Бэби-блюз — это негативные эмоции или перепады настроения, которые появляются на первой неделе после рождения ребенка. Женщина может начать плакать без видимой причины, стать раздражительной, обидчивой, испытывать тревогу и беспокойство.
Врачи пока не знают точно, с чем связано это состояние. Но, вероятно, оно вызывается резкими гормональными и химическими изменениями, которые происходят в организме женщины. Также виновником может быть нарушение сна, изменение распорядка дня или стресс после пережитых родов.
Большинство молодых матерей ожидают, что после рождения ребенка будут чувствовать себя счастливыми, но с бэби-блюзом столкнутся примерно 80% из них.
Если бэби-блюз длится не более двух недель, то женщине нужна лишь поддержка близких и время на восстановление организма и приспособление к новой роли.
Если же негативные психологические симптомы не проходят, усиливаются или появляются новые, это иногда указывает на послеродовую депрессию. У женщины могут появиться проблемы со сном и питанием, недостаток сил, отсутствие интереса к ребенку или, наоборот, чрезмерная тревога за него. Некоторым начинает казаться, что они способны причинить вред себе или малышу.
В этом случае лучше сразу обратиться к специалисту, который оценит состояние женщины и назначит лечение, если это будет необходимо, — антидепрессанты и (или) психотерапию.
Послеродовая депрессия — это болезнь, такая же как грипп или перелом руки. Она не означает, что женщина — плохая мать и не может справиться с заботой о ребенке. По некоторым данным, с этой проблемой сталкивается более чем одна из десяти мам, а каждая четвертая всё еще находится в депрессии, когда ребенку исполняется год.
Послеродовая депрессия может испортить опыт материнства, осложнить отношения с ребенком и партнером. Чем быстрее ее диагностировать и начать лечить, тем лучше.