Что такое бокс аэробика

Фитбокс – аэробная нагрузка и элементы неконтактного боя в одной тренировке

Групповая тренировка фитбокс все больше набирает популярности, и в больших фитнес центрах на это направление собираются толпы посетителей. Фитбокс полюбили не только женщины, но и мужчины, которые хотят поддерживать спортивную форму, не вступая в бой с противником. А в отличие от простого боксирования с грушей, фитбо намного интереснее, поскольку выполняется под энергичную музыку и в большой компании.

фитнес бокс — что это за вид фитнеса

Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.

Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.

Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.

Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.

Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.

Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».

Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.

Польза и вред фит-бо

Преимущества:

Недостатки:

Противопоказания

Все высокоинтенсивные тренировки, в том числе фитбокс, запрещаются при сердечнососудистых заболеваниях, гипертонии, проблемах с суставами, грыжах, протрузиях, остеохондрозах, смещениях позвонков. Не рекомендуется тренироваться после недавно перенесенных операций и травм. Конечно же, беременным это направление так же категорически противопоказано.

Комплекс фитбокса и основные элементы

Основные элементы – удары руками, взятые из бокса:

Элементы из кикбоксинга – удары ногами:

На этих видео можно подробно ознакомиться с азами и форматом проведения групповой тренировки по фитбоксу.

Что нужно для занятий

Что касается одежды и обуви – тут все банально просто, как и на любых групповых занятиях необходимы удобные спортивные вещи – майка, шорты или штаны, не сковывающие движений, и обычные кроссовки.

Но основным атрибутом все же будут перчатки, только не боксерские, а обычные – для фитнеса или силовых тренировок. Такие модели изготавливаются без пальцев. Также перчатки можно заменить боксерскими бинтами, которые будут защищать и фиксировать суставы кисти.

Заключение

Цель таких тренировок – развитие выносливости и похудение, а также укрепление мускулатуры и улучшение общего состояния и настроения. Но, во-первых, не стоит ожидать, что при таких занятиях появятся навыки самообороны, так как направление не подразумевает отрабатывания техники и силы ударов. Во-вторых, не ожидайте или же, наоборот, не бойтесь, что мускулатура от таких занятий будет сильно развиваться в объеме, подобно форме профессиональных боксеров. Такого не будет, тренировки на выносливость позволяют снизить объемы за счет уменьшения жировой ткани, но увеличить мускулатуру в режиме аэробной нагрузки фитбокс не может. Поэтому, это отличная альтернатива приевшимся групповым занятиям, а также способ эмоциональной разрядки.

Источник

Фитбокс. Тренировки и особенности. Отличия от бокса. Плюсы и минусы

Прекрасную половину человечества приводят в спортзал разные причины. Одни хотят похудеть к купальному сезону, другие — прокачать фигуру. А некоторые стремятся овладеть спортивными навыками, которые могут пригодиться им в реальной жизни. Как раз для них и предназначен фитбокс, так называемая смесь «три в одном», включающая в себя основы борьбы, аэробную тренировку и урок самообороны.

Что представляет собой фитбокс

Это групповое аэробное занятие, подразумевающее нанесение быстрых и интенсивных ударов руками и ногами по боксерской груше под ритмичную музыку. Стандартной программы тренировки не существует, тренер выстраивает урок по своему усмотрению. Основная задача занятия — израсходовать как можно больше энергии и уделить внимание проблемным зонам женского тела. Часовая тренировка позволяет сжечь более 700 ккал за час, поэтому фитбокс помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.

Наряду с похудением занятия фитбоксом укрепляют сердце и сосуды, выступают хорошей профилактикой гиподинамии и способом психологической разрядки, избавления от негатива.

Принципы фитбокса схожи с высокоинтенсивной аэробикой. Посещать занятия рекомендуется дважды в неделю, упражняясь в среднем по часу. Лучше всего тренироваться в группе, под руководством тренера. Хотя некоторые с успехом делают это дома, используя видеоуроки.

В начале занятия некоторые инструкторы, помимо разминки, проводят также силовую подготовку. Основная часть урока состоит из нанесения ударов по боксерской груше. Участники разбиваются на группы по 2-3 человека и выполняют удары руками и ногами. На заключительном этапе уделяется внимание растяжке.

Занятия подобной интенсивности показаны не всем, а только подготовленным людям, имеющим хотя бы базовую физическую подготовку.

Дополнять фитбокс другими высокоинтенсивными тренировками не рекомендуется, иначе сердечно-сосудистая система окажется перегруженной. При желании можно совместить занятия фитбоксингом с посещением бассейна, йогой или стретчингом.

Занимающиеся фитбоксом не нуждаются в каком-то особом питании. Но для получения более быстрых и устойчивых результатов рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и создавать себе небольшой дефицит калорий.

Необходимое для выполнения упражнений оборудование предоставляется фитнес-центром, организующим занятия. Однако рекомендуется приобрести собственные боксерские перчатки. Рука потеет, а перчатки впитывают влагу и запах. Это может вызвать раздражение кожи или, что еще хуже, кожные заболевания при использовании общих перчаток. Некоторые предпочитают использовать боксерские бинты.

Отличия от бокса

Первое и самое главное — это отсутствие контактного боя. Участницы тренировок не выходят на ринг, чтобы помериться силой. Главная цель занятий — повысить уровень спортивной подготовки, улучшить координацию движений, нормализовать функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и опорно-двигательного аппарата. Ну и, разумеется, сбросить лишний вес и получить привлекательное тело. Поэтому фитбокс иначе называют оздоровительным боксом.

Техника тренировки и основные упражнения

До начала занятия тренер проводит инструктаж, а также помогает новеньким подобрать начальный уровень нагрузки. Как правильно выполнять упражнения, тренер рассказывает по ходу занятия. Главное правило — двигаться мягко, не допуская избыточного разгибания суставов. Сила удара не важна для фитбокса, ведь занятие направлено на сжигание энергии посредством высокой скорости выполнения движений.

Продолжительность группового занятия составляет порядка 50 мин. Проводятся и укороченные тренировки, отличающиеся большей интенсивностью. Но для новеньких такие уроки не рекомендуются.

Тренировки подразумевают также работу в парах, но она не аналогична спаррингу. Это скорее игра. Один спортсмен касается другого ладонью, а его «противник» при этом условно защищается. После этого фитбоксеры отрабатывают удары на мешках и лапах, а также выполняют силовые упражнения.

Фитбокс имеет оздоровительную направленность, соответствующую индивидуальным потребностям занимающихся. А это определяет состав используемых средств и упражнений. К основным из них можно отнести:

Преимущества и недостатки фитбокса

Фитбокс приобретает все большую популярность в структуре современного фитнеса, поскольку он способствует не только похудению и общему укреплению здоровья, но и подготовке к жизненным испытаниям.

К достоинствам правильно организованной тренировки можно отнести:

Как и любое направление фитнеса, фитбокс не лишен недостатков. Среди них выделяют:

В целом фитбокс имеет оздоровительную направленность и позволяет учитывать индивидуальные особенности и потребности каждого участника группового урока. Интенсивность тренировки, совокупность упражнений и используемого инвентаря оказывают положительное воздействие на здоровье и внешний вид занимающегося. Оздоровительный бокс помогает избавиться от скрытой агрессии, гнева и других негативных эмоций, что улучшает состояние психики, препятствует возникновению депрессий.

Источник

Что такое фитбокс? Уроки самообороны, которые помогут похудеть к лету

Многие девушки записываются в спортивный зал в погоне за стройной и красивой фигурой. А некоторые, в свою очередь, тренируются, движимые желанием не только «прокачать» свою фигуру к лету, но и приобрести полезные навыки, применяемые в жизни. Специально для таких девчонок и существует фитбокс — смесь единоборств, интенсивная интервальная тренировка и урок самообороны — в одном флаконе. Что же это такое? И чем фитбокс отличается от обычного бокса? Разбираемся вместе в нашем материале.

Фитбокс — это групповая тренировка, состоящая из сочетаний ударов руками и ногами по боксёрской груше в быстром темпе. Что здесь такого особенного? Вся прелесть этой тренировки заключается в том, что вы получаете нагрузку на определённые группы мышц, комплексное физическое развитие, возможность освоить навыки самообороны за одно занятие. Однако не стоит думать, что таким спортом может заниматься каждый. Подобные тренировки рекомендованы подготовленным людям с хорошей координацией движения и базовой физической подготовкой.

В чём отличие от бокса?

Существует стереотип о том, что бокс и все схожие виды единоборств — исконно мужские виды спорта. Но это не так, в нашем время множество девушек отдают предпочтение именно этому виду тренировок, практикуя классические упражнения на скорость удара и выносливость.

Глобально, между фитбоксом и боксом есть различия. Девушки не часто встречаются на ринге и не выясняют, кто сильнее в спарринге. Нередко эту дисциплину называют «лёгким боксом» или аэробическим боксом. За одно такое занятие человек может потратить около 1000 кКал. Вся суть заключаются в активных ударах и прыжках. Они помогают развивать выносливость, которой иногда так не хватает в повседневной жизни. На занятиях вы будете получать сильную интенсивную нагрузку практически без отдыха. Аэробная работа с грушей чередуется силовыми упражнениями.

В чём плюсы?

Фитбокс подходит для всех

Несмотря на то, что на занятиях людям с хорошей подготовкой будет проще, абсолютно все без исключения могут посещать тренировки. Изначально вам помогут подобрать свой уровень нагрузки. Так что фитбокс подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Как это происходит?

Сначала проходит разминка, которая состоит из бега, имитирования ударов и растяжки. После неё тренер выстраивает участников перед зеркалом, происходит тренировка уклонов, передвижений или ударов. Во время занятия также происходит работа в парах, но она не подразумевает под собой спарринг. В фитбоксе участники «играют» между собой. Одному человеку нужно коснуться ладонью другого, а соперник должен выстроить условную защиту. После таких упражнений участники тренируют удары на мешках и лапах, финал тренировки — работа с прессом, набивными мечами и небольшим весом.

Отличный варинт

Мы убедились, что фитбокс — идеальное сочетание необходимых упражнений и навыков самообороны. Сейчас эта дисциплина набирает всё больше популярности, так почему бы не попробовать и вам?

Источник

Фитбокс или Фитбоксинг

Фитбокс или Фитбоксинг – это название относительно нового направления фитнес-индустрии, сочетающего в себе элементы фитнеса, бокса и кикбоксинга в форме, доступной для людей разных возрастов и разной физической подготовки.

Название термина произошло от соединения 2-х слов – «Фитнес» и «Бокс».

Фитбоксинг не является официальным видом спорта, однако соревнования по данному направлению проводятся регулярно и набирают популярность особенно среди людей, для которых в силу физических или возрастных требований недоступно участие в классических спортивных соревнованиях.

Важнейшим аспектом соревнований по Фитбоксу является доступность участия практически для каждого желающего и акцент на минимизации травм участников.

Основной задачей Фитбоксинга является оздоровление, обретение и поддержание хорошей физической формы, а также снятие стресса и улучшение психоэмоционального состояния за счет снятия мышечных и психологических зажимов.

Особенно полезны занятия Фитбоксом для молодых юношей и девушек, а также взрослых мужчин и женщин, для которых главной ценностью является крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Фитбоксинг для девушек

Несомненно, тренировки по Фитбоксу способствует улучшению фигуры, снижению веса и формированию правильной осанки. Но кроме этого, занятия с элементами единоборств, проводимые под модную и современную музыку, улучшают настроение, привнося заряд бодрости и позитива в повседневную жизнь.

Занятия проходят в интересной, игровой форме, так, что усталость практически не чувствуется, что существенно повышает эффективность и качество процесса, прорабатывая основные группы мышц и сжигая лишние калории.

Тренировки по Фитбоксингу делают девушек увереннее в себе, улучшают координацию, способствуют совершенствованию кинестетического и визуального восприятия окружающего.

Также тренировки улучшают концентрацию внимания, что позитивно сказывается, как в повседневной жизни, так и в учебе или работе. Тренировки по Фитбоксу дают выход накопленным эмоциям, что, несомненно, улучшает психоэмоциональное состояние и настроение.

Фитбоксинг для взрослых

Фитбокс очень полезен, не только для молодых людей, но особенно эффективен для взрослых людей, для которых занятия обычными единоборствами могут быть затруднительны в силу возраста или состояния здоровья.

Фитбоксинг способствует укреплению здоровья, повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы. При этом травматизм при занятиях Фитбоксом – минимален, а при индивидуальных тренировка вообще может быть сведен к нулю.

Тренировки Фитбоксинга развивают силу, ловкость, гибкость и координацию, а также повышают способность организма восстанавливаться после эмоциональных и психологических нагрузок.

Особенностью занятий Фитбоксом является обязательный учет индивидуальных особенностей тренирующихся и общеоздоровительная направленность занятий.

Тренировки по Фитбоксу

Занятия Фитбоксингом, как правило, включают в себя несколько видов упражнений, как со специальными снарядами, так и с партнером.

Наиболее распространенными являются следующие упражнения, заимствованные из бокса и кикбоксинга и адаптированные с учетом оздоровительной направленности тренировочного процесса:

Составляющей тренировок по Фитбоксингу, по желанию тренирующихся может быть работа в парах, к которым можно отнести: условный бой, вольный бой и спарринг.

Однако, в отличие от бокса и кикбоксинга – работа в парах не является обязательной в Фитбоксинге, и не всегда практикуется, например, в тренировках Фитбокса для девушек, где, как правило отрабатываются движения по воздуху или на снарядах.

В Фитбоксинге девушки редко спаррингуются или даже встают в пары.

Бесконтактные тренировки не допускает даже малейшей возможности получения травмы, при этом эффективно тренируют мышцы, оздоравливая и укрепляя организм.

Фитбоксинг заимствовал из бокса и фитнеса наиболее эффективные общеоздоровительные упражнения, такие, как упражнения со скакалкой, упражнения укрепляющие мышцы и развивающие координацию и легкость движений, а также общие физические упражнения, предусматривающие работу с собственным весом, со свободными весами, а также кардио- и силовые тренировки на тренажерах.

Фитбоксинг, в настоящее время является одной из самых эффективных, безопасных и полезных видов тренировок.
Преимущества Фитбокса неоспоримы — это:

При этот опасность травм при занятиях – минимальна, а результат превосходит обычные занятия фитнесом.

Кроме того, заниматься Фитбоксом можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Выбирая, какой вид тренировки подойдет Вам или Вашим близким обратите внимание на Фитбоксинг.

Возможно Фитбоксинг – это именно то, что нужно!

Источник

Боевая аэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Особенности

Боевая аэробика тай-бо

Тай-бо объединяет в себе приемы восточных единоборств (каратэ, тайский бокс, тхэквондо), а также элементов из аэробики и гимнастики. Его основоположником стал знаменитый американский спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам, тренер Билли Блэнкс. Боевые приемы помогают формировать силу, скорость, баланс и реакцию. Движения в стиле гимнастики и танцев развивают выносливость, улучшают работу сердца. Силовые нагрузки тонизируют мышечный комплекс, укрепляют суставы, подтягивают кожу. Помимо перечисленного, занятия тай-бо помогают бороться со стрессом, вырабатывают стрессоустойчивость, силу духа, а также способствуют достижению внутренней гармонии, ведь всем восточным единоборствам присуща особая философия.

Динамические тренировки обуславливают расходование большого количества калорий — свыше 800 за час занятий, что равноценно преодолению дистанции в 10 км. Такая интенсивность подходит далеко не всем, поэтому до того, как приступить к тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом и инструктором.

Также потребуется определенная подготовка:

Структура занятий

Тренировка тай-бо включает 4 этапа:

Большое значение в процессе тренировки имеют постановка дыхания и релаксация. Что касается интенсивности нагрузки, то ее увеличение происходит постепенно, от занятия к занятию.

Противопоказания

Так, не рекомендуется заниматься тай-бо при наличии следующих проблем со здоровьем:

Что касается половозрастных ограничений, они полностью отсутствуют. Заниматься тай-бо можно всем, главное — внимательно следовать указаниям инструктора. Это позволит избежать возможных ушибов, растяжения связок и других травм.

Экипировка

Никакой специальной формы, как в восточных единоборствах, для тай-бо не требуется. Нужна лишь комфортная спортивная одежда и легкая обувь без каблука. Подошва не должна быть скользкой, а пятке необходима надежная фиксация. Удобно надевать на тренировку боксерские перчатки.

Преимущества тай-бо

Боевая аэробика ки-бо

Ки-бо — это программа фитнеса, основанная на хореографии с элементами борьбы. Удары в ней производятся по воображаемым противникам, поэтому другое название направления — «бой с тенью».

Кто может заниматься

Боевая аэробика ки-бо доступна для каждого, независимо от пола, возраста и спортивной формы. Но следует учитывать, что упражнения ки-бо накладывают серьезную нагрузку на суставы. Поэтому при наличии суставных патологий к тренировкам лучше не приступать. Другим видом патологий, ограничивающих возможность заниматься, выступают болезни сердца и сосудов.

Других существенных противопоказаний не имеется, однако о любых проблемах со здоровьем следует уведомить тренера. В этом случае он должным образом скорректирует уровень нагрузки. Чтобы не превышать своих возможностей, можно использовать на занятиях монитор сердечного ритма — он подаст сигнал, если пульс сильно превысит норму.

Ход тренировки

Продолжительность одного занятия по ки-бо — 1 час. В начале проводится 10-минутная растяжка. С этой целью используется динамический стретчинг : спокойные, пружинящие движения. С их помощью мышцы подготавливаются к последующей нагрузке, снижается риск растяжений и иных травм. Растяжка присутствует и на заключительном этапе. Однако здесь применяется статический стретчинг — удержание позы в течение определенного времени. Это расслабляет мускулатуру и помогает быстрее восстанавливаться.

Основной этап занятий состоит непосредственно из упражнений — ударов и их связок.

Одежда и снаряжение

Особых претензий к форме одежды в ки-бо нет. А вот обуви уделяется большое внимание. Заниматься босиком не разрешается. Обувь для единоборств тоже не подходит. Для ки-бо важна хорошая амортизация стопы при резких шагах. Поэтому наиболее подходят беговые кроссовки. Они легкие и пружинящие, а их подошва не скользит.

Что касается перчаток, зачастую это просто деталь имиджа, поскольку нагрузка на суставы пальцев и кисти отсутствует. Никакой дополнительный инвентарь также не нужен. При желании можно приобрести гимнастический коврик — он пригодится для силовых блоков.

Каратэ-аэробика и бокс-аэробика

Боевая аэробика двух этих подвидов основана на движениях, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами. Они применяются не только для похудения, но и для обучения основам самообороны. Бокс-аэробика подразумевает, прежде всего, прыжки и удары руками, а в основе каратэ-аэробики лежат движения локтей, коленей и ног.

Основателем этих направлений можно считать Ивонн Лиин, чемпионку мира по контактному бою. Сегодня эти виды аэробики широко распространены, поскольку наряду с другими преимуществами дают выход негативной энергии, избавляют от депрессии.

Тренировки состоят из разминки, растяжки, основной части и заминки. Разминка и растяжка до и после занятия необходима для уменьшения нагрузки на сердце, предотвращения растяжений и мышечных болей. Удары, прыжки и выпады в основной части образуют различные связки и комбинации. Занятия проходят в ритмичном музыкальном сопровождении.

Для бокс-аэробики необходимо оборудование и инвентарь:

Для каратэ-аэробики достаточно только спортивной одежды.

При наличии хронических болезней лучше получить консультацию специалиста и только после этого решать вопрос о возможности тренировок. Не стоит начинать занятия при недомоганиях различного генеза. Кроме того, если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего, рекомендуется прежде позаниматься пару месяцев любым другим фитнесом, чтобы адаптироваться к нагрузкам.

Боевая аэробика любого вида повышает самооценку, улучшает реакцию, чувство баланса, повышает выносливость организма. Кардио нагрузки в процессе занятий тренируют органы дыхания и сердечную мышцу, сжигают лишние килограммы и совершенствуют фигуру.

Источник