Что такое двухударный кроль
НЕМНОГО О ДВУХУДАРНОМ И ШЕСТИУДАРНОМ КРОЛЕ И РИТМЕ
Что такое двухударный кроль? Почему его надо осваивать первым? На эти вопросы приходится каждый раз отвечать, беседуя с новичками. Но коль все так любят начинать с шестиударного кроля, давайте сначала поймем, что такое шестиударный кроль.
В одном цикле шестиударного кроля следует делать шесть ударов ногами. Но действительно ли там шесть ударов. Может их там меньше? А может пять? Может восемь? Фактически, многие думают, что они делают шесть ударов. Потому что считается, что, если ноги работают постоянно, значит, это шестиударный кроль. Для шестиударного кроля важны два момента.
Первый — действительно ли в цикле шесть ударов, и второй — какая у этих ударов последовательность. Фактически, последовательность является ключевой как для шестиударного, так и для двуударного кроля. Поэтому, если ноги работают вне последовательности, то есть, невпопад, хоть у вас и шесть ударов на цикл, какой смысл тогда от такого кроля? А вот если эти шесть ударов использовать в нужном месте и в нужное время, тогда скорость увеличивается в разы и плаваете вы значительно легче. Как научится использовать шесть ударов «как надо»?
Зачем учить двуударный кроль? При тренировке техники двуударного кроля пловец лучше чувствует последовательность движений, может регулировать силу и синхронность основных ударов ногами с остальными движениями последовательности. А если так, то и шестиударный кроль будет сильным и быстрым, у пловца будет такое ощущение, будто вода протаскивает его вперед, а сзади что-то подталкивает.
Следующий вопрос — когда лучше использовать двуударный, а когда шестиударный кроль? В данном случае лучше исходить из задач. Если вы хотите экономить энергию, то это двуударный кроль. Если нужно плыть быстро, тогда это шестиударный кроль. Если рассматривать применение в зависимости от дистанции, то можно сказать, что длинные дистанции лучше плыть двуударным кролем, а спринтерские — шестиударным.
Поэтому рекомендация для пловцов: практикуйте и двуударный, и шестиударный кроль. Потому как двуударный кроль позволит вам лучше прочувствовать шестиударный. Кстати, в отношении шестиударного кроля следует еще заметить, что его легко осваивают те, у кого есть слух. Фактически, шестиударный кроль можно сравнить с вальсом, в нем же тоже есть счет «раз-два-три, раз-два-три».
Один из самых ярких примеров использования слуха и, соответственно, ритма — это плавание на длинные дистанции. У каждого пловца есть своя зона, находясь в которой он может плыть продуктивно, то есть, поддерживать высокую скорость в течение длительного периода времени. Если пловец выходит за пределы этой зоны, то появляется усталость и ритм теряется. Следовательно, если пловец подберет для своей дистанции правильный ритм, то он сможет эффективно распределить силы на дистанции и плыть на своей максимально возможной скорости. Кроме этого, это позволит оттянуть момент наступления усталости и всех ее последствий до конца дистанции.
Ритм можно выставить в тренировочном процессе, например, с помощью Tempo Trainer. Хорошо, когда пловец или тренер и пловец понимают, с какой скоростью необходимо плыть дистанцию. Другое, более трудновыполнимое состоит в том, что этот ритм пловец должен чувствовать и выдерживать на протяжении всей дистанции. А это значит, если, например, взять дистанцию 800 метров, что каждые 25/50 метров пловец должен плыть с одинаковой скоростью и с одинаковым временем. Пловец должен чувствовать это время.
Как можно научится чувствовать ритм? Один из вариантов — выставить ритм по ударам ног то ли в шести-, то ли в двуударном кроле. Ритм можно установить и по повороту головы или же по гребку. Еще один вариант, это подобрать песню и петь ее мысленно во время заплыва.
Резюме: двухударный кроль следует и нужно практиковать постоянно, потому что он позволяет лучше, быстрее и качественнее понять и плыть шестиударный кроль. Также не следует забывать, что двухдарный кроль отлично экономит энергию, что особо ценно на длинных дистанциях, но когда требуются высокие скорости на коротких и средних дистанциях, то шестиударный кроль — лучшее решение.
Школа плавания «Плавать просто»
Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию
Плавание: Два удара или шесть?
Двухударный кроль
Это настоящая поэзия в движении.
Это — уникальная техника двухударного кроля. На каждые два гребка руками приходится два удара ногами. Эти удары не очень влияют на продвижение тела, но помогают вращению, что улучшает технику гребка.
Двухударное согласование движений подходит пловцам с более высокими показателями частоты гребка. И пробовать эту технику стоит только опытным пловцам.
Шестиударный кроль
Согласование движений рук и ног очень похоже на шестиударное плавание. Там, напомним, левая нога должна двигаться вниз, когда правая рука выполняет вход в воду; когда в воду входит левая рука, тогда вниз движется правая нога. На это можно посмотреть и иначе: в момент, когда левая рука — на середине пути к фазе захвата, левая нога опускается вниз.
Движения ног при шестиударном согласовании больше напоминают трепетание крыльев: они чаще, чем при двухударном. Перед каждым ударом вы выполняете ещё два дополнительных. Звучит сложно? Только в теории!
Попробуйте шестиударное согласование: это одна из самых эффективных техник движения ног.
Узнайте больше по ссылкам
Похожее
Плавание: Два удара или шесть? : 3 комментария
Ответ (Алексей Лихобабин): Различная техника плавания кролем нужна для различных целей (плавания на различные дистанции).
Это разные инструменты.
Двухударный кроль — самый экономичный, т.к. в ногах самые большие мышцы, поэтому при плавании на длинные дистанции ноги практически не работают, только помогают поворачивать корпус для достижения обтекаемости.
При более частой работе ног уменьшается обтекаемость, т.к. нижняя часть тела перестает поворачиваться с боку на бок.
Такая работа ног уместна на коротких дистанциях, где экономия сил менее важна, а более важна скорость.
поэтому нет вопроса — можно или нельзя. Есть вопрос: «Какая цель?». Из него строится и техника, которую вы используете. Полезно уметь разную технику, чтобы применять ее в разных ситуациях.
Высокий локоть важен, т.к. в методике полного погружения Total immertion основное продвижение вперед достигается за счет вкладывания руки в воду
Техника двухударного, 4-ударного и 6-ударного кроля: когда и каким из них лучше плавать?
Основными разновидностями кроля в современное время считают двухударный и шестиударный кроль. Некоторые специалисты к ним также относят четырехударный вариант.
Попробуем разобраться, как и когда лучше плавать каждым из этих вариантов и в чем состоит их специфика.
Для чего нужны разные варианты
В плавании, как и в остальных циклических видах спорта, различают спринтерские (то есть короткие) и стайерские (то есть длинные) дистанции.
Четкого разграничения между ними нет, но в целом считается, что спринт – это от 50 до 200 метров, а стайерские дистанции можно исчислять от 400 метров, хотя по настоящему длинные дистанции начинаются с 1500 метров.
Соответственно, в зависимости от того, какой длины дистанцию мы собираемся плыть, принципиально отличается механизм нашего плавания:
В свою очередь мышцы ног, отвечающие за плавание в кроле (передние мышцы бедра – квадрицепсы), являются одними из самых крупных в организме человека и при интенсивной работе им нужна большая подпитка энергией, и при этом основное продвижение в воде все-таки идет за счет гребков руками.
Таким образом, если интенсивно работать ногами – то будет тратиться много энергии при не самой большой (по сравнению с руками) отдаче.
В этой связи и сформировались два разных варианта плавания:
Порой также выделяют четырехударный кроль (четыре маха на два гребка), но существует ли он на самом деле и есть ли в нем смысл – об этом поговорим чуть ниже.
Техника двухударного кроля
Подробное описание и видео
Техника выглядит следующим образом:
Посмотрите на этом видео, как это делается по алгоритму движений (в замедленной съемке четко видна работа противоположных конечностей):
Если в “классическом” шестиударном варианте ноги дают дополнительную скорость, то здесь за счет таких движений решаются другие задачи:
Обучение
Самая большая сложность в обучении – приучить себя не делать дополнительных движений ногами в паузах между махами. Тому, кто привык, что его конечности работают постоянно, очень сложно перестроиться.
Каких-либо особенных упражнений здесь нет – рекомендуем посмотреть видео, которое приведено ниже в разделе “Полное погружение” и следовать ему.
Полное погружение (Total Immersion)
Техника двухударного кроля нашла свое широкое отражение у относительно недавно появившейся школы “Полное погружение” (“Total Immersion”), основанной американским тренером Терри Лафлином.
В той технике, которой пользуются пловцы Total Immersion, все тело работает как единое целое, при этом продвижение идет за счет рук и длинного скольжения, а ноги как раз делают лишь по одному мягкому удару, помогающему им не утонуть и способствующему повороту корпуса.
Тренеры школы говорят, что если бы они подключили классический вариант, то тело разделилось бы на две разных части (верх и ноги), которые не работали бы как единое целое, что снизило бы эффективность всего метода.
Вот подробное видео, в котором показано использование двухударного кроля в Total Immersion:
Шестиударный способ
Это – классический вариант, который мы чаще всего видим на соревнованиях и в повседневном плавании в бассейне.
В данном случае на 2 гребка делается шесть ударов, то есть на один взмах рукой получается три маха ногами.
Здесь, однако, возникает вопрос о том, нужно ли их специально считать (что само по себе не так просто при интенсивной работе в воде).
Ответить на него можно двояко:
В частности, в этом англоязычном видео звучит фраза о том, что точное количество ударов не важно:
Более того, на профессиональном уровне в этих шести ударах различают два основных (под гребки рукой, как в двухударном кроле) и четыре промежуточных, более слабых.
Какую-то единственно верную рекомендацию здесь сложно выработать, но в целом наверное можно дать следующий совет: если вы – пловец начинающего или среднего уровня, то в первую очередь сосредоточьтесь на развитии правильной техники плавания в целом и ног в частности и на развитии их выносливости, при этом не стоит сильно зацикливаться именно на том, чтобы выбивать четко шесть раз.
Четырехударный способ
В отношении этого варианта сложно однозначно сказать – существует ли он на самом деле, или же является подвариантом двух предыдущих стилей.
Приведем конкретные примеры:
В данном видео заявлено, что человек плывет четырехударным кролем, но если внимательно присмотреться, то можно увидеть и шесть ударов. Так что же это – самостоятельный вид или разновидность шестиударного кроля?
На соревнованиях в Китае пловец Sun Yang поставил мировой рекорд на 1500 метров.
Специалисты говорят, что он плыл “2-ударным кролем, добавляя к нему еще два небольших удара”.
В результате одни считают его технику разновидностью двухударного кроля, другие – четырехударным кролем.
Посмотрите сами, как это выглядит:
Аналогичную картину, в которой к четко выраженному удару прибавляются три менее выраженных, можно наблюдать здесь:
Тем не менее, глядя на мировые рекорды, можно сказать, что это некий промежуточный вариант на длинных дистанциях (на коротких в нем все-таки нет смысла) – то есть, это своеобразное усиление двухударного кроля дополнительными движениями ногами.
Что выбрать?
Следует отметить, что помимо длины дистанции большую роль в выборе того или иного из описанных вариантов играют также индивидуальные особенности каждого пловца:
В этой связи, вышесказанное вовсе не означает, что короткие дистанции следует плавать шестиударным стилем, а длинные – двухударным.
И те, и другие дистанции плавают обеими вариантами (а иногда и четырехударным кролем) – каждый выбирает то, что наиболее подходит именно ему.
Как вариант, вы можете попробовать одну и ту же дистанцию проплыть сначала одним способом, а в следующей тренировке (или после достаточного отдыха, чтобы не смазались результаты) – другим способом, посмотреть на затраченное время и понять, какой вариант более эффективен и стоит ли он того.
Кроме того, даже если вы плаваете “классическим” вариантом с шестью движениями, то Вам будет полезно освоить и двухударную технику: она позволит понять и потренировать наиболее сильные махи ногами, совершаемые под вкладывание руки в воду – это будет полезно в дальнейшем и в плавании шестиударным кролем.
Также, вы даже можете придумать какой-то свой вариант, например, здесь пловец решил плавать трехударным кролем:
Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме
Что такое двухударный кроль? Почему его надо осваивать первым? На эти вопросы приходится каждый раз отвечать, беседуя с новичками. Но коль все так любят начинать с шестиударного кроля, давайте сначала поймем, что такое шестиударный кроль.
В одном цикле шестиударного кроля следует делать шесть ударов ногами. Но действительно ли там шесть ударов. Может их там меньше? А может пять? Может восемь? Фактически, многие думают, что они делают шесть ударов. Потому что считается, что, если ноги работают постоянно, значит, это шестиударный кроль. Для шестиударного кроля важны два момента.
Первый — действительно ли в цикле шесть ударов, и второй — какая у этих ударов последовательность. Фактически, последовательность является ключевой как для шестиударного, так и для двуударного кроля. Поэтому, если ноги работают вне последовательности, то есть, невпопад, хоть у вас и шесть ударов на цикл, какой смысл тогда от такого кроля? А вот если эти шесть ударов использовать в нужном месте и в нужное время, тогда скорость увеличивается в разы и плаваете вы значительно легче. Как научится использовать шесть ударов «как надо»?
Зачем учить двуударный кроль? При тренировке техники двуударного кроля пловец лучше чувствует последовательность движений, может регулировать силу и синхронность основных ударов ногами с остальными движениями последовательности. А если так, то и шестиударный кроль будет сильным и быстрым, у пловца будет такое ощущение, будто вода протаскивает его вперед, а сзади что-то подталкивает.
Следующий вопрос — когда лучше использовать двуударный, а когда шестиударный кроль? В данном случае лучше исходить из задач. Если вы хотите экономить энергию, то это двуударный кроль. Если нужно плыть быстро, тогда это шестиударный кроль. Если рассматривать применение в зависимости от дистанции, то можно сказать, что длинные дистанции лучше плыть двуударным кролем, а спринтерские — шестиударным.
Поэтому рекомендация для пловцов: практикуйте и двуударный, и шестиударный кроль. Потому как двуударный кроль позволит вам лучше прочувствовать шестиударный. Кстати, в отношении шестиударного кроля следует еще заметить, что его легко осваивают те, у кого есть слух. Фактически, шестиударный кроль можно сравнить с вальсом, в нем же тоже есть счет «раз-два-три, раз-два-три».
Один из самых ярких примеров использования слуха и, соответственно, ритма — это плавание на длинные дистанции. У каждого пловца есть своя зона, находясь в которой он может плыть продуктивно, то есть, поддерживать высокую скорость в течение длительного периода времени. Если пловец выходит за пределы этой зоны, то появляется усталость и ритм теряется. Следовательно, если пловец подберет для своей дистанции правильный ритм, то он сможет эффективно распределить силы на дистанции и плыть на своей максимально возможной скорости. Кроме этого, это позволит оттянуть момент наступления усталости и всех ее последствий до конца дистанции.
Ритм можно выставить в тренировочном процессе, например, с помощью Tempo Trainer. Хорошо, когда пловец или тренер и пловец понимают, с какой скоростью необходимо плыть дистанцию. Другое, более трудновыполнимое состоит в том, что этот ритм пловец должен чувствовать и выдерживать на протяжении всей дистанции. А это значит, если, например, взять дистанцию 800 метров, что каждые 25/50 метров пловец должен плыть с одинаковой скоростью и с одинаковым временем. Пловец должен чувствовать это время.
Как можно научится чувствовать ритм? Один из вариантов — выставить ритм по ударам ног то ли в шести-, то ли в двуударном кроле. Ритм можно установить и по повороту головы или же по гребку. Еще один вариант, это подобрать песню и петь ее мысленно во время заплыва.
Резюме: двухударный кроль следует и нужно практиковать постоянно, потому что он позволяет лучше, быстрее и качественнее понять и плыть шестиударный кроль. Также не следует забывать, что двухдарный кроль отлично экономит энергию, что особо ценно на длинных дистанциях, но когда требуются высокие скорости на коротких и средних дистанциях, то шестиударный кроль — лучшее решение.
Двухударный кроль, а также четырехударный и шестиударный: техника, подробное описание, видео и обучение всем данным способам плавания
Основными разновидностями кроля в современное время считают двухударный и шестиударный кроль. Некоторые специалисты к ним также относят четырехударный вариант.
Попробуем разобраться, как и когда лучше плавать каждым из этих вариантов и в чем состоит их специфика.
Для чего нужны разные варианты
В плавании, как и в остальных циклических видах спорта, различают спринтерские (то есть короткие) и стайерские (то есть длинные) дистанции.
Четкого разграничения между ними нет, но в целом считается, что спринт – это от 50 до 200 метров, а стайерские дистанции можно исчислять от 400 метров, хотя по настоящему длинные дистанции начинаются с 1500 метров.
Соответственно, в зависимости от того, какой длины дистанцию мы собираемся плыть, принципиально отличается механизм нашего плавания:
В свою очередь мышцы ног, отвечающие за плавание в кроле (передние мышцы бедра – квадрицепсы), являются одними из самых крупных в организме человека и при интенсивной работе им нужна большая подпитка энергией, и при этом основное продвижение в воде все-таки идет за счет гребков руками.
Кроме того, интенсивная работа ног помимо продвижения вперед отчасти все-таки блокирует беспрепятственное скольжение тела.
Таким образом, если интенсивно работать ногами – то будет тратиться много энергии при не самой большой (по сравнению с руками) отдаче.
В этой связи и сформировались два разных варианта плавания:
Порой также выделяют четырехударный кроль (четыре маха на два гребка), но существует ли он на самом деле и есть ли в нем смысл – об этом поговорим чуть ниже.
Следует отметить, что различия здесь касаются именно количества ударов ногами, но никак не влияют на темп или технику работы рук.
Техника двухударного кроля
Подробное описание и видео
Техника выглядит следующим образом:
Посмотрите на этом видео, как это делается по алгоритму движений (в замедленной съемке четко видна работа противоположных конечностей):
Если в “классическом” шестиударном варианте ноги дают дополнительную скорость, то здесь за счет таких движений решаются другие задачи:
Такую технику можно использовать при плавании на длительных дистанциях, в том числе на открытой воде, в триатлоне.
Обучение
Самая большая сложность в обучении – приучить себя не делать дополнительных движений ногами в паузах между махами. Тому, кто привык, что его конечности работают постоянно, очень сложно перестроиться.
Каких-либо особенных упражнений здесь нет – рекомендуем посмотреть видео, которое приведено ниже в разделе “Полное погружение” и следовать ему.
Полное погружение (Total Immersion)
Техника двухударного кроля нашла свое широкое отражение у относительно недавно появившейся школы “Полное погружение” (“Total Immersion”), основанной американским тренером Терри Лафлином.
В той технике, которой пользуются пловцы Total Immersion, все тело работает как единое целое, при этом продвижение идет за счет рук и длинного скольжения, а ноги как раз делают лишь по одному мягкому удару, помогающему им не утонуть и способствующему повороту корпуса.
Тренеры школы говорят, что если бы они подключили классический вариант, то тело разделилось бы на две разных части (верх и ноги), которые не работали бы как единое целое, что снизило бы эффективность всего метода.
Вот подробное видео, в котором показано использование двухударного кроля в Total Immersion:
Шестиударный способ
Это – классический вариант, который мы чаще всего видим на соревнованиях и в повседневном плавании в бассейне.
В данном случае на 2 гребка делается шесть ударов, то есть на один взмах рукой получается три маха ногами.
Здесь, однако, возникает вопрос о том, нужно ли их специально считать (что само по себе не так просто при интенсивной работе в воде).
Ответить на него можно двояко:
В частности, в этом англоязычном видео звучит фраза о том, что точное количество ударов не важно:
Более того, на профессиональном уровне в этих шести ударах различают два основных (под гребки рукой, как в двухударном кроле) и четыре промежуточных, более слабых.
Какую-то единственно верную рекомендацию здесь сложно выработать, но в целом наверное можно дать следующий совет: если вы – пловец начинающего или среднего уровня, то в первую очередь сосредоточьтесь на развитии правильной техники плавания в целом и ног в частности и на развитии их выносливости, при этом не стоит сильно зацикливаться именно на том, чтобы выбивать четко шесть раз.
Четырехударный способ
В отношении этого варианта сложно однозначно сказать – существует ли он на самом деле, или же является подвариантом двух предыдущих стилей.
Приведем конкретные примеры:
В данном видео заявлено, что человек плывет четырехударным кролем, но если внимательно присмотреться, то можно увидеть и шесть ударов. Так что же это – самостоятельный вид или разновидность шестиударного кроля?
На соревнованиях в Китае пловец Sun Yang поставил мировой рекорд на 1500 метров.
Специалисты говорят, что он плыл “2-ударным кролем, добавляя к нему еще два небольших удара”.
В результате одни считают его технику разновидностью двухударного кроля, другие – четырехударным кролем.
Посмотрите сами, как это выглядит:
Аналогичную картину, в которой к четко выраженному удару прибавляются три менее выраженных, можно наблюдать здесь:
Тем не менее, глядя на мировые рекорды, можно сказать, что это некий промежуточный вариант на длинных дистанциях (на коротких в нем все-таки нет смысла) – то есть, это своеобразное усиление двухударного кроля дополнительными движениями ногами.
Следует при этом отметить, что с практической точки зрения целесообразность этого стиля вызывает сомнения, поскольку если пловцу требуется экономия сил – то логичен двухударный вариант, если ему нужна максимальная скорость – то тогда шестиударный.
Что выбрать?
Следует отметить, что помимо длины дистанции большую роль в выборе того или иного из описанных вариантов играют также индивидуальные особенности каждого пловца:
В этой связи, вышесказанное вовсе не означает, что короткие дистанции следует плавать шестиударным стилем, а длинные – двухударным.
И те, и другие дистанции плавают обеими вариантами (а иногда и четырехударным кролем) – каждый выбирает то, что наиболее подходит именно ему.
Как вариант, вы можете попробовать одну и ту же дистанцию проплыть сначала одним способом, а в следующей тренировке (или после достаточного отдыха, чтобы не смазались результаты) – другим способом, посмотреть на затраченное время и понять, какой вариант более эффективен и стоит ли он того.
Также стоит и прислушаться к своим ощущениям – насколько вам комфортно и интересно плавать тем или иным способом.
Кроме того, даже если вы плаваете “классическим” вариантом с шестью движениями, то Вам будет полезно освоить и двухударную технику: она позволит понять и потренировать наиболее сильные махи ногами, совершаемые под вкладывание руки в воду – это будет полезно в дальнейшем и в плавании шестиударным кролем.
Также, вы даже можете придумать какой-то свой вариант, например, здесь пловец решил плавать трехударным кролем: