Что такое граната в спорте
Метание гранаты. Виды и техника метания. Особенности
Метание гранаты — одно из легкоатлетических упражнений, которое используется в качестве вспомогательного развития и совершенствования метательных навыков у спортсменов. Состязания высшего уровня по данной дисциплине не проводятся, однако данный вид метания остается распространенным. Входит в программу школьных уроков физкультуры, применяется в армии, а также при сдаче норм ГТО.
Способы метания гранаты
Бросок на дальность
Этот способ метания наиболее распространен. По решению организаторов сдачи нормативов спортсмен выполняет бросок снаряда либо с места, либо с разбега. Если метание гранаты производится с места, то площадка оборудуется специальной планкой либо проводится 4-метровая линия. Для броска с разбега необходима дорожка протяженностью 25 м и шириной 1,5 м по всей длине и 4 м. около планки.
Участники делают по 3 подхода. Результат засчитывается при выполнении следующих условий:
Каждый идущий в зачет бросок судья отмечает командой «Есть» и поднимает флажок. После этого производится замер, и дальность, продемонстрированная спортсменом, заносится в протокол.
Замеряется дальность следующим образом:
При оценке результатов имеется один нюанс: замер производится не после каждого броска, а после трех подходов. В протоколе фиксируется только наибольшая дальность броска.
На армейских, школьных или иных состязаниях при наличии нескольких участников с одинаковыми показателями для определения победителя выполняются дополнительные броски. Если же выявление победителя не имеет принципиального характера, считается, что спортсмены с равными результатами разделили те или иные места между собой.
Метание гранаты на точность
Производятся также с разбега или с места. Площадка для метания оборудуется следующим образом:
Метание гранаты на меткость ставит перед спортсменом задачу поразить самый центр мишени. При этом попадание в каждый из кругов оценивается определенным количеством очков. Поразить центральный круг труднее всего, поэтому за такое попадание присуждается больше всего баллов — 115. За попадание во второй круг начисляется 75 баллов, в третий — 45. За поражение флажка в центре спортсмен получает еще 115 очков.
Для того, чтобы продемонстрировать свою меткость, метателю предоставляется аж 15 зачетных попыток плюс 3 пробных. Однако время их выполнения ограничено: на тренировку отводится 1 мин., а на сдачу норматива — 6 мин.
Расстояние до цели после броска оценивается судьей: он фиксирует результат каждого подхода, озвучивает его и выставляет оценку. Только после этого атлет может приступить к новой попытке.
В личном первенстве победитель определяется по наибольшей сумме заработанных очков. Если есть участники с равными результатами, то призовое место достается тому, у кого больше попаданий в центральный круг, а затем во второй и третий. В командном зачете рассчитывается средний результат от суммы очков всех участников.
Техника метания гранаты
Снаряд удерживают так, как показано на рисунке:
Ручку берут четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец находился у самого ее края. Продольная ось снаряда при этом проходит по линии предплечья. При разбеге его поднимают над плечом в полусогнутой руке, которая движется в такт бега.
Разбег можно условно разделить на 2 части:
Третий шаг выполняется с правой ноги и называется скрестным. Он особенно важен, поскольку направлен непосредственно на подготовку к броску. Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой и мах правой, которая затем становится на всю стопу, поворачиваясь наружу на 45 градусов. Ноги при этом обгоняют руку с гранатой, корпус принимает наклонное положение в направлении, противоположном движению гранаты, а метающая рука поднимается до уровня плеч.
На четвертом шаге спортсмен производит метание гранаты. Левая нога становится опорной, ее стопа при этом поворачивается внутрь до 45 градусов к линии метания. Правая нога выпрямляется и разворачивается влево, грудь также поворачивается по направлению движения снаряда, таз подается вперед, метающая рука поднимается вверх. Таким образом, спортсмен принимает положение натянутой тетивы. Атлет производит хлестообразное движение кистью руки и выбрасывает гранату под углом примерно 42 градуса. После этого граната переходит в состояние полета, выполняя при этом вращательные движения.
Пятый шаг предназначен для того, чтобы не допустить заступа за линию или за планку и называется тормозящим. Он представляет собой перескок с левой ноги на правую. Некоторые метатели после этого делают еще 2-3 скачка на правой ноге, чтобы полностью затормозить движение. В связи с необходимостью выполнения тормозящего шага левая нога при броске должна оказаться не прямо у планки, а примерно за 1,5 м от нее.
Типичные ошибки в технике
При обучении метанию гранаты часто возникают следующие ошибки:
Указанные выше ошибки снижают результативность метания. Однако при помощи регулярных тренировок и выполнения специальных упражнений они вполне устранимы.
Основой совершенствования техники метания многие специалисты считают развитие координации броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Предлагают также добавить в финальное усилие резкий выдох, позволяющий значительно повысить силу броска и, соответственно, скорость полета гранаты. Кроме того, все профессионалы сходятся в одном: чтобы метание гранаты было продуктивным, необходимы ритм и свобода движений спортсмена.
Метание гранаты
Содержание
Метание гранаты, копья и мяча [ править | править код ]
История метания гранаты [ править | править код ]
Метание копья является древнейшим видом легкой атлетики: оно было в программе соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции, где копье метали как на точность, так и на дальность. В программу современных Олимпийских игр метание копья было включено у мужчин с 1908 г., а у женщин с 1932 г.
Кропотливый труд советских тренеров и научных работников по созданию эффективной системы подготовки квалифицированных метателей копья принес в 50-80-е гг. прошлого столетия высокие спортивные достижения. И. Яунземе (1956 г.), В. Цыбуленко (1960 г.) и Э. Озолина (1960 г.) поднимались на высшую ступень пьедестала почета на Олимпийских играх, а Я. Лусис первым из советских копьеметателей дважды улучшает рекорд мира, завоевывает полный комплект медалей на трех Олимпийских играх. Достойным преемником Я. Лусиса стал Д. Кула, который завоевал звание олимпийского чемпиона (91,02 м) на Играх в Москве (1980).
С 20-х годов прошлого столетия метание гранаты широко применялось в странах Европы как военно-прикладное упражнение. В настоящее время «этот вид метаний не включается в программу крупных соревнований по легкой атлетике. Он, как и метание мяча, входит в учебную программу общеобразовательных школ. Хотя копье, граната и мяч внешне мало похожи, в технике метаний каждого из этих снарядов много общего. Например, бросок всех трех снарядов происходит рывковым (хлестообразным) движением из-за головы. Похоже выполняется разбег, предпоследний бросковый шаг, который называется «скрестным» и способствует «обгону» снаряда.
Так как в основе техники метания копья и малого мяча лежат те же движения, что и в метании гранаты, то на примере анализа техники данного вида приводим более подробное описание метания этих снарядов.
Техника метания гранаты [ править | править код ]
Для удобства описания техники метания гранаты условно выделяют следующие части: держание снаряда, разбег (предварительный и заключительный), финальное усилие и сохранение равновесия после броска.
Держание снаряда [ править | править код ]
Существует несколько способов держания гранаты. Квалифицированные спортсмены применяют способ захвата гранаты с высоким расположением ее центра тяжести; граната держится за конец рукоятки четырьмя пальцами, ручка гранаты своим основанием упирается в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, кисть расслаблена, большой палец расположен вдоль оси гранаты. Этот способ метания позволяет получать хорошие результаты спортсменам с сильно развитой кистью руки. При способе, когда граната берется «в кулак», рычаг укорочен, кисть более закрепощена, ось гранаты направлена перпендикулярно руке, контроль за выпуском снаряда невозможен (отсюда частое явление низкой траектории броска), однако и этим способом достигались хорошие результаты.
Первый из описанных способов держания гранаты хотя и более труден, однако дает целый ряд преимуществ перед способом захвата «в кулак», т.к. здесь увеличивается длина рычага метания, раскрепощается кисть и сохраняется возможность до самого момента выпуска гранаты направлять ее. В ходе тренировки каждый занимающийся подбирает для себя наиболее целесообразный способ держания гранаты.
Разбег [ править | править код ]
В начале разбега гранату несут в согнутой руке, впереди правого плеча на уровне головы. Это более эффективный способ, при котором спортсмен может контролировать положение руки с гранатой.
В первой части разбега метатель приобретает оптимальную скорость движения, которая помогает ему эффективно выполнить заключительную часть, где решаются главные задачи метания. При этом рука с гранатой не должна быть напряженной, а весь разбег ритмичным и ускоряющимся, сохраняя прямолинейность продвижения и вертикальное положение туловища. Когда спортсмен приближается к контрольной отметке, он должен набрать необходимую скорость, которая равна приблизительно 2/3 его максимальной спринтерской скорости.
Заключительная часть разбега (или бросковые шаги) начинается с попадания на контрольную отметку, ориентирующую метателя на начало отведения гранаты и на подготовку к броску. Как показывает практика, осуществление этих движений, а также сам бросок лучше выполнить за 5 шагов (считая шагом прыжок после броска). При этом подготовка к отведению снаряда начинается, как правило, с момента постановки левой ноги на дорожку (здесь и далее имеется в виду, что метание выполняется правой рукой).
С шагом правой ноги спортсмен начинает поворачиваться левым боком по направлению метания и одновременно отводить руку с гранатой по возможно большей дуге, чтобы удлинить рабочий путь в момент броска. Имеются два основных варианта отведения гранаты: вперед-вниз-назад (отведение гранаты «нижней дугой») и прямо-назад. Первый вариант более широкоамплитудный, но координационно достаточно сложен, второй более рациональный и простой для выполнения. Суть отведения состоит в том, чтобы на бросковых шагах «уйти» от снаряда и, не теряя скорости, приобретенной в разбеге, продвинуться вперед тазом и ногами.
Основные задачи метателя при выполнении следующего, четвертого шага: занять наиболее выгодное (растянутое) положение для броска и резко затормозить скорость движения вперед, что позволяет быстрее и полноценнее выполнить финальное усилие.
Для этого метателю следует сделать этот шаг оптимально длинным, с постановкой на грунт напряженной левой ноги стопой слегка внутрь. Если следы стоп на всех шагах расположились по линии разбега, то стопа левой ноги на четвертом шаге ставится левее этой линии на 30-50 см. Это дает лучшую возможность для выполнения броска.
Финальное усилие [ править | править код ]
Эта часть техники метания гранаты начинается с момента прохождения телом вертикали, проведенной через стопу правой ноги еще до постановки на грунт левой в четвертом шаге. Таким образом, выход в исходное положение и фаза броска как бы наслаиваются друг на друга.
Ведущим элементом техники метания гранаты, способствующим переходу набранного метателем в разбеге количества движения в финальное усилие, является работа левой ноги в последнем бросковом шаге. Первым показателем эффективности стопорящей работы левой ноги в финальном движении является степень ее сгибания в коленном суставе. Если левая нога не выдерживает нагрузки, то энергия разбега как бы гасится при сгибании коленного сустава. К тому же туловище метателя, не имея под собой жесткой опоры, не способно развить достаточного ускорения в движении вперед. При таком броске сам спортсмен не чувствует натяжения мышц туловища и плечевого пояса. Бросок получается слабым, или «пустым», как говорят метатели.
Выходом метателя в положение «натянутого лука» заканчивается первая часть финального усилия. В этом положении он, будучи повернутым грудью вперед, «тянет» гранату всем телом, еще не включая полностью руку в движение. Если метатель хорошо сделал выход, то мышцы передней поверхности туловища, плечевого пояса и ног оказываются чрезвычайно сильно растянутыми. Подобно тому, как разогнется напряженный лук, поставленный одним концом на землю, если тетива будет внезапно перерезана, так и метатель «разряжается» быстрым и длинным рывком. Следовательно, бросок гранаты выполняют не одной рукой, а совместными усилиями ног, туловища и рук.
Сохранение равновесия после броска [ править | править код ]
После окончания броска инерция движения метателя вперед еще довольно значительна, и надо уметь сдержать ее на кратчайшем отрезке (1-1,5 м). Это можно сделать, если метатель после выпуска снаряда совершит резкий переход с левой на правую ногу, слегка повернув ее носком влево, т.е. прибегнет к пятому, тормозящему шагу. В случае если перескок сделан вяло, правая нога не сдерживает напора и сгибается, а метатель неумело использует компенсаторные движения руками и левой ногой, торможения не получится. Метатель перейдет линию, бросок не будет засчитан.
Практика свидетельствует, что лучше от места постановки левой стопы (в исходном положении для броска) до планки оставлять 2-2,5 м, чтобы быть уверенным, что впереди достаточно места для тормозящего шага. Метатели, старающиеся сэкономить это расстояние, почти всегда боясь перейти границу, «комкают» финальное усилие, что унижает результат броска.
Характерно, что начинающие метатели очень часто усиленно изучают технику разбега, броска и мало обращают внимания на торможение. В результате создается навык пробегания броска, который очень трудно поддается исправлению.
Задачи при обучении технике метания гранаты и их методическая направленность [ править | править код ]
Представление о технике метания гранаты [ править | править код ]
а) Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты
Ознакомление со снарядом, местом для метаний, объяснение основных частей техники метания гранаты
б) Демонстрация техники метания гранаты
Технику показывать с места и с разбега с разной скоростью.
Использовать наглядные пособия
Держание и выбрасывание гранаты [ править | править код ]
а) Научить держать гранату
Рассказать и продемонстрировать способы держания снаряда
Броски гранаты вниз и вперед за счет движения кисти.
Метание набивного мяча, ядра, гранаты из-за головы двумя руками, затем одной
Регулировать вес снарядов. Выполнять броски вначале только движением рук, затем сочетая пружинистые движения ног, туловища, рук
г) Стоя левым боком в направлении броска, вес тела на правой. Метание снаряда одной рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений
Движение руки при броске должно быть локтем вперед, за которым следует кисть, заканчивающая бросок хлестообразным движением без опускания локтя
Техника финального усилия [ править | править код ]
Последовательность выполнения: правая нога разгибается в тазобедренном и коленном суставах и, поворачиваясь бедром внутрь, проталкивает таз на напряженную левую; правая рука, поворачиваясь наружу, поднимает плечо вверх, левая движется локтем назад
б) И.п.-тоже. Выход в положение «натянутого лука» с помощью партнера, который держит занимающегося правой рукой за кисть метающей руки, а левой подталкивает его под лопатку вперед. То же, но с преодолением сопротивления партнера, который удерживает кисть метающей руки
С постановкой левой ноги вперед производить бросок под заданным углом, соблюдая вышеописанную (см. пункт «а») последовательность движений. Обратить внимание на то, что движение правой ноги начинается поворотом бедра влево, а ее выпрямление вперед-вверх происходит в момент постановки левой
Бросковое движение начинать с разгибания правой ноги с одновременным поворотом таза налево и последующим выведением вверх-вперед локтя метающей руки. Обратить внимание занимающихся на слитность движений, выполнение «захвата» снаряда с продвижением туловища вперед, добиваясь выхода в положение «натянутого лука» и выпуска гранаты за вертикальной линией, проведенной через пятку левой стопы
Техника метания гранаты с бросковых шагов [ править | править код ]
С шагом правой повернуть туловище вправо, правая рука полувыпрямлена, а левая согнута и выносится перед грудью. С шагом левой плавно полностью выпрямить правую руку
в) То же упражнение, но в и.п. занимающийся приподнимает левую ногу и начинает движение с активной ее постановки на землю. К моменту касания грунта левой ногой следует быстро вынести правую вперед и, приземляясь, оставить на ней тяжесть тела. То же, но после скрестного шага, левая нога ставится в исходное для броска положение, сначала без поворота, а затем с поворотом тела в направлении броска со «взятием снаряда на себя»
Следует помнить, что правильное выполнение скрестного шага во многом определяет конечный результат в метании гранаты
г) Метание гранаты с четырех бросковых шагов в ходьбе, а затем медленном беге
Следить, чтобы туловище на первых двух бросковых шагах было вертикально, а отведение гранаты проходило свободно, без замедления движения. На третьем (скрестном) шаге акцентированно свести бедра, затем активно выполнить финальное усилие
Метание гранаты в целом [ править | править код ]
а) Пробегание предварительной части разбега и выполнение бросковых шагов с имитацией финального усилия
Длина укороченного (4-6 беговых шагов) и полного (8-12 беговых шагов) разбега устанавливается путем пробегания от контрольной отметки в обратном направлении. Повторными пробежками уточняется предварительная часть разбега.
С учетом четырех бросковых шагов и пятого тормозящего определяется длина разбега в целом
б) Метание гранаты с укороченного (4-6 беговых шагов) разбега.
То же, но увеличивая длину и скорость предварительной части разбега постепенно, добавляя по 2 беговых шага
Добиваться точного попадания левой ногой на контрольную отметку.
Особое внимание обращать на безостановочный переход от разбега к броску. Следить за закреплением ритма бросковых шагов, а при его ухудшении уменьшить длину и скорость предварительной части разбега
в) Метание гранаты с полного разбега на технику и результат
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]
Метание гранаты с разбега
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]
1. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч при отведении гранаты (мяча)
Отведение снаряда на месте и в движении. То же перед зеркалом, контролируя положение кисти и снаряда
2. Запаздывающая работа ног («вдогонку»)
Изменить положение головы (подбородок направлен в сторону метания), активно проталкиваться стопами вперед и разводить бедра в бросковых шагах
3. Высокий прыжок в «скрестном шаге»
Имитация и выполнение «скрестного шага» шагом и бегом.
Выбор наилучшего сочетания скорости бега и прихода в финальное положение
4. Остановка перед броском
Временно уменьшить скорость разбега и начать бросок несколько раньше, чем постановка левой ноги
5. Бросок выполняется в основном только рукой
Повторные броски из правильного исходного положения, акцентировать внимание на активном выпрямлении ног, туловища и ускоряющемся повороте плечевого пояса в финальном усилии
6. Во время броска локоть опущен
Подталкивание локтя метателя во время легкого броска. При броске следить за движением локтя вверх-вперед (к уху)
7. Метатель при броске отклоняется влево
Повторное выполнение заключительного усилия без броска, с броском: левое плечо не опускать
8. Сгибание левой ноги в коленном суставе при выполнении финального усилия
Метание двумя руками из-за головы различных отягощений
Метание гранат: как взрывчатый боеприпас стали использовать в спортивных целях
Метание гранат относится к легкой атлетике. Эта дисциплина развивает силу, ловкость и метательные способности спортсмена. В настоящее время по этому виду практически не проводятся крупные соревнования, но упражнения по метанию гранат до сих пор присутствуют на уроках физкультуры.
Метание гранат: что это такое
Снаряд вовсе не взрывчатый. Он представляет собой обычный груз, имеющий форму учебной ручной гранаты. Как правило, его вес не превышает 700 граммов. Истоки дисциплины уходят корнями во времена расцвета Древней Греции, когда на Олимпийских играх метали копьё. В программу тех состязаний были включены броски на дальность и точность. В современных соревнованиях упражнение появилось в 1908 году для мужчин, а в 1932-м – для женщин.
Так в 1920 году на основе метания копья была создана новая дисциплина– метание гранаты. Сначала этот вид спорта использовался исключительно в целях тренировки солдат. Однако со временем метание гранаты вошло в программу чемпионатов СССР по легкой атлетике. Впрочем, продержалось оно в этом качестве недолго: в 1946 году состоялось последнее соревнование на чемпионате страны. Однако до сих пор метание гранат используется в качестве дополнительного упражнения или норматива в школах и на допризывной подготовке.
Способы метания гранат
Интересный факт: Во времена Великой Отечественной войны (5 сентября 1943 года) в СССР состоялся пятнадцатый чемпионат по легкой атлетике. В программу входило метание связки гранат. За время этого выдающегося состязания было выдано 36 медалей.
Метание гранаты на дальность
Существует два метода выполнения упражнения: с места или с разбега. Способ выбирается организаторами мероприятия. В первом случае для удобства участников на площадке ставится планка или рисуется линия длиной четыре метра. Для разбега подготавливают площадку длиной в 25 метров, ширина которой должна составлять полтора метра. Участники делают по три броска. Результат засчитывается, если были соблюдены следующие условия:
Замеры выполняются следующим образом:
После фиксации трех бросков в протоколе судья выбирает наибольший показатель каждого атлета. Если выявлены одинаковые параметры, участники совершают дополнительные броски.
Бросок на точность
Цель атлета при метании снаряда на точность – попасть в центральный круг с красным флагом. Попадания в другие кольца также засчитываются, но все круги имеют разную «ценность». Поскольку главная цель – центр мишени, за попадания туда дают больше всего очков – 115. За второе кольцо судья засчитывает 75 баллов. За крайнее – 45 очков. Если атлет собьёт флаг, то получит дополнительных 115 баллов.
После броска судья подходит к снаряду и отмеряет расстояние до цели. В зависимости от поражённой мишени выставляется и озвучивается соответствующая оценка, после чего атлету разрешается выполнить следующую попытку.
Как и в соревнованиях на дальность, побеждает тот, кто в сумме набрал больше всего баллов. Если несколько спортсменов набрали одинаковое количество очков, то считается количество попаданий в центральную мишень. У кого больше – тот победил. На командных соревнованиях суммируются очки всех участников команды, затем полученное число делится на количество людей в группе. В конце сравнивают результаты между всеми командами.
Техника выполнения
Снаряд имеет продолговатую форму. В верхней части расположен груз, ниже размещена ручка. Особенности хвата:
При разбеге спортсмен набирает скорость. Когда участник добегает до контрольной линии, атлет выполняет замах и 5 широких шагов. Они называются бросковыми шагами. В идеале атлет должен попасть на контрольную линию левой ногой, продолжив бег с правой. Рука со снарядом должна двигаться вперёд и вниз по дуге. При втором шаге спортсмен проводит рукой вниз и назад, отводя её за себя.
Важный этап – третий бросковый шаг. Его также называют «скрёстным». Он начинается с правой ноги. Чтобы правильно выполнить скрёстный шаг, нужно предварительно сильно оттолкнуться левой ногой и вытянуть правую ногу вперёд, повернув стопу на 45 градусов. Держащая гранату рука должна быть выпрямлена и поднята на уровне плеча. Другую руку следует наполовину согнуть в локте.
Затем спортсмену нужно вовремя остановиться, чтобы не заступить за линию, иначе бросок не будет засчитан. Для этого нужно в невысоком прыжке левую ногу сменить на правую. Затем надо выполнить несколько небольших прыжков на правой ноге, чтобы снизить скорость. На данном этапе важно наклонить корпус слегка назад, чтобы не упасть вперёд. В идеале конечное положение атлета – в одном метре от линии.
Ошибки при метании гранат
Все новички, а порой даже опытные атлеты допускают ошибки. Самые частые из них:
Упражнения для улучшения результатов
Регулярные тренировки и выполнение соответствующих упражнений помогут атлету значительно улучшить результаты бросков. Упражнение для улучшения координации и повышения силы выполняется следующим образом:
Тренировка координации движения рук:
То же самое упражнение можно выполнять и от стены. Для улучшения результата можно встать на расстоянии пять метров от стены и нарисовать мишень. Расстояние постепенно увеличивается. При броске включаются в работу мышцы спины и плеч. Поэтому в свободное время рекомендуется подтягиваться на турнике и делать жим гантелей стоя или сидя. Дополнительно стоит тренировать выносливость, поскольку каждый бросок отбирает силы, и последняя попытка может быть гораздо хуже первой.
Книги по теме
Техника метания гранат подробно расписана в книге В. Никитина «Метание малого мяча и гранаты в школе: учебное пособие». В издании расписана методика выполнения каждого этапа броска. Вдобавок можно подробнее узнать об обустройстве площадок, разновидности снарядов и особенностях соревнований. В книге также рассказано о самых эффективных упражнениях для улучшения техники выполнения упражнения.
«Лёгкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)». Автор – Е. П. Врублевский. Книга повествует не только о метании, но и других особенностях лёгкой атлетики в целом. Кроме того, после прочтения атлет узнает историю легкоатлетического спорта, освоит множество упражнений, овладеет практическими навыками.
Также следует упомянуть набор из 16 иллюстрированных плакатов «Лёгкая атлетика. Обучение метанию спортивного снаряда и мяча». Это оригинальное пособие пригодится новичкам для освоения техники. Каждая иллюстрация сопровождается текстом с описанием этапа.
В завершение следует отметить безусловную пользу от упражнений по метанию гранаты – они тренируют практически каждую мышцу. Регулярные тренировки способны привести в тонус всё тело. Главное – систематически заниматься дисциплиной, совершенствуя свою технику.