Что такое паническая атака при коронавирусе симптомы

Панические атаки при коронавирусе

Панические атаки при коронавирусе – это невыносимые для человека приступы гнетущей тревоги, которым предшествует внутренний необъяснимый страх в комплексе с вегетативной симптоматикой. В данном состоянии пациенту ничего не угрожает, и все его страхи являются плодом воображения. Учёные утверждают, что обладатели неустойчивой психики наиболее подвержены паническим атакам на фоне коронавирусной пандемии, но сам по себе ковид их не провоцирует. В профилактических целях, чтобы не вызвать приступ, клинические психологи рекомендуют использовать дыхательные практики.

Причины возникновения

Статистика приводит цифры, что в период пандемии на 40 % возросло число людей, нуждающихся в психотерапевтической помощи, звонящих на тревожную линию. Эти данные выступают свидетельством того, что при коронавирусе панические атаки весьма распространённое явление. Следует акцентировать, что обычная паническая атака наступает не в форс-мажорных условиях или волнительной ситуации, поскольку это будет нормальной защитной реакцией организма на стресс.

Требуется также осознать, что паническая атака не является результатом деятельности коронавируса, её появление объясняется самим механизмом возникновения панических атак: у человека происходит возникновение состояния подавленности из-за ощущения загнанности. Зачастую эти ощущения вызваны фобией (например, навязчивым страхом заразиться и умереть от Covid-19).

Причина, почему у человека впервые возникает при коронавирусе паническая атака, если ранее подобного не обнаруживалось, не установлена. Выделяют много гипотез. Одной из них считается кислородное голодание мозга, которое способно вызвать неврологические патологии.

Клинические психологи утверждают, что панические атаки представляют опасность, поскольку человек пребывает в страхе за свою жизнь. Если пациент имеет предрасположенность к описываемому состоянию, то в момент стресса или усиленного волнения на фоне коронавируса (о котором постоянно вещают СМИ) может развиться панический приступ.

Поскольку достоверных причин приводящих к появлению при коронавирусе панических атак не обнаружено, то некоторые медики считают нижеперечисленные заболевания сопричастными к данному состоянию, а именно: артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, феохромоцитома, социофобия, обсессия, соматоформное расстройство, депрессия, ипохондрия, гипертиреоз, всд, агорафобия. Панические атаки могут возникнуть на фоне приёма медицинских препаратов.

Спусковым крючком могут выступить:

– эпидемиологические нормы и правила, ведущие к изменению образа жизни;

– риск утраты рабочего места;

– одиночество на изоляции;

– негативное влияние сми, формирующие предпосылки для стресса;

– боязнь заразиться коронавирусом;

– непредсказуемое будущее, тревожность за близких. На возникновение приступа может повлиять совокупность нескольких вышеперечисленных факторов.

Описываемому состоянию наиболее подвержены пациенты, переболевшие ковидом в тяжёлой форме. Врачи объясняют это так: когда Covid-19 атакует нервную систему организма, то страх выступает реакцией самозащиты, и если не удаётся с ним справиться, страх переходит в фобию. В дальнейшем боязнь трансформируется в панические атаки. Учёные выявили, что явное влияние коронавируса на нервную систему обнаруживается приблизительно у 5% переболевших.

Пациенты испытывают сильные внутренние переживания из-за социальных и финансовых факторов. Вынуждая себя изолировать, они опасаются потерять работу. Это нешуточный стресс для каждого. Врачи делают акцент на том, что таким пациентам необходимо оказывать психологическую помощь, поскольку у них возможен высокий риск появления суицидальных мыслей или может развиться депрессия из-за коронавируса.

Многих людей после излечения от ковидной инфекции не покидает ощущение слабости, которая сохраняется из-за мощного удара, нанесённого Covid-19. В эти периоды люди чрезвычайно переживают, поскольку у них неожиданно появляются другие заболевания, что существенно усугубляет общее состояние, приводит к стрессу, а затем может привести к панической атаке. Одолеть неблагоприятные последствия ковидной инфекции способно общее укрепление иммунитета.

Положительный эффект отмечается после приёма отваров даже простых трав – ромашки, пиона, валерьяны, мелиссы и других. Однако если состояние пациента ухудшается, то следует незамедлительно обратиться к специалисту (терапевту, психиатру или психоневрологу).

Симптомы

Паническая атака при коронавирусе довольно легко распознаётся по следующим симптомам:

– помутнение в глазах;

– приступы страха и тревоги;

– дискомфорт или боль в грудной клетке;

– боязнь совершить неконтролируемый поступок;

– покалывание или онемения в конечностях;

– ощущение кома в горле;

– повторяющиеся боли в животе;

– судороги в ногах и руках;

– расстройство двигательных функций.

Панические атаки не исчерпываются одним приступом, однако первый эпизод помнится пациентом и развивает тревогу ожидания, тем самым сохраняя регулярность атак.

Приступ может меняться по симптоматике и варьироваться от пяти минут до нескольких часов, в среднем длиться 15-30 мин. Пациент, впервые пережив данное состояние, испытывает сильное волнение.

Лечение

При возникновении случайной панической атаки под влиянием стрессового фактора, когда человек самостоятельно уже с ней справился, но опасается её повторения, следует сосредоточить своё внимание на получении приятных эмоций и позитивном мышлении.

Нужно осознать, что ковидная инфекция излечима, смертность не превышает 3,4 % от всего количества заболевших.

Пациенты и их родственники, желающие помочь, зачастую не знают, как справиться с паническими атаками при коронавирусе самостоятельно.

Распространённая пугающая симптоматика у больных следующая: беспокоит ощущение недостатка воздуха, холодный пот, невозможность уснуть на протяжении суток, паника. Причин подобного поведения организма врачи выделяют несколько:

– поражение ковидом лёгких;

– побочная реакция на приём медикаментов, например левофлоксацина.

Без назначения врача в критической ситуации родственникам и больному ничего лучше не предпринимать, оптимально вызвать скорую помощь.

Психотерапевты утверждают, что последнее, о чём следует думать в данной ситуации, так это о психологическом нездоровье. Ведь если перекрыть кислород любому здоровому человеку, то у него тоже возникнет боязнь и паника. Поэтому важно срочно больному проверить оксигенацию крови (степень насыщения крови кислородом), ведь зачастую, когда она падает ниже отметки 90, то это является прямым показанием для госпитализации в стационар, где имеется кислород и ИВЛ. А если больному начать принимать транквилизатор, а причиной приступа была лёгочная недостаточность, то пациента может настичь угроза летального исхода.

Наркологи и психотерапевты предупреждают, что в процессе лечения панических атак при коронавирусе любые транквилизаторы бензодиазепинового ряда, например, фенибут, феназепам, угнетают функцию дыхания. Данные и подобные им препараты отрицательно отражаются на функции дыхания, поэтому применять лучше растительные нерецептурные лекарства (Новопассит, Персен и другие). Однако вместе с тем пациенты, зачастую ссылаются на то, что валериана, афобазол, валокордин не эффективны, учитывая это, назначают транквилизаторы или нейролептики, например, феназепам 1 мг по 1 таблетке на ночь или ситуативно при панической тревоге или фенибут по 1 таблетке 3 р. в день длительностью месяц. Популярен также и атаракс 50 мг в сутки длительностью месяц и магний В6 форте.

В некоторых случаях отмечают появление панических атак уже у выздоровевших людей, это считается посттравматическим синдромом. Врачи объясняют его появление, как борьбу организма с коронавирусом за жизнь и здоровье. Терапия аналогична, как при психических расстройствах, возникающих во время болезни. Врачи для восстановления лёгких после ковида и в профилактических целях для предупреждения панических атак рекомендуют ежедневную дыхательную гимнастику, включающую в себя чередование глубоких вдохов и выдохов. В основе дыхательных практик лежит последовательное напряжение и расслабление мышечных групп.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. В случае подозрения на паническую атаку обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник

Панические атаки после коронавируса

Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения — вы однозначно получите развернутую консультацию, содержащую основные правила оказания этой помощи, информацию об эффективности современных методик, а также ответы на все вопросы. Обладая всей информацией по столь щекотливой и важной проблеме, мы гарантируем, что вы не ошибетесь, когда придет время действовать быстро.

Тем более, необходимо звонить, если нужна
экстренная помощь

Проверял Шайдуллин Ренат Флюрович

Пандемия во многом изменила жизнь современного общества и сильно повлияла на психическое состояние большинства людей. Страх болезни, избыток негативной информации, боязнь за здоровье своих близких привело к тому, что люди стали испытывать разнообразные симптомы. Также многие отмечают, что после перенесения COVID-19 у них начинаются некоторые изменения со стороны работы органов и нарушения другого характера. Немало людей рассказывают, что у них развиваются панические атаки после коронавируса и справиться с ними самостоятельно они не могут. В клинике доктора Исаева специалисты проводят полноценную психологическую реабилитацию и помогают снова вернуться к нормальной жизни без страхов, депрессии и тревоги.

Причины панической атаки после коронавируса

В норме тревожность и страх является физиологической реакцией организма для избегания ситуаций, способных привести к потере здоровья и жизни. Панические атаки после коронавируса беспокоят чаще всего людей, для которых это событие стало стрессом, возможно, что тяжелое заболевание спровоцировало усугубление их обычных страхов и тревожности. Специалисты также считают, что нейротропное действие инфекции играет в развитии психических расстройств свою роль.

Медики предполагают, что приступы паники появляются от невозможности контролировать свою жизнь, когда ей грозит опасность. И увеличение больных с таким диагнозом в последнее время не удивляет. Уже который год люди живут в относительной изолированности, вынуждены менять привычный образ жизни, отказываться от ранее доступных радостей. Даже не только перенесение болезни, но и пребывание в группе риска по заболеванию COVID-19 приводит к разнообразным психическим расстройствам, особенно у людей с предрасположенностью. А те, кто уже болел и находился в тяжелом состоянии, еще более уязвимы из-за токсичности инфекции, пребывания в полной изоляции, переживания за своих родных.

Если у вас или близких людей появляется паника и тревога после перенесенной ковидной инфекции, то следует сразу идти на прием к психологу, психотерапевту. Тяжелые случаи панических атак или расстройства потребуют консультации психиатра. Если пустить все на самотек, то есть небольшая вероятность, что паника и другие проявления постковидного синдрома пройдут без участия специалистов. Но для этого потребуется много времени. Худшим вариантом дальнейших событий станут осложнения и значительное снижение качества жизни человека.

Как определить паническую атаку

В целом паническую атаку после коронавируса можно охарактеризовать как внезапное появление сильного страха. Во время приступа у человека наблюдается:

На фоне этих неприятных симптомов возникает страх смерти или схождения с ума. При этом видимых причин для подобных проявлений нет, никто и ничто не угрожает пациенту. Приступ продолжается некоторое время, а затем он внезапно прекращается, но после него появляется опасение повторения. Обращение к врачам и сдача анализов не дает своих результатов, и это еще больше удручает больного, поскольку он испытывает страдания, а причина их остается неизвестной.

В клинике доктора Исаева оказывают помощь и проводят полноценную психологическую реабилитацию для людей, которые болели коронавирусной инфекцией. Мы прикладываем максимум усилий, чтобы поставить человека на ноги и вернуть его к прежней жизни без ограничений и страхов.

Друзья и близкие при таких жалобах часто говорят, что нужно потерпеть и подождать, пока все пройдет самостоятельно. Они советуют «не волноваться по пустякам», «взять себя в руки», «проявить волевые усилия». Но на самом деле это не работает, при панических атаках после коронавируса человек должен обратиться к специалистам, так как у него существует патология, требующая лечения. Никто ведь не станет при переломе ноги ждать, пока она срастется сама, а обратиться к врачу. То же самое касается и людей с психологическими проблемами. Чаще всего приступы неудержимого и нерационального страха бывают при наличии других расстройств. И поэтому ему проходится одновременно проходить лечение депрессии, тревоги, социофобии или агорафобии.

Почему следует лечить панические атаки после коронавируса

Если не проводить лечение панических атак после перенесения болезни, то состояние человека будет только ухудшаться и приведет к негативным последствиям. Наиболее часто при запущенных вариантах патологии наблюдается паническое расстройство. Оно проявляется в учащение приступов, при этом они возникают внезапно, без видимой причины или провокационного фактора, угрожающего здоровью или жизни пациента. Состояние усугубляется, когда больной постепенно теряет контроль над своим поведением и каждый день у него начинается со страха снова испытать неприятную симптоматику.

У многих возникает вопрос о том, что же делать, когда появляются панические атаки после коронавируса, к кому следует обращаться с этим отклонением. Терапевты в данном случае часто не обращают внимания на психический аспект проблемы. Они считают, что негативная симптоматика обусловлены мнительностью и эмоциональной лабильностью, а также остаточными явлениями перенесенного заболевания. Вегетативные проявления они купируют только препаратами или начинают лечить остеохондроз.

Близкие люди также часто не обращают внимания на жалобы своего родственника, и этим еще больше усугубляют его состояние. В результате человек начинает социально изолироваться от любой ситуации, которая способна привести его в ужас, прекращает посещать общественные места, ездить на транспорте. В тяжелых случаях при частых приступах паники он вообще перестает выходить из дома.

Оставаясь со своим расстройством один, у больного возникает состояние полной беспомощности. Проявления данного отклонения могут лишить его сна и окончательно подорвать нервную систему, работа которой и так нарушена вирусной инфекцией. Полное истощение приведет к потере связи с реальностью, постоянным ощущениям близкой смерти. И потом ему понадобится полноценная психиатрическая помощь с госпитализацией и приемом сильнодействующих медикаментов.

Помимо психических нарушений, панические атаки после коронавируса приводят к ухудшению физического самочувствия:

Такие отклонения врачи общей практики принимают за соматические заболевания и продолжают рекомендовать прием препаратов. На самом деле грамотное лечение требуется психологической помощи, а лекарственная терапия может использоваться исключительно в виде вспомогательного способа устранения проблемы. Поэтому лучшим вариантом для выздоровления будет обращение в частное лечебное учреждение с хорошей репутацией.

В клинике доктора Исаева врачи делают все возможное для проведения эффективной терапии при панических атаках после коронавируса. Чтобы записаться на прием, или вызвать специалиста на дом следует просто набрать наш номер и рассказать о своих ощущениях.

Когда следует обратиться к специалисту

Для устранения панических атак после коронавируса лучше всего обращаться в медицинское заведение с наличием опытных психологов, психиатров и психотерапевтов. Самостоятельно поставить диагноз и оценить степень тяжести нарушения без специального образования невозможно. Прийти на прием со своей проблемой к врачу следует обязательно, если:

До проведения лечения человеку следует пройти полное обследование и исключить возможное фоновое заболевание, которое также сопровождается паническими атаками. Это необходимо для правильного оказания помощи. Сходные приступы бывают при таких ситуациях и нарушениях:

Иногда приступ панической атаки после коронавируса сильно напоминает острый инфаркт миокарда или гипогликемию. И различить эти состояния может только специалист. В таком случае нельзя терять ни минуты и вызывать на дом скорую помощь.

В нашей клинике существует услуга вызова врача на дом. Для этого следует просто набрать номер и рассказать причину обращения, симптомы и факторы, которые могли их спровоцировать.

Панические атаки после коронавируса: лечение в Москве

Самостоятельное лечение при таком расстройстве проводить нельзя, особенно если нет медицинского образования и не установлен точный диагноз. При появлении паники единственное, что можно сделать – увести человека с того места, где начался приступ, а потом обратиться к специалистам. В клинике доктора Исаева проводится постковидная реабилитация, где людям, перенесшим вирусную инфекцию, проводят психотерапию для полного восстановления. Основными методами лечения в данном случае выступают:

Занятия со специалистами проводятся в виде индивидуальных консультаций и групповых собраний. Большое внимание уделяется семейной психотерапии. Способы выбираются врачом, исходя из особенностей личности пациента, факторов, которые провоцируют панические атаки после коронавируса, степени внушаемости человека.

Как показывает практика, комплексное использование когнитивных и поведенческих методов дает у большей части пациентов хорошие результаты уже после нескольких сеансов. Поначалу человека информируют о том, что является причиной его расстройства и в чем суть приступов. Люди начинают понимать, что проявления панических атак не приведет к смерти или схождению с ума, и это в значительной степени облегчает им состояние. Затем они с помощью психотерапевта выявляют негативные мысли и паттерны, заменяя их на позитивные и реалистичные.

Медикаментозное лечение панических атак имеет вспомогательное значение, легкие формы не требуют использования препаратов. В более тяжелых случаях приходится прибегать к коррекции с помощью седативных средств, коротких курсов транквилизаторов или антидепрессантов. Больным также прописывается диета с исключением тонизирующих продуктов (кофе, крепкий чай, энергетики), которые могут спровоцировать очередной приступ паники.

В клинике доктора Исаева есть все возможности для успешного преодоления панических атак после коронавируса. Пациентов ведут лучшие специалисты, при госпитализации им обеспечиваются идеальные условия для расслабления, снятия стресса. В расписание лечебных мероприятий входят прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом, полноценное питание с наличием всех полезных веществ для быстрого восстановления организма после COVID-19.

Источник

Что такое паническая атака и как ее преодолеть

Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.

Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.

Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.

Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?

Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.

Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?

С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.

В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.

Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.

Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.

Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?

Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.

Как себе помочь, если ПА началась?

Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.

Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?

Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.

Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).

В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:

Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.

«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.

Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).

Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.

Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.

Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?

Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.

В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.

И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.

Источник