11 страхов открытой воды и способы их преодоления
Как преодолеть основные страхи во время заплыва на открытой воде
Обучение кролю
Большинство из нас имеет ограниченные ресурсы и бюджет на тренировки (время и деньги), но есть один обязательный пункт, в который вы должны быть готовы инвестировать — это уроки плавания. Опытный тренер быстро поставит вам технику, особенно если вы не плавали раньше и не имеете проблем со здоровьем.
Невозможность преодолеть всю дистанцию без отдыха
Большинство ваших тренировок должны содержать интервальные нагрузки и упражнения, которые помогут разнообразить тренировочный процесс и разовьют выносливость. Если вы тренируетесь в бассейне, не делайте остановки у бортика слишком часто. Вы должны проплывать заданную тренером дистанцию без остановки.
Сочинский брасс
Не стесняйтесь и не бойтесь плавать брассом. Многие плавают брассом, некоторые спортсмены плавают в смешанном стиле, переключаясь с брасса на кроль. У многих брасс быстрее кроля.
Уплыть не туда
На заплывах в открытой воде держаться маршрута спортсменам помогают маршалы на каноэ или байдарках. Перед заплывом еще раз убедитесь, что вы правильно понимаете направление движения и количество кругов, которые необходимо проплыть. Обратите внимание на цвет и размер буёв, мимо которых вам необходимо следовать, а также изучите неподвижные объекты — например, здания, лодки, маяки, стоящие вдоль маршрута заплыва, которые помогут вам ориентироваться.
Кулачные бои в воде
Массовые заплывы можно сравнить с уличной дракой. Но непреднамеренных ударов можно избежать, плывя сбоку или позади общей массы пловцов. Иногда более длинный путь — например, если вы плывёте сбоку — оказывается более оптимальным и быстрым за счет отсутствия борьбы.
Даже если вы потеряете немного времени во время плавания, но при этом завершите этап в комфортных условиях и “без потерь”, это может положительно сказаться во время велогонки и бега.
Потеря или протекание очков
Проблемы с очками могут раздражать как в прямом, так и в переносном смысле, если вы плаваете в бассейне с хлорированной водой или в море. Чтобы избежать сюрпризов, не используйте новые и надевайте только проверенные тренировками очки. Возьмите с собой запасные. Вы можете надеть очки под вторую шапочку, чтобы избежать спадания.
Судороги
Да, судороги — это мучительно и неприятно, но это не смертельно. Если вы плывёте в гидрокостюме, то неопрен позволит вам расслабиться и держаться на воде. Если вы плывёте в бассейне, то сможете отдохнуть у бортика или повиснуть на волногасителях. Будьте также уверены, что на всех соревнованиях на заплывах работают каякеры и спасатели, которым можно махнуть рукой и попросить о помощи.
Гидрокостюм наполняется водой и тонет
Во-первых, гидрокостюм должен заполняться водой. Это помогает сохранять тепло. Во-вторых, гидрокостюм не тонет!
Оказаться последним
Большинство стартов проходят по системе rolling start, то есть участники уходят на этап по очереди. Таким образом, можно выплыть последним, но иметь не последнее время по итогам заплыва. Кроме того, последнего вышедшего из воды обычно встречают бурными овациями.
Дыхание может сбиться
От предстартового мандража и волнения проблемы с дыханием возникают иногда даже у опытных триатлетов.
Это также может случиться из-за низкой температуры воды. Если есть возможность, попробуйте зайти в воду перед стартом и размяться, почувствовать воду. Если разрешена только сухая разминка, то хотя бы намочите лицо, руки, ноги. Возможно, это вызовет учащение сердцебиения, но затем позволит вам более комфортно преодолеть дистанцию, так как организм успеет немного адаптироваться.
Если вдруг дыхание сбилось во время заплыва, то вам нужно остановиться или замедлиться, перевести дух, “проветрить” голову и только тогда продолжить. Разрешено держаться за неподвижные объекты или каяки без перемещения по дистанции.
Неизвестно, что скрывается под.
Неизвестность толщи воды пугает многих. Особенно когда вода непрозрачная, внизу пугающая темнота и не знаешь, что может оттуда появиться. Но не стоит беспокоиться: все, что там есть, боится вас больше, чем вы его, а все остальное — это ваши фантазии.
Легкой воды!
Плавание после 30 лет или почему вам не надо идти в бассейн
Почему большинству не стоит идти в бассейн? На самом деле, конечно, стоит, но зная, как большинство это будет делать, я бы сказал, что лучше не ходить, меньше вреда будет.
На основе своего опыта хочу рассказать, как делать не надо, если нет задачи себя травмировать и навсегда отбить желание плавать.
Вариант, что вы бывший пловец я не рассматриваю, такой человек сам все знает или более менее представляет.
Итак, вам 30 лет, а может и 40, вы раньше не плавали или только в школе пару раз и сами или по чьему-то совету решили начать, а то болит спина, устаете быстро и вобще пора поправить здоровье.
Что вы делаете в первую очередь? Скорее всего идете и плаваете.
Плавание это высокотехничный, сложнокоординированный вид спорта в чужой для человека стихии, это гораздо сложнее наземных видов спорта.
Запомните, если хотите хоть какой-то результат, то без тренера вам делать в воде нечего и вот почему:
Вот так плавать кролем очень трудно и очень бестолково, лобовое сопротивление огромно.
Почему не брас? Потому, что абсолютное большинство плавает брасом не опуская голову, для этого шею нужно выгнуть очень сильно назад и вы опять пережимаете межпозвоночные диски и ухудшаете свое состояние.
Именно так брасом плавает 99% бабушек, 90% женщин и 80% мужчин. И именно так плавать нельзя.
Зачем еще нужен тренер?
Почти все поголовно считают, что нужно просто плавать и все само начнет получаться.
Само ничего не начнет получаться, вы закрепите неверные двигательные навыки и в лучшем случае просто не травмируетесь в будущем и будете криво плавать.
» Я плаваю, это уже что-то». Нет, так это не работает. Можете поразминать мизинец 30 секунд и сказать, что это конечно не как в качалку сходить, но уже больше чем ничего. Смешно, да? Нужна система, нужен план тренировок, поставленные цели и методы их достижения. Без опытного тренера вы не сможете поставить целей и понять, как их добиваться от занятия к занятию.
Очень обидно смотреть на людей, которые плавают через день с завидным упорством, видно, что они хотят что-то достичь, но делая одно и тоже движение брасом с головой над водой они не двигаются никуда и в один момент навсегда покидают бассейн, разочаровавшись в нем.
Если вы хотите уменьшить протрузию, например, то проплывая брасом в спокойном темпе 1400 метров за 45 минут 2 раза в неделю вы не получите ничего. Это просто недостаточное время нахождения в воде. Почему плавание так полезно? Оно разгружает суставы за счет действия выталкивающей силы воды, получается какое-то подобие невесомости. Так вот, мало находиться в воде достаточное время, нужно находиться в ней и в правильной позе.
Можно конечно лежать на спине и побалтывать ногами, но это довольно скучно, вряд ли хоть кто-то сможет этим заниматься даже пару недель.
А как находиться в воде долго и с пользой? Техника плавания и раскрученная дыхалка. А без тренировок, причем разнообразных: на скорость, на технику, на гипоксию, ни первого, ни второго вы не получите.
Или вы хотите похудеть. Для этого нужно проплывать весьма солидные объемы, без техники и дыхалки вы никак этого не сделаете, а сжигая 250ккал за 45 мину, проплыв 500 метров, вы не похудеете, потому, что жор после бассейна огого какой. Если после бега может наоборот не хотеться есть, то после плавания вас ничто не остановит.
Вертикальный брасс. Ничего не развивает, зато отлично раздражает окружающих.
К вопросу о скуке. Плавание одним стилем очень и очень скучное занятие, нужно обладать большой силой воли, чтобы из раза в раз делать одно и тоже в одном и том же бассейне. Я очень завидую терпеливости таких людей.
Многие думают, что теренер нужен постоянно, а это дорого. Это так, только если у вас большие спортивные планы.
Вы не поплывете 1 км из 20 минут, конечно, вряд ли сможете проплыть 3 км и скорее всего будете плыть 50 метров за 40 секунд в лучшем случае.
Отсутствие разминки. Почему-то люди думают, что если они плавают не быстро и не спортивно, то можно прыгать с бортика сразу после выхода из душа.
Очень странно наблюдать перед началом очередного сеанса пол дюжины стоящих ничего не делая людей, в ожидании объявления нового сеанса. Это время можно потратить с пользой.
Базовая растяжка делается ровно 3 минуты и предотвращает множество травм. А если добавить разминку с круговыми махами руками и т.п., то это еще 2 минуты и вы полностью разогреты. Да, это не 20-30 минут растяжки и разминки, которые стоит делать, но 5-ти минут вполне достаточно, чтобы не получить нелепых травм. И выглядите вы при этом не глупо, а вполне профессионально.
Таким образом к чему можно свести весь этот пассаж:
тренер убережет вас от ошибок и научит более-менее технично плавать, чтобы вы могли решать свои прикладные задачи, такие как лечить спину, больше двигаться, развить дыхалку, укрепить мышцы, улучшить свое здоровье, а не получить парочку травм.
Сначала неправильно ходишь, потом неправильно бегаешь, а теперь я еще и неправильно плаваю. Интересно, правильно ли я дышу.
Хорошо, что я только в море плаваю, и никто мне там советов не даёт.
30 лет, плаваю на уровне 3 юношеского:) 40-50 бассейнов за «тренировку», раза 2 в неделю. Полет нормальный, учиться плавать не хочу, и так на 99% быстрее всех в бассейне. Рост 183, вес 90
А подскажите, пожалуйста, как выбирать тренера? Считать, что они все по умолчанию хороши или есть какие-то критерии?
Как-то зависала в углу бассейна, а надо мной склонился очень крупный (почти круглый) дядечка и явно собирался прыгать с края бассейна в воду, а не спускаться по лесенке. А я на таких прыгунов насмотрелась, брызги от них летят на десять метров вокруг и уши закладывает, поэтому заранее недолюбливала этого дядечку и сердилась на него.
Как же я изумилась, когда он безупречно вошёл в воду лёгким движением вообще без брызг и технично поплыл дальше. О, как я мысленно перед ним извинялась и восхищалась им.
И затем на дорожке он ни разу меня не забрызгал, не задел, с ним было очень комфортно находиться в одном пространстве. Он меня совершенно покорил.
При том, что в бассейне куча мамкиных спортсменов, прастихоспади, которые пытаются сбить из воды масло.
я всю жизнь думала что это называется «по-лягушачьи». а это оказывается вертикальный брасс, о как
Не умею плавать и не хочу, живу нормально
Если вам 30, а может 40, не ходите в сауну со шлюхами.
Горк сильнай, но хитрай :))
Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт
Не совсем подходит для новичков.
Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.
Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.
2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!
4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.
5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.
6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.
Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.
Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.
Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.
Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.
Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.
Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.
Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.
Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.
Как переплыть Босфор/Марсель и еще что-нибудь. История одной подготовки. Апрель 2017.
Но вот они, наши товарищи по группе (особенно если группа – 9 человек на четвертак), партнеры на соревновании, с которыми мы стартуем хорошо если впятером, а иногда – и всемером на полтинник. Как мы расплываемся с ними?
Вот, например, на финальном заплыве зимней серии КЧ 16 апреля одна знакомая девушка дважды получила в лоб на развороте. Потому что кто-то решил развернуться справа. Знакомая ситуация, не правда ли? Даже с моим минимальным опытом в плавании мне пару раз прилетало лобовое в момент разворота.
У меня не получилось быть в то воскресенье на заплыве Кубка Чемпионов, хотя слот был. И не уверена, что это именно тот заплыв, на котором случились столкновения на развороте. Но обстановка на третьей дорожке, судя по картинке, с самого начала была напряженной ©Надежда Сокорева
Ну ладно, это соревнования. Там все все-таки плывут на личный результат. А что с групповыми тренировками? Почему прилетает там?
Вот наверняка всем знакомая ситуация. Плывешь сколько-нибудь больше 50. Например, 400. Подплываешь к очередному развороту. Видишь: у бортика стоит человек, дышит свои 15 или 20 секунд паузы. Ты заходишь на разворот, и этот стоящий ровно в этот момент решает стартовать свой отрезок. БАЦ! Почему не раньше, когда тебе до разворота оставалось метров пять? Или почему не на несколько секунд позже, когда ты оттолкнешься и уплывешь на эти пять метров? Неужели эти секунды так важны?
Или – тоже наверняка общее место. У бортика стоит несколько человек. Пусть даже не очень много – два или три. Дышат, или читают задание, или пьют. Ну почему-то удобнее всего им стоять ровно посередине, у креста. А ты плывешь на разворот. И как отталкиваться?
И, наконец, мое любимое в Рейтинге Поводов Взбеситься в бассейне. Некоторые очень любят плавать по центру дорожки, ровно над разделительной полосой. Если в группе много народу (а в тех группах, куда мне повезло ходить, народу очень много – 9 человек на дорожку в четвертаке и 16 человек по списку на одну дорожку в полтиннике), обогнать такого центрового становится просто невозможно.
Иногда это очень напрягает. Меня, например, иногда напрягает до такой степени, что, отправившись на групповую тренировку, могу внезапно поехать в другой бассейн и отплавать самостоятельно, без тренера, просто потому, что не хочется вот этих лобовых столкновений, любителей плавать по центру и прочих прелестей живого человеческого общения в бассейне.
У меня нет ответа на вопрос, почему так происходит на групповых тренировках, где все не новички, где все (по идее) знают правила старта, движения и разворота.
Единственное разумное объяснение – месть окружающим за то, что где-то когда-то прилетело тебе.
Или, может быть, погруженные в свой собственный тренировочный процесс, мы слишком мало внимания обращаем на то, как ведем себя сами?
И не я ли, засмотревшись на часы, стартовала как-то в момент, когда на разворот подплывал кто-то другой? И не меня ли вынесло на середину дорожки, когда плыла на спине? И не моя ли черепашья скорость стала причиной раздражения тех людей, которые бассейн за бассейном вынуждены меня обгонять?
И финальная ремарка по этой теме: бывалые знатоки говорят, что на масс-стартах в открытой воде соперники пинают друг друга совершенно сознательно. Такой вот вид естественного отбора на старте. Так что, может быть, вся эта толкотня в бассейнах только на пользу – для отработки техники защиты при масс-стартах?
Вот посмотрите: Mass Swim Start, 2013 Ironman Florida, Panama City Beach
Как совместить работу, дом и тренировки
Домашние заботы никто не отменял. Уборки, стирки, готовки. А если на это еще накладывается аврал или проблемы на работе? Плюс какая-то хворь нападает из-за этих сумасшедших апрельских снегопадов.
И как это все совместить с налаженным графиком – пять тренировок в неделю?
По крайней мере, у меня в апреле не получилось, и случился огромный (вынужденный, прошу прощения, тренер!) перерыв в тренировках. Фактически две недели (только один раз в серединке этого двухнедельного прогула выбралась потренироваться).
А то, что общий итог месяца оказался не очень провальным (цифры см. ниже) – это потому что посчитала не ровно месяц, а чуть больше, с 16 марта по 25 апреля, да к тому же во второй половине марта достаточно усердно тренировалась.
И знаете, что оказалось самым запоминающимся в этой ситуации? Это первая тренировка после перерыва. Точнее, первые 100-200 метров.
Стартуешь и тут – оп! Ноги уверенно тонут. А ведь лежали же, пусть и не идеально, но лежали. Вода стала какой-то очень жидкой. Раньше густой была, а теперь просто сквозь пальцы просачивается. На задании дыхание 5/5 на первых же десяти метров вынуждена перейти на 3/3 – а ведь недавно 5/5 было вполне комфортно.
Потом, после первых 200 метров, немного расплавалась, и вроде все пошло, пусть и медленнее, чем обычно. Но вот впервые на собственной шкуре поняла,что есть только три причины неявки на тренировку. 
Смешной ролик на эту тему выложила Элизабет Байзель (входила в состав национальной сборной США по плаванию в Рио летом 2016). Вытащить сюда не смогла, кому не лень – посмотрите на страничке Early Bird Swimmers в FB – видео размещено 18 апреля, прокрутите немного вниз.
А вообще-то в этом апреле моему роману с плаванием исполнился ровно два года. Стартовый уровень – ноль. Боялась опустить лицо в воду, первые неловкие кролеобразные движения стремительно высасывали энергию: до конца 25-метрового бассейна добраться без остановки не получалось. Когда мне мой самый первый тренер Андрей Несмеянов сказал: если будете регулярно ходить в бассейн, легко проплывете за тренировку 500 метров. Теперь я легко проплываю за тренировку 3 км. Есть повод порадоваться.
А еще дома уже никто вечером не говорит, что от меня пахнет хлоркой. Привыкли
Итог месяца (с 16 марта по 25 апреля включительно):
16 тренировок
46,1 проплытых километров
PS Собираю чемодан на очередной плавательный кэмп на Кипре. НЕ ЗАБЫТЬ ВАЗЕЛИН. Отчет будет после кэмпа и после первого для меня в этом году старта на открытой воде в Oceanman Russia. До встречи на старте 🙂
Стили плавания: найди свою технику!
Какие стили плавания вы знаете и каким хотели бы научиться? Наверняка вы слышали разные названия, но смутно понимаете, что каждое из них из себя представляет. Основных видов плавания в бассейне всего 4, они же считаются спортивными дисциплинами, участвующими в международных соревнованиях и Олимпиадах. Также существует множество бытовых стилей, у которых нет строгих требований к технике. По сути, они представляют собой «недоделанные» или облегченные вариации спортивных стилей. Они проигрывают последним, как в скорости передвижения, так и в зрелищности, и функциональности.
В этой статье мы расскажем про все виды и стили плавания в бассейне или на открытой воде. Приведем характеристики, разберем плюсы и минусы, и поможем определиться, какому из них стоит обучаться в первую очередь.
Для чего учиться плавать?
Плавание – это уникальный вид спорта, полезные свойства которого с трудом поместятся в объемную книгу. Его практикуют с древнейших времен, считается, что такая нагрузка, наряду с бегом, является естественной для человека. Давайте кратко расскажем, в чем главные плюсы плавания:
Ну что, мы вас убедили, начнем изучать стили плавания в бассейне?
К основным способам плавания в бассейне относят: кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Ниже мы подробно расскажем про каждый из них.
Кроль на груди
Его еще называют вольным стилем или фристайлом. Во многих соревнованиях на скоростные заплывы спортсмены практикуют именно этот стиль плавания, поскольку он считается самым быстрым.
Техника выполнения
Положение корпуса на протяжении всего подхода – на груди. Лицо погружено в воду. Руки двигаются в попеременном режиме – в воде полукруг совершается в прямом положении, над поверхностью рука слегка сгибается в локте. Ноги прямые, двигаются в режиме «ножницы». Туловище прямое, вытянутое в струнку. Вдох совершают, когда передняя рука погружается в воду. В это время атлет ухом ложится на ведущее плечо, лицо выныривает из воды и смотрит в сторону задней руки, которая в это время уходит под воду. В этот момент совершается вдох. Далее корпус разворачивается, руки меняются, и, пока лицо оказывается под водой, атлет совершает выдох.
Техника дается очень легко, и считается одной из самых интуитивно понятных. Однако, если пловец стремится добиться высоких скоростных показателей, ему придется освоить множество дополнительных нюансов. Например, дорабатывать стиль гребка, тренировать дыхание через 2-4 маха и т.д.
Преимущества
Недостатки
Брасс
Второй по популярности вид техники плавания в бассейне – брасс, или его еще называют «лягушка». Действительно, если сверху взглянуть на пловца, его действия руками и ногами напоминают движения лягушонка. Является самым популярным стилем плавания среди спортсменов любителей. При желании, им можно плыть, не погружая лицо в воду, однако для достижения лучших скоростных показателей, желательно соблюдать рекомендованную технику в точности. Кстати, брасс – это самый медленный спортивный стиль.
Техника выполнения
Сначала рассмотрим движения рук — попробуйте сделать их в воздухе, вам сразу станет понятно, как двигаться в воде. Предплечья сводят вместе так, что локти упираются в грудь. Теперь вытягивайте руки вперед, и в момент распрямления, разверните ладони тыльными сторонами друг к другу, и как бы раздвиньте воду в стороны. Руки разводят до тех пор, пока они не образуют прямую линию. Теперь снова сведите предплечья и т.д.
Ноги раздвигаются в горизонтальной плоскости, колени подтягиваются к животу, в идеале пятки должны столкнуться друг с другом. Конечности двигаются синхронно – сначала раскрываются руки, за счет чего происходит рывок вперед, затем, пока они собираются под водой, раскрываются ноги, движение вперед подхватывается и продолжается. В момент, когда руки совершают гребок, пловец, кратковременно, погружает лицо в воду и совершает выдох. Во время фазы возврата, когда руки собираются у груди – вдох.
Данный стиль требует идеальной слитности движений, и не слишком требователен к дыхательной системе. При желании, лицо можно, и вовсе, не погружать в воду, но в этом случае вы будете плыть еще медленнее и больше устанете.
Преимущества
Недостатки
Кроль на спине
Продолжим разбирать, какие бывают виды плавания, и переходим к одному из самых спокойных и менее энергозатратных – вольный стиль на спине. С этого стиля многие пловцы знакомятся с миром плавания – когда человек впервые приходит в бассейн, его учат «лежать на воде». Как только он осваивает равновесие, начинает делать первые движения руками, которые и напоминают кроль на спине.
Техника выполнения
Руки двигаются в попеременном положении, на протяжении всех этапов оставаясь прямыми. Каждая рука словно прочерчивает большой круг – половину в воде, половину в воздухе. Тело остается прямым, вытянутым в струнку. Если допустить прогиб в пояснице, потеряете в скорости и перегрузите позвоночник. Ноги двигаются в стиле «ножницы», как и в обычном кроле на груди.
Преимущества
Недостатки
Баттерфляй
Многие относят его к нестандартным видам плавания из-за необычной техники движений. Однако, «батт» или «дельфин» — это самый настоящий официальный спортивный стиль, к тому же, самый зрелищный, энергозатратный и сложный в обучении. Является вторым по скоростным характеристикам, но, если вы в совершенстве освоите технику, может стать лично для вас и первым, обогнав кроль на груди.
Техника выполнения
Гребок совершается одновременно обеими руками, которые резко раздвигают воду, а затем вытягиваются вдоль туловища. В этот момент пловец словно совершает выпрыгивание из воды – именно эта часть техники является самой изящной и зрелищной. Ноги удерживают плотно прижатыми друг к другу, а тело делает волнообразное движение, которое начинается от коленей, затем поступает к корпусу и голове. Вдох делают, когда руки уходят назад, а выдох, когда они вытягиваются вперед.
Преимущества
Недостатки
Итак, мы перечислили основные стили плавания и их характеристики, разобрав плюсы и минусы. Теперь очередь за вами – вперед в бассейн за абонементом. Если вы научитесь всем 4 видам плавания, можете смело считать себя опытным пловцом с солидными навыками.
Далее давайте поговорим, какие еще стили плавания существуют, помимо спортивных.
Бытовые стили плавания
Сказать точно, сколько видов плавания на сегодняшний день придумало человечество – сложно. Мы назовем три самых популярных прикладных стиля, которые используются, практически, повсеместно.
Какой стиль выбрать?
Итак, мы рассказали, какие стили плавания бывают и привели их преимущества с недостатками. Отталкиваясь от сказанного, мы и рекомендуем выбрать тот, который больше всего подойдет именно вам.
Если ваша цель – скорость, тренировка мышц и похудение, советуем плавать кролем. Если у вас, к тому же, хорошая физическая форма, и острое желание освоить что-то необычное – попытайте счастья в баттерфляе.
Любителям спокойного плавания в умеренном темпе мы рекомендуем брасс. Он и калории сжигает, и прост в обучении, и не задает организму чрезмерную кардионагрузку.
Новичкам мы советуем, для начала, научиться плавать на спине и в этом лучшим помощником станет одноименный кроль. Ну, а если вам лень осваивать тонкости официальных техник и стилей плавания – выбирайте любой бытовой.
Теперь вы знаете, какие есть виды плавания, и где уместно применять каждый из них. Дальше – отправляйтесь в свободное путешествие. Но мы все же рекомендуем обучиться официальным техникам – с ними вы гарантированно получите весь объем полезных свойств данного вида спорта.
И да, несмотря на то, что мы рассказывали про разные типы плавания в бассейне, любой из них можно успешно практиковать на большой воде. В естественных природных условиях учиться и веселее, и интереснее! Если у вас есть возможность – смело в море!
