Что такое состояние аффекта простыми словами
Состояние аффекта: что это такое, как проявляется, значение
Приветствую Вас, друзья!
Человек, в отличие от животных, способен испытывать широчайшую гамму эмоций: радость и грусть, интерес и страх, любовь и ненависть. Всего разнообразия просто не перечесть. При этом чувства отличаются не только по своей природе, но и по интенсивности. Радость может быть незначительной, а может перерасти в неописуемый восторг. Страх может быть лёгким и волнительным, а может превратиться в настоящий ужас.
И чем сильнее эмоции, тем сложнее нам здраво оценивать ситуацию. А некоторые переживания и вовсе способны на непродолжительное время полностью лишить человека способности контролировать свои действия. В психологии это называется аффектом. Сегодня мы подробно рассмотрим, что представляет собой данное состояние, как оно проявляется, почему возникает и к каким последствиям может приводить.
Что такое состояние аффекта?
Состояние аффекта – это»взрывной» эмоциональный процесс, во время которого человек на короткое время полностью теряет способность рационально мыслить и действовать рассудительно. Физические возможности и резервы организма в это время предельно мобилизованы, а все поступки направлены на то, чтобы справиться с возникшей угрозой любыми доступными способами.
В состоянии аффекта человек полностью освобождается от ограничений нравственности и морали. Он не осознаёт последствий, поэтому может причинить серьезный ущерб тому, кого воспринимает как агрессора.
В большинстве случаев аффективное состояние становится реакцией на потенциальную опасность. Если человек верит, что угроза реальна, и при этом испытывает отчаяние от своего бессилия, его психика активирует данный защитный механизм. На несколько минут он переходит в состояние, в котором без колебаний готов сделать всё, чтобы избавиться от опасности, спровоцировавшей аффективную реакцию. А вернувшись в сознание, он не вспомнит своих действий, словно это делал за него другой человек.
Термин «аффект» образован от латинского слова affectus, что переводится как «сильная страсть» или «душевное волнение». В качестве научного понятия в психологию его ввёл австрийский психиатр и криминалист Рихард фон Крафт-Эбинг. Позже данной теме немало времени посвятил Зигмунд Фрейд, которому удалось более точно понять, что такое состояние аффекта и почему оно возникает. Интересно отметить, что задолго до Крафт-Эбинга и Фрейда аффективные состояния были достаточно подробно описаны Аристотелем.
Как проявляется состояние аффекта?
Психологи описывают аффект как взрывное состояние, в которое человек впадает на несколько минут под влиянием сильных эмоций. При этом он полностью теряет способность контролировать или здраво оценивать свои действия, поскольку его сознание отключается. Зато физические возможности выходят на максимум, делая человека более сильным и быстрым – чтобы он мог справиться с любой угрозой.
Аффект – это мощнейший механизм самообороны, предусмотренный природой. Он помогал нашим предкам эффективно сражаться с хищниками и недругами, защищая себя, семью или племя. Это глубинный инстинкт, буквально природный автопилот, забирающий управление у сознания, чтобы максимально жёстко и решительно справиться с критической ситуацией.
В современном мире состояние аффекта – это сугубо негативное явление. Оно часто приводит к тому, что человек непроизвольно наносит вред окружающим. Главная проблема заключается в том, что люди нередко впадают в это состояние не из-за ощущения опасности, а из-за крайней степени возмущения (например, во время разгоряченного политического спора).
Для аффективных состояний характерны такие особенности как:
Как правило, в состоянии аффекта сознание полностью отключается, поэтому человек в большинстве случаев не помнит, что делал. Однако изредка незначительные отрывки памяти сохраняются, и в таких случаях люди отмечают, что не видели ничего, кроме объекта агрессии.
Причины возникновения аффекта
С точки зрения психологии, состояние аффекта – это инстинктивная форма самозащиты, которая активируется в критических ситуациях. На практике спровоцировать эту реакцию могут разные факторы, такие как:
Последний пункт психологи объясняют довольно просто: отстаивая свои взгляды, человек убеждён, что защищает своё (или даже всеобщее) благополучное будущее. А оппонента он начинает воспринимать как угрозу для этого будущего, и у него активируется инстинкт устранения угрозы.
Стадии протекания аффекта
Пытаясь лучше понять, что такое состояние аффекта и как оно протекает, психологи выделили в нём 3 стадии:
Стадия подготовки может длиться довольно долго (например, у жертв буллинга или домашнего насилия), а может протекать практически мгновенно. Но фаза»взрыва» у психически здоровых людей обычно длится не более нескольких минут.
Состояние аффекта в уголовном праве
Аффект в уголовном праве считается смягчающим обстоятельством. Однако доказать, что преступление было совершено в состоянии аффекта, довольно сложно (как, впрочем, и опровергнуть). Обычно о его наличии свидетельствуют такие факторы как:
Предсказать возникновение аффекта невозможно, даже если у человека уже пошла стадия подготовки, и накапливаются негативные эмоции. Подсудимый не мог заранее знать, что впадёт в состояние аффекта, и при этом он не совершал преступление осознанно. Поэтому в таких ситуациях наказание сильно смягчается, и даже за особо тяжкие преступления подсудимый может получить условный срок.
Заключение
Предсказать возникновение аффекта нельзя, и единственный способ избежать его – не создавать ситуаций, которые человек может воспринять как критические. Таковыми могут быть, например, глупые розыгрыши, заставляющие его подумать, что его жизни угрожает опасность.
Любой человек наделён способностью проявлять чувства, эмоции, переживания и настроения. Существует ещё одно психическое проявление, которое принято называть аффектом. В переводе с латинского этот термин означает «страсть», что даёт верную характеристику данного явления.
Что такое аффект
Аффекты присущи и животным. У них они являются реакцией на факторы, имеющие отношение к поддержанию их физического существования и связанные с инстинктами и биологическими потребностями. У человека многие биологические процессы, в том числе и данный, претерпели существенное видоизменение под влиянием общественного развития; вследствие этого состояние аффекта у человека может возникать и по причинам, не связанным с биологической жизнедеятельностью. Биологическое начало в современном человеке жёстко подчинено социальному. Так, общественные оценки и санкции являются одной из самых распространённых причин возникновения состояния аффекта.
Аффекты в психологии принято строго отличать от других эмоциональных реакций:
В состоянии аффекта поведение человека становится неконтролируемым. Возникает так называемое аффективное действие. Оно не имеет какой либо внешней цели и осуществляется под давлением внезапно нахлынувших чувств. Смысл аффективного действия «внутренний»: снять напряжение, отомстить, удовлетворить страсть.
Начало аффекта связано с изменениями в вегетативных реакциях: учащается пульс, дыхание, происходит спазм периферических кровеносных сосудов, появляется пот и т. д. Кроме того, появляются нарушения в произвольно-двигательной сфере: торможение, чрезмерное возбуждение, нарушение координации движений. Все эти явления в своё время натолкнули учёных на создание «детектора лжи». Этот аппарат регистрирует множество изменяющихся параметров в организме, на основании чего специалист может сделать вывод об определённом психическом состоянии испытуемого. Полиграф, как ещё принято называть «детектор лжи», сегодня активно применяется в криминалистике, однако целесообразность его использования ставится под сомнение: изменение физиологических процессов не может говорить однозначно о том, что человек лжёт. Научные исследования показали, что точность «детектора лжи» оставляет желать лучшего; и если органы правопорядка чрезмерно доверяют показаниям этого аппарата, то есть большая вероятность того, что за преступление будет осуждён невиновный.
Если аффект достаточно сильный, то он нарушает нормальную работу высших психических функций: у человека наступает сужение или помрачение сознания, искажается восприятие и мышление.
Признаки
Аффект является экстраординарным состоянием, отличающимся от прочих психических явлений. И внешние проявления этого состояния имеют свою специфику.
Этих проявлений довольно много, и лишь часть из них является обязательными:
Кроме указанных проявлений, состояние аффекта может сопровождаться и другими признаками:
Возможные причины
Каковы же причины проявления аффекта? Это состояние встречается очень нечасто, и многим людям за всю жизнь, к счастью, так и не удаётся его пережить. Данное состояние ещё и не является типичным для тех ситуаций, в которых оно возникает: обычно реакцией на них служат страх, отчаяние или другое чувство.
Состояние аффекта является следствием сочетания нескольких факторов:
Создавшаяся ситуация воспринимается как угрожающая жизни, здоровью и благополучию человека или его близких.
Неожиданность ситуации, которая не оставляет времени на раздумывание и требует незамедлительной реакции.
Наличие резкого противоречия между жизненно важной потребностью и неспособностью её удовлетворить; в этом случае появляется желание срочно и любыми средствами устранить препятствие, чтобы появилась возможность получить желаемое.
Особенности нервной системы данного человека, а именно – его повышенная возбудимость, эмоциональность, неустойчивое состояние всей психики, длительная фрустрация в результате долгого воздействия отрицательных эмоций.
Причиной аффекта также могут быть особо сильные переживания, возникшие вследствие некоего межличностного конфликта. В такой ситуации условия жизни человека становятся невыносимыми.
Аффект, по-видимому, по происхождению является неким защитным механизмом, созданным природой и отведённым для исключительных ситуаций. Об этом говорит тот факт, что это состояние не контролируется сознанием и является, по сути, инстинктивным. В природных условиях аффективное состояние является вполне закономерной реакцией, тогда как в человеческом обществе он становится неуместным.
Виды аффекта
Аффекты в психологии делятся на несколько разновидностей. Так, физиологический аффект наблюдается при единичном травмирующем воздействии на больного. Кумулятивный возникает в том случае, если психотравмирующее воздействие происходило в течение длительного времени. Патологический аффект происходит вследствие болезни. Бывает ещё и прерванный аффект, когда соответствующее эмоциональное состояние прекращается из-за некоего внешнего воздействия.
Существует и особый «аффект неадекватности», возникающий у людей, которые изначально являются психически не совсем нормальными. Так, некоторые люди страдают завышенной самооценкой и из-за этого очень чувствительны к отношению к себе со стороны окружающих; они очень болезненно реагируют на критику, игнорирование их статуса и мнения, также они стремятся к власти и манипулированию людьми. Если же их ожидания не соответствуют реальной ситуации, они испытывают выраженные негативные эмоции, которые часто не в состоянии контролировать: злятся и срываются на окружающих, устраивают истерики, даже пытаются покончить с собой. Такие люди нуждаются в помощи психотерапевта; если же их состояние достигает запущенной степени, то здесь уже требуется лечение у психиатра.
Состояние аффекта в уголовном праве
При этом факт насилия, оскорбления или другого травмирующего действия со стороны потерпевшего должен быть реальным, а не существовать только в воображении преступника. Однако не следует забывать про кумулятивный характер аффективного состояния; кажущееся несоответствие жестокого преступления и относительно слабого травмирующего действия может объясняться тем, что перед этим преступник также долгое время подвергался определённым психотравмирующим воздействиям. В таком случае аффективное действие тоже является оправданным и смягчающим вину.
Достаточно часто преступления, особенно на бытовой почве, совершаются в аффективном состоянии. Один из классических примеров – муж, заставший жену в постели с любовником, убивает обоих, а через несколько минут сам вызывает полицию. При этом он очень смутно помнит, что происходило в этот момент, и лишь предполагает, что преступление мог совершить он. Событию зачастую предшествует длительное воздействие психотравмирующей ситуации: мужу соседи постоянно могут указывать или намекать на то, что жена ему изменяет, и у него у самого могли быть такие подозрения. Налицо «накопительный эффект», который в конечном итоге и стал одной из причин совершения злодеяния.
Преступления, совершённые в состоянии «сильного душевного волнения», могут рассматриваться с привлечением экспертов-психологов или без них; в последнем случае смягчающий фактор определяется следствием самостоятельно, на основании здравого смысла. Конечно, в этом случае возможность ошибочного приговора повышается, если следователь не является специалистом в данной области. Однако сам факт наличия «сильного душевного волнения» даже специалист не выявит на все сто процентов, поскольку это кратковременное состояние, не оставляющее после себя явных следов, так что следователям приходится верить преступнику на слово.
Тем не менее существование данного смягчающего обстоятельства в криминалистике отмечается уже давно. В российском дореволюционном Уголовном уложении понятие «сильное душевное волнение» существует уже с 1903 года (термина «аффект» тогда ещё не было), а до этого аналогичные функции выполняла формулировка «запальчивость и раздражение». Рассмотрение таких обстоятельств совершения преступлений стало возможным на основании достижений психологии, которая в те годы бурно развивалась. В дальнейшем изучение этого фактора продолжалось. Первое время «сильное душевное волнение» являлось смягчающим обстоятельством только тогда, когда время между приступом и преступлением было незначительным; в дальнейшем, когда была установлена кумулятивная разновидность припадка, формулировка «индульгенции» для преступника была скорректирована.
Последствия аффекта и их лечение
Аффект, как «исключительная» реакция организма на раздражитель, наносит существенный вред организму испытавшего его человека. В этом состоянии организм за очень короткое время тратит огромное количество ресурсов, после чего начинается постаффективное состояние; оно выражается в слабости, ознобе, повышенном выделении пота – таким образом организм избавляется от излишков адреналина. В аффективном состоянии сердце испытывает огромную нагрузку, что может привести к сердечной недостаточности, аритмии или стенокардии.
Серьёзно страдает и нервная система, которая в момент аффективного состояния перегружена. Может наступить её истощение, особенно если аффективное состояние слишком сильное или повторялось неоднократно. На этом фоне могут развиться нервные и психические заболевания, такие как маниакально-депрессивный синдром, психозы, неврозы.
Лечатся последствия аффективного состояния с помощью медикаментов и психотерапии – также как и многие другие психические заболевания. Врач назначает определённые седативные и укрепляющие нервную систему средства, список которых может различаться в зависимости от масштабов последствий. Желательно, чтобы лекарственное и психотерапевтическое лечение применялось в комплексе.
Посещение психолога или психотерапевта полезно ещё и потому, что оно позволяет улучшить состояние нервной системы тем людям, которые больше всего подвержены аффективным состояниям. Длительное психологическое лечение позволяет им научиться контролировать свои эмоции и в дальнейшем самостоятельно справляться с последствиями приступов, а сами приступы начинают происходить реже. Конечно, психолог должен быть настоящим специалистом в своём деле, что в России, увы, пока что достаточно редкое явление.
Аффективные расстройства
Аффект – эмоциональная реакция человека на стрессовую ситуацию, которая отличается кратковременностью и интенсивностью. Во время переживания аффекта эмоции настолько сильны, что человек частично или полностью теряет контроль над своим поведением и не вполне ориентируется в происходящем. Это случается, когда возникает непреодолимое препятствие, существует угроза для жизни или сильная психотравмирующая ситуация.
Аффект – это специфическая реакция на сильнейшие негативные эмоции (страх, гнев, отчаяние, ярость), которые изменяют функционирование всего организма. Аффект увеличивает физическую силу, заставляет внутренние органы работать на пределе их возможностей, но при этом тормозит интеллектуальную деятельность и блокирует волю. Поэтому можно утверждать, что в состоянии аффекта человеком руководят инстинкты, а не интеллект.
Поскольку аффективное состояние требует значительных усилий, то оно не может продолжаться долго. Аффект длится от нескольких секунд до нескольких минут. За эмоциональным взрывом следует чувство опустошения, сон или потеря сознания, что вызвано истощением ресурсов организма.
Согласно статистике распространенность аффектов составляет 0,5-1% от количества населения. Аффекты у женщин случаются в 2-3 раза чаще, чем у мужчин, что связывают с повышенной эмоциональностью и гормональными колебаниями.
Аффект состояние присуще психически здоровым людям в экстренных ситуациях. Однако частые аффекты, вызываемые мелочами, могут свидетельствовать о психических заболеваниях, в частности о шизофрении. Длительные аффекты, когда новые впечатления не выводят из этого состояния, характерны для больных эпилепсией.
В психиатрии понятие аффекта имеет несколько иное значение, чем в психологии. Само слово «аффект» означает переживание настроения и его внешние проявления. А под понятием «аффективные расстройства» имеется в виду группа психических заболеваний, сопровождающихся расстройством настроения. Аффективные расстройства разделяются на три группы:
В этой статье будет рассмотрен аффект с точки зрения психологии.
Виды аффекта
Какие бывают фазы аффекта?
В развитии аффекта выделяют три фазы.
1. Доаффективная фаза. Проявляется ощущением беспомощности и безвыходности ситуации. Происходит фиксация на источнике проблемы. Эмоциональные изменения развиваются неожиданно для самого человека, поэтому он не успевает их анализировать и контролировать.
2. Фаза аффективного взрыва – стадия, проявляющаяся бурным выражением эмоций, двигательной активностью, частичной утратой контроля над собственной волей и поведением. Выражение эмоций носит взрывной характер. Эмоция вытесняет способность планировать, контролировать действия и прогнозировать их результат.
3. Постаффективная фаза наступает после эмоциональной разрядки. В нервной системе преобладают процессы торможения. Человек ощущает физическое и эмоциональное истощение. Другие возможные проявления: опустошение, раскаянье, стыд, недопонимание случившегося, сонливость. Иногда возможны бесцельное бегство, оцепенение или потеря сознания. Эмоциональная разрядка может вызвать и чувство облегчения, если травмирующая ситуация разрешилась.
Что вызывает аффект?
Аффект возникает в том случае, если критическая ситуация застала человека врасплох и он не видит выхода из кризиса. Сильные негативные эмоции преобладают в сознании, парализуя его. Власть берут первобытные инстинкты. В этот момент человек подсознательно переходит к модели поведения древних предков – кричит, пытаясь запугать, бросается в драку. Однако если у наших первобытных людей аффект был связан только с угрозой для жизни, то в современном мире это состояние чаще вызывается социальными и внутренними причинами.
Причины развития аффекта
Физические
Социальные
Внутренние
Прямая или косвенная угроза для жизни
Аморальное поведение окружающих (действие или бездействие)
Завышенные требования окружающих
Несоответствие между желанием и возможностями (хочу, но не могу)
Противоречие между нормами или принципами и необходимостью их нарушить
Обратите внимание на важную деталь: аффект возникает всегда после того, как ситуация произошла, а не в ожидании ее. Этим аффект отличается от страха и тревоги.
При развитии аффективного состояния важно не только, что вызывает аффект, но и в каком состоянии находится психика человека на момент стресса.
Вероятность развития аффекта повышают:
Заболевания, которые могут сопровождаться аффективными состояниями:
Какие бывают поведенческие признаки аффекта?
По поведенческим признакам аффект напоминает истерику, но его проявления более яркие и кратковременные. Еще одна характерная черта аффекта – внезапность. Это состояние развивается очень быстро и неожиданно, даже для переживающего его человека. Для окружающих аффект становится полной неожиданностью.
Психологические признаки аффекта:
Сужение сознания – в сознании доминирует одна идея или эмоция, что лишает возможности воспринимать адекватную картину мира. Внимание сосредотачивается на источнике переживаний.
Утрата чувства реальности – человеку кажется, что все происходит не с ним.
Отсутствие контроля над своим поведением связано с ослаблением воли, а также с нарушением логического и критического мышления.
Фрагментация восприятия – окружающее воспринимается не целостно. В поле зрения попадают отдельные эмоции или фрагменты внешнего мира. Ситуация также воспринимается фрагментарно – человек слышит лишь отдельные фразы.
Потеря способности критически мыслить и интеллектуально перерабатывать ситуацию. Человек перестает взвешивать «за» и «против», сомневаться и анализировать происходящее. Это лишает его возможности принимать правильные решения и предвидеть последствия собственных поступков.
Утрата способности к коммуникации. С человеком невозможно договориться. Он слышит речь, но не воспринимает ее, не прислушивается к доводам.
Нарушается ориентировка в пространстве. Человек не замечает предметов и препятствий на своем пути.
Физические (телесные) признаки аффекта, которые заметны окружающим
Находясь в аффективном состоянии человек совершает действия, на которые никогда бы не решился в другой ситуации. Например, мать, чувствуя угрозу своему ребенку, может выбить дубовые двери или физически слабый человек избивает нескольких нападающих на него спортсменов. Однако аффект не всегда бывает полезной реакцией. Под его воздействием человек может травмироваться сам, нанести обидчику тяжелые увечья или даже совершить убийство.
Что происходит в организме человека во время аффекта?
С точки зрения нейробиологов, причина аффекта кроется в нарушении баланса между процессами возбуждения и торможения, возникающими в нервной системе. Таким образом аффект – кратковременное массированное возбуждение нейронов, выходящее за пределы коры в подкорковые структуры, миндалевидное тело и гиппокамп. После фазы «взрыва» процессы возбуждения угасают, уступая место массированным процессам торможения.
Изменения, переживаемые человеком при аффективном состоянии, вызваны мощным выбросом адреналина и кортизола. Эти гормоны мобилизуют все силы организма для физической борьбы.
Соматические изменения при аффекте:
Изменения, происходящие в организме, могут сделать человека аномально сильным и значительно ускоряют его реакцию, однако этот эффект кратковременный.
Какие бывают способы реагирования на аффект?
При аффекте возможны следующие модели поведения
Оцепенение – возникает в том случае, когда сильная эмоция блокирует все функции организма, лишая человека возможности действовать.
Вербальная агрессия – крики, оскорбления, плач. Самая распространенная стратегия поведения при аффекте.
Физическая агрессия. В фазе аффективного взрыва человек вступает в драку. Причем в ход могут пойти любые предметы, находящиеся под рукой, что может быть очень опасно.
Убийство в ответ на провоцирующие действия. Причем не всегда действия обидчика могут быть адекватны аффективной реакции человека. Например, убийство в состоянии аффекта могут спровоцировать оскорбления или угрозы, а не реальная опасность для жизни.
Методы борьбы с аффектом
Выбрать действенный метод борьбы с аффектом задача довольно сложная. Проблема в том, что аффект развивается неожиданно, протекает очень кратковременно, а человек в этот период слабо контролирует происходящее с ним.
Возможные методы борьбы с аффектом
1. Предупреждение развития аффектов. В основе этого подхода лежит сохранение баланса нервной системы.
2. Отвлечение. Попытаться переключить внимание на другой объект. Этот метод можно задействовать в предаффективной фазе, когда эмоциональное напряжение нарастает или после аффекта, когда человека терзают угрызения совести за собственную несдержанность. Назовите человека по имени, скажите, что все будет хорошо, что вы вместе найдете выход из положения.
3. Помощь со стороны. Человек, находящийся в фазе аффективного «взрыва», не прислушивается к словам окружающих и уговоры в этом случае бесполезны. Может подействовать физический контакт – крепко взять за руку или обнять и держать до тех пор, пока человек не выплеснет эмоции.
Как помочь себе во время аффекта?
Игнорируйте раздражающие факторы. Не позволяйте людям или обстоятельствам воздействовать на вас. Мысленно выстройте вокруг себя прочную стену, внутри которой вы в безопасности.
Смиритесь с неизбежным. Если вы не в состоянии изменить ситуацию, то постарайтесь изменить свое отношение к ней. Настройте себя игнорировать раздражители.
Анализируйте свои эмоции, называйте их. Осознавайте, в этот момент вы чувствуете раздражение, а в этот – гнев. Таким образом, вы устраните фактор внезапности развития аффекта, что поможет прервать его.
Контролируйте свою готовность к действиям. Отдавайте себе отчет, на какие поступки толкает вас данная эмоция и к чему они могут привести.
Контролируйте выражение лица. Желательно, чтобы жевательные мышцы и мышцы вокруг глаз были расслаблены. Это поможет удерживать контроль над действиями и эмоциями.
Концентрируйтесь на всех деталях, чтобы видеть полную картину происходящего. Это поможет всесторонне анализировать ситуацию, видеть положительные моменты и пути выхода из кризиса. Если чувствуете, что эмоции вас захлестывают, попробуйте сосредоточиться на дыхании, начните изучать мелкие детали окружающих предметов, шевелить пальцами ног.
Сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях. Вспомните близкого человека, чье мнение для вас важно. Представьте, как бы он повел себя в этой ситуации.
Молитесь, если вы верующий. Молитва успокаивает и повышает концентрацию, отвлекает от негативных эмоций.
Не испытывайте угрызений совести. Аффект естественная реакция здоровой человеческой психики. Он заложен природой, как механизм сохранения вида. В большинстве ситуаций после аффекта достаточно просто извиниться за несдержанность.
Как восстановиться после аффектов?
Чтобы восстановиться после аффектов важно дать нервной системе пополнить растраченные силы. Для возобновления психического равновесия человек нуждается в отдыхе и отвлекающих факторах.
Что необходимо делать после аффекта
Сон. Он должен быть достаточно длительным, поскольку периоды быстрого и медленного сна одинаково важны для восстановления баланса процессов возбуждения и торможения в коре мозга.
Полноценное питание. Нервная ткань очень чувствительна к дефициту витаминов и питательных веществ, особенно в период нагрузок. Поэтому важно потреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, которые являются источником аминокислот и витаминов группы В. Возрастает и потребность в углеводах, необходимых для восполнения растраченных запасов энергии. В этом помогут фрукты, крупы, мед, черный шоколад. В период восстановления избегайте потребления алкоголя и тонизирующих напитков (кофе, чая).
Арт-терапия. Рисование, вышивка, лепка, любой вид творчества, где требуется применить фантазию, отвлекают от произошедшего и помогают привести в порядок мысли и чувства.
Физическая активность. Посильный физический труд дома или в саду, пешие прогулки, занятия спортом улучшают состояние психики. Работа мышц нормализует кровообращение, ускоряет выведение токсинов, улучшает работу мозга.
Социальная активность. Общайтесь с позитивными людьми и старайтесь быть полезным окружающим. Помогите людям, которые нуждаются в вашей поддержке материальной или моральной. Концентрация на проблемах другого человека повышает самооценку, чувство собственной значимости и веру в свои силы.
Медитация и аутотренинг. Регулярные занятия повышают устойчивость к стрессу, укрепляют нервную систему, позволяют спокойно реагировать на раздражители.
Физиотерапевтические процедуры улучшают кровообращение и устраняют мышечные спазмы, связанные с нервным напряжением, оказывают седативное действие.
Фитотерапия. Рекомендовано принимать настои и отвары лекарственных трав или препараты на их основе:
Наилучшим вариантом будет взять небольшой отпуск, чтобы полностью сменить обстановку и отдохнуть несколько дней. Возможно, организм с помощью аффекта показывает, что вы нуждаетесь в полноценном отдыхе.