Что такое спорт масса в армии
Спорт рота в армии, как попасть в спорт роту
Несмотря на то, что в современной России армия — один из мощнейших социальных лифтов, срочная военная служба по-прежнему не вызывает у парней призывного возраста приятных ассоциаций.
Причин этому много: первых не устраивает структура российской армии, вторые считают такое проведение времени бессмысленным, третьи – боятся загубить едва начавшуюся спортивную карьеру. Как раз для последних и была организована возможность несения службы в спортивной роте.
Что такое спортрота в армии?
Спорт рота (или спортивная рота) это альтернативный обычному режим пребывания в армии, который позволяет профессиональным спортсменам сочетать военную подготовку с уже привычной тренировочной нагрузкой. Очевидно, попасть туда может далеко не каждый – к кандидату государством предъявляются достаточно серьезные требования.
История российских спортрот берет начало в середине 20-го века – тогда, во времена СССР, соответствующие армейские формирования были делом повсеместным и служили практически единственным источником, поставлявшим молодые дарования в большой спорт. Наиболее известен успех профессионального клуба ЦСКА, чьи воспитанники впервые были представлены общественности 29.04.1923 года на московском чемпионате по футболу. Этот день считается днем рождения ЦСКА, и поныне ведущего активную деятельность по поиску подающей надежды молодежи.
Спорт рота в СССР
В середине 2000-х спорт роты в армии были упразднены – это стало следствием проведения военных реформ новым российским правительством. После этого результаты спортсменов на международных соревнованиях значительно снизились, пошатнув авторитет вооруженных сил России как на внутреннем, так и на межгосударственном уровне. Поэтому уже в 2012 году после предложения Министра спорта В. Мутко Указом В. Путина армия снова получила в состав такую структурную деталь, как спортрота – основными целями этого преобразования было провозглашено привлечение в ряды военнослужащих талантливых атлетов, а также повышение среди граждан интереса к физкультуре и спорту.
Несмотря на уже имеющийся у России опыт удачного сочетания «войны» и спорта, у Указа нашлись и противники, выразившие опасение, что руководство военными частями не сможет построить план службы так, чтобы боевые и спортивные качества новоиспеченных солдат развивались одинаково эффективно. Тем не менее, сомнения явно оказались преувеличены, так как и сейчас, в 2021 году, вопрос о поступлении в спортивную роту по-прежнему остается актуальным.
Регионы, в которых есть спортроты
Армейские спортивные роты, в которых служат на благо вооруженных сил России, существуют в нескольких регионах страны. По указу президента Российской Федерации они были сформированы в таких городах:
В четырех спортивных ротах могут проходить службу по призыву 400 военнослужащих, имеющих значимые достижения в спорте. Эти подразделения являются частью федерального автономного учреждения Минобороны РФ ЦСКА (Центральный спортивный клуб Армии).
Порядок службы в спортроте.
Первоначально все новобранцы, независимо от будущего места несения службы, занимаются прохождением курса начальной подготовки, где им предстоит подробно изучить быт и устав ВС, а по окончании – сдать положенные зачеты и принести присягу. На этом этапе новоиспеченные бойцы-спортсмены практически не тренируются, позволяя себе привыкнуть к изменению распорядка перед переводом в основную роту.
После распределения по тренировочным центрам на смену щадящему учебному режиму приходит «обычный» спортивный: под руководством своих командиров военнослужащие наверстывают упущенные часы занятий, готовясь как к военным играм, так и к гражданским турнирам. Бойцов тренируют так, чтобы каждый спортсмен мог улучшить свои показатели: периоды интенсивного напряжения сменяются периодами восстановления, и подобный ритм обеспечивает организму состояние легкого мышечного стресса, необходимого для поддержания физической формы.
Если во время служения в армии уровень подготовки спортсмена снижается, военное руководство может принять решение о его переводе в стандартное подразделение армии без спортивного уклона. Таким образом поддерживается высокий уровень мотивации бойцов – не все психологически способны принять, что в спортроте предыдущие достижения не имеют никакого значения.
Все солдаты, проходящие службу в спортротах, являются членами ЦСКА при Министерстве обороны РФ, независимо от того, какие клубы они представляли на «гражданке» (если вы когда-либо задавались вопросом «Как попасть в ЦСКА?», то вот она – возможность воплотить мечту, попав в армию). Интересно, что решение объединить действующие спортивные роты в единое формирование было принято в 2016 году, незадолго до олимпиады в Сочи, которая еще раз подтвердила правильность принятого Указа – ведь среди чемпионов, подаривших России свои успехи в спорте, было солидное число воспитанников именно ЦСКА.
Сегодня список видов спорта в армии выглядит примерно так:
Как заниматься в армии
Здесь нет какого-то отличия от обычных занятий: заранее можете определиться с тем, как Вы будете работать над собой – каждый день, или через день, давая отдых мускулатуре. Я бы порекомендовал ежедневный тренинг: так Вы сможете настроить своё тело на быстрое восстановление.
Тренировать нужно всегда разные мышечные группы: сегодня грудь и трицепсы, к примеру, завтра ноги, послезавтра спина и бицепсы и так далее. В неделю можете прорабатывать по несколько раз одну мышечную группу, что как раз соответствует принципам культуризма.
Занятия, если тренироваться изо дня в день, должны длиться до 45 минут, не больше. Как раз время для 3-4 упражнений, которыми Вы сможете качественно проработать нужные группы мышц. Каждое упражнение выполнять по 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом (это стандартная схема). Если планируете «трениться» через день, то длительность занятий можно увеличить до часа.
Упор делайте на базовые упражнения, если Вы новичок, и можете включать в работу изолированные, если опыт тренинга перевалил за год и более. Набор массы подразумевает работу с 70% веса от максимума (1ПМ – 1 повторный максимум).
За основу можете взять обычную сплит-программу, фуллбади-программу. Программы, чтобы постоянно прогрессировать, нужно будет менять через 3-4 месяца. Рабочие веса, естественно, нужно на протяжении этого периода постепенно повышать, ведь программа – это не вес утяжелителей. Программа – это упражнения, их характер и поочередность.
Что использовать на занятиях в армии
Арсенал спортивного снаряжения в армии не особо широк, поэтому будем выкручиваться из того, где находимся, и какой инвентарь имеем. В армии должны быть гири, гантели, штанги, турники и брусья. Этого должно хватать для всего тела. В крайнем случае, можно прибегнуть к помощи товарищей: он садится Вам на плечи, и вот Вы уже можете приседать с дополнительным весом.
К тому же в Вашем распоряжении будет армейский городок, где можно неплохо так раскачать не только мускулы, но и укрепить связки с помощью изометрических упражнений, что значительно увеличит Вашу абсолютную силу и скажется на результативности в силовых упражнениях. Какую-то часть в набор массы внесут упражнения на мышцы кора (мышцы-стабилизаторы).
В таких упражнениях, как отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, обратные отжимания и отжимания от пола можно использовать дополнительный вес, если Вы делаете больше 15 раз.
Какие преимущества дает пребывание в спортроте?
Можно выделить следующие причины привлекательности спортивных рот для призывников:
Кроме того, отдельный плюс для спортсменов заключен в том, что прошения о командировках рассматриваются в индивидуальном порядке.
Советы призывнику
Накачать мышцы и не потерять форму в условиях суровых армейских будней поможет ряд хитростей:
Ежедневные физические нагрузки, полноценное питание, крепкий сон и строгий распорядок дня помогут нарастить мышечную массу во время срочной службы. Правильно подобранные упражнения ускорят прогресс. Не ленитесь, и вы заставите ваши мышцы расти даже в армии!
Как попасть в спортроту?
В отличие от СССР, где на службу в качестве спортсмена мог претендовать любой физически развитый мужчина, когда-либо занимавшийся спортом, в спортроты в России призываются только те молодые люди, которые в перспективе гарантированно способны добиться успехов, т.е. уже состоявшиеся спортсмены, имеющие значимые награды и планирующие продолжать карьеру.
Новобранцами спортрот РФ ЦСКА становятся исключительно именитые атлеты. По этой причине формированием списков призывников-срочников занимается Министерство спорта. Рассмотрение каждого кандидата производится по отдельности – руководство решает, достоин ли человек места в спорт роте, исключительно в соответствии с его личными заслугами.
Чтобы попасть в состав спортроты, призывнику недостаточно быть «просто спортивным». Войска РФ, формирующие основной состав спортивной роты, состоят из бойцов, каждый из которых должен:
Логично, что для спортсменов, удовлетворяющим всем указанным требованиям, выбор между альтернативами «стандартная служба» и «служба в спортроте» будет склоняться в сторону второго варианта. Вполне вероятно, что этот путь стоит потраченных на него усилий и станет надежным подспорьем личностному и профессиональному росту любого человека, который сможет достойно его пройти.
Можно ли накачаться во время службы в армии?
Период прохождения службы в армии – это отличная возможность привести свое тело в хорошую физическую форму и обрасти мышечной массой, ведь присутствие в меню солдата большого количества белков этому способствует. Но всем ли это удается и можно ли действительно накачаться в армии? Стоит разобраться более детально.
Правильный внутренний настрой
Еще до призыва молодому человеку необходимо правильно морально подготовиться к службе в армии. Будущий солдат не должен волноваться или паниковать, а вот правильный настрой поможет быстрее освоиться, окрепнуть и стать сильным.
Еще до призыва необходимо:
При правильном подходе к армии, каждый мужчина с легкостью пройдет это испытание, окрепнет и сможет нарастить неплохую мышечную массу благодаря ежедневным занятиям.
Как заниматься в армии, чтобы нарастить мышечную массу?
Если у солдата возникло желание нарастить мышечную массу во время службы, то стоит заранее подумать над тем, как это будет происходить и в какое время. Ведь помимо этого еще необходимо будет учитывать, что по расписанию перед солдатом стоят обязательные задачи, такие как рукопашный бой, утренняя зарядка, кроссы, маршброски и еще много другого, что могут организовать командиры.
Если отводить для личных занятий каждый день, то их длительность должна составлять не более 45 минут. Этого времени вполне достаточно чтобы сделать 3-4 упражнения на все необходимые группы мышц. При этом каждое упражнение должно выполняться по 10 повторений. Если же возможности заниматься каждый день нет, тогда делать это можно через день, а длительность тренировки должна составлять не более одного часа.
Условия в армии для занятий спортом
Многие будущие солдаты задаются вопросом, есть ли в армии для занятий тренажерный зал? В армии не всегда есть тренажерный зал, да и спортивного снаряжения очень мало, поэтому стоит выкручиваться из того, что имеется. Можно использовать штанги, гантели, гири, брусья и турники. Этого вполне должно хватить, чтобы получить хорошее телосложение. Если и с этим проблема, то вполне можно воспользоваться помощью своего товарища: посадить его на плечи и вот уже есть дополнительный груз, с которым можно совершать приседания.
Кроме того, занимаясь на брусьях и подтягиваясь на перекладине, можно также дополнительно использовать груз, чтобы результат был лучше.
Благодаря строгому режиму в армии, то есть правильному питанию, раннему отбою и занятиям, солдат получает правильное распределение нагрузок, после чего имеет достаточно времени на восстановление сил и выполнение ежедневных воинских обязанностей.
Питание в военной части правильное и сбалансированное, содержит в составе белки, углеводы и жиры, благодаря чему солдат быстро восстанавливает силы и энергию. В питании обязательно присутствует рыба, яйца, творог, белки, хлеб, крупа и мясо.
Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы
Отвечая на вопрос, можно ли накачаться солдату в армии за год службы, можно сказать, что это вполне реально, если придерживаться рекомендаций и выполнять все упражнения регулярно. Для наращивания мышечной массы в армии достаточно тех упражнений, которые солдаты выполняют ежедневно при помощи спортивного инвентаря. Выполняться они должны не по одному разу, а по несколько подходов.
Среди основных упражнений выделяют:
Все вышеперечисленные упражнения можно комбинировать, давая оптимальную нагрузку на тело. Периодически стоит включать и круговые тренировки, которые помогут повысить выносливость и за одно занятие проработать все группы мышц.
Если же в армии будет все-таки присутствовать спортивный зал, то стоит подключить к упражнениям штанги и гантели, которые помогут быстрее набрать мышечную массу и приобрести хорошую спортивную форму.
Круговые тренировки в армии
Выполнение круговых тренировок состоит из следующих упражнений:
Подтягивание на перекладине. С данной задачей сможет справиться абсолютно каждый мужчина. В каждой части присутствует достаточное количество турников для занятий на них. Подтягиваться необходимо 10 раз.
Взрывные отжимания. Это отжимания, которые по технологии выполнения очень схожие с обычным отжиманием от пола, но во время приближения к нему солдату необходимо резко отпихнуть свое тело вверх так, чтобы от поверхности оторвались и ладони. Выполняется 8 раз.
Приседания на одной ноге. Для этого упражнения понадобится дополнительно стул. К нему военнослужащий разворачивается спиной, закидает одну ногу, а вторую подает немного вперед, после чего начинает приседать и подниматься вверх. Упражнение выполняется по 8 раз на каждую ногу.
Обратный хват при подтягивании. Упражнение выполняется чтобы хорошенько прокачать бицепс. При выполнении данного упражнения будет хорошо чувствоваться работа мышц. Выполняется 12 раз.
Отжимания от стены на руках. При выполнении упражнения солдат встает на руки вверх головой и ногами упирается в стену, после чего медленно опускается и поднимается вверх. Попытаться выполнить упражнение нужно не меньше 5 раз.
Отжимания от стула. Необходимо приготовить два стула. На один из них солдат закидывает ноги, а на другой опирается руками и в таком положении выполняет отжимание. Также данное упражнение можно выполнять на брусьях. Оно помогает хорошо прокачать трицепс. Делается 12 раз.
Подъем ног в висячем положении. Для этого понадобится турник. Следует повиснуть на нем и попытаться поднять ноги как можно выше. Данное упражнение выполняется не спеша и без раскачивания 12 раз.
Весь перечисленный комплекс упражнений составляет один круг, во время тренировки необходимо выполнить четыре таких круга. Данные нагрузки рекомендуется выполнять в будние дни, а в выходные уделить внимание кардиотренировкам.
Советы призывнику
Есть ли в условиях армии качалка станет понятно после прибытия в расположение части, но чтобы поддерживать форму или ее приобрести, необходимо придерживаться следующих полезных рекомендаций:
Соблюдение всех рекомендаций поможет на протяжении прохождения срочной службы не только поддерживать хорошую физическую форму, но и нарастить мышечную массу.
Таким образом, отвечая на вопрос многих призывников, можно ли подкачаться на службе в армии, стоит сказать, что при правильном моральном настрое и желании иметь отменную физическую форму каждый молодой человек отправится на дембель сильным, подтянутым и с отличной мышечной массой. Главное придерживаться распорядка дня, правильно питаться и отводить положенное время на отдых для сна.
ФИЗО в армии: нормативы, занятия, прокачка срочников.
Итак, по просьбам подписчиков начну с физо. Оговорюсь сразу – ничего сверхъестественного в тексте ты не увидишь. Я пишу именно о срочной службе (своем опыте), а не о тренировках Витязя, краповых беретов или людей, которых отправляют в горячую точку за неделю до того, как о ней объявят в новостях.
Занятия по физ. подготовке проводятся везде по-разному – все зависит от офицерасержантакурсанта их проводящего. Все будет усредненно. Как правило, каждый день проводятся 2-3 занятия по физ.подготовке – утренняя зарядка, дневное занятие и, по усмотрению командира, вечернее.
Зарядка: летом подъем в 6.00, в 6.10 все построены на улице (чистить бивни и мыть лицо – потом). Зарядка длится примерно 30-45 минут. У нас перед присягой мы просто махали руками и отжимались, потом стали по нарастающей бегать – обычно 3 км легким темпом + заход в спорт.город – брусья-турнички, игра в «лесенку», бег по пересечённой местности.
Дневные занятия: длительность
Нормативы (в первые 3-6 месяцев службы)
Подтягивания: 12 раз на хорошо, 15 на отлично (в идеале надо 20+)
50 отжиманий на брусьях
100 отжиманий в упоре лежа (тренируется легче всего, ибо эвридей, сначала редко кто чисто делает и 50)
Метание гранаты 600 гр – 50 метров (могу ошибаться)
Бег не помню точно, но 3 км нужно выбегать из 12 минут, 100 м – 13 секунд максимум.
Иногда бывает жим лежа – свой вес на 10 раз, но кране редко, я только слышал
Пресс (разгибание-сгибание туловища лежа) – 100
Что такое спортрота в армии и как в нее можно попасть
Специально для ребят призывного возраста, которые являются профессиональными спортсменами, была создана спортрота. Здесь парни продолжают свои тренировки и выступают на различных соревнованиях, но при этом они совмещают карьеру с военной службой. Если призывник хочет попасть в спортивную роту, то он должен соответствовать определенным требованиям, которые установлены законодательством.
Рассмотрим более подробно, что такое спортивная рота и чем она отличается от обычной, в каких регионах созданы спортроты.
Что такое спортрота в армии
Спорт рота (или спортивная рота) это альтернативный обычному режим пребывания в армии, который позволяет профессиональным спортсменам сочетать военную подготовку с уже привычной тренировочной нагрузкой. Очевидно, попасть туда может далеко не каждый – к кандидату государством предъявляются достаточно серьезные требования.
История российских спортрот берет начало в середине 20-го века – тогда, во времена СССР, соответствующие армейские формирования были делом повсеместным и служили практически единственным источником, поставлявшим молодые дарования в большой спорт. Наиболее известен успех профессионального клуба ЦСКА, чьи воспитанники впервые были представлены общественности 29.04.1923 года на московском чемпионате по футболу. Этот день считается днем рождения ЦСКА, и поныне ведущего активную деятельность по поиску подающей надежды молодежи.
В середине 2000-х спорт роты в армии были упразднены – это стало следствием проведения военных реформ новым российским правительством. После этого результаты спортсменов на международных соревнованиях значительно снизились, пошатнув авторитет вооруженных сил России как на внутреннем, так и на межгосударственном уровне. Поэтому уже в 2012 году после предложения Министра спорта В. Мутко Указом В. Путина армия снова получила в состав такую структурную деталь, как спортрота – основными целями этого преобразования было провозглашено привлечение в ряды военнослужащих талантливых атлетов, а также повышение среди граждан интереса к физкультуре и спорту.
Несмотря на уже имеющийся у России опыт удачного сочетания «войны» и спорта, у Указа нашлись и противники, выразившие опасение, что руководство военными частями не сможет построить план службы так, чтобы боевые и спортивные качества новоиспеченных солдат развивались одинаково эффективно. Тем не менее, сомнения явно оказались преувеличены, так как и сейчас, в 2019 году, вопрос о поступлении в спортивную роту по-прежнему остается актуальным.
Порядок службы в спортроте
Первоначально все новобранцы, независимо от будущего места несения службы, занимаются прохождением курса начальной подготовки, где им предстоит подробно изучить быт и устав ВС, а по окончании – сдать положенные зачеты и принести присягу. На этом этапе новоиспеченные бойцы-спортсмены практически не тренируются, позволяя себе привыкнуть к изменению распорядка перед переводом в основную роту.
После распределения по тренировочным центрам на смену щадящему учебному режиму приходит «обычный» спортивный: под руководством своих командиров военнослужащие наверстывают упущенные часы занятий, готовясь как к военным играм, так и к гражданским турнирам. Бойцов тренируют так, чтобы каждый спортсмен мог улучшить свои показатели: периоды интенсивного напряжения сменяются периодами восстановления, и подобный ритм обеспечивает организму состояние легкого мышечного стресса, необходимого для поддержания физической формы.
Если во время служения в армии уровень подготовки спортсмена снижается, военное руководство может принять решение о его переводе в стандартное подразделение армии без спортивного уклона. Таким образом поддерживается высокий уровень мотивации бойцов – не все психологически способны принять, что в спортроте предыдущие достижения не имеют никакого значения.
Все солдаты, проходящие службу в спортротах, являются членами ЦСКА при Министерстве обороны РФ, независимо от того, какие клубы они представляли на «гражданке» (если вы когда-либо задавались вопросом «Как попасть в ЦСКА?», то вот она – возможность воплотить мечту, попав в армию). Интересно, что решение объединить действующие спортивные роты в единое формирование было принято в 2016 году, незадолго до олимпиады в Сочи, которая еще раз подтвердила правильность принятого Указа – ведь среди чемпионов, подаривших России свои успехи в спорте, было солидное число воспитанников именно ЦСКА.
Сегодня список видов спорта в армии выглядит примерно так:
Какие преимущества дает пребывание в спортроте
Можно выделить следующие причины привлекательности спортивных рот для призывников:
Кроме того, отдельный плюс для спортсменов заключен в том, что прошения о командировках рассматриваются в индивидуальном порядке.
Требования к кандидатам в спортроту
Вообще, список потенциальных новобранцев в спортивный клуб армии формируется непосредственно на уровне государственных органов, ведь здесь необходимы уже именитые спортсмены, способные принести пользу клубу. Таким образом, исключается попадание в спортроту посторонних лиц, неопытных или посредственных спортсменов. Формирование списков достойных представителей призывного возраста также возложено непосредственно на спортивные федерации. Как попасть в спортроту армии – довольно щекотливый вопрос, ведь гарантии заранее не даст никто. Однако существенно повышают ваши шансы такие факторы:
Нормативы, которые выполняются обычно спортсменами, зависят в основном от их желания – можно в любой момент прекратить выступления или взять паузу, можно устроить себе «межсезонье» в любой удобный момент и самому планировать подготовку. В армейской среде действует императивный метод управления – вы освобождаетесь от обычных армейских тягот, однако взамен должны четко следовать указаниям сверху, принимать участие в выставленных соревнованиях и постоянно показывать высокий уровень. Безусловным плюсом спортивных подразделений армии является создание надлежащих условий для тренировочного и восстановительного процессов. Отношение к армии действительно на высшем уровне, и ее спортивный престиж поддерживается государством в первую очередь.
Выбор между обычной срочной службой и спортротой очевидно в пользу последнего варианта. Этот путь имеет огромные преимущества, а повышенные требования и нагрузки только способствуют личностному росту, ведь после службы многие ребята переходят на профессиональный уровень уже готовыми к трудностям. Помните, что для получения и сохранения места в спортивном подразделении придется приложить существенные усилия.
Регионы, в которых есть спортроты
Армейские спортивные роты, в которых служат на благо вооруженных сил России, существуют в нескольких регионах страны. По указу президента Российской Федерации они были сформированы в таких городах:
В четырех спортивных ротах могут проходить службу по призыву 400 военнослужащих, имеющих значимые достижения в спорте. Эти подразделения являются частью федерального автономного учреждения Минобороны РФ ЦСКА (Центральный спортивный клуб Армии).