Что такое световое голодание
Световое голодание: ультрафиолетовая недостаточность у человека
В долгий осенне-зимний период многие люди чувствуют недомогания разного рода. Причиной тому служат недостаток витаминов, тепла, нехватка солнечного света, которые чреваты снижением иммунитета и развитием уязвимости к болезням. Если витамины можно получать, регулируя питания, а в холодное время одеваться подобающе погоде, то как бороться с дефицитом солнца и компенсировать организму недостаток света?
Что такое световое голодание
Нарушение нормальной жизнедеятельности человека вследствие длительного отсутствия либо недостаточного воздействия на организм солнечного излучения, ультрафиолета, получило название «световое голодание». Научно доказана связь нашего самочувствия и сезонного изменения длительности светового дня, времени восхода, захода солнца, которое обладает поистине животворной силой для живых существ.
Тепловое солнечное излучение ощущается физически повседневно, даже зимой, но существует еще другое световое излучение – ультрафиолетовое. Его дефицит и приводит к понижению сопротивляемости организма к негативному внешнему воздействию, расстройствам нервной системы, нарушению нормального обмена веществ. Дефицит биологически активного УФ-излучения возрастает с поздней осени и длится всю зиму, что особенно характерно для промышленных мегаполисов.
Причины и их характеристика
Световое голодание, увеличивающееся зимой, особенно ощутимо жителями северных областей в период полярной ночи, но и в средней полосе России большая облачность, запыленность и задымленность больших индустриальных городов снижают интенсивность естественного ультрафиолета. Помимо этого, есть ряд профессий, рабочих особенностей труда, при которых световой дефицит связан не с климатическими сезонами, а с постоянным отсутствием естественного освещения. Это лица, работающие под землей и в закрытых пространствах в:
В обычных помещениях неблагоприятные для попадания солнца условия возникают при двойном остеклении, затенении окон чрезмерно плотными портьерами, жалюзи. Определенное значение при развитии светового голодания играет одежда, при которой ограничивается доступ ультрафиолетовых лучей к телу. Так, солнечные лучи хуже проникают через ткани темного цвета из хлопка, штапеля, льна.
Как недостаток ультрафиолета сказывается на состоянии здоровья
Существует несколько показательных синдромов проявления солнечного голодания. Прежде всего, беспричинно меняется или ухудшается настроение, вплоть до развития депрессии, нарушается менструальный цикл у женщин, появляется вялость, переутомление. Кроме того, при световом дефиците пропадает аппетит, снижается работоспособность, концентрация внимания, а у мужчин еще сексуальное влечение. При УФ-недостатке в организме:
Профилактика солнечного голодания
Как все же бороться с нехваткой ультрафиолета? Рекомендуется придерживаться сразу комплекса мер для профилактики светового голодания. Это тем более важно для детского возраста, так как ребенок, особенно ослабленный простудами, вирусными инфекциями осенне-зимнего периода, в отличие от взрослого, более чувствителен к недостатку солнечного света. Следующие несложные, но действенные правила помогут преодолеть световой голод:
Видео
Что такое световое голодание
УКАЗАНИЯ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СВЕТОВОГО ГОЛОДАНИЯ У ЛЮДЕЙ*
* Разработаны при участии Института биофизики АН СССР и Института общей и коммунальной гигиены им. А.Н.Сысина АМН СССР.
УТВЕРЖДЕНЫ заместителем Главного санитарного врача СССР П.Лярским 7 октября 1965 г. N 547-65
Давно известно важное гигиеническое значение солнечного света. Клинико-физиологические наблюдения свидетельствуют о том, что ограничение или лишение человека естественного света может привести к развитию патологических состояний, получивших название светового голодания организма или ультрафиолетовой недостаточности.
Наиболее частым проявлением этой патологии является авитаминоз Д, который сопровождается нарушением фосфорно-кальциевого обмена и процесса обызвествления костной ткани, кроме того отмечается ослабление защитных сил организма, его предрасположенность ко многим заболеваниям, в частности простудного характера. У жителей Севера и Заполярья, а также у лиц, работающих в шахтах, машинных отделениях, трюмах, темных цехах и других помещениях, лишенных естественного освещения, последствия ограничения или полного исключения доступа света часто проявляются в обострении хронических заболеваний. К ним относятся обострения туберкулезного процесса в легких, полиартрита, радикулита и других заболеваний, а также функциональные расстройства со стороны нервной системы. Наличие любых функциональных расстройств, даже незначительно выраженных, влечет за собой снижение работоспособности и ухудшение самочувствия.
Ультрафиолетовое облучение позволяет направленно влиять на организм человека и изменять в положительную сторону его ответные реакции на меняющиеся условия внешней среды. Ультрафиолетовые лучи действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи, далее через нейро-гуморальные пути на эндокринно-вегетативную систему и, в конечном итоге, на центральную нервную систему, определяющую функциональное состояние организма. С другой стороны, имеет место образование и всасывание физиологически-активных веществ типа гистамина, витамина Д, а также продуктов расщепления белков, что способствует стимуляции функционального состояния органов и тканей.
Однако часто бывает, что все светлое время суток человек проводит в обстановке, исключающей облучение его полноценным естественным светом. В этих случаях все большее признание получают установки искусственного ультрафиолетового облучения.
Эритемные облучательные установки применяются двух различных систем. Первая состоит в том, что обычное (или улучшенное) искусственное освещение внутри помещений обогащается ультрафиолетовым излучением с помощью специальных ламп. В помещении создается своего рода искусственный солнечный свет. Такие установки называются эритемными облучательными установками длительного действия. Все находящиеся в помещении люди облучаются в течение всего времени пребывания в нем ультрафиолетовым потоком небольшой интенсивности.
Из двух способов ультрафиолетовой профилактики более приближается к естественным условиям и более перспективен первый способ. Простота и безопасность применения ультрафиолетовых ламп в комбинации с осветительными лампами позволяет рассчитать на его широкое распространение.
Если по каким-либо причинам не представляется возможным создать ультрафиолетовое облучение непосредственно на рабочих местах или в других местах постоянного пребывания людей, устраивают фотарии. Выбор метода облучения в каждом конкретном случае решается заказчиком и проектирующей организацией с учетом технико-экономических показателей.
Ультрафиолетовая профилактика должна проводиться среди тех контингентов населения, которые в силу географических условий или по характеру работы остро ощущают световое голодание.
В настоящих указаниях приведены области применения, нормы и основные требования к устройству и эксплуатации эритемных облучательных установок длительного и кратковременного действия. В приложении даны основные сведения об ультрафиолетовых лампах и облучателях.
1. ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ
Устройство облучательных установок длительного действия или организация фотариев для проведения профилактического ультрафиолетового облучения является оздоровительным мероприятием для подземных рабочих угольной и горнорудной промышленности, рабочих производств, размещенных в безоконных и бесфонарных промышленных зданиях, а также организованного детского населения Крайнего Севера и Заполярья (дома ребенка, ясли, детские сады).
Устройство облучательных установок рекомендуется повсеместно при наличии показаний в детских дошкольных учреждениях, школах, школах-интернатах, спортивных учреждениях и для некоторых контингентов больных и выздоравливающих, находящихся в лечебных и оздоровительных учреждениях (санатории, дома отдыха, профилактории и др.).
Примечания: 1. Профилактические установки ультрафиолетового облучения не устраиваются в безоконных и бесфонарных цехах химического производства, а также в тех цехах, где рабочие соприкасаются с химическими веществами, ввиду возможности фотосенсибилизации организма.
2. Облучательные установки длительного действия в цехах промышленных предприятий должны рассматриваться как опытные и подлежат изучению с целью уточнения норм и степени их эффективности.
2. НОРМЫ
Ультрафиолетовое излучение средней и ближней к видимому излучению частей спектра (280-380 нм*) обладает благотворным (тонизирующим, эритемным, загарным, антирахитным) действием. Именно ради этого свойства ультрафиолетового излучения устраиваются гигиенические облучательные установки.
Как известно, в результате ультрафиолетового облучения в коже происходят фотохимические процессы, сопровождающиеся явлениями ее покраснения и потемнения, которые носят название эритемы и загара.
Эритемным излучением называют ультрафиолетовое излучение с длиною волны, большей 280 нм, оцененное по его эритемно-загарному действию. Мощность эритемного излучения называют эритемным потоком.
При равной энергетической мощности монохроматической, излучения разных длин волн эритемный поток имеет наибольшее значение при длине волны 297 нм, соответствующей максимуму эритемного действия. Поэтому эритемный поток монохроматического излучения 
нм мощностью 1 ватт принят за единицу и носит название ЭР.
При ультрафиолетовом облучении человека необходимо знать поверхностную плотность эритемного потока, т.е. эритемную облученность. Эритемная облученность характеризуется отношением величины падающего эритемного потока к величине облучаемой поверхности. Эритемная облученность измеряется в эрах на 1 м (эр/м ) или в миллиэрах на 1 м (мэр/м ).
С учетом этих положений составлена таблица 1.
Что такое световое голодание
Согласно тексту, термин «световое голодание» связывают
1) с коротким световым днем в зимнее время года
2) с длительной полярной ночью вблизи географического полюса
3) с отсутствием ультрафиолетового излучения с длиной волны менее 290 нм
4) с отсутствием ультрафиолетового излучения с длиной волны более 290 нм
К ультрафиолетовому излучению относят электромагнитное излучение, занимающее диапазон между видимым излучением и рентгеновским излучением (400-10 нм). От Солнца мы получаем не только видимый свет, но и ультрафиолет. Однако коротковолновая часть ультрафиолета, излучаемого Солнцем, не достигает поверхности Земли. Благодаря озоновому слою в атмосфере Земли, поглощающему ультрафиолетовые лучи, спектр солнечного излучения вблизи поверхности Земли практически обрывается на длине волны 290 нм.
Ультрафиолетовый спектр разделяют на ультрафиолет-А (УФ-А) с длиной волны 315-400 нм, ультрафиолет-В (УФ-В) — 280-315 нм и ультрафиолет-С (УФ-С) — 100-280 нм, которые отличаются по проникающей способности и биологическому воздействию на организм.
Под действием ультрафиолета в коже вырабатывается особый пигмент, при этом кожа приобретает характерный оттенок, известный как загар. Спектральный максимум пигментации соответствует длине волны 340 нм.
На организм человека вредное влияние оказывает как недостаток ультрафиолетового излучения, так и его избыток. Воздействие на кожу больших доз УФ- излучения приводит к кожным заболеваниям. Повышенные дозы УФ-излучения воздействуют и на центральную нервную систему. Ультрафиолетовое излучение с длиной волны менее 0,32 мкм отрицательно влияет на сетчатку глаз, вызывая болезненные воспалительные процессы.
Недостаток УФ-лучей опасен для человека, так как эти лучи являются стимулятором основных биологических процессов организма. Наиболее выраженное проявление «ультрафиолетовой недостаточности» — авитаминоз, при котором нарушается фосфорно-кальциевый обмен и процесс костеобразования, а также происходит снижение работоспособности и защитных свойств организма. Подобные проявления характерны для осенне-зимнего периода при значительном отсутствии естественной ультрафиолетовой радиации («световое голодание»).
«Подобные проявления характерны для осенне-зимнего периода при значительном отсутствии естественной ультрафиолетовой радиации.»
Ответ: 4
2 1 7 6 2 6 2
Что такое световое голодание
Ультрафиолетовая недостаточность (солнечное голодание) — это нарушение жизнедеятельности организма человека в результате длительного отсутствия или недостаточного непосредственного действия солнечного света на кожные покровы.
При ультрафиолетовой недостаточности снижается сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, в частности к гриппу; нарушается, а иногда и полностью прекращается процесс образования в коже витамина D из провитамина, входящего в состав секрета сальных желез, вследствие чего нарушается фосфорно-кальциевый обмен, у детей развивается рахит; отмечается предрасположение к кариесу зубов; длительное, отсутствие ультрафиолетовой радиации нарушает защитную функцию кожи, что создает условия для развития пиодермии и дерматитов; появляется повышенная чувствительность к влиянию резких климато-погодных колебаний, значительно снижается работоспособность.
Ультрафиолетовая недостаточность наблюдается у шахтеров, среди населения в северных широтах, в больших городах, при длительном пребывании в помещении, так как оконное стекло задерживает ультрафиолетовые лучи.
Для профилактики ультрафиолетовой недостаточности, помимо достаточного пребывании на открытом воздухе в дневное время (дети) с максимальным использованием для этой цели выходных дней (работающие), чистоте остекления, применении увиолевого стекла, пропускающего УФ-лучи, большую роль играет применение искусственных источников излучения: ртутно-кварцевых или эритемные люминесцентные лампы. Облучатели длительного действия устанавливают вместе с обычными осветительными лампами, благодаря чему обычное искусственное освещение обогащается УФ-излучением. Во время пребывания в учебном или производственном помещении, где установлены такие облучатели, человек подвергается УФ-облучению небольшой интенсивности, что предотвращает ультрафиолетовое голодание организма и не оказывает негативного воздействия на кожу человека.
Новое в блогах
Здоровый свет. Световое голодание и его лечение.
Световая депрессия и её лечение.
В Санкт-Петербурге, в Дании, в Норвегии и Швеции в период с сентября по декабрь у многих жителей проявляется тяжёлое заболевание, называемое световым голоданием (в Европе оно называется световой депрессией). Опасная болезнь, иногда с тяжкими последствиями
И ничем её не остановить.
Обычно с появлением первого снега и наступлением зимой солнечных ясных дней эта болезнь медленно уходит. Народ об этом говорит: солнечный витамин изгоняет болезнь. Народ как всегда прав.
В Европе ищут разные причины этой болезни, вплоть до психологических. И в соответствии с этими теориями назначают и разные лечения, далеко не всегда успешные. Большинство этих лечений у них носят почему-то стрессорный характер.
Странно, но по каким-то причинам никто не пытается докопаться до причин и сути болезни. А ведь все оказывается просто.
Отвлечемся на минутку.
Уже более десяти лет вся Европа и Америка сходят по мелатонину с ума. Этот человеческий гормон имеет массу функций в организме. Он является естественным снотворным, очистителем организма, лекарством от множества болезней, в том числе от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Каждый год список замечательных свойств мелатонина пополняется. Растет и число разных его искусственных заменителей, как и число методик лечения с помощью препаратов, содержащих мелатонин.
К примеру, у людей, пересекающих 7-9 часовых поясов, полная адаптация организма наступает через 29 дней. А при применении мелатонин-содержащих препаратов – всего за три дня.
Но даже фармацевтические компании, выпускающие такие препараты, не знают механизмов естественной выработки этого гормона в организме.
И вот что конкретно не знают на западе.
Регулированием этих процессов занимаются эпифиз с гипофизом. Управляются же эти процессы светом.
Секрет в том, что предшественником мелатонина в организме является серотонин – гормон активности человека. Благодаря нему, мы просыпаемся утром, двигаемся, занимаемся спортом, работаем. А уже он, в свою очередь, перерабатывается двумя ферментами в мелатонин. И если предшественника в организме нет, то и мелатонину выработаться не из чего. 70% мелатонина вырабатывается ночью и 30% днем, это естественный физиологический цикл. Серотонин вырабатывается днем и регулируется этот процесс освещением. Чем ярче солнечный свет и больше его доза, полученная организмом, тем больше и легче будет выработано серотонина. И чем темнее ночь, тем быстрей и легче идет переработка серотонина в мелатонин.
Человек при этом быстрее высыпается и чувствует себя более свежим. Если человек спит при ночнике, то эти процессы тормозятся и удлиняются.
И никаких секретов: 2 гормона и единый механизм их выработки, регулируемый эпифизом и гипофизом, под воздействием освещения.
Если днем света недостаточно, как, например, в Петербурге осенью: весь день может быть менее 400 люкс на улице (летом на солнце 100 000 люкс и человеку хорошо), то недостаточно вырабатывается серотонина, а потом и мало вырабатывается мелатонина. Отсюда и хроническая усталость, и обострение заболеваний, и постоянные недосыпания и т.д.
Да ещё происходит это в осенний период, когда в организме идет перестройка с летнего обмена веществ на зимний. Меняется гормональный фон. В этот период происходит смена доминантной активности гипофиза на доминантную активность эпифиза. Этот процесс сам по себе происходит болезненно, а тут ещё и недостаток света.
В этих двух процессах и скрыты причины болезни светового голодания. И нет никаких психологических её причин, как утверждают некоторые врачи. Чистая физиология. Проходит болезнь сразу после появления первого снега с солнечной погодой.
Шведы используют стрессорный механизм её лечения, сажая человека в пространство, ограждённое белой материей, и ярко освещая материю со всех сторон. Тоже выход.
Но есть еще и гомеопатия, и мелатонино-терапия, и метод Фолля, и поездка на юг, наконец. Все эти методы по-своему хорошо помогают.
Каким же образом можно спастись от светового голодания, от гормональных сдвигов, от неправильного обмена веществ, от нервного переутомления.
Ответ прост. Сделать себе любимому в своём рабочем помещении, своему ребёнку, своей жене здоровый свет, а значит хорошее состояние здоровья, здоровый обмен веществ и хорошее настроение.
Делается это одним из трёх живых спектров, полезных для здоровья: «солнце на снегу», «весенний лес» или «солнце в степи».
Нужно сделать в помещении освещённость комфорта 300 – 400 Люкс на столе со спектром зимнего солнца в полдень. Это первый по силе воздействия живой физиологичный спектр. Он особенно хорошо влияет на работу головного мозга, а вследствие этого и на весь организм. Освещенность комфорта гарантирует достаточное выделение серотонина, а спектр стимулирует активность эпифиза, отвечающего в организме за творческую и интеллектуальную деятельность. Поэтому в таком помещении всегда будет легко и чётко работать голова, будут приниматься взвешенные и продуманные решения.
По способу освещения самым комфортным является бестеневое объемное освещение, когда светильники направлены в потолок, и помещение освещается отраженным от стен и от потолка светом. Визуально стены раздвигаются, потолок поднимается. Устраняется психологический дискомфорт от присутствия в помещении.
Спектр зимнего солнца достигается отраженным от потолка светом светильников с галогенными лампами или с металлогалогенными лампами тёплого спектра.
После того, как общее освещение стало комфортным, потолок ушёл вверх, а стены раздвинулись, нужно сделать подсветку рабочего места галогенным светом с яркостью «дисциплинирующего эффекта», более 3000 Люкс галогенного света.
В России этот эффект получил название «стимулирующего», потому что он позволяет держать организм бодрым весь рабочий день и не уставать. Все 6 – 8 часов человек на рабочем месте не устаёт, потому что через зрение стимулируются его обменные процессы, его обмен всегда на уровне 11 утра, серотонина для работы вырабатывается более чем достаточно.
Мы можем сделать общее освещение комфорта плюс подсветку стола в кабинете со спектром весеннего леса в 11 часов утра. Это второй физиологичный спектр в природе, европейцы называют его «Горное озеро». И тем самым сделать себе состояние здоровья «весна, 11 утра на берегу Женевского озера». Если яркость этого освещения будет больше 2500 Люкс, то наступает состояние «дисциплинирующего эффекта», в котором человек не устаёт в течение 6-8 часов.
Тем самым вы делаете себе состояние здоровья «весна, 11 утра на берегу горного лесного озера».
Все предметы, освещённые этим спектром с яркостью большей 3000 Люкс, неосознанно становятся для человека приятными. Своё отношение к освещению человек неосознанно переносит и на освещаемый предмет. Поэтому у него появляется позитивный настрой и позитивное отношение к работе. А любая работа всегда получается лучше, если к ней хорошо относиться.
Показательно, что при таком освещении люди зрелого возраста, носящие очки от дальнозоркости для чтения, в этих очках не нуждаются. Глаза видят всё вблизи легко и без очков. Такие вот парадоксы зрения.
Тот же принцип используется для детей дома, особенно когда надо остановить падение зрения у ребёнка. Опыт последних десяти лет показал, что у всех детей с ослабленным зрением, которым был установлен здоровый свет в классе и дома, падение зрения остановилось, а у некоторых зрение улучшилось. Многие офтальмологи Санкт-Петербурга пользуются этим методом лечения зрения детей уже более 10 лет.
Ни в коем случае нельзя пытаться для создания дисциплинирующего эффекта использовать лампы накаливания или люминесцентные лампы. Это ещё один парадокс искусственного освещения. У обоих типов указанных ламп есть предел комфортности – пороговая яркость, после которой человек заболевает. Таким порогом для лампы накаливания является яркость 2500 Люкс, для люминесцентной лампы – 4000 Люкс. Это очень опасно, не только зрение портится, но происходят невосстановимые гормональные сдвиги, т.е. другими словами появляются неизлечимые болезни.
Итак, совмещая в помещениях эти два спектра и два способа освещения, вы делаете и себе любимому, и своему любимому ребенку, и своей любимой жене идеальное самочувствие и наилучшее состояние здоровья на весь день.
Три этих упомянутых спектра: «солнце на снегу», «весенний лес» и «солнце в степи» наиболее физиологичны для человека. Они устанавливают оптимальный гормональный фон и исцеляют от светового голодания. Серотониново-мелатониновый цикл восстанавливается и держится на нормальном уровне в любое время года.