Что такое вечерняя рутина
Что такое «Рутина»
Для того, чтобы зубы были здоровыми, их надо чистить каждый день. Чтобы была здоровой кожа, надо каждый день умываться. А, чтобы дом выглядел опрятным, каждый день надо совершать определенные действия, например, мыть посуду. Список всех этих действий у Флай Леди называется рутинами.
Ниже приведены примеры рутин ФлайЛеди, но будь осторожнее, копируя их!
Утренняя рутина разделена на четыре части и включает в себя следующие дела:
1. Проснувшись, заправить постель, пойти в ванную. Там умыться и привести себя в порядок: нанести макияж, причесаться. Попутно немного прибраться в ванной комнате (протереть сантехнику). Загрузить стиральную машину.
2. Далее следует работа в кухне: разгрузить посудомоечную машину. Приготовить кофе и завтрак. Накормить домашних животных. Позавтракать с семьёй.
3. Планирование своего дня. Проверить календарь. Составить список необходимых дел. Достать из морозильной камеры продукты для ужина. Проверить финансы. Постиранное бельё переложить в сушильную машину. Погасить горячие точки (если они остались с вечера предыдущего дня).
4. Уделить время себе. Принять витамины. Позавтракать (если не удалось до этого). Помедитировать и поблагодарить Бога. Позволить себе некоторое время отдохнуть за компьютером (проверить почту).
На первый взгляд может показаться, что она очень большая. Однако, если вечером предыдущего дня была выполнена вечерняя рутина, утром дела занимают намного меньше времени.
Вечернюю рутину ФлайЛеди считает одним из важнейших элементов системы. Если выполняется вечерняя рутина, то следующий день начинается гладко и без суматохи. Время для этой рутины устанавливается индивидуально. ФлайЛеди начинает ее сразу после ужина. Кому-то удобнее начать выполнение во время готовки.
Вечерняя рутина разделена на три части и включает в себя следующие дела:
1. Уборка квартиры по верхам (занимает минут 20): в гостиной убрать на место разбросанные вещи, журналы, одежду, на кухне помыть посуду (составить в посудомоечную машину и её запустить), начистить раковину, выложить чистые полотенца, в прихожей погасить горячие точки.
2. Продумать завтрашний день. Проверить календарь, что запланировано на завтра. Начать составлять список необходимых дел, а также заранее продумать, можно ли что-то сделать сегодня (например, приготовить обеды с собой), чтобы утром не суетиться. Подготовить вещи, которые надо взять с собой утром. Помочь собраться детям. Продумать, что есть на завтрак. Выложить одежду на завтра.
3. Время для себя. Умыться, почистить зубы, принять витамины. Принять ванную. Расслабиться: почитать, послушать музыку, помедитировать, сделать запись в дневнике. Лечь спать не поздно, чтобы выспаться. И заснуть, улыбаясь.
Помимо утренней и вечерней рутин ФлайЛеди предлагает также ввести и дневную рутину (она не является обязательной). Дневная рутина может включать в себя готовку обеда, занятия с детьми, время на себя, например, на работе выпить воды, немного расслабиться, помазать руки кремом и пр.
Помимо развернутых рутин у нас наготове должны быть и краткие рутины. Они помогут в случае недомогания, форс-мажоров, загруженности на работе, порой просто желания отдохнуть и расслабиться или уделить дополнительное время семье, переключиться.
Как пример, в краткую вечернюю рутину могут быть включены такие действия, как прибраться на кухне (почистить раковину), выложить одежду на завтра и почистить зубы. Либо любой свой вариант.
Основное положительное влияние наличия кратких рутин в том, что с одной стороны, они помогают не забросить себя и дом, дают ощущение стабильности, а с другой стороны помогают избежать лишнего чувства вины, ведь что-то мы продолжаем делать, даже, если это и не длинный список дел.
О том, с чего начать свой личный флай-марафон можно почитать здесь.
Список ежедневных заданий появляется в группе «Маминой радости», впечатлениями можно делится здесь
11 вещей, которым вы должны уделить время вечером
Ваша вечерняя рутина влияет на эмоциональное и физическое состояние. От того, как вы проведете вечер, будет зависеть ваш следующий день.
Попытки закончить свою работу, засиживаясь до поздней ночи, или просмотр телевизора со слабоалкогольным напитком – не самые удачные варианты окончания дня.
Ваши последние несколько часов перед сном определят качество отдыха ночью и то, как вы справитесь со следующим днем. Вот 11 вещей, которым стоит уделять вечернее время:
1. Подготовка к следующему дню
Составьте заранее план на следующий день, чтобы спать лечь с ясным и спокойным умом. Просмотрите расписание, запишите список задач, расставьте приоритеты. Если вы с утра хотите провести тренировку, то выложите всю необходимую одежду и обувь, чтобы не тратить время на поиски всего необходимого с утра.
2. Перестаньте работать
Тратить последние пару часов дня на работу непродуктивно. Вы лишь возбудите мозговую деятельность перед сном, что помешает вам заснуть и хорошо отдохнуть.
Забудьте об электронной почте, звонках и решениях проблем, связанных с работой. В момент, когда вы вышли из офиса, ваша работа прекращается. Перейдите в режим релаксации.
3. Проведите время с близкими людьми
Встретьтесь с друзьями, поиграйте с детьми или поужинайте в семейном кругу. Это важно для вашего общего благополучия. Так вы не только отвлечетесь от работы, но и расслабитесь, посмеетесь, побудете самим собой.
4. Ужинайте за столом
Не берите еду к телевизору. Выделите 15-30 минут, чтобы сесть за стол и насладиться ужином. Многие исследования подтвердили, что внимание к процессу потребления пищи благоприятно влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние.
5. Читайте ради удовольствия
Вы не можете вспомнить, когда в последний раз наслаждались хорошей книгой? Пора внедрить в свою жизнь новую привычку – читать по вечерам. Погружение в увлекательную книгу – один из эффективнейших способов отстраниться от стресса. Всего 15 минут чтения перед сном помогут вам расслабиться.
6. Уберитесь и организуйте пространство
Каждый вечер уделять время уборке нет необходимости. Однако периодически нужно приводить свой дом в порядок. Переберите шкаф с вещами, сложите все аккуратно, отправьте в стирку грязную одежду, организуйте все на столе и вынесите мусор.
7. Отложите устройства в сторону
Не позволяйте социальным сетям и интернету в целом забирать у вас каждую свободную минуту, особенно перед сном. Исследования подтвердили, что взаимодействие с телефоном перед сном затрудняет засыпание. Отключите все свои гаджеты минимум за 30 минут до того, как отправитесь в кровать.
8. Вспомните о положительных событиях дня
Даже если вам кажется, что день был ужасен, постарайтесь найти что-то хорошее. Вы можете записывать свои мысли в дневник или обсудить их с близким человеком. Воспроизведите яркие моменты прошедшего дня.
Выработав привычку каждый вечер обращать внимание на позитивные моменты дня, вы сможете испытывать больше чувства благодарности и признательности.
9. Соблюдайте гигиену
Создайте ритуал очищения в конце дня. Почистите зубы, примите душ, сделайте себе маску – что угодно, что поможет вам «обновиться».
10. Отдохните и расслабьтесь
Перед сном занимайтесь только той деятельностью, которая вас успокаивает. Медитация, чтение, прослушивание музыки, готовка, растяжка. Выберите вид деятельности, не связанный с работой, который вам нравится.
11. Ложитесь спать в одно и то же время
Нашему телу нужен полноценный отдых. Не меньше 6-8 часов сна в сутки. Планируйте заранее время, когда вы должны лечь и когда проснуться. Придерживайтесь такого режима каждый день, даже на выходных. Ваши биологические часы подстроятся под такой распорядок, и вам будет значительно проще засыпать и просыпаться.
5 вечерних привычек, которые сделают вас более эффективными в работе
Когда требования к работе и жизни становятся непосильными, мы начинаем чувствовать, что на автомате переходим от задачи к задаче и забываем об удовольствии от процесса. Если ваш рабочий день закончился, отложите ноутбук в сторону и приготовьтесь снова вдохновиться
Вечерняя рутина после завершения рабочего дня имеет важное значение не только для качества жизни, но и для успеха в карьере. То, что мы делаем после того, как закрываем ноутбуки, может помочь инвестировать в себя, подзарядиться и хорошо отдохнуть. Это не значит, что свободное время должно превратиться в еще один нереалистичный список дел — найдите способ расслабления, который подойдет именно вам и поможет в достижении важных целей. Вот несколько способов изменить вечернюю рутину, чтобы вы могли проводить часы вне офиса с пользой для себя.
Как преодолеть страх, что вы недостаточно хороши Читать
Сделайте то, что давно откладывали
Сходите на тренировку
Вечер трудного дня хорошо подходит для физической активности. Запишитесь на групповое занятие по стретчингу, сходите в тренажерный зал, прогуляйтесь по любимому району города или осеннему парку быстрым шагом, попробуйте кикбоксинг, пилатес или что-то кардинально новое. Независимо от того, какой вид активности вы выберете, прилив эндорфинов и хорошее настроение вам обеспечены.
Как справиться с осенней хандрой: советы психолога Читать
Похвалите себя
Для нас вполне естественно делать комплименты коллегам и друзьям, при этом зачастую похвалить себя остается задачей не из легких. Если вы отчаянно нуждаетесь в приободрении в конце вечера, запишите или произнесите пять эгоцентричных комплиментов, которые вы хотели бы сказать себе по итогам прошедшего дня, и отпразднуйте свои свершения (даже самые маленькие) бокалом игристого или изысканным ужином. Если присмотреться, и в незначительных, на первый взгляд, днях, всегда есть моменты, за которые можно быть благодарными. Вспомните, какой была ваша жизнь год, два или десять лет назад. Напомните себе, какими вы были, чем занимались, о чем мечтали, и почувствуйте гордость от того, как далеко вы зашли.
Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать
7:00 утра. Будильник поет зажигательную мелодию. С неохотой вы протягиваете руку, чтобы завести его еще на 10 минут. А потом еще на 10. Наконец, вы набираетесь смелости открыть глаза, сразу же берете телефон и бесцельно листаете ленты соцсетей.
Но вдруг приходите в себя: сегодня нужно подготовить несколько отчетов к собранию, отвезти детей на танцы, погулять с собакой, неплохо бы заняться спортом и приготовить чешский яблочный пирог. Ваши руки холодеют, а в голове крутится вопрос: «Как организовать себя, настроиться на успех и все успеть?» А вечером вы с трудом добираетесь до кровати и от пережитого стресса долго не можете уснуть, теряя продуктивность и радость жизни.
Если вы испытываете нечто подобное, то знайте: решение есть. Стать дисциплинированнее, повысить результативность, сберечь энергию и поддерживать баланс в течение дня вам помогут утренние и вечерние ритуалы. Об их важности и способах создания пойдет речь в статье.
В чем польза утренних и вечерних ритуалов?
Представьте себе нить, на которой висят бусины. Бусины – это ваши цели и приоритеты. Наклоните нить в ту или иную сторону, и бусинки посыплются на пол. Но если вы завяжите узелки с двух сторон нити, то бусины останутся на месте. Этими узлами являются утренние и вечерние ритуалы. Они удерживают жизненные приоритеты от разрушения, помогают вам прогрессировать и достигать поставленных целей.
Ежедневный ритуал похож на распорядок дня, поскольку представляет собой серию задач, которые выполняются в одном и том же порядке, но отличается от него по своему предназначению. Ритуал – это тщательно подобранный способ выполнения какого-либо действия, имеющего смысл и положительный эффект. Это значимые практики, обладающие мотивацией.
Большинство из вас слышали или читали о важности утренних и вечерних ритуалов. Тем не менее вы по-прежнему не используете их активно, поскольку недооцениваете их силу. А ведь ритуалы дают несколько существенных преимуществ:
Создают условия для выполнения самых важных дел
Включив первоочередные задачи и действия в свой утренний ритуал, вы гарантированно их выполните до того, как погрузитесь в хаос дня. Например, всемирно известный романист Стивен Кинг садится писать ровно в 8 утра ежедневно. Его мозг приучен проявлять творческий потенциал именно в это время. Кинг трудится до 13:30, после чего посвящает оставшуюся часть дня повседневным делам и любимым занятиям, не беспокоясь, что проводит время непродуктивно.
То же самое касается и вечернего ритуала. Бывший генеральный директор финансовой компании American Express Кеннет Шено заканчивает свой день только после того, как запишет три основных задачи на завтра. Он уверен: если уже сейчас сосредоточиться на будущем, то удастся встретить его подготовленным, когда оно неизбежно наступит.
Уменьшают усталость от процесса выбора
По мнению социального психолога Роя Баумейстера, человек обладает ограниченным количеством силы воли, которую он расходует в течение дня. Каждое принятое решение истощает запас этой энергии. Мы вынуждены постоянно делать выбор. Посетить социальные сети или поработать? Почитать «Войну и мир» или Cosmopolitan? Прокачать пресс или заняться бегом? Съесть салат или тарелку пельменей?
В конце дня уровень силы воли приближается к нулю, в результате чего человек становится напряженным, принимает ошибочные решения и выбирает путь наименьшего сопротивления. Когда появляется выбор между спортивной тренировкой и видеоиграми, он выбирает последнее. Почитать развивающую литературу или полистать ленту в Instagram? Конечно, беспечный серфинг!
Выход: научиться эффективно управлять своей умственной энергией. Один из способов добиться этого – превратить продуктивные привычки и важные дела в повседневную часть жизни, в ритуал. Когда что-то становится регулярной практикой, человеку больше не нужно об этом думать, все происходит на автопилоте.
Заземляют
Неважно, насколько безумным становится ритм дня, ведь исполняя ритуалы, вы точно знаете, как он начнется и закончится. Это дает ощущение контроля над собственной жизнью и помогает откалибровать психику, чтобы быть более эффективными.
Вспомните профессиональных спортсменов. Некоторые из них перед игрой совершают определенные действия, которые настраивают на победу. Тот же самый эффект дают утренние и вечерние ритуалы. Утренний ритуал позволяет вам начать день с сосредоточенности, ясности и задает направление. Правильно подобранный, он гарантирует победу в ключевых сферах жизни, таких как здоровье или интеллектуальный рост. Вечерний ритуал позволяет завершить день с чувством умиротворения и освободить ум.
Примеры утренних и вечерних ритуалов известных лидеров
У всех великих людей есть ритуалы – те практики и модели поведения, которые плотно встроены в их жизнь, помогают развивать здоровые привычки, а также дисциплину, необходимую для достижения успеха. Предлагаем познакомиться с утренними и вечерними ритуалами известных лидеров, чтобы задуматься и вдохновиться:
У каждого свой уникальный набор утренних и вечерних ритуалов. Кому-то они помогают настроиться на продуктивный день и зарядиться бодростью, кому-то – расслабиться после напряженного дня. В любом случае, это не просто действия, а практики, имеющие цель.
Как создавать собственные ритуалы
Друзья, вы уже поняли, что создание утренних и вечерних ритуалов поможет вам достичь успеха и стать теми, кем всегда хотели быть. Ниже приведены рекомендации, как это сделать:
Вспомните свой жизненный план
Посмотрите на свои самые важные цели. Какие привычки или поведение нужно взять за ежедневную практику, чтобы их достичь? Ответьте на этот вопрос и сделайте такие привычки своим утренним или вечерним ритуалом.
Если ваша цель – создать идеальное тело за полгода, уделяйте 30 минут физическим упражнениям утром и вечером. Если вы планируете непринужденно разговаривать на китайском языке, сделайте изучение китайской грамматики частью своего утреннего ритуала. Допустим, вы намерены прочитать 100 книг за год. В таком случае выделите час на чтение перед сном. Если вы хотите жить осознанной жизнью, практикуйте утренние или вечерние медитации по 15 минут ежедневно.
Определите, что вы делаете утром и вечером
Изучите свой текущий распорядок дня. Какими делами вы занимаетесь от момента пробуждения до выхода на работу? Что вы делаете за 1-2 часа до того, как опускаете голову на подушку? Когда вы имеете четкую картину, то можете выбирать, какие действия оставить, какие исключить и что добавить. Возможно, вы уже совершаете ритуалы, нужно лишь оценить, приносят ли они желаемый результат. Если нет, то вы всегда можете изменить привычки, чтобы быстрее прийти к своим целям.
Составьте список действий, которые могут принести пользу
Сформируйте перечень действий, которые, как вам кажется, будут способствовать улучшению здоровья, обретению успеха, радости или душевного покоя. Вот примерный список ежедневных ритуалов, подтвердивших свою эффективность: просыпаться в 6 утра с улыбкой, пить стакан теплой воды натощак, делать медитацию или выполнять упражнения на растяжку, работать над самым важным проектом с утра, читать или слушать что-нибудь вдохновляющее/познавательное после пробуждения, заполнять дневник перед сном, готовить одежду на завтрашний день с вечера, ложиться спать не позднее 23:00.
Вдохновляйтесь утренними и вечерними ритуалами великих людей
Читая биографии великих людей, старайтесь уловить их ритуалы. Если они повторяли одни и те же действия каждое утро и вечер, вполне вероятно, стоит включить эти привычки в свой распорядок дня.
Начните с трех простых действий и закрепите результат
Душ по утрам – пример простого ритуала. Добавьте еще 2 пункта. Начните с крошечных шагов, которые помогут вам добиться успеха, и делайте их регулярно.
Есть мнение, что на формирование привычки уходит 21 день, но это не всегда так. Психолог Джереми Дин обнаружил, что на превращение действия в привычку может уйти 66 дней. А исследование Филлиппы Лалли показало иной результат: испытуемым потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы достичь автоматизма. Правда в том, что люди разные. Некоторые встраивают продуктивные привычки мгновенно, а другим может понадобиться много времени. Продолжайте практиковать ритуалы и дождитесь результата.
Адаптируйте ритуалы под себя
В составлении списка ритуалов нет правил, которым вы должны безоговорочно следовать. Существует множество вдохновляющих вариантов, идей и рекомендаций, однако вы должны найти то, что работает именно для вас. Помните, что самые полезные привычки – те, которых вы можете придерживаться. Как понять, какой ритуал ваш? Пробуйте разные! Посмотрите, какие действия заставляют вас чувствовать себя лучше всего, и включите их в свой день.
Помните, что ритуалы не должны быть высечены в камне. Корректируйте ежедневые действия по мере необходимости. Например, через некоторое время вы можете обнаружить, что не любите йогу или бег трусцой, а прекрасно себя чувствуете после стакана овощного смузи по утрам. Откорректируйте действия и наслаждайтесь динамикой процесса.
Задокументируйте ритуалы
Важно, чтобы вы записали свои утренние и вечерние ритуалы, иначе они останутся расплывчатыми и потеряют силу. Недостаточно просто сказать: «Завтра я встану пораньше, сделаю зарядку минут 20 или, может, больше, а спать лягу, когда устану». Такой неопределенный план обречен на провал. Ваши ритуалы должны быть твердо установлены. Пропишите, в какое конкретно время вы приступите к ритуалу и сколько потребуется на его завершение. Точно определите перечень действий и порядок их выполнения.
Не сдавайтесь и не расстраивайтесь из-за ошибок
Если, следуя своим ритуалам, однажды вы пропустите шаг или захотите пренебречь ритуалом, не ругайте себя и не отступайте. Будьте сильными. Создание ритуала похоже на наращивание мышц. Все, что нужно, – это возобновить тренировку, чтобы вернуть привычку к жизни.
Ритуалы однозначно придадут вам сил, и вскоре вы почувствуете, что уже не можете без них жить. Помните главное: не нужно рабски им следовать. Ритуалы становятся мертвыми, когда вы теряете из виду цель и просто выполняете действия. Очень важно оценивать результативность утренних и вечерних ритуалов. Соответствуют ли они ожиданиям? Чувствуете ли вы себя счастливее, энергичнее, здоровее и лучше? Если нет, то скорректируйте свой план.
Вы уникальная личность со своим набором жизненных целей. Утренние и вечерние ритуалы усилят вашу продуктивность и добавят каждому дню эффективности и структуры, помогут решить важные задачи, избавиться от стресса и повысить концентрацию.
Друзья, ритуалы делают вашу жизнь осознаннее. Ведь создав их, вы принимаете намеренное решение проводить свое время так, чтобы оно приносило пользу. Желаем вам подобрать для себя такие ритуалы, которые будут вдохновлять и мотивировать на достижение ваших целей.
Утренняя и вечерняя рутина Флай-леди
Приветствую всех на блоге «Семья и мама». В прошлый раз мы говорили о размусоривании квартиры (если вы не видели предыдущую статью, то рекомендую пройти по ссылочке и прочитать). Ну а сегодняшняя тема статьи – утренние и вечерние рутины по системе Флай-леди. Мы немножко говорили о рутинах, когда разбирали Fly словарь (основные понятия Flylady). Сегодня же поговорим о них подробнее. Кроме того, я расскажу, какие рутины есть у меня на сегодняшний день.
Рутины флай-леди – это действия, которые вы делаете ежедневно – утром и вечером. В системе Флай-леди их предлагается выписать в отдельные списки и назвать Утренняя рутина и Вечерняя рутина, после чего поместить их в контрольный журнал флай-леди. Каждая из них длится не более 15-20 минут. У каждой мамы эти рутины будут свои, ведь все мы разные. Вначале, возможно вы время от времени будете подглядывать в листочек-напоминалку о рутинах, но со временем все дойдет до автоматизма и в шпаргалках уже не будет необходимости.
Далее я приведу список рутин Флай-Леди, основательницы системы, к которым она пришла спустя несколько месяцев после начала полета. Ознакомьтесь с ними и возьмите себе на заметку и в свои рутины лишь то, что подходит лично вам. Если вы сразу же возьмете весь этот длинный список рутин, то… через некоторое время просто можете бросить Флай-леди, разочаровавшись в системе. Добавляйте пункты постепенно один за другим. Новый добавляйте лишь тогда, когда предыдущий будет уже отработан на автоматизме.
Помните: Ваша рутина должна быть ВАШЕЙ рутиной или Вы не будете ей следовать. – FlyLady
Вечерняя рутина Флайледи
Это самая важная рутина дня. Ведь вечерняя рутина помогает подготовиться к завтрашнему дню. Благодаря ней у вас будет спокойнее проходить утро. К примеру, вам не придется бегать и искать одежду, которую вы забыли приготовить с вечера. Выберите время, в которое будете начинать выполнение вечерней рутины. К примеру, у меня время вечерней рутины начинается сразу после того, как семья поужинает – начинаем постепенно готовиться к отходу к отходу ко сну, попутно выполняя рутину. Не откладывайте на завтра, начните прямо сегодня внедрять в свою жизнь утренние и вечерние рутины и увидите, как жизнь изменится!
Ниже я приведу список вечерней рутины, который состоит из 3 частей. Помните – это всего лишь пример и не надо слепо следовать данному перечню. Вы должны подстроить рутины под себя, свою семью, особенности своей жизни.
— Почистите зубы, умойтесь, расчешите свои волосы.
— Примите витамины и другие медикаменты.
— Время для ванны! Пузырики мммммм.
— Оденьте пижаму, или сексуальный пеньюар, или. ничего.
— Теперь Вы готовы ко сну. Я не говорю, что Вы должны ложиться спать, но Вы можете, потому что Вы готовы нырнуть под простынку.
— Поразмышляйте над выполненными за сегодняшний день делами
— Занесите записи в Ваш Контрольный журнал.
— Почитайте в своё удовольствие.
— Почитайте друг к другу.
— Послушайте музыку. Не имеет значения, какого жанра – просто получите удовольствие. Это должно быть что-то, что Вам нравится. В противном случае не делайте этого.
— Молитва и/или Медитация.
— Примите ночь в своё сердце, выключите яркий свет. Ложитесь спать в непозднее время. — Предпочтительно в одно и то же время ежедневно
— Засните с улыбкой на лице и в сердце!
Утренняя рутина FlyLady
Естественно, утренняя рутина начинается с того, что необходимо проснуться в хорошем настроении, одеться, умыться, застелить постель, почистить зубы. Далее можно приступить к списку рутинных дел, выполняя их постепенно и зачеркивая те, которые сделаны.
Я понимаю, что это может показаться Вам чрезмерным, но в сравнении с Вашей Вечерней рутиной, эта часть – легче лёгкого. Вам всего лишь нужно одеться, убрать в ванной комнате, зайти на кухню и позаботиться о себе. – FlyLady.
Пример утренней рутины, который подразделен на 4 части. Опять же, как и с вечерней рутиной, вы ее подстраивайте под себя. Можете взять лишь часть из перечисленных дел, постепенно ее расширяя. Полет Флай-леди должен доставлять вам удовльствие, облегчать ваш быт, а не усугублять положение! Помните это и летайте с удовольствием.
— Посидите.
— Скушайте завтрак (если Вы ещё не ели).
— Утренняя медитация.
— Вознаградите себя временем за компьютером. Проверьте свою электронную почту.
Как создать список ежедневной рутины ФлайЛеди
Совет: помимо утренней и вечерней рутины держите список рутин краткий – они пригодятся на случай форс-мажора, недомогания.
Мои утренние и вечерние рутины
В этом разделе я напишу свои утренние и вечерние рутины. Эти рутинки вырабатывались, конечно, не за один день. Начинала я постепенно. В конечном итоге пришла к тому, что имею. Теперь уже все выполняется на автомате и я знаю что и после чего идет. В первые же недели мне периодически приходилось подглядывать в список рутин, чтобы ничего не забыть. Хотя и сейчас в моем списке дел есть место для рутинок. Но это больше так, для самоконтроля. Когда очередное дело из рутинки выполнено – я ставлю галочку, либо зачеркиваю цветным толстым маркером. Ну а также рутинки у меня вписаны и в мой контрольный журнал флай-леди на отдельной страничке.
Утренние рутины:
Вечерние рутины:
Поделитесь в комментариях, а какие у вас есть утренние и вечерние рутины и сколько времени они занимают на выполнение?
Понравилась статья «Утренние и вечерние рутины флай-леди»? Подписывайтесь на обновления блога — впереди еще много интересных статей.