Что такое волевая гимнастика
А. Анохин (Б. Росс): Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения
Здесь есть возможность читать онлайн «А. Анохин (Б. Росс): Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: Харьков, год выпуска: 1930, категория: Спорт / Здоровье / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:
Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:
Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
А. Анохин (Б. Росс): другие книги автора
Кто написал Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.
Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.
В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.
Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Здоровье — высшее благо. Этот тезис общепризнан и не требует доказательства. От правильных функций нашего организма зависит деятельность и нашего мыслительного аппарата (мозга), и нервной системы, а раз нарушается душевное равновесие, человек теряет волю, спокойствие, прежнее относительное благополучие, — словом, „выбивается из колеи“ повседневной жизни.
Жизнь гигантскими шагами мчится вперед. Кто не успел, кто немного утомился, тот отстал, тот пропал. Грядущее принадлежит сильным, — и сильным не только умом, волей, нравственными качествами, но и мускульной энергией, которая порождает не только силу, но и дает здоровье. Нам не надо атлетов, нам не надо выдающихся силачей. В наше время, когда у занятого человека нет свободной минуты для удовольствий, смешно и непрактично предлагать сложные правила и мудреные системы гимнастики. Тем более немыслимо предлагать заниматься спортом*(Это мы оставляем на совести автора, не будучи согласны с ним.). Спорт — дело хорошее, но требует и времени, и денег, и зачастую не дает здоровья, а отнимает у человека силы, которые ему необходимы в тяжелой борьбе за существование.
Повторяю, нам нужны железные нервы, которые управляют нашим телом. Вся мускулатура наша является послушным слугой нашего мозга. Мы предлагаем именно такую систему, которая не признает ни гирь, ни сложных гимнастических снарядов, а лишь одни нервы.
Одна воля, одна энергия, — вот тезис новой системы.
Мы испробовали все существующие системы физического развития. В течение семи лет перед нашими глазами и на наших мускулах прошли: шведская гимнастика, системы: Сандова, Кистера, гири, борьба, бокс, гимнастика, бег, верховая езда, гребля, ходьба, игры (футбол, лаун-теннис); системы заграничные: Дебонне (Париж), Штольца (Мюнхен), Дудлея (Нью-Йорк) Вергейма (Турин), Прошека (Прага), Мюллера („Моя система») и. все хороши и все, кроме некоторых, мало пригодны. Одна система разовьет мускулы, но испортит сердце, другая даст гармонию телосложения, но не даст силы, наконец, по третьей системе я получу силу, но потеряю здоровье.
Большая трата времени, напряжённой работы, но мало здоровья, мало силы.
Многие ошибочно думают, что тот, кто поднимает большие тяжести или кто обладает чудовищно-развитой мускулатурой, тот самый сильный человек.
Роковое заблуждение! Разве мы не видим перед собой тысячи примеров, когда люди, на вид слабые, могут выносить огромное напряжение и преодолевают работу, которая не под силу атлету? Разве вам не известны примеры, когда слабые люди, под влиянием раздражения нервной системы, проявили большую силу, отламывали железные части, напр., ножки кроватей и т. п.?
Не забывайте никогда, что мозг и нервы управляют вами. „Гимнастику нервов“, по выражению знаменитого физиолога Дюбуа-Реймона, мы вам и предлагаем.
За границей существуют три представителя этой системы. В, Нью-Йорке представителем ее является Сеймур Дудлей, в Турине — Вергейм и в Праге — Прошек. У нас, в Советском Союзе, эта система является впервые.
Позволю себе указать, что мы действовали вполне самостоятельно. Движений новых быть не может, так как человек остается и в двадцатом веке с такими же мускульными движениями, как и в первом веке. Могут быть лишь новые принципы движений.
Вот такие принципы движений, основанные на психологии и физиологии двигательного аппарата, мы и даем.
В заключение, характерный и наглядный пример влияния новой системы, на здоровье и самочувствие. Я в течение 18 месяцев вынужден был вести такой образ жизни: ложиться в 2 — 3 — 4 часа ночи, вставать в 8 — 9 часов утра. Страшное нервное напряжение, полное отсутствие физической работы, но, благодаря тому, что я ежедневно, перед сном, в течение 3 — 5 минут только проделывал „внутреннюю гимнастику“ нервов и мускулатуры, я не только ни разу не был болен, не переутомлялся, но сохранил те же размеры мускулатуры, которые приобрел пятилетней продолжительной работой, разного рода спортом.
Лучшим доказательством могут служить следующие измерения (в сантиметрах):
Волевая гимнастика — Упражнения основанные на простоте
Гимнастики, в которых сопротивление движению осуществляется с помощью мышц самого же занимающегося, называют волевыми гимнастиками или гимнастиками с самосопротивлением. Несмотря на внешнюю простоту эти гимнастики обладают рядом неоспоримых преимуществ:
Однако им присущи и недостатки:
Как видите, указанные недостатки с лихвой покрываются преимуществами.
Поэтому весьма рекомендуется данный тип гимнастик для:
Теперь о самих гимнастиках
Разумеется, принципы волевой гимнастики многократно открывались и переоткрывались различными людьми в истории спорта и тренинга.
Тем не менее, в русскоязычном интернет пространстве можно выделить следующие авторские школы:
Автономная гимнастика Фохтина – сопротивление движению в данной гимнастике осуществляется с помощью мышц не-антагонистов.
За более детальной информацией советуется обратиться к замечательной книге В. Г. Фохтина «Биомеханическая гимнастика», которую можно найти на просторах рунета или приобрести в книжном магазине.
Волевые упражнения гимнастики Фохтина:
компактность – полноценная гимнастика в положении сидя – какая еще гимнастика может Вам обеспечить такое?
естественный режим работы мышцы – сопротивление движению создают мышцы, не прилегающие к работающей мышце
богатый выбор упражнений (полностью приведен в книге и частично описан в статьях Фохтина, которые доступны в рунете)
Эта гимнастика может не подойти для людей с травмами суставов рук и инвалидов (такие люди иногда попросту не могут препятствовать движению одной руки с помощью другой руки)
Волевая гимнастика Анохина
Сопротивление движению осуществляется силами мышц антагонистов (т. е. при сгибании правой руки в локте движению сопротивляется разгибатель этой же руки).
Волевые упражнения данной гимнастики достаточно просты, так основывается на простейших движениях сгиба-разгиба в суставах.
Всем увлеченным рекомендуется великолепную книгу самого Анохина «Волевая гимнастика», которая хоть и была издана в далеком 1930 году, но не потеряла своей актуальности и по сей день.
Гимнастика Хаду – авторская волевая гимнастика Звиада Арабули, принцип создания сопротивления в которой аналогичен гимнастике Анохина, но в отличие от него Звиад использует более объемные движения на базе единой стойки, что роднит эту гимнастику с практикой ката в каратэ.
В качестве заключения хотелось бы отметить, что волевая гимнастика может накладываться на любое направление работы с телом, формируя необходимые качества тела.
Т. е. Вы можете танцевать балет в силовом исполнении, можете метать диск и даже играть в настольный теннис максимально прорабатывая тело.
ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА
ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА
В начале XX века большую известность снискала система физического развития русского атлета доктора А. К. Анохина (псевдоним Б. Росс). Книги с описанием системы Анохина выдержали семь изданий при жизни автора, даже далекий от спорта журнал «Нива» в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав «наилучшей комнатной гимнастикой». Ее принципы использовали в своих тренировках многие русские атлеты прошлого. Как известно, по системе Анохина занимался герой гражданской войны Г. И. Котовский. Примечательна эта система тем, что для выполнения упражнений не требовались специальные спортивные снаряды и специальные помещения. Автор многих статей по гигиене и физическому развитию, Анохин по-новому подошел к принципу выполнения физических упражнений. Он считал, что нет новых движений, их не выдумаешь, можно говорить лишь о том или ином принципе их исполнения.
Свою систему Анохин назвал «Новая система», а в дальнейшем она получила название «Волевая гимнастика». Принцип ее состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощений (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления. Система Анохина не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно в спорте и при любой физической работе. Умению владеть мышцами придавали большое значение профессиональные атлеты прошлого. Нередко в свои выступления они включали «позирование», во время которого в лучах прожекторов принимали позы античных скульптур дискобола, Геркулеса. Демонстрировали они и «игру мускулатуры», сокращая и расслабляя те или иные группы мышц. Прекрасно владели своей мускулатурой Петр Крылов, Георг Лурих, Георг Гаккеншмидт, Константин Степанов.
Знакомство с системой Анохина мы начнем с рекомендаций автора. Во-первых, он говорит: «Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. Она не даст вам бицепсов по 45 сантиметров иди возможности выжимать 6—7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком».
Затем Анохин приводит 8 основных принципов, которых следует придерживаться при овладении его методикой. Вот эти принципы:
1. Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц.
2. Не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки.
3. Выполняя упражнения, следите за правильным дыханием.
4. Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.
5. Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнений напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении.
6. Упражнения желательно выполнять перед зеркалом.
7. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.
8. Воздержанность и простота в пище — один из залогов успеха. Пища должна быть разнообразной (овощи, фрукты, молоко), без преобладания мяса. Кстати, бытующее иногда мнение, что те, кто занимается атлетическими упражнениями, должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Можно привести множество примеров, когда известные атлеты ограничивали в своем рационе мясо. Петр Крылов, «Король гирь», обладая выдающейся по объему и рельефу мускулатурой, предпочитал растительную пищу.
Упражнения нужно выполнять два раза в день, утром и вечером. В общей сложности до 20 минут. Каждое упражнение длится 5—6 секунд и повторяется до 10 раз. Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений, затем каждую неделю прибавлять по одному упражнению. Через три месяца можно заниматься по программе всего комплекса.
1. Основная стойка. Поднимите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак, ладони поверните вверх. Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согните руки в локтях. Сгибая руки, имитируйте притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, поверните кулаки ладонями в стороны и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете в стороны большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны трехглавые мышцы плеча (трицепсы), а бицепсы должны быть расслаблены. Сгибая руки, делайте вдох, а разгибая — выдох. Вдох через нос, выдох через рот.
2. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперед, сожмите пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведите руки в стороны, затем начинайте сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, как будто что-то сильно сжимаете перед собой. При разведении рук делайте вдох, при сведении — выдох. Старайтесь, чтобы не участвующие в упражнении мышцы были расслаблены.
3. Лягте на спину, руки за голову. Сохраняя неподвижность туловища, поочередно быстро и с напряжением поднимайте и опускайте ноги. Поднимать ноги следует приблизительно до угла в 50 градусов. Во время выполнения упражнения пятками пола не касаться. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног.
4. Положите руки на спинку стула, пятки соедините вместе, носки врозь, выпрямите спину, смотрите перед собой. Медленно, с напряжением присядьте до касания ягодицами пяток. Затем начинайте выпрямлять ноги с таким напряжением четырехглавых мышц бедра, как будто вы поднимаете на плечах большую тяжесть. Приседая, делайте выдох, при подъеме — вдох.
6. Проделайте отжимания в упоре лежа на полу, держа в напряжении все тело. Следите, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. По мере тренированности отжимания выполняйте на пальцах. Сгибая руки, делайте вдох и касайтесь грудью пола, разгибая — выдох.
7. Основная стойка. Поднимите прямые руки в стороны, сожмите пальцы в кулак, ладони вниз. С напряжением начинайте поочередно поднимать и опускать кисти. Дыхание произвольное.
8. Лягте на спину на пол. Руки скрестите на груди. Оставляя неподвижными нижнюю часть туловища и ноги, с сильным напряжением брюшных мышц начинайте приподнимать голову и грудь так, как будто вы поднимаетесь с грузом, лежащим у вас на груди. При подъеме делайте выдох, при опускании — вдох.
9. Поставьте ноги врозь, полусогнув их в коленях. Поднимите левую руку вперед, правая вдоль туловища. С напряжением грудных и широчайших мышц спины опустите левую руку вниз, а правую руку с напряжением дельтовидных мышц поднимите вперед. В следующее занятие поднимайте руки в стороны, а затем — снова вперед. Дыхание равномерное.
10. Положите руки на спинку стула, пятки поставьте вместе, спину сделайте немного сутулой. С напряжением мышц выпрямите спину, одновременно поднимите ступни как можно выше вверх, опираясь на пятки. Во время упражнений должны сильно напрягаться мышцы бедра и голени. При поднимании ступней делайте вдох, при опускании — выдох.
11. Поставьте ноги врозь. Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, держа неподвижно локти. При сгибании рук ладони обращены вверх, а при разгибании — к туловищу. При сгибании рук все внимание и напряжение должно сосредоточиваться на бицепсе, а при разгибании — на трицепсе. Дыхание равномерное.
12. Поставьте ноги врозь. Поднимите с напряжением руки вверх и соедините их в «замок». Сделайте поворот вправо и, напрягая мышцы живота, наклоните туловище вниз. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Во время наклона делайте выдох, поднимая руки вверх — вдох.
13. Исходное положение то же, что в упражнении 10. Сильно напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки, а затем опуститесь на всю ступню. Во время упражнений ноги в коленях не сгибать. Поднимаясь на носки, делайте вдох, а опускаясь — выдох.
14. Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях. Напрягая мышцы живота, наклоните туловище вперед, одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепсы. Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах как можно дальше назад, имитируя отодвигание назад тяжести. Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте выдох, выпрямляясь — вдох.
15. Основная стойка. Правую руку поднимите вверх, левую согните к плечу. С напряжением поочередно меняйте положение рук. Поднимая руку вверх, напрягайте трицепс, а опуская руку к плечу, напрягайте бицепс и широчайшие мышцы спины. Дыхание равномерное.
Читайте также
Дыхание по методу К. П. (волевая ликвидация глубокого дыхания)
Дыхание по методу К. П. (волевая ликвидация глубокого дыхания) Бутейко Константин Павлович – известный физиолог, академик Международной академии информатизации, автор более 100 научных публикаций. В 1952 г. К. П. Бутейко сделал уникальное открытие, доказывающее ведущую роль
Волевая ликвидация глубокого дыхания – метод К. П. Бутейко
Волевая ликвидация глубокого дыхания – метод К. П. Бутейко По теории К. П. Бутейко, все болезни начинаются при понижении концентрации углекислого газа ниже определенного уровня. Это происходит в результате избыточной вентиляции легких, что бывает у большинства людей
Волевая гимнастика
Волевая гимнастика Волевая гимнастика — это как бы многократное потягивание, которое мы непроизвольно делаем в постели при пробуждении. Вначале нужно предельно максимально расслабить все мышцы, не двигаясь. Затем последовательно максимально напрягаются на 3–5 с
Эмоционально-волевая релаксация
Эмоционально-волевая релаксация Интенсивность и напряжённость современной жизни требуют разработки способов для быстрого отдыха и самовосстановления.Беременность на фоне жёсткого режима работы и различных дисгармоний порождает избыточную напряжённость, которая
Гимнастика
Гимнастика Упражнение 28 И. п. ребенка – лежа на животе. Приподнимите нижнюю часть тела ребенка на своих руках, подхватив его под нижний край грудной клетки так, чтобы малыш опирался на руки. Медленно продвигайте корпус ребенка вперед. Он начнет переставлять руки,
Гимнастика
Гимнастика Упражнение 29 Это упражнение (а точнее, сразу несколько упражнений) направлено на развитие мускулатуры рук.«Красим забор» – движение кисти вверх-вниз, вправо-влево.«Погладим котенка» – плавные поглаживающие движения выполняются сначала одной, потом другой
Гимнастика
Гимнастика Хорошо ползать поможет следующее упражнение в ванне : положите малыша животиком на дно и постепенно наполняйте ванну водой. Вода будет поднимать ребенка под животик, заставляя встать. Будьте при этом очень внимательны, чтобы кроха не наглотался воды и не
Гимнастика
Гимнастика Упражнение 30 Подведите вашу кисть под живот малыша и с ее помощью (можно делать это двумя руками) оторвите животик ребенка от стола, поставив его на четвереньки. Двигая свои руки в направлении головы ребенка, побуждайте его ползти, опираясь животом на ваши
Гимнастика
Гимнастика Упражнение 31 Подъем из положения лежа на животе в положение сидя на коленях. Ребенок лежит на животе головой от вас. Возьмите кисти малыша в свои руки, расположив ладони вдоль его предплечий. Разведите его руки в стороны (примерно на 45°) и поднимите их до уровня
Гимнастика
Гимнастика Упражнение 32 Это упражнение способствует укреплению мышц живота, спины и рук. Для его выполнения вам понадобятся любимые игрушки ребенка.И. п. ребенка – лежа на животе. Положите малыша к себе на колени так, чтобы у него провисали грудь и плечи, и попросите его
Гимнастика
Гимнастика Сейчас нужно обратить особое внимание на укрепление мышц рук и ног ребенка, развитие его двигательной активности.Положите малыша на коврик, затем приподнимите ножки ребенка с пола – пусть он попробует походить на одних руках. Потом возьмите малыша за руки,
Волевая ликвидация глубокого дыхания по методу Бутейко
Волевая ликвидация глубокого дыхания по методу Бутейко Константин Павлович Бутейко – врач, российский ученый, много лет руководивший лабораторией функциональной диагностики в Институте экспериментальной биологии и медицины СОАМН СССР в г. Новосибирске.Около 50 лет
Волевая гимнастика
Волевая гимнастика Здоровые дети двигаются интенсивно и беспрерывно. Природа предусмотрительна: она заставляет малыша постоянно крутиться, чтобы в его теле проходили нервные импульсы, иначе – биотоки. Биотоки играют очень важную роль в процессе обмена веществ. Вот
Глава 1 Волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)
Глава 1 Волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД) Истина — это то, что выдерживает проверку опытом. А. Эйнштейн Монолог доктора Бутейко «Более тридцати лет — с октября 1952 по сентябрь 1985 года — официальная медицина замалчивала мое открытие. Делалось все, чтобы