Что такое барьерный бег в легкой атлетике

Бег с барьерами. Техника и особенности бега. Тренировки и история

Бег с барьерами — одна из легкоатлетических дисциплин, требующая от спортсменов отличной скорости, гибкости, прыгучести и чувства баланса. Это наиболее зрелищный, но вместе с тем и наиболее сложный вид бега. За время его существования подходы к конструкции барьеров и технике их прохождения неоднократно менялись, в итоге сегодня используется так называемая L-образная конструкция препятствия, которая признается самой безопасной для атлета.

История вида спорта

Родиной барьерного бега признается Англия — в 19 в. пастухи состязались между собой, кто быстрее перепрыгнет через загоны для овец. Заинтересованность в этом занятии росла, и вскоре выделилось отдельное беговое направление — бег с барьерами. В качестве препятствий использовались примитивные приспособления, напоминающие «козла», вкапываемые в землю. Впоследствии им на смену пришли конструкции в виде перевернутой буквы «Т».

В 1935 г. был сконструирован барьер в форме буквы «L». Новое изобретение базировалось, прежде всего, на принципах безопасности. Предыдущие конструкции легко переворачивались, разрушались, что могло причинить травму атлету. «L»-образный барьер оснащался утяжелителем, поэтому опрокидывался только при приложении к нему значительной силы. Это сделало забег намного безопаснее для спортсменов.

В 1986 г. дисциплина получила Олимпийский статус. Правда, к состязаниям были допущены только мужчины. Женщины получили выход на соревнования значительно позже, в 1920 г.

Что представляет собой бег с барьерами

Это групповой забег на дистанции 50 м, 60 м, 100 м (женщины) и 110 м, 400 м (мужчины). Спортсмены движутся по индивидуальным дорожкам, на которых на равном удалении друг от друга установлены барьеры. Ножки этих «L» — образных конструкций направлены в сторону старта, поэтому при опрокидывании не задевают спортсмена и не могут нанести ему увечье.

Расстояние между препятствиями зависит от протяженности дистанции и категории соревнующихся:

Высота барьеров для мужчин варьирует от 0,914 до 1,067 м, для женщин — от 0,762 м до 0,84 м.

Бег с барьерами на короткие дистанции проходит по прямому треку, а на длинные — по круговому.

Согласно утвержденным правилам забегов запрещается преодолевать препятствия сбоку, пробегать под ними или проносить ногу вне конструкции.

Опрокинутые барьеры, независимо от их количества, не влекут никаких штрафных санкций для спортсмена, но негативно сказываются на скорости его движения.

Техника барьерного бега

В основе данной дисциплины лежит несколько беговых направлений, что обуславливает сложность техники. Забег включает в себя 4 фазы:

Старт (разгон)

Забег начинается с низкого старта, путем отталкивания спортсменами от специальных колодок. Это положение атлеты принимают по команде судьи «На старт!». По сигналу «Внимание!» участники соревнований приподнимают таз, а получив команду «Старт!» делают мощный толчок от колодок. Затем выполняют 3-4 широких шага, выпрямляя туловище и наклоняя его немного вперед. Голова при этом опущена вниз. Считается, что фаза разгона продолжается до тех пор, пока легкоатлет не возводит маховую ногу для атаки барьера, а толчковая не оказывается на расстоянии 2 м от препятствия.

Взятие первого барьера

Бег с барьерами предполагает не перепрыгивание препятствий, а их взятие. Это означает, что цель спортсмена — не прыгать как можно выше, а двигаться вперед как можно быстрее. Первое препятствие имеет особенное значение на дистанции, поскольку задает весь остальной темп движения бегуна.

Взятие барьера происходит в несколько этапов:

Бег по дистанции

Для набора ускорения легкоатлету требуется пробежать 30-40 м дистанции. Как только он набрал максимальный темп, он поднимает голову и выпрямляет корпус почти полностью, оставляя небольшой наклон вперед.

Между препятствиями бег напоминает спринтерский. При приближении к очередному барьеру спортсмен делает 3 шага в следующей последовательности: короткий, длинный и подготовительный, немного короче второго. Последний шаг укорачивается с целью предотвращения стопорящего движения голени и стопы.

Цель спортсмена при движении по основной дистанции — выработать оптимальный темп и придерживаться его (даже если происходит опрокидывание препятствия). Для того, чтобы от барьера до барьера движение было мощным м быстрым, корпус атлет наклоняет немного вперед.

Финиш

Это заключительный этап, который начинается после взятия последнего барьера. Подойти к финишу можно двумя способами:

Как повысить свои результаты

Бег с барьерами подразумевает постоянную работу с целью улучшения показателей атлета по трем направлениям:

Помимо этого, легкоатлетам требуются регулярные тренировки преодоления барьеров, цель которых — не потерять время и не опрокинуть конструкцию (желательно даже не дотронуться до нее). Для этого необходимо выработать правильное положение корпуса, освоить технику подхода к барьеру, научиться выбирать толчковую позицию и правильно заносить ногу.

Бег с барьерами – это сложная составляющая легкоатлетического многоборья. Профессионалу в этой области необходимы быстрота реакции и умение быстро набирать ускорение после преодоления препятствия. Чтобы повысить показатели скорости, прыгучести и гибкости, требуются регулярные упорные тренировки с использованием различных видов нагрузки не только в беге, но и в других дисциплинах.

Источник

Как научиться барьерному бегу?

Бег с барьерами является неспецифическим видом деятельности для человека. Изначально в беге с препятствиями принимали участие пастухи, которые соревновались в скорости преодоления овечьих загонов. Позже этот вид спорта перешел в массы, а после вошел в программу Олимпийских игр.

Заинтересованность в барьерном беге, как дисциплине, росла. Специалисты по подготовке спортсменов начали изучать и искать способы улучшить результат. В ходе развития истории бега с препятствиями, техника преодоления барьера значительно менялась.

Впервые в программе Олимпийских игр бег с препятствиями появился в 1896 году. Спустя 24 года, в 1920 году данная дисциплина была открыта для женщин. В 1935 году вид барьера изменился с Т-образного, на L – образный. Второй вариант используется по сегодняшний день. Он является более безопасным, потому что обладает эффектом перекидывания на случай, если барьерист не сумел его преодолеть.

Дистанции соревнований:

Так же можно выделить бег с препятствиями на средние дистанции до 3000 метров.

Техника бега с барьерами

Бег с барьерами имеет четыре фазы, чем не отличается от обычной спринтерской дистанции: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Бег по дистанции с препятствиями состоит из определенного цикла. Наиболее распространенный вариант цикла – три беговых шага и барьерный шаг, т.е. преодоление препятствия. Преодоление барьера называется “атака”.

Последний шаг толчковой ноги перед атакой укорачивается на 15-20 см. Это делается для предотвращения стопорящего движения голени и стопы. Угол отталкивания 60-70 градусов.

Преодоление барьера:

Спортсмен начинает преодолевать барьер с выноса маховой ноги вверх-вперед. Одновременно с маховой ногой выносится разноименная рука. Если поставить на паузу момент преодоления препятствия, то увидим, что коленный сустав почти не согнут. Туловище сильно наклоняется вперед.

Завершающей частью преодоления препятствия является момент, когда центр тяжести смещается вперед и вынесенная нога начинает сгибаться в колене. При этом туловище остается в наклоненном положении.

Преодоление барьера женщинами несколько отличается. Как правило, женщины-барьеристки поднимают бедро и колено маховой ноги выше, чем мужчины. Также наклон туловища у женщин имеет меньший угол.

Бег между барьерами:

Как было сказано выше, расстояние между барьерами преодолевается в три беговых шага. Первый шаг после схода с барьера самый короткий по причине специфического положения тела. Второй беговой шаг – длиннее остальных, третий – короче на 15-20 см (для предотвращения стопорящего движения голени и стопы).

Правила соревнований

Правила соревнований в беге с барьерами имеют общие положения с легкоатлетическим спринтом. Единственную разницу вносит наличие барьеров. Высота и расстояние между препятствиями отличается по половым признакам, а также возрасту.

Правила соревнований запрещают преодолевать барьер:

Количество сбитых препятствий не влияет на результат с точки зрения правил. Но каждый сбитый барьер приводит к потере скорости участником.

Источник

Барьерный бег. Определение, правила, техника

Спринтерские дистанции в легкой атлетике считаются самыми популярными, зрелищными, а также одними из самых тяжелых. Но все это можно смело сказать и про барьерный бег. В данной дисциплине кроме хорошей скорости и силы следует обладать отличной координацией и чувством ритма

В чем изюминка барьерного бега?

Барьерным бегом принято считать спринтерские дисциплины легкой атлетики с преодолением барьеров. Наибольшее число олимпийских и мировых рекордов в барьерном беге установлено спортсменами из США. Следует отметить российскую атлетку Юлию Печенкину, которая установила мировой рекорд на дистанции 400 метров с барьерами еще в 2003 году. Сергей Шубенков тоже показал неплохой результат в беге на дистанции 110 метров с барьерами и стал Чемпионом мира.

Дистанция барьерного бега не превышает 400 метров и зависит от сезона, а равно от места проведения соревнований. Для бега с барьерами они могут проходить на стадионе или в манеже.

Таблица №1. Дисциплины бега с барьерами

Роль препятствий выполняют L-образные барьеры. Дело в том, что если смотреть на них сбоку, то они похожи на латинскую букву L. Такая форма позволяет снизить травмоопасность атлетов, в момент падения барьера. Вплоть до 1935 года барьеры имели Т-образную форму. Их было тяжелее сбить, и спортсмены часто падали из-за этого. Сегодня же, сбить барьер намного легче, но спортсмен потеряет драгоценные доли секунды. Чтобы опрокинуть барьер, атлет должен приложить силу 3,6 кг.

Барьерный бег зародился в Англии. Следует отметить, что родиной многих современных легкоатлетических дисциплин является именно Англия. Первые соревнование в беге с барьерами были проведены в 1837 году. В то время техника преодоления барьеров сильно отличалась от современной. А первое подобие сегодняшней техники бега с барьерами было продемонстрировано только в 1885 году. Первый олимпийский забег на дистанции 110 метров с барьерами был проведен в 1896 году. Тогда в нем приняло участие всего 8 легкоатлетов. Первые олимпийские соревнования в беге с барьерами среди женщин были проведены ровно через 24 года.

Правила барьерного бега

Прежде чем разбирать технику и другие особенности бега с барьерами, следует ознакомиться с его правилами. Что касается бега по основной дистанции, то здесь различия в правилах с гладким бегом практически отсутствуют. Атлет должен стартовать по сигналу и двигаться к финишной черте строго по своей дорожке. В случае если спортсмен намеренно выбежит за пределы своей дорожки или опрокинет на соседнею барьер, то к нему будут применены дисциплинарные взыскания.

Есть ряд нехитрых правил и касательно преодоления барьеров. В первую очередь, спортсмен должен обязательно полностью перешагнуть препятствие, а значит, запрещается проносить ногу сбоку барьера. Несмотря на то, что ронять барьер не запрещается правилами, ведь спортсмен и так теряет на этом время, намеренное сбивание барьера запрещено. Кстати, второе правило появилось относительно недавно. Раньше ронять барьер запрещалось правилами и засчитывались только «чистые» забеги. Когда судьи поняли, что при задевании барьера атлет теряет время, это правило отменили. Но почти сразу же после отмены этого правила, некоторые атлеты стали намеренно сбивать барьеры руками и ногами. После этого и был введен настоящий запрет на специальное опрокидывание барьеров.

В зависимости от дистанции и пола атлетов существуют различия в расстановке барьеров по дистанции. На протяжении всей дистанции они расставляются равномерно. Для забегов на 50, 60, 100 и 110 метров по прямой, а для 400 метров по всему кругу.

Таблица №2. Расстановки и характеристики беговых барьеров

Техника барьерного бега

Барьерный бег намного сложнее гладких дистанций в техническом плане. Барьерист должен не только технично бежать, но и уметь правильно преодолевать препятствия. Техника барьерного бега состоит из 4 главных элементов или этапов:

1 Этап: Старт и разгон

На этом этапе атлет должен принять правильное положение на старте и набрать максимальную скорость за первые 13 или 45 метров, в зависимости от дистанции. На 4-5 шаг спортсмен должен выпрямить корпус и приготовиться к преодолению первого барьера. Фаза старта и разгона заканчивается примерно за 2 метра до барьера и в момент выноса маховой ноги.

2 Этап: Преодоление первого барьера

Именно от качества его преодоления в большей мере будет зависеть успех в забеге. Именно после первого барьера задается ритм всего забега, который необходимо поддерживать на протяжении всей дистанции. Некоторые считают, что барьерный бег – это перепрыгивание через препятствие, но это не так. Среди профессиональных спортсменов можно услышать только выражение «преодоление барьера» или «перешагивание».

Главной задачей атлета во время толчка ногой является не выпрыгивание вверх, а максимальное продвижение вперед. Преодоление барьера осуществляется не за счет прыжка, а за счет переноса маховой ноги через препятствие. Для этого барьеристы обязаны уделять очень много тренировочного времени растяжке, ведь без нее даже самые длинноногие и высокие атлеты не смогут перешагнуть через барьер. Непосредственное преодоление барьера выполняется в 3 этапа.

Первый называют атакой. На этом этапе маховая нога поднимается и затем выпрямляется так, чтобы бедро было параллельно горизонтальной плоскости. Для удачной атаки барьера расстояние толчковой ноги до него должно составлять примерно 2 метра. Переход через перекладину осуществляется путем отрыва толчковой ноги и переноса ее через перекладину. В этот момент маховая нога направляется вниз.

Сход должен осуществляться на носок с дальнейшим перекатом на пятку. В этот момент следует стараться не наклонять корпус тела назад, а держать его прямо. В противном случае, будет сильно падение скорости. Если все фазы преодоления препятствия были выполнены правильно, то контакт маховой ноги с дорожкой будет примерно в 130 см от барьера. Причем первый шаг после барьера должен быть самый короткий.

Таблица №3. Преодоление барьера

3 Этап: Движение по основной дистанции

Если соревнования проходят в летний сезон, то до конца дистанции остается еще 9 барьеров. Техника их преодоления будет точно такая же, как и первого. Вся дистанция должна проходить в одном и том же ритме, даже, несмотря на падение барьеров.

4 Этап: Финиширование

Финиширование ничем не отличается от финишных метров на других спринтерских дистанциях. Этот этап начинается с момента преодоления последнего барьера. Если техника их преодоления и ритм были соблюдены, то финишная скорость атлета будет достаточно высокой.

Как правильно подготовиться к барьерному бегу?

Барьерный бег – очень сложная дистанция, которая требует больших усилий и долгих тренировок, которые будут направлены на отработку различных аспектов данного вида легкой атлетики. В первую очередь, начинающего барьериста следует познакомить со всеми этапами прохождения дистанции и наглядно их показать. Подготовительный этап не сильно будет отличаться от подготовки к гладкому бегу. Значительную часть тренировок на этом этапе будут составлять силовые, тренировки выносливости, скорости и гибкости. Обязательно следует освоить технику старта с колодок.

Что касается специальных тренировок для преодоления барьеров, то их необходимо включать в программу только после того, как спортсмен обладает уже достаточной физической подготовкой. На данном этапе необходимо научиться правильно преодолевать барьеры, выработать чувство ритма. Только регулярные тренировки смогут способствовать выработке всех необходимых качеств барьериста.

Поймай свой ритм вместе с олимпийским чемпионом Дароном Роблесом:

Заключение

Барьерный бег – та дистанция, в которой решающую роль играет реакция спортсмена, умение преодолевать препятствия без снижения скорости, а напротив, уметь разгоняться в момент перешагивания барьеров. Причем не следует путать с бегом с препятствиями. Это зрелищная и непредсказуемая дисциплина, с другой же стороны очень травмоопасная. Барьерный бег развивает силу, выносливость, координацию, скорость и прыгучесть. Причем барьеристы могут практически на равных соревноваться со спринтерами в гладких бегах, а спринтер вряд ли сможет составить серьезную конкуренцию в беге с барьерами.

Источник

Что такое бег с барьерами

Бег с барьерами (барьерный бег) – дисциплина легкой атлетики, в которой спортсмены пробегают спринтерскую дистанцию, попутно перепрыгивая через барьеры. Забеги проводятся на следующие расстояния:

Некоторые путают барьерный бег и бег с препятствиями, но это разные дисциплины, которые имеют принципиальные отличия. Стандартная продолжительность дистанции бега с препятствиями – 3000 метров, а барьеры на трассе закреплены и их невозможно опрокинуть.

История возникновения

Первые упоминания о барьерном беге относятся к Англии времен XIX века. Изначально это были соревнования среди пастухов, которые бегали на скорость через загоны для овец. Это занятие так понравилось участникам и зрителям, что вскоре инвентарь усовершенствовали. Теперь для соревнований выбирались ровные лужайки и на них устанавливали примитивные барьеры.

Первый официальный забег состоялся в колледже Итона в 1837 году. С тех пор барьерный бег постепенно развивался и попал в программу первых Олимпийских игр 1896 года. Это были соревнования среди мужчин, дистанция составила 110 метров.

Первые соревнования по бегу с барьерами среди женщин относятся к 1920 году. Тогда это была дистанция на 80 метров. На Олимпиаде впервые женский барьерный бег появился в 1972 году. Тогда этот была классическая дистанция на 100 метров. А на Олимпийских играх 1984 впервые был добавлен бег на 400 метров.

Что касается барьеров, то они также прошли долгий путь. Сначала эта были загоны для овец, потом примитивные конструкции, а затем травмоопасные Т-образные барьеры. В 1935 году были придуманы усовершенствованные барьеры в виде буквы L, которые снизили риски получения травм среди спортсменов.

Правила барьерного бега

Основные правила бега с барьерами ничем не отличаются от обычного спринтерского забега. Раздается сигнал судьи, после чего бегун стартует и бежит по выделенной дороге к финишу. Запрещено выбегать за границы своей зоны и специально опрокидывать барьеры. Также нельзя проносить ногу сбоку конструкции, ее обязательно нужно перешагнуть полностью.

По современным правилам, если спортсмен во время забега случайно опрокинул барьер – это не относится к нарушению. А вот раньше подобное возбранялось, и судьи не засчитывали результат даже при случайном опрокидывании конструкции.

Расстановка барьеров также не случайна, она зависит от протяженности дистанции и от пола участников. Так, во время забегов на 50, 60, 100 и 110 метров, конструкции расставляют по прямой. А во время забега на 400 метров – по кругу.

Техника бега с барьерами

С технической точки зрения барьерный бег гораздо сложнее обычного. Спортсмену необходимо не только быстро бежать, но еще и уметь преодолевать препятствия с минимальной тратой времени и сил. Техника бега с барьерами включает в себя четыре этапа.

Старт и разгон

После сигнала судьи спортсмен должен удачно стартовать и успеть набрать максимальный разгон в первые 13-45 метров. Подготовка к преодолению первого барьера начинается на 4-5 шаге, за два метра до него уже выносится маховая нога.

Преодоление первого барьера

Это важнейший этап всего забега. От того, как успешно справится спортсмен с первым препятствием, напрямую зависит, как он завершит дистанцию. Непосвященным людям кажется, что бегуны перепрыгивают через барьеры, но на самом деле это неверно. Они их перешагивают. Оттолкнувшись перед препятствием, спортсмен прыгает не вверх, а вперед. В этом случае важна не высота прыжка и длинные ноги, а растяжка и правильная техника.

Прохождение дальнейшей дистанции

После перешагивания первого барьера, спортсмену предстоит столкнуться с остальными. Мы уже говорили, что именно первое препятствие задает ритм всему забегу, и очень важно справиться с ним успешно. Сам процесс ничем не отличается, бегун проходит барьеры в одном темпе, не обращая внимания на случайные опрокидывания, если таковые имелись.

Финиш

Это заключительный этап забега, который ничем не отличается от остальных беговых дисциплин. Нужно выложиться на максимум и постараться обогнать остальных участников. Если спортсмен прошел все барьеры в хорошем темпе, он финиширует с высокой скоростью и будет иметь шансы на победу.

Барьерный бег – интересная дисциплина легкой атлетики, которая незаслуженно не пользуется большим вниманием со стороны зрителей. Вместе с тем, тренеры понимают, насколько это сложное состязание и часто используют бег с барьерами для подготовки бегунов на гладких дистанциях. Умение преодолевать по ходу забега препятствия и не терять при этом скорость отлично тренируют спортсмена и превращают просто хорошего бегуна в одного из лучших.

Источник