Что такое берпи в спорте в домашних условиях видео

Бурпи

Берпи или бурпи – одно из основных движений для ОФП легкоатлета. Оно пришло в кроссфит из легкой атлетики и подготовки солдат армии, а потом распространилось повсеместно. Берпи делают в марафонах похудения, и на групповых занятиях по фитнесу. Отдельные тренеры начинают или заканчивают ими силовые тренировки. А многие делают из берпи самостоятельно «развлечение» для выносливых – соревнуются в количестве выполненных повторений за день. Бы даже такой известный челлендж в Инстаграм. Как же делать берпи правильно, и главное – сколько делать, чтобы укрепить мышцы и сжечь жир.

Техника выполнения

Исходное положение

Движение

Внимание

Рекомендации

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Берпи – одно из немногих движений, развивающих силу и выносливость одновременно. Упражнение позволяет сместить фокус куда угодно. Тем кому требуется нагрузить бедра и ягодицы, рекомендуют более интенсивные выпрыгивания из приседов. Тем, кому требуется нагрузить руки и плечевой пояс, нужна более акцентированная работа в отжиманиях.

Движение подходит для силового тренинга и тренировок на выносливость. Если речь идет о тренировках на выносливость, то упражнение выполняется в быстром темпе, возможно – с падением на пол, или в часть амплитуды. Когда же речь идет о берпи в рамках силовой тренировки, акцентировать внимание нужно на качество отжимания и высоту прыжка. Хорошим выпрыгиванием из приседа можно нагрузить в достаточной степени и ноги.

Польза берпи

Говорят, что если останется возможность выполнять только одно упражнение, спортсмен должен выбрать берпи. Действительно движение укрепляет мышцы всего тела и развивает сердечно-сосудистую систему. Часто в беге на длинные дистанции или трейл-раннинге оставляют только это движение в качестве ОФП, чтобы не перегружать организм. Но спортсмены получают достаточно нагрузки, даже выполняя всего одно упражнение.

Движение может помочь как сжечь больше калорий за силовую, так и укрепить мышцы в рамках тренировки без оборудования. Берпи развивает не только силу, выносливость и гибкость, но и ловкость – качество, которое редко развивается в рамках обычной фитнес-тренировки.

Это одно из так называемых метаболических упражнений, то есть движений, которые способствуют ускорению метаболизма. Берпи неплохо сжигают жир, укрепляют мышцы, и способствуют похудению. На тему этого упражнения также существует популярное высказывание – человек может обойтись всего одним упражнением, если он хочет похудеть, и это берпи.

Как ни странно, но это одно из немногих упражнений, развивающих скорость бега помимо собственно самого бега. Поэтому скоростные берпи так часто и включаются в программы для легкой атлетики.

Берпи помогает похудеть без тренажерного зала и без диеты. Упражнение сжигает до 10 ккал в минуту, так что если прыгать их циклами, например, 20 подходов в начале каждой минуты в течение 12 минут, можно заменить классическую кардиотренировку.

Без берпи сложно представить себе главный фитнес-тренд последних дет, а именно – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Берпи отлично работают как для тех, кто стремится сжечь жир, так и для тех, кому надо укрепить мышцы. А еще они экономят время. Ведь время – самый главный ресурс домашних спортсменов.

Помимо таких явных бонусов берпи есть еще «невидимые», но тоже очень важные. В частности движение способствует укреплению сердца и сосудов, снимает стресс, и помогает избавиться от нервного напряжения и гиподинамии.

Преимущества

Как правильно делать берпи

Источник

Как правильно делать берпи: программа тренировок для начинающих

Бурпи (burpee), или берпи – упражнение, которое никого не оставляет равнодушным. Его либо всем сердцем обожают, либо так же страстно ненавидят. Но даже те, кто терпеть не может берпи, зачастую все равно включают его в программу тренировок. И неудивительно: при выполнении этого уникального упражнения сжигается такое количество подкожного жира, что подобрать другой столь же эффективный аналог весьма непросто. Именно поэтому берпи широко используется в кроссфите и бодибилдинге – спортсмены практикуют его во время сушки, чтобфы за минимальное время высвободить максимум энергии и как можно быстрее сжечь подкожный жир.

В этой статье мы разберем берпи по составу – узнаем, что это за зверь такой, когда появился и чем эффективен, поговорим о достоинствах и недостатках упражнения, а также изучим, как правильно делать бурпи, чтобы тренировки приносили максимум пользы.

Пару слов о берпи

В переводе с английского burpees – дословно «отжимания» или «упор присев». То есть ничего сверхъестественного – упражнение называется именно так, как выполняется. Полное определение термина «берпи» в словарях – «физическое упражнение, которое состоит из приседа и тяги и заканчивается в положении стоя». Кстати, правильно говорить именно «берпи», хотя вариант «бурпи» тоже распространен достаточно широко.

Создателем берпи был некий Роял Берпи, физиолог. В 1940 году он разработал упражнение, в которое включил четыре движения. Немного позже его стали использовать в качестве тестового задания при поступлении на службу в армию, а уже после, когда появился кроссфит, – активно включать в различные программы тренировок.

Особенность берпи – в том, что за один цикл его выполнения спортсмен прорабатывает максимальное количество мышц. Задействованы почти все основные мышцы тела: груди, плеч, рук (трицепс), ног, ягодиц, бедер, пресса. Но самую большую нагрузку, конечно, принимают на себя именно ноги. Также во время тренировки активно работают коленки, лодыжки, лопатки, локти, позвоночник, ступни. Короче, отдохнуть не получится никому – берпи дает активную нагрузку всему телу, и это не может не отражаться на результате.

Берпи для начинающих: польза и вред

Как и у любое другое кардиоупражнение, берпи показан далеко не всем. И помимо очевидных преимуществ имеет и недостатки. Расскажем о них сразу – чтобы вы заранее могли решить, подходят вам такие тренировки или нет.

Но сначала – о плюсах:

Теперь расскажем о немногочисленных недостатках берпи:

Как делать берпи: описание упражнения

Предлагаем несколько вариантов на выбор – от облегченного упражнения, с которым справится даже новичок, до усложненных тренировок с использованием турника. Но начнем мы, конечно, с классики.

Итак, как выполнять берпи в классическом варианте:

Теперь – облегченное упражнение, для тех, кому сразу не по плечу классика. Этот вариант отличается от стандартного тем, что не нужно отжиматься от пола:

Самый легкий вариант берпи – для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Исключается не только отжимание, но и прыжок:

С облегченными вариантами для новичков понятно, а что делать тем, кому классический берпи уже кажется слишком легким? Усложнить упражнение можно следующими способами:

Хотите похудеть? Тогда ваша программа тренировок по бурпи – это занятия минимум трижды в неделю, пять подходов по 20 раз.

Как правильно делать берпи: видео для любителей онлайн-тренировок

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому специально для вас мы подобрали видео, как делать берпи действительно правильно. Смотрите – и повторяйте за тренером:

Источник

Берпи (бурпи, burpee) – легендарное кроссфит упражнение

Берпи (оно же бурпи, burpee) – легендарное кроссфит упражнение, которое не оставляет никого равнодушным. Его или обожают или ненавидят всем сердцем. Что это за упражнение и с чем его едят – расскажем далее.

Сегодня мы разберем его по косточкам – расскажем про:

Определение и перевод

Прежде всего начнем с определения и перевода слова. Burpees (с англ.) – дословно “упор присев” или “отжимания”. Словари дают пояснение – это физическое упражнение, состоящее из приседа и тяги и заканчивающийся в положении стоя.

Как-то неинтересно получается. В общем это интернациональное слово, понятное на всех языках мира. Кстати, между берпи или бурпи – правильно использовать вариант бёрпи, сохраняя естественное произношение этого слова с английского языка.

Берпи – это кроссфит упражнение, которое сочетает в себе несколько последовательных движений, таких как приседание, упор лежа и прыжок. Его особенность заключается в том, что за 1 цикл его выполнения атлет прорабатывает максимальное количество групп мышцы тела, задействуя практически все основные. Но ключевую нагрузку бесспорно получают мышцы ног. Бурпи – это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Причем все довольно активно.

Польза и вред от берпи

Как у любого упражнения, у бурпи есть свои объективные преимущества и недостатки. Давайте тезисно остановимся на них.

Польза

Пользу от упражнения берпи сложно переоценить, ведь наряду с базовыми силовыми упражнениями – оно давно стало основной практически любой кроссфит программы. Итак, по порядку – какая польза от берпи?

Безусловно у burpee есть и негативные стороны – их немного, но все-таки они есть. Итак, вред от берпи:

Ну, вот и все, пожалуй. Вреда, как видите, от burpee не больше, чем от быстрых углеводов на ночь.

Как правильно делать берпи?

Ну, вот мы и перешли к самому главному. Как правильно делать упражнение берпи? Давайте разбираться в технике его выполнения поэтапно, изучив которую с упражнением справится даже начинающий.

Стоит сказать, что существует масса разновидностей burpee. В этом разделе мы разберем классический вариант исполнения. Как только вы научитесь делать его, с остальными у вас наверняка не будет проблем.

Пройдемся по технике выполнения берпи шаг за шагом.

Шаг 1

Исходное положение – стоя. Затем садимся на карточки, упираемся руками перед собой в пол – руки на ширине плеч (строго!).

Шаг 2

Далее откидываем ноги назад и принимаем положение упор лежа на руках.

Шаг 3

Делаем отжимание таким образом, чтобы коснуться пола грудью и бедрами.

Шаг 4

Быстро переходим обратно в положение упор стоя на руках.

Шаг 5

И также быстро переходим в положение номер 5. Одним небольшим подскоком ног возвращаемся в исходное положение. Фактически 4-5 шаги – это одно движение.

Шаг 6

И завершающий штрих – вертикальный прыжок и хлопок над головой. (Внимание: обязательно принимать полностью вертикальное положение и делать хлопок ровно над головой.) Ни в коем случае нельзя сутулиться – спина должна быть прямой.

Вот и всё. Техника упражнения бурпи довольно простая, согласитесь? Тем не менее без тренера самостоятельно не всегда можно увидеть и предугадать все ошибки. Поэтому мы подготовили для вас хороший обзор по технике берпи на видео:

Сколько калорий сжигает берпи?

Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.

Расчет брался из следующего расхода калорий на 1 бурпи = 2,8 при темпе от 7 упражнений в минуту. То есть если следовать этому темпу, то средний тем сжигания калорий во время берпи будет 1200 ккал/в час (при весе в 90кг).

Видео о том, как эффективно сжигать жир с помощью бёрпи – 5 способов на видео:

Дыхание во время упражнения

Для многих спортсменов основным затруднением является дыхание во время берпи. Ведь не секрет, что сложнее всего по началу делать это упражнение именно из-за того, что сбивается дыхание. Как быть в этой ситуации? Как правильно дышать при берпи, чтобы выполнять его максимально эффективно для организма?

Опытные спортсмены рекомендуют соблюдать следующий режим дыхания:

И так далее. Цикл продолжается. То есть на одно burpee – 3 фазы дыхания.

Сколько нужно делать берпи?

Сколько раз нужно делать берпи зависит от той задачи, которую вы перед собой ставите. Если оно – часть комплекса, то одно количество, если вы решили посвятить тренировку только этому упражнению, то другое. В среднем за 1 подход для новичка будет неплохо сделать 40-50 раз, для уже опытного атлета 90-100 раз.

Нормальным темпом для берпи для тренировки будет не менее 7 раз в минуту.

Рецепты для здорового питания

Рекорды

В настоящий момент наиболее занимательны следующие мировые рекорды по берпи:

Ну, вот и всё. Надеемся, что вам понравился обзор по этому замечательному упражнению. Делитесь им с друзьями! 😉

Источник

Как выполнять берпи, чтобы добиться быстрого результата: 5 способов

Когда дело касается эффективного жиросжигания, мы обращаемся к самым популярным упражнениям: планка, отжимания и прыжки. Каждое из них по своему эффективно и задействует определенные мышечные группы. Но зачем выполнять три разных упражнения, если есть одно универсальное, включающее в себя планку, отжимания и прыжки? Тренер спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин делится секретом берпи и представляет его лучшие вариации.

shutterstock.com

Берпи: что за упражнение

Упражнение разработал врач-физиолог Роял Бёрпи. С 1940 годов оно считается тестом для фиксации подготовленности военных в США. Это функциональное динамическое упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх. При выполнении берпи в работе задействованы все крупные мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает не только выносливость, но также силу и координацию движений. Главное достоинство упражнения: оно включает в работу большое количество мышечных групп, а также сжигает большое количество калорий во время выполнения и способствует синхронизации мозга различных движений в единое целое. Берпи увеличивает поставку кислорода к органам, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Как правильно выполнять берпи

Если вы только познакомились с данным упражнением, не выполнять его резко, отдавая все силы. Сначала нужно разогреться: выполнить 5-10 приседаний, постоять в планке 30-40 секунд, а также выполнить 5-10 отжиманий. Далее переходите к паре пробных берпи в спокойном темпе. Если вы начинающий спортсмен, попробуйте начать с 10-15 повторений и плавно увеличивайте количество. Можно добавлять по 5 повторений каждый день.

Что тренирует берпи

Регулярное выполнение берпи способствует активному жиросжиганию и способностью выполнять движения на протяжении долгого количества времени. Это увеличивает силовую выносливость. Берпи противопоказано при беременности, хроническом заболевании сердца, проблемах с сосудами и варикозном расширении вен.

Источник

Берпи — вредное упражнение: 7 причин, чтобы перестать выполнять

Знаете, нам кажется, что именно бёрпи сегодня одни из самых популярных упражнений. Их неистово популяризирует бешенная сушка (к которой, кстати, тоже очень много вопросов) и зря!

Нас буквально передергивает, когда мы читаем, что «берпи — это идеальное упражнение для новичков».

И уж точно нас поражает рекомендация выполнять берпи в качестве зарядки, разминки с утра.

И уж конечно, нас просто шокирует, когда упражнение бурпи представляют как «идеальное упражнение для здоровья женщин и мужчин за 50».

Давайте разбираться, почему данное упражнение подходит далеко не всем (на само деле, легче сказать, кому можно его делать, чем перечислять тех, кому нельзя) и чем обусловлена наша нелюбовь к популярнейшим бёрпи.

Что это за упражнение в спорте

Конечно, скорее всего, раз вы открыли этот текст, вы знаете, что такое берпи или бурпи (для оригиналов), но повторение — мать учения, как говорится.

Берпи – это так называемое функциональное упражнение, которое предполагает использование собственного веса тела и позволяет задействовать многие группы мышц. И вот сразу же ринемся в бой с критикой.

Функциональные упражнения в фитнесе — это уже притча во языцех. Чем страннее, если не сказать нелепее, сложнее для выполнения и эффектнее со стороны, тем, как будто бы, лучше, считают адепты оных.

При том нормального определения у понятия «функциональный тренинг» нет.

Однако согласно википедии, «функциональный тренинг – это тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п., то есть того, что может попасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».

Суть функционального тренинга заключается же в том, что «человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи» и прочее.

Звучит, согласитесь, даже немного смешно. В какой жизненной ситуации вам должен пригодиться двигательный стереотип, отрабатываемый при выполнении берпи? Мы не смогли придумать такого происшествия.

Зачем человеку уметь отжиматься? Когда это движение будет полезным? Не польза, которую они приносят как в принципе физическая нагрузка, нет, а вот конкретно само движение.

Или легендарное упражнение «пистолетик», которое ненавидят все школьники и студенты нашей необъятной родины? Использовали ли вы этот навык хоть где-то, кроме спортивного зала?

Мы ведем все это к тому, что тот факт, что вы хорошо и технично выполняете какое либо упражнение, будет давать вам в итоге одно сверх преимущество над другой активностью: вы будете хорошо выполнять именно это упражнение.

Приведем конкретный пример: вы жмете от груди 100 кг на 20 раз, но вот бегаете от силы 10 минут и то с отдышкой. Полезно ли жать штангу? Безусловно! Влияет ли это на вашу общую выносливость? Отчасти! Делает ли это вас отличным бегуном? Нет.

Закон тренинга очень прост: если вы хотите хорошо приседать — нужно много приседать. Если вы хотите поднимать в гору без отдышки — правильно, нужно много ходить в гору.

Поймите правильно, конечно, любые тренировки дают общий оздоровительный эффект и тонус, влияют на показатели здоровья и ваше самочувствие, с этим мы ни в коем случае не спорим. Но вот особенных плюшек от нарочито сложных упражнений не ждите.

Это доказывает и история журналистки Анны Куинлан из Popsugar.fitness:

«Я преодолела два марафона и несколько триатлонов, два раза в неделю веду мастер-классы Megaformer. Однако до этой задачи бёрпи были частью моей высокоинтенсивной тренировки. Тренировка, состоящая только из этого упражнения, подчеркнула, как оно напрягает каждую мою мышцу.

Тело болело всю первую неделю. Я интенсивно потела каждый раз, даже на 30-й день. Я делала отжимания во время каждого бёрпи. И в сочетании с другими элементами упражнения это было очень тяжело. В течение первой недели мои руки были очень напряжены. Боль продолжалась и на второй неделе.

Часто функциональный тренинг и упражнения из него считаются супер полезными для развития мышц стабилизаторов, кора и неких «незадействованных» при обычных тренировках мышц. Но мы хотим напомнить, что и в кардио, и в силовых тренировках вышеописанные мышцы получают нагрузку!

Вы можете нас спросить: «а откуда столько скептицизма в отношении именно берпи (или вообще т.н. функциональных тренировок?». А мы вам и ответим!

Как выполнять и правильно делать

Вся проблема в технике выполнения — она очень сложная и специфическая. Ведь по своей сути берпи — это многосуставное, базовое упражнение, оно задействует большое количество мышц и суставов тела, зачастую нетренированного.

Базовые упражнения требуют хорошей и развитой координации, уже тренированных мышц и подготовленной дыхательной системы. Не зря в спортзале новичок первый месяц если и приседает, то только без веса и уж тем более, без штанги.

Более того, перед такими упражнениями нужно провести качественную мышечную и суставную разминку. Да и во время выполнения оных необходимо тщательно следить за техникой выполнения — ошибки чреваты травмами.

Многие подобные упражнения вообще не могут быть освоены большинством взрослых людей с точки зрения безопасности и эффективности движения. И это мы обсуждаем условно здоровых людей, которых приходит в зал меньше половины.

Что уж говорить о домашних тренировках, новичков в спортзале и просто не особо спортивных людях.

Рассмотрим же классический вариант берпи:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Согните ноги в коленях, опуститесь вниз, пока не упретесь руками в пол перед собой.

Двигаясь быстро, в прыжке отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении планки.

Сделайте одно отжимание от пола.

Вернитесь в исходное положение и, вытянув руки над головой, прыгните вверх.

Также можно усложнять упражнение при помощи, например, дополнительного веса, добавления отжиманий, прыжков, приседаний и всего такого прочего.

Для начинающих и в принципе

Чтобы качественно и без травм смочь выполнить берпи для начинающих, да и вообще даже для уже тренированных людей нужно научиться выполнять все этапы в отдельности.

То есть по факту, берпи состоит из:

И вот каждое движение нужно отработать индивидуально, лишь потом собирая в связку.

Тогда и только тогда берпи будет безопасным, при условии, что вы будете идеально следовать технике. Но конечно, такое сделать ну очень сложно.

Почему упражнение — вредное для всех

Даже при тщательнейшей отработке стереотипа движения (которую никто не делает) риск травмы при берпи крайне велик:

Дело в том, что данное упражнение оказывает сильнейшую нагрузку на суставы, перенести которую сможет не каждый человек. Принято считать, что тяжелее всего приходится коленным суставам из-за быстрого распрямления ног и прыжка.

Однако не меньше, а у многих и больше, страдают и суставы запястий и локтей — и от нагрузки, и от скорости, и от неправильного положения.

Самая распространенная ошибка — это положение локтей относительно туловища. Раскинутые в стороны локти помогают компенсировать недостаточную силу мышц верхней части тела, но повышают риск возникновения травм плеч и локтевых суставов.

Идеальное положение рук — держать локти под углом 45 градусов между ребрами и горизонтальной линией плечей.

Поэтому очень важно обращать внимание на положение локтей: они должны быть повернуты назад на 45 градусов, а не смотреть в разные стороны.

Также опасными будут широко расставленные руки — в идеале, они должны находиться строго под плечами.

Кстати, именно отжимания и, соответственно, берпи часто становятся причиной болей под лопатками, от которых (те, кто страдает оными, поймут) реально сложно избавиться.

Они начинаются, конечно, не только от неправильной техники, но и от того, что вашему телу анатомически не подходит данное движение, так что если боль в этом месте долго не проходит, откажитесь от этих упражнений вообще.

Прыжки негативно воздействует на позвоночник, суставы, голеностоп особенно. Проблема тут в том, что это резкая, ударная нагрузка, выполняемая быстро.

Также очень важно, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню: вы должны прыгать как бы на носочках. А уж если есть лишний вес, то прыжки вообще строжайше противопоказаны — пожалейте свои суставы!

Перенапряжение в шее — т.н. шея черепахи. Эта очень распространенная ошибка и не только в этом упражнении. В зале каждый второй качает пресс, стоит в планке или приседает с перенапряженной, жесткой шеей, на которой все вены как канаты!

Вот с таким типичным выражением лица выполняют берпи 🙂

Возникает излишняя нагрузка на шейные позвонки, что может привести ко всяким неприятностям, от головной боли до инсульта.

Наиболее безопасным положением является естественное, нейтральное. Очень часто у новичка можно увидеть картину, когда он отжимается, а шея и голова уходят очень сильно вперед. Это плохо по двум причинам.

Прогиб поясницы. Это вообще сплошь и рядом. При выполнении берпи ваше тело должно сохранять правильную осанку на протяжении всего выполнения, но особенно важно это в горизонтальном положении.

В идеале тело должно образовывать прямую линию. Но ясное дело, что это сложно. При чем тут проблема даже не в тренированности, а в привычке и вашем личном умении контролировать и подмечать такие вещи.

Но и конечно, чем слабее мышцы кора, тем сложнее телу удерживать правильное положении и начинаются всякие компенсации типа подъема ягодиц вверх или прогиб поясницы и опускание бедер к полу.

Все это дает излишнюю нагрузку на позвоночник и «дарит» впоследствии ноющие противные боли.

Для его выполнения нужна хорошая растяжка. Нет, речь не о том, чтобы уметь садиться на шпагат, конечно.

Но в мире, где огромное количество людей не могут даже сидеть на карточках (а это, между прочим, признано учеными как одно из самых естественных и привычных положений для нашего тела), растяжка ну очень важна.

Вообще получается, что из-за скорости выполнения и сложной координации берпи берет все самое плохое от тех упражнения, из которых оно составлено.

Неправильное дыхание. Из-за скоростного выполнения берпи происходит много ошибок и одна из важнейших среди них — это задержка дыхания.

Задерживая дыхание при выполнении упражнений повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце, кровеносной системе и головокружению. Убедитесь, что выдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.

Тренер, пожалуйста, хватит берпи!

Дикое количество повторений и сумасшедшие планы по выполнению. Вот что делает бёрпи самым опасным упражнением на сегодня (на наш взгляд). В этом пункте мы хотим напомнить вообще историю появления оного.

Роял Надлстон Бёрпи, создатель упражнения, названного в его честь, был врачом-физиологом и придумал оный в качестве части фитнес-теста для пациентов. Изначально Бёрпи предлагал простое щадящее движение, которое надо было выполнить 4 раза подряд.

В оригинале упражнение выглядело так: нужно было из положения стоя, присесть и положить обе ладони на пол перед собой, в прыжке вытянуть ноги и занять позицию планки, опять же в прыжке снова занять исходную позицию и встать.

Бёрпи измерял пульс, а затем на основе статистических данных вывел уравнение, с помощью которого можно было быстро оценивать общий уровень физической подготовки человека.

Этот тест с 1942 года активно использовать военные в качестве фитнес-теста всех военных во время Второй мировой войны — общее время выполнение не превышала 20 секунд!

К 1946 году военные самостоятельно продлили тест до 1 минуты. Если за это время испытуемый успевал сделать 41 и более повторений — это отличный результат, менее 27 — плохой.

Сам врач Бёрпи считал, что минута – чрезмерная и вредная нагрузка для неподготовленных людей и даже выпустил исправленное издание своей книги, где указывал, что большое количество повторений вредно для коленей и может быть причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора.

Собственно, мы бесконечно согласны с этой позицией и всецело ее поддерживаем!

Что же происходит в фитнес среде сейчас? Берпи пихаются всем подряд, да побольше, да побыстрее. Итог: куча травм и разочарований.

Конечно, всем нам хочется побыстрее похудеть, накачаться за 2 недели и все в таком духе. Но это не работает, хоть ты тресни. То, что быстро пришло, быстро и покинет вас, помните об этом.

Факт: берпи нельзя делать нетренированным людям. Факт: берпи не подходят людям с лишним весом и не только из-за прыжков. Факт: научиться правильно (читай: безопасно) делать берпи — дело долгое.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Смешно, когда спортивные статьи пишут диетологи, они в диетах то особо не разбираются. Краткая суть всей статьи «упражнение сложное для не подготовленных новичков запустивших себя гиподинамией до крайней степени ожирения», Тоже самое можно сказать абсолютно о любом упражнении, для физически здорового и развитого человека берпи это вполне нормальное упражнение, которое удобно тем, что его можно выполнять где угодно, при этом задействуются огромное количество мышц, так как упражнение многосуставное, требует координации движений — задействуются соответствующие функции мозга, мелочь вроде, а все равно полезно. По поводу истощения — с дуру можно и х сломать, к любым упражнениям нужно подходить с головой, грамотно дозируя нагрузку, это индивидуальное дело. И я могу огромное количество жизненных ситуаций придумать, когда нам могут пригодиться отжимания, к примеру, вы легли на пол в спортивном зале для очередного упражнения и вдруг вас придавило огромной тушей упавшего в обморок от чрезмерной нагрузки при выполнении берпи. диетолога. Что делать? Конечно руками толкать от себя эту тушу, к чему и приучили отжимания. И кстати, диетологу на фото — судя по лицу давно пора уже на диету.

кажется, Вы не очень внимательно читали!

Дмитрий, вы как будто мои мысли прочли!
Статья могла бы оказаться полезной, если бы с самого начала были написаны те выводы, что указаны в самом конце. Вообще не понимаю, зачем примерять упражнение на новичков в спорте и распространять выводы на всех спортсменов? Это как написать, что «лучше не стоит варить суп, потому что можно порезаться, нарезая овощи — раз, обжечься о плиту/воду/кастрюлю — два, а если ещё соли пересыпите — вообще есть невозможно будет».
Хорошо, автор хотя бы в конце сделал верные выводы. Но весь текст до них вводит в заблуждение.
Либо это просто крутой маркетинговый ход, чтобы люди дочитывали до конца, а потом бесились и строили комменты

Вы посмотрите, кто делает эти берпи, на той же бешенной сушке, а потом подумайте, почему мы такую статью написали

Пока читала статью- так часто кивала головой в знак согласия, что провела функциональную тренировку шеи! Как хорошо, что, наконец, такую статью написали! Без шуток, на себе знаю, к чему приводят берпи. До поры до времени делала их без последствий. А однажды просто что-то случилось с плечом, резко и теперь, похоже, навсегда. Кто знает, как это, когда из-за резкой боли в плечевом суставе невозможно открыть дверь движением «на себя» или подать руку вперед- смеяться не будут. Вот уже год ежедневных напоминаний плеча, что оно у меня больное, и в спортзале, и в обычной жизни. Осторожно стараюсь укрепить мышцы плеча упражнениями с лёгкими гантельками и сочувствую кандидатам на травмы, выпрыгивающим свои, возможно последние, берпи. Растраченное здоровье не вернешь( Берегите себя, любимых!

Спасибо за личный опыт и комментарий, очень любим, когда читатели делятся! Вот самое опасное в таких упражнениях, что всего лишь 1 (ОДНО) неудачное выполнение может повлечь такие проблемы, которые нужно лечить просто годами и еще не факт, что вылечить. Желаем Вам здоровья, пусть, тьфутьфутьфу, быстрее все заживет без последствий!

Не укреплять плечо, а к врачу немедленно. Пока мертвое плечо не получили. Я без операции за 3 месяца избавился. Еще полгода реабилитации. И снова в строю. Организм умнее нас — делаете неверно упражнение так он вам своими методами запретит его.

К врачу не пробовала обратиться?Нахрена ГОД ТЕРПЕТЬ боль в плече

Уверены, что обращалась авторка и не раз, но многие врачи, увы, лечат симптомы (в данном случае боль), а не саму проблему. Это как в анекдоте «доктор, я когда руку поднимаю, у меня что-то в ней болит. А вы не поднимайте!»

мне помогли растяжка и пилатес, боль ушла бесследно. А до этого полтора года мучилась, да еще и рука правая.

разумный и рассудительный взгляд на упражнение! 😉
…хотя линия утверждений выбрана несколько однобоко!
вероятно следовало рассмотреть не только в негативном ключе, а провести оценку плюсов при разумном подходе к тренингу с пониманием «подводных камней»

У меня после индивидуальных тренировок с тренером, в которых было много берпи, приседаний, выпадов, уже больше года болят колени и левое плечо так, что я элементарно не могу поднять руку перед собой или ночью под подушку положить. Это очень сильно усложняет жизнь. Вот такие фитнесс-тренировки… Теперь вообще в спортзал не хожу

Ох, очень Вам сочувствуем! Попробуйте разработать плечо и колено (если нет отека и повышенной температуры покровов, конечно) при помощи вот этих комплексов ЛФК плечо и колено

Ерунда какая. Не считаю что берпи так опасен как преподносит автор, Запугал до смерти. Миллионы людей делали упражнение с войны до наших дней, а он сделал открытие основанное ни на чем, на личных смутных ощущениях. Конечно, существует группа больных людей которым опасно резкое движение, Старым немощным тучным сердечно больным с переломами костей с артрозами и артритами и вообще инвалидам. Предлагает всем отказаться на основании того что ему не нравится. Упражнение развивает гибкость, ловкость, прыгучесть, дает мышцам растянуться, укрепляет связки, сухожилия, кости, РОЙАЛ БЕРПИ врач с большой практикой предложил упражнение как функциональный тест для проверки больных, который стал использоваться в американской армии с тех пор как развивающее физическое упражнение. при прыжке солдаты делали хлопок для синхронности в группе. Кто вы такой чтобы делать предложение отказаться от упражнения, спрашивается? Чтобы такое предлагать делают эксперименты с замерами данных на группе спортсменов-добровольцев.

Вы читали вообще статью? Где указано, что сам Врач считал, что его упражнение сейчас используют неправильно и от этого, оно становится ВРЕДНЫМ

Автор статьи показывает более глубокий взгляд на это упражнение. Я постоянно тренируюсь, но вот когда решил попробовать долбанное берпи — выхватил боль в пояснице. Конечно, видимо нарушил технику, не ознакомился с техникой (думая что это простое упражнение) Но для себя сделал вывод, что это упражнение не для меня.

Даже удивительно, как доморощенные берписты выше сразу ринулись защищать упражнение, как будто автор им лично запрещает его выполнять, а то и связывает по рукам и ногам, чтоб не вздумали прыгать да отжиматься.
От себя хочу сказать спасибо за статью. Когда я попыталась сделать берпи дома, поняла, что мне это упражнение не подходит. Сначала не могла понять, то ли я делаю что-то не так, то ли оно само по себе такое сумасшедшее, решила поискать в интернете. Увидела кучу статей с одинаковым посылом: «все ненавидят берпи, но оно такоооооое полезное, так что страдайте и делайте». Долго думала. Даже видела комментарии в духе «оно намного менее травматичное, чем выпады в прыжке». Испугалась, что там за выпад в прыжке, потом попробовала и удивилась, как это вообще можно сравнивать с берпи. По итогам плюнула на мнение интернета и не стала заниматься тем, что вызывало у меня дискомфорт.
И всё равно рада, что сейчас наткнулась на эту статью. Мне кажется, она будет особенно важна тем, кто ещё не привык к тренировкам и больше полагается на авторитетные (или не очень) источники. Я видела очень много тренировок в духе «50 берпи, 50 приседаний, 50 отжиманий» и молча охреневала с того, кто такое пишет и на кого это рассчитано. К сожалению, именно начинающие зачастую не в состоянии адекватно оценить свои возможности, а идут на поводу того, что одна бабка сказала.
Надеюсь, ваша статья поможет предотвратить многие потенциальные травмы. Спасибо за это.

И ещё о тех миллионах, которые делают берпи и ничего, и как оно подходит здоровым и физически развитым людям. Смотрела на ютубе видео фитнес-тренера после месяца выполнения 200 берпи в день. На второй неделе он получил небольшую травму и вынужден был начинать и завершать день модификацией, «йогоберпи», при том, что и до этого изменения его подход казался мне более чем осмысленным.

Спасиб большое за Ваш комментарий и мнение, очень приятно было прочитать! Да, мы тоже видели тренировки для начинающих с берпи, вот кому их советуют, интересно. Еще и с посылом «легкая тренировочка, которая каждому по плечу»

Оооох, полностью согласна. У меня была травма из-за этого упражнения. Неудачно оперлась палец и он хрустнул. Вроде не перелом, но проходил около двух недель. Так что, этим упражнением я завязала.

при таком разборе и суждении выходит, что отжиматься — очень вредное упражнение. Чушь не пишите. Кто может и хочет, тот и делает. Правильную технику никто не отменял.

Кстати, по итогу — отжиматься действительно для очень большого количества людей будет не очень полезно 🙂

Вообще не понимаю, почему так люди надрываются с этими высокоинтенсивными нагрузками? Неужели нельзя похудеть или поддерживать форму с помощью плавания, ходьбы, танцев и правильного питания? Я включаю только те упражнения в зарядку, которые доставляют мне удовольствие и которые делать в меру сложно. И, конечно, ничего не должно болеть ни во время, ни после.

Ну люди думают, что вот сейчас быстренько пострадаю, посильнее напрягусь, чтобы быстрее похудеть и накачаться, поэтому выбирают сложные для себя и чрезмерные нагрузки. И плюс не адекватно оценивают свои силы, конечно. Нам же всегд кажется, что это я вот просто раньше не старался, а сейчас ух, как смогу!

Мы такие диалоги постоянно на форумах для худеющих видим, как люди, которые худеют 2 недели, говорят: «ой, ну какая ходьба, вот кроссфит сжигает же намного больше калорий»! И оно то чисто теоретически верно, кроссфит действительно более энергозатратный, но сколько этим кроссфитом вы там прозанимаетесь с нуля? А ходить можно и по часу, и по два каждый день на протяжении долгого времени без дискомфорта.

Люди приходят потом к адекватным нагрузкам, но увы, через ошибки.

Молодец, Кость! У вас не только кость, а и душа широкая. Всё правильно. Не важно кто ты : диетолог без диеты (кстати, все сапожники, они без сапог), или мировой вождь. Но если ты человек и если есть хоть капля сомнения в безопасности, ты захочешь предупредить. Уверен, что много кто уже поостерёгся, после вашей статьи. Значит и жив остался. Согласен, что фортель этот небезопасен. Я бы ещё добавил, что надо не спешить и максимум концентрации. Не выпускать тело и ситуацию из под контроля. Присел, упёрся ладонями (а на черта кулаками то. а то может на ногтях стойку делать?)…упёрся ладонями в пол, зафиксировал, бросил ноги под грудь, мягче, без удара об пол, … и т. д. Потом дойдёт до автомата.. Спасибо за статью..

Рекомендации для инвалидов. Если человек не может присесть или отжаться, то ему не в фитнес клуб, а на лечебную физкультуру. И заодно мозги вправить, чтобы не запускать свое тело до такого беспомощного состояния. Для нормального здорового человека берпи — обычное упражнение, ничего сверх тяжёлого и опасного в нем нет. Как и супер-полезного)))

Господи, да мы это »берпи» делали еще детьми в детских лагерях, только называли »джамбо» и ничего. Может тот, кто даже на корточки сесть не может и травмируется, но такой человек, как по мне, уже травмированный. Не думаю, что приседания и прыжки с собственным весом могут навредить здоровому человеку, ибо это одни из самых естественных движений.

Спасибо за статью!
Любопытно, что самые распиаренные упражнения последних 10 лет оказываются и самыми спорными с точки зрения вреда здоровью.
Берпи, планка (травмируются межпозвоночные диски, повышается артериальное давление, а ее начинают зачастую бездумно делать люди в возрасте и уже с этими проблемами).

На здоровье! Да, но это логично — чем зрелищнее, тем популярнее. По поводу планки: так даже проводятся соревнования, кто дольше в планке простоит, рекорд — аж 8 часов!

Источник