Что такое длина шага эллиптического тренажера
Как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере для эффективных занятий?
Эффективные тренировки должны держать тело в форме, хорошо прорабатывать мышцы, помогать в похудении и оздоравливать. Если видимых результатов нет, значит, человек делает что-то неправильно. Не так держится, не использует возможности кардиотренажера по максимуму или изначально неправильно подобрал модель.
Новичкам, собравшимся приобрести эллиптический тренажер, трудно определить, какая длина шага для них оптимальна. В отличие от беговой дорожки, на эллипсе данный показатель очень важен: от него зависит комфорт занятий, количество работающих мышечных групп и скорость появления результатов. Профессионалам проще, в спортивном зале они испробовали несколько вариантов и знают, какие орбитреки им нужны.
Что такое длина шага эллиптического тренажера и для чего она нужна
Это одна из важных характеристик эллипсоида, на которую следует обращать внимание при выборе кардиотренажера. Обозначает расстояние между носками или серединами двух педалей при максимальной отдаленности друг от друга. Параметр показывает, какой будет амплитуда движений при беге и ходьбе.
Показатель зависит от роста. У высокого человека ноги длиннее, чем у среднестатистического, соответственно, и шагает он по-другому. Если компактная девушка выберет эллиптический тренажер с классической длиной шага 40 см, она проведет успешную кардиотренировку. Если на такой же орбитрек встанет баскетболист ростом под два метра, он почувствует дискомфорт и не получит никаких результатов.
В 2002 году Университет в штате Айдахо провел исследование: изучил, как расстояние между педалями влияет на эффективность тренировки. Исследователи подтвердили факт, который был известен многим тренерам и спортсменам: увеличение траектории пути позволяет задействовать больше мышечных групп. Занятия становятся энергозатратными и сжигают калории, а нагрузка на кости и суставы остается на прежнем уровне. Вывод подтвердили многие медицинские институты США.
При неправильном выборе пользователь или не проработает проблемные зоны, или изнурит себя кардиотренировками. Сильные перегрузки плохо сказываются на здоровье, они не помогают похудеть и укрепить организм, лишь вредят сердечно-сосудистой системе.
Иногда новички ориентируются на стоимость вместо комфорта и результативности. Ведь спортивное оборудование с полуметровой траекторией движения стоит дороже аналогов даже среди линеек разных производителей. Для похудения и укрепления тела дешевый вариант не подойдет, по эффекту будет напоминать езду на велосипеде.
Как правильно подобрать эллипсоид
Сначала необходимо измерить собственный рост и свериться с таблицей, указанной ниже. Можно узнать рекомендованные параметры у консультанта магазина или тренера в спортзале. Если спортсмен отдает предпочтение упражнениям с умеренной и силовой нагрузкой, ему стоит обратить внимание на модели с длинным корпусом. Чем больше габариты орбитрека, тем свободнее амплитуда и заметнее проработка мышц.
Подросткам и компактным людям достаточно 40-41 см, а мужчины выше 180 см смогут удовлетвориться тренировками при 50 см. Когда ноги скользят по новой траектории, и движения чуть сложнее обычных, включаются:
Человек пытается сохранить равновесие, дополнительно задействует брюшной пресс и спину. Руки держатся за подвижные рукояти и участвуют в кардиотренировке, напрягая бицепсы и трицепсы, плечевой и грудной отдел. В отличие от велотренажеров и беговых дорожек, здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.
Небольшими функционалом обладают домашние кардиотренажеры:
Они жертвуют многофункциональностью ради компактности и дешевизны. Полупрофессиональный эллиптический тренажер имеет длину шага 40, 45 и 50 см, комфортные значения для многих пользователей. У профессиональных расстояние между платформами чаще всего полуметровое, такие эллипсоиды можно встретить в тренажерных залах. Подходят всем, кто приноровился к орбитреку и стремится увеличить кардионагрузку.
Обладателям средней комплекции рекомендуют остановиться на сорокасантиметровых эллипсах, которые считаются классикой: удобны для нескольких людей одинаковых габаритов, достаточно функциональны, приемлемы по цене.
Как измерить параметр
Таблица для выбора орбитрека в зависимости от роста
Пользователям, прошедшие через много тренировок на различных эллипсоидах, понимают, что к каждому кардиотренажеру необходимо «примеряться». Есть люди, привыкшие широко шагать или семенить, хотя такая походка не подходит их комплекции. Поэтому два анатомически схожих человека могут по-разному ощущать себя на орбитреке.
Размерная сетка – это стандартные, рекомендованные значения, которые дают понять, на какой диапазон следует ориентироваться. В таблице показано, как определить длину шага для любого эллиптического тренажера:
| Рост (см) | Диапазон значений (см) |
| До 180 | 40-41 |
| 181-190 | 42-49 |
| свыше 191 | 50-53 |
Необходимо тестировать диапазон в несколько сантиметров, если и он покажется неудобным, можно попробовать взять устройства побольше или изменить другие параметры: Q-фактор, расположение приводов, систему торможения.
Q-фактор эллипсоида – что это такое
Внутренний зазор между платформами, измеряется от правого края левой до левого края правой педали. То, как располагаются стопы, влияет на комфорт кардиотренировок. Если удастся достичь естественной ходьбы, получится заниматься дольше, затрачивать энергию и сжигать калории. Когда тренирующемуся неудобно, он вряд ли осилит упражнения, продолжающиеся дольше получаса.
Ширина должна соответствовать естественной ширине ног. Иначе коленные и тазобедренные суставы сильно нагружаются, чего быть не должно: эллипс – щадящий кардиотренажер, помогает восстановить здоровье после травм и подходит пожилым.
У разных конструкций орбитреков свой Q-фактор. По расположению маховика различают:
Средне- и заднеприводные оставляют большой зазор – около 0,2 м. Поза напоминает фигуру, чьи ноги стоят на ширине плеч. Кардиотренажер, у которого расстояние между педалями составляет 0,4 м, а Q-фактор – 0,2 м, будет некомфортным спортсменам 150-165 см.
Переднеприводные дают возможность уменьшать ширину в 2-4 раза, так как привод вынесен под руль и не мешает движению ног. В некоторых кардиотренажерах бывает одно- или двухсантиметровый зазор – слишком маленькая ширина, ноги занимающегося будут тереться и цепляться.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Какие модели орбитреков лучше?
Для разных целей подходят различные эллипсы: механические, магнитные, электромагнитные, передне- и заднеприводные. Если выбирать по производителям, можно начать со спортивного оборудования Spirit Fitness, CardioPower, Sole Fitness или Hasttings. Орбитреки зарекомендовали себя во многих странах, проверены сотнями пользователей.
2. На какие еще характеристики стоит ориентироваться?
Важно учитывать максимальную нагрузку – вес, который кардиотренажер может выдержать. Тучным пользователям потребуются орбитреки, способные работать со 130-180 кг. Устойчивость зависит от тяжести маховика: устройства с весом до 10 кг подходят занимающимся средней комплекции, от 14 кг – людям с лишней массой тела.
3. Как выбрать один эллипс для двух-трех людей?
Если в семье несколько пользователей разной комплекции, следует подбирать эллипсоид по самому крупному спортсмену. Лучшим решением станет эллиптический тренажер с регулировкой длины шага, который будет подстраиваться под индивидуальные анатомические особенности. Регулируют педали кардиотренажеры брендов Sport Elite, DFC, Evo Fitness.
4. Какие параметры подойдут людям с лишним весом?
Тренирующиеся, склонные к ожирению, должны ориентироваться на грузоподъемность: прибавлять к текущему весу 10-15 кг и смотреть на показания максимальной нагрузки. Из модельного ряда подойдут переднеприводные варианты, на них удобно располагаться и держать равновесие. Маховик должен быть потяжелее.
Заключение
Оптимальная длина шага на эллиптическом тренажере зависит от роста тренирующегося, а удобство использования – от Q-фактора. Чем естественнее получится бег, тем меньше воздействия придется на суставы. Неправильно выбранные показатели снижают эффективность занятий, повышают риск получить травму. Важно учитывать оба фактора, но перед покупкой рекомендуется самостоятельно проверить орбитрек: позаниматься несколько минут и прислушаться к ощущениям.
Полезное видео
Какой эллипсоид для дома лучше купить. 10 секретов выбора эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер (он же эллипс, он же эллипсоид, он же орбитрек) — самый популярный кардиотренажер наряду с беговой дорожкой. При этом, в отличие от дорожки, эллипсоид более безопасен для спины и коленей плюс позволяет проработать и верх тела. Но какой эллипсоид для дома лучше купить? На что обращать внимание при покупке? В данной статье мы расскажем о 10 основных параметрах при выборе эллиптического тренажера для дома.
Какой эллипсоид для дома лучше купить: 4 главных параметра
1. Длина шага
Первая важнейшая характеристика тренажера — это длина шага — расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От нее зависит амплитуда движения ног, удобство и комфорт при занятиях. Чем больше шаг, тем в большей степени задействуются мышцы, и занятия проходят эффективнее. Кроме того, при маленьком, семенящем шаге увеличивается нагрузка на колени.
Оптимальная длина шага зависит от вашего роста. Ниже Вы можете видеть таблицу соответствия шага и роста тренирующегося.
Рекомендуем Вам выбирать эллипсоид с длиной шага от 40 см, в идеале от 45 см. Эллипсы с шагом менее 40 см дешевле и занимают меньше места, но подойдут только очень невысоким людям с крайне ограниченным бюджетом.
2. Масса маховика
Второй важнейший параметр — масса маховика. Чем тяжелее маховик, тем большую нагрузку можно установить, а ход педалей будет более плавный. Соответственно у легкого маховика нагрузка будет невелика и эффективность тренировок будет заметно ниже, а педали будут двигаться рывками, что создаст нагрузку на колени.
Мы рекомендуем рассматривать эллипсоиды с массой маховика от 8 кг, лучше от 10 кг. Здесь мы говорим про реальный вес маховика. Часто производители указывают инерционный или эквивалентный вес маховика. Реальный же вес существенно ниже.
3. Система нагружения
Третье — система нагружения. На данный момент широко распространены магнитные, электромагнитные эллипсы и магнитные с электроприводом. Еще встречаются механические эллипсоиды (здесь нагрузка регулируется с помощью ремня). Но эта технология давно устарела, и мы крайне не рекомендуем рассматривать их к покупке. Единственный плюс таких тренажеров — низкая цена. Зато они шумные, с плохой плавностью педалей, а главное — недолговечные, т.к. ремень протирается и рвется.
В магнитных тренажерах нагрузка создается магнитом. Регулировка производится вручную поворотом колесика, которое изменяет расстояние магнита до маховика, и таким образом увеличивается или уменьшается нагрузка. Такие тренажеры тише и надежнее механических, а ход педалей более плавный.
У магнитных эллипсов с электроприводом нагрузка регулируется с помощью кнопок на консоли. Тренажер требует подключения к сети, но зато этот способ более современный. В отличием от ручной регулировки, где всего 8 уровней нагрузки, здесь вариаций больше. Плюс есть встроенные программы тренировок, а у некоторых моделей и мультимедийные возможности
С электромагнитными эллипсоидами схожая нагрузка. Но здесь система сопротивления еще более точная, надежная, плавная и тихая. Эти модели дороже, и их часто приобретают для реабилитации. Электромагнитным тренажерам также нужна розетка. Правда, существуют наиболее продвинутые и дорогие модели со встроенным генератором тока, которые могут работать как от сети, так и без нее.
4. Передний или задний привод
По расположению маховика эллиптические тренажеры делятся на переднеприводные и заднеприводные. У заднеприводных орбитреков маховик расположен сзади. При занятиях тело наклонено немного вперед, как при беге.
Эллипсы с передним маховиком появились позднее и стоят дороже. Здесь тело расположено вертикально, без наклона вперед и ощущения при занятиях немного иные. Нет однозначного ответа, какой из этих типов лучше. Есть поклонники как одного, так и другого варианта. По возможности рекомендуем попробовать оба варианта и выбрать тот, который будет комфортнее Вам.
Как же выбрать эллиптический тренажер для дома. Еще 6 важных правил
5. Q-фактор
Однако переднеприводные эллипсоиды имеют одно явное преимущество — это меньшее расстояние между педалями, которое также называют Q-фактором. У заднеприводного эллипса в силу конструкции маховик находится между педалей, поэтому это расстояние больше. Из-за этого увеличивается нагрузка на суставы. У переднеприводных Q-фактор всего 5-10 см, что решает проблему. Особенно это актуально для людей ростом менее 165 см. Им заниматься на переднеприводном эллипсоиде будет удобнее.
6. Размеры
Следующий параметр — размеры тренажера. Эллипс — конструкция достаточно габаритная, особенно если выбирать модель с большой длиной шага. Заднеприводные орбитреки компактнее, чем переднеприводные с той же длиной шага. Некоторые модели с передним маховиком имеют складную конструкцию. Но, как показывает наша практика, у части из них складывание скорей номинальное, и много места не освободит.
Также в последнее время популярность обрели переднеприводные эллипсоиды с вертикальной системой привода. Такой тренажер имеет большой шаг, при этом компактнее обычного эллипса с такой же длиной шага
Также не забывайте, что нужно оставить место спереди и сзади тренажера для движения ручек и педалей.
7. Вес пользователя, вес тренажер
Седьмой параметр — максимальный вес пользователя. Обычно производители указывают максимально допустимые, крайние значения. Лучше, если вес самого тяжелого человека, который занимается на орбитреке, будет на 15-20 кг меньше указанной цифры. Это увеличит срок службы и стабильность работы тренажера.
Кроме того, стоит обратить внимание на вес самого эллипса. Чем он тяжелее, тем устойчивее и надежней конструкция, а значит она выдержит более тяжелого тренирующегося. Я рекомендую, чтобы разница в весе тренирующегося и эллиптического тренажера была не более 50 кг.
8. Программы тренировок
Большой плюс, если тренажер имеет встроенные программы тренировок. Это позволяет разнообразить тренировки и сделать их эффективнее. Известно, что интервальные тренировки, когда нагрузка меняется во время занятия, более эффективны для жиросжигания, чем работа в одном темпе. На количество программ не ориентируйтесь, это больше маркетинговый ход. Пользоваться в любом случае Вы будете несколькими основными. Главное, чтоб программы были.
9. Датчики пульса
Все эллипсоиды имеют датчики пульса, расположенные на рукоятках (обычно неподвижных, изредка подвижных). Такой вариант не очень удобен, т.к. Вам не только нужно постоянно держаться за них, ладони потеют, но и имеются большие погрешности в измерениях. Поэтому многие модели имеют функцию подключения нагрудного датчика. С одними моделями он уже идет в комплекте, в других эту опцию можно приобрести отдельно.
Кардио пояс позволит не только точно измерять ваш пульс, но и использовать пульсозависимые программы. В этом случае компьютер сам следит за вашим состоянием и изменяет нагрузку соответствующим образом. Например, если Вы особо не выкладываетесь, тренажер увеличит нагрузку и не даст Вам сачковать. Или, наоборот, если увидит, что Вы дико выкладываетесь и погибаете, снизит нагрузку. Очень полезная функция! Эдакий личный тренер и врач в одном флаконе. Подробно про использование нагрудного датчика для тренажера смотрите в видео:
10. Дисплей
Основные параметры тренировки, такие как время, скорость, пройденная дистанция, количество сожженых калорий, пульс или график тренировки, если Вы занимаетесь по программе, удобней и наглядней отслеживать на большом, ярком, информативном дисплее с крупными цифрами, нежели на маленьком монохромном дисплее, где эти параметры выводятся по одному.
Деньги на ветер. Бесполезные функции эллипсоида
Некоторые консоли имеют также колонки и возможность прослушивания музыки, различные мультимедиа-возможности, подключение смартфона и использование специализированного программного обеспечения для тренировок. Но ориентироваться на них, на мой взгляд, не следует. Обычно эти функции существенно увеличивают стоимость тренажера, но особо не сказываются на эффективности ваших тренировок.
Есть и другие аспекты, например, возможность изменять наклон педалей и рампы, чтобы изменить нагрузку на мышцы и имитировать, к примеру, подъем в гору. Но, я считаю, это уже частности. Та великолепная десятка параметров, которую мы перечислили, наиболее важна для большинства тренирующихся дома и позволит выбрать эллиптический тренажер, который будет радовать Вас и позволит добиться отличных результатов.
Бренд. Производители Вас обманывают!
Естественно, также нужно обращать внимание на бренд эллипсоида. Практически все тренажеры сейчас выпускаются в Китае либо Тайвани. При этом, встречается как откровенный шлак, так и отличные, качественные изделия.
А вот брендов великое множество. К сожалению, многие компании умышленно обманывают потребителей и именуют свой бренд европейским или японским. Поэтому сориентироваться в этом многообразии тренажеров и выбрать подходящую, надежную модель очень непросто.
Мы стараемся исправлять эту ситуацию и снимать честные, объективные видеообзоры. На нашем youtube-канале уже есть подробные обзоры некоторых эллиптических тренажеров. Подписывайтесь и смотрите.
Что такое длина шага эллиптического тренажера
Важен ли вес маховика?
Тяжелый маховик создает хорошую инерцию во время тренировки. Но сейчас многие производители указывают не чистый вес маховика, а его эквивалент массе вращения. А иногда и просто завышают этот параметр, т.к. проверить это непросто. Например, если тренажер весит 55 кг, а про маховик пишут что он 25 кг, то параметр завышен, т.к. получается почти половина веса тренажера. Было бы это правдой, к конструкции тренажера были претензии по надежности рамы. В целом же можно создать большую нагрузку электромагнитным полем и с маховиком 5 кг. Так что на этот параметр не стоит сильно обращать внимание. Важна вся система нагружения в целом.